Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης με ασκήσεις τον 21ο αιώνα μπορεί να είναι δαπανηρή.

Η εποχή κατά την οποία η επιβίωση μας στηρίζονταν στη φυσική κατάσταση έχει περάσει προ πολλού.

Είτε εργάζεσαι σκεπτόμενος, είτε περνάς τη μέρα σου κολλημένος πίσω από ένα γραφείο, η ιδέα του να ξοδέψεις τα σκληρά κερδισμένα σου χρήματα σε μια συνδρομή στο γυμναστήριο ή να αγοράσεις εξοπλισμό δεν είναι τόσο ευχάριστη.

Αλλά οι πονηροί μας πρόγονοι δεν χρειαζόταν έναν πολυτελή πάγκο για να γυμναστούν.

Υπάρχουν πολλές σοβαρές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου, χωρίς την ανάγκη μεγάλης επένδυσης.

Όλοι γνωρίζουμε για τα push-ups και τους κοιλιακούς (αν και δεν υπάρχει τίποτα το κακό στο να βεβαιωθείς ότι τα κάνεις καλά), αλλά τι γίνεται με τα καθίσματα και τις έλξεις;

Υπάρχουν ακόμη και όργανα που μπορείς να φτιάξεις αυτοσχεδίως στο σπίτι, χωρίς να χρειάζεται να πετάξεις τα χρήματα σου σε υπερτιμημένα επαγγελματικά εργαλεία.

Ένα μπουκάλι νερό είναι μια άξια πρόκληση όταν πρόκειται για βοηθητικές ασκήσεις με σωστή τεχνική εκτέλεση.

Πριν εκτελέσεις οποιαδήποτε άσκηση βεβαιώσου ότι έχει προθερμανθεί κατάλληλα και το σώμα σου είναι έτοιμο.

Ξεκινώντας με το αερόβιο, λίγο επιτόπιο τροχάδην ή μερικά άλματα είναι αρκετά για να αυξήσουν τους παλμούς σου και να ξυπνήσουν το σώμα σου.

Πριν αρχίσουμε, δες το επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika για τη γυμνανστική στο σπίτι.

Ξεκίνα Mε Tις Πολυαρθρικές Ασκήσεις

#1. Κάνε push-ups. Τοποθετώντας τα χέρια σου στη νοητή ευθεία των θηλών σου με το έδαφος μπορείς να ξέρεις ότι τα χέρια σου βρίσκονται στο κατάλληλο σημείο για να κάψεις το στήθος σου.

Ωραία! Συνήθως όταν είσαι στο γυμναστήριο και κάνεις στήθος η επόμενη άσκηση που κάνεις είναι ο επικλινής πάγκος.

#2. Μπορείς να δουλέψεις ακριβώς την ίδια θωρακική μοίρα κάνοντας βραζιλιάνικα push-ups.

Σηκώνοντας το ένα σου πόδι σχεδόν κάθετα προς το έδαφος (σκέψου το σαν να θες να κλωτσήσεις κάποιον που έχει έρθει από πάνω σου), το σώμα σου παίρνει την κατάλληλη θέση για την άνω μοίρα.

Μπορείς να κάνεις κι άλλες παραλλαγές στις κάμψεις ώστε να επιβαρύνεις περισσότερο την περιοχή που θέλεις να εστιάσεις.

#3. Τα push-ups spiderman, όπου κυριολεκτικά μιμείσαι την κίνηση που έκανε ο spiderman όταν ανέβαινε σε ένα κτήριο. Σου επιτρέπουν να δουλέψεις πολύ καλά τον κορμό σου και τους πλάγιους κοιλιακούς.

#4. Δοκίμασε επίσης κάμψεις με κλειστά τα χέρια, για να λειτουργήσουν περισσότερο οι τρικέφαλοι.

#5. Δοκίμασε τις Ιαπωνικές κάμψεις, μπορείς να τις βρεις εύκολα στο YouTube, πραγματικά θα νιώσεις τους ώμους σου να καίνε.

#6. Ένα μονόζυγο είναι πολύ φθηνό και υπεραρκετό για να γυμνάσεις την πλάτη σου.

Ξεκίνα κάνοντας μερικές έλξεις για ζέσταμα και μετά όσες μπορείς, έχοντας τα χέρια σου στο άνοιγμα των ώμων για να λειτουργήσει περισσότερο η πλάτη σου.

#7. Κάνε ακριβώς το ίδιο με ανάποδη λαβή, δηλαδή με τις παλάμες σου να έχουν μέτωπο προς τα εσένα.

#8. Αν κατεβάσεις χαμηλά το μονόζυγο (περίπου στο ένα μέτρο) μπορείς πολύ εύκολα να μετατρέψεις το μονόζυγο σε μηχάνημα κωπηλατικής.

Ασκήσεις Για Το Σπίτι : Μην Ξεχνάς Ποτέ Tις Ασκήσεις Για Τα Πόδια

#9. Ξεκίνα κάνοντας μερικά βαθιά καθίσματα. Δουλεύει ολόκληρος ο κάτω κορμός, όλοι οι μύες τον ποδιών, είτε ως ανταγωνιστές είτε ως εξισορροπιστές.

#10. Στρέφοντας τις μύτες των ποδιών σου διαγώνια προς τα έξω έχεις μια πολύ καλή άσκηση για τους προσαγωγούς σου.

#11. Μπορείς να συνεχίσεις κάνοντας μερικές προβολές, αργά και εστιασμένα. Μην ξεχνάς ότι η σωστή τεχνική εκτέλεση είναι αυτή που σου δίνει τα αποτελέσματα.

#12. Πλάγια καθίσματα. Κοινώς βυθίζεσαι στο ένα σου πόδι, ενώ παράλληλα το άλλο ανοίγει στο πλάι.

#13. Αν είσαι από τους πιο προχωρημένους και θέλεις πραγματικά να πας τα πόδια σου σε άλλο επίπεδο τότε δοκίμασε να κάνεις καθίσματα στο ένα πόδι, προβάλλοντας το άλλο προς τα εμπρός.

#14. Ολοκλήρωσε την ρουτίνα των ποδιών με μερικές ακροστασίες για να μην παραμελήσεις τον γαστροκνήμιο (γάμπα).

Αφού έχεις ενεργοποιήσει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, είναι η στιγμή να δουλέψεις τον πυρήνα σου.

#15. Άρχισε με ροκανίσματα, την κλασσική δηλαδή άσκηση για τους κοιλιακούς.

#16. Σήκωσε τα πόδια στις 90 μοίρες και κάνε ροκανίσματα εναλλάξ δεξιά και αριστερά σαν να θέλεις να αγγίξεις με τους αγκώνες σου το αντίθετο γόνατο.

#17. Συνέχισε κάνοντας άρσεις ποδιών. Μία «ΜUST» άσκηση για όσους θέλουν να αποκτήσουν το σχήμα V στην περιοχή της λεκάνης.

#18. Δούλεψε ισομετρικά τους κοιλιακούς σου στηριζόμενος στους αγκώνες σου σε πρηνή στήριξη(δηλαδή μπρούμυτα).

#19. Μην αμελείς τους ραχιαίους. Για παραλλαγή μπορείς να έχεις τα χέρια σου ανοιχτά στο πλάι ή μπροστά.

Ασκήσιες Για Το Σπίτι : Κάνε Ασκήσεις Απομόνωσης Για Τα Χέρια

#20. Περνώντας μια πετσέτα στην πόρτα μπορείς να κάνεις κάμψεις δικεφάλων όπως βλέπεις στην εικόνα.

#21. Χρησιμοποιώντας κλειστή, ύπτια λαβή στο μονόζυγο (οι παλάμες σου να έχουν μέτωπο σε εσένα), η επιβάρυνση πηγαίνει κυρίως στους δικεφάλους.

#22. Άλλη μια παραλλαγή push-ups η οποία είναι σχεδιασμένη για να σε βοηθήσει να «πρήξεις» τους ώμους σου.

Ο στόχος σου είναι τα χέρια να βρίσκονται όσο πιο κοντά μπορείς στα πόδια.

#23. Αν είσαι αρχάριος τότε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό είναι αρκετό για να κάνεις πιέσεις ώμων ενώ είσαι καθιστός.

#24. Φυσικά μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα μπουκάλια και για τις υπόλοιπες ασκήσεις για τους ώμους. Αν εκτελέσεις εκτάσεις με σωστή τεχνική, θα νιώσεις κιόλας από το πρώτο σετ τους ώμους σου να καίνε.

#25. Για τους πήχεις μπορείς να κάνεις μια αυτοσχέδια κατασκευή. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένας σπάγκος και ένα κομμάτι ξύλο.

Δένεις με ένα γερό κόμπο στο ξύλο το βάρος που θέλεις να χρησιμοποιήσεις. Τυλίγεις και ξετυλίγεις το σπάγκο. Θα δεις ότι ακόμη και 5 κιλά χρειάζονται υπερπροσπάθεια.

#26. Για τους πιο θαρραλέους προτείνω κάμψεις στα δάχτυλα, μπορεί να φαντάζει παράξενο, όμως δεν μπορείς να το ξέρεις αν δεν δοκιμάσεις.

Πριν κλείσουμε, δες ποια είναι τα 5 στυλιστικά λάθη που κάνεις στο γυμναστήριο για να τα αποφύγεις σε περίπτωση που τελικά αποφασίσεις να μην γυμναστείς στο σπίτι.

Όπως καταλαβαίνεις, υπάρχει μια πληθώρα ασκήσεων που μπορείς να κάνεις αν θέλεις να διατηρήσεις την φόρμα σου.

Το μόνο που χρειάζεται έπειτα είναι μια απόφαση και θέληση. Αλλά αν δεν πας στο γυμναστήριο γιατί δεν περισσεύουν λεφτά για διατροφή, άσκηση, γυμναστήρια, personal κτλ και θεωρείς ότι το στυλ σου γενικότερα χρειάζεται μια περιουσία για να αναβαθμιστεί δες το βίντεο εδώ.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Πως η Βιταμίνη Β-12 Ενισχύει τον Εγκέφαλο σου

• 12 Τροφές για τον Εγκέφαλο σου που θα Εκτοξεύσουν την Μνήμη και την Συγκέντρωση σου

Η καλή φυσική κατάσταση θα σου προσφέρει σιγουριά και περισσότερη επιτυχία στις γυναίκες, δες εδώ για να μάθεις περισσότερα.

Καλή συνέχεια

The post Δεν Πρόλαβες το Γυμναστήριο; 26 Ασκήσεις που Μπορείς να Κάνεις στο Σπίτι appeared first on Men of Style.

Για να κάνεις όμως ουσιαστικές μακροπρόθεσμες βελτιώσεις, είναι καλύτερα να ενσωματώσεις μικρές αλλαγές στην καθημερινή σου ρουτίνα.

Προσαρμόζοντας τον τρόπο που τρως, εργάζεσαι και ξεκουράζεσαι, αντί να επικεντρωθείς σε μια δίαιτα πείνας ή σε μια σύντομη και έντονη προπονητική περίοδο, είναι ο καλύτερος τρόπος έτσι ώστε να παραμείνεις σε φόρμα για να ρυθμίσεις τον τρόπο ζωής σου.

Στην πραγματικότητα, ακόμα και προτού προετοιμάσεις το υγιεινό πρωινό γεύμα, μπορείς να ρυθμίσεις τη μέρα σου με το σηκωθείς λίγο νωρίτερα για ελαφριά άσκηση.

Εάν κάνεις και εσύ δουλειά που σε αναγκάζει να βρίσκεσαι πίσω από ένα γραφείο τις πιο παραγωγικές ώρες της ημέρας σου, ήρθε η ώρα να αντισταθείς: Το σώμα σου δεν έχει σχεδιαστεί για να κάθεται κοιτάζοντας την οθόνη ενός υπολογιστή για οκτώ ώρες.

Το να κάνεις ένα «ενεργό» διάλειμμα είναι μια πολύ καλή αρχή για να αναδιαμορφώσεις τις συνήθειες σου.

Η αποφασιστικότητά σου μπορεί να επηρεαστεί από αυτές τις συνθήκες κατά τη διάρκεια της ημέρας, που είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο είναι καλό να θέσεις μερικές νέες συνήθειες.

Δεν χρειάζεται να γυρίσεις από τη δουλειά στο σπίτι με τα πόδια, αλλά μπορείς να παρκάρεις λίγο πιο μακριά από το σπίτι σου και να επωφεληθείς από την απόσταση.

Επίσης, να θυμάσαι ότι καλό είναι να μην τρως για τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.

Αν αυτή η συνήθεια σας αφήνει πεινασμένο, μπορείς να ξεγελάσεις την πείνα σου με ένα γιαούρτι ή ένα φρούτο.

Αυτές οι Συνήθειες θα σε Βοηθήσουν να Επιτύχεις
μια Πολύ Καλή Φυσική Κατάσταση

Ευρωστία χωρίς την απαραίτητη γυμναστική δεν μπορεί να επιτευχθεί.

Ακόμα και αν έχεις μόνο 10-15 λεπτά για την προπόνηση σου, επιβάλλεται να προπονηθείς έστω και για λίγο.

Το θέμα είναι να παραμείνεις δραστήριος ακόμα και αν δεν μπορείς να έχεις κάθε μέρα τις ιδανικές συνθήκες προπόνησης και την κατάλληλη διάρκεια.

Το να είσαι εξαντλημένος ή με ένα σωρό υποχρεώσεις στο κεφάλι σου δεν σημαίνει ότι έχεις δικαιολογία για να παραλείψεις έστω μια μικρή προπονητική μονάδα.

Κάθε ενέργεια έχει σημασία, κράτα αυτό στο μυαλό σου την επόμενη φορά που θα συνειδητοποιήσεις ότι έχεις ένα μικρό παράθυρο ευκαιρίας για να κάνεις μερικά push-ups.

Για να αποκτήσεις και να διατηρήσεις μια αξιοπρεπή φυσική κατάσταση απαιτείται ένας υγιεινός τρόπος ζωής, που διατηρείται μέσω της σωστής διατροφής, όχι της στέρησης.

Ο μόνος τρόπος να αποκτήσεις και να διατηρήσεις ένα σωστό σώμα, είναι να έχεις σαν στόχο το υγιές σώμα και να καταναλώνεις πραγματικά ακατέργαστα τρόφιμα.

Στην ουσία αυτό είναι που χρειάζεται το σώμα για να παραμείνει υγιές.

Αφαίρεσε από τις Συνήθειες το Πολύ Αλκοόλ

Εξασκήσου κατάλληλα και φάε φρέσκα, ακατέργαστα τρόφιμα.

Ακόμα, είναι εξίσου υψηλής σημασίας να ελέγχεις την πρόσληψη υγρών.

Πολλά ποτά, όπως τα τύπου Cola (συμπεριλαμβανομένων και των light), ο χυμός φρούτων, τα ανάμεικτα φρουτοποτά, οι επεξεργασμένοι και ζαχαρωμένοι καφέδες, τα παγωμένα τσάγια και το αλκοόλ, βλάπτουν την υγεία σου και κυρίως μακροπρόθεσμα.

Επιβάλλεται να Εντάξεις στις Συνήθειες σου την Άφθονη Ξεκούραση

Εάν έχεις στερηθεί τον ύπνο, γνώριζε πως όχι μόνο καταστρέφεις το σώμα σου, αλλά και την πνευματική σου υγεία.

Τα κακά πρότυπα ύπνου διαταράσσουν τη φυσική λειτουργία του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ορμονικής ρύθμισης, του μεταβολισμού, της όρεξης, της ενέργειας και πολλών άλλων ενεργειών.

Όταν είσαι κουρασμένος, δεν έχεις την ίδια αποφασιστικότητα, ενέργεια, δύναμη, αντοχή, ούτε ρυθμίζεται σωστά η πέψη και η όρεξη.

Αν κοιμάσαι μόνο 4-5 ώρες και παρόλα αυτά αισθάνεσαι ορεξάτος, εύρωστος και έχεις υπερβολική όρεξη, τότε καλό θα ήταν να συμβουλευτείς έναν ειδικό.

Λαμβάνοντας σοβαρά το θέμα της υγείας, οφείλεις να δίνεις στον εαυτό σου τις απαραίτητες ώρες που χρειάζεται για να μπορέσει να ανακάμψει.

Επαρκής Πρόσληψη Νερού

Η ικανοποιητική πρόσληψη νερού για να παραμείνεις ενυδατωμένος είναι εξαιρετικά σημαντική για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Βεβαιώσου ότι πίνεις περίπου 3 λίτρα νερού ημερησίως, για να δώσεις στο σώμα σου αυτό που χρειάζεται για να λειτουργήσει άριστα.

Κράτα ένα μπουκάλι νερό μαζί σου ανά πάσα στιγμή για να πιείς καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από το τι κάνεις.

Η πιο Βασική Συνήθεια: Μην Αφήνεις την Διάθεση σου να σε Κατευθύνει

Αν έχεις θέσει στόχους, τότε δυστυχώς δεν γίνεται να τους ακολουθείς μόνο όταν έχεις όρεξη.

Εάν επρόκειτο μόνο να τρως υγιεινά τρόφιμα μόνο όταν θέλεις κάτι υγιεινό, δεν θα είχες την υγεία σου.

Είναι σίγουρα αλήθεια ότι πρέπει να «ακούσεις» το σώμα σου, όμως χρειάζεται επίσης να μην το κάνεις σε βάρος των στόχων σου.

Και ρίξε μια ματιά για το πως οι άνδρες με στυλ φροντίζουν οι συνήθειές τους να τους φροντίζουν.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Η Επιστήμη της Θετικής Σκέψης και πως Επηρεάζει τον Εγκέφαλο σου
• Πως η Βιταμίνη Β12 Ενισχύει τον Εγκέφαλο σου

Επιθυμείς να μάθεις περισσότερα μυστικά για την λειτουργία του σώματος σου; Δες εδώ.

Περιμένω την οποιαδήποτε απορία σου εδώ.

Καλή συνέχεια.

The post Οι Κορυφαίες Συνήθειες των Ανθρώπων που Είναι Πάντα σε Φόρμα appeared first on Men of Style.