Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης με ασκήσεις τον 21ο αιώνα μπορεί να είναι δαπανηρή.

Η εποχή κατά την οποία η επιβίωση μας στηρίζονταν στη φυσική κατάσταση έχει περάσει προ πολλού.

Είτε εργάζεσαι σκεπτόμενος, είτε περνάς τη μέρα σου κολλημένος πίσω από ένα γραφείο, η ιδέα του να ξοδέψεις τα σκληρά κερδισμένα σου χρήματα σε μια συνδρομή στο γυμναστήριο ή να αγοράσεις εξοπλισμό δεν είναι τόσο ευχάριστη.

Αλλά οι πονηροί μας πρόγονοι δεν χρειαζόταν έναν πολυτελή πάγκο για να γυμναστούν.

Υπάρχουν πολλές σοβαρές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου, χωρίς την ανάγκη μεγάλης επένδυσης.

Όλοι γνωρίζουμε για τα push-ups και τους κοιλιακούς (αν και δεν υπάρχει τίποτα το κακό στο να βεβαιωθείς ότι τα κάνεις καλά), αλλά τι γίνεται με τα καθίσματα και τις έλξεις;

Υπάρχουν ακόμη και όργανα που μπορείς να φτιάξεις αυτοσχεδίως στο σπίτι, χωρίς να χρειάζεται να πετάξεις τα χρήματα σου σε υπερτιμημένα επαγγελματικά εργαλεία.

Ένα μπουκάλι νερό είναι μια άξια πρόκληση όταν πρόκειται για βοηθητικές ασκήσεις με σωστή τεχνική εκτέλεση.

Πριν εκτελέσεις οποιαδήποτε άσκηση βεβαιώσου ότι έχει προθερμανθεί κατάλληλα και το σώμα σου είναι έτοιμο.

Ξεκινώντας με το αερόβιο, λίγο επιτόπιο τροχάδην ή μερικά άλματα είναι αρκετά για να αυξήσουν τους παλμούς σου και να ξυπνήσουν το σώμα σου.

Πριν αρχίσουμε, δες το επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika για τη γυμνανστική στο σπίτι.

Ξεκίνα Mε Tις Πολυαρθρικές Ασκήσεις

#1. Κάνε push-ups. Τοποθετώντας τα χέρια σου στη νοητή ευθεία των θηλών σου με το έδαφος μπορείς να ξέρεις ότι τα χέρια σου βρίσκονται στο κατάλληλο σημείο για να κάψεις το στήθος σου.

Ωραία! Συνήθως όταν είσαι στο γυμναστήριο και κάνεις στήθος η επόμενη άσκηση που κάνεις είναι ο επικλινής πάγκος.

#2. Μπορείς να δουλέψεις ακριβώς την ίδια θωρακική μοίρα κάνοντας βραζιλιάνικα push-ups.

Σηκώνοντας το ένα σου πόδι σχεδόν κάθετα προς το έδαφος (σκέψου το σαν να θες να κλωτσήσεις κάποιον που έχει έρθει από πάνω σου), το σώμα σου παίρνει την κατάλληλη θέση για την άνω μοίρα.

Μπορείς να κάνεις κι άλλες παραλλαγές στις κάμψεις ώστε να επιβαρύνεις περισσότερο την περιοχή που θέλεις να εστιάσεις.

#3. Τα push-ups spiderman, όπου κυριολεκτικά μιμείσαι την κίνηση που έκανε ο spiderman όταν ανέβαινε σε ένα κτήριο. Σου επιτρέπουν να δουλέψεις πολύ καλά τον κορμό σου και τους πλάγιους κοιλιακούς.

#4. Δοκίμασε επίσης κάμψεις με κλειστά τα χέρια, για να λειτουργήσουν περισσότερο οι τρικέφαλοι.

#5. Δοκίμασε τις Ιαπωνικές κάμψεις, μπορείς να τις βρεις εύκολα στο YouTube, πραγματικά θα νιώσεις τους ώμους σου να καίνε.

#6. Ένα μονόζυγο είναι πολύ φθηνό και υπεραρκετό για να γυμνάσεις την πλάτη σου.

Ξεκίνα κάνοντας μερικές έλξεις για ζέσταμα και μετά όσες μπορείς, έχοντας τα χέρια σου στο άνοιγμα των ώμων για να λειτουργήσει περισσότερο η πλάτη σου.

#7. Κάνε ακριβώς το ίδιο με ανάποδη λαβή, δηλαδή με τις παλάμες σου να έχουν μέτωπο προς τα εσένα.

#8. Αν κατεβάσεις χαμηλά το μονόζυγο (περίπου στο ένα μέτρο) μπορείς πολύ εύκολα να μετατρέψεις το μονόζυγο σε μηχάνημα κωπηλατικής.

Ασκήσεις Για Το Σπίτι : Μην Ξεχνάς Ποτέ Tις Ασκήσεις Για Τα Πόδια

#9. Ξεκίνα κάνοντας μερικά βαθιά καθίσματα. Δουλεύει ολόκληρος ο κάτω κορμός, όλοι οι μύες τον ποδιών, είτε ως ανταγωνιστές είτε ως εξισορροπιστές.

#10. Στρέφοντας τις μύτες των ποδιών σου διαγώνια προς τα έξω έχεις μια πολύ καλή άσκηση για τους προσαγωγούς σου.

#11. Μπορείς να συνεχίσεις κάνοντας μερικές προβολές, αργά και εστιασμένα. Μην ξεχνάς ότι η σωστή τεχνική εκτέλεση είναι αυτή που σου δίνει τα αποτελέσματα.

#12. Πλάγια καθίσματα. Κοινώς βυθίζεσαι στο ένα σου πόδι, ενώ παράλληλα το άλλο ανοίγει στο πλάι.

#13. Αν είσαι από τους πιο προχωρημένους και θέλεις πραγματικά να πας τα πόδια σου σε άλλο επίπεδο τότε δοκίμασε να κάνεις καθίσματα στο ένα πόδι, προβάλλοντας το άλλο προς τα εμπρός.

#14. Ολοκλήρωσε την ρουτίνα των ποδιών με μερικές ακροστασίες για να μην παραμελήσεις τον γαστροκνήμιο (γάμπα).

Αφού έχεις ενεργοποιήσει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, είναι η στιγμή να δουλέψεις τον πυρήνα σου.

#15. Άρχισε με ροκανίσματα, την κλασσική δηλαδή άσκηση για τους κοιλιακούς.

#16. Σήκωσε τα πόδια στις 90 μοίρες και κάνε ροκανίσματα εναλλάξ δεξιά και αριστερά σαν να θέλεις να αγγίξεις με τους αγκώνες σου το αντίθετο γόνατο.

#17. Συνέχισε κάνοντας άρσεις ποδιών. Μία «ΜUST» άσκηση για όσους θέλουν να αποκτήσουν το σχήμα V στην περιοχή της λεκάνης.

#18. Δούλεψε ισομετρικά τους κοιλιακούς σου στηριζόμενος στους αγκώνες σου σε πρηνή στήριξη(δηλαδή μπρούμυτα).

#19. Μην αμελείς τους ραχιαίους. Για παραλλαγή μπορείς να έχεις τα χέρια σου ανοιχτά στο πλάι ή μπροστά.

Ασκήσιες Για Το Σπίτι : Κάνε Ασκήσεις Απομόνωσης Για Τα Χέρια

#20. Περνώντας μια πετσέτα στην πόρτα μπορείς να κάνεις κάμψεις δικεφάλων όπως βλέπεις στην εικόνα.

#21. Χρησιμοποιώντας κλειστή, ύπτια λαβή στο μονόζυγο (οι παλάμες σου να έχουν μέτωπο σε εσένα), η επιβάρυνση πηγαίνει κυρίως στους δικεφάλους.

#22. Άλλη μια παραλλαγή push-ups η οποία είναι σχεδιασμένη για να σε βοηθήσει να «πρήξεις» τους ώμους σου.

Ο στόχος σου είναι τα χέρια να βρίσκονται όσο πιο κοντά μπορείς στα πόδια.

#23. Αν είσαι αρχάριος τότε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό είναι αρκετό για να κάνεις πιέσεις ώμων ενώ είσαι καθιστός.

#24. Φυσικά μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα μπουκάλια και για τις υπόλοιπες ασκήσεις για τους ώμους. Αν εκτελέσεις εκτάσεις με σωστή τεχνική, θα νιώσεις κιόλας από το πρώτο σετ τους ώμους σου να καίνε.

#25. Για τους πήχεις μπορείς να κάνεις μια αυτοσχέδια κατασκευή. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένας σπάγκος και ένα κομμάτι ξύλο.

Δένεις με ένα γερό κόμπο στο ξύλο το βάρος που θέλεις να χρησιμοποιήσεις. Τυλίγεις και ξετυλίγεις το σπάγκο. Θα δεις ότι ακόμη και 5 κιλά χρειάζονται υπερπροσπάθεια.

#26. Για τους πιο θαρραλέους προτείνω κάμψεις στα δάχτυλα, μπορεί να φαντάζει παράξενο, όμως δεν μπορείς να το ξέρεις αν δεν δοκιμάσεις.

Πριν κλείσουμε, δες ποια είναι τα 5 στυλιστικά λάθη που κάνεις στο γυμναστήριο για να τα αποφύγεις σε περίπτωση που τελικά αποφασίσεις να μην γυμναστείς στο σπίτι.

Όπως καταλαβαίνεις, υπάρχει μια πληθώρα ασκήσεων που μπορείς να κάνεις αν θέλεις να διατηρήσεις την φόρμα σου.

Το μόνο που χρειάζεται έπειτα είναι μια απόφαση και θέληση. Αλλά αν δεν πας στο γυμναστήριο γιατί δεν περισσεύουν λεφτά για διατροφή, άσκηση, γυμναστήρια, personal κτλ και θεωρείς ότι το στυλ σου γενικότερα χρειάζεται μια περιουσία για να αναβαθμιστεί δες το βίντεο εδώ.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Πως η Βιταμίνη Β-12 Ενισχύει τον Εγκέφαλο σου

• 12 Τροφές για τον Εγκέφαλο σου που θα Εκτοξεύσουν την Μνήμη και την Συγκέντρωση σου

Η καλή φυσική κατάσταση θα σου προσφέρει σιγουριά και περισσότερη επιτυχία στις γυναίκες, δες εδώ για να μάθεις περισσότερα.

Καλή συνέχεια

The post Δεν Πρόλαβες το Γυμναστήριο; 26 Ασκήσεις που Μπορείς να Κάνεις στο Σπίτι appeared first on Men of Style.

Μερικοί επιθυμούν να κάνουν jogging, άλλοι ακολουθούν πρωτόκολλα bodybuilding και άλλοι συμμετέχουν σε ομαδικά προγράμματα γυμναστικής.

Ωστόσο, μερικές ασκήσεις έχουν αντισταθεί στη δοκιμασία του χρόνου, ανεξάρτητα από την προσέγγιση σου.

Αυτές Οι Ασκήσεις Είναι Θεμελιώδεις Για Όλους Τους «Δυνατούς» Ασκούμενους

Εάν θέλεις να έχεις μια ποιοτική ρουτίνα γυμναστικής, βεβαιώσου ότι τις έχεις προσθέσει στις προπονήσεις σου.

Όταν προπονείσαι για να χτίσεις μύες, το σώμα σου μπορεί να προσαρμοστεί γρήγορα στην ίδια ρουτίνα.

Εάν τη Δευτέρα συνηθίζεις συνεχώς από το πάγκο στο μονόζυγο και να εκτελείς το ίδιο σύστημα προπόνησης, το σώμα σου θα γνωρίσει τελικά όλα σου τα «κόλπα» και θα προσαρμοστεί.

Εάν το σώμα σου μπορεί να προετοιμαστεί, τότε η ρουτίνα της προπόνησής σου γίνεται πολύ εύκολη και δεν θα δεις ούτε την μεγάλη ανάπτυξη ούτε τη γράμμωση που επιθυμείς.

Τι να κάνεις για να το αποφύγεις;

Χρησιμοποίησε τις παρακάτω ασκήσεις για να «ξεκολλήσεις» και να δώσεις στο σώμα σου το ερέθισμα που χρειάζεται για να αναπτυχθεί.

#1. Ολυμπιακές Άρσεις Στο Πρόγραμμα Γυμναστικής

Πριν από λίγα χρόνια, ο γιατρός Michael Stone μελέτησε τα καρδιαγγειακά οφέλη των Ολυμπιακών άρσεων.

Α) Χρησιμοποιείται κάθε μυς στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού συνόλου που λειτουργεί για την υποστήριξη. Μερικές επαναλήψεις είναι αρκετές για να σε κάνουν να ιδρώσεις και να ανεβάσουν τους σφυγμούς σου.

Β) Επίσης στην ανύψωση της μπάρας από το έδαφος, καλείται να κινητοποιηθεί ολόκληρο το μυϊκό σύστημα. Αυτό σημαίνει ότι είναι μια από τις θεμελιώδης ασκήσεις του σώματος.

Μία από τις πρώτες περιοχές που οι περισσότεροι αρχάριοι ανακαλύπτουν, είναι ότι ενεργοποιείται ολόκληρη η «αλυσίδα» των μυών, από τους γλουτιαίους και τους μύες της σπονδυλικής στήλης έως και τους τραπεζοειδείς.

#2. Squats Στο Πρόγραμμα Γυμναστικής

Οι ασκήσεις όπως τα squats και οι άρσεις θανάτου, απελευθερώνουν βασικές αυξητικές ορμόνες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών και την αύξηση της δύναμης σε ολόκληρο το σώμα.

Ακόμη, τα squats ενεργοποιούν τους μύες του πυρήνα σας από κάθε γωνία, οπότε σου δίνει ένα επιπλέον λόγο να τα κάνεις κοιλιακούς, αν θέλεις.

Κάνοντας μία τέτοια πολυαρθρική άσκηση ενεργοποιείς υψηλό ποσοστό μυϊκού συνόλου, ιδιαίτερα τους μύες των κάτω άκρων που αποτελούν τη μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα του σώματος.

Κάνοντας τόσο απαιτητική άσκηση αναγκάζεσαι να καταβάλεις μεγάλες προσπάθειες για την εκτέλεση της, χάρη σε αυτό καις λίπος. Είναι ένα μέτρο για να τηρήσεις την ισορροπία.

Επίσης όταν καταλάβεις πώς να κάνεις σωστά της επαναλήψεις όχι μόνο θα αποτρέψεις τραυματισμούς, αλλά θα ενισχύσεις τις αρθρώσεις σου.

#3. Πρόγραμμα Γυμναστικής Με Κάμψεις Δικεφάλων Στο Crossover

Οι δικέφαλοι κάμπτουν τον αγκώνα και ο αγκώνας σας είναι άρθρωση, που φαίνεται αρκετά απλή.

Οι περισσότερες ασκήσεις δικεφάλων το επιτυγχάνουν αυτό.

Έτσι, τι είναι τόσο καλό στις Κάμψεις δικεφάλων στο Crossover;

Α) Κατ’ αρχάς, η γραμμή αντίστασης έρχεται από κάτω και προς τα πίσω, σε αντίθεση με ακριβώς προς τα κάτω, όπως και οι περισσότερες τυπικές κινήσεις περιστροφής.

Β) Η αλλαγμένη γραμμή αντίστασης θα εφαρμόσει σταθερή ένταση σε όλη την άσκηση, αυτό είναι κάτι που δεν πετυχαίνεται με μπάρες και αλτήρες.

Γ) Η λαβή αντιστάθμισης που θα χρησιμοποιήσεις σε αυτή την άσκηση προσθέτει επιπλέον αντίσταση στο τμήμα στρέψης της κίνησης, το οποίο ωθεί τα χέρια σου να λειτουργούν ακόμη πιο σκληρά.

#4. Γκιλοτίνα

Οι άνω και κάτω κεφαλές είναι τα δύο μέρη που «φτιάχνουν» τους θωρακικούς.

Κατά τη διάρκεια του Guillotine Press, η άνω κεφαλή του θωρακικού θα λάβει το μεγαλύτερο μέρος της επιβάρυνσης από τη μπάρα, εξ’ αιτίας της γραμμής κίνησης η οποία είναι στο λαιμό (εξ’ ου και ο όρος γκιλοτίνα).

Η γραμμή αντίστασης αναφέρεται στην κατεύθυνση από την οποία έρχεται η αντίσταση. Σε κάθε άσκηση με μπάρα ή αλτήρες, η γραμμή αντίστασης είναι η βαρύτητα, δηλαδή ευθεία κάτω.

Οι πιέσεις γκιλοτίνας τοποθετούν την άνω κεφαλή του θωρακικού ακριβώς απέναντι από τη γραμμή αντίστασης.

#5. Όρθια Κωπηλατική Με Μπάρα

Η κωπηλατική με μπάρα είναι η καλύτερη άσκηση για να χτίσεις την πλάτη σου. Σου επιτρέπει να αυξήσεις γρήγορα τη δύναμη και τον όγκο σου.

Μετά από χρόνια σωστής άρσης, θα μπορείς να εκτελείς την άσκηση με βαριά φορτία.

Η κωπηλατική με μπάρα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την κατασκευή του σχήματος V και την επίτευξη υπερτροφίας των μυών της πλάτης.

Αυτό συμβαίνει επειδή: Οι δυνατότητες της άσκησης για προοδευτικά κέρδη δύναμης είναι υψηλές και λειτουργεί ολόκληρο το οπίσθιο μυϊκό σύστημα.

Είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους μεγάλους μυς της πλάτης, συμπεριλαμβανομένου του πλατύ ραχιαίου και του τραπεζοειδή.

Γενικά αυτές οι ασκήσεις που γίνονται με μπάρα ενώ είσαι όρθιος έχουν επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα της βελτίωσης της στάσης.

Η Jessica Matthews, M.S, προσθέτει ότι επειδή η κωπηλατική με μπάρα ανήκει στις ασκήσεις ελεύθερου βάρους, οι οποίες χρησιμοποιούν περισσότερους σταθεροποιητικούς μύες.

Στο τέλος παρέχουν τα πρόσθετα οφέλη από την καύση περισσότερων θερμίδων και τη δημιουργία περισσότερης μυϊκής μάζας συνολικά.

Τα προγράμματα γυμναστικής είναι πολλά, όπως και οι ασκήσεις.

Όμως είναι πάντα χρήσιμο να έχεις κάποια βάση όπου στηρίζεσαι.

Μη ξεχνάς – πρέπει να γίνει συνήθεια, όπως λέει και ο Θέμης :

Κλείνοντας, από τη μια πλευρά είναι καλό να ασκείσαι με εναλλαγές στο πρόγραμμα γυμναστικής σου, αλλά και η σταθερότητα στη ρουτίνα είναι ένας στόχος. Από τις ασκήσεις που διάβασες και θες να εντάξεις στη ρουτίνα σου διάλεξε εκείνες που εξυπηρετούν τη μυϊκή ενδυνάμωση και ευεξία σου.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Πως η Βιταμίνη Β-12 Ενισχύει τον Εγκέφαλο σου
• 12 Τροφές για τον Εγκέφαλο σου που θα Εκτοξεύσουν την Μνήμη και την Συγκέντρωση σου

Το να είσαι σε φόρμα σου δίνει “Άλλο αέρα”, δες περισσότερες λεπτομέρειες για την ανάπτυξη της φυσικής σου κατάστασης εδώ.

Βρες και παράγγειλε το βιβλίο μας Άνδρας Αξίας εδώ.

Καλή συνέχεια

The post 5 Ασκήσεις που δεν Πρέπει να Λείπουν από το Πρόγραμμα Γυμναστικής σου appeared first on Men of Style.

Πως σχετίζεται το φαγητό που τρως με τον εγκέφαλο σου;

Οι επιστήμονες μαθαίνουν όλο και περισσότερο ότι αυτό που τρώμε επηρεάζει άμεσα τον εγκέφαλο μας. Ναι, οι «εγκεφαλικές» τροφές έχουν σημασία, ειδικά για τη φαιά ουσία μας.

Ξέρεις στο σώμα μας δεν αρέσει το άγχος. Όταν είμαστε πιεσμένοι, ειδικά ψυχολογικά, π.χ. όταν έχεις μεγάλο φόρτο εργασίας, το σώμα μας απελευθερώνει φλεγμονώδεις κυτοκίνες.

Αυτά τα μικρά χημικά προειδοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα να κινητοποιηθεί και να πολεμήσει το στρες μέσω της φλεγμονής, σαν το στρες να είναι μια μόλυνση.

Είσαι Ό, τι Τρως! Το Ίδιο Ισχύει Και Για Τον Εγκέφαλο

Ενώ η φλεγμονή μας βοηθά να μας προστατεύει από ασθένειες. Έχει συνδεθεί με αυτοάνοσες ασθένειες όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, το άγχος, η υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες.

Επιπλέον, οι εγκεφαλικές τροφές είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, καλά λιπαρά, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, παρέχουν ενέργεια και βοήθεια στην προστασία από τις ασθένειες του εγκεφάλου.

Έτσι, όταν εστιάζουμε στο να προσφέρουμε στο σώμα μας ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα επωφελούμαστε πραγματικά από το μυαλό και τα σώμα μας, διατηρώντας και τα δύο σε κορυφαία μορφή.

Κάτι ακόμα που μπορείς να κάνεις για το σώμα σου αλλά και για το μυαλό σου είναι να βάλεις τη γυμναστική στην καθημερινότητά σου, όσο κι αν το πρόγραμμά σου είναι σφιχτό.

Τα Παρακάτω Τρόφιμα Αποτελούν Πραγματικά
Tα Superfoods Tου Εγκεφάλου

#1. Αβοκάντο

Αυτός ο καρπός είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορείς να καταναλώσεις. Τα αβοκάντο είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα, περιέχει βιταμίνη Κ και φυλλικό οξύ.

Τα αβοκάντο βοηθάει στην πρόληψη των θρόμβων αίματος στον εγκέφαλο(προστασία κατά του εγκεφαλικού επεισοδίου), καθώς επίσης και στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, ιδιαίτερα τόσο της μνήμης όσο και της συγκέντρωσης.

Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Β και βιταμίνη C, οι οποίες δεν αποθηκεύονται στο σώμα σου και πρέπει να αναπληρώνονται καθημερινά. Επιπλέον, έχουν την υψηλότερη πρωτεΐνη και την χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

#2. Ντομάτες

Υπάρχουν έρευνες που υποδηλώνουν ότι το λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που περιέχουν οι ντομάτες, θα μπορούσε να βοηθήσει στην προστασία από το είδος της βλάβης των κυττάρων από ελεύθερες ρίζες που συμβαίνει στην ανάπτυξη της άνοιας, ιδιαίτερα του Alzheimer.

#3. Καρύδια

Όλα τα καρύδια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Οι άνθρωποι που τρώνε ξηρούς καρπούς ζουν περισσότερο και είναι πιο υγιείς από εκείνους που δεν το κάνουν. Τα καρύδια είναι μια από τις καλύτερες πηγές ALA (άλφα-λινολενικό οξύ και ωμέγα-3 λιπαρά)

Περιέχουν μια μοναδική πολυφαινόλη, το pedunculagin, η οποία έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή του εγκεφάλου.

Τα καρύδια έχουν τη δυνατότητα να αναστρέψουν αρκετές παραμέτρους της γήρανσης του εγκεφάλου. Το εκχύλισμα καρυδιού αναστέλλει τη συσσώρευση τοξικών Β-αμυλοειδών πρωτεϊνών που βρίσκονται στους εγκεφάλους των ασθενών με Alzheimer.

Μια μελέτη σχετικά με τους ενήλικες όλων των ηλικιών διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καρυδιών βελτίωσε τον χρόνο αντίδρασης, τη μάθηση και τη μνήμη.

#4. Μπρόκολο

Είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για τον εγκέφαλο.

Χάρη στα υψηλά επίπεδα βιταμίνης Κ και χολίνης, θα σε βοηθήσει να κρατήσεις τη μνήμη σου σε άριστη κατάσταση.

Είναι επίσης «φορτωμένο» με αρκετή βιταμίνη C, στην πραγματικότητα, μόνο ένα φλυτζάνι παρέχει το 150 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Τα υψηλά επίπεδα ινών της σημαίνουν ότι θα νιώσεις γεμάτος γρήγορα.

#5. Βατόμουρα

Στοιχεία που συγκεντρώθηκαν στο Πανεπιστήμιο Tufts στις Ηνωμένες Πολιτείες δείχνουν ότι η κατανάλωση βατόμουρων μπορεί να είναι αποτελεσματική για τη βελτίωση ή την καθυστέρηση της βραχυπρόθεσμης απώλειας μνήμης.

Είναι ευρέως διαθέσιμα, αλλά μπορείς επίσης να προσέξεις τα σκούρα κόκκινα και μωβ φρούτα και λαχανικά που περιέχουν τις ίδιες προστατευτικές ενώσεις που ονομάζονται ανθοκυάνες.

#6. Λάδι Kαρύδας

Όταν πρόκειται για τον εγκέφαλο, η καρύδα είναι γεμάτη οφέλη. Το λάδι καρύδας λειτουργεί ως φυσικό αντιφλεγμονώδες, καταστέλλοντας τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για τη φλεγμονή.

Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια μνήμης καθώς μεγαλώνεις.

Επίσης, όσο μεγαλώνεις παίρνεις σημαντικά μαθήματα ζωής. Δες κάποια από αυτά που θέλουμε να μοιραστούμε μαζί σου.

#7. Μαύρη Σοκολάτα

Δεν είναι όλες οι σοκολάτες «κακές», η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι πραγματικά καλή για εσένα.

Η σοκολάτα είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, τα οποία έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της ροής του αίματος, τόσο στον εγκέφαλο όσο και στην καρδιά.

#8. Κρόκοι Aυγών

Εάν τρως μόνο ασπράδια αυγών, να ξέρεις ότι ο κρόκος είναι αυτός που κάνει τη διαφορά. Οι κρόκοι περιέχουν μεγάλες ποσότητες χολίνης, οι οποίες είναι απαραίτητες για την λειτουργία του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος.

#9. Σολωμός

Αν σου αρέσουν τα θαλασσινά, πάρε άφοβα, επειδή ο σολομός είναι ένα από τα πιο θρεπτικά φαγητά για τον εγκέφαλο.

Είναι γεμάτος με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να βοηθήσει να διατηρήσεις τον εγκέφαλό σου να λειτουργεί ομαλά.

Και αυτά τα ίδια λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου.

#10. Κολοκυθόσποροι

Πιο πλούσιο σε ψευδάργυρο από πολλούς άλλους σπόρους, οι κολοκυθόσποροι παρέχουν αυτό το πολύτιμο μέταλλο, που είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση της μνήμης και των δεξιοτήτων σκέψης.

Αυτοί οι μικροί σπόροι είναι επίσης γεμάτοι από μαγνήσιο, που μειώνει το άγχος, βιταμίνες Β και τρυπτοφάνη, τον πρόδρομο της χημικής σεροτονίνης, ρυθμιστή της διάθεσης.

#11. Σέλινο

Για ένα λαχανικό με λίγες θερμίδες (μόλις 16 ανά φλιτζάνι), το σέλινο σίγουρα προσφέρει πολλά οφέλη.

Τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών και πολυσακχαριτών δρουν ως φυσικά αντιφλεγμονώδη και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη φλεγμονή, όπως ο πόνος στις αρθρώσεις και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

#12. Σούπα Mε Kόκκαλο

Ο ζωμός των οστών είναι το απόλυτο φαγητό για τη θεραπεία του εντέρου και με τη σειρά του για την επούλωση του εγκεφάλου.

Αυτό το παραδοσιακό φαγητό είναι γεμάτο από οφέλη για την υγεία, που κυμαίνονται από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σου συστήματος, τη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων και της φαιάς ουσίας.

Τα υψηλά επίπεδα κολλαγόνου βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής του εντέρου και η θεραπεία των αμινοξέων όπως η προλίνη και η γλυκίνη διατηρούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα σωστά λειτουργικό και συμβάλλουν στη βελτίωση της μνήμης.

Κορυφαίες Τροφές Για Τον Εγκέφαλο : Επίλογος

Μη ξεχνάς – ΣΤΥΛ  / ΔΙΑΤΡΟΦΗ  /ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ δεν χρειάζεται να κοστίζουν πάντα απίστευτα λεφτά όπως θα δεις στο βίντεο εδώ.

Αυτές είναι κάποιες από τις σπουδαιότερες και πιο σημαντικές τροφές για τον εγκέφαλο σου. Βέβαια, μια ισορροπημένη διατροφή, είναι καλό να συνοδεύεται και από την εποπτεία ενός ειδικού.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Πως η Βιταμίνη Β-12 Ενισχύει τον Εγκέφαλο σου

• 15 Τρόποι που η Καφεΐνη Συνδέεται με το Άγχος

Επιθυμείς να μάθεις περισσότερα μυστικά για την λειτουργία του εγκεφάλου; Δες εδώ.

Καλή συνέχεια

The post 12 Τροφές για τον Εγκέφαλο σου που θα Εκτοξεύσουν την Μνήμη και την Συγκέντρωση σου appeared first on Men of Style.

Για να κάνεις όμως ουσιαστικές μακροπρόθεσμες βελτιώσεις, είναι καλύτερα να ενσωματώσεις μικρές αλλαγές στην καθημερινή σου ρουτίνα.

Προσαρμόζοντας τον τρόπο που τρως, εργάζεσαι και ξεκουράζεσαι, αντί να επικεντρωθείς σε μια δίαιτα πείνας ή σε μια σύντομη και έντονη προπονητική περίοδο, είναι ο καλύτερος τρόπος έτσι ώστε να παραμείνεις σε φόρμα για να ρυθμίσεις τον τρόπο ζωής σου.

Στην πραγματικότητα, ακόμα και προτού προετοιμάσεις το υγιεινό πρωινό γεύμα, μπορείς να ρυθμίσεις τη μέρα σου με το σηκωθείς λίγο νωρίτερα για ελαφριά άσκηση.

Εάν κάνεις και εσύ δουλειά που σε αναγκάζει να βρίσκεσαι πίσω από ένα γραφείο τις πιο παραγωγικές ώρες της ημέρας σου, ήρθε η ώρα να αντισταθείς: Το σώμα σου δεν έχει σχεδιαστεί για να κάθεται κοιτάζοντας την οθόνη ενός υπολογιστή για οκτώ ώρες.

Το να κάνεις ένα «ενεργό» διάλειμμα είναι μια πολύ καλή αρχή για να αναδιαμορφώσεις τις συνήθειες σου.

Η αποφασιστικότητά σου μπορεί να επηρεαστεί από αυτές τις συνθήκες κατά τη διάρκεια της ημέρας, που είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο είναι καλό να θέσεις μερικές νέες συνήθειες.

Δεν χρειάζεται να γυρίσεις από τη δουλειά στο σπίτι με τα πόδια, αλλά μπορείς να παρκάρεις λίγο πιο μακριά από το σπίτι σου και να επωφεληθείς από την απόσταση.

Επίσης, να θυμάσαι ότι καλό είναι να μην τρως για τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.

Αν αυτή η συνήθεια σας αφήνει πεινασμένο, μπορείς να ξεγελάσεις την πείνα σου με ένα γιαούρτι ή ένα φρούτο.

Αυτές οι Συνήθειες θα σε Βοηθήσουν να Επιτύχεις
μια Πολύ Καλή Φυσική Κατάσταση

Ευρωστία χωρίς την απαραίτητη γυμναστική δεν μπορεί να επιτευχθεί.

Ακόμα και αν έχεις μόνο 10-15 λεπτά για την προπόνηση σου, επιβάλλεται να προπονηθείς έστω και για λίγο.

Το θέμα είναι να παραμείνεις δραστήριος ακόμα και αν δεν μπορείς να έχεις κάθε μέρα τις ιδανικές συνθήκες προπόνησης και την κατάλληλη διάρκεια.

Το να είσαι εξαντλημένος ή με ένα σωρό υποχρεώσεις στο κεφάλι σου δεν σημαίνει ότι έχεις δικαιολογία για να παραλείψεις έστω μια μικρή προπονητική μονάδα.

Κάθε ενέργεια έχει σημασία, κράτα αυτό στο μυαλό σου την επόμενη φορά που θα συνειδητοποιήσεις ότι έχεις ένα μικρό παράθυρο ευκαιρίας για να κάνεις μερικά push-ups.

Για να αποκτήσεις και να διατηρήσεις μια αξιοπρεπή φυσική κατάσταση απαιτείται ένας υγιεινός τρόπος ζωής, που διατηρείται μέσω της σωστής διατροφής, όχι της στέρησης.

Ο μόνος τρόπος να αποκτήσεις και να διατηρήσεις ένα σωστό σώμα, είναι να έχεις σαν στόχο το υγιές σώμα και να καταναλώνεις πραγματικά ακατέργαστα τρόφιμα.

Στην ουσία αυτό είναι που χρειάζεται το σώμα για να παραμείνει υγιές.

Αφαίρεσε από τις Συνήθειες το Πολύ Αλκοόλ

Εξασκήσου κατάλληλα και φάε φρέσκα, ακατέργαστα τρόφιμα.

Ακόμα, είναι εξίσου υψηλής σημασίας να ελέγχεις την πρόσληψη υγρών.

Πολλά ποτά, όπως τα τύπου Cola (συμπεριλαμβανομένων και των light), ο χυμός φρούτων, τα ανάμεικτα φρουτοποτά, οι επεξεργασμένοι και ζαχαρωμένοι καφέδες, τα παγωμένα τσάγια και το αλκοόλ, βλάπτουν την υγεία σου και κυρίως μακροπρόθεσμα.

Επιβάλλεται να Εντάξεις στις Συνήθειες σου την Άφθονη Ξεκούραση

Εάν έχεις στερηθεί τον ύπνο, γνώριζε πως όχι μόνο καταστρέφεις το σώμα σου, αλλά και την πνευματική σου υγεία.

Τα κακά πρότυπα ύπνου διαταράσσουν τη φυσική λειτουργία του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ορμονικής ρύθμισης, του μεταβολισμού, της όρεξης, της ενέργειας και πολλών άλλων ενεργειών.

Όταν είσαι κουρασμένος, δεν έχεις την ίδια αποφασιστικότητα, ενέργεια, δύναμη, αντοχή, ούτε ρυθμίζεται σωστά η πέψη και η όρεξη.

Αν κοιμάσαι μόνο 4-5 ώρες και παρόλα αυτά αισθάνεσαι ορεξάτος, εύρωστος και έχεις υπερβολική όρεξη, τότε καλό θα ήταν να συμβουλευτείς έναν ειδικό.

Λαμβάνοντας σοβαρά το θέμα της υγείας, οφείλεις να δίνεις στον εαυτό σου τις απαραίτητες ώρες που χρειάζεται για να μπορέσει να ανακάμψει.

Επαρκής Πρόσληψη Νερού

Η ικανοποιητική πρόσληψη νερού για να παραμείνεις ενυδατωμένος είναι εξαιρετικά σημαντική για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Βεβαιώσου ότι πίνεις περίπου 3 λίτρα νερού ημερησίως, για να δώσεις στο σώμα σου αυτό που χρειάζεται για να λειτουργήσει άριστα.

Κράτα ένα μπουκάλι νερό μαζί σου ανά πάσα στιγμή για να πιείς καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από το τι κάνεις.

Η πιο Βασική Συνήθεια: Μην Αφήνεις την Διάθεση σου να σε Κατευθύνει

Αν έχεις θέσει στόχους, τότε δυστυχώς δεν γίνεται να τους ακολουθείς μόνο όταν έχεις όρεξη.

Εάν επρόκειτο μόνο να τρως υγιεινά τρόφιμα μόνο όταν θέλεις κάτι υγιεινό, δεν θα είχες την υγεία σου.

Είναι σίγουρα αλήθεια ότι πρέπει να «ακούσεις» το σώμα σου, όμως χρειάζεται επίσης να μην το κάνεις σε βάρος των στόχων σου.

Και ρίξε μια ματιά για το πως οι άνδρες με στυλ φροντίζουν οι συνήθειές τους να τους φροντίζουν.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Η Επιστήμη της Θετικής Σκέψης και πως Επηρεάζει τον Εγκέφαλο σου
• Πως η Βιταμίνη Β12 Ενισχύει τον Εγκέφαλο σου

Επιθυμείς να μάθεις περισσότερα μυστικά για την λειτουργία του σώματος σου; Δες εδώ.

Περιμένω την οποιαδήποτε απορία σου εδώ.

Καλή συνέχεια.

The post Οι Κορυφαίες Συνήθειες των Ανθρώπων που Είναι Πάντα σε Φόρμα appeared first on Men of Style.

Η σωστή πρόληψη για οποιοδήποτε μέρος του σώματός μας και κυρίως τον εγκέφαλο βασίζεται στη διατροφή, τη συστηματική προσοχή και τη σωματική δραστηριότητα.

Οι περισσότερες από τις συστάσεις των ειδικών μπορούν να επιτευχθούν με την έξυπνη κατανάλωση τροφής. Η σωστή διατροφή ενισχύει τον εγκέφαλο.

Ωστόσο και οι πιο υγιεινές διατροφές μπορούν να επωφεληθούν από την πρόσθετη υποστήριξη θρεπτικών ουσιών.

Το ίδιο συμβαίνει και με τις θρεπτικές ουσίες που βελτιστοποιούν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Εμείς θα προσθέσουμε ότι εκτός από τη σωστή διατροφή, σημαντική είναι και η γυμναστική, την οποία μπορείς να βάλεις στην καθημερινότητά σου. Δες περισσότερα στο παρακάτω βίντεο.

Μάθε Τα Βασικά Για Τον Εγκέφαλο Σου

Αποτελείται από τον εγκέφαλο και ένα περίπλοκο δίκτυο νεύρων και εξειδικευμένων νευρικών κυττάρων γνωστών ως νευρώνες, το νευρικό σύστημα είναι το σύστημα εντολών και ελέγχου ολόκληρου του σώματός σου.

Υπάρχουν δύο βασικά τμήματα του νευρικού συστήματος.

Το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο αποτελείται από τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό.

Το περιφερικό νευρικό σύστημα το οποίο αποτελείται από το τεράστιο δίκτυο νεύρων που συνδέει το υπόλοιπο σώμα με το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Το περιφερικό νευρικό σύστημα, που αποτελείται από νεύρα εκτός του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού, είναι ο «δρόμος» επικοινωνίας για το σώμα σου. Τα ηλεκτρικά σήματα ταξιδεύουν κατά μήκος των νευρικών κυττάρων, που ονομάζονται νευρώνες, και μεταδίδουν μηνύματα στον εγκέφαλο.

Όταν αυτά τα νεύρα είναι κατεστραμμένα, δεν μπορούν να επικοινωνούν σωστά και η κακή επικοινωνία μπορεί να προκαλέσει αισθήσεις, όπως μούδιασμα ή πόνο.

Ωστόσο, για να μπορέσεις να διατηρήσεις αυτό το πολύπλοκο σύστημα υγιές, πρέπει να λαμβάνεις τα απαραίτητα συστατικά.

Οι Βιταμίνες Της Ομάδας Β Είναι Οι Πιο Σημαντικές Για Τον Εγκέφαλο Σου

Οι βιταμίνες Β είναι πιθανώς η πιο σημαντική ομάδα βιταμινών στην υγεία του νευρικού συστήματος. Οι ανεπάρκειες πολλών βιταμινών της ομάδας Β προκαλούν βλάβη στο νευρικό σύστημα.

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βοηθούν να μετατρέψεις τα τρόφιμα σε ενέργεια, να δημιουργήσεις νέα ερυθρά αιμοσφαίρια και να βοηθήσεις στην οικοδόμηση των χημικών αγγελιοφόρων του εγκεφάλου.

Η Β12, για παράδειγμα, είναι απαραίτητη για την προστασία των νευρικών καλύψεων και για τον «καθαρισμό» του σώματός από την ομοκυστεΐνη, μια επικίνδυνη ένωση που συνδέεται με εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες, ωστόσο μέχρι 40% των Αμερικανών ενήλικων πιστεύεται ότι έχουν χαμηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης Β12.

Τα συμπτώματα ανεπάρκειας περιλαμβάνουν αδυναμία, απώλεια όρεξης, δυσκοιλιότητα, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και στα πόδια, δυσκολία στη διατήρηση της ισορροπίας και δυσκολία στην αναπνοή.

Οι επιδράσεις στον εγκέφαλο μπορούν να εκδηλωθούν ως «θόλωμα», απώλεια μνήμης, κατάθλιψη, άγχος, σύγχυση, αποπροσανατολισμός, ψευδαισθήσεις και σχιζοφρένεια.

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει πλήθος νευρολογικών προβλημάτων, όπως ανωμαλίες στο βάδισμα, νευροπάθεια, νευροψυχιατρικές εκδηλώσεις και μειωμένη όραση, γεύση και οσμή. Άρα η συγκεκριμένη βιταμίνη ενισχύει τον εγκέφαλο.

Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί τελικά να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη νεύρων και εγκεφάλου, ατροφία του εγκεφάλου, άνοια και νόσος του Alzheimer.

Εάν Νομίζεις Ότι Όλα Αυτά Είναι Υπερβολικά Για Μια Και Μόνο Βιταμίνη, Νέα Έρευνα Έρχεται Και Δείχνει Ότι Τα Πράγματα Είναι Ακόμη Πιο Σοβαρά.

Μελέτη από την PLOSone θέτει στην επιφάνεια όλα όσα γνωρίζουμε ( και δεν γνωρίζουμε) για τη Β12 και τον εγκέφαλο και θέτει ένα εκατομμύριο ερωτήσεις …

Ο σχεδιασμός της έρευνας ήταν απλός, πήραν μεταθανάτιους εγκεφάλους όλων των ηλικιών από ανθρώπους χωρίς διαγνώσεις ασθενειών αλλά και ανθρώπων με αυτιστικά και σχιζοφρενικά δείγματα.

Μετρήθηκαν οι εγκεφαλικές μετρήσεις των ενεργών μορφών βιταμίνης Β12 (ένα από αυτά ήταν η μεθυλοΒ12).

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει το γεγονός ότι τα επίπεδα τηςB12 του εγκεφάλου δεν συμπίπτουν απαραίτητα με τα επίπεδα τηςB12 στο αίμα.

Αυτό σημαίνει ότι ο αιμοληπτικός έλεγχος  που έχεις κάνει κανονικά για να ελέγξεις τα επίπεδα της Β12 μπορεί να μην ταυτίζεται με τα επίπεδα Β12 στον εγκέφαλο.

Σε κάθε περίπτωση, τα επίπεδα της μεθυλοΒ12 του εγκεφάλου  (μιας ενεργής μορφής της Β12) πέφτουν κατακόρυφα μετά την ηλικία των 20 ετών και συνεχίζουν να μειώνονται σταδιακά ακόμη και σε ηλικία 60 ετών.

Επίσης, τα επίπεδα μεθυλοΒ12 σε αυτούς που διαγνώστηκαν με αυτισμό ή σχιζοφρένεια αντιστοιχούσε στο 1/3 αυτών των ελέγχων, πράγμα που σημαίνει ότι η Β12 δεν ήταν τόσο δραστική στον εγκέφαλο αυτών των ασθενών.

Άρα η συγκεκριμένη βιταμίνη ενισχύει τον εγκέφαλο.

Αυτό σημαίνει ότι η συμπλήρωση Β12 θα μπορούσε να αποτρέψει τον αυτισμό ή τη σχιζοφρένεια;

Δεν Είναι Τόσο Απλό … Η Συσχέτιση Δεν Σημαίνει Αιτιώδη Συνάφεια.

Οι χρόνιες ασθένειες όπως ο αυτισμός, η σχιζοφρένεια και η άνοια είναι πολύ πιο περίπλοκες από αυτό και φαίνεται ότι έχουν να κάνουν με τοπική φλεγμονή στους νευρώνες.

Το γενικό οξειδωτικό στρες (που σημαίνει το μεταβολικό στρες που προέρχεται από την απλή έξοδο της ενέργειας από τα μιτοχόνδρια) αυξάνεται με τη φλεγμονή και η ικανότητά επανάκτηση μειώνεται παρουσία φλεγμονής.

Η εξισορρόπηση του στρες και της ανάκαμψης είναι το πραγματικό κλειδί τόσο για την ολική υγεία όσο και για την ψυχική υγεία.

Η κατανόηση του πώς ο εγκέφαλός μας ανακάμπτει είναι το κλειδί για τη μεγιστοποίηση της ψυχικής υγείας και την ανάκαμψη από (ή την πρόληψη) καταστροφικών ασθενειών.

Για κάποιες από αυτές τις ασθένειες συζητήσαμε στο επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika με την Dr Κωνστάντη Λαμπάκη.

Βοήθησε Τον Εγκέφαλο Σου Να Ανακάμψει Λαμβάνοντας Β12

Η ιδέα ότι η Β12 μπορεί να αυξήσει την ενέργεια προέρχεται από την παρατήρηση ότι λειτουργεί πολύ εντυπωσιακά σε άτομα που έχουν ανεπάρκεια σε Β12.

Τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να επηρεάσουν σίγουρα τη μνήμη σου και άλλες γνωστικές λειτουργίες.

Τα πράσινα χόρτα αποτελούν πολύ καλή επιλογή όσον αφορά τις φυτικές πηγές βιταμίνης Β12.

Τα οστρακοειδή,το κίτρινο τυρί, το συκώτι και τα αυγά περιέχουν Β12 η οποία αφομοιώνεται πιο εύκολα σε σχέση με τις φυτικές πηγές Β12 για αυτό οι χορτοφάγοι πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα.

Μη διστάσεις να προχωρήσεις σε συμπληρωματική λήψη Β12  αν την έχεις ανάγκη, την οποία μπορείς να λάβεις είτε από σκευάσματα πολυβιταμινών είτε απομονωμένη Β12.

Φυσικά επιβάλλεται να κάνεις εξετάσεις και να μην αμελείς την υγεία σου, αν όμως έχει περάσει καιρός από τότε που έκανες το τελευταίο σου check-up καλό είναι να μετρήσεις και τη Β12.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Πως ο Εγκέφαλος Δημιουργεί και Σπάει Συνήθειες

• 15 Τρόποι που η Καφεΐνη Συνδέεται με το Άγχος

Επιθυμείς να μάθεις περισσότερα μυστικά για την λειτουργία του εγκεφάλου; Δες εδώ.

Εκτός από τη διατροφή σου και την υγεία σου μπορείς να βελτιώσεις και τις επικοινωνιακές σου ικανότητες. Διάβασε το βιβλίο από τους ιδρυτές του Men Of Style. Βρες το εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Πως η Βιταμίνη Β12 Ενισχύει τον Εγκέφαλο σου appeared first on Men of Style.

Η καφεΐνη χρησιμοποιείται καθημερινά από εκατομμύρια ανθρώπους για να αυξήσει την αφύπνιση, να ανακουφίσει την κόπωση και να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την εστίαση.

Ενώ τα διατροφικά στοιχεία του καφέ και άλλων ποτών με καφεΐνη εμφανίζονται με κάποιες πειστικές ευεργετικές ιδιότητες, ορισμένοι ειδικοί διαφωνούν και πιστεύουν ότι υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να αυξήσουμε τα επίπεδα ενέργειας μας.

Τα ροφήματα με καφεΐνη, όπως το τσάι, ο καφές και τα ενεργειακά ποτά, είναι όλα σύνθετα ποτά που περιέχουν εκατοντάδες οργανικές ενώσεις και οι επιπτώσεις της χρόνιας πρόσληψης καφεΐνης στην υγεία, μπορεί να είναι ευρείες ανάλογα με το άτομο.

Η Καφεΐνη Αυξάνει το Καθημερινό σου Άγχος

Η καφεΐνη είναι ένα ψυχοδραστικό φάρμακο που μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει το άγχος και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με το στρες με ποικίλους τρόπους.

Από μόνη της η καφεΐνη δεν παρέχει καμία διατροφική αξία. Είναι άγευστη, οπότε δεν γίνεται να ξέρεις από ποια τρόφιμα την προσλαμβάνεις.

Ακόμη και μερικά φάρμακα μπορεί να περιέχουν καφεΐνη χωρίς τη γνώση σου. Αυτό το συστατικό σχεδόν πάντα προκαλεί κάποια συμπτώματα.

Τουλάχιστον, μπορεί να νιώσεις πιο ενεργητικός, αλλά με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, είναι ασφαλές για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες να καταναλώνουν μέχρι 400 mg καφεΐνης την ημέρα.

Άλλοι παράγοντες όπως η ηλικία, η σωματική μάζα και η γενική υγεία μπορούν να καθορίσουν την ανοχή στην καφεΐνη.

Εάν θέλεις να μειώσεις την ποσότητα καφεΐνης που λαμβάνεις, είναι καλύτερο να μειώσεις αργά την κατανάλωσή της.

Οι Επιδράσεις της Καφεΐνης στο Σώμα σου

#1. Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση

Ειδικά σε εκείνους που ήδη πάσχουν από υπέρταση και εκείνους που κανονικά δεν καταναλώνουν καφεΐνη.

Σε άτομα με υπέρταση χορηγήθηκαν 250 mg καφεΐνης (περίπου 2 φλιτζάνια καφέ) και τα δεδομένα αποκάλυψαν ότι η αρτηριακή πίεση τους αυξήθηκε για περίπου 2-3 ώρες μετά την καφεΐνη.

Μια δεύτερη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την κλινική Mayo έδειξε παρόμοια αποτελέσματα από μια δόση των 160 mg.

Όλοι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν σημαντική αύξηση της αρτηριακής πίεσης και ήταν πιο έντονη σε εκείνους που κανονικά δεν κατανάλωναν καφεΐνη.

#2. H καφεΐνη επιδεινώνει τις καταστάσεις άγχους που βιώνουμε

Η καφεΐνη επηρεάζει το σώμα πολύ όπως το στρες. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα των ορμονών του στρες.

Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να διπλασιάσει τα επίπεδα στο αίμα των ορμονών του στρες, δηλαδή της κορτιζόλης και της επινεφρίνης.

#3. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αντιδραστική υπογλυκαιμία

Ένα υπογλυκαιμικό επεισόδιο μπορεί να σε θορυβήσει.

Αν η καφεΐνη σε κάνει να νιώθεις ότι έχεις χαμηλά επίπεδα σακχάρου, ίσως να βιώνεις αυτό που είναι γνωστό ως σχετική ή αντιδραστική υπογλυκαιμία.

Μείωσε άμεσα την κατανάλωση καφεΐνης αν αισθάνεσαι ότι το σάκχαρο σου έχει κατέβει απότομα, ενώ στην πραγματικότητα βρίσκεται σε φυσιολογικά επίπεδα.

#4. Μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία

Οι άνθρωποι που καταναλώνουν καφεϊνούχα ποτά, συχνά αναφέρουν ότι έχουν την αίσθηση πως το στομάχι τους είναι όξινο ή έχουν δυσπεψία.

Αυτό συμβαίνει κυρίως όταν τα ποτά καταναλώνονται με άδειο στομάχι.

#5. Σκελετικά και μυϊκά προβλήματα

Η καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση και το μεταβολισμό του ασβεστίου.

Αυτό μπορεί να συμβάλει στην αραίωση της πυκνότητας των οστών (οστεοπόρωση).

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει σπασμούς στους μύες σου.

#6. Η καφεΐνη προκαλεί πιο δυναμικές συσπάσεις της καρδιάς

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι αμέσως μετά την κατανάλωση ενεργειακού ποτού, η καρδιά παρήγαγε πιο ισχυρές συστολές.

Δεν είναι σαφές εάν αυτό έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία, εκτός από εκείνες με γνωστές συνθήκες υγείας.

#7. Η προστιθέμενη καφεΐνη είναι μια τοξική συνθετική χημική ουσία

Ο καφές και τα διάφορα τσάγια, συμπεριλαμβανομένου του πράσινου τσαγιού, του matcha και του mate yerba, περιέχουν καφεΐνη φυσικά.

Αλλά η καφεΐνη που βρίσκεται σε ροφήματα τύπου cola, ενεργειακά ποτά, πακέτα ενεργειακής γέλης (gel) χάπια και σκόνες καφεΐνης σπάνια εκχυλίζονται από φύλλα τσαγιού ή από τον καφέ.

Η ζήτηση πρόσθετης καφεΐνης έχει ξεπεράσει σημαντικά την παραγωγή φυσικής καφεΐνης από τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο.

Η προστιθέμενη καφεΐνη παρασκευάζεται συνθετικά από φαρμακευτικά φυτά σε χημικούς προδρόμους όπως ουρία και χλωροοξικό οξύ.

#8. Η καφεΐνη δεν βοηθάει στην παρατεταμένη στέρηση ύπνου

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια ψεύτικη αίσθηση ασφάλειας για όσους έχουν στερηθεί τον ύπνο για πολλές ημέρες.

Ερευνητές από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Επαφής έφτασαν στο συμπέρασμα αυτό, αφού μελέτησαν τις επιδράσεις της καφεΐνης στα υποκείμενα των δοκιμασιών που είχαν υποστεί στέρηση του ύπνου.

#9. Η καφεΐνη αναστέλλει την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα

Αυτή η επίδραση είναι δοσοεξαρτώμενη, αλλά αυτοί που πραγματικά καταναλώνουν αρκετή καφεΐνη οφείλουν να το γνωρίζουν.

#10. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους

Ενώ οι περιστασιακές δόσεις καφεΐνης μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα πονοκεφάλου, η υπερβολική χρήση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και να οδηγήσει σε ημικρανίες.

#11. Η καφεΐνη συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Υπερβολική καφεΐνη μπορεί να δημιουργήσει συμπτώματα άγχους σε ένα υγιές άτομο που δεν διακρίνονται από εκείνες που βιώνουν οι πάσχοντες από διαταραχές άγχους.

Μερικοί ψυχίατροι συνιστούν, ότι οι συνηθισμένες ψυχιατρικές αξιολογήσεις πρέπει να περιλαμβάνουν την εξέταση της κατανάλωσης καφεΐνης.

#12. Υπερβολική δόση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία

Επειδή η καφεΐνη μπορεί να λειτουργήσει ως αγγειοσυσταλτικό, έχει θεωρηθεί ότι επιδεινώνει την ΣΔ.

#13. Η καφεΐνη προκαλεί απέκκριση θρεπτικών συστατικών από το σώμα

Ένα από τα θρεπτικά συστατικά που εξαντλούνται είναι το μαγνήσιο, ένα μέταλλο που έχει βαθιές επιπτώσεις στην ψυχική ευεξία.

Το μαγνήσιο παίζει έναν κρίσιμο ρόλο σε έναν αριθμό σχετιζόμενων με τον εγκέφαλο διαταραχών, όπως άγχος, κατάθλιψη, εθισμοί, ADHD, διπολική διαταραχή, σχιζοφρένεια και νόσο του Alzheimer.

#14. Έχει εθιστικές ιδιότητες

Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι είναι εθιστική και συνήθως χρησιμοποιείται για κοινούς θεραπευτικούς σκοπούς όπως συμβαίνει με τα παυσίπονα.

#15. Αλλεργίες από την καφεΐνη

Μερικοί άνθρωποι έχουν υπερβολική ευαισθησία στο μόριο καφεΐνης, η οποία προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις στο σώμα όπως κνίδωση και πόνο.

Σίγουρα πολλά από τα παραπάνω δεν είναι συχνά φαινόμενα, ωστόσο είναι καλό να γνωρίζεις πως η καφεΐνη δεν προσφέρει μόνο πλεονεκτήματα και ότι η υπερβολική χρήση της έχει επιπτώσεις.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Θέληση: Εκπαιδεύοντας τον Εγκέφαλο να Παίρνει Καλύτερες Αποφάσεις
• Πως ο Εγκέφαλος Δημιουργεί και Σπάει Συνήθειες

Επιθυμείς να μάθεις περισσότερα μυστικά για την λειτουργία του σώματος σου; Δες εδώ.

Περιμένω την οποιαδήποτε απορία σου εδώ.

Καλή συνέχεια

The post 15 Τρόποι που η Καφεΐνη Συνδέεται με το Άγχος appeared first on Men of Style.

Όλοι συμφωνούμε ότι το να σκεφτόμαστε θετικά είναι καλό. Ειδικά όταν το συναίσθημα συμβαδίζει με τη σκέψη.

Σκέψου θετικά, δείξε λίγη αισιοδοξία… Πόσες φορές έχεις ακούσει αυτή τη φράση στην καθημερινότητα σου;

Είναι τόσο συνηθισμένες φράσεις, που πλέον φαίνεται να έχουν χάσει το πραγματικό τους νόημα.

Όταν αισθάνεσαι καλά, πόσο εύκολο είναι να σκεφτείς ότι: ” Η ζωή μου είναι ωραία. Τα πράγματα πάνε υπέροχα.”

Αλλά τι γίνεται όταν τα πράγματα είναι μπερδεμένα;

Τι γίνεται με εκείνες τις μέρες που έχουμε τόσο άγχος που κυριολεκτικά παρακαλάμε απλά να ανακουφιστούμε με οποιοδήποτε τρόπο;

Όπως συμβαίνει σε μια περίοδο εξετάσεων, που το άγχος μας έχει καταβάλει σε σημείο που πλέον να μη μας ενδιαφέρει το αποτέλεσμα, αλλά μόνο το να τελειώσει αυτό το «βασανιστήριο»;

Όταν μισείς τη δουλειά σου ή την καθημερινότητα σου;

Ακόμα χειρότερα, τι γίνεται με εκείνες τις μέρες που είμαστε τόσο καταβεβλημένοι από μια σειρά ατυχών γεγονότων που κάνουν τη ζωή στη δουλειά να μοιάζει με παράδεισο;

Είναι γεγονός ότι υπάρχουν άνθρωποι οι οποίοι διαχειρίζονται άψογα τέτοιες καταστάσεις και προσαρμόζονται τόσο καλά που εν τέλει είναι σαν να μην βιώνουν αρνητικά συναισθήματα.

Εδώ είναι το μυστικό που δεν είναι πραγματικά μυστικό. Είναι επαναστατική, συναρπαστική επιστήμη.

Μάθε περισσότερα για τον τρόπο σκέψης και πως επηρεάζει το πως βλέπεις την πραγματικότητα στο παρακάτω επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika.

Η Θετική Σκέψη Επηρεάζει Τον Εγκέφαλο

Η επιστήμη αυτή ονομάζεται νευροπλαστικότητα.

Πρακτικά σημαίνει ότι οι σκέψεις μας μπορούν να αλλάξουν τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου μας.

Η ιδέα εισήχθη για πρώτη φορά από τον William James το 1890, αλλά απορρίφθηκε έντονα από επιστήμονες που ισχυρίζονταν ομόφωνα ότι ο εγκέφαλος δεν αποτελεί τίποτε άλλο από ορισμένα εγκεφαλικά τμήματα που ελέγχουν ορισμένες λειτουργίες.

Αν το τμήμα αυτό είναι νεκρό ή έχει καταστραφεί, η λειτουργία μεταβάλλεται ή χάνεται.

Λοιπόν, φαίνεται ότι ήταν λάθος.

Η νευροπλαστικότητα τώρα απολαμβάνει ευρεία αποδοχή, καθώς οι επιστήμονες αποδεικνύουν ότι ο εγκέφαλος είναι πραγματικά προσαρμόσιμος και δυναμικός, δηλαδή μεταβάλλεται.

Έχει τη δύναμη να αλλάξει τη δική του δομή, ακόμα και για εκείνους με τις σοβαρές νευρολογικές ασθένειες.

Άτομα με προβλήματα όπως: Εγκεφαλικά επεισόδια, εγκεφαλική παράλυση και ψυχικές ασθένειες μπορούν να εκπαιδεύσουν άλλες περιοχές του εγκεφάλου τους μέσω επαναλαμβανόμενων ψυχικών και σωματικών δραστηριοτήτων.

Τι συμβαίνει όταν κάποιος δεν ενεργοποιεί αυτές τι εγκεφαλικές δυνατότητες που διαθέτει;

Δες πριν συνεχίσεις το παρακάτω επεισόδιο του ελληνικού podcast του Apla+Andrika με τον Νικόλα Σμυρνάκη, για την οπτική γωνία που έχουμε και σε ποιον βαθμό επηρεάζει την άποψη που έχουμε για τον εαυτό μας και την ζωή μας.

Η Ανάγκη Για Επιβίωση Κατευθύνει Και Επηρεάζει Τον Εγκέφαλο Προς Την
«Τεχνητή Ευτυχία»

Πολλοί άνθρωποι εθίζονται σε χημικές ουσίες – αλκοόλ, κοκαΐνη, αμφεταμίνη, ηρωίνη και νικοτίνη.

Γιατί το κάνουν αυτό; Και γιατί δεν είναι ευτυχισμένοι;

Είναι επειδή ο εγκέφαλος έχει μια ποικιλία χημικών συστημάτων που ρυθμίζουν τις ηλεκτρικές του δραστηριότητες και τα εθιστικά φάρμακα τονώνουν τεχνητά αυτά τα συστήματα, αλλά τα συναισθήματα δεν είναι αυτά της χαράς.

Για παράδειγμα, μια χημική ουσία που ονομάζεται «ντοπαμίνη» μεταδίδεται ευρέως μέσω του εγκεφάλου από εξειδικευμένα νευρικά κύτταρα, όταν ένα άτομο επιτυγχάνει κάποια ανταμοιβή, όπως ικανοποιώντας την πείνα και τη δίψα ή κερδίζοντας ένα παιχνίδι

Η ντοπαμίνη ονομάζεται συχνά «ορμόνη ανταμοιβής».

Οι χημικές δράσεις της παράγονται επίσης από στενές συγγενείς ενώσεις, όπως η αμφεταμίνη και η κοκαΐνη. Δίνουν αισθήματα έντονης αισιοδοξίας, ενέργειας, δύναμης και οξυδέρκειας.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι που δεν έχουν άλλους δρόμους επιτυχίας, που ζουν σε συνθήκες φτώχειας και απελπισίας, θα ξοδέψουν τα χρήματα των τροφίμων τους με κάποια παροδική χημική ευδαιμονία.

Αλλά αυτό δεν είναι ευτυχία, ακόμη και οι άνθρωποι που απολαμβάνουν περισσότερη «ανταμοιβή» μέσω της ακαδημαϊκής ή επιχειρηματικής επιτυχίας και αισθάνονται ενθουσιασμό, συγχέουν αυτό το συναίσθημα με την ευτυχία.

Υπάρχει Στον Εγκέφαλο Κάποια Χημική Ουσία Που Να
Ταυτίζεται Με Την Ευτυχία;

Οι επιστήμονες αρχίζουν να καταλαβαίνουν ότι πρόκειται για μια λανθασμένη ερώτηση.

Δεν υπάρχει τέτοια χημική ουσία, όμως υπάρχει η δυνατότητα εκπαίδευσης του εγκεφάλου μέσω της νευροπλαστικότητας.

Η επαναλαμβανόμενη θετική σκέψη και η θετική δραστηριότητα μπορούν να διαμορφώσουν τον εγκέφαλο και να ενισχύσουν τις περιοχές του εγκεφάλου που διεγείρουν τα θετικά συναισθήματα.

Πως όμως μπορεί κάποιος να το κάνει αυτό;

Οι ειδικοί συνιστούν μια σειρά ασκήσεων οι οποίες έχει αποδειχτεί ότι επηρεάζουν τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου.

#1. Διαλογισμός

Πρόσφατη έρευνα από τον Fredrickson και τους συναδέλφους του αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται καθημερινά εμφανίζουν πιο θετικά συναισθήματα από όσους δεν το κάνουν.

Όπως αναμενόταν, οι άνθρωποι που διαλογίστηκαν έχτισαν επίσης πολύτιμες μακροπρόθεσμες δεξιότητες.

Για παράδειγμα, τρεις μήνες μετά το πέρας του πειράματος, οι άνθρωποι που μελετούσαν καθημερινά συνέχισαν να εμφανίζουν αυξημένη προσοχή, σκοπό στη ζωή, κοινωνική υποστήριξη και μειωμένα συμπτώματα ασθενείας.

#2. Συγγραφή

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Έρευνας για την Προσωπικότητα, εξέτασε μια ομάδα 90 προπτυχιακών φοιτητών που χωρίστηκαν σε δύο ομάδες.

Η πρώτη ομάδα έγραψε για μια έντονα θετική εμπειρία, κάθε μέρα για τρεις συνεχείς ημέρες. Η δεύτερη ομάδα έγραψε για ένα θέμα ελέγχου.

Τρεις μήνες αργότερα, οι μαθητές που έγραψαν για θετικές εμπειρίες είχαν καλύτερα επίπεδα διάθεσης, λιγότερες επισκέψεις στο κέντρο υγείας και είχαν λιγότερες ασθένειες.

#3. Διασκέδαση – Ψυχαγωγία – Παιχνίδια

Προγραμμάτισε χρόνο για να παίξεις στη ζωή σας.

Προγραμματίζουμε συναντήσεις, τηλεδιασκέψεις, εβδομαδιαίες εκδηλώσεις και άλλες ευθύνες στα ημερήσια ημερολόγιά μας … γιατί δεν προγραμματίζουμε χρόνο για να παίξουμε;

Πότε ήταν η τελευταία φορά που απέκλεισες μια ώρα στο ημερολόγιό σου μόνο για να εξερευνήσεις και να πειραματιστείς;

Πότε ήταν η τελευταία φορά που «ξέκλεψες» σκόπιμα χρόνο για να διασκεδάσεις;

Δεν μπορεί κάποιος να πει ότι η ευχαρίστηση είναι λιγότερο σημαντική από κάποιο προγραμματισμένο meeting.

Παρ’ όλα αυτά ενεργούμε σαν να είναι, επειδή δεν δίνουμε ποτέ χρόνο και χώρο για να ζήσουμε στα ημερολόγιά μας.

Εμείς κάπου εδώ, θα προσθέσουμε και τη γυμναστική. Την οποία μπορείς να δεις σε αυτό το βίντεο εδώ πως μπορείς να την εντάξεις στην καθημερινότητά σου, παρά τις δυσκολίες που μπορεί να υπάρχουν με το πρόγραμμά σου.

Τέλος, δώσε στον εαυτό σου την άδεια να χαμογελάσει και να απολαύσει τα οφέλη των θετικών συναισθημάτων. Αφού η θετική σκέψη ξεκάθαρα επηρεάζει τον εγκέφαλο.

Προγραμμάτισε χρόνο για παιχνίδι και περιπέτεια, ώστε να μπορείς να απολαύσεις ικανοποίηση και χαρά και να εξερευνήσεις νέες δεξιότητες.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Θέληση: Εκπαιδεύοντας τον Εγκέφαλο να Παίρνει Καλύτερες Αποφάσεις

• Πως ο Εγκέφαλος Δημιουργεί και Σπάει Συνήθειες

Επιθυμείς να μάθεις περισσότερα μυστικά για την λειτουργία του εγκεφάλου; Δες εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Η Επιστήμη της Θετικής Σκέψης και πως Επηρεάζει τον Εγκέφαλο σου appeared first on Men of Style.

Υπάρχει τρόπος να ενισχυθεί η δύναμη της θέλησης ενός ανθρώπου;

Αυτό ήταν το ζήτημα που απασχολούσε τους ερευνητές, καθώς μάθαιναν περισσότερα για το πως δρα η επιστήμη πάνω σε αυτή την ανθρώπινη αρετή.

Μέσα από πολλές δοκιμές, είχαν ανακαλύψει ότι η δύναμη της θέλησης είναι σαν ένας μυς – κουράζεται από υπερβολική χρήση και απαιτεί φαγητό για να αναπληρώσει.

Έτσι, εάν ενεργεί σαν μυς, μπορεί επίσης να ενισχυθεί;

Κάτι σαν τη γυμναστική, που έχει πολλά οφέλη για το σώμα σου, όπως μπορείς να δεις στο βίντεο εδώ.

Ένα αυξανόμενο σύνολο αποδεικτικών στοιχείων δείχνει ότι η θέληση και ο αυτοέλεγχος είναι απαραίτητες για μια ευτυχισμένη και επιτυχημένη ζωή.

Τα πιο πειστικά στοιχεία προέρχονται από δύο μελέτες οι οποίες μετρούσαν τον αυτοέλεγχο των μικρών παιδιών και έπειτα τους παρακολουθούσαν καθώς μεγάλωναν σε ενήλικες.

Το Κλειδί Βρίσκεται Στη Δύναμη Της Θέλησης

Οι άνθρωποι θα χρησιμοποιήσουν διαφορετικούς ορισμούς για να περιγράψουν τη δύναμη της θέλησης, μερικοί από τους πιο συνηθισμένους είναι: κίνηση, αποφασιστικότητα, αυτοπειθαρχία, αυτοέλεγχος, προσπάθεια ελέγχου.

Θέληση είναι η ικανότητα να αντιστέκεται κανείς σε βραχυπρόθεσμους πειρασμούς και επιθυμίες για την επίτευξη μακροπρόθεσμων στόχων.

Για την αξία των στόχων, τα έχουμε πει και στο παρακάτω επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika.

Είναι η επικράτηση της μακροπρόθεσμης ικανοποίησης απέναντι στην άμεση ικανοποίηση.

Σύμφωνα με την Α.Ψ.Ε (Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία), οι περισσότεροι ερευνητές ψυχολογίας καθορίζουν τη θέληση ως:

• Την ικανότητα να καθυστερεί κανείς την ικανοποίηση, να αντιστέκεται σε βραχυπρόθεσμους πειρασμούς προκειμένου να ανταποκριθεί σε μακροπρόθεσμους στόχους.
• Την ικανότητα να παρακάμπτει μια ανεπιθύμητη σκέψη, αίσθηση ή ώθηση.
• Συνειδητή προσπάθεια κυριαρχίας του εαυτού από τον εαυτό.

Η Ουσιαστική Σημασία Της Θέλησης

Προκειμένου να επιβιώσουμε πριν από 100.000 χρόνια, έπρεπε να βρούμε τρόφιμα, να αναπαραχθούμε και να αποφύγουμε αρπακτικά.

Η ζωή σε μια φυλή αύξησε σημαντικά τις πιθανότητες επιβίωσης.

Έτσι, κλέβοντας το φαγητό ή το κορίτσι κάποιου άλλου μπορεί να θέσει σε κίνδυνο όχι μόνο τη ζωή μας αλλά τελικά τη ζωή της φυλής.

Ο αυτοέλεγχος ήταν μια αναγκαιότητα για επιβίωση πίσω εκείνη την εποχή και μας εξυπηρετούσε καλά εξελικτικά.

Όλοι γεννιόμαστε έχοντας θέληση, αλλά μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη θέληση τους πιο αποτελεσματικά από άλλους.

 Θέληση Και Εγκέφαλος Στο Μικροσκόπιο Της Επιστήμης

Το πιο γνωστό πείραμα, που σχετίζεται με τη θέληση, το «πείραμα marshmallow», άρχισε στη δεκαετία του 1960 από τον ψυχολόγο Walter Mischel.

Προσέφερε σε παιδιά ηλικίας τεσσάρων ετών την επιλογή ενός marshmallow(γλύκισμα) τώρα ή δύο αν μπορούσαν να περιμένουν 15 λεπτά.

Αυτός και άλλοι ερευνητές παρακολούθησαν έπειτα τις επιδόσεις αυτών των παιδιών καθώς έγιναν ενήλικες.

Διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που αντιστάθηκαν στον «πειρασμό» πέτυχαν μεγαλύτερες ακαδημαϊκές επιδόσεις. Είχαν καλύτερη υγεία και χαμηλότερα ποσοστά απομάκρυνσης από την οικογένεια και διαζυγίων.

Ο Mischel κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η δυνατότητα καθυστέρησης της ικανοποίησης αποτελεί «ένα προστατευτικό κάλυμμα»,  ενάντια στην ανάπτυξη όλων των ειδών τρωτών σημείων αργότερα στη ζωή.

Άρα πως μπορεί κάποιος να βελτιώσει τη θέλησή του;

#1. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός θα σας δώσει τα γρηγορότερα αποτελέσματα από όλες τις προπονήσεις της θέλησης.

Μέσω του διαλογισμού, προπονείται ο εγκέφαλος στο να εστιάσει και να αντισταθεί στην επιθυμία να περιπλανηθεί.

Οι έρευνες δείχνουν ότι μετά από μόλις 2-3 ημέρες άσκησης διαλογισμού για 10 λεπτά, ο εγκέφαλός σας θα είναι σε θέση να εστιάσει καλύτερα, θα έχουμε περισσότερη ενέργεια και λιγότερο άγχος.

#2. Θέληση Και Εγκέφαλος : Να Είσαι Ο Εαυτός Σου

Απαιτεί τεράστια προσπάθεια να καταστείλει κανείς την κανονική του προσωπικότητα, τις προτιμήσεις και τις συμπεριφορές του.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι με αυτόν τον τρόπο εξαντλείται η βούληση.

Ο ψυχολόγος Mark Muraven και οι συνάδελφοί του διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούν αυτό το είδος αυτοελέγχου για να ευχαριστήσουν τους άλλους είχαν εξαιρετικά μειωμένη θέληση.

Ιδιαίτερα σε σύγκριση με τους ανθρώπους που επικεντρώνονταν τους εσωτερικούς τους στόχους και επιθυμίες.

#3. Δούλεψε Με Τη Στάση Του Σώματος 

Κατά τη διαδικασία πειραματισμού για το αν η θέληση θα μπορούσε να ενισχυθεί, οι ερευνητές ζήτησαν από μια ομάδα συμμετεχόντων να δουλέψουν για τη στάση τους για περίοδο 2 εβδομάδων.

Κάθε φορά που έπιαναν τους εαυτούς τους να έχουν λάθος στάση σώματος, έπρεπε να διορθώσουν τον εαυτό τους κάνοντας ευθεία. Αυτή η απλή πρακτική βελτίωσε σημαντικά την επιμονή τους σε διάφορες δοκιμές θέλησης όπως αυτή.

Για να ξεκινήσεις, απλά διόρθωσε τη στάση σου κάθε φορά που πιάνεις τον εαυτό σου να εργάζεται στο γραφείο ή στο σπίτι.

Ακούγεται εξαιρετικά απλό, αλλά χρειάζεται θέληση για να επιτευχθεί.

#4. Δημιούργησε Θετικές Συνήθειες

Το άγχος, όπως αποδεικνύεται, εξαντλεί επίσης έντονα τη θέληση. Όταν οι άνθρωποι βιώνουν καταστάσεις άγχους, τείνουν να υποχωρούν στις ριζωμένες μέσα τους συνήθειες – είτε αυτές οι συνήθειες είναι χρήσιμες ή επιβλαβείς.

Υπάρχουν και συνήθειες που κερδίζουν τις εντυπώσεις.

Συχνά, αυτό δεν είναι μια συνειδητή επιλογή.

Αντίθετα, οι άνθρωποι καταφεύγουν σε παλιές συνήθειες χωρίς να σκέφτονται γιατί βρίσκονται σε κατάσταση στρες.

Ο Art Markman το συζητάει λεπτομερέστερα σε πρόσφατη τοποθέτηση στο Psychology Today.

Φαντάσου, για παράδειγμα, ότι έχεις αύριο μια σημαντική εξέταση ή επαγγελματική παρουσίαση.

Ο βαθμός σου στο μάθημα ή η παρουσίαση εξαρτάται καθαρά από το πώς θα αποδώσεις. Αυτές είναι εξαιρετικά αγχωτικές καταστάσεις και το σώμα σου θα ανταποκριθεί με την αύξηση των ορμονών του στρες, κυρίως της κορτιζόλης.

Η κορτιζόλη ενισχύει τους πόθους για τους υδατάνθρακες, επειδή όπως είδαμε, οι υδατάνθρακες χαμηλώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης.

Αλλά το μειονέκτημα της αντιμετώπισης του άγχους με αυτό τον τρόπο είναι ότι, μακροπρόθεσμα, κινδυνεύουμε με παχυσαρκία.

Αντιμετώπισε την επαγόμενη από το άγχος αύξηση της κορτιζόλης και θα διαχειριστείς καλύτερα τις επιθυμίες σου για ζάχαρη ή τσιγάρο.

Έτσι, ξεκίνησε να ανταποκρίνεσαι στους ήπιους στρεσογόνους παράγοντες με πιο υγιεινές επιλογές, όπως ακούγοντας ήρεμη μουσική, κάνοντας ευχάριστες σκέψεις, η μέτριας έντασης άσκηση.

Έτσι όχι μόνο αντιμετωπίζεις το άγχος και δημιουργείς θετικές συνήθειες, αλλά αυξάνεις τη θέληση και την αποφασιστικότητα σου.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Πως ο Εγκέφαλος Δημιουργεί και Σπάει Συνήθειες
• Μην Αφήσεις Κανέναν να σε Κάνει να Πιστέψεις πως δεν Είσαι Αρκετός

Επιθυμείς να μάθεις περισσότερα μυστικά για το πως μπορείς να αλλάξεις τον τρόπο που σκέφτεσαι και προσεγγίζεις τις γυναίκες; Δες εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Θέληση: Εκπαιδεύοντας τον Εγκέφαλο να Παίρνει Καλύτερες Αποφάσεις appeared first on Men of Style.

Η διάσπαση των παλαιών συνηθειών απαιτεί τη δυνατότητα αλλαγής από τις αντανακλαστικές συμπεριφορές στη συνειδητή λήψη αποφάσεων.

Με βάση τις κατευθυντήριες ενέργειες ή τη δημιουργία νέων συνηθειών που οδηγούν σε πιο θετικά αποτελέσματα.

Αν και οι ανθυγιεινές συνήθειες (π.χ. το κάπνισμα, το δάγκωμα των νυχιών) φαίνεται να προσδίδουν στη λέξη συνήθεια μια αρνητική έννοια, δεν είναι απαραίτητα κακές όλες οι συνήθειες για μας.

Για παράδειγμα, οι συνήθειες όπως το να ξυπνάς έγκαιρα για την εργασία σου, να τρως υγιεινά και να ενσωματώνεις την άσκηση στην ημέρα σου μπορούν πραγματικά να είναι πολύ ευεργετικές για τη γενική υγεία και ευεξία.

Η κατανόηση των μοριακών μηχανισμών και των περιοχών του εγκεφάλου που εμπλέκονται στο σχηματισμό συνήθων συμπεριφορών μπορεί να είναι επωφελής για τη βοήθεια των ανθρώπων να σταματήσουν τις επιβλαβείς συνήθειες.

Η αδυναμία ενός ατόμου να μετατοπίζεται άνετα μεταξύ συμπεριφοράς που κατευθύνεται από το στόχο και συνήθης συμπεριφοράς, έχει ευρείες συνέπειες για ένα ευρύ φάσμα νευροψυχιατρικών διαταραχών που σχετίζονται με την εξασθένιση της λήψης αποφάσεων.

Αυτές περιλαμβάνουν την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ) και πολλές μορφές εθισμού.

Θετικές και αρνητικές συνήθειες δεν διαφέρουν μεταξύ τους
όσον αφορά τη νευροφυσιολογία.

Πώς ελέγχει ο εγκέφαλος τη θεμελιώδη διαδικασία δημιουργίας ή σπάσιμο των συνηθειών και τη μετάβαση από συνήθεις ενέργειες σε δράσεις με στόχο την επίτευξη ενός σκοπού;

Μια πρωτοποριακή νέα μελέτη εντοπίζει έναν ενδογενή (αυτοπαρασκευασμένο) κανναβινοειδή νευρικό μηχανισμό που μειώνει τη ροή των πληροφοριών στον κογχομετωπιαίο φλοιό (OFC).

Αυτή η διαδικασία συνδέεται άμεσα με το σχηματισμό τόσο των καλών όσο και των κακών συνηθειών.

Οι Συνήθειες και η Θεωρία του Pavlov

Η θεωρία της κλασσικής εξάρτησης του Ivan Pavlov είναι χρήσιμη για την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο διαμορφώνονται ορισμένες συνήθειες και συμπεριφορές.

Η τυπική διαδικασία για την εισαγωγή της κλασικής εξάρτησης, περιλαμβάνει παρουσιάσεις ενός ουδέτερου ερεθίσματος μαζί με κάποιο σημαντικό ερέθισμα.

Το ερέθισμα θεωρείται ουδέτερο όταν δεν έχει ως αποτέλεσμα κάποια εμφανή συμπεριφορά (απάντηση) από τον υπό διερεύνηση οργανισμό.

Ο Παβλόφ αναφέρεται σε αυτό ως εξαρτημένο ερέθισμα.

Αντίθετα, η παρουσίαση των σημαντικών ερεθισμάτων αναγκαστικά, διεγείρει μια φυσική, συχνά ανακλαστική, απάντηση.

Αυτού του είδους το ερέθισμα και την αντίστοιχη απάντηση ο Παβλόφ ονομάζει ανεξάρτητο ερέθισμα και ανεξάρτητη απάντηση.

Αν τα ουδέτερα και τα ανεξάρτητα ερεθίσματα συνδέοντα επανειλημμένα, τα δυο ερεθίσματα γίνονται συνειρμικά και ο οργανισμός αρχίζει να παράγει μία συμπεριφορική απάντηση.

Η κλασική εξάρτηση έχει αποδειχθεί σε πολλά είδη με διάφορες μεθοδολογίες.

Ο Pavlov ισχυρίστηκε ότι η επαναλαμβανόμενη αντιστοίχιση ενός ανεξάρτητου ερεθίσματος (τροφή) με ένα εξαρτημένο ερέθισμα (κουδούνι που χτυπάει) θα μπορούσε τελικά να προκαλέσει την ίδια απάντηση με το ανεξάρτητο ερέθισμα (τροφή).

Έδειξε με επιτυχία ότι η σύζευξη ενός κουδουνιού με την τροφή αρκετές φορές τελικά οδήγησε το σκυλί σε σιελόρροια εν αναμονή της τροφής, ακόμα και όταν δεν υπήρχε το αρχικό ανεξάρτητο ερέθισμα (φαγητό).

Κατά τον ίδιο τρόπο, η κλασική θεωρία του Παβλόφ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καταλάβει πώς ορισμένα περιβάλλοντα, άνθρωποι και αντικείμενα μπορούν να παρακινούν (ή να πυροδοτούν) ανθρώπους με εθισμούς να πίνουν ή να χρησιμοποιούν ναρκωτικά.

Οι Συνήθειες στο Μικροσκόπιο της Επιστήμης

Δουλεύοντας με ένα μοντέλο ποντικιού, η ομάδα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια Σαν Ντιέγκο, έδειξε τι συμβαίνει στον εγκέφαλο για τις συνήθειες για τον έλεγχο της συμπεριφοράς.

Οι συνήθειες είναι συμπεριφορές συνδεδεμένες τόσο βαθιά στο μυαλό μας που τις εκτελούμε αυτόματα.

Αυτό μας επιτρέπει να εκτελούμε καθημερινά καθήκοντα χωρίς να το σκεφτόμαστε, επιτρέποντας στους εγκεφάλους μας να δουλεύουν σε άλλα πράγματα ταυτόχρονα, όπως για παράδειγμα για το δείπνο.

Ωστόσο, οι συνήθειες συχνά γίνονται τόσο ριζωμένες ώστε να συνεχίζουμε να τις κάνουμε, παρόλο που δεν επωφελούμαστε πλέον από αυτές.

Η ικανότητα κάποιος να δημιουργεί και να σπάει τις συνήθειες, έχει ιδιαίτερη σημασία για τους μετανάστες, για τους οποίους είναι απαραίτητο να μάθουν νέες συμπεριφορές και να προσαρμόσουν, ακόμη και την ώρα που γευματίζουν.

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Neuron και ηγήθηκε από την Dr. Christina Gremel, ψυχολόγο στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια Σαν Ντιέγκο, παρέχει τα ισχυρότερα στοιχεία μέχρι σήμερα.

«Ξέρουμε ότι τα κυκλώματα του εγκεφάλου για την συνηθισμένη και κατευθυνόμενη από το στόχο δράση ανταγωνίζονται για έλεγχο – στο κογχομετωπιαίο φλοιό, μια περιοχή λήψης αποφάσεων του εγκεφάλου.

Επίσης ξέρουμε ότι τα νευροχημικά που ονομάζονται ενδοκανναβινοειδή επιτρέπουν στη συνήθεια να επικρατήσει, ενεργώντας σαν ένα είδος φρένου στο κύκλωμα που κατευθύνεται προς το στόχο».

«Χρειαζόμαστε μια ισορροπία ανάμεσα στις συνήθεις και τις στοχοθετημένες ενέργειες.

Για την καθημερινή λειτουργία, πρέπει να είμαστε σε θέση να κάνουμε συνήθεις ενέργειες γρήγορα και αποτελεσματικά και οι συνήθειες εξυπηρετούν αυτό το σκοπό», δήλωσε ο Gremel.

«Ωστόσο, συναντάμε επίσης μεταβαλλόμενες συνθήκες και χρειαζόμαστε την ικανότητα να σπάσουμε τις παλιές συνήθειες.

Πρέπει να είμαστε σε θέση να πράξουμε με στόχο τα αντικειμενικά δεδομένα που βασίζονται σε ενημερωμένες πληροφορίες. Όταν δεν μπορούμε, πιθανόν να υπάρξουν καταστροφικές συνέπειες».

Σύμφωνα με τα ευρήματα μπορούμε να σταματήσουμε την υπερβολική εξάρτηση από τη συνήθεια και να αποκαταστήσουμε τη δυνατότητα μετάβασης από τη συνήθεια σε δράση, ωστόσο απαιτείται περεταίρω έρευνα.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Βρίσκοντας το Κλειδί που Ενεργοποιεί Κίνητρο στον Εγκέφαλο
• Μην Αφήσεις Κανέναν να σε Κάνει να Πιστέψεις πως δεν Είσαι Αρκετός

Επιθυμείς να μάθεις περισσότερα μυστικά για την λειτουργία του εγκεφάλου; Δες εδώ.

Περιμένω την οποιαδήποτε απορία σου εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Πως ο Εγκέφαλος Δημιουργεί και Σπάει Συνήθειες appeared first on Men of Style.

Υπάρχει μια συστάδα, δηλαδή ένα σύμπλεγμα νευρώνων στον εγκέφαλο μας, η οποία είναι κρίσιμη όσον αφορά τα κίνητρα.

Όλοι μας γνωρίζουμε ότι πρέπει να απομακρύνουμε τα τσιγάρα από τη ζωή μας. Ή να κάνουμε χρήση της εγγραφής μας στο γυμναστήριο. Αλλά αυτή τη στιγμή απλά δεν το κάνουμε.

Τι θα γινόταν αν θα μπορούσαμε να «χακάρουμε» αυτό το σύμπλεγμα, για να παρακινήσουμε τον εαυτό μας;

Αυτοί οι νευρώνες εντοπίζονται στη μέση του εγκεφάλου, σε μια περιοχή που ονομάζεται κοιλιακή τμηματική περιοχή.

Τώρα οι επιστήμονες επίσης ισχυρίζονται ότι έχουν εντοπίσει τη βιολογική ρίζα της επιβλητικής συμπεριφοράς.

Εφόσον σήμερα θα μιλήσουμε για το πως δημιουργείται το κίνητρο στον εγκέφαλο, καλό θα είναι να δεις εδώ ένα πολύ ενδιαφέρον βίντεο για το κίνητρο και πως το βρίσκεις.

Ο Εγκέφαλος Είναι Ένα Πολύπλοκο Δίκτυο Νευρώνων

Νέα έρευνα έχει εντοπίσει ένα κύκλωμα εγκεφάλου. Το οποίο όταν ενεργοποιείται σε ποντίκια – μετασχηματίζει τα δειλά άτομα σε τολμηρά άλφα ποντίκια. Που σχεδόν πάντα επικράτησαν σε επιθετικές κοινωνικές συναντήσεις.

Σε ορισμένες περιπτώσεις η κοινωνική κατάταξη των ποντικών αυξήθηκε μετά την παρέμβαση των επιστημόνων. Υπονοώντας ότι θα ήταν δυνατό να αποκτήσουμε επιβλητική συμπεριφορά απλά υιοθετώντας την κατάλληλη ψυχική στάση

Ο καθηγητής Hailan Hu, νευρολόγος στο Πανεπιστήμιο Zhejiang στο Hangzhou της Κίνας, ο οποίος ήταν επικεφαλής της εργασίας, δήλωσε:

“Ερεθίζοντας αυτή την περιοχή του εγκεφάλου μπορούμε να κάνουμε τα ποντίκια με ποιοτικά χαμηλότερη κοινωνική συμπεριφορά να ανεβαίνουν στην κοινωνική σκάλα”.

Η περιοχή του εγκεφάλου, που ονομάζεται ραχιαίος μετωπικός προμετωπιαίος φλοιός (dmPFC), ήταν ήδη γνωστό ότι ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια κοινωνικών αλληλεπιδράσεων.

Αυτές αποφάσεις συνεπάγονται για το αν θα είναι διεκδικητική ή υποτακτική η συμπεριφορά με τους άλλους.

Αλλά η απεικόνιση του εγκεφάλου από μόνη της δεν μπορούσε να καθορίσει αν το κύκλωμα τελικά έλεγχε πώς συμπεριφέρονται οι άνθρωποι.

Τα τελευταία ευρήματα απαντούν στην ερώτηση, δείχνοντας ότι όταν το κύκλωμα ενεργοποιήθηκε τεχνητά, οι ποντικοί χαμηλού κοινωνικού βαθμού κινητοποιήθηκαν αμέσως.

Ο Εγκέφαλος Επηρεάζεται Θετικά
Χωρίς Να Έχουμε Rebound Αρνητικών Επιπτώσεων

“Δεν διεγείρεται η επιθετικότητα τους”, δήλωσε ο Hu. “Αυξάνει την επιμονή τους, την κινητήρια δύναμη τους για να πράξουν”

Αυτή η λεπτομέρεια της έρευνας η οποία δείχνει ότι αυτό το κύκλωμα του εγκεφάλου μπορεί να προσαρμοστεί στη νίκη, είναι αυτό που πραγματικά κάνει τη μελέτη να ξεχωρίζει.

Τα ποντίκια ανέβηκαν στην κλίμακα των επιδόσεων όχι επειδή έγιναν μεγαλύτερα ή ισχυρότερα.

Οι ερευνητές ταίριαξαν ποντίκια παρόμοιων μεγεθών και δεν μέτρησαν καμία αλλαγή στα επίπεδα τεστοστερόνης μετά τους διαγωνισμούς.

Εντύπωση προκαλεί ότι τα τροποποιημένα ποντίκια υπερασπίζουν το έδαφός τους και επιβάλλονται όταν εισέρχονται νέοι ποντικοί στο κλουβί τους, όπως θα συνέβαινε αν τα επιτεύγματά τους είχαν αυξηθεί, σύμφωνα με τον Hu.

Τα ποντίκια γενικά οργανώνονται σε σταθερές κοινωνικές ιεραρχίες που ελαχιστοποιούν τη σύγκρουση μεταξύ των συντρόφων.

Έτσι οι επιστήμονες έβαλαν τα ζώα διαφορετικής κατάστασης μεταξύ τους σε μια σειρά δοκιμών, για να εκτιμήσουν την κυριαρχία.

Ένα από τα ζευγάρια των ποντικών συμμετείχαν σε ένα διαγωνισμό μέτωπο με μέτωπο για να σπρώξουν τον αντίπαλό τους προς τα πίσω από ένα στενό σωλήνα.

Το ένα από τα δύο ποντίκια φαίνεται να βάζει μόνο ελαφριά αντίσταση, αλλά όταν το κύκλωμα διεγείρεται για 10 δευτερόλεπτα, υιοθετεί έναν μοτίβο τύπου ράγκμπι, προωθώντας τον αντίπαλό του κατά μήκος του σωλήνα.

Με εγκεφαλική διέγερση, τα ποντίκια χαμηλής κατάταξης κέρδισαν το 90% έναντι των ζώων, που κανονικά θα είχαν χάσει.

Αυτό από μόνο του μας δείχνει πολλά. Πρέπει να ξαναπούμε ότι τα ποντίκια που κέρδιζαν δεν δέχτηκαν καμία άλλη μεταβολή πέραν της εγκεφαλικής διεγέρσεως.

Ο εγκέφαλος είναι το πιο σημαντικό όργανο το σώματος.

«Όταν πήραμε τα ποντίκια που χάνουν στη δοκιμασία σωλήνων, θα μπορούσαν να κερδίσουν μέσα σε λίγα μόνο δευτερόλεπτα από τη διέγερση», δήλωσε ο Hu.

Η Νίκη Αποτυπώνεται Και Δίνει Κίνητρο Στον Εγκέφαλο

Συγκεκριμένα, η εμπειρία της νίκης φαινόταν να αφήνει ένα αποτύπωμα στα ποντίκια, καθιστώντας τα πιο δυναμικά, ακόμα και όταν οι εγκέφαλοί τους δεν ελέγχονταν πλέον τεχνητά.

Διαπιστώθηκε ότι ήταν πιο μαχητικά σε ένα δεύτερο σενάριο, στο οποίο ανταγωνίστηκαν να καταλάβουν τη ζεστή γωνία σε ένα κλουβί με παγωμένο πάτωμα.

“Παρατήρησα ότι δεν επέστρεψαν όλα τα ποντίκια στην αρχική τους κατάταξη”, δήλωσε ο Hu.

Κάποια ποντίκια το έκαναν, αλλά μερικά από αυτά είχαν αυτή τη νέα δεσπόζουσα θέση.

Οι επιστήμονες το περιέγραψαν το φαινόμενο αυτό ως το “Αποτέλεσμα του νικητή”, υπονοώντας ότι μπορεί να υπάρχει μια δόση αλήθειας στη φράση “Fake it ‘til you make it”.

Οι συγγραφείς σημειώνουν, ότι παρόμοιο κύκλωμα υπάρχει στον ανθρώπινο εγκέφαλο και παρόλο που οι δικές μας κοινωνικές ιεραρχίες είναι λιγότερο δύσκαμπτες, υποστηρίζουν ότι παρόμοιοι μηχανισμοί ισχύουν.

Τα συμπεράσματα της έρευνας, θα μπορούσαν να έχουν εφαρμογές στην κατανόηση μιας ποικιλίας ψυχιατρικών συνθηκών όπου οι άνθρωποι εκδηλώνουν υπερβολικά δεσπόζουσες συμπεριφορές ή δεν έχουν κίνητρο να ανταγωνίζονται κοινωνικά.

Σε αυτό το σημείο, μπορείς πριν συνεχίσεις να διαβάζεις, να παρακολουθήσεις ένα επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika για την ηγεσία στη ζωή και τις σχέσεις.

Ο Ivan de Araujo, ερευνητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Yale, συμφώνησε ότι τα ευρήματα θα μπορούσαν να είναι σημαντικά και για τον ανθρώπινο εγκέφαλο.

«Ωστόσο, η ιστορία της νίκης είναι ένα χαρακτηριστικό της κοινωνικής κυριαρχίας που έχει σημασία για σχεδόν κάθε κοινωνικό είδος που μελετάται, από τα έντομα στα πρωτεύοντα.

Η παρούσα μελέτη ανοίγει νέες ευκαιρίες για κατανόηση της εμπλοκής των περιοχών του εγκεφάλου που συνδέονται με τον προγραμματισμό και τη λήψη αποφάσεων για την καθιέρωση κοινωνικών ιεραρχιών ».

“Και μπορείτε να φανταστείτε, για τους αθλητές πριν από ένα πραγματικά σοβαρό παιχνίδι, που θα μπορούσαν ίσως να παίξουν ένα βιντεοπαιχνίδι για να έχουν την εμπειρία του νικητή για να δημιουργήσουν εμπιστοσύνη”, δήλωσε ο Χου.

Το παράδειγμα των αθλητών όμως μπορεί να εφαρμοστεί στην καθημερινότητα του καθενός.

Πως;

Εστιάζοντας στην εμπειρία της θετικής ανατροφοδότησης, η οποία προέρχεται από την επίτευξη διάφορων στόχων.

Κλείνοντας επάνω στο θέμα ” κίνητρο στον εγκέφαλο ” , μάθε περισσότερα για την αξία των στόχων στο παρακάτω επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika.

Η θετική αυτή ανατροφοδότηση σύμφωνα με την έρευνα θα αφήσει ένα στίγμα επιτυχίας στον εγκέφαλο μας.

Συγκεντρώνοντας τέτοιες εμπειρίες μπορούμε να διαμορφώσουμε κοινωνικές συμπεριφορές που παρουσιάζουν οι περισσότεροι από τους πετυχημένους ανθρώπους της σύγχρονης εποχής.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Τελικά Γίνεται να τους Ικανοποιήσεις Όλους;

• Μην Αφήσεις Κανέναν να σε Κάνει να Πιστέψεις πως δεν Είσαι Αρκετός

Επιθυμείς να μάθεις περισσότερα μυστικά για την λειτουργία του εγκεφάλου; Δες εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Βρίσκοντας το Κλειδί που Ενεργοποιεί Κίνητρο στον Εγκέφαλο appeared first on Men of Style.