Τα υγιεινά φαγητά μπορεί να είναι ακριβότερα και αυτό να σε δυσκολεύει όταν θέλεις να τρως καλά, αλλά δεν θέλεις να ξοδεύεις πολλά.
Δεν χρειάζεται να αναφέρουμε τους λόγους, για τους οποίους είναι καλό να τρως υγιεινά. Μειώνεις τον κίνδυνο για παθήσεις της καρδιάς, διαβήτη, παχυσαρκία και άλλες ασθένειες. Παράλληλα έχεις μεγαλύτερη ενέργεια και μπορείς σε συνδυασμό με την άσκηση να έχεις καλύτερη φυσική κατάσταση.
Σε αυτό το άρθρο θα διαβάσεις τους καλύτερους τρόπους για να μπορείς να τρως υγιεινά, ακόμη και αν δεν μπορείς να διαθέσεις πολλά χρήματα.
#1. Σχεδίασε τα Γεύματα Σου
Αν θέλει να γλιτώσεις χρήματα στο σούπερ μάρκετ, πρέπει να κάνεις καλή οργάνωση των γευμάτων σου.
Αφιέρωσε λίγο χρόνο μια φορά την εβδομάδα, ώστε να οργανώσεις τα γεύματα της επόμενης και μετά ετοίμασε μια λίστα με όσα θα σου χρειαστούν.
Έλεγξε πρώτα το ψυγείο και τα ντουλάπια σου, ώστε να δεις τι έχεις ήδη και να τα χρησιμοποιήσεις.
Αγόρασε πράγματα που ξέρεις ότι θα σου χρησιμεύσουν, ώστε να μην μείνουν και τα πετάξεις.
#2. Αγόρασε Μόνο Όσα Έχεις στην Λίστα
Είναι πολύ εύκολο να πέσεις στην παγίδα και να αγοράσεις πράγματα που δεν χρειάζεσαι, που ίσως δεν είναι υγιεινά και τα οποία θα αυξήσουν το κόστος των αγορών σου.
Γι’ αυτό μείνε αυστηρά στην λίστα όσων χρειάζεσαι και αγόρασε μόνο αυτά. Εναλλακτικά, μπορείς να χρησιμοποιήσεις και μια εφαρμογή για το κινητό σου τηλέφωνο, για να είσαι σίγουρος ότι δεν θα ξεχάσεις την λίστα στο σπίτι.
#3. Μαγείρεψε Στο Σπίτι
Το φαγητό απ’ έξω μπορεί να είναι μια εύκολη και γευστική λύση, αλλά είναι μια λύση ακριβότερη και σίγουρα όχι υγιεινή.
Το μαγείρεμα στο σπίτι είναι πιο ελεγχόμενο, καθώς ξέρεις τι συστατικά χρησιμοποιείς και είσαι σίγουρος για την ποιότητά τους και είναι μια πιο δημιουργική διαδικασία.
Κάποιοι επιλέγουν να ετοιμάζουν το φαγητό της εβδομάδας από το σαββατοκύριακο, ενώ άλλοι προτιμούν να μαγειρεύουν καθημερινά. Αυτό είναι καθαρά δική σου επιλογή, ανάλογα με τον χρόνο που διαθέτεις.
Στο σπίτι ακόμη μπορείς να γυμναστείς και μάλιστα με πολύ καλά αποτελέσματα, όπως μπορείς να δεις στο παρακάτω βίντεο του Apla+Andrika.
#4. Μην Ψωνίζεις Όταν Πεινάς
Αν βρεθείς σε ένα σούπερ μάρκετ πεινασμένος και κουρασμένος υπάρχουν πολλές πιθανότητες να ξεφύγεις αρκετά από την λίστα με τα ψώνια που έχεις ετοιμάσει και να αγοράσεις τρόφιμα, όχι και τόσο υγιεινά.
Σε αυτή την περίπτωση προσπάθησε να κρατηθείς και δοκίμασε να φας κάτι, προτού πας στο σούπερ μάρκετ.
#5. Μην Αγοράζεις Επεξεργασμένες Τροφές
Οι επεξεργασμένες τροφές είναι κατά κανόνα λιγότερο υγιεινές. Αν για παράδειγμα θέλεις να αγοράσεις κάτι για πρωινό, προτίμησε νιφάδες βρώμης, στις οποίες θα προσθέσεις εσύ ό,τι άλλο σου αρέσει ( μέλι, σταφίδες κλπ). Τα ήδη επεξεργασμένα δημητριακά μπορεί να περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και δεν είναι τόσο υγιεινά, όσο νομίζεις.
Επίσης, οι λιγότερο επεξεργασμένες τροφές είναι πιο φτηνές. Ένα πακέτο τυρί σε φέτες θα είναι πιο ακριβό από ένα ολόκληρο κομμάτι.
#6. Μην Αγοράζεις Μάρκες
Τα περισσότερα καταστήματα προσφέρουν προϊόντα με την δική τους επωνυμία, τα οποία είναι φτηνότερα.
Τις περισσότερες φορές παρασκευάζονται από τις ίδιες εταιρείες που παράγουν τα επώνυμα και έχουν την ίδια διατροφική αξία.
Αν βέβαια θέλεις να είσαι σίγουρος, μπορείς να διαβάσεις την ετικέτα και να συγκρίνεις τα δύο προϊόντα, προτού επιλέξεις.
#7. Κόψε Από την Δίαιτα Σου το Junk Food
Θα εκπλαγείς, όταν συνειδητοποιήσεις πόσο πολλά χρήματα ξοδεύεις κάθε μήνα για τροφές που δεν είναι υγιεινές, όπως αναψυκτικά, μπισκότα, γλυκά κλπ.
Αυτά τα τρόφιμα, εκτός του ότι δεν είναι υγιεινά, είναι και αρκετά ακριβά.
Απόφυγε να τα αγοράζεις ή βρες έναν τρόπο να τα αντικαταστήσεις με κάτι πιο υγιεινό και φθηνότερο. Αντί για αναψυκτικά, μπορείς, για παράδειγμα, να πίνεις τσάι ή ανθρακούχο νερό.
Το junk food δεν είναι ό,τι καλύτερο για τα κιλά σου. Αν ακόμη δεν έχεις καταφέρει να μειώσεις αρκετά το βάρος σου, τσέκαρε το παρακάτω βίντεο στο οποίο ο Θέμης σου δίνει συμβουλές για το ντύσιμο σου.
#8. Αντικατάστησε το Κρέας με Άλλες Πρωτεΐνες
Το κρέας είναι ακριβό και δεν είναι και από τα πιο υγιεινά τρόφιμα. Μπορείς να αντικαταστήσεις τις μέρες που τρως κρέας με άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως τα όσπρια και τα αυγά.
Τα όσπρια είναι πολύ φθηνότερα και πιο υγιεινά. Επίσης είναι γευστικά, έχουν μεγάλη διατροφική αξία, είναι εύκολα στο μαγείρεμα και δεν λήγουν γρήγορα.
Ακόμη μπορείς να βρεις κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι φθηνά και πωλούνται σε μεγάλες ποσότητες.
#9. Φύτεψε τα Δικά σου Λαχανικά
Αν έχει διαθέσιμο χώρο, μπορείς να φυτέψεις μερικά λαχανικά ή φρούτα. Σίγουρα δεν θα έχεις τεράστια παραγωγή, αλλά μπορείς να γλιτώσεις αρκετά χρήματα και να τρως υγιεινά, καθώς θα είσαι βέβαιος για την ποιότητά τους.
Αν δεν έχεις χώρο, ακόμη και ένα μικρό γλαστράκι με μυρωδικά είναι μια καλή προσθήκη, που θα ομορφύνει τον χώρο σου και θα σε βοηθήσει να τρως πιο υγιεινά και φθηνότερα.
#10. Πήγαινε στην Λαϊκή Αγορά Λίγο Πριν το Κλείσιμο
Στην λαϊκή αγορά μπορεί να βρεις φθηνότερα λαχανικά ούτως ή άλλως. Στο τέλος της μέρας όμως, μπορεί να βρεις ακόμη χαμηλότερες τιμές, καθώς οι πωλητές θέλουν να πουλήσουν ό,τι έχει απομείνει.
Ακόμη, σε πολλά σούπερ μάρκετ μπορείς να βρεις φρούτα που έχουν ωριμάσει αρκετά και δεν μπορούν να πουληθούν σε κανονικές τιμές, οπότε για να μην τα πετάξουν τα πωλούν σε πολύ χαμηλές τιμές. Με αυτά μπορείς να φτιάξεις μαρμελάδες ή κομπόστα για το πρωινό σου.
#11. Βάλε Λαχανικά στην Κατάψυξη
Το κάθε προϊόν έχει την εποχή του. Όταν είναι εκτός εποχής, έρχονται από άλλες περιοχές και αυτό αυξάνει σημαντικά το κόστος.
Είναι προτιμότερο και πιο οικονομικό, αν θες να τρως τα αγαπημένα σου λαχανικά όλο τον χρόνο, να αγοράσεις μεγαλύτερες ποσότητες, όταν είναι η εποχή τους και να τα καταψύξεις, ώστε να τα καταναλώσεις αργότερα.
Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:
Υπάρχουν πολλοί τομείς οι οποίοι ενδέχεται να χρειάζονται βελτίωση στη ζωή σου. Μάθε περισσότερα εδώ.
Καλή συνέχεια
