Φυσικά, μαζί με τις ασκήσεις θα πρέπει να προσέξεις και τη διατροφή σου, αλλά και να δώσεις βάση στην αποκατάσταση.

Σε αυτό το σημείο μπορείς να τσεκάρεις το βίντεο με τις συμβουλές του Θέμη για ένα γυμνασμένο σώμα.

Συνέχισε να διαβάζεις για να δεις με ποιες ασκήσεις θα φτιάξεις ένα εξαιρετικό σώμα, θα επιτύχεις τον στόχο για απώλεια βάρους και θα χτίσεις τους μύες σε όλο το σώμα σου.

#1. Σκοινάκι

Είναι εύκολο και φθηνό να προμηθεύτεις ένα σκοινάκι και να κάνεις λίγη ώρα κάθε μέρα.

Το καλό με το σκοινάκι είναι ότι μπορείς να το έχεις μαζί σου και να κάνεις οπουδήποτε, είτε στο σπίτι, στην ταράτσα ή σε κάποιο πάρκο.

Σαν άσκηση είναι καταπληκτική για την καρδιά σου και θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος και να χτίσεις αντοχή.

Δεν είναι τυχαίο που οι πυγμάχοι κάνουν σκοινάκι, ώστε να αντέχουν να αγωνίζονται στο ρινγκ.

#2. Βαθιά καθίσματα

Τα βαθιά καθίσματα είναι μια άσκηση που ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες, σε πόδια και κορμό.

Τέτοιες ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να καταναλώσεις περισσότερη ενέργεια (κοινώς να κάψεις περισσότερες θερμίδες), ενώ συμβάλλουν στην αύξηση της έκκρισης τεστοστερόνης.

Ξεκίνησε σε όρθια θέση με τα πόδια στο ύψος των ώμων και τα χέρια στη μέση.

Κρατώντας στήθος και πηγούνι προς τα έξω, λύγισε τα γόνατα σαν να επρόκειτο να καθίσεις σε μια καρέκλα.

Μείνε σε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και επανάφερε το σώμα σου στην αρχική θέση.

Προσπάθησε να κάνεις 3 σετ των 20 επαναλήψεων με 1 λεπτό διάλειμμα μεταξύ τους.

Τα γόνατά σου δεν θα πρέπει να περνούν τις μύτες των ποδιών σου, όταν κάνεις το κάθισμα.

#3. Κάμψεις (push ups)

Πολλοί, ιδιαίτερα αρχάριοι, αποφεύγουν τις κάμψεις, καθώς πρόκειται για μια δύσκολη άσκηση.

Με τις κάμψεις θα μπορέσεις να γυμνάσεις αποτελεσματικά και ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες.

Στηρίξου στις μύτες των ποδιών και στις παλάμες.

Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε το σώμα σου προς το έδαφος. Οι αγκώνες θα πρέπει να μην λυγίζουν προς τα έξω, αλλά προς τα πίσω.

Όταν αγγίξεις το έδαφος, γύρισε στην αρχική θέση.

Φρόντισε, ώστε ο κορμός να είναι σφιχτός, οι ώμου να χαμηλώνουν και να μην πιέζεται ο λαιμός σου.

Μπορείς να αυξομειώσεις τη δυσκολία τους, αλλάζοντας το άνοιγμα των χεριών σου.

Γενικά, εστίασε στο να εκτελέσεις την άσκηση σωστά και όχι τόσο στο να κάνεις πολλές και γρήγορες επαναλήψεις.

Αν κάνεις 3 σετ των 10 επαναλήψεων είσαι σε πολύ καλό δρόμο.

#4. Έλξεις

Οι έλξεις είναι μια άσκηση απαιτητική, αλλά και εξαιρετικά αποτελεσματική.

Με τις έλξεις θα φτιάξεις δυνατούς ώμους και καλοσχηματισμένη πλάτη, γυμνάζοντας ταυτόχρονα κοιλιακούς, ραχιαίους και στήθος.

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα μονόζυγο!

Μπορείς να κάνεις έλξεις με «κανονική λαβή», που είναι η πιο δύσκολη, καθώς η έλξη γίνεται με τις παλάμες προς τα έξω, κίνηση που είναι κόντρα στη φυσιολογική κίνηση των χεριών.

Με αυτή τη λαβή γυμνάζεις περισσότερο τρικέφαλους, ώμους και κοιλιακούς, αλλά θα πρέπει να προσέξεις, αν αρχίσεις να αισθάνεσαι πόνο στον καρπό, καθώς μπορεί να εξελιχθεί σε τενοντίτιδα.

Οι έλξεις με την «ανάποδη λαβή» παραμένουν μια από τις καλύτερες ασκήσεις για γυμνασμένο σώμα, ιδιαίτερα για αρχάριους, καθώς έχοντας τις παλάμες να βλέπουν προς τα μέσα η άσκηση γίνενται πιο απλή.

Με την ανάποδη έλξη θα γυμνάσεις πλήρως δικέφαλους, κοιλιακούς και στήθος.

#5. Προβολές

Με τις προβολές θα γυμνάσεις όλες τις μυϊκές ομάδες των ποδιών σου, αλλά και τον κορμό, ενώ θα βελτιώσεις τη σταθερότητα του σώματός σου και τη στάση σου.

Από την όρθια στάση, κάνε ένα βήμα εμπρός και χαμήλωσε το σώμα σου, λυγίζοντας τα πόδια και κρατώντας ίσια την πλάτη σου.

Για να μην αποκτήσεις προβλήματα με τα γόνατά σου πρέπει η άσκηση να γίνει σωστά, δηλαδή κατά τη βύθιση τα γόνατα να σχηματίζουν ορθή γωνία, είτε βρίσκονται στην εμπρόσθια, είτε στην οπίσθια θέση.

Αν αισθάνεσαι άνετος κάνοντας την άσκηση με το σωματικό σου βάρος, μπορείς να τη δυσκολέψεις κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.

Προσπάθησε να κάνεις 3 σετ των 10 προβολών για κάθε πόδι εναλλάξ.

Αν ο χρόνος σου είναι περιορισμένος, θα πρέπει να γνωρίζεις ότι μπορείς να κάνεις πολλές ασκήσεις για γυμνασμένο σώμα στο σπίτι, όπως μπορείς να δεις και στο παρακάτω επεισόδιο του podcast μας Apla+Andrika.

#6. Άρσεις θανάτου

Οι άρσεις θανάτου είναι μια απίστευτη άσκηση που αν κάνεις θα δεις θεαματικά αποτελέσματα στο σώμα σου.

Εκ πρώτης όψεως φαίνεται να είναι μια απλή άσκηση και δεν μπορεί κάποιος να φανταστεί τα οφέλη της.

Με τις άρσεις θανάτου θα ενεργοποιήσεις μηριαίους δικέφαλους, γλουτιαίους, ραχιαίους και τραπεζοειδείς.

Όπως και σε κάθε άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσεις την άσκηση με τον σωστό τρόπο.

Πρώτο και κύριο, κράτησε την πλάτη σου ευθεία, χωρίς να κάνεις καμπούρα.

Επίσης, κράτησε τους γλουτούς χαμηλά και φέρτους πιο μπροστά, όταν θα σηκώνεις τη μπάρα.

Είναι προτιμότερο να βάλεις λίγα κιλά και να κάνεις την άσκηση σωστά, παρά να τραυματιστείς!

#7. Στρατιωτικές πιέσεις ώμων σε όρθια στάση

Για να εκτελέσεις τις στρατιωτικές πιέσεις θα πρέπει να φέρεις τη μπάρα ή τους αλτήρες στο ύψος του στήθους.
Τοποθέτησε τις παλάμες εξωτερικά και σήκωσε την μπάρα πάνω από το κεφάλι σου.

Κατέβασε τη μπάρα και χρησιμοποίησε τους ώμους σου για να τη στηρίξεις.

Η άσκηση μπορεί να γίνει επίσης αν είσαι καθισμένος, αλλά όταν την εκτελέσεις σε όρθια θέση γίνεται πιο δύσκολη και αποτελεσματική, καθώς θα πρέπει να ενεργοποιήσεις περισσότερες μυϊκές ομάδες προκειμένου να σταθεροποιήσεις το σώμα σου.

#8. Κοιλιακοί

Από έναν κατάλογο με ασκήσεις για γυμνασμένο σώμα δεν θα μπορούσαν να λείπουν οι κοιλιακοί.

Για να κάνεις κοιλιακούς ξεκινάς ξαπλωμένος με την πλάτη στο έδαφος και το πόδια λυγισμένα.

Φέρνεις τα χέρια σου πίσω από τον αυχένα και με τα πόδια να παραμένουν στην ίδια θέση σηκώνεις τον κορμό, ώσπου το στήθος να φτάσει στα πόδια.

Ξεκίνησε με 3 σετ από 10 επαναλήψεις και προσάρμοσε τις επαναλήψεις ανάλογα με το βαθμό δυσκολίας.

Κλείνοντας:

Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να εκτελεαστούν εύκολα και γρήγορα ακόμη και από αρχάριους.

Προσπάθησε να τις εντάξεις στο πρόγραμμα σου μερικές φορές την εβδομάδα και θα δεις αξιοσημείωτη διαφορά.

Δώσε προσοχή στην σωστή εκτέλεση, ώστε να αποφύγεις τραυματισμούς και φυσικά, αν θέλεις να απολαύσεις τα οφέλη της άσκησης, πρόσεξε η διατροφή σου και ξεκουράσου επαρκώς.

The post 8 Απλές Ασκήσεις για Γυμνασμένο Σώμα appeared first on Men of Style.

Στο σημερινό podcast του Apla + Andrika η παρέα του Men of Style υποδέχεται τον χειμαρώδη Κωνσταντίνο Λοΐζου!

Μαζί συζητούν για τις ανθρώπινες σχέσεις, την εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας, πώς μπορούμε να την αλλάξουμε, ενώ ο ίδιος μιλά και για τα μελλοντικά του σχέδια.

Μείνετε συντονισμένοι! Men are back!

The post Κωνσταντίνος Λοΐζου: Ο Personal Trainer που τα λέει ΧΥΜΑ! #135 | Men of Style appeared first on Men of Style.

Οι έλξεις είναι μια σύνθετη άσκηση που εμπλέκει μεγάλο μέρος μεγάλων και μικρών μυών, οι οποίοι λειτουργούν ταυτόχρονα.

Παράλληλα είναι μια πολυαρθρική άσκηση, δηλαδή κινεί πάνω από μια άρθρωση. Οι γωνία των καρπών, των αγκώνων και των ώμων αλλάζουν, όταν κάνεις έλξεις.

Βέβαια, οι έλξεις δεν είναι μια εύκολη άσκηση και ίσως να σε δυσκολέψει στην αρχή. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσεις κάποια βοήθεια. Στα γυμναστήρια υπάρχει ειδικό όργανο, το οποίο αφαιρεί από το σωματικό σου βάρος και διευκολύνει την άσκηση για εσένα.

Στο σπίτι θα σε βοηθήσει αρχικά να “πηδάς” προς την κορυφή της λαβής και να στην συνέχεια να κατεβαίνεις σιγά σιγά.

Αν θέλεις περισσότερες ιδέες για γυμναστική στο σπίτι, μπορείς να δεις την εκπομπή μας Apla+Andrika, στο βίντεο που ακολουθεί.

Για να μπει κάποιος στο σώμα πεζοναυτών των ΗΠΑ πρέπει να μπορεί να κάνει 3 πλήρεις, αργές και ελεγχόμενες έλξεις, ενώ η μέγιστη βαθμολογία δίνεται σε όποιον καταφέρει να κάνει 16.

Συνήθως, ένας άντρας σε καλή φόρμα μπορεί να κάνει 12 επαναλήψεις.

Αν τώρα είσαι τόσο καλός και θέλεις να το δυσκολέψεις μπορείς να προσθέσεις βάρος με βαράκια στα πόδια σου.

Ας δούμε τώρα τα πλεονεκτήματα των έλξεων:

#1. Αύξηση της Δύναμης

Οι καθημερινές σου δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν πληθώρα κινήσεων που εμπλέκουν τα χέρια και τον κορμό. Με τις έλξεις αυξάνεις σημαντικά την δύναμη σου.

#2. Βελτίωση της Στάσης

Όσο ενδυναμώνεται η μέση και οι μύες του κορμού, μπορείς να επιτύχεις μια βελτιωμένη στάση σώματος, να φαίνεσαι ψηλότερος και πιο γραμμωμένος.

Κάνοντας έλξεις δουλεύεις τους μύες της πλάτης, τους ώμους και τους δικέφαλους φτιάχνοντας έτσι ένα πολύ ωραίο σώμα με σχήμα “V”.

Λίγες ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορεί να έχουν τέτοιο αποτέλεσμα στο σώμα σου, όπως οι έλξεις.

Η καλύτερη στάση και το δυνατότερο σώμα θα σε βοηθήσει να έχεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση. Αν θέλεις να μάθεις πώς επηρεάζει η χαμηλή αυτοεκτίμηση την διαδικασία του φλερτ, μπορείς να τσεκάρεις το παρακάτω βίντεο.

#3. Μείωση των Πόνων στην Μέση

Πολλοί άνθρωποι εργάζονται μπροστά σε υπολογιστή ή οδηγούν όλη μέρα, με αποτέλεσμα να έχουν ενοχλήσεις στην μέση.

Ενδυναμώνοντας τις μυικές ομάδες της πλάτης και της μέσης με τις έλξεις, θα αποφύγεις αυτούς τους εκνευριστικούς πόνους.

#4. Γρήγορα Αποτελέσματα

Αν θέλεις να δεις γρήγορα αποτελέσματα στο σώμα σου, οι έλξεις είναι η ιδανική άσκηση για εσένα και πρέπει να τις εντάξεις στο πρόγραμμα σου.

Αν δεν έχεις κάνει ξανά, ίσως δυσκολευτείς στην αρχή, αλλά πολύ γρήγορα θα δεις βελτίωση, τόσο στην δύναμη, όσο και στην εμφάνιση σου.

#5. Οι Έλξεις Συμβάλλουν στην Δημιουργία Δυνατών Κοιλιακών

Οι έλξεις είναι μια άσκηση που μπορείς να συνδυάσεις με τους κοιλιακούς, αν θέλεις να εμφανίσεις το six pack σου.

Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι πρέπει να κάνουν εκατοντάδες κοιλιακούς, όμως η πραγματικότητα είναι ότι το μυστικό είναι να χάσεις το λίπος στο συγκεκριμένο σημείο, αλλά και γύρω γύρω κάτι που μπορείς να κατορθώσεις με ασκήσεις που εμπλέκουν πολλαπλές μυικές ομάδες (και βέβαια με αερόβια άσκηση). Με αυτόν τον τρόπο αυξάνεται ο μεταβολικός ρυθμός και αυτό συμβάλλει στο να εμφανιστούν οι κοιλιακοί σου.

#6. Μπορείς να Κάνεις Έλξεις (Σχεδόν) Οπουδήποτε

Μπορείς φυσικά να πάρεις ένα μονόζυγο και να το τοποθετήσεις στην κάσα μιας πόρτας ή μεταξύ δύο δοκών, στο σπίτι σου.

Αλλά ακόμη και στην ύπαιθρο μπορεί να βρεις ένα κλαδί δέντρου, για να κάνεις έλξεις, αφού βεβαιωθείς ότι είναι στέρεο! Βέβαια, μονόζυγα υπάρχουν και σε όλα τα πάρκα, οπότε σίγουρα θα βρεις τρόπο να κάνεις μερικές έλξεις.

Όπως καταλαβαίνεις οι έλξεις είναι μια άσκηση με σημαντικά πλεονεκτήματα που δεν πρέπει να λείπει από το πρόγραμμα σου.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• 7 Πρακτικοί Τρόποι για να Πετύχεις Υψηλή Απόδοση
• Πώς να Κάνεις μια Εντυπωσιακή Χειραψία

Για νέους τρόπους να βελτιώσεις το σώμα σου και τις ικανότητές σου στο φλερτ ταυτόχρονα, μην ξεχάσεις να κάνεις κλικ εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Γιατί οι Έλξεις δεν Πρέπει να Λείπουν από το Πρόγραμμα Γυμναστικής σου appeared first on Men of Style.

Αυτό δεν είναι άλλο από το σχοινάκι. Το σχοινάκι είναι μια άσκηση ιδανική για όλους και όχι μόνο για πυγμάχους, όπως ίσως νόμιζες.

Τα πλεονεκτήματα είναι πάρα πολλά, όπως θα δεις και παρακάτω, γι’ αυτό με την πρώτη ευκαιρία πήγαινε να αγοράσεις ένα σχοινάκι από το πλησιέστερο κατάστημα με είδη γυμναστικής.

Προτίμησε να αγοράσεις σχοινάκι από εξειδικευμένο κατάστημα, γιατί αυτά που πωλούνται στα καταστήματα με παιχνίδια είναι πολύ ελαφριά και δεν κάνουν για την χρήση που τα θέλεις.

Τα οφέλη από την άσκηση με σχοινάκι είναι τα παρακάτω:

#1. Βοηθά στον Συγχρονισμό

Το σχοινάκι είναι μια κυκλική κίνηση, με σταθερό ρυθμό, που μπορεί να σε βοηθήσει να συγχρονίσεις τα μάτια με τα πόδια και τα χέρια σου.

Όσο πιο απαιτητικές είναι οι ασκήσεις, τόσο μεγαλύτερες είναι οι απαιτήσεις για συγχρονισμό.

Όσο θα κάνεις πρακτική, τόσο θα συνηθίζεις και θα αισθάνεσαι πιο ελαφρύς και άνετος και σιγά-σιγά θα μπορείς να κάνεις περισσότερες και πιο απαιτητικές κινήσεις.

Σίγουρα θα έχεις δει σε ταινίες με πυγμάχους, πληθώρα ασκήσεων, αλλά μπορείς να βρεις ακόμη περισσότερες και οδηγίες για το πως να τις κάνεις, με μια απλή αναζήτηση στο youtube.

Βέβαια, αν θέλεις κι άλλες ιδέες για γυμναστική στο σπίτι, μπορείς να τσεκάρεις την εκπομπή μας Apla+Andrika στο ακόλουθο βίντεο:

#2. Συμβάλλει στην Μείωση των Τραυματισμών

Το σχοινάκι μπορεί να αυξήσει την ελαστικότητα και την ανθεκτικότητα των μυών των ποδιών, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού.

Άνθρωποι που κάνουν άλλα αθλήματα, όπως το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο ή το τένις μπορούν να επωφεληθούν από το σχοινάκι. Σε αυτά τα αθλήματα ο αθλητής σταματά απότομα και στρίβει, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς των αστραγάλων. Με το σχοινάκι, αυτή η περιοχή του ποδιού ενδυναμώνεται σημαντικά.

#3. Καίει Πολλές Θερμίδες

Το σχοινάκι θα σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες σε σχέση με το χαλαρό τρέξιμο διάρκειας 30 λεπτών. Σύμφωνα με μελέτες που έχουν δημοσιευθεί, το δυνατής έντασης σχοινάκι μπορεί να κάψει έως και 1300 θερμίδες ανά ώρα, ή 0,1 θερμίδα ανά άλμα.

Με αυτή την αναλογία μπορούμε να αντιστοιχήσουμε 10 λεπτά σκοινάκι με τρέξιμο 1 μιλίου σε 8 λεπτά.

#4. Μεταφέρεται Εύκολα και Δεν Πιάνει Χώρο

Το σχοινάκι σου μπορεί να πάει οπουδήποτε. Χωράει σε ένα σακίδιο, χωρίς να πιάνει χώρο. Έτσι μπορείς να το πάρεις μαζί στην δουλειά, σε ένα ταξίδι ή οπουδήποτε αλλού.

Μπορείς να το έχεις μαζί σου και να το χρησιμοποιήσεις για ζέσταμα πριν από ένα παιχνίδι μπάσκετ ή τένις και μπορείς σε ένα επαγγελματικό ταξίδι να ξεκλέψεις λίγο χρόνο και να γυμναστείς γρήγορα και αποτελεσματικά στο γυμναστήριο του ξενοδοχείου ή ακόμη και σε κάποιο πάρκο.

Το σχοινάκι μπορεί να μην πιάνει χώρο και να χωράει εύκολα σε μια βαλίτσα, τσέκαρε όμως το βίντεο που ακολουθεί, για να μάθεις πώς να χωρέσεις τα υπόλοιπα πράγματα σου:

#5. Αυξάνει την Οστική Πυκνότητα

Έχουν διεξαχθεί ιατρικές μελέτες στις οποίες μελετήθηκε η οστική πυκνότητα και ο τρόπος που αυτή επηρεάζεται από τα άλματα με σχοινάκι και βρέθηκε ότι υπάρχει σημαντική αύξηση και μάλιστα χωρίς να χρειάζεται πολλή ώρα.

Συγκεκριμένα, βρέθηκε ότι 40 άλματα την εβδομάδα συνέβαλαν στην αύξηση της οστικής πυκνότητας μέσα σε 6 μήνες, αποτέλεσμα το οποίο διατηρήθηκε με 20-30 άλματα κάθε εβδομάδα.

#6. Βελτιώνει το Κάρδιο-Αναπνευστικό Σύστημα

Το σχοινάκι είναι μια καταπληκτική αερόβια άσκηση, ιδανική για την βελτίωση του κάρδιο-αναπνευστικού σου συστήματος.

Εκτός από την υγεία της καρδιάς, κάνοντας σχοινάκι θα βελτιώσεις και την αντοχή σου αλλά και την αποτελεσματικότητα της αναπνοής. Αυτό θα σε βοηθήσει σε άλλα αθλήματα, όπως το τρέξιμο ή η κολύμβηση, καθώς θα αναπνέεις πιο αποτελεσματικά και δεν θα «μένεις» από ανάσα.

#7. Σε Βοηθά να Παραμένεις Ήρεμος και Ισορροπημένος

Πέραν του ότι σε βοηθά να ξεδίνεις, όπως κάθε είδος άσκησης, το σχοινάκι σε βοηθά επίσης να παραμένεις ήρεμος, επειδή πρέπει να εστιάζεις ταυτόχρονα στο σχοινί και στις κινήσεις του σώματος σου.

Τα συνεχή άλματα με το σχοινάκι όμως, δημιουργούν ανισορροπίες (το ένα πόδι είναι πιο πάνω από το άλλο κλπ), στις οποίες ο εγκέφαλος προσπαθεί να προσαρμοστεί με νευρομυϊκές προσαρμογές, οι οποίες βοηθούν στην ισορροπία, αλλά και στις διάφορες λειτουργίες του εγκεφάλου, όπως η μνήμη.

Ένα καλό σχοινάκι είναι μια μικρή επένδυση, που αξίζει και με το παραπάνω. Τα οφέλη είναι πολλαπλά και μπορούν να εμφανισθούν με άσκηση διάρκειας 12-20 λεπτών για 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.

Δοκίμασε το και θα εκπλαγείς από τα αποτελέσματα!

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Kettlebell και Παιχνίδια Μυαλού: Όργανο Γυμναστικής ή Βασανιστηρίων;
• Battle Ropes: Πιάσε τα Σχοινιά για να Γυμναστείς σαν Τρελός

Υπάρχουν πολλά όργανα γυμναστικής και πάρα πολλές ασκήσεις, βρες αυτά που σου ταιριάζουν εδώ.

Καλή αρχή

The post 7 Λόγοι για να Βάλεις το Σχοινάκι στην Προπόνηση σου appeared first on Men of Style.

Τα battle ropes χρησιμοποιούνται κυρίως ως εργαλείο σε υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) για να βοηθήσουν τον αθλητή να αναπτύξει δύναμη, εκρηκτικότητα καθώς και αερόβια και αναερόβια αντοχή. Έτσι σου δίνουν τη δυνατότητα να γυμναστείς σαν τρελός.

Υπάρχουν διάφορα μεγέθη, με το μήκος να κυμαίνεται μεταξύ 8-15 μέτρων και το πάχος 2,5 έως 5 εκατοστών. Το βάρος τους μπορεί να ποικίλλει, αναλόγως με το μήκος και το πάχος.

Το σκοινί είναι διπλωμένο γύρω από ένα σημείο αγκύρωσης και ο αθλητής κρατάει την άκρη του κάνοντας γραμμικές και κυκλικές κινήσεις.

Στην συνέχεια του άρθρου θα διαβάσεις τους κορυφαίους λόγους για τους οποίους με τα battle ropes θα γυμναστείς σαν τρελός.

Έτσι και αλλιώς, η γυμναστική είναι ένα είδος απόδρασης όπως μπορείς να τσεκάρεις στο επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika εδώ.

#1. Οι Ασκήσεις Είναι Γρήγορες

Αν δεν έχεις πολύ χρόνο να αφιερώσεις στην γυμναστική, θα θέλεις να εκμεταλλευτείς τον διαθέσιμο χρόνο με τον καλύτερο τρόπο, κάνοντας κάτι γρήγορο και αποτελεσματικό.

Μια διαλειμματική προπόνηση 18 λεπτών με battle ropes θα σε βοηθήσει να γυμναστείς έντονα και γρήγορα.

#2. Καις Λίπος Σαν Τρελός

Με την ένταση της προπόνησης με battle ropes θα κάψεις πάρα πολλές θερμίδες (300-500 θερμίδες ανά 30′ άσκησης), κάτι που δεν συμβαίνει όταν τρέχεις χαλαρά στο γήπεδο.

Έχει βρεθεί ότι η έντονη άσκηση ενεργοποιεί τον μεταβολισμό ακόμη και για 36 ώρες μετά την άσκηση, κάτι που θα σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερο λίπος, ακόμη και στον ύπνο σου ή στην δουλειά σου την επόμενη ημέρα.

#3. Ταυτόχρονα Χτίζεις Μύες

Με τα battle ropes συνδυάζεις την ταυτόχρονη προπόνηση καύσης λίπους με την προπόνηση αύξησης μυϊκής μάζας και όπως ήδη είπαμε: κερδίζεις πολύ χρόνο, και έχεις πολύ καλό αποτέλεσμα.

#4. Μπορείς Να Γυμναστείς Οπουδήποτε

Δεν είναι καθόλου εύκολο να ταξιδέψεις κάπου και να κουβαλάς μαζί εξοπλισμό γυμναστικής, με λίγες εξαιρέσεις όπως ο kettlebell.

Ίσως δεν είναι ότι καλύτερο να ταξιδέψεις με αεροπλάνο έχοντας στις αποσκευές σου battle ropes, αλλά σε ένα ταξίδι με αυτοκίνητο, μπορείς εύκολα να τα πάρεις μαζί σου και να γυμναστείς οπουδήποτε στην ύπαιθρο, ιδιαίτερα αν πηγαίνεις σε μέρη με καλές καιρικές συνθήκες, αρκεί να έχεις χώρο και ένα μέρος να βάλεις το σημείο αγκύρωσης.

#5. Ποικιλία Ασκήσεων

Υπάρχει πληθώρα κινήσεων που μπορείς να κάνεις για να γυμναστείς με battle ropes. Μια απλή αναζήτηση στο ΥouΤube θα σε βοηθήσει να βρεις εκατοντάδες ασκήσεις και να πάρεις ιδέες για αρκετές ασκήσεις για όλη σου την ζωή!

Μπορείς επίσης να αυξομειώνεις τις επαναλήψεις ή να συνδυάζεις τις κινήσεις, κάτι που θα σε βοηθήσει να μην βαρεθείς καθόλου.

Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής έχουν επηρεάσει το αν και το πόσο γυμναζόμαστε. Το παρακάτω επεισόδιο του Κάντο Με Στυλ και ο Θέμης, θα σου δείξουν πως αν το θέλεις, μπορείς να εντάξεις τη γυμναστική στην καθημερινότητά σου.

#6. Μπορείς Να Τα Στήσεις Εύκολα Μέσα Σε 2′

Έχεις δοκιμάσει ποτέ να στήσεις ένα όργανο γυμναστικής; Αν ναι, θα ξέρεις ότι μερικές φορές μπορεί να είναι αρκετά χρονοβόρο και δύσκολο.

Αυτό δεν ισχύει με τα battle ropes, τα οποία μπορεί και ένα μικρό παιδί να στήσει μέσα σε 2′. Αυτό σημαίνει ότι σε 2′ από την ώρα που θα ανοίξεις την συσκευασία μπορείς να έχεις έτοιμο το battle rope και να σε περιμένει να γυμναστείς με αυτό.

#7. Γυμνάζεις Διαφορετικές Μυϊκές Ομάδες Την Ίδια Στιγμή

Όταν θέλεις η γυμναστική σου να είναι γρήγορη και αποτελεσματική πρέπει να μπορείς να γυμνάσεις διαφορετικές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Με τα battle ropes μπορείς να γυμνάζεις χέρια και πόδια ή χέρια και κοιλιακούς την ίδια στιγμή. Έχεις την δυνατότητα να προσθέσεις και άλλες κινήσεις στην ρουτίνα σου και έτσι να γυμνάζεις ακόμη περισσότερες μυϊκές ομάδες.

Επίσης, είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι με τα battle ropes μπορείς να γυμναστείς χωρίς να επιβαρύνεις τις αρθρώσεις σου.

#8. Βελτιώνεις Την Ισορροπία Σου

Αν ξεκινήσεις την προπόνηση με battle ropes, θα παρατηρήσεις πιθανότατα ότι μια πλευρά του σώματος σου κινείται διαφορετικά σε σχέση με την άλλη ή ότι παράγει λιγότερη δύναμη.

Ένα όφελος της προπόνησης με battle ropes είναι ότι θα μπορέσεις σιγά-σιγά να εξαλείψεις αυτές τις ανισορροπίες.

Επίλογος Για Να Γυμναστείς Σαν Τρελός

Πριν κλείσουμε, στο παρακάτω βίντεο ο Θέμης αναλύει τα 5 πιο βασικά λάθη που κάνουμε στο γυμναστήριο, δίνοντας μια ουσιαστική προσέγγιση γύρω από το ζήτημα και με βασικό στόχο τη βελτίωση του προσωπικού μας στυλ.

Μερικοί ισχυρίζονται ότι η προπόνηση με battle ropes μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στους ώμους. Αυτό είναι κάτι που δεν ισχύει πλήρως. Μπορεί να τραυματιστεί κάποιος, αν κάνει την άσκηση με λάθος τρόπο, όπως μπορεί να τραυματιστεί με πάρα πολλές άλλες κλασσικές ασκήσεις.

Όταν πρόκειται για ασκήσεις με σκοπό την αύξηση της δύναμης κατά τις περιστροφικές κινήσεις, συνήθως χρησιμοποιούνται λάστιχα, για την ανάπτυξη της δύναμης και της μυϊκής μάζας χρησιμοποιούνται τα βάρη και για την καύση λίπους η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο.

Τα battle ropes θα σε βοηθήσουν να γυμναστείς συνδυάζοντας όλα τα παραπάνω. Δεν είναι απλά ένα ασυνήθιστο είδος αερόβιας άσκησης, αλλά μια εξαιρετική ποικιλία κινήσεων που αξίζει να δοκιμάσεις.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Kettlebell και Παιχνίδια Μυαλού: Όργανο Γυμναστικής ή Βασανιστηρίων;

• Οι Κορυφαίες Συνήθειες των Ανθρώπων που Είναι Πάντα σε Φόρμα

Το να είσαι σε φόρμα σου δίνει “Άλλο αέρα”, δες περισσότερες λεπτομέρειες για την ανάπτυξη της φυσικής σου κατάστασης εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Battle Ropes: Πιάσε τα Σχοινιά για να Γυμναστείς σαν Τρελός appeared first on Men of Style.

Η γυμναστική στο σπίτι φαίνεται μια εύκολη λύση για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο να επισκέπτονται το γυμναστήριο ή θεωρούν ότι δεν τους ταιριάζει η άσκηση σε δημόσιο χώρο. Είναι όμως πραγματικά ευκολή υπόθεση;

Είναι εφικτό το να κάνεις σοβαρή γυμναστική στο σπίτι;

Τι budget χρειάζεται και τι όργανα μπορείς να έχεις εύκολα και απλά;

Ποιες είναι οι συνθήκες που θα καταφέρουν να κάνουν αυτή την γυμναστική αποδοτική για εσένα και πως συνδυάζονται με τις λοιπές δραστηριότητες που μπορείς να έχεις;

Αυτά συζητάμε στο 19 επεισόδιο του Απλά Και Ανδρικά!

[podbean resource=”episode=5sme9-8e89df” type=”audio-rectangle” height=”100″ skin=”1″ btn-skin=”102″ share=”1″ fonts=”Helvetica” auto=”0″ download=”0″ rtl=”0″]

Γίνε συνδρομητής στα παρακάτω για να λαμβάνεις ειδοποιήσεις για κάθε νέο επεισόδιο.

YouTube 

iTunes 

Spotify 

TuneIn

Facebook 

Κάνε follow στο instagram @menofstyle.gr ή πατώντας εδώ.

Τι Είναι Το Apla+Andrika;

Ψάχνοντας το τι πραγματικά έχει σημασία για εμάς, καταλήξαμε πως η ανδροπαρέα είναι κάτι ιερό.

Είναι οι κολλητοί σου, που μοιράζεσαι μαζί τους τις σκέψεις σου για τα επαγγελματικά, το φλερτ, τις γυναίκες, τα όνειρα σου και μέσα από την τριβή που παρέχει η ανδρική ειλικρίνεια, περνάς απίστευτα ενώ παράλληλα σε κάνει σοφότερο.

Όμως η ανδροπαρέα δεν μπορεί να είναι μαζί σου σε κάθε στιγμή της ημέρας.

Ή μήπως μπορεί;

Τo Menofstyle.gr για άλλη μια φορά πρωτοπορεί με σκοπό να δημιουργήσει την μεγαλύτερη και πιο ποιοτική ανδροπαρέα.

 Σου Άρεσε Το Βίντεο Για Τη Γυμναστική Στο Σπίτι ;

Αν θέλεις να λάβεις μέρος σε μια κουβέντα με όλα τα καυτά θέματα πάνω στο φλερτ, την ανθρώπινη συμπεριφορά και την προσωπική εξέλιξη περνώντας εκπληκτικά την ώρα σου, τότε το Apla+Andrika είναι η παρέα που έψαχνες.

Μαζί θα γελάσουμε, θα μιλήσουμε για θέματα όπως δεν μιλούν πουθενά και θα αναλύσουμε ζητήματα της καθημερινότητας μας με τρόπο που θα μας βελτιώσει και θα μας κάνει να ξεχαστούμε.

Το Apla+Andrika είναι κάτι σαν τις διακοπές που θέλεις να κάνεις με τους κολλητούς σου γνωρίζοντας πως οι στιγμές που θα περάσεις μαζί τους θα μείνουν αξέχαστες.

Χωρίς σενάριο, περιορισμούς ή λογοκρισία, ο Σπύρος, ο Χρήστος και ο Θέμης θα σου κάνουν παρέα κάθε εβδομάδα από κάθε πλατφόρμα για να μπορείς να απολαμβάνεις και εσύ την ανδροπαρέα όπως σε βολεύει. Δες το σημερινό video με θέμα την προσέγγιση και περιμένουμε τα σχόλιά σου.

Γνώρισέ μας από κοντά (Δωρεάν Συνεδρία). Δες εδώ.

Πρόγραμμα Ολοκληρωμένης Ανδρικής Εξέλιξης. Δες εδώ.

Στείλε τις απορίες σου και θα απαντήσουμε άμεσα. Επικοινώνησε εδώ.

Διάβασε το βιβλίο ”Άνδρας Αξίας”. Παράγγειλέ το εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Γυμναστική Στο Σπίτι – Apla + Andrika #019 appeared first on Men of Style.

Η ικανοποίηση που θα πάρεις όταν αρχίσεις να γράφεις χιλιόμετρα και όταν ανέβεις το πρώτο σου βουνό είναι ένα συναίσθημα απερίγραπτο.

Το ποδήλατο είναι ένα μέσο που μπορείς να χρησιμοποιήσεις επίσης για να πηγαίνεις στην δουλειά σου γρήγορα και οικονομικά.

Προτού πας σε κάποιο κατάστημα για να αγοράσεις ποδήλατο θα πρέπει να σκεφτείς για ποιον λόγο θέλεις το ποδήλατο, ώστε κατ’ αρχάς να επιλέξεις το σωστό είδος.

Ας δούμε λοιπόν τα είδη των ποδηλάτων:

#1. Ποδήλατα Δρόμου (RDB)

Τα ποδήλατα δρόμου είναι γνωστά και ως κούρσες και θα τα αναγνωρίσεις από το χαμηλό βάρος (τα σύγχρονα ποδήλατα δρόμου είναι φτιαγμένα από κράματα αλουμινίου και τα πιο ακριβά από ανθρακονήματα), τα λεπτά ελαστικά (πάχους 23mm συνήθως) και το καμπύλο τιμόνι.

Αυτά τα ποδήλατα είναι αεροδυναμικά, δύσκαμπτα και με σκυφτή θέση οδήγησης. Οι κούρσες έχουν φτιαχτεί για να αναπτύσσουν μεγαλύτερες ταχύτητες και να «καταπίνουν» χιλιόμετρα στον δρόμο.

Με τέτοια ποδήλατα αγωνίζονται οι αθλητές στους μεγάλους Γύρους, αλλά και όλοι εκείνοι οι ερασιτέχνες αθλητές που διανύουν αποστάσεις στον ελεύθερο τους χρόνο.

#2. Ποδήλατα Βουνού – Mountain Bikes (MTB)

Όπως υποδηλώνει και το όνομα τους τα ποδήλατα αυτά είναι κατασκευασμένα για διαδρομές σε μονοπάτια και κακοτράχαλους δρόμους.

Θα τα ξεχωρίσεις από την στιβαρή τους κατασκευή, τα φαρδιά «τρακτερωτά» ελαστικά και τις αναρτήσεις. Υπάρχουν ποδήλατα βουνού μόνο με εμπρόσθια ανάρτηση και άλλα με οπίσθια (full suspension).

Επίσης υπάρχουν διάφορα μεγέθη τροχού, με επικρατέστερα αυτή την στιγμή τα λεγόμενα 29άρια, τα οποία έχουν τροχό διαμέτρου 29 ιντσών.

#3. Ποδήλατα Πόλης – City Bikes

Τα ποδήλατα πόλης συνήθως διαθέτουν εσωτερικές ταχύτητες, λασπωτήρες, φωτισμό και καλαθάκι. Είναι πρακτικά για χρήση μέσα στην πόλη. Σίγουρα θα έχεις δει πολλά τέτοια, αν έχεις ταξιδέψει σε πόλεις του εξωτερικού που η χρήση τους είναι πολύ διαδεδομένη.

#4. Ποδήλατα Trekking

Τα trekking είναι ένα ενδιάμεσο στάδιο, μεταξύ κούρσας και ποδηλάτου βουνού. Έχουν πιο όρθια θέση οδήγησης, κάτι που τα καθιστά πιο ξεκούραστα και είναι κατάλληλα για κίνηση τόσο σε άσφαλτο, όσο και σε χωματόδρομο.

#5. BMX

Τα BMX είναι τα γνωστά μικρά σε μέγεθος ποδήλατα για άλματα και άλλα κόλπα. Είναι ένα ιδιαίτερο είδος ποδηλάτου, το οποίο αν επιλέξεις, πρέπει να ξέρεις τι κάνεις!

#6. Διπλωτά Ποδήλατα

Τα διπλωτά ποδήλατα, όπως λέει και το όνομα τους, είναι κατασκευασμένα έτσι ώστε να μπορούν να διπλώσουν, για να μειωθεί ο όγκος τους.

Αυτό τα κάνει ιδανικά για χρήση στο μετρό, ακόμη και για να μπεις σε ένα λεωφορείο και βέβαια μπορείς να το βάζεις μέσα στο γραφείο χωρίς να ενοχλεί κανέναν.

Οι μικρού διαμέτρου ρόδες και η όχι και τόσο βολική θέση οδήγησης δεν βοηθούν όμως σε μεγάλες αποστάσεις.

#7. Άλλα Ποδήλατα

Αν το ψάξεις περισσότερο, θα δεις ότι υπάρχουν ακόμη περισσότερα είδη ποδηλάτου, τα οποία όμως κάνουν για ειδικές χρήσεις.

Μερικά από αυτά είναι τα μονοτάχυτα (φιξάκια) ποδήλατα πίστας (αν και κάποιοι επιλέγουν να κυκλοφορούν με τέτοια στην πόλη), τα ποδήλατα τύπου cyclo-cross, δηλαδή κούρσες με κάπως πιο φαρδιά λάστιχα που είναι κατάλληλες και για χωματόδρομους, τα ποδήλατα χρονομέτρου και τριάθλου, με εξαιρετική αεροδυναμική για πολύ υψηλές ταχύτητες.

Αυτά τα ποδήλατα χρησιμοποιούνται, ως επί το πλείστον από αθλητές που ασχολούνται με τα σχετικά αθλήματα.

Αφού έμαθες ποια είδη ποδηλάτων υπάρχουν και ποιες ανάγκες εξυπηρετεί το κάθε ένα, ήρθε η ώρα να πας σε ένα κατάστημα για να το αγοράσεις! Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές για να κάνεις την καλύτερη επιλογή:

#1. Βρες ποιο Είδος Ποδηλάτου Κάνει για Εσένα

Με βάση τις κατηγορίες που αναφέραμε παραπάνω, αποφάσισε τον λόγο για τον οποίο θέλεις να αγοράσεις το ποδήλατο. Είναι για άσκηση, για μετακίνηση; Το θέλεις για το βουνό; Για τον δρόμο;

#2. Πήγαινε σε ένα Κατάστημα που Πουλάει Ποδήλατα

Μην κάνεις το λάθος να πας να αγοράσεις ποδήλατο από το σούπερ μάρκετ. Πήγαινε σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα, ώστε οι αρμόδιοι υπάλληλοι να μπορέσουν να σε καθοδηγήσουν προς την πιο σωστή επιλογή και θα ξέρουν ποιο είναι το κατάλληλο μέγεθος για εσένα.

Καλό θα ήταν βέβαια, να πας σε παραπάνω από ένα καταστήματα, για να πάρεις διαφορετικές γνώμες

#3. Διάλεξε το Σωστό Μέγεθος

Αν πας σε εξειδικευμένο κατάστημα, θα σε καθοδηγήσουν σχετικά με το σωστό μέγεθος ποδηλάτου. Δεν είναι όλα τα ποδήλατα ίδια.

Ένα λάθος μέγεθος μπορεί να σου προκαλέσει κάποιον τραυματισμό, πέραν του ότι θα είναι τελείως άβολο.

Κάθε εταιρεία έχει κατάλογο με τα μεγέθη, ανά ύψος αναβάτη, αλλά εκτός αυτού θα πρέπει να δεις και το σωστό μέγεθος τιμονιού και άλλων ακόμη εξαρτημάτων, όπως ο λαιμός του τιμονιού, το ύψος της σέλλας κλπ.

#4. Κάνε Test Ride

Κάνε μια δοκιμή του ποδηλάτου που θέλεις να πάρεις για να έχεις την δική σου γνώμη. Κάποια καταστήματα παρέχουν αυτή τη δυνατότητα.

Επικοινώνησε με τον αντιπρόσωπο ή ρώτησε για περισσότερες πληροφορίες τον υπάλληλο του καταστήματος.

Δοκίμασε μερικά διαφορετικά μοντέλα για να έχεις πιο σφαιρική άποψη.

#5. Πρόσεξε τα Περιφερειακά

Μην κάνεις εκπτώσεις στα περιφερειακά, με το σκεπτικό ότι ίσως κάποια στιγμή τα αναβαθμίσεις. Αν αντέχεις την διαφορά στην τιμή, προτίμησε εξ αρχής ένα ποδήλατο με ακριβότερα περιφερειακά (πχ καλύτερα φρένα, ταχύτητες κλπ).

Συνήθως τα φτηνά ποδήλατα έχουν κακής ποιότητας, no name περιφερειακά, τα οποία αργά ή γρήγορα, θα χρειαστεί να ξοδέψεις χρήματα για να τα αλλάξεις.

#6. Κράτησε Χρήματα για τα Απαραίτητα Αξεσουάρ

Ανάλογα την χρήση του ποδηλάτου, θα χρειαστείς τα σχετικά αξεσουάρ. Το κράνος είναι μια επένδυση που θα πρέπει σίγουρα να κάνεις.

Αν επιλέξεις ένα αγωνιστικό ποδήλατο ή ένα ΜΤΒ, πιθανότατα θα χρειαστείς και ειδικά, κουμπωτά πετάλια και τα ανάλογα παπούτσια, αλλά και ρουχισμό.

Για χρήση μέσα στην πόλη θα χρειαστείς σίγουρα μια αλυσίδα, για να το κλειδώνεις και ένα φωτάκι για το βράδυ.

#7. Ένα Ποδήλατο δεν Κάνει για Όλες τις Χρήσεις

Αν θέλεις να κάνεις μεγάλες αποστάσεις, αλλά και να μετακινείσαι στην πόλη και να κατεβαίνεις μονοπάτια, θα πρέπει να εξετάσεις το ενδεχόμενο να αγοράσεις παραπάνω από ένα ποδήλατα!

Το σίγουρο είναι ότι αν κολλήσεις με την ποδηλασία, ακόμη και με ένα ποδήλατο να ξεκινήσεις, θα καταλήξεις να έχεις περισσότερα, για κάθε χρήση.

Τώρα που γνωρίζεις τα βασικά μπορείς να αγοράσεις το δικό σου ποδήλατο, να πάρεις τους δρόμους και να αρχίσεις να βλέπεις τα οφέλη από την καταπληκτική αυτή άσκηση!

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Kettlebell και Παιχνίδια Μυαλού: Όργανο Γυμναστικής ή Βασανιστηρίων;
• Οι Κορυφαίες Συνήθειες των Ανθρώπων που Είναι Πάντα σε Φόρμα

Το να είσαι σε φόρμα σου δίνει “Άλλο αέρα”, δες περισσότερες λεπτομέρειες για την ανάπτυξη της φυσικής σου κατάστασης εδώ.

Καλή αρχή

The post Σε 2 Ρόδες: Πώς να Επιλέξεις Ποδήλατο για να Πάρεις τους Δρόμους appeared first on Men of Style.

Ένας τρόπος να ελέγξεις το σωματικό σου βάρος μετά τις γιορτές είναι η αερόβια άσκηση. Η αερόβια άσκηση μπορεί να έχει πολλές μορφές, όπως πεζοπορία ή τρέξιμο, ποδηλασία, ομαδικά προγράμματα στο γυμναστήριο και πολλά-πολλά άλλα.

Εκτός από την καύση λίπους η αερόβια άσκηση έχει πολλά ακόμη απίστευτα οφέλη στην υγεία γενικότερα.

Τα οφέλη της Αερόβιας Άσκησης

#1. Ψυχική Υγεία

Είναι ευρέως αποδεκτό ότι η άσκηση βελτιώνει την αυτοπεποίθηση, την συναισθηματική σταθερότητα, την μνήμη και την λειτουργία του εγκεφάλου. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια άσκηση, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα, μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία μακροπρόθεσμα.

Η αερόβια άσκηση απελευθερώνει ορμόνες, οι οποίες θα σε κάνουν να αισθανθείς καλύτερα, να ελέγξεις το άγχος και να κάνεις πιο ποιοτικό ύπνο.

#2. Σωματική Υγεία – Φυσική Κατάσταση

Με την αερόβια άσκηση γυμνάζεις την καρδιά και τους πνεύμονες και εκτός αυτού χαμηλώνεις την χοληστερόλη, μειώνεις το ρίσκο για διαβήτη τύπου 2, ρίχνεις την πίεση και βελτιώνεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα.

Επίσης, βελτιώνεις την αντοχή σου αλλά και την εμφάνισή και την στάση σου.

Τέλος, αυτό που είναι και το θέμα του συγκεκριμένου άρθρου, η αερόβια άσκηση θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις τον μεταβολισμό σου, δηλαδή τον ρυθμό με τον οποίο ο οργανισμός σου κάνει καύσεις και παράγει ενέργεια και θα μπορέσεις να κάψεις περισσότερο λίπος, άρα και τα περιττά κιλά των γιορτών.

Οι πιο πρόσφατες οδηγίες από το American Heart Association και το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής προτείνουν 30 λεπτά άσκησης σε μέτρια ένταση, πέντε φορές την εβδομάδα ή 20 λεπτά έντονης άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα, ώστε να διατηρηθεί η καλή υγεία του ατόμου και να μειωθεί το ρίσκο εμφάνισης ασθενειών.

Για την αερόβια άσκηση 60-80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας είναι η ζώνη προπόνησης που θα έχει τα περισσότερα οφέλη.

Πώς να Ξεκινήσεις

Τώρα που γνωρίζεις όλα τα οφέλη της αερόβιας άσκησης, θα θέλεις να την κάνεις μέρος της καθημερινής σου ζωής.

Πώς όμως θα ξεκινήσεις;

Προτού ξεκινήσεις οποιοδήποτε είδος άσκησης, θα πρέπει να μιλήσεις πρώτα με τον γιατρό σου, ιδιαίτερα αν έχεις κάποιο ιατρικό πρόβλημα.

Στην συνέχεια βρες ποιο είδος άσκησης σου ταιριάζει και σου είναι πιο εύκολο να κάνεις, για παράδειγμα περπάτημα, ποδηλασία, πεζοπορία, χορό κλπ.

• 5 φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά σε έναν ρυθμό που μπορείς να κρατήσεις μια συζήτηση είναι το ιδανικό για να δεις τα οφέλη. Φυσικά μπορείς να κάνεις και περισσότερο, όσο θα περνά ο καιρός και θα είσαι πιο προπονημένος.
• Μην ξεχνάς να προσλαμβάνεις αρκετά υγρά και ηλεκτρολύτες πριν, μετά και κατά την διάρκεια της άσκησης, είτε είναι χειμώνας είτε καλοκαίρι.
• Μην παραλείπεις το ζέσταμα πριν και το χαλάρωμα μετά.
• Απέφυγε την μεγάλη ένταση, αν έχεις φάει 1-2 ώρες πριν.
• Αν αισθάνεσαι κουρασμένος, μπορείς να παραλείψεις μια μέρα.
• Πρόσεξε την διατροφή σου. Η άσκηση είναι ένα καλό πρώτο βήμα για την καύση του περιττού λίπους, αλλά είναι απαραίτητο επίσης να μειώσεις την πρόσληψη θερμίδων. Αν θέλεις να μειώσεις το σωματικό σου βάρος, θα πρέπει να καις περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνεις.
• Αν αποφασίσεις να ασχοληθείς πιο συστηματικά με κάποιο συγκεκριμένο άθλημα, ζήτησε την συνδρομή ενός προπονητή, για να σε καθοδηγήσει.

Η αερόβια άσκηση είναι πολύ δημοφιλής  και όχι άδικα, μιας και τα οφέλη της είναι πολύ καλά τεκμηριωμένα στην διεθνή έρευνα. Με την αερόβια άσκηση θα χάσεις το περιττό λίπος μετά τις γιορτές και θα έχεις ολοένα και καλύτερη υγεία.

Η άσκηση είναι μια ιδιαίτερα επωφελής και διασκεδαστική ταυτόχρονα συνήθεια που αν βάλεις στην καθημερινή σου ρουτίνα, σε συνδυασμό με την καλή διατροφή, θα σε βοηθήσει σε πολλούς τομείς.

Ιδιαίτερα αυτή την περίοδο, που θέτουμε νέους στόχους, εν όψει της νέας χρονιάς, είναι μια καλή ευκαιρία να κάνεις την αρχή, για τον βελτιωμένο εαυτό σου.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Kettlebell και Παιχνίδια Μυαλού: Όργανο Γυμναστικής ή Βασανιστηρίων;
• Οι Κορυφαίες Συνήθειες των Ανθρώπων που Είναι Πάντα σε Φόρμα

Το να είσαι σε φόρμα σου δίνει “Άλλον αέρα”, δες περισσότερες λεπτομέρειες για την ανάπτυξη της φυσικής σου κατάστασης εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Χάσιμο Κιλών μετά Τις Γιορτές: Γιατί η Αερόβια Άσκηση θα Κάψει το Περιττό Λίπος appeared first on Men of Style.

Και αυτό για πολλά χρόνια. Τόσα πολλά που η εν γένει ενεργή ζωή μου και τα 10 χρόνια συστηματικών προπονήσεων σε πολεμικά αθλήματα από την εφηβεία μου και έπειτα, δεν κατάφεραν να κρατήσουν τα κιλά σε αποδεκτά όρια.

Φυσικά, και εδώ θα με καταλάβεις, όταν είσαι σε μια κοινωνία που όλο κάτι πρέπει να επιτύχεις για να της αποδείξεις ότι αξίζεις, όπως επαγγελματικά, σχολές, σχολεία κτλ, και όλες σου οι δυνάμεις είναι εκεί, που χρόνος για προετοιμασία σωστής διατροφής και άσκηση;

Παράλληλα, με καλό ύψος που είχα  την τύχη να έχω και προσαρμοσμένο στυλ στα ρούχα ώστε να με κολακεύει παρά τα κάποια παραπάνω κιλά, ήμουν σχετικά εντάξει με τον εαυτό μου!

Ή μπορεί να είναι και όλα δικαιολογίες.

Αθάνατο Σουβλάκι θα σε αγαπώ για πάντα!

12ωρα στο γραφείο, σεμινάρια να παραδίδω και να δέχομαι γιατί η γνώση δεν σταματά, γυρίζεις σπίτι και πρέπει να φτιάξεις τα ρούχα για αύριο και άντε να μαγειρέψεις. Έ όχι, παραγγέλνεις 2 σουβλάκια (και στις μεγάλες πείνες και 1 πατάτες με τυρί και κέτσαπ γιατί σκέτες δεν είναι αρκετά νόστιμες από μόνες τους) και πέφτεις για ύπνο.

Δεν καις σχεδόν τίποτα, οι θερμίδες γίνονται λίπος, το λίπος γίνεται κιλά, τα κιλά χαμηλή αυτοπεποίθηση και η χαμηλή αυτοπεποίθηση  σε οδηγεί πάλι στην κατανάλωση θερμίδων, σε έναν κύκλο που δεν τον σταματάς παρά μόνο όταν το πάρεις απόφαση. Πραγματικά όμως απόφαση. Απόφαση που θέλει κόπο και πόνο.

Όταν το πήρα απόφαση εκτός από τις θερμίδες που κατανάλωνα, μείωσα τις ώρες που κοιμόμουν ώστε να έχω χρόνο και για γυμναστική, τις συνήθειες που ήθελαν φαγητό (pop corn στο cinema) και το ποτό που χρειάζεται που και που όταν βγαίνεις. Γιατί το αλκοόλ αν δεν το ξέρεις έχει θερμίδες, ρίχνει τον μεταβολισμό και γενικά είναι no go. Ναι τα έμαθα και αυτά.

Τι  Άλλαξε και Έγιναν τα πράγματα Καλύτερα;

Μέσα σε 12 μήνες, με τα πάνω και τα κάτω του, με κολλήματα ή με καλή ροή, έχασα 15 κιλά, μείωσα το ποσοστό του λίπους μου σε σχέση με το βάρος μου και αύξησα το μυϊκά μου κιλά. Ήταν αρκετά για να φανεί η διαφορά. Και μαζί με την οπτική αλλαγή, ήρθαν και αλλαγές στη καθημερινότητά μου που δεν είχα προβλέψει.

1. Απόκτησα εμμονή με τις θερμίδες. Δεν θυμάμαι πότε ήταν η τελευταία φορά που κατανάλωσα κάτι συσκευασμένο χωρίς να κοιτάξω το πόσες θερμίδες έχει. Ξέρω ότι μπορώ να κάψω περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα με άσκηση και ότι μασουλάω από το πρωί, προστίθεται σε ένα σύνολο που δεν πρέπει να ξεπεράσει αυτό τον αριθμό.
2. Κάθε τι που τρώω το μετράω σε λεπτά της ώρας στο διάδρομο. Ο χειρότερος πόνος για εμένα ήταν ο βαρετός διάδρομος. Ειδικά στην διαλειμματική προπόνηση. Ένα μπισκότο είναι περίπου 10 λεπτά διαδρόμου στο 6.Μια μακαρονάδα γεύμα είναι 60 λεπτά στο 7 και μια σαλάτα ολόκληρη είναι στο ένα τρίτο μόνο!
3. Τα ρούχα μου έγιναν όλα για πέταμα. Πιο πολλά λεφτά χαλάω στο ντύσιμο πλέον παρά σε οτιδήποτε άλλο. Και ποτέ δεν ήμουν πολύ ψώνιο με αυτά, αλλά όσο αλλάζει το σώμα, αλλάζει και το τι πρέπει να βάλεις. Δεν πίστευα ποτέ ότι θα είχα παντελόνι που θα φόραγα μόνο 3 φορές επειδή μετά από μερικές ημέρες θα μου ήταν μεγάλο.
4. Έβαλα στη ζωή μου μόνιμα δύο νέους ανθρώπους να με φροντίζουν. Ούτε η μάνα μου έτσι. Για να τα καταφέρω και να συντηρήσω το πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθώ, ήθελα βοήθεια. Μια κοπέλα να μου μαγειρεύει τα όσα απαιτούνται – τα οποία δεν είναι εύκολα – και τον personal trainer για να επιτυγχάνω με τον σωστό τρόπο και στο σωστό χρόνο. Και αφού μιλάμε για τον trainer κατέληξα στο παρακάτω.
5. Αποφάσισα ότι ο personal trainer είναι η χειρότερη δουλειά τον κόσμο. Δεν πρέπει να τον αγαπάει κανείς από τους πελάτες τους. Κάθε επαφή μαζί του είναι ένα μικρό τσικ στην καρδιά από την αγωνία για όσα θα τους βάλει να κάνουν ή να στερηθούν. Εκτός από όταν η ζυγαριά στα λέει καλά και θες να το μοιραστείς με κάποιον.
6. Ενίσχυσα την άποψη που είχα πως η καλύτερη επένδυση είναι στον εαυτό μας. Τα λεφτά που έδωσα για trainers, διατροφή κτλ γυρνάνε πίσω από το πόσο λιγότερο παραγγέλνω απέξω, πόσο ευκολότερα βρίσκω ρούχα και πόσο καλύτερα νιώθω με τον εαυτό μου. Ακόμα και στα αεροπλάνα η θέση μου φαίνεται άνετη πλέον.
7. Μου είναι πανεύκολο πλέον να φλερτάρω αποδοτικά γυναίκες. Σαν coach είχα μια ευχέρεια και άνεση στην επικοινωνία με τις γυναίκες, αλλά ο κόπος είναι σαφώς μικρότερος όταν το μάτι της πέφτει στο σώμα σου και το βλέπει σχηματισμένο σε κάτι πέρα από μια μεγάλη κοιλιά

Και αν έχεις θέμα και εσύ με το 7, τότε σίγουρα ήρθε η ώρα να αυξήσεις τα αποτελέσματά σου. Δες παρακάτω.

Μέχρι την επόμενη φορά.

The post Ανδρικές Κουβέντες: Τι Άλλαξε Πραγματικά στην Ζωή μου Όταν Έχασα τα Περιττά Κιλά appeared first on Men of Style.