Σκέψου μια στιγμή που έπρεπε να δεχθείς κριτική από κάποιον και έγινες αποδέκτης σχολίων για την εμφάνιση σου, για την συμπεριφορά ή για τον τρόπο σκέψης σου.

Το πιθανότερο είναι ότι η αρνητική κριτική μπορεί να σε πληγώσει και να μείνει στο μυαλό σου για πολύ καιρό.

Η κριτική είναι κάτι που μπορεί να αποδειχθεί καλό και χρήσιμο, όμως κανείς δεν την θέλει, γιατί προκαλεί μια αλυσίδα αντιδράσεων που ξεκινά από θυμό για αυτόν που μας κριτικάρει, συνεχίζει με αντίθεση στην άποψη του και αμφιβολία για τον εαυτό μας. Κατόπιν μετατρέπεται σε μια πεποίθηση ότι είμαστε ανεπαρκείς και καταλήγει να γίνεται φόβος,  για κάθε ενδεχόμενη αποτυχία.

Πολλές φορές όμως αυτή η αλυσιδωτή αντίδραση δεν ξεκινά από το σχόλιο κάποιου τρίτου, αλλά αποτελεί αποτέλεσμα της ίδιας μας της σκέψης.

Αυτός ο εσωτερικός μονόλογος, που σου ασκεί κριτική και σε πολλές περιπτώσεις σε γονατίζει είναι η εσωτερική κριτική.

Η εσωτερική κριτική, όταν είναι αρνητική, τροφοδοτεί και ενισχύει όλες τις αμφιβολίες που έχεις για τον εαυτό σου.

Βέβαια, όταν η εσωτερική κριτική είναι θετική, μπορεί να είναι μια ώθηση προς τον στόχο σου.

Περισσότερα για τους στόχους και την αξία τους στο επεισόδιο του Apla+Andrika εδώ.

Επομένως, οι σκέψεις σου είναι ένας παράγοντας που καθορίζει τελικά τον τρόπο με τον οποίο δρας.

Τι μπορείς όμως να κάνεις, όταν η εσωτερική κριτική σε γονατίζει και σε κρατά πίσω και μακριά από τους στόχους σου;

#1. Κάνε Εποικοδομητική Κριτική

Αν ήθελες να ασκήσεις κριτική σε κάποιον φίλο σου, πώς θα το έκανες;

Πρώτα από όλα, θα ήταν καλοπροαίρετη και δεν θα γινόταν απλά και μόνο για να δείξεις την ενόχληση σου. Δεύτερον, θα φρόντιζες, ώστε το σχόλιο σου να έχει πρακτική εφαρμογή και να βελτιώνει την κατάσταση.

Το ίδιο πρέπει να ισχύει και με την κριτική που κάνεις ο ίδιος στον εαυτό σου. Σκέψου λογικά και ρεαλιστικά, όταν έρθει η ώρα να κάνεις αποτίμηση των πράξεων σου και να ασκήσεις κριτική στον εαυτό σου.

Κάθε φορά που βλέπεις ότι τείνεις προς την αρνητική πλευρά των πραγμάτων, προσπάθησε να δεις την κατάσταση πιο ψύχραιμα, όπως θα την έβλεπες αν αφορούσε κάποιον τρίτο.

#2. Να Είσαι Σε Ετοιμότητα

Ένα βασικό βήμα για να αντιμετωπίσεις την εσωτερική σου κριτική είναι απλά να είσαι σε ετοιμότητα, ώστε να αναγνωρίσεις τα σημάδια που η εσωτερική κριτική σου, παίρνει αρνητική χροιά.

Προσπάθησε να αναγνωρίσεις ποιες είναι οι σκέψεις που σε επηρεάζουν αρνητικά και μην ξεχνάς ότι είναι απλά σκέψεις και όχι πραγματικότητα, ούτε γεγονότα και επομένως δεν σε καθορίζουν.

#3. Άλλαξε Πλαίσιο

Πολλοί μπορεί να σου πουν ότι πρέπει να αγνοήσεις την φωνή της εσωτερικής σου κριτικής και να προσπαθήσεις να την κάνεις να σιωπήσει.

Αυτό όμως είναι αδύνατον. Η φωνή αυτή που σου ασκεί κριτική είναι μέρος του εαυτού σου. Για την ακρίβεια είναι ο ίδιος ο εαυτός σου, άρα δεν μπορείς να την κάνεις να σιωπήσει.

Αυτό που μπορείς, όμως να κάνεις είναι να αλλάξεις πλαίσιο και να χρησιμοποιήσεις την κριτική προς όφελος σου.

Μπορείς να επιλέξεις τον τρόπο με τον οποίο θα απαντήσεις στην κριτική, τόσο όταν αυτή προέρχεται από τον εαυτό σου, όσο και από κάποιον τρίτο. Δες λοιπόν την κριτική, σαν μια πρόκληση, που θα σε βοηθήσει να γίνεις καλύτερος.

Η εσωτερική κριτική, όπως και οι αποτυχίες πρέπει να θεωρούνται ευκαιρίες βελτίωσης. Αν φοβάσαι να κάνεις λάθη, δεν θα μπορέσεις να πετύχεις, όπως μπορείς να δεις και στο ακόλουθο βίντεο.

#4. Μην Κάνεις Ανασκόπηση Στα Πλαίσια Της Κριτικής

Μετά από μια δύσκολη ημέρα ή μετά από κάποιο λάθος μπορεί να έχεις την τάση να ζεις τα γεγονότα ξανά και ξανά μες στο μυαλό σου. Έτσι θυμίζεις στον εαυτό σου, πόσο άσχημα πήγε ή πόσο λάθος ήσουν και αυτό κάνει τα πράγματα χειρότερα, αντί να λύνει το πρόβλημα.

Όταν λοιπόν πιάσεις τον εαυτό σου να κάνει ανασκόπηση των γεγονότων, χωρίς να προσπαθεί να βρει λύση, προσπάθησε να κάνεις κάτι άλλο, που να είναι βοηθητικό και ουσιώδες, αφήνοντας έτσι τις αρνητικές σκέψεις.

#5. Σκέψου Τι Συμβουλή Θα Έδινες Σε Κάποιον Άλλο

Όταν η εσωτερική κριτική έχει αναλάβει, το μυαλό σου θα είναι γεμάτο αρνητικά συναισθήματα και θα αισθάνεσαι εγκλωβισμένος.

Προσπάθησε να καθαρίσεις το μυαλό σου και να σκεφτείς τι θα έλεγες σε κάποιον φίλο σου, αν αντιμετώπιζε μια παρεμφερή κατάσταση. Πες στον εαυτό σου τα ίδια ενθαρρυντικά λόγια, που θα έλεγες σε έναν καλό φίλο.

Μιας και αναφερθήκαμε στους φίλους, δες στο παρακάτω επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika, πώς θα μπορέσεις να στηρίξεις έναν φίλο σου που χώρισε.

#6. Δες Καλά Τα Στοιχεία Της Κριτικής

Μάθε να ξεχωρίζεις πότε η εσωτερική σου κριτική υπερβάλλει και πότε  όχι. Ψάξε να βρεις τα στοιχεία που σου αποδεικνύουν τι ακριβώς συμβαίνει.

Βρες ποια γεγονότα στηρίζουν την αρνητική σου σκέψη και ποια σου δείχνουν ότι δεν ισχύει. Μετά προσπάθησε να τα συγκρίνεις, ώστε να δεις τι πραγματικά συμβαίνει από ένα πρίσμα περισσότερο λογικό και λιγότερο συναισθηματικό.

#7. Δέξου Τον Εαυτό Σου Όπως Είναι Και Προσπάθησε Να Βελτιωθείς

Σίγουρα μερικές φορές η εσωτερική σου κριτική έχει κάποια βάση και γι’ αυτό είναι αρνητική. Πρέπει να δεχτείς ότι, όπως όλοι, έχεις κάποια ελαττώματα, κάποια μειονεκτήματα.

Την ίδια στιγμή όμως έχεις και την δύναμη να γίνεις καλύτερος και να μάθεις από τα λάθη σου. Πρέπει λοιπόν να δεχτείς ότι η αποτυχία είναι και αυτή μες στο παιχνίδι, να αναγνωρίσεις και να αποδεχτείς τα σημεία που μειονεκτείς και έτσι να βρεις την δύναμη που θα σε οδηγήσει στην βελτίωση.

Γνώρισε καλύτερα τον εαυτό σου, κάνοντας απλά ένα κλικ εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Τι Κάνεις Όταν η Εσωτερική σου Κριτική σε Γονατίζει appeared first on Men of Style.

Αν λες διαρκώς στον εαυτό σου πως δεν είναι καλός σημαίνει ένα και μόνο πράγμα:

Κάνεις μια σύγκριση.

Συνήθως αυτή η σύγκριση έχει ως βάση κάποιο άλλο πρόσωπο που συγκρίνεις τον εαυτό σου και θεωρείς καλύτερο από εσένα, ή μια ιδεατή κατάσταση που θέλεις αλλά δεν πιστεύεις πως μπορείς να έχεις.

Όπως πολύ σωστά είχε ο Henry Ford:

Αν πιστεύεις ότι μπορείς ή πως δεν μπορείς, έχεις δίκιο.

Οι πεποιθήσεις είναι περίεργο πράγμα. Γίνονται συνήθειες. Κυρίως όμως γίνονται συνήθειες σκέψης για το πώς σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας.

Έτσι, αν δεν σου αρέσει η διαδρομή που έχεις τοποθετήσει τον εαυτό σου, θα χρειαστεί όχι μόνο να κοιτάξεις αυτές τις συνήθειες αλλά να πας βαθύτερα και να εξερευνήσεις τις πεποιθήσεις πίσω τους.

Να βρεις τον συναισθηματικό κώδικα που βρίσκεται πίσω από αυτές.

Με ποιον τρόπο συνεχίζεις να τις ακολουθείς και για ποιο λόγο συνεχίζεις να τις πιστεύεις.

Είναι σαν να ανοίγεις το καπό του αυτοκινήτου και να δουλεύεις την μηχανή αντί να κοιτάς με απορία το λαμπάκι που έχει ανάψει στο καντράν και σου φωνάζει πως υπάρχει πρόβλημα.

Όλοι έχουμε έναν συναισθηματικό κώδικα που δημιουργήθηκε κατά την παιδική μας ηλικία και μας ξεδιπλώνει ακόμα και σήμερα μοτίβα συμπεριφοράς και σκέψης.

Ο τρόπος σκέψης καμιά φορά είναι απαραίτητο να αλλάξει, όπως θα διαπιστώσεις και στο παρακάτω επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika.

Καθιστά δύσκολο έως και αδύνατο πολλές φορές να πιστέψουμε στον εαυτό μας λόγω ανασφαλειών, παρελθοντικών αποτυχιών και μηνύματα αυτοκριτικής για τον εαυτό μας.

Περιττό να αναφέρουμε πως αυτά τα συστήματα πεποιθήσεων όχι μόνο δημιουργούν την

γύρω μας αλλά καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό πως θα παίξουμε το παιχνίδι της ζωής.

Βέβαια οι πεποιθήσεις είναι κομμάτι μας. Χωρίς αυτές δεν ξέρουμε τι να πιστέψουμε, για αυτό και τις πιστεύουμε άλλωστε. Είναι θέμα επιλογής.

Δεν πιστεύουμε αυτά που μας κρατούν στάσιμους αλλά αυτά που μας φαίνονται πιο οικεία.

Ακόμα και αν συνεχίζουν να μας δημιουργούν τα ίδια προβλήματα.

Το μονοπάτι που οδηγεί στην γνώση είναι αυτό που μας αποκαλύπτει τις περιοριστικές πεποιθήσεις για τον εαυτό μας.

Είναι αυτό που μας πιέζει να αμφισβητήσουμε αυτά που ήδη πιστεύουμε και να πορευτούμε προς στο άγνωστο.

[su_note note_color=”#060607″ text_color=”#ddd7d7″ radius=”14″]Η γνώση έρχεται όταν αποκτήσεις επίγνωση των κινήτρων που σε οδηγούν να κινηθείς μπροστά ή σε κρατούν πίσω.[/su_note]

Και έπειτα να επιλέξεις.

Και αυτή η επιλογή είναι που καθορίζει την διαδρομή.

Οι περιοριστικές πεποιθήσεις μας φωνάζουν πως το περιβάλλον γύρω μας δεν είναι ασφαλές.

Μας τυφλώνουν από την παρατήρηση του αντικειμενικού και του τι βρίσκεται πραγματικά μπροστά μας.

Πηγαίνοντας Από Την Επιθυμία Στην Πράξη

Για να καταλάβεις τον εαυτό σου θα χρειαστεί να συνειδητοποιήσεις τις αλήθειες που κρύβονται πίσω από τις πράξεις σου.

Δεν είναι εύκολο, ειδικά στην αρχή, να εντοπίσεις πεποιθήσεις που περιορίζουν τον εαυτό σου.

Αρχικά παρατηρείς συμπεριφορές. Και οι συμπεριφορές δεν είναι μόνο πρακτικές αλλά κυρίως νοητικές.

Στην αρχή, πριν την συμπεριφορά, για παράδειγμα να φας ένα γλυκό επειδή έπεσες θύμα παρόρμησης, έρχεται μια σκέψη.

Ο χρόνος και ο τρόπος που θα αντιμετωπίσεις την σκέψη θα επηρεάσει άμεσα την ταχύτητα και την ένταση που θα εκφραστεί η συμπεριφορά.

Η επιθυμία δημιουργείται από σκέψεις και όσο πιο έντονες είναι τόσο πιο έντονη είναι φυσικά και η επιθυμία. Τόσο πιο δύσκολο να τιθασεύσουμε τον εαυτό μας.

Όταν έχουμε μια συμπεριφορά που δεν μας αρέσει δεν σημαίνει πως δεν υπάρχει λόγος που υπάρχει.

[su_note note_color=”#060607″ text_color=”#ddd7d7″ radius=”14″]Η κάθε συμπεριφορά που έχουμε όταν είμαστε αγχωμένοι ή πιεσμένοι πραγματοποιείται για να μας προσφέρει το αίσθημα της προσωρινής ανακούφισης από ένα άβολο συναίσθημα.[/su_note]

Όταν λοιπόν πιέζεσαι, έχεις ένα συναίσθημα που θέλεις να ξεφορτωθείς. Για να το κάνεις υιοθετείς μια συμπεριφορά μέσω επανάληψης.

Στην συνέχεια η συγκεκριμένη συμπεριφορά γίνεται συνήθεια. Μια δύναμη που καθοδηγεί τον εαυτό σου.

Και αυτό ισχύει με όλα.

Η πηγή από όπου προκύπτει μια σκέψη είναι οι πεποιθήσεις.

Όταν για παράδειγμα φοβάσαι την απόρριψη από τις γυναίκες, η αντίδραση σου σε μια σκέψη δημιουργεί το άγχος προσέγγισης.

Αυτή είναι η πρώτη αντίδραση. Η νοητική και η συναισθηματική.

Η δεύτερη είναι να μην προσεγγίσεις. Η συμπεριφορά.

Και γιατί να μην προσεγγίσεις; Αφού υπάρχουν τρόποι για να τα πας καλύτερα όταν θέλεις μια γυναίκα πόλυ, όπως θα δεις και στο βίντεο εδώ.

[su_note note_color=”#060607″ text_color=”#ddd7d7″ radius=”14″]Ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους απραξίας είναι ο φόβος μήπως επιβεβαιωθεί μια αρνητική πεποίθηση που έχουμε.[/su_note]

Αν πιστεύεις για παράδειγμα πως δεν θα ξέρεις τι να πεις, τρέχεις το συγκεκριμένο σενάριο στο μυαλό σου. Όμως αν το παρατηρήσεις καλύτερα θα διαπιστώσεις πως κάπου φτάνει:

Αν προσεγγίσω δεν θα ξέρω τι να πω.

Αν δεν ξέρω τι να πω τότε θα φανώ άχρηστος/αδύναμος.

Αν πας βαθύτερα όμως, πέρα της παραπάνω δήλωσης και δεν τρέξεις μακριά της ίσως φτάσεις στον πυρήνα μια πεποίθησης.

Και αν φανείς; Τι θα σημαίνει για εσένα;

Δεν είναι εύκολο να δουλεύεις με τον εαυτό σου πολύ απλά γιατί τον ξέρεις λίγο και σε ξέρει πολύ.

Όταν Χτυπάς Τον Εαυτό Σου

Το ανθρώπινο μυαλό έχει την τάση να έλκεται από απειλές, ατελείωτες υποθέσεις και αποτυχίες του παρελθόντος.

Έχει την κακιά συνήθεια να μας υπενθυμίζει τι μας λείπει αντί να μας καθοδηγεί στο τι χρειάζεται να κάνουμε.

Όλα αυτά όμως αποθηκεύονται και επηρεάζουν εν τέλει την εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας. Ένα είδος περίεργου βιογραφικού.

Ωστόσο, μια ερώτηση που χρειάζεται να κάνεις στον εαυτό σου πριν αντιδράσεις στις σκέψεις με συμπεριφορά είναι:

Τι συναίσθημα ψάχνω από την συγκεκριμένη συμπεριφορά; 

[su_note note_color=”#060607″ text_color=”#ddd7d7″ radius=”14″]Οι συμπεριφορές που μας σαμποτάρουν, δεν έχουν έρθει ακόμα στο συνειδητό για να δούμε ξεκάθαρα τον τρόπο που προκαλούν ζημιά.[/su_note]

Όταν για παράδειγμα αποφεύγουμε μια πρόκληση, θα υποκύψουμε και πάλι σε μια συμπεριφορά. Την αποφυγή.

Ωστόσο, θέλουμε να αισθανθούμε περισσότερο ασφαλείς.

Και κάθε φορά που αναζητούμε την ασφάλεια δεν κάνουμε βήματα μπροστά.

Το πάθος που έχουμε να δημιουργούμε άνεση και να αποφεύγουμε όπως ο διάολος το λιβάνι την αίσθηση του άβολου είναι και μια από τις πηγές που μας δημιουργούν πρόβλημα.

Αυτό συμβαίνει γιατί μια πιεστική κατάσταση την βλέπουμε σαν κατάρα που μας χτύπησε σαν κεραυνός στο κεφάλι.

Είναι η πεποίθηση που έχουμε στην έλλειψη της ικανότητας να αντιμετωπίσουμε τα εσωτερικά εμπόδια που ξεπροβάλλουν όταν αντιλαμβανόμαστε μια κατάσταση ως δύσκολη.

Δεν θα σταματήσεις ποτέ να αισθάνεσαι άβολα ενόψει δυσκολιών και προκλήσεων.

[su_note note_color=”#08080a” text_color=”#dfdada” radius=”14″]Όμως όσο πιο συχνά εισάγεις τον εαυτό σε τέτοιου είδους καταστάσεις τόσο πιο γνώριμο θα αρχίσει να γίνεται το συγκεκριμένο συναίσθημα.[/su_note]

Και τόσο λιγότερο θα αντιδράς σε αυτό. Και όσο λιγότερο αντιδράς τόση μεγαλύτερο έλεγχο θα αρχίσεις να πιστεύεις πως έχεις στον εαυτό σου.

Αντιδράμε σε συναισθήματα που είτε προκαλούνται από καταστάσεις που δεν είναι γνώριμες σε εμάς ή απειλούν τις πεποιθήσεις μας για τον εαυτό μας.

Ώρα Να Δουλέψεις Με Τον Εαυτό Σου

Αφιέρωσε λίγη ώρα να δουλέψεις με τον εαυτό σου. Δες το σαν παιχνίδι να μάθεις περισσότερα για το άτομο που θα είναι διαρκώς δίπλα σου για το υπόλοιπο της ζωής σου.

Δεν υπάρχει κανένα εμπόδιο που να μπορεί να σε σταματήσει να το κάνεις αυτό.

Χάρισε χρόνο στον εαυτό σου να καταλάβει καλύτερα τι συμβαίνει μέσα στο κεφάλι σου, απαντώντας στις παρακάτω ερωτήσεις:

1. Τι σε κάνει να αισθάνεσαι άβολα; Ποιοι άνθρωποι, ποιες καταστάσεις; Ποιες σκέψεις ενεργοποιούν το συγκεκριμένο συναίσθημα;
2. Ποιο συναίσθημα εμφανίζεται πιο συχνά όταν μια κατάσταση σε πιέζει; Θυμός, φόβος, ενοχή, άγχος, ντροπή; Πως συμπεριφέρεσαι όταν εμφανίζεται;

Οι σκέψεις που κάνεις για τις καταστάσεις ενεργοποιούν το πώς θα αισθανθείς για αυτές.

[su_note note_color=”#c7c7d3″ text_color=”#0f0d0d” radius=”14″]Όταν σκέφτεσαι με τον ίδιο τρόπο που σκεφτόσουν στον παρελθόν για τον εαυτό σου, θα δημιουργήσεις και τις ίδιες εμπειρίες για αυτόν στο μέλλον.[/su_note]

Θα είναι η διαδικασία όπου το παρελθόν δημιουργεί το μέλλον. Ένα μέλλον που ίσως
αυτή την φορά μπορείς να προσεγγίσεις διαφορετικά.

Θέλεις να αποκτήσεις τώρα αυτό που σου αξίζει στον ερωτικό τομέα; Μην χάνεις χρόνο. Δες αυτό.

Καλή συνέχεια

The post Ο Τρόπος που Βλέπεις τον Εαυτό σου Δημιουργεί την Πραγματικότητα σου appeared first on Men of Style.