Σε περίπτωση που ταλαιπωρείσαι με περιττό λίπος στην κοιλιά, σου έχουμε την λύση.

Σε αυτό το άρθρο θα βρεις τέσσερις μοναδικές τεχνικές για να διώξεις το περιττό λίπος στην κοιλιά μια και καλή.

Συνέχισε να διαβάζεις και θα μάθεις την λύση σε ένα αιώνιο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άντρες.

#1. Κράτα Μια Υγιεινή Και Ισορροπημένη Διατροφή

Το νο1 στην λίστα είναι να διατηρείς μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Πρέπει να συνειδητοποιήσεις ότι το να κάνεις απλά γυμναστική δεν βοηθάει. Το πιο σημαντικό είναι να κάνεις μια διατροφή που θα περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι, χωρίς όμως να σου προκαλεί περιττό λίπος.

Για να το πετύχεις αυτό, θα πρέπει να ξεχάσεις κάποια φαγητά που ίσως αγαπάς. Αν θες οι γυναίκες να σε θέλουν και να τους αρέσει η εξωτερική σου εμφάνιση, τότε θα πρέπει για αρχή να ξεχάσεις την ζάχαρη.

Η ζάχαρη, πέρα από το γεγονός ότι είναι από τις πιο ανθυγιεινές τροφές και προκαλεί μεγάλα θέματα στην υγεία, είναι υπεύθυνη και για μεγάλο ποσοστό του λίπους που συσσωρεύεται στην κοιλιά. Για τον λόγο αυτό, θα πρέπει να την μειώσεις σε μεγάλο βαθμό, καταναλώνοντας προϊόντα που δεν έχουν ζάχαρη, ή ακόμα καλύτερα να την κόψεις τελείως.

Αν εκτός από τη ζάχαρη, θέλεις να «κόψεις» και κάποια άλλα πράγματα που σε ταλαιπωρούν, όπως το ότι είσαι ντροπαλός όταν φλερτάρεις, τσέκαρε το παρακάτω βίντεο.

Κάποια άλλα πράγματα που χρειάζεται να εξαφανίσεις από το καθημερινό σου διαιτολόγιο είναι το αλκοόλ, τις επεξεργασμένες τροφές, το fast-food και τα ανθρακούχα ποτά. Όλες αυτές είναι τροφές που εκτός των άλλων, έχουν και ζάχαρη.

Αντιθέτως, επιδίωξε να καταναλώνεις τις ακόλουθες τροφές: σολομό, στήθος κοτόπουλου, αυγά, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, φασόλια, σπανάκι, πορτοκάλια, σπαράγγια, λιναρόσπορο, και μύρτιλα.

Αυτά θα σε βοηθήσουν όχι μόνο να χάσεις λίπος στην κοιλιά αλλά και να αποκτήσεις καλύτερη υγεία.

#2. Κατανάλωσε Λιγότερους Υδατάνθρακες

Ο ανθρώπινος οργανισμός λειτουργεί με πολύ συγκεκριμένο τρόπο. Όταν λαμβάνει κάποια συστατικά σε μεγάλες ποσότητες και δεν μπορεί να τα μεταβολίσει, τα μετατρέπει σε λίπος. Οι υδατάνθρακες είναι μια τέτοιου είδους τροφή.

Οι τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες είναι η ζάχαρη, οι πατάτες, το ρύζι, τα μακαρόνια και το ψωμί. Αντί για αυτές τις τροφές, επιδίωξε να τρως περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Τα οποία είναι γνωστό ότι βοηθάνε σε μεγάλο βαθμό στην μείωση του λίπους και στην απόκτηση υγείας και ευεξίας.

#3. Κατανάλωσε Περισσότερες Πρωτεΐνες και Λίπος

Αντίθετα με τους υδατάνθρακες, η πρωτεΐνες έχει αποδειχθεί ότι βοηθάνε στην μείωση του λίπους. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών μειώνει το λίπος, καθώς οι πρωτεΐνες μετατρέπονται σε ενέργεια πολύ πιο εύκολα, με αποτέλεσμα να αυξάνουν την λειτουργία του μεταβολισμού.

Επιπλέον, αντίθετα με ό, τι πιστεύαμε μέχρι τώρα, η κατανάλωση καλού λίπους μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για τον οργανισμό, και βοηθάει και στην μείωση του σωματικού λίπους.

Το λίπος το οποίο δεν προέρχεται από επεξεργασμένες τροφές και δεν είναι trans-fat, είναι και το λίπος το οποίο θες να καταναλώσεις. Δοκίμασε λάδι ψαριού, το οποίο είναι πλούσιο σε Ω3 λιπαρά, και βοηθάει και στην μείωση του λίπους της κοιλιάς, αλλά και στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου.

#4. Κάνε Στοχευμένες Ασκήσεις Για Το Λίπος Στην Κοιλιά

Το να κάνεις απλά γυμναστική δεν θα σε οδηγήσει στο αποτέλεσμα που θες. Αντιθέτως, θα χρειαστεί να κάνεις στοχευμένες ασκήσεις, οι οποίες είναι ειδικές για την μείωση του λίπους στην κοιλιά.

Ακόμα και το να κάνεις διακόσιους απλούς κοιλιακούς δεν θα σε βοηθήσει.

Χρειάζεσαι ένα πλήρες πρόγραμμα, με ασκήσεις που πιάνουν όλη την κοιλιακή χώρα, και είναι αρκετά έντονες για λίγες επαναλήψεις.

Ταυτόχρονα, μπορείς να δοκιμάσεις να κάνεις βάρη και αεροβική γυμναστική. Με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα.

Μπορείς να μάθεις περισσότερα για το πώς μπορείς να γυμναστείς, ακόμη και στο σπίτι σου.

Έρευνες έχουν συνδέσει άμεσα την μείωση του λίπους στην κοιλιά με την αερόβια γυμναστική και τα βάρη. Αντί λοιπόν να γυμνάζεσαι με λάθος τρόπο και να εξαντλείς τον οργανισμό σου, μάθε ποιες είναι οι ενδεδειγμένες ασκήσεις για να φτάσεις στον στόχο σου.

Η εξωτερική εμφάνιση μετράει. Ακόμα κι αν υπάρχουν κι άλλα πράγματα στον κόσμο του φλερτ και των γυναικών που μετράνε περισσότερο, το να έχεις μια εξωτερική εμφάνιση που σ’ αρέσει παίζει σίγουρα σημαντικό ρόλο στις σχέσεις σου με τις γυναίκες.

Το πιο σημαντικό είναι ότι όταν σ’ αρέσει το σώμα και η εμφάνισή σου, ανεβαίνει η αυτοπεποίθηση σου. Αν αρέσουμε στον εαυτό μας, τότε είναι σίγουρο πως θα αρέσουμε και στους άλλους.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• 9 Πράγματα που Βρίσκει Σέξι Πάνω σου
• Τέρας Ψυχραιμίας: Πώς να Διαχειρίζεσαι Πιεστικές Καταστάσεις

Το αν θα βελτιωθείς είναι καθαρά δική σου επιλογή. Μάθε περισσότερα εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Λίπος την Κοιλιά! Πώς να το Χάσεις μια και Καλή appeared first on Men of Style.

Πόσες φορές έχεις αποφασίσει να μπεις σε πρόγραμμα δίαιτας, ξεκινάς δυνατά και λίγες ημέρες ή εβδομάδες μετά τα παρατάς;

Αυτό είναι κάτι σύνηθες, δεν συμβαίνει μόνο σε εσένα και υπάρχει αιτιολόγηση την οποία θα μάθεις συνεχίζοντας να διαβάζεις αυτό το άρθρο.

Ο Δρόμος για την Επιβίωση

Μέσα στον ανθρώπινο εγκέφαλο είναι βαθιά ριζωμένο το ένστικτο της επιβίωσης. Η τροφή είναι το κλειδί για την επιβίωση και αντιπροσωπεύει την ασφάλεια.

Η δίαιτα αντιμετωπίζεται από τον εγκέφαλο ως έλλειψη τροφής, επομένως την θεωρεί απειλή προς την ασφάλεια του οργανισμού, κάτι που προκαλεί ένα είδος φόβου.

Αυτό ισχύει ειδικά για ανθρώπους που έχουν βιώσει καταστάσεις ανασφάλειας, όπως φτώχεια ή διατροφικές διαταραχές.

Το φαγητό εξυπηρετεί κάποιες ανάγκες του οργανισμού. Παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται καθημερινά, βοηθά στο να υπάρχει αποθηκευμένη ενέργεια και παρέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά για την συντήρηση του σώματος.

Για τον λόγο αυτό το σώμα χρειάζεται μια συγκεκριμένη εισροή θρεπτικών στοιχείων σε καθημερινή βάση, ώστε να λειτουργεί σωστά. Και για αυτό υπάρχει ένα αυτόνομο σύστημα το οποίο ελέγχει την διαδικασία της κατανάλωσης τροφής και της πέψης, απελευθερώνοντας ορμόνες που αυξάνουν ή μειώνουν την όρεξη ανάλογα.

Για παράδειγμα, το τσιμπολόγημα είναι κάτι που εξηγείται από το γεγονός ότι ο εγκέφαλος μας εξελίχθηκε προτρέποντας μας να τσιμπολογάμε, όποτε βρίσκουμε διαθέσιμο φαγητό.

Και είναι απολύτως λογικό, αφού οι πρόγονοι μας ζούσαν σε ένα άγριο περιβάλλον, όπου η διαθέσιμη τροφή ήταν σπάνια. Έτσι, όταν έβρισκαν μια πηγή με τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας, κατανάλωναν όσο το δυνατόν περισσότερο, για να μπορέσουν να επιβιώσουν.

Η Τροφή ως Αγάπη

Η τροφή έχει συναισθηματική αξία, με την έννοια ότι συνδεδεμένη με την επιβράβευση, την οικειότητα, τον δεσμό, ακόμη και την αγάπη.

Για τα θηλαστικά παίζουν πολύ μεγάλο ρόλο η αναγνώριση, οι κοινωνικές σχέσεις και η δραστηριοποίηση σε κοινωνικό επίπεδο. Έτσι τα θηλαστικά ηρεμούν τους εαυτούς τους. Αυτό επιτυγχάνεται με νευρολογικές διαδικασίες, οι οποίες όταν λείπουν – αντικαθίστανται από το φαγητό, το οποίο έχει μια παρεμφερή λειτουργία και παρέχει στο άτομο ηρεμία και ασφάλεια.

Ο Τρόπος Λειτουργίας του Εγκεφάλου

Ο άνθρωπος έχει αναπτύξει έναν υψηλού επιπέδου εγκέφαλο με εξαιρετικές ικανότητες σχεδιασμού και αιτιολόγησης.

Ένα διαιτητικό πρόγραμμα όμως, φτιάχνεται όταν είμαστε σε ηρεμία. Όταν λάβεις την απόφαση να ξεκινήσεις μια δίαιτα ή να αλλάξεις διατροφικές συνήθειες είσαι χαλαρός.

Όταν όμως βρίσκεσαι υπό καταστάσεις πίεσης, για οποιονδήποτε λόγο, αν είσαι αγχωμένος ή κουρασμένος, τότε ο λογικός εγκέφαλος δίνει τα σκήπτρα στον ερπετικό εγκέφαλο, ο οποίος θεωρεί ότι βρίσκεται σε κίνδυνο και σε κάνει να θέλεις να καταναλώσεις τροφές με υψηλή θερμιδική αξία.

Στις μέρες μας δεν είναι δύσκολο να βρεις τροφή και έτσι, υπό αυτές τις συνθήκες τείνεις να αναιρέσεις τις διαιτητικές σου αποφάσεις και να καταναλώσεις ότι βρεις.

Επίσης ο εγκέφαλος μπορεί να συνδέσει συγκεκριμένες τροφές με ευχάριστα συναισθήματα ή και με δυσάρεστα. Στην πρώτη περίπτωση, θα δυσκολευτείς να αρνηθείς ένα φαγητό που έχεις  συνδέσει με ευχάριστες καταστάσεις, ακόμη και ήδη έχεις φάει πάρα πολύ.

Μπορεί να έχεις φάει μια κατσαρόλα μακαρόνια, αλλά δεν θα αρνηθείς το αγαπημένο σου γλυκό.

Αντίστοιχα, αν έχεις ένα αγαπημένο φαγητό και κάποια φορά σε πειράξει, μπορεί ο εγκέφαλος να το απορρίπτει και να μην θέλεις να το ξαναφάς ποτέ.

Οι συνήθειες που αναπτύσσουμε είναι πάρα πολύ ισχυρές και μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να αλλάξουν. Ο εγκέφαλος είναι πολύ δυνατός και ελέγχει το πεπτικό σύστημα. Μια απόδειξη για αυτό, είναι η ύπαρξη διατροφικών διαταραχών, όπως η νευρική ανορεξία.

Γιατί ενώ Χάνουμε Κιλά Δύσκολα, τα Παίρνουμε Τόσο Εύκολα;

Το να διατηρήσεις τα κιλά σου χαμηλά είναι δύσκολο και συχνά δεν φταίει ούτε η έλλειψη αποφασιστικότητας, ούτε η έλλειψη προσπάθειας.

Για να διατηρήσεις χαμηλά το βάρος, πρέπει να πολεμήσεις ένα σύστημα του οργανισμού το οποίο έχει σκοπό να ξαναγεμίσει τις αποθήκες ενέργειας. Όταν χάνεις κιλά οι αποθήκες λίπους μειώνονται και αυτό προκαλεί την έκκριση ορμονών που στέλνουν το σχετικό σήμα στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να αισθάνεσαι πεινασμένος.

Ο οργανισμός κάνει τα πάντα για να αμυνθεί υπέρ των αποθηκών λίπους, από τις οποίες εξαρτάται και η επιβίωση του, κάτι που δυσκολεύει την κατάσταση, όταν θέλεις να κάνεις δίαιτα και ειδικά σε περιβάλλοντα όπου το φαγητό υπάρχει σε άμεση διαθεσιμότητα.

Υπάρχει Τρόπος να τα Καταφέρεις

Τώρα ξέρεις γιατί είναι τόσο δύσκολο να κάνουμε δίαιτα, αλλά δεν πρέπει αυτός να είναι λόγος για να μην το προσπαθήσεις.

Σκέψου μερικές τυπικές σου συνήθειες. Βουρτσίζεις τα δόντια σου, βάζεις την ζώνη σου όταν μπεις στο αυτοκίνητο.

Αυτές είναι μικρές και απλές πράξεις που ούτε καν σκέφτεσαι, αλλά σου βγαίνουν αυτόματα.

Αυτό σημαίνει ότι για να αλλάξεις μια συνήθεια, θα πρέπει να κάνεις μικρά βήματα, ώστε να διατηρείς τον έλεγχο και το κίνητρο σου.

Δεν μπορείς να ξυπνήσεις μια μέρα και να πεις ότι θέλεις να τρέξεις Μαραθώνιο. Πρέπει να ξεκινήσεις από πιο μικρές αποστάσεις, μέχρι να φτάσεις στον στόχο σου.

Έτσι και στην δίαιτα. Δεν μπορείς να χάσεις 20 κιλά από την μια μέρα στην άλλη. Μπορείς όμως να χάνεις 2 κιλά το μήνα, για παράδειγμα.

Μην προσπαθήσεις να κάνεις κοσμογονικές αλλαγές στην ζωή σου, αλλά εστίασε στις μικρές και απλές αλλαγές που μπορούν να γίνουν από την μια μέρα στην άλλη και οι οποίες μπορούν να διατηρηθούν και να γίνουν σταθερά μέρος της ζωής σου.

Χρειάζονται φυσικά και οι μεγάλοι στόχοι, γιατί αυτοί είναι που σου δείχνουν την κατεύθυνση, αλλά μπορεί να σου ρίξουν βάρη που δεν μπορείς να σηκώσεις. Οι καθημερινές ρουτίνες είναι που κάνουν τα μεγάλα όνειρα πραγματικότητα και αυτό ισχύει και με την δίαιτα.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Λιχουδιές από Άλλο Πλανήτη: Τα πιο Περίεργα Φαγητά του Κόσμου
• 7 Απίστευτοι Τρόποι για να Παίζεις την Αυτοπειθαρχία στα Δάχτυλα

Μάθε περισσότερα για το πώς να κατακτήσεις τους στόχους, ξεκίνα το μοναδικό ταξίδι σου εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Γιατί Τελικά Είναι Τόσο Δύσκολο να Κάνουμε Δίαιτα; appeared first on Men of Style.

Και αυτό για πολλά χρόνια. Τόσα πολλά που η εν γένει ενεργή ζωή μου και τα 10 χρόνια συστηματικών προπονήσεων σε πολεμικά αθλήματα από την εφηβεία μου και έπειτα, δεν κατάφεραν να κρατήσουν τα κιλά σε αποδεκτά όρια.

Φυσικά, και εδώ θα με καταλάβεις, όταν είσαι σε μια κοινωνία που όλο κάτι πρέπει να επιτύχεις για να της αποδείξεις ότι αξίζεις, όπως επαγγελματικά, σχολές, σχολεία κτλ, και όλες σου οι δυνάμεις είναι εκεί, που χρόνος για προετοιμασία σωστής διατροφής και άσκηση;

Παράλληλα, με καλό ύψος που είχα  την τύχη να έχω και προσαρμοσμένο στυλ στα ρούχα ώστε να με κολακεύει παρά τα κάποια παραπάνω κιλά, ήμουν σχετικά εντάξει με τον εαυτό μου!

Ή μπορεί να είναι και όλα δικαιολογίες.

Αθάνατο Σουβλάκι θα σε αγαπώ για πάντα!

12ωρα στο γραφείο, σεμινάρια να παραδίδω και να δέχομαι γιατί η γνώση δεν σταματά, γυρίζεις σπίτι και πρέπει να φτιάξεις τα ρούχα για αύριο και άντε να μαγειρέψεις. Έ όχι, παραγγέλνεις 2 σουβλάκια (και στις μεγάλες πείνες και 1 πατάτες με τυρί και κέτσαπ γιατί σκέτες δεν είναι αρκετά νόστιμες από μόνες τους) και πέφτεις για ύπνο.

Δεν καις σχεδόν τίποτα, οι θερμίδες γίνονται λίπος, το λίπος γίνεται κιλά, τα κιλά χαμηλή αυτοπεποίθηση και η χαμηλή αυτοπεποίθηση  σε οδηγεί πάλι στην κατανάλωση θερμίδων, σε έναν κύκλο που δεν τον σταματάς παρά μόνο όταν το πάρεις απόφαση. Πραγματικά όμως απόφαση. Απόφαση που θέλει κόπο και πόνο.

Όταν το πήρα απόφαση εκτός από τις θερμίδες που κατανάλωνα, μείωσα τις ώρες που κοιμόμουν ώστε να έχω χρόνο και για γυμναστική, τις συνήθειες που ήθελαν φαγητό (pop corn στο cinema) και το ποτό που χρειάζεται που και που όταν βγαίνεις. Γιατί το αλκοόλ αν δεν το ξέρεις έχει θερμίδες, ρίχνει τον μεταβολισμό και γενικά είναι no go. Ναι τα έμαθα και αυτά.

Τι  Άλλαξε και Έγιναν τα πράγματα Καλύτερα;

Μέσα σε 12 μήνες, με τα πάνω και τα κάτω του, με κολλήματα ή με καλή ροή, έχασα 15 κιλά, μείωσα το ποσοστό του λίπους μου σε σχέση με το βάρος μου και αύξησα το μυϊκά μου κιλά. Ήταν αρκετά για να φανεί η διαφορά. Και μαζί με την οπτική αλλαγή, ήρθαν και αλλαγές στη καθημερινότητά μου που δεν είχα προβλέψει.

1. Απόκτησα εμμονή με τις θερμίδες. Δεν θυμάμαι πότε ήταν η τελευταία φορά που κατανάλωσα κάτι συσκευασμένο χωρίς να κοιτάξω το πόσες θερμίδες έχει. Ξέρω ότι μπορώ να κάψω περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα με άσκηση και ότι μασουλάω από το πρωί, προστίθεται σε ένα σύνολο που δεν πρέπει να ξεπεράσει αυτό τον αριθμό.
2. Κάθε τι που τρώω το μετράω σε λεπτά της ώρας στο διάδρομο. Ο χειρότερος πόνος για εμένα ήταν ο βαρετός διάδρομος. Ειδικά στην διαλειμματική προπόνηση. Ένα μπισκότο είναι περίπου 10 λεπτά διαδρόμου στο 6.Μια μακαρονάδα γεύμα είναι 60 λεπτά στο 7 και μια σαλάτα ολόκληρη είναι στο ένα τρίτο μόνο!
3. Τα ρούχα μου έγιναν όλα για πέταμα. Πιο πολλά λεφτά χαλάω στο ντύσιμο πλέον παρά σε οτιδήποτε άλλο. Και ποτέ δεν ήμουν πολύ ψώνιο με αυτά, αλλά όσο αλλάζει το σώμα, αλλάζει και το τι πρέπει να βάλεις. Δεν πίστευα ποτέ ότι θα είχα παντελόνι που θα φόραγα μόνο 3 φορές επειδή μετά από μερικές ημέρες θα μου ήταν μεγάλο.
4. Έβαλα στη ζωή μου μόνιμα δύο νέους ανθρώπους να με φροντίζουν. Ούτε η μάνα μου έτσι. Για να τα καταφέρω και να συντηρήσω το πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθώ, ήθελα βοήθεια. Μια κοπέλα να μου μαγειρεύει τα όσα απαιτούνται – τα οποία δεν είναι εύκολα – και τον personal trainer για να επιτυγχάνω με τον σωστό τρόπο και στο σωστό χρόνο. Και αφού μιλάμε για τον trainer κατέληξα στο παρακάτω.
5. Αποφάσισα ότι ο personal trainer είναι η χειρότερη δουλειά τον κόσμο. Δεν πρέπει να τον αγαπάει κανείς από τους πελάτες τους. Κάθε επαφή μαζί του είναι ένα μικρό τσικ στην καρδιά από την αγωνία για όσα θα τους βάλει να κάνουν ή να στερηθούν. Εκτός από όταν η ζυγαριά στα λέει καλά και θες να το μοιραστείς με κάποιον.
6. Ενίσχυσα την άποψη που είχα πως η καλύτερη επένδυση είναι στον εαυτό μας. Τα λεφτά που έδωσα για trainers, διατροφή κτλ γυρνάνε πίσω από το πόσο λιγότερο παραγγέλνω απέξω, πόσο ευκολότερα βρίσκω ρούχα και πόσο καλύτερα νιώθω με τον εαυτό μου. Ακόμα και στα αεροπλάνα η θέση μου φαίνεται άνετη πλέον.
7. Μου είναι πανεύκολο πλέον να φλερτάρω αποδοτικά γυναίκες. Σαν coach είχα μια ευχέρεια και άνεση στην επικοινωνία με τις γυναίκες, αλλά ο κόπος είναι σαφώς μικρότερος όταν το μάτι της πέφτει στο σώμα σου και το βλέπει σχηματισμένο σε κάτι πέρα από μια μεγάλη κοιλιά

Και αν έχεις θέμα και εσύ με το 7, τότε σίγουρα ήρθε η ώρα να αυξήσεις τα αποτελέσματά σου. Δες παρακάτω.

Μέχρι την επόμενη φορά.

The post Ανδρικές Κουβέντες: Τι Άλλαξε Πραγματικά στην Ζωή μου Όταν Έχασα τα Περιττά Κιλά appeared first on Men of Style.