Δυστυχώς, ο σύγχρονος τρόπος ζωής συχνά δεν επιτρέπει ο ύπνος να είναι πλήρης και σύμφωνα με αρκετές έρευνες οι άνθρωποι πλέον δεν κοιμούνται τόσο όσο παλιότερα και ο ύπνος δεν είναι τόσο ποιοτικός.

Παρακάτω θα δούμε τους λόγους για τους οποίους ο καλός και ποιοτικός ύπνος είναι αναντικατάστατος.

#1. Ο Κακός Ύπνος Συμβάλλει στην Αύξηση του Βάρους

Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με την αύξηση του βάρους, καθώς οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγο τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο σε σχέση με αυτούς που κοιμούνται επαρκώς.

Μάλιστα, η έλλειψη ύπνου είναι ένας από τους παράγοντες που σχετίζονται με την παχυσαρκία, καθώς επηρεάζονται ορμόνες που σχετίζονται με την όρεξη, γι’ αυτό ο ύπνος είναι απαραίτητος για όποιον θέλει να ελέγξει το βάρος του.

Συγκεκριμένα, όσοι κοιμούνται καλά, έχουν υψηλότερα επίπεδα λεπτίνης, που είναι η ορμόνη που ρυθμίζει την όρεξη.

#2. Ο Καλός Ύπνος Βελτιώνει την Παραγωγικότητα

Ο ύπνος είναι σημαντικός για την λειτουργία του εγκεφάλου και συγκεκριμένα, για την συγκέντρωση, την απόδοση και την παραγωγικότητα.

Όλα τα παραπάνω, επηρεάζονται σημαντικά από την έλλειψη ύπνου και μάλιστα σύμφωνα με έρευνες το αποτέλεσμα είναι παρεμφερές με αυτό της κατανάλωσης αλκοόλ.

Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι ο καλός ύπνος βελτιώνει την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων, καθώς και την μνήμη, τόσο σε παιδιά, όσο και σε ενήλικους.

Ιδιαίτερα η έλλειψη της φάσης REM του ύπνου μπορεί να επιφέρει προβλήματα στην μνήμη και στην συγκέντρωση, καθώς σε αυτή τη φάση ο εγκέφαλος αποθηκεύει και ταξινομεί τις πληροφορίες.

#3. Βελτιστοποιεί τις Αθλητικές Επιδόσεις

Αν ασχολείσαι με τον αθλητισμό, θα γνωρίζεις ήδη ότι η ξεκούραση και ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικά με την προπόνηση.

Ο ποιοτικότερος και περισσότερος ύπνος συμβάλλουν στην βελτίωση των επιδόσεων, καθώς ο οργανισμός ξεκουράζεται πλήρως και αναδομούνται οι μυϊκές ομάδες, για να είναι έτοιμες για τον επόμενο αγώνα ή την επόμενη προπόνηση.

Αν θέλεις να γυμνάζεσαι, αλλά δεν στο επιτρέπει ο χρόνος ή τα οικονομικά σου, μπορείς κάλλιστα να αθλείσαι στο σπίτι.

#4. Κακός Ύπνος Σημαίνει Ρίσκο για την Καρδιά

Είναι γνωστό ότι ο ύπνος και συγκεκριμένα η ποιότητα και η διάρκεια του έχουν μεγάλη επιρροή στην υγεία.

Η έλλειψη ύπνου είναι ένας από τους παράγοντες που πιστεύεται ότι οδηγεί σε καρδιακές νόσους.

#5. Ο Ύπνος Επηρεάζει τον Μεταβολισμό της Γλυκόζης

Ο περιορισμένος ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα σάκχαρου στο αίμα και μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Σε έρευνες που έγιναν παρατηρήθηκε ότι η έλλειψη ύπνου για 6 συνεχείς ημέρες προκάλεσε συμπτώματα προ-διαβήτη, τα οποία χρειάστηκαν μια εβδομάδα για να εξαφανιστούν.

Έχει φανεί ότι όσοι δεν κοιμούνται επαρκώς έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

#6. Ο Κακός Ύπνος Συνδέεται με την Κατάθλιψη

Ζητήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη συνδέονται με τον κακό ύπνο και τις διαταραχές του.

Έχει βρεθεί ότι 90% των ανθρώπων με κατάθλιψη παραπονιούνται γιατί ο ύπνος τους είναι κακής ποιότητας.

Ακόμη, αυτοί που υποφέρουν από αϋπνίες αναφέρεται ότι έχουν μεγάλα ποσοστά κατάθλιψης.

#7. Ο Ύπνος Βελτιώνει το Ανοσοποιητικό

Ακόμη και μικρή απώλεια ύπνου μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Βρέθηκε συγκεκριμένα ότι οι άνθρωποι που ο ύπνος τους περιορίζεται σε διάρκεια κάτω των 7 ωρών έχουν 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν ακόμη και ένα απλό κρύωμα, σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται άνω των 8 ωρών.

#8. Ο Ύπνος Επηρεάζει τις Αντιδράσεις και την Κοινωνικότητα

Αν δεν κοιμάσαι καλά, μειώνεται η ικανότητα σου να αλληλεπιδράσεις κοινωνικά με άλλους ανθρώπους.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι ο κακός ύπνος επηρεάζει την ικανότητα αναγνώρισης κοινωνικών στοιχείων και της επεξεργασίας συναισθηματικών πληροφοριών.

Μπορεί να είσαι κοινωνικός, αλλά να δυσκολεύεσαι να φλερτάρεις. Μάθε τι συμβαίνει και τι μπορείς να κάνεις για αυτό στο επεισόδιο του Apla+Andrika που ακολουθεί

#9. Κάνει Καλό στην Επιδερμίδα

Ο ύπνος έχει μερικά στάδια που το κάθε ένα επιτελεί τον σκοπό του. Το τρίτο και ο τέταρτο στάδιο του ύπνου εκκρίνουν την αυξητική ορμόνη, η οποία εκτός από την συμβολή στις αθλητικές σου επιδόσεις έχει και ιδιότητες κατά της γήρανσης.

Η έκκριση της ορμόνης έχει ως αποτέλεσμα να έχεις καλύτερη επιδερμίδα και να δείχνεις νεότερος.

Τσέκαρε το παρακάτω βίντεο με τις συμβουλές του Θέμη, για να περιποιηθείς καλύτερα το σώμα σου.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Θα Πρέπει να Κάνεις Αυτό που Φοβάσαι
• Είμαι Πολύ Καιρό Μόνος! Τι Μπορεί να Φταίει;

Θέλεις να βελτιώσεις το βιοτικό σου επίπεδο και δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις; Μάθε περισσότερα εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Γιατί ο Καλός Βραδινός Ύπνος Είναι Αναντικατάστατος appeared first on Men of Style.

Είτε είναι στον προσωπικό είτε στον επαγγελματικό τομέα, υπάρχουν κάποια χαρακτηριστικά που πιθανόν να ξεχνάμε όμως είναι καθοριστικά.

Αναντικατάστατος Δεν Σημαίνει Απαραίτητα Καλύτερος

Δεν μπορείς να είσαι σε όλα ο καλύτερος.

Όταν επιλέγεις να είσαι Α Εθνική, είναι κάτι σπουδαίο που απαιτεί εξέλιξη, συχνή δουλειά και παρατήρηση του εαυτού σου.

Πολλές φορές όμως σκέφτομαι πως αν αγαπάς κάτι πραγματικά και ασχολείσαι με αυτό μέρα και νύχτα προσπαθώντας να γίνεις κορυφαίος, δεν σημαίνει πως θα είσαι αναντικατάστατος.

Και αυτό γιατί απλούστατα θα είσαι μέτριος σε κάτι άλλο.

Δεν γίνεται να είσαι κορυφή σε ότι κάνεις. Δεν σε παίρνει ο χρόνος να τελειοποιήσεις οποιοδήποτε δεξιότητα.

Αν για παράδειγμα αποφασίσεις να χτίσεις το καλύτερο σώμα που μπορείς, σίγουρα θα έχει θετικές επιπτώσεις στην υγεία σου. Ακόμα, ενδέχεται να αυξηθεί η αυτοεκτίμηση σου (δεν συμφωνώ κατά κανόνα).

Αν επιλέξεις να φτιάξεις την εικόνα σου στα καλύτερα της, είναι δεδομένο πως θα αισθάνεσαι καλύτερα με τον εαυτό σου και εννοείται πως θα έχει θετικό αντίκτυπο στην εικόνα που προβάλεις στους άλλους.

Όταν ξέρεις πως είσαι ο καλύτερος σε κάποιον τομέα τότε η αξία σου αυξάνεται.

Πρώτον η αξία που αισθάνεσαι ο ίδιος πως έχεις για τον εαυτό σου και φυσικά η αξία που έχεις για τους άλλους.

Δηλαδή η αξία που έχεις για τον εαυτό σου και για τους άλλους σε τοποθετεί στην κορυφή της δικής σου λίστας.

Και αυτό είναι καλό.

Θα καταργούσα το αυτονόητο αν έλεγα πως η μετριότητα είναι μια χαρά και αυτό το γνωρίζεις καλά.

Όμως όταν παίζεις σε πολύ υψηλό επίπεδο δεν εξασφαλίζει πως είσαι αναντικατάστατος.

Όταν βρίσκεσαι στην κορυφή είσαι και αυτός που πέφτουν πάνω του όλα τα βλέμματα και το παραμικρό λάθος κινδυνεύει να παρουσιαστεί ως τραγικό σφάλμα.

Αυτό που θέλω να πω είναι πως για να είσαι αναντικατάστατος δεν σημαίνει μόνο πως είσαι ο καλύτερος.

Για να είσαι αναντικατάστατος απαιτεί 3 απαραίτητα σημεία αναφοράς.

#1. Μάθε να Διασκεδάζεις με την Απόρριψη

Είναι τρομερό να είσαι ο καλύτερος. Η αυτοπεποίθηση σου ανεβαίνει κατακόρυφα και αν έχεις ποιότητα και όραμα θα κάνεις εκπληκτικά πράγματα.

Όμως θα υπάρξουν και μερικές φορές που δεν θα κάνεις.

Όλοι έχουν πτώσεις ακόμη και οι καλύτεροι.

Και για να είμαι ειλικρινής, πιστεύω πως οι καλύτεροι αποτυγχάνουν περισσότερες φορές. Μόνο έτσι μαθαίνουν.

Όμως η απόρριψη και η αποτυχία δεν εγγυάται πως θα είσαι αναντικατάστατος.

Ο τρόπος που θα ανακάμψεις και θα επιστρέψεις από μια αποτυχία το καθορίζει.

Μια αποτυχία μπορεί να μας παραλύσει γιατί μπορεί να παίξει περίεργα παιχνίδια με την μνήμη.

Μας βάζει στην θέση να ανακαλούμε επιτυχίες του παρελθόντος και να ψάχνουμε απεγνωσμένα να βρούμε τι έφταιξε.

Τότε δεν είσαι αναντικατάστατος κυρίως στον εαυτό σου. Είσαι ευάλωτος στους δικούς σου δαίμονες και ανασφάλειες και είναι η στιγμή που μπορεί να σκάσεις σαν μπαλόνι.

Σκοπός δεν είναι να είσαι ο καλύτερος. Σκοπός είναι η συνεχής εξέλιξη και βελτίωση.

Οι κορυφές που θα χρειαστεί να κατακτήσεις δεν τελειώνουν και αυτή είναι μια γνώση που θα πρέπει να βρίσκεται συνέχεια στο πίσω μέρος του μυαλού σου.

Η ζωή είναι ένα ατελείωτο παιχνίδι από πίστες χωρίς τελειωμό. Απλά δυσκολεύουν όσο περισσότερο εξελίσσεσαι.

Δεν πρόκειται ποτέ να πεις στον εαυτό σου « εντάξει αυτό είναι αρκετό ». Ποτέ.

Και η εξέλιξη δεν έρχεται από τα εξωτερικά επιτεύγματα αλλά από το κατά πόσο τα έχεις ανάγκη.

Η εξέλιξη πραγματοποιείται από μέσα προς τα έξω.

Δεν θέλω να είμαι αναγκαίος και αναντικατάστατος για τους άλλους. Θέλω να είμαι ένας άνθρωπος που οι άνθρωποι στην ζωή μου θέλουν να έχουν δίπλα τους.

Δεν θέλω να είμαι αναντικατάστατος στους συνεταίρους μου επειδή φέρνω το μεγαλύτερο κέρδος και κάνω την καλύτερη δουλειά τον τομέα μου.

Θέλω να είμαι κάποιος που όταν συνεργάζονται μαζί του χαίρονται την στιγμή.

Παλιότερα πίστευα πως οι επιτυχίες σε πηγαίνουν μπροστά. Όμως τότε είχα άλλη νοοτροπία.

Οι αποτυχίες σε εξελίσσουν γιατί σε φέρνουν αντιμέτωπο με το άγνωστο.

Και για να είσαι η καλύτερη έκδοση του εαυτού σου θα χρειαστεί να αντιμετωπίζεις και να εξερευνάς διαρκώς άγνωστα μονοπάτια.

Και όταν είσαι εξερευνητής της δικής σου ζωής, οι αποτυχίες θα είναι περισσότερες από τις επιτυχίες.

Οι επιτυχίες δεν διαρκούν τόσο όσο οι αποτυχίες. Η προσπάθεια όμως που χρειάζεται για να πετύχεις και η δύναμη που βρίσκεις για να ξεπεράσεις τις αποτυχίες σε κάνουν αναντικατάστατο.

Όχι απαραίτητα το αποτέλεσμα.

#2. Μάθε την Διαφορά Ανάμεσα στην Επευφημία και την Γνώση

Οι επευφημίες είναι για αυτούς που έχουν ανάγκη να ακούν πως κάνουν κάτι καλά για να αισθανθούν πως κάνουν κάτι σημαντικό στη ζωή τους.

Η αντικειμενική γνώση είναι σοφία. Και η σοφία είναι μια σκληρή προσγείωση στην πραγματικότητα. Είναι μια πληροφορία που δεν θέλεις να ακούσεις αλλά χρειάζεσαι.

Όταν είσαι ήδη πολύ καλός σε κάτι, παραμονεύει ο κίνδυνος να γίνεις εγωιστής. Να σταματήσεις να αναγνωρίζεις τις γνώσεις των άλλων και να αρχίσεις να πορεύεσαι μόνος σου.

Στην ζωή και στην καθημερινότητα όλοι έχουμε ανάγκη από ένα μπράβο. Όποιος πει το αντίθετο λέει ψέματα στον εαυτό του. Έχουμε ανάγκη οι πράξεις μας να έχουν θετικό αντίκτυπο και αυτό να αναγνωρίζεται.

Ειδικά από τους ανθρώπους που έχουν αξία για εμάς.

Όμως θα χρειαστεί να κατανοήσουμε πως δεν τα ξέρουμε όλα.

Η ζωή είναι περίεργο βιβλίο και πολλοί από εμάς δεν θα προλάβουμε να το διαβάσουμε όλο. Όχι λόγο χρόνου. Μην θεωρήσεις πως γράφω πεσιμιστικά.

Αλλά λόγω θέλησης και αντοχής.

Η γνώση που προσφέρει η ζωή είναι απίστευτα όμορφη και ταυτόχρονα απίστευτα σκληρή. Και πολλές φορές έρχεται σε αντιπαράθεση με το παραμύθι που έχουμε στήσει στο μυαλό μας για να την κάνει περισσότερο υποφερτή.

Τα παυσίπονα που προσφέρουμε όμως στον εαυτό μας πολλές φορές λειτουργούν σαν παρωπίδες που μας αποτρέπουν να πάρουμε σημαντικά μαθήματα.

Οι επευφημίες είναι καλές αλλά προσφέρουν περισσότερο στιγμιαία επιβράβευση παρά γνώση.

#3. Δεν Είναι οι Στόχοι το Ταξίδι

Οι στόχοι δεν είναι μόνο σημεία που προσπερνάς για να πας στο επόμενο επίπεδο.

Απλούστατα γιατί δεν τελειώνουν ποτέ.

Χρειάζεται να εσωτερικεύσεις τους στόχους σου και να εντοπίσεις το νόημα και την ανάγκη που κρύβεται πίσω τους.

Είναι δεδομένα που μαρτυρούν που βρισκόσουν πριν και που βρίσκεσαι τώρα, όμως δεν αποκαλύπτουν όλη την αλήθεια.

Δεν επιτυγχάνονται όλοι οι στόχοι. Κάποιοι θα πέσουν στο κενό με ταχύτητα φωτός και ο επόμενος στόχος θα είναι να επιστρέψεις δυνατότερος.

Τα επιτεύγματα δεν οδηγούν μόνο σε μεγαλύτερες ευκαιρίες αλλά και σε μεγαλύτερες ευθύνες απέναντι στον εαυτό σου και στους άλλους.

Το ταξίδι είναι η εξέλιξη του εαυτού σου.

Αυτό το στιγμιαίο κοίταγμα μέσα σου που προσφέρει για λίγα δευτερόλεπτα την αίσθηση της γαλήνης και την συνειδητοποίηση πως η διαδρομή άξιζε τον κόπο.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Σκληρή Δουλειά και Λυσσαλέα Επιμονή: 5 Θεμελιώδη Στοιχεία για να Κάνεις την Διαφορά
• Η Χαμένη Τέχνη της Φιλοδοξίας: 5 Ψέματα που Αλυσοδένουν τις Πραγματικές σου Ικανότητες

Όπως πάντα περιμένω τα σχόλια σου εδώ.

Να είσαι καλά

The post 3 Μυστικά Συστατικά για να Γίνεις Αναντικατάστατος appeared first on Men of Style.