Η υγεία μας είναι ίσως ό,τι σημαντικότερο έχουμε. Πολλές φορές, κάνουμε το λάθος και την παίρνουμε για δεδομένη, μην προσέχοντας και μην φροντίζοντας τον εαυτό μας.

Ωστόσο, χωρίς καλή υγεία ουσιαστικά δεν έχουμε τίποτα. Όσο περνούν τα χρόνια, τόσο οι άνθρωποι συνειδητοποιούν την αξία της υγείας, καθώς η επιστήμη προχωράει και φέρνει στο προσκήνιο το τι πρέπει να κάνουμε προκειμένου να είμαστε υγιείς.

Σταδιακά, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αρχίσει να είναι πιο προσεκτικοί με το σώμα και τον οργανισμό τους σε σχέση με δέκα ή είκοσι χρόνια πριν.

Πολλοί πλέον ασκούνται, κόβουν το τσιγάρο, προσέχουν τη διατροφή τους. Ειδικά η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στο να έχουμε καλή υγεία μακροπρόθεσμα, ζωντάνια και ευεξία στην καθημερινότητά μας.

Φυσικά, κάτι που επίσης διαδραματίζει τεράστιο ρόλο στο να είμαστε υγιείς είναι η καλή ψυχολογία, η οποία πλέον έχει αποδειχτεί ότι καταλαμβάνει μεγάλο μέρος της συνολικής υγείας μας.

Όμως, με αφορμή την παγκόσμια ημέρα διατροφής στις 16/10, αποφασίσαμε να αναφέρουμε μερικούς από τους σημαντικότερους κανόνες και στοιχεία για να έχουμε καλή, ποιοτική και ισορροπημένη διατροφή και τελικά, καλύτερη υγεία.

Στο σημερινό άρθρο όχι μόνο θα ανακαλύψεις τους λόγους που η συστηματικώς καλή διατροφή βοηθάει στο να ζήσουμε τη ζωή μας με μεγαλύτερη ευεξία και να είμαστε πιο υγιείς, αλλά και το ποια στοιχεία μπορούμε να αλλάξουμε και να βελτιώσουμε στην καθημερινή μας ζωή προκειμένου να δούμε τα αποτελέσματα που θέλουμε.

Τα Οφέλη Της Καλής Διατροφής Στην Υγεία Μας

Η επιστημονική κοινότητα έχει πλέον αποδείξει ξεκάθαρα τα οφέλη που προσφέρει μια ποιοτική και ισορροπημένη διατροφή στη συνολική υγεία ενός ατόμου.

Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, η καλή και προσεγμένη καθημερινή διατροφή:

• Βοηθάει στην εξισορρόπηση του βάρους.
• Αυξάνει τα επίπεδα της ενέργειας.
• Βελτιώνει την υγεία του δέρματος.
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Καθυστερεί τη γήρανση.
• Επηρεάζει θετικά τη διάθεση.
• Αυξάνει τις ικανότητες συγκέντρωσης.
• Μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών όπως: καρδιακές ασθένειες, διαβήτης, εγκεφαλικό, καρκίνος και οστεοπόρωση.
• Μειώνει την πίεση του αίματος.
• Μειώνει την χοληστερόλη.
• Προσφέρει ευεξία και ζωντάνια μέσα στην ημέρα.
• Βοηθάει στην γρήγορη ανάρρωση από ασθένειες ή τραυματισμούς.
• Εξασφαλίζει υγιέστερους απογόνους.
• Ενδυναμώνει τα κόκαλα και τα δόντια.
• Βελτιώνει την μνήμη.

Διαβάζοντας όλα τα παραπάνω οφέλη που κερδίζει κανείς από τη διατροφή του, γίνεται αντιληπτό γιατί είναι κρίσιμο να προσέχουμε τι τρώμε σε καθημερινή βάση.

Φυσικά, εάν είμαστε ήδη σε φόρμα και προσέχουμε τη διατροφή μας για ένα χρονικό διάστημα, τότε είναι σημαντικό να ξέρουμε πώς να διατηρήσουμε την καλή μας υγεία και τη σωματική μας κατάσταση σε ένα καλό επίπεδο. Δες το βίντεο του Θέμη σχετικά με το πώς μπορείς να διατηρήσεις το σώμα σου σε υγιή επίπεδα εάν ήδη κάνεις διατροφή και γυμνάζεσαι.

Η διατροφή είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Μια καλή και ισορροπημένη διατροφή όχι μόνο στο να είμαστε υγιέστεροι στο σώμα, αλλά ενισχύει και την ψυχολογία μας και την καλή διάθεση.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να είμαστε αποδοτικότεροι και αποτελεσματικότεροι στις καθημερινές μας δραστηριότητες και τελικά, να διαχειριζόμαστε με μεγαλύτερη ικανότητα και ευκολία τις δυσκολίες της ζωής.

Τι Αποτρέπει Τους Περισσότερους Ανθρώπους Από Το Να Προσέχουν Τη Διατροφή Τους Και Να Έχουν Καλή Υγεία

Το να προσέχουμε τη διατροφή μας μπορεί να μας φαίνεται ιδιαίτερα δύσκολο σε μια καθημερινότητα που τρέχει με τρελούς ρυθμούς. Ωστόσο, στην πραγματικότητα δεν αποτελεί τίποτα άλλο από μια συνήθεια.

Όταν ξεκίνησα να προσέχω τη διατροφή μου, τον πρώτο μήνα μού φαινόταν εξαιρετικά δύσκολο.

Ήταν τόσα πολλά εκείνα που έπρεπε να λάβω υπόψιν μου όταν έφτιαχνα ένα γεύμα, που πραγματικά κάποιες στιγμές κουραζόμουν. Ωστόσο, ας θυμηθούμε εδώ ότι χρειάζονται μόλις 21 μέρες προκειμένου να υιοθετήσουμε μια νέα συνήθεια.

Με αυτό στο μυαλό μας, τον δεύτερο μήνα μου φαινόταν παιχνιδάκι. Ήξερα πλέον ακριβώς το τι έπρεπε να τρώω και τι όχι, και έφτιαχνα όλα τα γεύματα πολύ πιο γρήγορα και εύκολα.

Ωστόσο, ας δούμε τα πιο συνηθισμένα εμπόδια που συναντά κάποιος όταν θέλει να προσέξει τη διατροφή του και το τι λύσεις βρήκα σε αυτά.

#1. Έλλειψη Χρόνου

Ο χρόνος είναι ένα σημαντικό εμπόδιο για όσους θέλουν να προσέξουν τη διατροφή τους.

Ωστόσο, πλέον, στην εποχή της τεχνολογίας, υπάρχουν αρκετές λύσεις που θα μπορούσε να εφαρμόσει κάποιος προκειμένου να τρώει πιο υγιεινά, οι οποίες πραγματικά θα του λύσουν τα χέρια.

Για παράδειγμα, μια καλή επένδυση που έκανα για την υγεία μου ήταν ότι αγόρασα ένα Air Fryer. Σε περίπτωση που δεν έχεις ιδέα τι είναι αυτό, σε βεβαιώνω ότι πραγματικά αξίζει να το ψάξεις.

Πρόκειται για μια μικρή συσκευή μαγειρέματος που δεν πιάνει καθόλου χώρο, λειτουργεί πανεύκολα και κυρίως, μαγειρεύει μόνη της τα φαγητά της επιλογής σου στον ατμό, με το πάτημα ενός κουμπιού.

Αυτό μου εξοικονόμησε πολύ χρόνο και κόπο, καθώς το μόνο που έχω να κάνω πλέον είναι να βάλω όλα τα υλικά που χρειάζομαι μέσα στο Air Fryer και δεν ασχολούμαι ξανά με το μαγείρεμα μέχρι να γίνει το φαγητό.

Δεν χρειάζεται ανακάτεμα και, εάν πάρεις τη νέα εκδοχή της συσκευής, θα μπορείς μέχρι και να φεύγεις από το σπίτι, καθώς η συσκευή θα κλείνει αυτόματα μόλις το φαγητό είναι έτοιμο!

Αυτή είναι μια από τις λύσεις που μπορείς να υιοθετήσεις, ωστόσο δεν χρειάζεται να κάνεις αυτό που έκανα εγώ.

Υπάρχουν σίγουρα και άλλοι τρόποι, όπως για παράδειγμα το αγαπημένο σε όλους μας YouTube. Μπορείς να βρεις αμέτρητες υγιεινές συνταγές στο ίντερνετ, οι οποίες δεν χρειάζονται πάνω από δεκαπέντε με είκοσι λεπτά για να γίνουν. Ψάξε το!

Γενικότερα, είμαι της άποψης πως όταν θέλεις κάτι, βρίσκεις λύσεις.

#2. Οικονομικοί Λόγοι

Ο δεύτερος λόγος που εμποδίζει πολλούς να αποκτήσουν μια πιο ισορροπημένη διατροφή είναι το οικονομικό.

Ωστόσο, ξεκινώντας να προσέχω τη διατροφή μου παρατήρησα κάτι: Τα χρήματα που ξόδευα προκειμένου να τρώω υγιεινές τροφές, τους περισσότερους μήνες του χρόνου, ήταν τα ίδια ή και λιγότερα από τα χρήματα που ξόδευα όταν δεν πρόσεχα.

Και υπήρχαν δύο λόγοι για αυτό:

α) Έκοψα το να τρώω απ’ έξω έτοιμα φαγητά, όπως junk food ή ακόμα και έτοιμα μαγειρευτά φαγητά.

Εάν το παρατηρήσεις προσεκτικά, μια μερίδα μαγειρευτού φαγητού απ’ έξω κοστίζει από πέντε έως δέκα ευρώ. Αυτά είναι χρήματα που πλέον τα αξιοποιούσα για να ψωνίσω από το μαγαζί με τα βιολογικά προϊόντα ή τη βιολογική λαϊκή και να μαγειρεύω για περίπου μία με δύο ημέρες, τέσσερα έως έξι γεύματα.

Μιλάμε για τρελή εξοικονόμηση χρημάτων.

β) Επειδή ήξερα τι πρέπει να φάω και τι όχι, σταμάτησα να ψωνίζω περιττά προϊόντα και τρόφιμα.

Έκανα πλέον πιο στοχευμένες αγορές, με αποτέλεσμα να εξοικονομώ αρκετά χρήματα.

Εάν υπολογίσεις πόσα χρήματα σού φεύγουν για φαγητό καθημερινά και μηνιαία, και έπειτα ξεκινήσεις να προσέχεις τη διατροφή σου και υπολογίζεις μέσα σε ένα μήνα πόσα χρήματα έχεις ξοδέψει, θα διαπιστώσεις ότι τα έξοδά σου είναι τα ίδια ή ακόμα και λιγότερα.

Αρκεί βέβαια να έχεις αυτοπειθαρχία.

Αυτοπειθαρχία φυσικά χρειάζεται και η γυμναστική. Η καλή υγεία, η ευεξία και η καλή διάθεση χρειάζονται συνδυασμό διατροφής και άσκησης.

Εάν ο χρόνος σου είναι περιορισμένος, τότε ίσως η καλύτερη λύση είναι να γυμνάζεσαι στο σπίτι σου, προκειμένου να ενισχύσεις τα αποτελέσματά που έχεις κάνοντας μια ισορροπημένη διατροφή. Δες το επεισόδιο από το ελληνικό podcast Apla+Andrika σχετικά με τη γυμναστική στο σπίτι και τι μπορείς να κάνεις για να γυμνάζεσαι εύκολα και γρήγορα.

Συνολικά, η διατροφή είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της συνολικής μας υγείας και ζωής.

Ξεκινώντας διατροφή, θα παρατηρήσεις από τον πρώτο μήνα κιόλας αρκετές διαφορές στην ενέργειά και τη διάθεσή σου, καθώς επίσης και στην καθημερινότητά σου.

Θα κοιμάσαι καλύτερα, θα αποκτήσεις ευστροφία και θα νιώθεις γεμάτος ενέργεια σε καθημερινή βάση. Θα είσαι έτοιμος να γίνεις Άνδρας Αξίας.

Η αξία της διατροφής για την υγεία μας είναι τεράστια. Ας μην αμελούμε άλλο αυτό το πολύ σημαντικό κομμάτι.

Άλλωστε, όλα από μια απόφαση ξεκινούν όλα.

Και το να έχουμε καλή υγεία είναι προτεραιότητα.

Άλλωστε, είναι και προϋπόθεση να μπορέσεις να κάνεις άλλα πράγματα στην ζωή σου, όπως το να ξεκινήσεις να φλερτάρεις. Κι αν αναρωτιέσαι πώς να το κάνεις, δες εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Η Αξία της Διατροφής για την Υγεία μας appeared first on Men of Style.

Και κάπως έτσι ξεκινάω διατροφή.

Βάζω στο πρόγραμμα πρωινό που κάτω από άλλες συνθήκες δεν τρώω, προσέχω τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, κόβω γλυκά και το βραδινό μπαίνει στο μικροσκόπιο.

Κάθε φορά λοιπόν που ξεκινάω διατροφή, παρατηρώ κάποια πράγματα που πέφτουν μπροστά μου όποτε αποφασίσω να πάω κόντρα στην αγαπημένη μου παρόρμηση.

Ας τα δούμε…

#1. Πρόσεξε μην Πεινάσεις όσο Κάνεις Διατροφή

Η στιγμές που είναι πιο πιθανό να χαλάσω την διατροφή μου είναι όταν βρεθώ πεινασμένος επειδή αμέλησα κάποιο γεύμα.

Επειδή με ξέρω, όταν βρεθώ σε πείνα χάνω τον έλεγχο και το πρώτο πράγμα που θα κάνω είναι να φάω κάτι έτοιμο, λιπαρό, τηγανητό, φαντάζεσαι.

Φυσικά, όσο περισσότερο προσπαθώ να είμαι τυπικός στην διατροφή, τόσο περισσότερο αντιλαμβάνομαι ότι δεν είναι τόσο δύσκολο.

Δηλαδή, είναι πολύ πιο εύκολο να φας ένα φρούτο το απόγευμα ή ένα μικρό γεύμα παρά να φας ότι βρεις μπροστά σου αργά το βράδυ επειδή ο αυτοέλεγχος έχει πάει βόλτα.

Φυσικά αυτό που γράφω δεν είναι δική μου ανακάλυψη αλλά κάτι δεδομένο που συστήνουν όλοι όσοι ασχολούνται με την διατροφή.

#2. Μίλησε και με Άλλους

Δεν ξέρω για εσένα αλλά εμένα με βοηθάει πάρα πολύ να μιλάω κα με άλλους που κάνουν διατροφή.

Εκτός του ότι ανταλλάζω πληροφορίες και μιλάω για ένα θέμα που μου αρέσει, με βοηθάει από άποψη κινήτρου. Για να είμαι ειλικρινής, με βοηθάει πάρα πολύ στο κίνητρο όταν γνωρίζω πως υπάρχουν και άλλοι που όχι μόνο κάνουν διατροφή αλλά την κάνουν και καλύτερα  αλλά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Και η αλήθεια είναι πως έχουν υπάρξει πολλές φορές που κάποιος που συζήτησα μαζί του για την διατροφή, μου έδωσε ιδέες και λύσεις.

#3. Η Αρχή Είναι Εύκολη

Πιστεύω και είναι καθαρά προσωπική μου άποψη, πως το ξεκίνημα είναι πιο εύκολο και ειδικά οι πρώτες δύο εβδομάδες.

Στην αρχή μου είναι πολύ πιο εύκολο να μείνω πειθαρχημένος στο πρόγραμμα μου. Όσο όμως περνά ο καιρός, ναι μεν γίνεται συνήθεια και πιο δύσκολο να ξεφύγεις, όμως χρειάζονται αλλαγές στην διατροφή και στο είδος φαγητού γιατί όταν κάποιο γεύμα το βαριέμαι μπορεί να το αντικαταστήσω με κάποιο λιγότερο ποιοτικό.

Όπως προανέφερα όμως, αυτό είναι καθαρά δική μου παρατήρηση.

#4. Μεγάλες Αλλαγές στη Διατροφή

Η αλήθεια είναι πως δεν κάνω διατροφή για να χάσω κιλά ή για να φτιάξω τον σωματότυπο μου. Ο λόγος είναι ξεκάθαρα ένας. Να μην τρώω σκουπίδια γιατί με επηρεάζουν στην καθημερινότητα μου.

Κάθε φορά που ξεκινάω, η ενέργεια μου ανεβαίνει κατακόρυφα, ο ύπνος μου γίνεται καλύτερος και μπορεί να σου φανεί αστείο όμως δεν αισθάνομαι το ίδιο φούσκωμα μετά το φαγητό. Αντιθέτως αισθάνομαι πιο ανάλαφρος.

Φυσικά, η αλήθεια είναι πως η σωστή και αυστηρή διατροφή χρειάζεται ένα μπάτζετ. Ίσως δεν έχω βρει εγώ κάποια φόρμουλα, όμως η αγορά κάποιων πρώτων υλών για μεγάλο διάστημα έχει ένα κόστος.

Ακόμα, απαιτείται και κάποιος χρόνος ετοιμασίας γευμάτων αφού πρέπει τουλάχιστον δύο γεύματα θα πρέπει να μαγειρεύονται και αν απουσιάζεις πολλές ώρες από το σπίτι να τα παίρνεις μαζί σου.

Όπως και να έχει όμως, με λίγες αυξομειώσεις η διατροφή μπορεί να γίνει καλύτερη και πιο ποιοτική και παρόλο που μπορεί ο καθένας να την βιώνει διαφορετικά, τα οφέλη της είναι ίδια για όλους.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

Πώς να Πετυχαίνεις Χωρίς να Μαστιγώνεις τον Εαυτό σου

Σουβλάκι: Η Ιστορία Πίσω από το πιο Γνωστό Junk Food

Εάν θέλεις να μάθεις περισσότερα για το πώς μπορείς να βελτιωθείς στην καθημερινότητά σου, δες εδώ

The post 4 Πράγματα που Συνειδητοποιώ Όταν Ξεκινάω Διατροφή appeared first on Men of Style.

Το ποδόσφαιρο είναι ένα από τα αθλήματα που οι άντρες απολαμβάνουν να παρακολουθούν στην τηλεόραση με τους κολλητούς.

Τα πειράγματα δίνουν και παίρνουν μεταξύ των οπαδών διαφορετικών ομάδων και πάντα αυτές οι βραδιές ή τα απογεύματα συνοδεύονται από διάφορα σνακ, τα οποία συνήθως καταβροχθίζονται σε ρυθμούς πολυβόλου.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τα καλύτερα σνακ που μπορείς να διαλέξεις για μια βραδιά γεμάτη ποδόσφαιρο, με τους κολλητούς.

Βέβαια, τα παρακάτω σνακ δεν είναι κατάλληλα μόνο για όταν βλέπετε ποδόσφαιρο, αλλά μπορείτε να τα φάτε και βλέποντας κάποια σειρά ή ταινία, όπως αυτές που προτείνουμε στο επεισόδιο από το ελληνικό podcast  Apla+Andrika που  ακολουθεί.

#1. Τορτίγιες Και  Quesadillas

Μπορείτε να φτιάξετε ή να αγοράσετε έτοιμες τορτίγιες, με κάθε είδους γέμιση, όπως τυρί, αυγό, λουκάνικο, μπέικον και καυτερή σάλτσα.

Το καλύτερο θα ήταν να έχετε διαφορετικά είδη γέμισης και να τις κόψετε σε μικρές μπουκίτσες, ώστε να τσιμπάτε εύκολα, κατά την διάρκεια του αγώνα.

#2. Πατατάκια

Από τα πιο απλά σνακ που μπορείς να βρεις για να τρως με τους κολλητούς βλέποντας ποδόσφαιρο είναι τα πατατάκια.

Αγόρασε μεγάλες συσκευασίες από την αγαπημένη σας γεύση, ώστε να έχετε και για τα 90′ του παιχνιδιού.

#3. Τηγανητές Πατάτες Με Τυρί Και Μπέικον

Αν έχετε όρεξη και χρόνο για μαγείρεμα, οι τηγανητές πατάτες με λιωμένο τυρί και μπέικον είναι μια πολύ καλή λύση γαι όταν βλέπετε ποδόσφαιρο.

Φυσικά, αν δεν έχετε χρόνο ή όρεξη για τηγάνισμα μπορείτε απλά να τις παραγγείλετε από κάποιο μαγαζί, πριν αρχίσει ο αγώνας.

#4. Κρεατικά Στα Κάρβουνα

Συνδυάστε μια βραδιά με ποδόσφαιρο, με ψήσιμο και κρέας στην ψησταριά. Επιλέξτε τα αγαπημένα σας κομμάτια κρέατος, κάντε την απαιτούμενη προεργασία και απολαύστε την διαδικασία στο έπακρο.

Παϊδάκια, λουκάνικα, μπιφτέκια και συνοδεία με πίτες ψημένες είναι ό,τι πρέπει για την περίσταση. Και βέβαια και σε αυτή την περίπτωση, αν βαριέστε να ψήνετε, μπορείτε να παραγγείλετε μια ποικιλία κρεατικών από κάποια ταβέρνα.

#5. Πίτσα

Πάμε τώρα σε κάτι πιο κλασσικό. Επιλέγοντας να παραγγείλετε πίτσα δεν θα μείνει κανείς παραπονεμένος, μιας και οι συνδυασμοί γεύσεων είναι αμέτρητοι και το πιθανότερο είναι ότι κανείς δεν θα διαφωνήσει με αυτή την επιλογή.

#6. Burger

Το burger έχει γίνει τα τελευταία χρόνια από τα αγαπημένα φαγητά για πολλούς ανθρώπους και υπάρχουν μαγαζιά που φτιάχνουν πολύ αξιόλογα burger με ποιοτικά και γευστικά υλικά.

Εννοείται ότι μπορείτε να το πάτε και ένα επίπεδο παραπάνω και να μαζευτείτε πριν ξεκινήσει το ποδόσφαιρο, για να φτιάξετε τα σπιτικά σας burger, ακριβώς όπως τα θέλετε.

#7. Φτερούγες Κοτόπουλου

Μια λιγότερο κλασσική επιλογή για τους φιλάθλους στην χώρα μας είναι οι φτερούγες κοτόπουλου, που σε άλλες χώρες κάνουν θραύση, οπότε αξίζουν την προσοχή σου.

Μπορείτε να απολαύσετε φτερούγες κοτόπουλου, με πολλές διαφορετικές σάλτσες. Ακόμη οι φτερούγες μπορούν να συνδυαστούν έξοχα με τορτίγιες, με λιωμένο τυρί και σάλτσα BBQ.

Φυσικά, όλα αυτά τα σνακ χρειάζονται προσοχή στις ποσότητες που θα καταναλώσεις, καθώς δεν είναι και ο,τι πιο υγιεινό. Γενικά να θυμάσαι ότι οι υπερβολές δεν βοηθούν. Όπως στο επεισόδιο από το ελληνικό podcast Apla+Andrika που είχαμε συζητήσει το αλκοόλ και το φλερτ. Δες το εδώ.

Τσέκαρε στο παρακάτω βίντεο του Θέμη με ποιους τρόπους μπορείς να διατηρήσεις το σώμα σου σε ένα καλό επίπεδο.

#8. Σουβλάκια Και Κοτομπέικον

Το πλέον συνηθισμένο φαγητό που συνοδεύει το ποδόσφαιρο με τους κολλητούς είναι τα σουβλάκια.

Είτε πίτες με γύρο είτε καλαμάκια (ή σουβλάκια, ανάλογα με το πού βρίσκεσαι!) αποτελούν μια δυνατή επιλογή, για να τρώτε βλέποντας το ματς.

Μια ποικιλία με χοιρινά, κοτόπουλο και κοτομπέικον και κομμένες πίτες είναι μια ιδανική επιλογή, για να φάτε μέχρι σκασμού κατά την διάρκεια του αγώνα.

#9. Τοστάκια Και Hot Dog

Ψημένα τοστ με τυρί και ζαμπόν ή γαλοπούλα, κομμένα σε μικρές μερίδες ή “μπόμπες” με διάφορα υλικά μπορεί να είναι άριστη συνοδεία για όλη την διάρκεια ενός αγώνα ποδοσφαίρου.

Οι επιλογές υλικών είναι πρακτικά απεριόριστες, αν θέλετε να ξεφύγετε από τα κλασσικά ενώ το hot dog είναι μια ακόμη πολύ καλή και πολύ εύκολη και γρήγορη επιλογή.

#10. Ζελεδάκια

Αν θέλετε να φάτε κάτι γλυκό, τα ζελεδάκια είναι μια καλή επιλογή για να τσιμπολογάτε βλέποντας ποδόσφαιρο.

Κυκλοφορούν σε μεγάλες συσκευασίες και ποικιλία γεύσεων για όλα τα γούστα και έτσι όλοι θα είναι ικανοποιημένοι.

#11. Πασατέμπο

Για το τέλος αφήσαμε μια επιλογή από τα παλιά που θα κάνει το ποδόσφαιρο με τους κολλητούς να μοιάζει με εμπειρίες από τα παλιά γήπεδα.

Οι πιο μεγάλοι θα θυμούνται σίγουρα τους πλανόδιους που πουλούσαν πασατέμπο στα γήπεδα και τους φιλάθλους να το καταναλώνουν μανιωδώς.

Καλή η διατροφή, αλλά καμιά φορά τι ζούμε και τη ζωή μας στα… άκρα. Μάθε περισσότερα εδώ.

Καλή συνέχεις

The post Τα Καλύτερα Σνακ για να Φας με τους Κολλητούς Όταν Βλέπετε Ποδόσφαιρο appeared first on Men of Style.

Ξυπνάς νωρίς το πρωί, για να πας για δουλειά. Συχνά αμελείς το πρωινό  γεύμα και φτάνεις να δουλεύεις για ώρες με το στομάχι σου να διαμαρτύρεται, έχοντας πιει μια κούπα καφέ και μια τυρόπιτα που αγόρασες στο δρόμο.

Δεν μπορείς όμως να δουλεύεις πεινασμένος και ένα φρούτο που ίσως θυμήθηκες να πάρεις μαζί σου, δεν θα βοηθήσει ιδιαίτερα την κατάσταση.

Αν έχεις βρεθεί σε αυτή τη θέση, ξέρεις ότι δεν είναι πάντα εύκολο να έχεις προετοιμάσει ένα καλό γεύμα, για να φας στην δουλειά. Ξέρεις όμως επίσης ότι πεινασμένος δεν μπορείς να αποδώσεις.

Επιλογές υπάρχουν αρκετές. Μπορείς να παραγγείλεις κάτι από το τοπικό fast-food ή να πληρώσεις κάτι παραπάνω και να πάρεις κάτι από κάποιο κοντινό εστιατόριο ή να συμπληρώσεις ακόμη έναν χυμό ή καφέ και ένα κρουασάν ή κάτι τέτοιο.

Αυτές οι επιλογές δεν είναι οι καλύτερες και δεν χρειάζεται να εξηγήσουμε τους λόγους!

Από την μία φτηνό φαγητό, χωρίς διατροφική αξία, από την άλλη ακριβό φαγητό και από την άλλη κάτι που απλά δεν θα σε κρατήσει.

Επομένως, χρειάζεσαι κάτι άλλο, για να καλύψεις τα γεύματα σου στην δουλειά. Για να πετύχεις ένα στόχο χρειάζεται να πειθαρχήσεις. Δες το επεισόδιο από το ελληνικό podcast Apla+Andrika για τους στόχους.

#1. Κινήσου Ανάλογα Με Την Ηλικία Σου

Μπισκότα, ζελεδάκια και σοκολάτες δεν είναι καλές επιλογές για τα γεύματα σου στην δουλειά.

Περιέχουν τεράστιες ποσότητες ζάχαρης, λιπαρών και αλατιού και σίγουρα δεν είναι κατάλληλα για εσένα.

Τέτοια “φαγητά” έτρωγες όταν ήσουν παιδί, γιατί δεν ήξερες κάτι καλύτερο ή όταν ήσουν φοιτητής, γιατί δεν μπορούσες να αντέξεις οικονομικά κάτι άλλο. Πλέον τίποτε από τα δύο δεν ισχύει, οπότε πρέπει να εξετάσεις καλύτερες επιλογές για τα γεύματα σου.

#2. Δώσε Βάση Στην Διατροφική Αξία Για Ποιοτικά Γεύματα

Για να αποδώσεις στην δουλειά χρειάζεσαι καύσιμα. Ο καφές δεν μπορεί να σου προσφέρει κάτι τέτοιο και τα γλυκά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις πρωτεΐνες, τις φυτικές ίνες και τις βιταμίνες.

Και βέβαια ο εγκέφαλος και το σώμα σου χρειάζονται όλα τα παραπάνω, ώστε να λειτουργήσουν σωστά και πρέπει να τα προσλαμβάνεις σε επαρκείς ποσότητες.

#3. Ποιοτικά Γέυματα Όταν Χρειάζεσαι Κάτι Γρήγορο

Οι γρήγοροι ρυθμοί και η έλλειψη χρόνου δεν επιτρέπουν να έχεις ετοιμάσει γεύματα που θέλουν μεγάλο χρόνο προετοιμασίας.

Ένας παράγοντας λοιπόν που θα καθορίσει τα γεύματα που θα επιλέξεις είναι και η ταχύτητα παρασκευής τους.

Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι τα γεύματα σου στην δουλειά θα αποτελούνται μόνο από σαλάτες και σάντουιτς.

Εκτός από τα γεύματα στην δουλειά, μπορεί να σου αρέσει κάποια συνάδελφος. Στο επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika που θα δεις εδώ, θα ακούσεις όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις για το φλερτ στον χώρο εργασίας.

#4. Η Προετοιμασία Είναι Το Παν

Όταν πας στο σούπερ μάρκετ αγόρασε, αν δεν έχεις, μερικά ταπεράκια στο μέγεθος που θεωρείς κατάλληλο για τις μερίδες που καταναλώνεις.

Επίσης, αγόρασε κατεψυγμένα λαχανικά, μερικές sauce, τόνο και ρύζι ή ζυμαρικά πέννες ή ό,τι άλλο σου αρέσει. Φρόντισε οι ποσότητες να είναι αρκετές, ώστε να φτάσουν μέχρι την επόμενη φορά που θα πας στο σούπερ μάρκετ.

#5. Φρέσκα Ή Κατεψυγμένα Λαχανικά;

Τα φρέσκα λαχανικά είναι γενικά ακριβότερα και έχουν μικρότερη διάρκεια ζωής. Μπορείς βέβαια να τα καταψύξεις, αλλά η διαδικασία κατάψυξης σε έναν οικιακό καταψύκτη διαφέρει από την αντίστοιχη εργοστασιακή, καθώς γίνεται πιο αργά και δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα ποιοτικά.

Επίσης, αν τα φρέσκα λαχανικά είναι εκτός εποχής είτε θα προέρχονται από μακρινές περιοχές είτε θα έχουν μεγαλώσει σε τεχνητά περιβάλλοντα, πιθανότατα με περισσότερα χημικά.

Από την άλλη, τα κατεψυγμένα λαχανικά, καταψύχονται στην περίοδο αιχμής τους.

Ένας γενικός κανόνας είναι ότι αν είναι η περίοδος ενός λαχανικού, μπορείς να το αγοράσεις φρέσκο, αν όχι, προτίμησε την κατεψυγμένη έκδοση.

#6. Δοκίμασε Συνδυασμούς Με Ζυμαρικά Για Ποιοτικά Γεύματα

Τα ζυμαρικά είναι μια πολύ καλή επιλογή που μπορείς να φας είτε κρύα σε μορφή σαλάτας, είτε ζεστά, αν έχεις την δυνατότητα να τα ζεστάνεις σε φούρνο μικροκυμάτων.

Τα ζυμαρικά μπορούν να μαγειρευτούν μια φορά και με αυτά να έχεις τουλάχιστον 3 διαφορετικές επιλογές, μια για κάθε ημέρα.

Μερικές ενδεικτικές επιλογές σου μπορεί να είναι ζυμαρικά με τόνο, με κοτόπουλο, με λαχανικά ή με σολομό.

#7. Ρύζι Για να Χορτάσεις

Το ρύζι είναι αρκετά χορταστικό και θα νιώσεις γεμάτος ενέργεια, αν το προτιμήσεις για τα γεύματα σου στην δουλειά. Το καστανό ρύζι είναι ιδανικό, καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θα αισθανθείς χορτάτος.

Όπως και με τα ζυμαρικά, μπορείς να δοκιμάσεις ποικιλία συνδυασμών, για να έχεις μια διαφορετική επιλογή για κάθε ημέρα.

#8. Εξωτικές Σαλάτες Και Ποιοτικά Γεύματα

Ένα από τα πιο εύκολα και γρήγορα γεύματα που μπορείς να φτιάξεις είναι οι σαλάτες. Απλά ρίχνεις σε ένα μπολ όσα υλικά θέλεις και έχεις έτοιμο ένα πλήρες γεύμα.

Οι συνδυασμοί είναι ατελείωτοι και δεν πρόκειται να τους βαρεθείς ποτέ. Δοκίμασε να βάλεις διαφορετικά λαχανικά κάθε φορά (μαρούλι, ρόκα, λάχανο κλπ), να προσθέσεις σπόρους, αποξηραμένα (πχ σύκα) ή φρέσκα φρούτα( ρόδι, πορτοκάλι), διαφορετική sauce (balsamico, light μαγιονέζα κλπ), ακόμη και αυγό ή φιλέτο τόνου.

#9. Έτοιμα Πρωτεϊνούχα Shakes

Η πρωτεΐνη είναι σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Αν θέλεις να αυξήσεις την πρόσληψη της, ιδιαίτερα αν γυμνάζεσαι, μπορείς να έχεις μαζί σου ένα παγούρι με σκόνη, η οποία με την προσθήκη νερού ή γάλακτος μπορεί να μετατραπεί σε ένα θρεπτικό milkshake που θα σε κρατήσει για την υπόλοιπη ημέρα.

#10. Σπιτικά Wraps Και Σάντουιτς Για Γεύμα

Οι τορτίγιες ή οι αραβικές πίτες μπορεί να είναι μια πολύ καλή εναλλακτική λύση για τα γεύματα σου. Η γέμιση μπορεί να περιλαμβάνει κοτόπουλο, γαλοπούλα, τυρί ή λαχανικά, ανάλογα με τους διατροφικούς σου στόχους.

#11. Σούπες

Οι σούπες είναι επίσης μια καλή επιλογή για τα γεύματα σου στην δουλειά, ιδιαίτερα τώρα τον χειμώνα, αν έχεις τρόπο να τις ζεστάνεις εκεί που δουλεύεις.

Οι σούπες έχουν πολλά θρεπτικά στοιχεία και είναι ιδανικές, αν προτιμάς κάτι ελαφρύ. Μπορείς να ετοιμάσεις από το σπίτι την σούπα σου, να την αφήσεις να κρυώσει και να την πάρεις στο γραφείο σε ένα thermos, για να την ζεστάνεις στο γραφείο.

Υπάρχουν και έτοιμες σούπες σε σκόνη που μπορείς να φτιάξεις με την προσθήκη νερού, αλλά σίγουρα μια σπιτική είναι καλύτερη επιλογή.

Πνίγεσαι απ’ τη δουλειά σου και δεν έχεις χρόνο και όρεξη να ασχοληθείς με τον εαυτό σου; Ίσως μπορούμε να σε βοηθήσουμε εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Πώς να Κάνεις Ποιοτικά Γεύματα Όταν Πνίγεσαι στην Δουλειά appeared first on Men of Style.

Κάποιοι άνθρωποι οργανώνουν τα γεύματα τους για ολόκληρη την εβδομάδα ή και τον μήνα. Άλλοι αποφασίζουν τελευταία στιγμή και ψωνίζουν κάθε φορά ό,τι χρειάζεται ώστε να μαγειρέψουν αυτό που θέλουν. Ο σχεδιασμός γευμάτων είναι κάτι προσωπικό και κάτι που δουλεύει για έναν, δεν θα δουλέψει για άλλον. Ο στόχος είναι να βρεις μια διαδικασία που θα είναι παράλληλα αποτελεσματική και ευχάριστη.

Βάλε στόχους και τήρησέ τους. Δες και το σχετικό επεισόδιο από το ελληνικό podcast Apla+Andrika.

Πολλοί άνθρωποι αφιερώνουν ώρες διαβάζοντας συνταγές που βρίσκουν ενδιαφέρουσες. Αυτό είναι ένα από τα σημαντικά μέρη του σχεδιασμού των γευμάτων της εβδομάδας.

Τα γεύματα δεν είναι απλά μια λύση ανάγκης, ώστε να μην πεινάς, αλλά είναι επίσης και μια έκφραση δημιουργικότητας.

Λόγοι Για Να Οργανωθείς

Μπορείς και εσύ, όπως αρκετοί, να μην οργανώσεις τα γεύματα σου. Αυτό όμως, θα έχει επίπτωση στο πορτοφόλι σου, στον χρόνο σου και στην ποιότητα της διατροφής σου,

Οργανώνοντας σωστά τα γεύματα σου, θα μειώσεις τις διαδρομές προς το σούπερ μάρκετ. Έτσι, θα έχεις την δυνατότητα να αγοράσεις προμήθειες σε καλύτερες τιμές.

Έτσι κερδίζεις σε χρόνο και σε χρήμα.

Στην συνέχεια θα διαβάσεις μερικούς τρόπους που θα σε βοηθήσουν να οργανώσεις καλύτερα τα εβδομαδιαία σου γεύματα.

#1. Αφιέρωσε Χρόνο Για Να Βρεις Συνταγές Για Τα Εβδομαδιαία Γεύματα

Υπάρχουν άπειρες σελίδες και blogs, ελληνικά και ξενόγλωσσα, στα οποία μπορείς να βρεις συνταγές.

Αν είσαι πιο παραδοσιακός τύπος, μπορείς να βρεις στα βιβλιοπωλεία εξαιρετικές, εικονογραφημένες εκδόσεις με συνταγές, για να πάρεις ιδέες και έμπνευση για τα γεύματα σου.

Επίσης, αφιέρωσε χρόνο για να δεις το βίντεο του Χρήστου σχετικά με τις θεμελιώδεις γνώσεις που πρέπει να έχεις, για να βελτιωθείς στο φλερτ εδώ.

#2. Εβδομαδιαία Γεύματα : Βρες Ένα Σύστημα Αποθήκευσης

Χρειάζεσαι ένα αρχείο με τις συνταγές που σε ενδιαφέρουν.

Ο τρόπος που θα το καταφέρεις αυτό δεν παίζει ρόλο. Μπορεί να είναι ένα παραδοσιακό σημειωματάριο, ένας φάκελος στα “αγαπημένα” του προγράμματος περιήγησης ή στο pinterest.

Όποιον τρόπο και αν επιλέξεις, αρκεί να είναι οργανωμένες με τρόπο που θα σε βολεύει, όταν χρειαστεί να ανατρέξεις σε αυτές.

#3. Για Τα Γεύματα Ρώτησε Όσους Ζουν Μαζί Σου

Αυτό μπορεί να μοιάζει προφανές, αλλά δεν είναι, καθώς πολλές φορές ξεχνάμε να ρωτήσουμε και δεν λαμβάνουμε υπ’ όψιν μας τα γούστα των ανθρώπων που ζουν μαζί μας.

Φρόντισε λοιπόν όταν σχεδιάζεις τα γεύματα της εβδομάδας, να καλύπτεις τα γούστα όλων των μελών του νοικοκυριού.

#4. Καιρός Και Γεύματα

Μπορεί να σου φαίνεται περίεργο, αλλά ο καιρός μπορεί σε ένα βαθμό να καθορίσει την καταλληλότητα ή όχι ενός φαγητού.

Για παράδειγμα, το φθινόπωρο μπορεί να τύχει κάποιες μέρες ο καιρός να είναι αρκετά ζεστός. Μια σούπα δεν είναι και η καλύτερη επιλογή. Γι’ αυτό ρίξε μια ματιά στον καιρό της εβδομάδας, ώστε να κάνεις όσο γίνεται καλύτερες επιλογές, με φαγητά κατάλληλα για τις συνθήκες.

#5. Κράτησε Σημειώσεις Για Τα Εβδομαδιαία Γεύματα

Ένας τρόπος να πάρεις έμπνευση είναι να έχεις σημειώσει τι μαγείρεψες κατά την προηγούμενη περίοδο, πριν από μήνες ή ακόμη και πριν από έναν χρόνο. Έτσι θα έχεις ιδέες με γεύματα που άξιζαν τον κόπο και που είχες φάει την ίδια περίοδο πριν από έναν χρόνο.

Κρατώντας ημερολόγιο μπορείς επίσης να οργανώσεις τα γεύματα των επόμενων ημερών ή εβδομάδων. Έτσι θα δεις τι χρειάζεται να αγοράσεις, ώστε να έχεις όσα απαιτούνται για τις συνταγές που επιθυμείς να φτιάξεις.

Όταν θα έχεις οργανώσει τα γεύματα μερικών εβδομάδων, μπορείς να ανακυκλώσεις ένα προηγούμενο πλάνο, έτσι δεν χρειάζεται να κάνεις ξανά και ξανά την διαδικασία.

#6. Κάνε Θεματικές Βραδιές

Για κάποιους είναι πολύ  χρήσιμο και βοηθά πολύ στην οργάνωση των γευμάτων η δημιουργία θεματικών βραδιών. Για παράδειγμα, κάθε Δευτέρα θα μαγειρεύεις κάποια συνταγή με μακαρόνια, κάθε Τρίτη ψάρι και πάει λέγοντας.

Αυτή είναι μια καλή τεχνική, ιδιαίτερα για εκείνους που έχουν παιδιά, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν και εκείνα στο μαγείρεμα του αγαπημένου τους φαγητού.

Μια θεματική βραδιά έχει ενδιαφέρον ακόμη αν σκέφτεσαι να καλέσεις τους κολλητούς στο σπίτι ή αν έχεις σκοπό να καλέσεις μια γυναίκα που σου αρέσει.

#7. Ετοίμασε Λίστα Με Όσα Χρειάζεσαι

Όταν έχεις φτιάξει μια λίστα με συνταγές που σου αρέσουν και με τα γεύματα που θέλεις να ετοιμάσεις κατά την επερχόμενη εβδομάδα, δεν είναι δύσκολο να ετοιμάσεις και μια λίστα με όλα τα υλικά που χρειάζεσαι.

Έχοντας λοιπόν σημειώσει τα γεύματα κάθε μιας ημέρας και τα συστατικά τους, φτιάχνεις έναν κατάλογο και μπορείς να πας μια φορά στο σούπερ μάρκετ και να τα αγοράσεις όλα, χωρίς να χρειαστεί να ξαναπάς.

#8. Οργανώσου Ανάλογα Με Τις Εκπτώσεις

Τα σούπερ μάρκετ εκδίδουν φυλλάδια με τα προϊόντα που θα έχουν σε έκπτωση για την εκάστοτε εβδομάδα. Μια καλή σκέψη είναι να οργανώσεις τα γεύματα σου, ανάλογα με αυτά τα προϊόντα, τα οποία μπορείς να βρεις σε καλύτερες τιμές και να εξοικονομήσεις έτσι χρήματα.

Είναι καλό να κάνεις οικονομία, όμως δες το παρακάτω επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika, σχετικά με το αν μετράει το χρήμα στο φλερτ και στις σχέσεις.

#9. Σχεδίασε Το Μέγεθος Των Μερίδων

Κάποιοι μπορούν να φάνε εύκολα φαγητό δύο ή και παραπάνω ημερών. Έτσι, αποφασίζουν να μαγειρέψουν μεγάλη ποσότητα φαγητού και να περάσουν με αυτό παραπάνω από μια ημέρες.

Αυτό βέβαια αφορά τις προσωπικές προτιμήσεις του καθενός, το σίγουρο είναι ότι έτσι κερδίζεις χρόνο, ενώ αν η ποσότητα είναι αρκετά μεγάλη μπορείς να καταψύξεις το φαγητό σου και να το καταναλώσεις μετά από καιρό.

Μπορείς να φτιάχνεις επίτηδες διπλάσιες μερίδες και να καταψύχεις τις μισές, ώστε να έχεις το ίδιο φαγητό έτοιμο προς κατανάλωση μετά από εβδομάδες.

#10. Μην Γεμίζεις Ασφυκτικά Το Ψυγείο Και Τα Ντουλάπια

Είναι ωραίο να έχεις ένα ψυγείο γεμάτο τρόφιμα. Όμως πολλά από αυτά μένουν κρυμμένα στο βάθος με αποτέλεσμα να καταστρέφονται και να είναι επικίνδυνα για την υγεία σου, αν τα καταναλώσεις.

Φρόντισε το ψυγείο σου να έχει χώρο και τα τρόφιμα να είναι τοποθετημένα έτσι ώστε να γνωρίζεις ανά πάσα στιγμή τι υπάρχει και πότε λήγει.

Επίσης, φρόντισε στα ντουλάπια σου να υπάρχουν όλα όσα μπορεί να χρειαστείς και οργάνωσε τα με τρόπο παρόμοιο με των ψυγείων, έχοντας μπροστά τα προϊόντα που λήγουν συντομότερα.

Τέλειος τρόπος για να οργανώσεις κάτι τόσο προσωπικό όσο τα γεύματα της εβδομάδας σου δεν υπάρχει. Όλα εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σου. Όμως οι παραπάνω συμβουλές θα σε βοηθήσουν, όταν δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις.

 Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Αυτά Είναι τα Λάθη που Πρέπει να Αποφύγεις Όταν Προσεγγίζεις μια Γυναίκα

• Πώς θα Καταλάβεις ότι η Σχέση σου Πηγαίνει Χάλια και τι Μπορείς να κάνεις

Η διατροφή είναι ένα μέρος να ξεκινήσεις να αλλάζεις τη ζωή σου. Κλίκαρε εδώ για να μάθεις και τα υπόλοιπα.

Καλή συνέχεια

The post Πώς να Οργανώσεις Καλύτερα τα Εβδομαδιαία σου Γεύματα appeared first on Men of Style.

Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που μπορεί να σε επηρεάζουν και να μην χτίζεις τους μύες που θα ήθελες.

Εκτός φυσικά από τα γονίδια σου, που αποτελούν ίσως το σημαντικότερο παράγοντα, που όμως δεν μπορείς να αλλάξεις, υπάρχουν αρκετοί ακόμη που είναι στο χέρι σου.

Τσέκαρε το παρακάτω βίντεο, για μερικές πολύ χρήσιμες συμβουλές, ώστε να διατηρήσεις το σώμα σου στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.

Ας δούμε τώρα τι φταίει και δεν αναπτύσσεις τους μύες που θα ήθελες.

#1. Δεν Ξεκουράζεσαι Επαρκώς

Τα πράγματα είναι πολύ απλά. Δεν θα καταφέρεις να χτίσεις μύες, χωρίς ποιοτικό νυχτερινό ύπνο.

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, η οποία είναι γνωστή και ως ορμόνη του στρες. Αυτό προκαλεί χάος στο σώμα σου, αναστέλλεται η παραγωγή αυξητικής ορμόνης και αποδιοργανώνεται η αποθήκευση του γλυκογόνου στους μύες.  Όλα αυτά έχουν αρνητική επίπτωση στην μυϊκή ανάπτυξη.

Εκτός αυτού, αν δεν κοιμάσαι καλά, δεν μπορείς να προπονηθείς στο 100% και έτσι δεν αποδίδεις όσο θα έπρεπε.

Η λύση είναι να κοιμάσαι 8 ώρες κάθε βράδυ. Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, προσπάθησε να μειώσεις το άγχος, να χαλαρώσεις κάνοντας ένα καυτό ντους και να κλείσεις το κινητό σου μισή ώρα πριν πέσεις για ύπνο.

#2. Δεν Προσέχεις την Διατροφή σου, Όπως θα Έπρεπε

 Για να χτίσεις μύες πρέπει να παρέχεις στο σώμα σου τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Πολλοί πιστεύουν ότι χρειάζονται μόνο πρωτεΐνες και παραβλέπουν τους υδατάνθρακες, οι οποίοι όμως χρειάζονται για να έχεις ενέργεια, ώστε να ολοκληρώσεις την προπόνηση σου και να καταφέρεις να αναρρώσεις μετά από αυτή.

Η διατροφή σου πρέπει να είναι ισορροπημένη, με καλής ποιότητας τροφές, χωρίς περιττά λίπη. Προσπάθησε να αποφεύγεις τις επεξεργασμένες τροφές και, αν θέλεις να χτίσεις μύες, φρόντισε να λαμβάνεις 1,2-1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

Επίσης, μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό και απόφυγε το αλκοόλ. Για να μεταβολιστεί το αλκοόλ, ο οργανισμός σου χρησιμοποιεί σημαντικά θρεπτικά συστατικά, τα οποία στερεί από τους μύες σου.

#3. Το Παρακάνεις στην Προπόνηση

 Η υπερπροπόνηση μπορεί να έχει καταστροφικά αποτελέσματα. Καταρχάς δεν θα σου επιτρέψει να χτίσεις μύες, καθώς ο οργανισμός δεν θα προλαβαίνει να ανακάμψει και επιπλέον θα σου δημιουργήσει επιπλέον στρες, εκνευρισμό, ατονία και βαρεμάρα.

Αν και οι περισσότεροι πιστεύουν ότι με την υπέρ του δέοντος σκληρή, καθημερινή προπόνηση θα επιτύχουν τους μύες που ονειρεύονται, όμως αυτό δεν ισχύει.

Οι μύες σου χρειάζονται χρόνο για να αναρρώσουν και να αναπτυχθούν, γι’ αυτό πρέπει να παίρνεις ένα ή δύο ρεπό από την προπόνηση σου κάθε εβδομάδα και βέβαια να μην γυμνάζεις την ίδια μυϊκή ομάδα κάθε μέρα, αλλά να αφήνεις τουλάχιστον 48 ώρες, προτού γυμνάσεις την ίδια μυϊκή ομάδα.

Αν δεν έχεις αρκετό χρόνο ή χρήματα για να γραφτείς σε κάποιο γυμανστήριο, μην απογοητεύεσαι. Μπορείς να γυμναστείς εύκολα ακόμη και στο σπίτι σου, ακολουθώντας τις συμβουλές που μπορείς να μάθεις παρακολουθώντας το παρακάτω επεισόδιο της εκπομπή μας Apla+Andrika.

#4. Δεν Εκτελείς Σωστά τις Ασκήσεις

Μπορεί να έχεις ένα πολύ καλά δομημένο πρόγραμμα προπόνησης, όμως αυτό δεν αρκεί. Η εκτέλεση των ασκήσεων πρέπει να είναι σωστή, αν θέλεις να χτίσεις μύες και να αποφύγεις τραυματισμούς, που θα σε πάνε πίσω.

Μην βλέπεις πώς κάνουν τις ασκήσεις οι άλλοι στο γυμναστήριο. Έτσι διαδίδονται οι κακές συνήθειες. Ζήτησε από κάποιον γυμναστή να σε βοηθήσει και κράτησε στο μυαλό σου τα παρακάτω:

– Οι επαναλήψεις σου πρέπει να είναι αργές και ελεγχόμενες.

– Μην χρησιμοποιείς την ορμή, για να σηκώσει το βάρος.

– Εκτέλεσε πλήρως το εύρος της κίνησης, χωρίς να “κλειδώνεις” τις αρθρώσεις σου στο τέλος κάθε κίνησης.

#5. Κάνεις Κάθε φορά τις Ίδιες Ασκήσεις και Επαναλήψεις

Ο ιδανικός αριθμός επαναλήψεων για να χτίσεις μύες είναι τα κλασσικά 3 σετ των 6-12 επαναλήψεων ανά σετ. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι όλη σου η προπόνηση θα αποτελείται μόνο από αυτής της μορφής τα σετ.

Ενσωμάτωσε στην προπόνηση σου μικρότερα σετ των 5 επαναλήψεων με μεγαλύτερη αντίσταση και μεγαλύτερα με χαμηλότερη αντίσταση. Αυτό θα δώσει ποικιλία στην προπόνηση σου και θα σε βοηθήσει να ξεφύγεις από την στασιμότητα.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να κάνεις διαφορετικές ασκήσεις, με διαφορετική γωνία, ένταση και όγκο, ώστε να δίνεις διαφορετικά ερεθίσματα στους μύες σου. Άλλαζε το πρόγραμμα της προπόνησης σου κάθε 6-8 εβδομάδες και αν δεις ότι δεν υπάρχει παρατηρήσιμη διαφορά, κάνε μερικές αλλαγές προσπαθώντας να εστιάσεις στα σημεία στα οποία υστερείς.

#6. Έχεις Πολύ Άγχος

Το άγχος αποδεικνύεται καταστροφικό, όταν πρόκειται για το χτίσιμο μυϊκής μάζας (και όχι μόνο).

Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν την όρεξη και την αποθήκευση λίπους, ενώ παράλληλα μειώνουν δραστικά την αποθήκευση γλυκογόνου στους μύες. Αποδομούνται έτσι οι πρωτεΐνες και δεν αναπτύσσεται το μυϊκό σύστημα.

Πρέπει να βρεις τι σου προκαλεί άγχος και να το εξαλείψεις από την ζωή σου, στο βαθμό που αυτό είναι εφικτό.

Μπορεί κάποιοι άνθρωποι στην ζωή σου να σου προκαλούν αυτό το άγχος, αλλά μπορεί επίσης η πηγή του να είναι το γεγονός ότι δεν βλέπεις τα αναμενόμενα αποτελέσματα στο γυμναστήριο.

Όπως και να ‘ χει η γυμναστική από μόνη της, θα σε βοηθήσει να αποβάλλεις το άγχος. Σκέψου ότι πάνω από όλα γυμνάζεσαι για τον εαυτό σου και η βελτίωση θα έρθει σταδιακά.

 #7. Δεν Σηκώνεις Αρκετά Βάρη

Είναι λογικό να μην χτίζεις μύες και να μην δυναμώνεις, αν κάνεις τις ασκήσεις σου με το ίδιο βάρος για 4 μήνες!

Η ανάπτυξη των μυών είναι μια διαδικασία που απαιτεί δυνατά ερεθίσματα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσθέσεις ένταση στην προπόνηση σου, ώστε να διεγείρεις το σώμα σου να χτίσει μύες.

Η προπόνηση σου πρέπει να είναι μια πρόκληση. Το βάρος που θα χρησιμοποιείς στις ασκήσεις σου πρέπει να είναι αρκετό, ώστε να βγάλεις τις επαναλήψεις με κάποια δυσκολία προς το τέλος. Αν βλέπεις ότι οι επαναλήψεις βγαίνουν όλες πολύ εύκολα, πρόσθεσε λίγο βάρος.

 Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Η Βίβλος του Καλού Burger: Γιατί Όταν Τρώμε δεν Παίζουμε!
• Αγίου Βαλεντίνου: Οδηγός Επιβίωσης αν Μόλις Ξεκινήσατε να Βγαίνετε

Ψάχνεις τον τρόπο να μάθεις πώς μπορείς να βελτιώσεις το σώμα σου και την ποιότητα ζωής σου; Μάθε περισσότερα εδώ.

Καλή συνέχεια

The post 7 Λόγοι που δεν Χτίζεις τους Μύες που θα ήθελες appeared first on Men of Style.

Σήμερα, ο Θέμης αναλύει πώς διατηρεί ένα καλό σωματότυπο εδώ και χρόνια και ποιες θυσίες πρέπει να κάνει

Μπορείς να δεις τον Θέμη μαζί με Χρήστο & Σπύρο και στην εκπομπή Apla + Andrika, το πρώτο από τα ελληνικά podcast αποκλειστικά για τον Άνδρα : https://goo.gl/Bah6H6

**————————-**
Αν σου άρεσε το video, στείλε τον σε κάποιον φίλο σου που πιστεύεις πως θα τον βοηθήσει. Φυσικά αν θες να δεις και άλλα κάνε Subscribe στο κανάλι μας πατώντας εδώ : https://goo.gl/Xrk1XX

Επίσης μπορείς να μας ακολουθήσεις στα παρακάτω μέσα:

FB : http://www.facebook.com/MenOfStylegr
INSTAGRAM : http://www.instagram.com/MenOfStyle.gr
NEWSLETTER : https://www.menofstyle.gr/newsletter
TWITTER : http://www.twitter.com/Men_Of_Style_Gr
RSS : https://www.MenOfStyle.gr/feed

Δες το σε HD 1080. Και με υπότιτλους!

**————————-**

Γνώρισε τον Θέμη από κοντά (Δωρεάν Συνεδρία): https://www.menofstyle.gr/synantisi

Πρόγραμμα Ολοκληρωμένης Ανδρικής Εξέλιξης : https://www.menofstyle.gr/flirting-Academy/

Στείλε τις απορίες σου και θα απαντήσουμε άμεσα: https://www.menofstyle.gr/contact

**————————-**

Ο Θέμης μεγάλωσε σε μια μικρή πόλη, αντιμετωπίζοντας τις δυσκολίες που αυτό σημαίνει από άποψη κοινωνικοποίησης.

Όταν βρέθηκε στην μεγάλη πρωτεύουσα, η διαδικασία του να γνωρίσει ανθρώπους, δεν θα μπορούσε παρά να είναι εξαιρετικά δύσκολη.

Με όπλο το πείσμα του και τον πληθωρικό χαρακτήρα του, ο Θέμης κατάφερε να μετατραπεί, όχι μόνο σε έναν εκπληκτικά επικοινωνιακό με το περιβάλλον του Άνδρα αλλά και έναν πολύτιμο συνεργάτη του Men Of Style, εξελισσόμενος μέσα από τα προγράμματα εκπαίδευσής του.

Στους μήνες εκπαίδευσης που πέρασε σε coaching level, ο Θέμης έχει βοηθήσει δεκάδες ανθρώπους να εξελιχθούν και να έρθουν σε επαφή με τον καλύτερό τους εαυτό

The post Πώς Διατηρώ Το Σώμα Μου appeared first on Men of Style.

Μερικά φαγητά που για κάποιους κατοίκους του πλανήτη θεωρούνται φυσιολογικά, για άλλους μπορεί να είναι το λιγότερο περίεργα, είτε λόγω του είδους του φαγητού, είτε λόγω του τρόπου που αυτό μαγειρεύεται (ή δεν μαγειρεύεται σε μερικές περιπτώσεις, όπως θα διαβάσεις παρακάτω).

Το αρνί για παράδειγμα, είναι ένα ζώο που καταναλώνεται σε όλον τον κόσμο. Όμως ο τρόπος που το ψήνουμε στην Ελλάδα το Πάσχα, φαίνεται πολύ περίεργος σε κάποιους ανθρώπους από άλλες κουλτούρες.

Στο άρθρο αυτό θα διαβάσεις μερικά τέτοια περίεργα φαγητά που θα συναντήσεις σε άλλα μέρη του κόσμου.

Τα περισσότερα από τα παρακάτω ανήκουν στην λίστα κάποιων από των πραγμάτων που δεν κάναμε ή τρώγαμε ποτέ, όπως μπορείς να δεις στο επεισόδιο από το ελληνικό podcast  Apla+Andrika παρακάτω :

#1. Περίεργα Φαγητά: Σάντουιτς Με Ψητό Χοιρινό Μυαλό

Ξεκινάμε με ένα πιάτο που ανήκει στο παρελθόν και μας έρχεται από τις κεντρικές Ηνωμένες Πολιτείες, όπου ήταν δημοφιλές πριν εξαπλωθεί η νόσος των τρελλών αγελάδων και απαγορευτεί η κατανάλωση εντοσθίων.

Το παράξενο αυτό σάντουιτς με πανέ εγκέφαλο, λέγεται ότι εισήλθε στις ΗΠΑ από Γερμανούς και Ολλανδούς μετανάστες, οι οποίοι δεν ήθελαν να πετάνε τίποτα μετά την σφαγή του χοιρινού.

Το εν λόγω σάντουιτς αποτελεί μια θερμιδική βόμβα και καταναλώνεται με μουστάρδα και πίκλες.

#2. Παράξενα Φαγητά: Escamole

Το escamole, που καταναλώνεται στο Μεξικό, είναι προνύμφες μυρμηγκιών που έχουν συλλεχθεί από την ρίζα του φυτού αγαύη και είναι γνωστό ως «το χαβιάρι των εντόμων».

Μοιάζει με cottage cheese στην εμφάνιση και η γεύση του μοιάζει με αυτή του βουτύρου και του καρυδιού. Συνήθως χρησιμοποιείται ως γέμιση σε tacos και ομελέτες και θεωρείται πολύ γευστικό έδεσμα.

#3. Ιδιαίτερα Φαγητά: Μεθυσμένες Γαρίδες

Οι μεθυσμένες γαρίδες είναι δημοφιλείς σε κάποια μέρη της Κίνας και τρώγονται, αφού πρώτα βουτηχτούν σε ένα δυνατό αλκοολούχο ποτό.

Αυτό δεν θα ήταν ένα περίεργο πιάτο, αν οι γαρίδες ήταν μαγειρεμένες. Η συγκεκριμένη όμως συνταγή δεν περιλαμβάνει μαγείρεμα. Οι μεθυσμένες γαρίδες καταναλώνονται ωμές!

#4. Παραδοσιακά Φαγητά: Lutefisk

Το lutefisk καταναλώνεται στις σκανδιναβικές χώρες, αλλά και σε πολιτείες των ΗΠΑ με παρουσία Σκανδιναβών, όπως η Minnesota και φτιάχνεται από μπακαλιάρο και καυστική σόδα.

Το ψάρι εμποτίζεται με την καυστική σόδα για μερικές ημέρες και κατόπιν καθαρίζεται για σχεδόν μια εβδομάδα με κρύο νερό, ώστε να γίνει βρώσιμο. Καταναλώνεται συνήθως με βρασμένες πατάτες, ψιλοκομμένο bacon και λιωμένο βούτυρο.

Στην Φινλανδία και στην Σουηδία αποτελεί παραδοσιακό χριστουγεννιάτικο φαγητό.

#5. Περίεργα Φαγητά: Μάτι Τόνου

Το μάτι τόνου είναι πολύ φτηνό και κυκλοφορεί στα περισσότερα γιαπωνέζικα σούπερ μάρκετ, με τιμή περίπου 1 ευρώ.

Αν και είναι ασυνήθιστο για εμάς, έχει καλή γεύση που μοιάζει με αυτή του χταποδιού και του καλαμαριού.

Οι Ιάπωνες το καταναλώνουν αφού το μαγειρέψουν στον ατμό, με σκόρδο ή sauce σόγιας.

#6. Περίεργα Φαγητά: Haggis

Το Haggis είναι το εθνικό πιάτο της Σκοτίας. Είναι ένα μείγμα εντοσθίων αρνιού, με βρώμη, μπαχαρικά και κρεμμύδι, τα οποία σιγοβράζονται για τρεις ώρες μέσα στο στομάχι του ζώου.

Τρώγεται με πουρέ πατάτας και γογγύλια και συνήθως συνοδεύεται από whisky.  Είναι μια συνταγή που έχει τις ρίζες της πίσω στο 1400 και σήμερα καταναλώνεται στην ημέρα του Robert Burns (εθνικός ποιητής της Σκοτίας).

Επίσης, υπάρχει έτοιμο στα σούπερ μάρκετ και αποτελεί πηγή σιδήρου και φυτικών ινών.

#7. Εκλεπτυσμένα Φαγητά: Escargots à la Bourguignonne

Η συγκεκριμένη λιχουδιά από την Γαλλία δεν είναι κάτι τελείως άγνωστο στην Ελλάδα, αφού αντίστοιχο φαγητό φτιάχνεται σε μερικές περιοχές.

Τα σαλιγκάρια μαγειρεύονται σε μία σως από λευκό κρασί, σκόρδο, βούτυρο και μαϊντανό και σερβίρονται μέσα στο καβούκι τους.

Κάποιοι λένε ότι μοιάζουν με μύδια.

#8. Ιαπωνική Κουζίνα: Κρέας Ανθού Κερασιάς

Αυτό το έδεσμα με προέλευση την μακρινή Ιαπωνία και το περίεργο όνομα (Sakura Niku στα Ιαπωνικά), δεν είναι τίποτε άλλο παρά ωμό κρέας αλόγου, το οποίο σερβίρεται σαν sushi.

Πωλείται κατά την περίοδο που ανθίζουν οι κερασιές στην Ιαπωνία (έτσι πήρε το όνομα του) και έχει πολύ χαμηλά ποσοστά λίπους και λίγες θερμίδες.

#9. Γαλλική Κουζίνα: Βατραχοπόδαρα

Τα βατραχοπόδαρα είναι βασικά το πίσω μέρος του ποδιού του βατράχου και είναι μια δημοφιλής λιχουδιά που καταναλώνεται στην Γαλλία, αλλά και σε χώρες της Νοτιοανατολικής Ασίας.

Η γεύση του μοιάζει με αυτή του κοτόπουλου, με μια «νότα» ψαριού. Μαγειρεύεται με αρκετούς διαφορετικούς τρόπους με δημοφιλέστερο το ψήσιμο με σκόρδο και cream sauce αλλά και με τσίλι.

Πριν συνεχίσεις να διαβάζεις για περίεργα φαγητά, δες το παρακάτω επεισόδιο από το ελληνικό podcast Apla+Andrika για περίργα πράγματα που μπορεί να συμβούν στις διακοπές:

#10. Αυστραλία: Καγκουρό

Το καγκουρό ζει μόνο στην Αυστραλία και παρόλο που αρκετοί είναι κατά του κυνηγιού του και της κατανάλωσης του, είναι αρκετά δημοφιλές και μαγειρεύεται σε πολλές μορφές.

Υπάρχουν burgers, λουκάνικα και μπριζόλες με κρέας από καγκουρό. Η γεύση του είναι κάτι μεταξύ ελαφιού και βουβαλιού, έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλό ποσοστό λίπους.

#11. Εξωτικές Γεύσεις: Κρέας Κροκοδείλου

Το κρέας κροκόδειλου καταναλώνεται σε αρκετές περιοχές του κόσμου, κυρίως στην Αυστραλία, την Ασία και την Αφρική. Το συγκεκριμένο ερπετό προστατεύεται από την νομοθεσία και για τον λόγο αυτό εκτρέφεται ειδικά για κατανάλωση.

Λένε ότι το κρέας του είναι γευστικά σαν κοτόπουλο με καβούρι και μπορεί να ποικίλλει αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος.

#12. Τηγανητός Κροταλίας

Ο τηγανητός κροταλίας είναι ένα από τα αγαπημένα εδέσματα των κατοίκων των Νοτιοδυτικών Πολιτειών των ΗΠΑ.

Το ερπετό βράζεται χωρίς τα κόκαλα και τηγανίζεται αφού πρώτα παναριστεί σε ένα μείγμα από αυγό, αλεύρι και αλάτι.

#13. Σούπα Χελώνας

Η χελωνόσουπα φτιάχνεται χρησιμοποιώντας το εσωτερικό μέρος, συγκεκριμένων ειδών χελώνας με μαλακό κέλυφος.

Καταναλώνεται σε χώρες της Ασίας, όπως η Κίνα και η Σιγκαπούρη, αλλά και στις ΗΠΑ. Ειδικά στην Κίνα θεωρείται εξαιρετικό έδεσμα.

#14. Κρέας Καρχαρία

Σε μερικές χώρες ο καρχαρίας ψαρεύεται για το κρέας του. Στην Κίνα φτιάχνουν σούπα με το πτερύγιο του και στην Ισλανδία αποξηραίνουν το κρέας του, με μια ειδική διαδικασία που διασφαλίζει ότι θα απομακρυνθεί το δηλητήριο του.

Το ισλανδικό Hákarl καταναλώνεται όλο το χρόνο σαν μεζές – συνοδεία αλκοολούχων ποτών και πωλείται στα σούπερ μάρκετ της χώρας.

Η σούπα θεωρείται πολυτελές έδεσμα, όμως οι πωλήσεις των πτερυγίων καρχαρία έχουν πέσει κατακόρυφα τα τελευταία χρόνια, λόγω των αντιδράσεων που έχει προκαλέσει ο τρόπος που ψαρεύεται (αφαιρείται από το ψάρι, όσο αυτό είναι ζωντανό).

#15. Βαριές Γεύσεις: Salo

Οι περισσότεροι από εμάς αποφεύγουμε τα μέρη του κρέατος που έχουν πολύ λίπος. Σε κάποιες περιπτώσεις, όπως στον κιμά για burger, ζητάμε λίγο λίπος παραπάνω, αλλά οι Ουκρανοί με το Salo έχουν φτάσει στο άλλο άκρο!

Το salo είναι χοιρινό λίπος, το οποίο τρώγεται σε διάφορες μορφές, όπως καπνιστό, παλαιωμένο, μαγειρεμένο ακόμη και άψητο βουτηγμένο σε αλάτι και με συνοδεία βότκας. Ότι πρέπει για τον βαρύ ουκρανικό χειμώνα!

#16. Πίτα «Stargazey»

Μια πίτα με ψάρια των οποίων τα κεφάλια κοιτάνε τον ουρανό είναι μια αρκετά περίεργη εικόνα.

Η συγκεκριμένη πίτα καταναλώνεται παραδοσιακά στην Κορνουάλη της Μεγάλης Βρετανίας στις 23 Δεκεμβρίου, προς τιμήν ενός ναυτικού, ο οποίος σύμφωνα με τον θρύλο, βγήκε για ψάρεμα μια μέρα με μεγάλη τρικυμία και επέστρεψε με μια τεράστια ψαριά για τους πεινασμένους κατοίκους του χωριού του.

Μετά από όλες αυτές τις ομολογουμένως περίεργες λιχουδιές θα αναφερθούμε και σε ένα περίεργο επιδόρπιο και ένα ποτό!

Επίλογος Και Επιδόρπιο…

Το Akutaq είναι παγωτό από την Αλάσκα, φτιαγμένο από λίπος ταράνδου, έλαια φώκιας, χιόνι και μούρα, ενώ το κρασί φιδιού που πίνουν οι κάτοικοι του Βιετνάμ και της Κίνας είναι κρασί από ρύζι μέσα στο οποίο εμποτίζεται ένα δηλητηριώδες φίδι.

Λένε ότι ένα σφηνάκι από αυτό βελτιώνει την γονιμότητα.

Τέλος, οι πεποιθήσεις των ανθρώπων στη νοτιοανατολική Ασία, πιστεύουμε ότι είναι από τις πιο σουρεαλιστικές για τα δικά μας δεδομένα. Πρόκειται για ένα από τα πιο εκκεντρικά συστήματα πεποιθήσεων για το φαγητό.

Εκτός από αυτό, όλα τα άλλα πιάτα που διάβασες στο άρθρο, το κάθε δημοφιλές ή και το κάθε παραδοσιακό πιάτο που δοκιμάζεις όταν επισκέπεσαι μια χώρα, αν τολμάς βέβαια, είναι μια εμπειρία ξεχωριστή.

Περί ορέξεως ουδέν λόγος… Γι’ αυτό θα σε αφήσουμε χωρίς πολλά σχόλια. ελπίζουμε να έμαθες κάτι για τη σημασία που έχουν τα φαγητά των άλλων πολιτισμών για να γνωρίσεις καλύτερα την κουλτούρα τους, από τη μεριά της κουζίνας τους.

Όπως επίσης σημασία έχει να γνωρίσεις τι αρέσει σε μια γυναίκα όταν την προσεγγίζεις.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Γιατί τα Ποιοτικά Ταξίδια Είναι Σημαντικά για την Προσωπική σου Ανάπτυξη

• Ψήστης με Στυλ! Πώς να Ψήσεις Μπριζόλες που θα Μείνουν Αξέχαστες

Ταξιδεύοντας σε άλλες χώρες μπορείς να δοκιμάσεις απίστευτες γεύσεις. Δες μερικές ιδέες προορισμών εδώ.

Το ταξίδι στις γεύσεις ξυπνά την αναγκη για το ταξίδι της αυτογνωσίας. Διάβασε το βιβλίο Άνδρας Αξίας.  Παράγγειλε εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Λιχουδιές από Άλλο Πλανήτη: Τα πιο Περίεργα Φαγητά του Κόσμου appeared first on Men of Style.

Ένας τρόπος να ελέγξεις το σωματικό σου βάρος μετά τις γιορτές είναι η αερόβια άσκηση. Η αερόβια άσκηση μπορεί να έχει πολλές μορφές, όπως πεζοπορία ή τρέξιμο, ποδηλασία, ομαδικά προγράμματα στο γυμναστήριο και πολλά-πολλά άλλα.

Εκτός από την καύση λίπους η αερόβια άσκηση έχει πολλά ακόμη απίστευτα οφέλη στην υγεία γενικότερα.

Τα οφέλη της Αερόβιας Άσκησης

#1. Ψυχική Υγεία

Είναι ευρέως αποδεκτό ότι η άσκηση βελτιώνει την αυτοπεποίθηση, την συναισθηματική σταθερότητα, την μνήμη και την λειτουργία του εγκεφάλου. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια άσκηση, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα, μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία μακροπρόθεσμα.

Η αερόβια άσκηση απελευθερώνει ορμόνες, οι οποίες θα σε κάνουν να αισθανθείς καλύτερα, να ελέγξεις το άγχος και να κάνεις πιο ποιοτικό ύπνο.

#2. Σωματική Υγεία – Φυσική Κατάσταση

Με την αερόβια άσκηση γυμνάζεις την καρδιά και τους πνεύμονες και εκτός αυτού χαμηλώνεις την χοληστερόλη, μειώνεις το ρίσκο για διαβήτη τύπου 2, ρίχνεις την πίεση και βελτιώνεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα.

Επίσης, βελτιώνεις την αντοχή σου αλλά και την εμφάνισή και την στάση σου.

Τέλος, αυτό που είναι και το θέμα του συγκεκριμένου άρθρου, η αερόβια άσκηση θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις τον μεταβολισμό σου, δηλαδή τον ρυθμό με τον οποίο ο οργανισμός σου κάνει καύσεις και παράγει ενέργεια και θα μπορέσεις να κάψεις περισσότερο λίπος, άρα και τα περιττά κιλά των γιορτών.

Οι πιο πρόσφατες οδηγίες από το American Heart Association και το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής προτείνουν 30 λεπτά άσκησης σε μέτρια ένταση, πέντε φορές την εβδομάδα ή 20 λεπτά έντονης άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα, ώστε να διατηρηθεί η καλή υγεία του ατόμου και να μειωθεί το ρίσκο εμφάνισης ασθενειών.

Για την αερόβια άσκηση 60-80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας είναι η ζώνη προπόνησης που θα έχει τα περισσότερα οφέλη.

Πώς να Ξεκινήσεις

Τώρα που γνωρίζεις όλα τα οφέλη της αερόβιας άσκησης, θα θέλεις να την κάνεις μέρος της καθημερινής σου ζωής.

Πώς όμως θα ξεκινήσεις;

Προτού ξεκινήσεις οποιοδήποτε είδος άσκησης, θα πρέπει να μιλήσεις πρώτα με τον γιατρό σου, ιδιαίτερα αν έχεις κάποιο ιατρικό πρόβλημα.

Στην συνέχεια βρες ποιο είδος άσκησης σου ταιριάζει και σου είναι πιο εύκολο να κάνεις, για παράδειγμα περπάτημα, ποδηλασία, πεζοπορία, χορό κλπ.

• 5 φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά σε έναν ρυθμό που μπορείς να κρατήσεις μια συζήτηση είναι το ιδανικό για να δεις τα οφέλη. Φυσικά μπορείς να κάνεις και περισσότερο, όσο θα περνά ο καιρός και θα είσαι πιο προπονημένος.
• Μην ξεχνάς να προσλαμβάνεις αρκετά υγρά και ηλεκτρολύτες πριν, μετά και κατά την διάρκεια της άσκησης, είτε είναι χειμώνας είτε καλοκαίρι.
• Μην παραλείπεις το ζέσταμα πριν και το χαλάρωμα μετά.
• Απέφυγε την μεγάλη ένταση, αν έχεις φάει 1-2 ώρες πριν.
• Αν αισθάνεσαι κουρασμένος, μπορείς να παραλείψεις μια μέρα.
• Πρόσεξε την διατροφή σου. Η άσκηση είναι ένα καλό πρώτο βήμα για την καύση του περιττού λίπους, αλλά είναι απαραίτητο επίσης να μειώσεις την πρόσληψη θερμίδων. Αν θέλεις να μειώσεις το σωματικό σου βάρος, θα πρέπει να καις περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνεις.
• Αν αποφασίσεις να ασχοληθείς πιο συστηματικά με κάποιο συγκεκριμένο άθλημα, ζήτησε την συνδρομή ενός προπονητή, για να σε καθοδηγήσει.

Η αερόβια άσκηση είναι πολύ δημοφιλής  και όχι άδικα, μιας και τα οφέλη της είναι πολύ καλά τεκμηριωμένα στην διεθνή έρευνα. Με την αερόβια άσκηση θα χάσεις το περιττό λίπος μετά τις γιορτές και θα έχεις ολοένα και καλύτερη υγεία.

Η άσκηση είναι μια ιδιαίτερα επωφελής και διασκεδαστική ταυτόχρονα συνήθεια που αν βάλεις στην καθημερινή σου ρουτίνα, σε συνδυασμό με την καλή διατροφή, θα σε βοηθήσει σε πολλούς τομείς.

Ιδιαίτερα αυτή την περίοδο, που θέτουμε νέους στόχους, εν όψει της νέας χρονιάς, είναι μια καλή ευκαιρία να κάνεις την αρχή, για τον βελτιωμένο εαυτό σου.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Kettlebell και Παιχνίδια Μυαλού: Όργανο Γυμναστικής ή Βασανιστηρίων;
• Οι Κορυφαίες Συνήθειες των Ανθρώπων που Είναι Πάντα σε Φόρμα

Το να είσαι σε φόρμα σου δίνει “Άλλον αέρα”, δες περισσότερες λεπτομέρειες για την ανάπτυξη της φυσικής σου κατάστασης εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Χάσιμο Κιλών μετά Τις Γιορτές: Γιατί η Αερόβια Άσκηση θα Κάψει το Περιττό Λίπος appeared first on Men of Style.

Η σωστή πρόληψη για οποιοδήποτε μέρος του σώματός μας και κυρίως τον εγκέφαλο βασίζεται στη διατροφή, τη συστηματική προσοχή και τη σωματική δραστηριότητα.

Οι περισσότερες από τις συστάσεις των ειδικών μπορούν να επιτευχθούν με την έξυπνη κατανάλωση τροφής. Η σωστή διατροφή ενισχύει τον εγκέφαλο.

Ωστόσο και οι πιο υγιεινές διατροφές μπορούν να επωφεληθούν από την πρόσθετη υποστήριξη θρεπτικών ουσιών.

Το ίδιο συμβαίνει και με τις θρεπτικές ουσίες που βελτιστοποιούν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Εμείς θα προσθέσουμε ότι εκτός από τη σωστή διατροφή, σημαντική είναι και η γυμναστική, την οποία μπορείς να βάλεις στην καθημερινότητά σου. Δες περισσότερα στο παρακάτω βίντεο.

Μάθε Τα Βασικά Για Τον Εγκέφαλο Σου

Αποτελείται από τον εγκέφαλο και ένα περίπλοκο δίκτυο νεύρων και εξειδικευμένων νευρικών κυττάρων γνωστών ως νευρώνες, το νευρικό σύστημα είναι το σύστημα εντολών και ελέγχου ολόκληρου του σώματός σου.

Υπάρχουν δύο βασικά τμήματα του νευρικού συστήματος.

Το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο αποτελείται από τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό.

Το περιφερικό νευρικό σύστημα το οποίο αποτελείται από το τεράστιο δίκτυο νεύρων που συνδέει το υπόλοιπο σώμα με το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Το περιφερικό νευρικό σύστημα, που αποτελείται από νεύρα εκτός του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού, είναι ο «δρόμος» επικοινωνίας για το σώμα σου. Τα ηλεκτρικά σήματα ταξιδεύουν κατά μήκος των νευρικών κυττάρων, που ονομάζονται νευρώνες, και μεταδίδουν μηνύματα στον εγκέφαλο.

Όταν αυτά τα νεύρα είναι κατεστραμμένα, δεν μπορούν να επικοινωνούν σωστά και η κακή επικοινωνία μπορεί να προκαλέσει αισθήσεις, όπως μούδιασμα ή πόνο.

Ωστόσο, για να μπορέσεις να διατηρήσεις αυτό το πολύπλοκο σύστημα υγιές, πρέπει να λαμβάνεις τα απαραίτητα συστατικά.

Οι Βιταμίνες Της Ομάδας Β Είναι Οι Πιο Σημαντικές Για Τον Εγκέφαλο Σου

Οι βιταμίνες Β είναι πιθανώς η πιο σημαντική ομάδα βιταμινών στην υγεία του νευρικού συστήματος. Οι ανεπάρκειες πολλών βιταμινών της ομάδας Β προκαλούν βλάβη στο νευρικό σύστημα.

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βοηθούν να μετατρέψεις τα τρόφιμα σε ενέργεια, να δημιουργήσεις νέα ερυθρά αιμοσφαίρια και να βοηθήσεις στην οικοδόμηση των χημικών αγγελιοφόρων του εγκεφάλου.

Η Β12, για παράδειγμα, είναι απαραίτητη για την προστασία των νευρικών καλύψεων και για τον «καθαρισμό» του σώματός από την ομοκυστεΐνη, μια επικίνδυνη ένωση που συνδέεται με εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες, ωστόσο μέχρι 40% των Αμερικανών ενήλικων πιστεύεται ότι έχουν χαμηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης Β12.

Τα συμπτώματα ανεπάρκειας περιλαμβάνουν αδυναμία, απώλεια όρεξης, δυσκοιλιότητα, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και στα πόδια, δυσκολία στη διατήρηση της ισορροπίας και δυσκολία στην αναπνοή.

Οι επιδράσεις στον εγκέφαλο μπορούν να εκδηλωθούν ως «θόλωμα», απώλεια μνήμης, κατάθλιψη, άγχος, σύγχυση, αποπροσανατολισμός, ψευδαισθήσεις και σχιζοφρένεια.

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει πλήθος νευρολογικών προβλημάτων, όπως ανωμαλίες στο βάδισμα, νευροπάθεια, νευροψυχιατρικές εκδηλώσεις και μειωμένη όραση, γεύση και οσμή. Άρα η συγκεκριμένη βιταμίνη ενισχύει τον εγκέφαλο.

Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί τελικά να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη νεύρων και εγκεφάλου, ατροφία του εγκεφάλου, άνοια και νόσος του Alzheimer.

Εάν Νομίζεις Ότι Όλα Αυτά Είναι Υπερβολικά Για Μια Και Μόνο Βιταμίνη, Νέα Έρευνα Έρχεται Και Δείχνει Ότι Τα Πράγματα Είναι Ακόμη Πιο Σοβαρά.

Μελέτη από την PLOSone θέτει στην επιφάνεια όλα όσα γνωρίζουμε ( και δεν γνωρίζουμε) για τη Β12 και τον εγκέφαλο και θέτει ένα εκατομμύριο ερωτήσεις …

Ο σχεδιασμός της έρευνας ήταν απλός, πήραν μεταθανάτιους εγκεφάλους όλων των ηλικιών από ανθρώπους χωρίς διαγνώσεις ασθενειών αλλά και ανθρώπων με αυτιστικά και σχιζοφρενικά δείγματα.

Μετρήθηκαν οι εγκεφαλικές μετρήσεις των ενεργών μορφών βιταμίνης Β12 (ένα από αυτά ήταν η μεθυλοΒ12).

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει το γεγονός ότι τα επίπεδα τηςB12 του εγκεφάλου δεν συμπίπτουν απαραίτητα με τα επίπεδα τηςB12 στο αίμα.

Αυτό σημαίνει ότι ο αιμοληπτικός έλεγχος  που έχεις κάνει κανονικά για να ελέγξεις τα επίπεδα της Β12 μπορεί να μην ταυτίζεται με τα επίπεδα Β12 στον εγκέφαλο.

Σε κάθε περίπτωση, τα επίπεδα της μεθυλοΒ12 του εγκεφάλου  (μιας ενεργής μορφής της Β12) πέφτουν κατακόρυφα μετά την ηλικία των 20 ετών και συνεχίζουν να μειώνονται σταδιακά ακόμη και σε ηλικία 60 ετών.

Επίσης, τα επίπεδα μεθυλοΒ12 σε αυτούς που διαγνώστηκαν με αυτισμό ή σχιζοφρένεια αντιστοιχούσε στο 1/3 αυτών των ελέγχων, πράγμα που σημαίνει ότι η Β12 δεν ήταν τόσο δραστική στον εγκέφαλο αυτών των ασθενών.

Άρα η συγκεκριμένη βιταμίνη ενισχύει τον εγκέφαλο.

Αυτό σημαίνει ότι η συμπλήρωση Β12 θα μπορούσε να αποτρέψει τον αυτισμό ή τη σχιζοφρένεια;

Δεν Είναι Τόσο Απλό … Η Συσχέτιση Δεν Σημαίνει Αιτιώδη Συνάφεια.

Οι χρόνιες ασθένειες όπως ο αυτισμός, η σχιζοφρένεια και η άνοια είναι πολύ πιο περίπλοκες από αυτό και φαίνεται ότι έχουν να κάνουν με τοπική φλεγμονή στους νευρώνες.

Το γενικό οξειδωτικό στρες (που σημαίνει το μεταβολικό στρες που προέρχεται από την απλή έξοδο της ενέργειας από τα μιτοχόνδρια) αυξάνεται με τη φλεγμονή και η ικανότητά επανάκτηση μειώνεται παρουσία φλεγμονής.

Η εξισορρόπηση του στρες και της ανάκαμψης είναι το πραγματικό κλειδί τόσο για την ολική υγεία όσο και για την ψυχική υγεία.

Η κατανόηση του πώς ο εγκέφαλός μας ανακάμπτει είναι το κλειδί για τη μεγιστοποίηση της ψυχικής υγείας και την ανάκαμψη από (ή την πρόληψη) καταστροφικών ασθενειών.

Για κάποιες από αυτές τις ασθένειες συζητήσαμε στο επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika με την Dr Κωνστάντη Λαμπάκη.

Βοήθησε Τον Εγκέφαλο Σου Να Ανακάμψει Λαμβάνοντας Β12

Η ιδέα ότι η Β12 μπορεί να αυξήσει την ενέργεια προέρχεται από την παρατήρηση ότι λειτουργεί πολύ εντυπωσιακά σε άτομα που έχουν ανεπάρκεια σε Β12.

Τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να επηρεάσουν σίγουρα τη μνήμη σου και άλλες γνωστικές λειτουργίες.

Τα πράσινα χόρτα αποτελούν πολύ καλή επιλογή όσον αφορά τις φυτικές πηγές βιταμίνης Β12.

Τα οστρακοειδή,το κίτρινο τυρί, το συκώτι και τα αυγά περιέχουν Β12 η οποία αφομοιώνεται πιο εύκολα σε σχέση με τις φυτικές πηγές Β12 για αυτό οι χορτοφάγοι πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα.

Μη διστάσεις να προχωρήσεις σε συμπληρωματική λήψη Β12  αν την έχεις ανάγκη, την οποία μπορείς να λάβεις είτε από σκευάσματα πολυβιταμινών είτε απομονωμένη Β12.

Φυσικά επιβάλλεται να κάνεις εξετάσεις και να μην αμελείς την υγεία σου, αν όμως έχει περάσει καιρός από τότε που έκανες το τελευταίο σου check-up καλό είναι να μετρήσεις και τη Β12.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Πως ο Εγκέφαλος Δημιουργεί και Σπάει Συνήθειες

• 15 Τρόποι που η Καφεΐνη Συνδέεται με το Άγχος

Επιθυμείς να μάθεις περισσότερα μυστικά για την λειτουργία του εγκεφάλου; Δες εδώ.

Εκτός από τη διατροφή σου και την υγεία σου μπορείς να βελτιώσεις και τις επικοινωνιακές σου ικανότητες. Διάβασε το βιβλίο από τους ιδρυτές του Men Of Style. Βρες το εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Πως η Βιταμίνη Β12 Ενισχύει τον Εγκέφαλο σου appeared first on Men of Style.