Πριν κάποια χρόνια ήθελα να διαβάσω κυριολεκτικά ότι βιβλίο υπήρχε. Βασικά ήθελα να διαβάσω κάποια δεκάδες βιβλία σε σύντομο χρονικό διάστημα και κυρίως να διατηρήσω απόλυτη αυτοπειθαρχία σε ένα πρόγραμμα διαβάσματος.

Προφανώς και τα κατάφερα αλλά όχι στον βαθμό που ήθελα!

Και φυσικά δεν ήταν η πρώτη φορά που θα έθετα ένα δύσκολο στόχο και όλα θα πήγαιναν κατά διαόλου.

Μπορεί να έχεις παρατηρήσει κάποιου ανθρώπους που έχουν αξιοζήλευτη αυτοπειθαρχία. Ξυπνούν νωρίς, έχουν αψεγάδιαστα τελετουργικά, η κάθε τους ημέρα περιλαμβάνει μικρούς στόχους και δραστηριότητες και γενικότερα πιστεύουμε πως έχουν έναν εσωτερικό δαίμονα που τους σπρώχνει να συνεχίζουν ακόμα και όταν το μισούν.

Όμως αυτό δεν είναι αλήθεια!

Και αυτό γιατί αν γνωρίζεις κάποιον άτομο με τα παραπάνω χαρακτηριστικά, θα παρατηρήσεις ακριβώς το αντίθετο:

Το απολαμβάνουν!

Αυτό που κάνουν το γουστάρουν απίστευτα και το αγαπούν, και επειδή τους αρέσει πάρα πολύ και είναι σημαντικό για αυτούς, αισθάνονται και ένα μεγάλο αίσθημα ευθύνης απέναντι του.

Συχνά μπερδεύουμε την αυτοπειθαρχία με την θέληση. Θεωρούμε πως είναι τα ίδια ή παρόμοια. Μήπως η αυτοπειθαρχία δεν έχει όμως καμία σχέση;

Δες, πριν συνεχίσεις, το επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika για την αξία των στόχων και την πειθαρχία που σου είναι απαραίτητη για να πετύχεις.

Η θέληση είναι σαν μυς. Αν τον προπονήσεις ασταμάτητα και χωρίς ξεκούραση, τότε θα σπάσει. Χρειάζεται χρόνος για να χτιστεί ένα δυνατός μυς.

Από την άλλη, δημιουργείται και ένα παράδοξο: Για να χτίσεις θέληση χρειάζεται αυτοπειθαρχία και για να αποκτήσεις αυτοπειθαρχία χρειάζεται θέληση.

Για να βγει άκρη όμως, χρειάζονται κάποιες εξηγήσεις.

Θέληση: Πόσο Σημαντική Είναι

Ο συμπεριφορές μας δεν στηρίζονται στην θέληση ή την λογική. Και αν το κάνουν, συμβαίνει σπάνια. Οι συμπεριφορές μας στηρίζονται στο πως αισθανόμαστε.

Κάνουμε ότι πιστεύουμε πως θα μας κάνει να νιώσουμε καλά και αποφεύγουμε ότι πιστεύουμε πως θα μας κάνει να νιώσουμε λάθος.

Υπάρχουν όμως φορές που μέσω της θέλησης, αρνούμαστε τις επιθυμίες μας για να πετύχουμε κάτι που θα έχει μακροπρόθεσμο και όχι βραχυπρόθεσμο όφελος. Βασικά όχι μόνο όφελος αλλά και απόλαυση.

Η θέληση και η αυτοπειθαρχία πολλές φορές μας δείχνουν τον δρόμο της άρνησης των επιθυμιών μας. Δεν θα φας το σουβλάκι γιατί έχει ένα σωρό αχρείαστες θερμίδες και αν το φας στο τέλος θα γίνεις σαν μπουλντόζα.

Αν δεν θέλεις να τρέχεις στο γυμναστήριο, μπορείς να δοκιμάσεις να γυμναστείς στο σπίτι. Δες εδώ το σχετικό επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika.

Φυσικά, όταν δείχνεις την αρετή να συγκρατήσεις τις επιθυμίες σου για απόλαυση, σημαίνει πως συγκρατείσαι να μην κάνεις ότι σου βαρέσει στο κεφάλι.

Αν ο καθένας αφήνονταν στις επιθυμίες του, τότε θα ζούσαμε σε χάος και σε διαρκή κίνδυνο.

Από δημιουργείται ένα ακόμα παράδοξο: Όταν θέλεις να φας το σουβλάκι ή όταν τελικά το τρως, αισθάνεσαι ενοχές και ντροπή.

Και η αλήθεια είναι πως αυτό είναι πολύ εκνευριστικό. Είναι βαρύ να νιώθεις άσχημα για όλα αυτά που σε κάνουν να νιώθεις ωραία.

Διαλύεις την πίτσα και την μπριζόλα και μετά ντρέπεσαι που το έκανες!

Πας να απολαύσεις και μετά ΔΕΝ το απολαμβάνεις.

Αυτοπειθαρχία Και Ντροπή Δεν Ταιριάζουν

Το ζήτημα λοιπόν δημιουργείται όταν καταπιέζεις τις επιθυμίες σου. Δεν θέλεις να φας αλλά τρως. Δεν θέλεις να φας, δεν τρως, και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα τρως ακόμα και το ψυγείο και η δίαιτα πηγαίνει από το κακό στο χειρότερο.

Η αυτοπειθαρχία είναι καλή και χρήσιμη, όμως γυρίζει μπούμερανγκ όταν αισθάνεσαι πως αρνείσαι τον εαυτό σου και τις πραγματικές σου επιθυμίες.

Το ζήτημα λοιπόν ποιο είναι; Μήπως η αυτοπειθαρχία και η ντροπή δεν ταιριάζουν;

Μπορείς να αντέξεις την δίαιτα ή την σκληρή προπόνηση για λίγες ημέρες ή εβδομάδες. Αν όμως η γυμναστική δεν σε κάνει να αισθάνεσαι καλά, τότε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα το κίνητρο θα πέσει και η αυτοπειθαρχία θα γίνεται δυσβάσταχτη.

Αν δεν νιώσεις την ανταμοιβή, τότε η θέληση και η αυτοπειθαρχία, αργά η γρήγορα θα δεχθούν ένα πολύ σοβαρό πλήγμα.

Με λίγα λόγια, ένα υγιές σύστημα για αυτοπειθαρχία, πρέπει να δουλεύει μαζί με τις επιθυμίες σου, όχι εναντίον τους.

Το ζήτημα είναι πως αν φας γλυκό ή δεν πας γυμναστήριο κάθε μέρα για να κάνεις σώμα-άγαλμα, αυτό δεν σε κάνει κακό ή αδύναμο άτομο.

Το ότι υποκύπτεις στις επιθυμίες σου, δεν σημαίνει πως είσαι κακός ή λίγος.

Αν αισθάνεσαι λίγος και η αυτοπεποίθησή σου έχει φτάσει πάτο, τσέκαρε το βίντεο του Χρήστου.

Σημαίνει όμως πως μπορείς και καλύτερα.

Αν πειθαρχήσεις, θα πονέσεις. Αν δεν πειθαρχήσεις πάλι θα πονέσεις.

Στην πρώτη περίπτωση θα νιώσεις απόλαυση επειδή έκανες αυτό που χρειαζόταν, και στην δεύτερη θα νιώσεις καλά λόγω της απόλαυσης.

Στην πρώτη περίπτωση θα νιώσεις πόνο επειδή θα κάνεις κάτι που δεν έχεις ξανακάνεις και στην δεύτερη θα πονέσεις επειδή χάλασες ένα πρόγραμμα διατροφής.

Όπως καταλαβαίνεις ο πόνος και η απόλαυση θα υπάρχουν πάντα.

Όμως μπορείς να δοκιμάσεις ποιος πόνος και ποια απόλαυση κάνει την ζωή σου λίγο καλύτερη.

Και να ζήσεις αυτό.

Η αυτοπειθαρχία δεν είναι τόσο δύσκολη. Αυτό που είναι δύσκολο είναι να εντοπίσεις τι σου αρέσει πραγματικά και ο τρόπος που θα το κάνεις να είναι κα ταυτόχρονα ωφέλιμος.

Η αυτοβελτίωση δεν σταματάει ποτέ. Ξεκίνα από εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Μήπως η Αυτοπειθαρχία δεν Είναι Τόσο Τραγικά Δύσκολη; appeared first on Men of Style.

Όταν έχεις αυτοέλεγχο, ξεπερνάς τις ανεπιθύμητες παρορμήσεις, τα συναισθήματα και τις σκέψεις, επειδή ο αυτοέλεγχος βασίζεται στο κίνητρο, το οποίο οδηγείται από την εσωτερική ανταμοιβή.

Έτσι οι βραχυπρόθεσμοι πειρασμοί δεν σχετίζονται με τον μακροπρόθεσμο στόχο και κατά συνέπεια δεν παρέχουν ευχαρίστηση. Επομένως, αυτό που παίζει ρόλο για να έχεις αυτοέλεγχο είναι οι αξίες σου και το κατά πόσο αυτές συμβαδίζουν με τις επιθυμίες σου.

Υπάρχουν βέβαια καταστάσεις στις οποίες η θέληση και οι αξίες έρχονται σε αντίθεση. Μπορεί να έχεις κάποιες συγκεκριμένες αξίες, αλλά οι επιθυμίες σου εκείνη την στιγμή να σε ωθούν κάπου αλλού.

Τότε είναι που πρέπει να εκλογικεύσεις τα πράγματα και να κατανοήσεις τις συνέπειες της συμπεριφοράς σου. Δηλαδή, να σκεφτείς τι θα συμβεί αν χάσεις τον αυτοέλεγχο σου και υποκύψεις στους διάφορους πειρασμούς.

Ο αυτοέλεγχος αντιμετωπίζει πολλούς εχθρούς. Ο κυριότερος είναι το άγχος, το οποίο μπορεί να εξαφανίσει την θέληση σου.

Επίσης, η αυτοκριτική μερικές φορές μπορεί να αποβεί μοιραία για τον αυτοέλεγχο σου και να σε κάνει να αισθανθείς ότι δεν έχεις κανέναν τρόπο να ελέγξεις τα πράγματα.

Ειδικά η αυτοκριτική και ο τρόπος που σαμποτάρεις τον εαυτό σου, όπως για παράδειγμα στο φλερτ, είναι πολύ σημαντική, όπως μπορείς να τσεκάρεις στο παρακάτω βίντεο:

Επιπλέον, δεν είναι λίγες οι φορές που μπορεί να κάνεις εκπτώσεις σε όλα εκείνα που είσαι διατεθειμένος να δώσεις για να επιτύχεις. Οι άνθρωποι που κάνουν τέτοιου είδους εκπτώσεις είναι επιρρεπείς στην απώλεια του αυτοελέγχου. Γι’ αυτό πρέπει να σκέφτεσαι πρώτα την μελλοντική ανταμοιβή και κατόπιν την στιγμιαία.

Υπάρχει μια ξεκάθαρη σχέση μεταξύ αυτοελέγχου και ποιότητας ζωής. Για να ζήσεις λοιπόν στο βέλτιστο την ζωή σου, είναι σημαντικό να αναπτύξεις αυτοέλεγχο. Για να τα καταφέρεις πρέπει να κάνεις πρακτική σε καθημερινή βάση, κάτι που ασφαλώς δεν είναι και τόσο εύκολο, ιδιαίτερα όταν παλεύεις να αλλάξεις συνήθειες πολλών ετών.

Στην συνέχεια του άρθρου θα δούμε μερικούς τρόπους για να αναπτύξεις τον αυτοέλεγχο σου.

#1. Βρες Συγκεκριμένο Σκοπό στην Ζωή σου

Ίσως, αρχικά το να έχεις έναν σκοπό δεν σου φαίνεται σχετικό με τον αυτοέλεγχο, όμως αποδεικνύεται ότι υπάρχει άμεση σχέση.

Όταν ζεις με σκοπό, ζεις με προθέσεις, δηλαδή όλα όσα κάνεις βασίζονται σε κάποιο γενικότερο σχέδιο. Έτσι η ζωή αποκτά νόημα και σημασία, κάτι που σε βοηθά να βρίσκεις κίνητρο.

Με αυτό τον τρόπο βρίσκεις την δύναμη να αναλάβεις δράση και να έρθεις πιο κοντά σε κάτι που θα σε ανταμείψει για την προσπάθεια σου.

Οι διάφοροι πειρασμοί σου φέρνουν άμεση ανταμοιβή και ευχαρίστηση, η οποία όμως αφ’ ενός δεν διαρκεί και δεν έχει νόημα και αφ’ ετέρου σε απομακρύνουν από τον σκοπό σου.

Όταν έχεις έναν συγκεκριμένο σκοπό, τότε η άμεση ευχαρίστηση που μπορεί να προκύψει από τους πειρασμούς, δεν θα έχει αποτέλεσμα σε εσένα.

Σκέψου λοιπόν πόσο σημαντικός είναι ο σκοπός σου, πώς θα σε ωφελήσει μακροπρόθεσμα και ποιες θα είναι οι θετικές εξελίξεις στην ζωή σου, όταν τον επιτύχεις, ώστε να βρίσκεις νόημα και κίνητρο και να διατηρείς τον αυτοέλεγχο σου, ώστε να παραμένεις στην τροχιά σου.

#2. Ανάπτυξε μια Διαδικασία Λήψης Αποφάσεων

Συχνά υποκύπτεις σε πειρασμούς, όταν τα πράγματα γίνουν πολύπλοκα ή όταν πρέπει να πάρεις πολλές αποφάσεις μέσα σε μικρό χρονικό διάστημα. Οι δύσκολες αυτές καταστάσεις, μειώνουν τον αυτοέλεγχο και την θέληση σου.

Όλοι παίρνουμε μικρές αποφάσεις, οι οποίες μπορεί να θεωρούμε ότι δεν έχουν επίπτωση στην ζωή μας, όμως στην πραγματικότητα κάθε απόφαση έχει κάποια έκβαση και κάποια επίπτωση.

Για κάθε απόφαση που λαμβάνεις, καταναλώνεις ενέργεια και αυτό είναι κάτι που επηρεάζει και τον αυτοέλεγχο, τον οποίο δεν μπορείς να διατηρήσεις, όταν αισθάνεσαι ότι δεν έχεις ενέργεια.

Η λύση για αυτό είναι να κάνεις πρακτική στην λήψη αποφάσεων. Χρησιμοποίησε διαγράμματα ροής, μια checklist ή απλά θέσε κανόνες και ανάπτυξε ρουτίνες που θα σε βοηθήσουν να πάρεις τις αποφάσεις σου.

Η γενικότερη ιδέα είναι να μπορείς να πάρεις αποφάσεις εύκολα, γρήγορα και αυτόματα, χωρίς να καταναλώνεις πολύτιμη ενέργεια.

#3. Ανάπτυξε Αυτοπειθαρχία

Για να έχεις αυτοέλεγχο πρέπει να κάνεις πρακτική στην αυτοπειθαρχία. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εστιάζεις κάθε φορά σε ένα πράγμα, σε μια δουλειά, σε ένα καθήκον, μέχρι αυτό να επιτευχθεί.

Το να κάνεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα ακούγεται εντυπωσιακό, όμως δεν είναι αυτός ο τρόπος λειτουργίας του ανθρώπινου εγκεφάλου και πολυδιεργαστικότητα απλά δεν υπάρχει.

Αντίστοιχα, αν έχεις κακές συνήθειες, προσπάθησε να αλλάξεις μια κάθε φορά, εστιάζοντας σε αυτήν την προσοχή σου, για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα.

Όταν προσπαθείς να κάνεις παράλληλα πολλά πράγματα, δυσκολεύεσαι να εστιάσεις και να δώσεις το μέγιστο των δυνατοτήτων σου σε όλα και είναι εύκολο να βρεθεί κάτι που θα σε αποσπάσει και θα σε κάνει να χάσεις τον αυτοέλεγχο σου.

Αν χρειαστεί πίεσε τον εαυτό σου, μέχρι να δημιουργήσεις μια συνήθεια, που θα σε βοηθήσει να αναπτύξεις τον αυτοέλεγχο σου. Αυτό είναι κάτι που σύμφωνα με τους ειδικούς μπορεί να πάρει ως και δύο μήνες. Στην αρχή ίσως νιώθεις αδύναμος, γι’ αυτό ίσως χρειαστεί να πιεστείς λίγο.

#4. Ξεκίνησε με τα Εύκολα

Όπως ήδη είπαμε, για να αναπτύξεις τον αυτοέλεγχο πρέπει να κάνεις πρακτική. Δεν θα ξυπνήσεις μια μέρα με ανοσία σε κάθε πειρασμό!

Όπως κάθε ικανότητα, χρειάζεται πρακτική εφαρμογή και μια χρονική περίοδο ώστε να αφομοιωθεί. Είναι σημαντικό να δουλέψεις σταδιακά ξεκινώντας από τα πιο απλά και αυξάνοντας λίγο-λίγο την ικανότητα σου να αντέχεις σε ολοένα και μεγαλύτερους πειρασμούς.

#5. Πρόσεξε την Διατροφή σου

Για να έχεις αυτοέλεγχο πρέπει να είσαι στην καλύτερη δυνατή κατάσταση. Αν το σώμα σου ξεμείνει από ενέργεια, τότε θα υποκύψεις σε πειρασμούς.

Ο εγκέφαλος σου χρειάζεται καύσιμο για να λειτουργήσει σωστά και όταν αυτό το καύσιμο πλησιάζει στο τέλος του, ο εγκέφαλος αντιμετωπίζει δυσκολίες στον έλεγχο των συναισθημάτων.

#6. Φρόντισε να Ξεκουράζεσαι Επαρκώς

Όπως πρέπει να έχεις καύσιμο για να λειτουργεί ο εγκέφαλος, αντίστοιχα πρέπει να είσαι ξεκούραστος και να κοιμάσαι επαρκώς.

Ο συνεπής και επαρκής καθημερινός ύπνος θα σε βοηθήσει να ελέγξεις τις παρορμήσεις και να διατηρήσεις τον αυτοέλεγχο σου, όταν αντιμετωπίζεις στρεσογόνες καταστάσεις.

Αν έχεις προβλήματα στον ύπνο, βρες λύση, το συντομότερο. Μπορείς για παράδειγμα να αθλείσαι σε τακτική βάση.

#7. Αθλήσου σε Τακτική Βάση

Η άσκηση θα σε κρατήσει υγιή σε κάθε τομέα της ζωής σου. Εκτός από τα σωματικά οφέλη, η άσκηση προκαλεί βιοχημικές αλλαγές στον εγκέφαλο, όπως η έκκριση ενδορφινών και σεροτονίνης.

Επιπλέον, η φυσική δραστηριότητα προκαλεί αλλαγές στον εγκέφαλο που σε φέρνουν σε μια περισσότερο ήρεμη συναισθηματική κατάσταση. Όταν είσαι σε μια τέτοια κατάσταση, είσαι καλύτερα εξοπλισμένος, ώστε να ανταπεξέλθεις στις απαιτήσεις και να διατηρήσεις τον αυτοέλεγχο σου, όταν χρειαστεί.

Αν βέβαια, δεν έχεις χρόνο ή χρήματα για να πας γυμναστήριο, μπορείς πολύ εύκολα να αφιερώνεις λίγο χρόνο κάθε ημέρα, για να γυμνασθείς στο σπίτι σου, όπως μπορείς να δεις στο βίντεο που ακολουθεί, από την εκπομπή μας Apla+Andrika:

#8. Βάλε την Παρέα σου στο Παιχνίδι

Κατ’ αρχάς, πρέπει να ξέρεις ότι μπορείς να ζητήσεις βοήθεια από κάποιον, για να αντιμετωπίσεις μια δύσκολη κατάσταση.

Πέραν αυτού, όταν γνωρίζεις ότι υπάρχει κάποιος που σε «ελέγχει» για την πρόοδο σου, είναι πιο εύκολο να κρατηθείς και να μην υποκύψεις στους πειρασμούς. Γνωστοποίησε στους φίλους σου τον στόχο σου και βάλε τους στο παιχνίδι.

Αν για παράδειγμα, θέλεις να μάθεις να κρατάς τον αυτοέλεγχο σου και να μην πίνεις πολύ, τότε πες το στους φίλους σου και κανονίστε η επόμενη έξοδος σας να είναι κάπου, όπου δεν σερβίρονται ποτά.

#9. Κάνε την Έρευνα σου

Όταν πρόκειται για τον αυτοέλεγχο, η γνώση είναι δύναμη. Ότι και αν είναι αυτό που αντιμετωπίζεις, κάνε το προτεραιότητα και προσπάθησε να το μάθεις όσο καλύτερα μπορείς.

Διάβασε σχετικά βιβλία και άρθρα, βρες ανθρώπους που έχουν περάσει από ίδιες καταστάσεις και χρησιμοποίησε την εμπειρία τους σαν οδηγό για το τι να κάνεις και τι να αποφύγεις.

Όντας πληροφορημένος, θα είσαι προετοιμασμένος για καθετί που μπορεί να συμβεί.

Η θέληση σου και η ικανότητα σου για αυτοέλεγχο δεν έχουν μέτρο, αρκεί το σώμα και το πνεύμα σου να είναι στην καλύτερη δυνατή κατάσταση, να έχεις ενέργεια και να είσαι ξεκούραστος, ώστε να μπορείς να εστιάσεις στον σκοπό σου και να ανταπεξέλθεις στις δυσκολίες.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Πως ο Εγκέφαλος Δημιουργεί και Σπάει Συνήθειες
• Μην Αφήσεις Κανέναν να σε Κάνει να Πιστέψεις πως δεν Είσαι Αρκετός

Επιθυμείς να μάθεις περισσότερα μυστικά για τον αυτοέλεγχο; Δες εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Πώς να Αναπτύξεις Αυτοέλεγχο από Ατσάλι! appeared first on Men of Style.

Ο Jocko Willick, πρώην μέλος των ειδικών δυνάμεων και γνωστός στις ΗΠΑ για τις ομιλίες του, είχε πει ότι η πειθαρχία ισούται με ελευθερία. Εμείς οι άντρες, πάντα αναζητούμε την ελευθερία να μπορούμε να κάνουμε αυτό που θέλουμε με αυτόν που το θέλουμε και όταν το θέλουμε. Όμως αυτή η ελευθερία και η επίτευξη στόχων μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την αυτοπειθαρχία. Τι εννοούμε με αυτό;

Αν είσαι πειθαρχημένος στα οικονομικά θέματα, θα έχεις οικονομική ελευθερία.

Αν είσαι πειθαρχημένος στο πρόγραμμα προπόνησης σου, θα δεις τις επιδόσεις που ψάχνεις. Αν πειθαρχείς στο καθημερινό σου πρόγραμμα, θα έχεις την πρόοδο που επιθυμείς.

Αν μπορείς να αυτοπειθαρχήσεις, θα καταφέρεις να είσαι πιο δυνατός, πιο υγιής, πιο πλούσιος και πιο ελεύθερος.

Δες το επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika για την αφοσίωση που σε οδηγεί στην επιτυχία εδώ.

Αν όχι, τότε θα είσαι έρμαιο της ζωής και θα πηγαίνεις όπου σε πηγαίνει το ρεύμα, χωρίς να διατηρείς τον έλεγχο και χωρίς την επιθυμητή ελευθερία.

Η αυτοπειθαρχία όμως δεν είναι κάτι που θα αποκτήσεις εν μία νυκτί. Όπως για το καθετί, θα πρέπει να καταβάλλεις προσπάθεια. Θα δεις ότι δεν είναι και τόσο δύσκολο!

Αν ψάχνεις τρόπους να παίζεις την αυτοπειθαρχία σου στα δάχτυλα, τότε ξεκίνησε να ακολουθείς τις 7 παρακάτω συμβουλές μας.

#1. Απομάκρυνε Τους Πειρασμούς Και Βελτίωσε Την Συγκέντρωση Σου

Υπάρχουν δεκάδες πειρασμοί που μπορεί να σε αποσπάσουν, όταν πρέπει να είσαι συγκεντρωμένος και πειθαρχημένος.

Σε αυτό παίζει μεγάλο ρόλο το περιβάλλον μέσα στο οποίο δραστηριοποιείσαι.

Αν έχεις ξεκινήσει ένα πρόγραμμα διατροφής που δεν σου επιτρέπει να τρως συγκεκριμένα φαγητά, τότε μην εκτίθεσαι σε αυτά.

Αν θέλεις να δουλέψεις με την ησυχία σου, κλείσε το κινητό και βγες προσωρινά τουλάχιστον από τα social media.

Όταν απομακρύνεις τους πειρασμούς από το περιβάλλον σου, αυτόματα είναι πολύ πιο εύκολο να πειθαρχήσεις. Αν δεν βλέπεις κάτι, δεν το αφήνεις να μπει στο μυαλό σου.

Αυτό είναι ένα κρίσιμο πρώτο βήμα.

#2. Να Μην Ξεχνάς Ποτέ Πόσο Σημαντικό Είναι Να Πετύχεις Τους Στόχους Σου

Δες παρακάτω το επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika για τη σημασία των στόχων και την πειθαρχία που χρειάζεται για αν τους πετύχεις.

Οι στόχοι που έχεις θέσει σου δίνουν το κίνητρο να παραμείνεις πειθαρχημένος. Το να βάλεις στόχους βέβαια είναι εύκολο. Το δύσκολο είναι να επικεντρωθείς σε αυτούς.

Πρέπει να θυμίζεις στον εαυτό σου σε καθημερινή βάση πόσο σημαντικό είναι για εσένα να επιτεύξεις τον στόχο που έχεις θέσει και γιατί κάνεις όσα κάνεις.

Κράτησε τα μάτια σου στο «βραβείο», δηλαδή στο τελικό αποτέλεσμα. Βρες τρόπους να μην ξεχνιέσαι.

Βάλε ένα φόντο στην οθόνη του υπολογιστή και του κινητού σου τηλεφώνου που θα σου δίνει κίνητρο, βάλε υπενθυμίσεις ή χρησιμοποίησε αυτοκόλλητα post-it σε μέρη που τα βλέπεις διαρκώς, για να μην ξεχνάς τις προτεραιότητες σου.

#3. Οργανώσου Όσο Καλύτερα Μπορείς

Η οργανωμένη ζωή, είναι πειθαρχημένη ζωή.

Οργάνωσε τον χώρο στον οποίο δουλεύεις, ώστε να μπορείς να βρεις εύκολα αυτά που χρειάζεσαι. Αυτό θα σε βοηθήσει επίσης να είσαι πιο ήρεμος, να έχεις λιγότερο άγχος και άρα να μπορείς να επικεντρωθείς στην δουλειά σου και όχι στο να βρεις κάτι που σου είναι απαραίτητο για να την ολοκληρώσεις!

Εκτός από την οργάνωση του χώρου, είναι πάρα πολύ βασικό να μπορείς να οργανώσεις και τον χρόνο σου. Σχεδίασε τι έχεις να κάνεις την επόμενη μέρα.

Ο συγγραφέας βιβλίων αυτοβελτίωσης Larry Winget είχε γράψει: «Κανείς δεν έφτιαξε ένα σχέδιο για να είναι χοντρός, τεμπέλης ή χαζός. Αυτά συνέβησαν επειδή δεν είχε σχέδιο».

Αν ξυπνάς αργά, χωρίς σχέδιο για το τι έχεις να κάνεις όλη μέρα, είναι αδύνατο να μπορέσεις να πειθαρχήσεις. Άλλωστε, δεν έχεις σε τι να πειθαρχήσεις.

Αρκούν 5-10′ κάθε βράδυ για να οργανώσεις σωστά τις δραστηριότητες της επόμενης ημέρας με βάση την σημαντικότητα τους. Έτσι θα ξυπνήσεις την ώρα που πρέπει, με όρεξη και έτοιμος να αντιμετωπίσεις την νέα μέρα!

Θα δεις ότι αυτή είναι μια πολύ απλή μέθοδος που φέρνει αποτελέσματα.

Στον σχεδιασμό των καθημερινών σου δραστηριοτήτων, μην ξεχνάς να περιλαμβάνεις τα απαραίτητα διαλείμματα, ώστε να μπορεί να ανασυνταχθεί ο εγκέφαλος σου. Έχει βρεθεί σε έρευνες ότι το μυαλό μπορεί να συγκεντρωθεί σε μια δουλειά για 52′.

Σπάσε λοιπόν τον χρόνο σου σε κομμάτια των 50′ και βάλε ένα 10-λεπτο διάλειμμα για να ξεκουραστείς και να μπορέσεις να συνεχίσεις μετά από αυτό.

Αν είσαι τελείως ανοργάνωτος, μπορεί να σου φανεί βουνό να πειθαρχήσεις σε ένα πολύ αυστηρό πρόγραμμα και να οργανώσεις όλον σου το χώρο σε μια μέρα. Σε αυτή την περίπτωση κάνε μικρά βήματα.

Θα δεις ότι θα αισθάνεσαι κάθε μέρα και καλύτερα και τα αποτελέσματα θα σου δώσουν την δύναμη να συνεχίσεις έτσι.

#4. Σημείωσε Την Πρόοδό Σου Για Να Διατηρήσεις Το Κίνητρό Σου Για Αυτοπειθαρχία

Στο τέλος της ημέρας κάνε μια μικρή ανασκόπηση. Δες πού βρισκόσουν, πού έφτασες και τι κατάφερες να κάνεις από όσα είχες σχεδιάσει και τι όχι. Σημείωσε την πρόοδο σου σε ένα τετράδιο ή σε ένα αρχείο στον υπολογιστή.

Κάνε το αυτό κάθε βράδυ για να βλέπεις την πρόοδο σου μακροπρόθεσμα.

Κλείνοντας την μέρα σου βλέποντας πόσο προχώρησες σε σχέση με την προηγούμενη, είναι κάτι που θα απογειώσει το κίνητρο σου και θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την αυτοπειθαρχία σου και την επόμενη ημέρα.

Ότι μπορεί να μετρηθεί, μπορεί να οργανωθεί. Σκέψου ότι αυτό το μικρό ημερολόγιο είναι ένας τρόπος να μετράς την ζωή σου και έτσι να την οργανώνεις καλύτερα, αφού η καθημερινή πρόοδος, εκτός από κίνητρο, θα σε βοηθήσει να ετοιμάσεις και το σχέδιο της επόμενης ημέρας.

#5. Συγχώρησε Τον Εαυτό Σου Και Προχώρα, Αν Κάτι Δεν Πάει Καλά

Είναι δεδομένο ότι όταν προσπαθείς για κάτι, θα γίνουν και λάθη. Έχουμε ξαναγράψει ότι η αποτυχία είναι μέρος της επιτυχίας.

Για τον λόγο αυτό, η ενδεχόμενη αποτυχία δεν πρέπει να σε αποπροσανατολίζει, ούτε να σε βγάζει από τον δρόμο της αυτοπειθαρχίας. Συγχώρησε τον εαυτό σου, μάθε από τα λάθη σου και προχώρα μπροστά.

Η αποτυχία μπορεί να σε κάνει να αισθανθείς ενοχές, θυμό, απογοήτευση, όμως αυτό δεν θα σε βοηθήσει σε τίποτα. Είναι σημαντικό στις δύσκολες στιγμές να παραμείνεις πειθαρχημένος και να διαμορφώσεις το σχέδιο σου, ώστε να ξεπεράσεις τα πισωγυρίσματα.

Μην ξεχνάς ότι αν τα παρατήσεις, θα σου πάρει πολύ περισσότερο, μέχρι να επιστρέψεις ξανά στον σωστό δρόμο.

#6. Να Είσαι Ανοικτός Σε Προκλήσεις Και Νέους Στόχους

Οι προκλήσεις και οι νέοι στόχοι θα κρατήσουν τον ενδιαφέρον σου. Είναι σημαντικό οι στόχοι σου να είναι ρεαλιστικοί και πραγματοποιήσιμοι.

Είναι ωραίο να ονειρεύεσαι μεγάλα πράγματα, αλλά δεν θα καταφέρεις τίποτα αν δεν είσαι προσγειωμένος και αν, όπως είπαμε και παραπάνω, δεν έχεις οργανωμένο σχέδιο.

Οι στόχοι σου πρέπει να είναι λεπτομερείς και όχι γενικοί. Να είναι συγκεκριμένοι και μετρήσιμοι. Τέτοιοι στόχοι μπορούν να σε βοηθήσουν στην διατήρηση της αυτοκυριαρχίας, γιατί σου δίνουν μια κατεύθυνση και μπορείς έτσι να αποφύγεις καθετί που σου αποσπά την προσοχή.

Θέσε λοιπόν τον στόχο σου. Αν είναι μακροπρόθεσμος, βάλε μικρούς, μηνιαίους, εβδομαδιαίους και ημερήσιους στόχους, που θα σε οδηγήσουν σε αυτόν και μείνε πειθαρχημένος μέχρι τέλους, δηλαδή μέχρι να επιτευχθεί ο στόχος.

#7. Αυτοπειθαρχία : Να Είσαι Επίμονος

Καμία ρουτίνα και καμία συμβουλή δεν θα μπορούσε να σε βοηθήσει να παίξεις την αυτοπειθαρχία στα δάχτυλα, αν δεν διαθέτεις την απαραίτητη επιμονή.

Η επιμονή και η προσήλωση θα σε βοηθήσουν να μην τα παρατήσεις. Χωρίς επιμονή, η αυτοπειθαρχία θα ήταν κάτι ακατόρθωτο.

Φυσικά, όταν μιλάμε για μια γυναίκα που σου αρέσει, υπάρχει ένα σημείο μέχρι το οποίο θα επιμείνεις για να ενδώσει, αλλά μετά;

Η επίτευξη ενός στόχου, δεν είναι κάτι εύκολο. Αντιθέτως, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Να χάσεις το κουράγιο σου είναι αρκετά εύκολο και δεν θέλει κόπο να τα παρατήσεις, ειδικά αν η πρόκληση που αντιμετωπίζεις περιλαμβάνει μεγάλο πόνο και δεν παρέχει ευχαρίστηση άμεσα.

Αυτό που πρέπει να ξέρεις είναι ότι οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι που γνωρίζεις απέτυχαν πάρα πολλές φορές, και τα κατάφεραν επειδή επέμειναν.

Κάθισε και σκέψου τους λόγους που σε ωθούν σε όσα θέλεις να επιτύχεις. Όταν οι λόγοι αυτοί είναι αρκετά ισχυροί, θα μπορείς να βρεις την επιμονή που οδηγεί στην αυτοπειθαρχία.

Πως Να Παίζεις Την Αυτοπειθαρχία Στα Δάχτυλα : Επίλογος

Η πειθαρχία δεν είναι μια ικανότητα που θα αποκτήσεις από την μια μέρα στην άλλη. Υπάρχουν όμως τρόποι για να τα καταφέρεις. Αν έχεις ισχυρό κίνητρο, η αυτοπειθαρχία γίνεται ακόμη πιο εύκολο να επιτευχθεί.

Ακόμη και αν αρχικά δυσκολευθείς, μην το βάζεις κάτω. Η αυτοπειθαρχία θα σε βοηθήσει στην εξέλιξη σου.

Να έχεις πάντα στον νου σου πως η πειθαρχία είναι η γέφυρα μεταξύ των στόχων και της επίτευξης τους.

Αν θέλεις να βελτιώσεις την αυτοπειθαρχία σου στο φλερτ δες εδώ.

Καλή συνέχεια

The post 7 Απίστευτοι Τρόποι για να Παίζεις την Αυτοπειθαρχία στα Δάχτυλα appeared first on Men of Style.

Την προσωπική ανάπτυξη την φαντάζομαι ως μια οργανική εμπειρία, όπου μέσα από Θεούς και Δαίμονες, προσπαθούμε να μετατρέψουμε την καθημερινότητα σε μια περιπέτεια όπου στο τέλος θα βγούμε νικητές.

Οτιδήποτε και αν σημαίνει νίκη για τον καθένα.

Τίποτα δεδομένο στο παιχνίδι της ζωής, με πολλούς παίκτες στην σκακιέρα, η προσωπική ανάπτυξη του καθενός έγκειται σε κάποια απλά αλλά καίρια ερωτήματα:

Τι θέλεις να βελτιώσεις στην ζωή σου, σε ποιο τομέα, για ποιο λόγο και τι είσαι διατεθειμένος να κάνεις για αυτό.

Και αυτό γιατί αν δεν σχεδιάσεις από την αρχή το δικό σου πλάνο για ανάπτυξη, είναι πολύ πιθανό να ακολουθήσεις το πλάνο κάποιου άλλου. Και μάντεψε ποια θα είναι τα αποτελέσματα.

Αφού λοιπόν αποφασίσεις τα βασικά που διέπουν την προσωπική σου ανάπτυξη, είναι απαραίτητο να γνωρίζεις τους βασικούς πυλώνες που θα στηριχτείς.

#1. Αυτό-επίγνωση: Μάθε τον Εαυτό σου

Είναι άλλο να καταλαβαίνεις τι συμβαίνει γύρω σου και άλλο να κατανοείς τον εαυτό σου.

Κατανοείς την πηγή των κινήτρων σου; Γνωρίζεις τι είδους συναισθήματα νιώθεις ποιο συχνά και για ποιο λόγο; Τι επίδραση έχεις στους άλλους και με ποιο τρόπο τους επηρεάζεις;

Όσο περισσότερο κατανοείς τους μηχανισμούς που λειτουργεί ο εαυτός σου, τόσο περισσότερο θα εξερευνείς τον κόσμο γύρω σου με τους δικούς σου όρους και με περισσότερη διαύγεια.

Σκληρές αλήθειες, στιγμές άβολης ενδοσκόπησης και πολλές πτυχές του εαυτού σου θα βγουν στην επιφάνεια παρόλο που δεν το θέλεις.

Είναι επίπονο, χρονοβόρο και κατά πάσα πιθανότητα δεν έχει γραμμή τερματισμού.

Όμως αξίζει τον κόπο.

Δεν μπορεί να υπάρξει ποιοτική προσωπική ανάπτυξη, που θα κρατήσει σε βάθος χρόνου, αν δεν κατανοήσεις βαθύτερα τον πιο σημαντικό παίχτη στην ζωή σου:

Τον εαυτό σου.

#2. Γίνε Ικανός: Τι Χρειάζεται για να Κερδίσεις;

Ικανός σημαίνει να έχεις την ικανότητα να πετύχεις αυτό που θέλεις, έχεις ανάγκη ή έχεις βάλει ως στόχο.

Η συγκεκριμένη διαδικασία επιτυγχάνεται αναπτύσσοντας πολύτιμες ικανότητες που θα σε ενεργοποιήσουν θετικά να εξελιχθείς στο περιβάλλον σου και και να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα σου.

Όσο περισσότερο εξελίσσεις τις ήδη υπάρχουσες ικανότητες σου ή υιοθετείς νέες, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχεις να αλλάξεις, να επηρεάσεις και να εξερευνήσεις τα όρια των δυνατοτήτων σου.

Αυτοπειθαρχία, συγκέντρωση, αισιοδοξία, ηγετικές ικανότητες, επικοινωνιακές δεξιότητες, δυνατότητα προσαρμογής, αντοχή στις δυσκολίες, να παίρνεις ρίσκα και δημιουργικότητα είναι μερικές από τις ικανότητες που μπορείς να αναπτύξεις.

Προσωπικά, την ικανότητα λήψης παραγωγικών αποφάσεων και επίλυσης προβλημάτων, τις κατατάσσω ψηλά στην λίστα.

#3. Να έχεις μια Ξεκάθαρη Εικόνα του Κέρδους

Αν δεν ξέρεις ακριβώς τι θέλεις να κερδίσεις, δεν θα μπορέσεις να μείνεις σε τροχιά εξέλιξης και η προσωπική σου ανάπτυξη κινδυνεύει με παραίτηση.

Όλα γίνονται για κάποιο λόγο και είναι σημαντικό αυτόν τον λόγο να τον ορίσεις εσύ.

Την δική σου ζωή θέλεις να αλλάξεις(ή των ανθρώπων γύρω σου), οπότε πρέπει να γνωρίζεις τι θα κερδίσεις στο τέλος, για να μπορέσεις να αντέξεις όλες τις κακουχίες και τα σκαμπανεβάσματα που πρόκειται να εμφανιστούν.

#4. Κίνητρο: Το Προσωπικό σου Πυρομαχικό

Όση θέληση και αυτοπειθαρχία και αν έχεις, κάποια στιγμή θα κουραστείς.

Είναι λογικό και αναμενόμενο.

Το κίνητρο είναι η συναισθηματική φόρτιση που χρειάζεσαι όταν χρειάζεται να συνεχίσεις τον Μαραθώνιο, όταν τα πράγματα δεν έρχονται όπως τα περίμενες.

Φρόντισε το κίνητρο σου να είναι εσωτερικό και όχι εξωτερικό.

Αυτό σημαίνει πως είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να δίνεις εσύ ο ίδιος κίνητρο στον εαυτό σου και να μην περιμένεις κάποιον εξωτερικό παράγοντα να σε κινητοποιήσει.

Φρόντισε να σκέφτεσαι όσο πιο συχνά μπορείς που θέλεις να φτάσεις, τι θα κερδίσεις και σε τι άνθρωπο θα έχεις εξελιχθεί στο τέλος του μοναδικού ταξιδιού σου.

#5. Εκπλήρωση: Ο Προορισμός θα Βρίσκεται Μέσα σου

Στο τέλος κάθε ταξιδιού, σίγουρα θα έχεις μάθει και καταφέρει πολλά.

Η προσωπική ανάπτυξη όμως δεν εστιάζει μόνο στο εξωτερικό αποτέλεσμα αλλά κυρίως στο εσωτερικό.

Ανεξαρτήτου αποτελέσματος, πρέπει να υπενθυμίζεις διαρκώς στον εαυτό σου, πως στο τέλος θα έχεις πετύχει ανάπτυξη του εαυτού σου.

Κυρίως, θα έχει αλλάξει ο τρόπος που βλέπεις τον εαυτό σου.

Σκοπός είναι να γίνεις ο ήρωας του εαυτού σου και για αυτό θα χρειαστεί ταξιδέψεις πολύ.

Το τελικό κέρδος της διαδρομής θα είναι ο άνθρωπος που θα έχεις γίνει.

#6. Να Δηλώνεις Παρόν Κάθε Ημέρα

Είναι απλό. Για να έχεις ανάπτυξη θα χρειαστεί να κινείσαι πιο γρήγορα, να δοκιμάζεις περισσότερα πράγματα, να δουλεύεις σκληρότερα και φυσικά να ξεκινάς νωρίς και πολλές φορές να δουλεύεις μέχρι αργά.

Όσο περισσότερο κέρδος θέλεις να έχεις, τόση προσπάθεια χρειάζεται να ρίξεις. Να κάνεις το έξτρα χιλιόμετρο.

Αυτό που κάνεις κάθε ημέρα, συσσωρεύεται και στο τέλος επιστρέφει πίσω, είτε ως αποτέλεσμα και ανταμοιβή είτε ως εμπειρία από την στοχευμένη προσπάθεια.

Δεν γίνεται κάποιος να ασχολείται όποτε θέλει και όπως θέλει και να έχει τα αποτελέσματα που φαντάζεται και μάλιστα γρήγορα.

#7. Γνώση: Είναι Απεριόριστη και Βρίσκεται στα Πόδια σου

Ένα πράγμα μόνο μπορώ να γράψω για αυτό και είναι μια λέξη: Διάβαζε!

Τα βιβλία που υπάρχουν σε κάθε τομέα δεν θα σου προσφέρουν την μαγική λύση που ψάχνεις.

Η ανάπτυξη ποικίλει για τον καθένα μας πολύ απλά γιατί είμαστε εντελώς διαφορετικές προσωπικότητες.

Όμως το διάβασμα θα διευρύνει τον τρόπο σκέψης σου, θα αυξήσει αισθητά τα ερεθίσματα σου και ίσως σου προσφέρει εναλλακτικές που πριν δεν φανταζόσουν πως υπάρχουν.

#8. Εξέταζε Συνεχώς τις Πεποιθήσεις σου

Αν δεν πιστεύεις πως κάτι εφικτό τότε δεν θα είναι. Αν δεν πιστεύεις πως μπορεί να επιτευχθεί ανάπτυξη τότε δεν θα υπάρχει κανένας απολύτως λόγος το μυαλό σου να σε ωθήσει προς αυτή την κατεύθυνση.

Το νοητικό πλαίσιο που βρίσκεσαι, καθορίζει την απόδοση σου και την ικανότητα σου να βλέπεις λύσεις εκεί που όλοι οι άλλοι βλέπουν προβλήματα και εμπόδια.

Χρειάζεται συνεχώς να αξιολογείς και να εξετάζεις τι πιστεύεις πως μπορείς και δεν μπορείς να καταφέρεις και για ποιο λόγο.

Αν κάτι πιστεύεις πως σου αξίζει, τότε θα το διεκδικήσεις μέχρις εσχάτων.

Και να θυμάσαι μια φράση που την έχω πάντα στο μυαλό μου:

« Είσαι καλύτερος από ότι ήδη ξέρεις ».

#9. Επιμονή: Το Μυστικό σου Όπλο

Ο σημαντικότερος και πιο ισχυρός εχθρός στην ανάπτυξη είναι ο φόβος. Πάντα ήταν και πάντα θα είναι.

Σίγουρα υπάρχει περίπτωση οι εξωτερικές συνθήκες να παίζουν τον ρόλο τους, όμως ο φόβος είναι ένα αναπόσπαστο εμπόδιο που όλοι αντιμετωπίζουμε όταν θέλουμε να κάνουμε βήματα μπροστά.

Συνήθως, ο φόβος και η άγνοια πηγαίνουν μαζί.

Φοβόμαστε το άγνωστο και τις καταστάσεις που δεν έχουμε πολλά στοιχεία για αυτές. Φοβόμαστε πως δεν θα είμαστε ικανοί να σταθούμε στο ύψος των περιστάσεων και φυσικά φοβόμαστε την αποτυχία.

Η επιμονή είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να αντιμετωπίσεις έναν φόβο. Ουσιαστικά, η δράση και απλά να κάνεις κάτι και όχι να μείνεις στάσιμος, είναι ένας βασικός τρόπος αντιμετώπισης του φόβου.

Η ανάπτυξη σε οποιοδήποτε τομέα δεν είναι εύκολη.

Δεν αισθάνεσαι πάντα έτοιμος και δεν θα νιώθεις πάντα έτοιμος για το επόμενο βήμα.

Όμως, όταν κάνεις αυτό που ξέρεις πως χρειάζεται, ανεξάρτητα του πως αισθάνεσαι, είναι ο μόνος τρόπος να καταφέρεις αυτό που θέλεις.

Η επιμονή είναι η αυτοπειθαρχία στην πράξη.

Είναι μια συνήθεια που χτίζει χαρακτήρα και στέλνει το μήνυμα στο μυαλό σου πως ότι και να γίνει, δεν θα τα παρατήσεις.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• 12 Γνώσεις για την Επιτυχία που Εύχομαι να Γνώριζα 10 Χρόνια Πριν
• Κατά Συρροή Νικητής: Νοητική Πειθαρχία και το Υπόλοιπο 2%

Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα εργαλεία για την προσωπική σου ανάπτυξη, τότε δες εδώ.

Οτιδήποτε με χρειαστείς ή θέλεις να ρωτήσεις θα με βρεις εδώ.

The post Προσωπική Ανάπτυξη: Πώς να Στήσεις μια Στρατηγική για Πρόοδο appeared first on Men of Style.

Πόσο αποτελεσματική μπορεί να γίνει η αυτοπειθαρχία και πως μπορεί να σε βοηθήσει στην εξέλιξη σου;

Μερικές φορές πονάει, αλλά το να αλλάξεις συνήθειεςπου σε κρατάνε πίσω και να εντάξεις νεότερες, αφού έχεις καταλήξει ότι χρειάζεσαι κάτι διαφορετικό, είναι κομμάτι μιας πετυχημένης διαδικασίας.

Για όλα αυτά που σε κρατάνε πίσω έχουμε μιλήσει και στο βίντεο  που θα δεις εδώ.

Όταν αναφερόμαστε στην πειθαρχία: Είναι το αποτέλεσμα συγκεκριμένου τρόπου σκέψης και μπορεί να έχει εγκατασταθεί από διάφορους παράγοντες.

Ενώ εμπλουτίζουμε την λέξη όταν αναφερόμαστε στην αυτοπειθαρχία: Είναι το αποτέλεσμα συγκεκριμένου τρόπου σκέψης που εγκαθιστά ο καθένας στο εαυτό του ξεχωριστά.

Τι σου αρέσει πιο πολύ; Ποιος θα ήθελες να είναι αυτός που θα καθορίζει το αντικείμενο που σκέφτεσαι;

Σε ένα πλάνο ανάπτυξης και εξέλιξης η αυτοπειθαρχία είναι ένα χαρακτηριστικό κλειδί.

Παρακάτω, σου παρουσιάζονται κάποιοι τρόποι για να την αναπτύξεις.

#1. Γνώρισε Τον Εαυτό Σου

Στην γνώση με αυτοπειθαρχία, επεξεργαζόμαστε την πληροφορία που λαμβάνουμε ώστε να την αποθηκεύσουμε και να την χρησιμοποιήσουμε όταν χρειαστεί.

Επιλέγεις τι θα μάθεις και που θα δώσεις την προσοχή σου και θα συγκεντρωθείς.

Έχει να κάνει με τι πραγματικά θέλεις.

Ο τρόπος που σκέφτεσαι φανερώνει ολόκληρη την προσωπικότητα σου και όταν η αυτοπειθαρχία αρχίζει να φανερώνει τα πρώτα αποτελέσματα, θα γνωρίσεις τον εαυτό σου ξανά από την αρχή.

Σου προσφέρει αυτοεκτίμηση και την αίσθηση ότι μπορείς να καταφέρεις πράγματα που ούτε καν φανταζόσουν.

Μπορεί να είναι δύσκολο να μάθεις τις πραγματικές σου δυνατότητες αλλά αξίζει την προσπάθεια.

#2. Γνώσεις Για Την Αυτοπειθαρχία :  Έχει Πόνο

Όταν ανακαλύπτεις ότι μπορείς να καταφέρεις τα πράγματα που ήθελες με αυτοπειθαρχία που απλά δεν είχες εξασκήσει, πονάει.

Και ο συγκεκριμένος πόνος είναι νοητικός.

Καθώς είναι η ζωή σου και η καθημερινότητα σου, δημιουργούνται κάποια πολύ σημαντικά ερωτήματα:

• Τι περίμενα και έχανα χρόνο;
• Πόσο μπορεί να πονάει;
• Πώς προσδιορίζεται;
• Πού μπορώ να φτάσω;

Συνήθως δεν δεχόμαστε την ενοχή και τις ευθύνες που μας αναλογούν και προσπαθούμε να βρούμε κάποιον άλλο παράγοντα να ευθύνεται.

Θέλεις ένα κίνητρο που η επιτυχία σου δεν θα επισκιάζετε από τον πόνο που θα διανύσεις μέχρι εκεί.

Ο πόνος και τα εμπόδια είναι που θα εμφανίζει όλες εκείνες τις καταστάσεις που θα σε κάνουν να νιώσεις πιο δυνατός όταν τις ξεπεράσεις.

Ο πόνος είναι το τίμημα όχι κάτι που θα πρέπει να αποφύγεις.

#3. Θέληση Για Αυτοπειθαρχία

Για τον παραπάνω λόγο θέλεις κάτι δυνατό που πηγάζει από τις βαθιές σκέψεις σου.

Μια συνοχή δύναμης και θέλησης με αυτοπειθαρχία. Νιώσε κυρίαρχος του εαυτού σου και δοκίμασε τον.

Τι είναι αυτό που πραγματικά θέλεις; Στην δουλειά σου, στο φλερτ, τα χόμπι σου, την ζωή σου.

Διάλεξε σε όλους τους παραπάνω τομείς αυτό που σε κάνει να αισθάνεσαι καλύτερος και προσπάθησε να γίνεις αυτό που θέλεις.

Διεκδίκησε αυτό που πάντα ήθελες και αντιμετώπισε τις ανασφάλειες σου.

Μάθε για την ηγεσία στη ζωή και τις σχέσεις στο παρακάτω επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika.

#4. Γνώσεις  Για Την Αυτοπειθαρχία : Πίστεψε Στα Αποτελέσματα

Μελέτες έδειξαν πως άνθρωποι με αυτοπειθαρχία καταφέρνουν να είναι πιο αποτελεσματικοί στο να φτάνουν στους στόχους τους.

Το να έχεις στόχους είναι καλό. Το να έχεις αποτελέσματα είναι ακόμα καλύτερο, είτε θετικά είτε αρνητικά.

Γιατί;

Είναι απλό:

1. Αν είναι θετικό το αποτέλεσμα προς τον στόχο ξέρεις πως πρέπει να συνεχίσεις.
2. Αν είναι αρνητικό καταλαβαίνεις τι χρειάζεται να βελτιώσεις.

Επίσης είναι καλό ότι προσπαθείς και πιστεύεις στην προσπάθεια και τα αποτελέσματα της.

Πίστεψε στα αποτελέσματα που έχεις σαν γνώμονα ότι σου αρέσουν και συνέχισε σε αυτά με:

#5. Πλάνο

Κάνε το πλάνο σου τον απόλυτο οδηγό για την αυτοπειθαρχία που θα σε οδηγήσει στην επιτυχία.

Ακολούθησε το και διαμόρφωσε το στα μέτρα σου.

Ενέργειες που θα γίνονται επανειλημμένα αφενός εκτελούνται καλύτερα όταν συνειδητά προσπαθείς να τις κάνεις και αφετέρου γίνονται συνήθεια κάτι που τις κάνει τρόπο ζωής.

Ένα πλάνο απαιτεί βήματα που θα σε καθοδηγούν, αν τα ακολουθείς με σειρά, αλλά θα συμβαδίζουν με τα όνειρα και τις απολαύσεις που κρίνεις ότι αξίζεις.

Ο καθένας έχει τις δικές του επιθυμίες και ρυθμούς. Είναι κάποιες σταθερές που όταν επηρεάζονται είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε άβολα.

Η αυτοπειθαρχία διευρύνει το πλαίσιο που αισθανόμαστε άνετα όταν βγαίνουμε συνέχεια από αυτό.

Κατέγραψε τι θα άλλαζες στο πλάνο σου και κυρίως πως θα έβγαινες από την ζώνη άνεσης σου.

#6. Αυτοέλεγχος

Μάθε να ελέγχεις τον εαυτό σου και πως επηρεάζεσαι από τα συναισθήματά σου.

Ξεχώρισε τις καταστάσεις που σε επηρεάζουν και αρνήσου να επηρεαστείς από αυτές.

Ο χρόνος και ο τρόπος που διαχειρίζεσαι τον αυτοέλεγχο είναι ένα κομμάτι όπου με την αυτοπειθαρχία μπορείς να εξελίξεις και να δεις διαφορά.

Μεγάλες αλλαγές  δεν έρχονται από την μία μέρα στην άλλη.

Είναι απαραίτητο να οπλιστείς με υπομονή και συγκέντρωση ώστε να μην σου αποσπούν την προσοχή παράγοντες που το μόνο που έχουν να προσφέρουν είναι καθυστέρηση στην αλλαγή.

Ανάλογα με τον τρόπο που σκέφτεσαι είναι και το πως αντιλαμβάνεσαι την πραγματικότητα. Ο τρόπος που αντιδράς στις καταστάσεις πίεσης θα καθορίσει σε μεγάλο βαθμό την αυτοπειθαρχία σου.

Ακόμα και στις αποτυχίες.

Να θυμάσαι:

Η αποτυχία δεν είναι το αντίθετο την επιτυχίας, είναι κομμάτι της επιτυχίας.

#7. Εξάσκηση Και Αυτοπειθαρχία

Επιμονή με αυτοπειθαρχία στην εξάσκηση για να αποκτήσεις τις δεξιότητες που θέλεις είναι ένα από τα σημαντικότερα συστατικά επιτυχίας.

Απέκτησε την αντοχή εκεί που ο ενθουσιασμός συναντά δυσκολίες και προσπάθησε να διατηρήσεις την αυτοπειθαρχία σου, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σου πως ένιωθες στην αρχή για να έχεις συνεχώς κίνητρο μέσω συναισθήματος.

Είναι αλληλένδετες δράσεις του εγκεφάλου που έχουν αντίστοιχες αντιδράσεις.

Όταν δεν κάνεις κάτι για να αλλάξεις μια μη επιθυμητή κατάσταση, τόσο περισσότερο εξασκείσαι στο να επαναλαμβάνεις αυτό που δεν θέλεις.

Αν θες να αλλάξεις τρόπο σκέψης , τότε το παρακάτω επεισόδιο από το ελληνικό podcast Apla+Andrika ειναι για σένα.

Αν θέλεις να αλλάξεις κάτι για τον οποιονδήποτε λόγο, πρέπει να πειραματιστείς σε άλλες μεθόδους που θα φέρουν προφανώς διαφορετικά αποτελέσματα.

Εξασκώντας το να κάνεις κάτι διαφορετικό και βλέποντας τα αποτελέσματα του κόπου σου, είναι αυτό που θα αλλάξει την ποιότητα σου και θα σε γεμίσει με αυτοπεποίθηση.

Αν θέλεις να βελτιώσεις την αυτοπειθαρχία σου στο φλερτ τότε δες εδώ.

Καλή συνέχεια

The post 7 Απίστευτες Γνώσεις για την Αυτοπειθαρχία και πως να τις Αξιοποιήσεις appeared first on Men of Style.

Έχω ξαναγράψει, πως μου αρέσει να αλλάζω συχνά την προπόνηση μου.

Μου έχουν πει αρκετοί personal trainers πως είναι θετικό να αλλάζεις το πρόγραμμα γυμναστικής ώστε να μην συνηθίζει το σώμα.

Δεν το κάνω για αυτό.

Αλήθεια.

Ο λόγος που συμβαίνει είναι πιο απλός.

Όταν αρχίζω να βαριέμαι ένα πρόγραμμα γυμναστικής, δεν αποδίδω.

Όταν καταλαβαίνω πως η διαδικασία γυμναστικής γίνεται ρουτίνα, τότε ξέρω από την αρχή πως κάτι πρέπει να αλλάξει.

Μπορεί να είναι μια άσκηση ή ο τρόπος που τρέχω το πρόγραμμα.

Όμως στα παραπάνω υπάρχει μια σημαντική εξαίρεση.

Και αυτό γιατί υπάρχει ένα όργανο γυμναστικής που πιστεύω με σιγουριά πως δεν πρόκειται να βαρεθώ ποτέ.

Ούτε να χωνέψω…

Θέλω να ξεκινήσω ένα πρόγραμμα γυμναστικής αλλά βαριέμαι

Μου παίρνει περίπου 4-5 μήνες μέχρι να αλλάξω το πρόγραμμα γυμναστικής μου.

Η συγκεκριμένη χρονική περίοδος δεν είναι απόλυτη, αλλά τώρα που το επεξεργάζομαι καλύτερα, παίζω περίπου σε αυτούς τους χρόνους.

Τα προγράμματα γυμναστικής και προπόνησης εμφανίστηκαν στην ζωή μου πριν 17 χρόνια και από τότε έμειναν μόνιμοι κάτοικοι στην καθημερινότητα μου.

Πιστεύω πως ο τρόπος που προσεγγίζεις την διαδικασία της γυμναστικής και τα κίνητρα πίσω της φανερώνουν πολλά για την εκάστοτε φάση που βρίσκεσαι.

Κάποιοι γυμνάζονται επειδή χώρισαν ή μια απόρριψη τους έκατσε στο λαιμό και πιστεύουν πως αν βελτιώσουν το σώμα τους δεν θα επαναληφθεί.

Ή μπορεί να θέλουν απλά να ξεσπάσουν σε έναν αλτήρα αντί να μοιράζουν κλωτσιές σε αθώες ψυχές περαστικών.

Κάποιοι άλλοι το κάνουν επειδή απλά δεν αντέχουν τα περιττά κιλά να είναι εμπόδιο στην εικόνα τους και θέλουν να βελτιώσουν την σχέση τους με τον καθρέφτη.

Ακόμα, ο τρόπος γυμναστικής αποκαλύπτει πολλά για την αυτοπειθαρχία που έχουμε και το πάθος που προσεγγίζουμε στόχους και αλλαγές στην ζωή μας.

Κάποιοι πηγαίνουν και λιώνουν στα γυμναστήρια για ένα μήνα και πιστεύουν πως θα γυρίσουν σπίτι κομμάτια.

Δεν είμαι γυμναστής ούτε θεωρώ τον εαυτό μου ειδικό στο θέμα.

Το μόνο που μπορώ να σου μεταφέρω είναι τις προσωπικές μου εμπειρίες και κυρίως τις αμέτρητες αποτυχίες που είχα μέχρι να φτάσω στο πιο απλό και βασικό επίπεδο.

Να αισθάνομαι καλά με το σώμα μου.

Όμως μετά από τόσα χρόνια, το κάθε πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να γίνει κουραστικό.

Γυμνάζομαι 4 – 5 φορές την εβδομάδα και μπορώ να σου εγγυηθώ πως η προπόνηση μου δεν είναι ούτε διασκέδαση ούτε απόλαυση.

Οι μόνες προπονήσεις που έχω κρατήσει με τα χρόνια είναι η πυγμαχία και οι κυκλικές.

Κάποια διαστήματα επιστρέφω και πάλι στα βάρη και παρόλο που δεν ξέρω να σου πω με ακρίβεια τον λόγο, τώρα πια τα βαριέμαι γρήγορα.

Μπορεί να σου κάτσει περίεργα αλλά οι βασικοί λόγοι που πιστεύω πως συνεχίζω να προπονούμαι σε υψηλά επίπεδα για εμένα είναι τρεις:

• Μετά από τόσα χρόνια έχει γίνει συνήθεια. Αν δεν κάνω προπόνηση αισθάνομαι ενοχές.
• Μου αρέσει το σώμα μου να είναι γυμνασμένο. Μην φανταστείς κάτι τρομερό.
• Ο τρόπος που προσεγγίζω την διαδικασία της γυμναστικής είναι διπλός: Δεν την βλέπω μόνο ως εξάσκηση σώματος αλλά και μυαλού.

Όταν το πρόγραμμα γυμναστικής γίνεται πρόγραμμα νοητικής εξάσκησης

Είμαι άνθρωπος τελετουργικών.

Η μέρα μου ξεκινάει ακριβώς 06:50.

Από τις 07:00 – 07:45 πίνω καφέ και οργανώνω την ημέρα μου.

Στην συνέχεια ξεκινάω τις διαδικασίες γυμναστικής.

Συνήθως κάνω προπόνηση 08:10 – 09:10.

Μέχρι να τελειώσω το ζέσταμα και τον πρώτο κύκλο προπόνησης, το μυαλό μου προσπαθεί να εφεύρει κάθε είδους δικαιολογία για μην κάνω προπόνηση.

Μετά από καιρό, έχω παρατηρήσει πως επειδή χρειάζεται αυτοπειθαρχία για να μπεις στην διαδικασία γυμναστικής, το μυαλό σου επαναστατεί ως αντίτιμο της θέλησης που ασκείς.

Αυτό συμβαίνει και με το μυαλό μου.

Μέχρι να αρχίσω να συγκεντρώνομαι στο πρόγραμμα, το μυαλό μου τρέχει συνεχώς στο μέλλον.

Τι θα κάνω μετά, τι μου φταίει και πρέπει να διορθώσω, πως θα κυλήσει η μέρα μου…

Αισθάνομαι πως παίζω ένα αέναο πινγκ πονγκ με το μυαλό μου.

Οι σκέψεις ξεφεύγουν και εγώ προσπαθώ διαρκώς να τις φέρω και πάλι στο παρόν.

Βέβαια, αυτό συμβαίνει με μεγαλύτερη συχνότητα και ένταση όταν ένα πρόγραμμα το βαριέμαι.

Μπορώ να σου εγγυηθώ πως αυτό έχει συμβεί με οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής έχω ασχοληθεί.

Αν και πιστεύω πως οτιδήποτε στην καθημερινότητα μας μένει στάσιμο και δεν αλλάζει είναι καταδικασμένο να γίνει ρουτίνα.

Τα δύο πράγματα στην προπόνηση που δεν έχω βαρεθεί με τίποτα μέχρι τώρα είναι δύο.

Το ένα είναι το ρινγκ.

Μπορώ να κάνω sparring 24 ώρες και να μην βαρεθώ ποτέ.

Για μένα προσωπικά, είναι η καλύτερη μορφή ψυχοθεραπείας.

Το δεύτερο είναι ένα συγκεκριμένο όργανο γυμναστικής που έκανε την εμφάνιση του πριν χρόνια στην ζωή μου.

Kettlebell και ο λόγος που το πρόγραμμα γυμναστικής γίνεται κόλαση

Δεν την χώνεψα ποτέ.

Την Kettlebell πρέπει να την αγόρασα, αν θυμάμαι καλά, το 2006 ή το 2007.

Επειδή ήθελα να το παίξω μάγκας, την είχα πάρει 20 κιλά.

Έλεος… Δεν ήξερες, δεν ρώταγες;

Ξέρεις, όταν αγοράζεις κάτι καινούργιο, ο ενθουσιασμός βρίσκεται στα ύψη.

Έτσι λοιπόν, την πρώτη ημέρα που την αγόρασα, έκανα και την πρώτη μου άσκηση.

Swings.

Ψάξτο, δεν είναι κάτι το ιδιαίτερο.

Επειδή ήμουν βλάξ και ήθελα να το παίξω Conan, έκανα ένα μικρό ζέσταμα και ξεκίνησα.

Στην έβδομη επανάληψη νόμιζα πως κάποιος μου ξήλωνε τα πόδια και την μέση.

Ήταν λες και με είχες βάλει στο κρεβάτι του Προκρούστη και τράβαγες σαν να μην υπήρχε αύριο.

Την επόμενη ημέρα ήταν λες και είχα πάει σε πόλεμο.

Με την Kettlebell και τα προγράμματα γυμναστικής που πάνε μαζί της, δημιουργήθηκε ανάμεσα μας μια σχέση μίσους με την πρώτη ματιά.

Σοβαρά τώρα.

Δεν την χώνεψα και δεν με χώνεψε ποτέ.

Το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα που έχω βάλει στο πρόγραμμα γυμναστικής μου την Kettlebell είναι ένας μήνας περίπου.

Θυμάμαι πως ένα διάστημα είχα ζητήσει από έναν φίλο μου και personal trainer να μου βγάλει ένα εντατικό πρόγραμμα με Kettlebell.

Δεν σου κάνω πλάκα, αλλά την πρώτη εβδομάδα έκανα προπόνηση έχοντας δίπλα μου ένα μικρό κουβά σε περίπτωση που κάνω εμετό.

Οι παραλλαγές ασκήσεων και προγραμμάτων που έχει είναι πάρα πολλές.

Ακόμα, χρειάζεται τεράστια προσοχή στην τεχνική που εκτελείς την κάθε άσκηση.

Κάθε φορά λοιπόν που ετοιμαζόμουν να κάνω Kettlebell, την κοίταζα λες και ήθελα να της κάνω κακό.

Ξέρεις, είναι λες και έχεις προηγούμενα με κάποιον που δεν ξέρεις τόσο καλά αλλά είσαι σίγουρος πως με την πρώτη κουβέντα που θα σου πει θα πέσουν σφαλιάρες.

Δεν ξέρω αν το κατάλαβες αλλά με το συγκεκριμένο όργανο γυμναστικής δεν είχα ποτέ και τις καλύτερες σχέσεις.

Όμως για τα οφέλη που προσφέρει έχω να πω μια διαφορετική ιστορία.

Kettlebell – Όσο πόνο δίνει τόσο κερδισμένος βγαίνεις

Ε ναι είναι λογικό…

Αν θέλεις να έχεις γρήγορα αποτελέσματα τότε θα χρειαστεί να πληρώσεις και το αντίστοιχο τίμημα σε πόνο.

Ωστόσο, οφείλω να αναφέρω κάτι.

Σαν πρόγραμμα γυμναστικής, η Kettlebell, μου έκαψε γρήγορα λίπος χωρίς να με επηρεάσει μυϊκά. Το αντίθετο θα έλεγα.

Για να μην παρεξηγηθούμε.

Τα παραπάνω αποτελέσματα τα είδα στο δικό μου σώμα ότι και αν σημαίνει αυτό.

Τα πλεονεκτήματα βέβαια του συγκεκριμένου είδους γυμναστικής είναι πολλά:

• Δεν χρειάζεσαι προσωπικό γυμναστήριο. Η Kettlebell είναι μικρή.
• Πηγαίνει τον μεταβολισμό σου στα ύψη.
• Δεν χρειάζεται το πρόγραμμα να είναι μαραθώνιος (Προσωπικά δεν μπορώ να κάνω πολύ ώρα. Ο ένας κύκλος που κάνω κρατάει 15 λεπτά).

Από προσωπική εμπειρία, προτείνω τρία πράγματα:

1. Να την δοκιμάσεις. Μην το σκεφτείς καν.
2. Αγόρασε λίγα κιλά στην αρχή. Σοβαρά τώρα, μην κάνεις το ίδιο λάθος που έκανα και εγώ.
3. Συμβουλέψου έναν προσωπικό γυμναστική πριν κάνεις το οτιδήποτε. Να σου δείξει τις ασκήσεις σωστά και να ελέγξετε αν έχεις κάποιο τραυματισμό ή αν σου ταιριάζει γενικότερα το συγκεκριμένο διάστημα (το θέμα είναι να κάνεις καλό όχι κακό).

Όσο περνάει ο καιρός θα αποκτήσεις την δύναμη να κάνεις πιο δύσκολες ασκήσεις και αντέχεις να ακόμα περισσότερο την ένταση.

Για μένα, οι ασκήσεις που δεν έχουν όριο τις επαναλήψεις αλλά τον χρόνο, είναι και οι πιο δύσκολες. Με πιέζουν και ο χρόνος αποκτά διαφορετικό νόημα εκείνη την στιγμή.

Όλα γλιστρούν και το το μόνο που σκέφτεσαι είναι πότε θα περάσει η ώρα.

Μπορεί να είναι επίπονο αλλά είναι και η στιγμή που δεν σκέφτεσαι προβλήματα, λογαριασμούς, το πρόγραμμα της ημέρας.

Για παράδειγμα, αυτό το διάστημα κάνω κυκλικές με την Kettlebell. Κάνω 6 ασκήσεις, την κάθε μια άσκηση την κάνω επί 30 δευτερόλεπτα και στην συνέχεια πηγαίνω χωρίς διάλειμμα στην επόμενη.

Όταν τελειώσει ο κύκλος κάνω διάλειμμα 1 λεπτό και στην συνέχεια ξεκινάω νέο κύκλο.

Άρχισα να συνηθίζω τον κύκλο μετά από 27 ημέρες. Τόσο ώστε να μπορώ να παίζω σε υψηλή ένταση και να αντέχω.

Οπότε, δοκίμασε την.

Δεν έχεις τίποτα να χάσεις.

Όπως πάντα, περιμένω τα σχόλια σου εδώ.

Να είσαι καλά.

The post Kettlebell και Παιχνίδια Μυαλού: Όργανο Γυμναστικής ή Βασανιστηρίων; appeared first on Men of Style.