Όμως υπάρχουν και άλλοι που έχουν άλλα κριτήρια.

Θα περίμενε κανείς ένας άντρας ή μια γυναίκα με γυμνασμένο σώμα να απολαμβάνει περισσότερο το σεξ σε σχέση με κάποιον ή κάποια που έχει περιττά κιλά.

Αντίστοιχα, θα περίμενε κανείς κάποιος ή κάποια με γυμνασμένο σώμα να έχει καλύτερες επιδόσεις στο σεξ.

Αυτό όμως είναι κάτι που φαίνεται ότι δεν ισχύει, τουλάχιστον όχι στον βαθμό που πιστεύουν οι περισσότεροι.

Ένα καλά γυμνασμένο σώμα δεν αποτελεί εγγύηση για καλό σεξ και αυτό είναι κάτι που έχει αποδειχθεί σε πληθώρα ερευνών.

Από την άλλη όμως, η γυμναστική συμβάλλει στην αύξηση της τεστοστερόνης, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τη σεξουαλική ορμή.

Τι ισχύει λοιπόν;

Μετράει ή όχι στο σεξ το γυμνασμένο σώμα;

Το καλό σεξ είναι θέμα συμβατότητας και έλξης.

Τι δημιουργεί όμως την έλξη;

Αν θέλεις να γίνεις καλύτερος στο φλερτ και στο σεξ, θα πρέπει να εστιάσεις σε άλλα πράγματα και να μάθεις τα μυστικά της έλξης.

Να μάθεις πώς δημιουργείται, πώς λειτουργεί και τι είναι αυτό που τελικά τραβά τις γυναίκες και τις οδηγεί στη σεξουαλική διέγερση.

Θα ακούσεις συχνά μεταξύ αντρών την πεποίθηση ότι οι γυναίκες ψάχνουν κάποιον με γυμνασμένο σώμα, ακριβό αυτοκίνητο και πολλά χρήματα στον λογαριασμό του.

Όταν όμως βγεις έξω, βλέπεις πολύ όμορφες γυναίκες με άντρες που δεν έχουν τα παραπάνω.

Για ποιους λόγους συμβαίνει αυτό;

Υπάρχουν σημαντικές διαφορές στον τρόπο που άντρες και γυναίκες βιώνουν την έλξη.

Οι άντρες δίνουν βάση στην εξωτερική εμφάνιση, κάτι που δεν ισχύει στον ίδιο βαθμό με τις γυναίκες.

Σαφώς η εξωτερική εμφάνιση (σώμα, ντύσιμο, περιποίηση) παίζει ρόλο, όμως δεν είναι ο μόνος παράγοντας για τη δημιουργία έλξης.

Ένα γυμνασμένο σώμα μπορεί να κάνει έναν άντρα περισσότερο ελκυστικό για μια γυναίκα, αλλά αν δεν προβάλλει την ανάλογη αρρενωπή συμπεριφορά, όταν την προσεγγίσει, δεν πρόκειται να προχωρήσει.

Αυτό που χρειάζεται ένας άντρας είναι ένα “πακέτο” αρρενωπής συμπεριφοράς και όχι ένα γυμνασμένο σώμα αθλητή.

Πώς τα πρότυπα που προβάλλονται για το γυμνσμένο σώμα σε κρατούν στάσιμο

Τα διάφορα μέσα, ταινίες κλπ περνούν στον κόσμο πολλά λανθασμένα πρότυπα, τα οποία αποδεικνύεται ότι δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα.

Το αποτέλεσμα είναι να έχουμε όλοι στο μυαλό μας συγκεκριμένες εικόνες και να μας είναι δύσκολο να αποδεχτούμε κάτι διαφορετικό.

Έτσι, άντρες και γυναίκες, πιστεύουν ότι αν δεν διαθέτουν το σώμα που βλέπουν στα μοντέλα του instagram και της τηλεόρασης, δεν θα καταφέρουν τίποτα στο φλερτ.

Τελικά, εστιάζουμε στην εμφάνισή μας, για λάθος λόγους και χάνουμε όλη την ουσία του αθλητισμού.

Η ουσία του να έχεις γυμνασμένο σώμα

Η γυμναστική μερικές φορές την εβδομάδα έχει πολλά οφέλη για το σώμα και την ψυχολογία κάθε ανθρώπου. 

• Μειώνει το λίπος, κάτι που συμβάλλει στη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης καρδιακών νοσημάτων και διαβήτη
• Συμβάλλει στην ψυχική υγεία, λόγω της έκκρισης ενδορφινών
• Συμβάλλει στη μείωση του άγχους
• Η καρδιά λειτουργεί πιο αποδοτικά – βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος

Το να γυμνάζεται κανείς για τον εαυτό του και για να απολαύσει τα παραπάνω οφέλη στη ζωή του είναι κάτι απολύτως θεμιτό.

Όταν όμως μόνος λόγος είναι η προβολή ενός γυμνασμένου σώματος με σκοπό την έλξη του αντίθετου φύλλου, τότε κάτι δεν πάει καλά.

Η ουσία λοιπόν είναι να αισθάνεσαι ικανοποίηση μέσα από την άσκηση και να βελτιώνεις το σώμα σου.

Από τη στιγμή λοιπόν που έχεις μια υγιή νοοτροπία και αποφασίσεις ότι θέλεις να γυμναστείς, για να βελτιώσεις την υγεία και τη φυσική σου κατάσταση, σίγουρα θα επωφεληθείς και στο κομμάτι του σεξ.

Στη συνέχεια θα σου προτείνουμε ορισμένες ασκήσεις και είδη γυμναστικής που θα σε βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση.

#1. Γυμναστική με βάρη

Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με βάρη θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις τη λίμπιντο.

Κάνοντας ασκήσεις με βάρη, ο οργανισμός σου θα εκκρίνει τεστοστερόνη, η οποία αυξάνει τη σεξουαλική ορμή, τόγια στους άντρες, όσο και στις γυναίκες.

Το ιδανικό είναι να κάνεις ασκήσεις που εμπλέκουν πολλές και μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως :

• Ημικαθίσματα
• Άρσεις θανάτου
• Κωπηλατική
• Προβολές με αλτήρες
• Πιέσεις ώμων
• Έλξεις και κάμψεις

Επίσης, θα δεις αποτελέσματα κάνοντας αρκετά σετ επαναλήψεων με σύντομα διαλείμματα μεταξύ τους.

Δεν είναι απαραίτητο να πηγαίνεις γυμναστήριο, για να γυμνάσεις αποτελεσματικά το σώμα σου.

Μπορείς να το κάνεις και από το σπίτι, ακολουθώντας τις συμβουλές που θα δεις στο παρακάτω επεισόδιο του podcast μας, Apla+Andrika.

#2. Ασκήσεις Kegel

Οι ασκήσεις Kegel είναι ακόμη ένα είδος άσκησης που βοηθά άνδρες και γυναίκες να επιτύχουν καλύτερο και πιο απολαυστικό σεξ.

Με αυτές τις ασκήσεις τονώνεις και μαθαίνεις να ελέγχεις καλύτερα τους ηβοκοκκυγικούς μύες, οι οποίοι είναι οι μύες που ελέγχουν τη ροή των ούρων.

Οι άντρες με την άσκηση αυτή μπορούν να αποκτήσουν ισχυρότερη στύση, να ελέγξουν και να καθυστερήσουν την εκσπερμάτιση.

Οι γυναίκες από την άλλη μπορούν να δυναμώσουν τους μύες του κόλπου και να επιτύχουν καλύτερο έλεγχο των οργασμών τους.

Η άσκηση έχει ως εξής:

Συστέλλεις τους μυς και εισπνέεις, κρατώντας αυτή τη θέση για 5΄’.

Κατόπιν εκπνέεις, όταν τους χαλαρώνεις.

Κάνε 100 με 200 πιέσεις ανά ημέρα για διάστημα ενός μήνα, για να δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα.

#3. Κολύμβηση για γυμνασμένο σώμα

Η κολύμβηση σε βοηθάει περισσότερο από κάθε άλλη μορφή γυμναστικής για να έχεις γυμνασμένο σώμα. Αυτό συμβαίνει γιατί γυμνάζει όλο το σώμα και είναι μια καταπληκτική άσκηση για όλους όσοι θέλουν να αυξήσουν την αντοχή τους.

Κολυμπώντας θα βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, κάτι που θα έχει αντίκτυπο και στη σεξουαλική σου ζωή, καθώς θα αντέχεις περισσότερο κατά τη διάρκεια της επαφής, ενώ φυσικά θα καψεις λίπος και θα χτίσεις ένα γυμνασμένο σώμα.

#4. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένα είδος άσκησης με πολλαπλά οφέλη, εκτός από γυμνασμένο σώμα.

Κάνοντας γιόγκα, άντρες και γυναίκες, θα βελτιώσουν σημαντικά την ευλυγισία τους και θα ενδυναμώσουν το μυικό τους σύστημα. 

Αυτό στο κομμάτι του σεξ σημαίνει ότι θα μπορέσεις να εξερευνήσεις περισσότερες στάσεις, βάζοντας έτσι ποικιλία στην ερωτική σου ζωή.

#5. Αερόβια άσκηση για γυμνασμένο σώμα

Κατά την αερόβια άσκηση οι μύες παράγουν έργο μέσω της μεταφοράς οξυγόνου και της κατανάλωσης υδατανθράκων και λίπους.

Ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κολύμβηση, το σκοινάκι αλλά και ήπιες ασκήσεις με το βάρος του σώματος είναι αερόβιες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν τόσο στην τόνωση του σώματος και να έχεις γυμνασμένο σώμα, όσο και στη σεξουαλική δραστηριότητα.

Η βελτίωση της αιμάτωσης οδηγεί στη βελτίωση της στύσης στον άντρα και σε πιο έντονους οργασμούς για τη γυναίκα.

Σε αυτό το σημείο μπορείς να τσεκάρεις κάποια στιλιστικά λάθη που ίσως κάνεις στο γυμναστήριο.

Δες το βίντεο

#6. Διατάσεις για γυμνασμένο σώμα

Ακόμη και επαγγελματίες αθλητές συχνά παραβλέπουν τη σημασία των διατάσεων πριν και μετά τη γυμναστική.

Οι διατάσεις όμως θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις τους τραυματισμούς, καθιστώντας το μυικό σου σύστημα πιο ευλύγιστο.

Μπορείς λοιπόν να αντιληφθείς εύκολα τα οφέλη των διατάσεων στο σεξ.

Καλύτερη ευλυγισία σημαίνει μεγαλύτερη ποικιλία σε στάσεις και μεγαλύτερη άνεση, που οδηγούν σε ποικιλία και απόλαυση της επαφής.

Κλείνοντας,

Ένα γυμνασμένο σώμα έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία και κατ’ επέκταση για τη σεξουαλική ζωή.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το γυμνασμένο σώμα σε επίπεδο αθλητή είναι απαιτούμενο για να κάνεις επιτυχημένες γνωριμίες ή για να ευχαριστηθείς το σεξ.

Αν αποφασίσεις να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής, κάντο για τους σωστούς λόγους.

The post Γυμνασμένο σώμα: Πόσο μετράει στο σεξ για άνδρες και γυναίκες; appeared first on Men of Style.

Κάποιες βρίσκουν ελκυστικούς τους πολύ γυμνασμένους άντρες, άλλες πάλι όχι.

Όμως, όπως είναι φυσικό, δεν υπάρχει ένας τύπος άντρα που να αρέσει σε όλες τις γυναίκες ανεξαιρέτως.

Η αλήθεια είναι ότι η πλειονότητα των γυναικών δίνει λιγότερη σημασία στην εμφάνιση απ’ όση πιστεύουν οι άντρες.

Συχνά, μάλιστα, ακόμη και αν δηλώνουν, ότι θα ήθελαν κάποιον πολύ γυμνασμένο ή με συγκεκριμένα σωματικά χαρακτηριστικά, τελικά τους τραβούν το ενδιαφέρον και νιώθουν έλξη για άλλους άντρες που δεν πληρούν αυτά τα χαρακτηριστικά.

Εστιάζεις πολύ στην εμφάνισή σου

Αν σε απασχολεί πάρα πολύ το ζήτημα της εξωτερικής εμφάνισης και το πόσο αυτή επηρεάζει τα αποτελέσματά σου στο φλερτ, θα πρέπει να ξέρεις, ότι η έλξη δεν λειτουργεί, όπως πιστεύεις.

Γενικώς, προβάλλονται συγκεκριμένα πρότυπα ομορφιάς, τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες και καταλήγουμε να θεωρούμε, ότι καθετί το διαφορετικό δεν γίνεται αποδεκτό.

Αυτός ο τρόπος σκέψης δημιουργεί σημαντικά ζητήματα στους άντρες, αλλά και στις γυναίκες, που θεωρούν ότι, αν δεν έχουν την ιδανική εμφάνιση, δεν θα τα καταφέρουν στο φλερτ, στις σχέσεις και στο σεξ.

Όταν πιστεύεις ότι το γυμνασμένο σώμα θα σου φέρει περισσότερες επιτυχίες στο φλερτ ή όταν πιστεύεις ότι η έλλειψη του θα σε οδηγήσει στην αποτυχία, τότε είσαι στον λανθασμένο δρόμο.

Διαβάζοντας τη συνέχεια του άρθρου, θα μάθεις ποιες ικανότητες και ποια στοιχεία χρειάζεται πραγματικά να καλλιεργήσεις και να αναπτύξεις, ώστε να φτάσεις στα αποτελέσματα που ζητάς στο φλερτ.

Οι γυναίκες δεν βρίσκουν ελκυστικούς τους μυώδεις άντρες (τουλάχιστον, όχι τόσο όσο νομίζεις)

Το να διαθέτεις γυμνασμένο σώμα είναι κάτι καλό για εσένα, για την ψυχολογία σου, την αυτοπεποίθηση και τη υγεία σου.

Όμως, οι γυναίκες γενικά δεν θα σε προτιμήσουν μόνο για αυτό, αλλά για ένα σύνολο στοιχείων που αφορούν την προσωπικότητα και τη συμπεριφορά σου.

Μην ξεχνάς, ότι οι γυναίκες δεν είναι οπτικοί τύποι, αλλά λειτουργούν με το συναίσθημα.

Αν ξυπνήσεις συναισθήματα σε μια γυναίκα και την κάνεις να περάσει καλά μαζί σου, δεν θα δώσει τόση σημασία στην εμφάνισή σου.

Μην χάνεις την ουσία.

Η γυμναστική, όπως αναφέραμε και παραπάνω, είναι σημαντική για τον ίδιο σου τον εαυτό και αυτή είναι η ουσία.

Μέσα από τη γυμναστική μπορείς να απολαύσεις πολλαπλά οφέλη.

Ενισχύεται η λειτουργία της καρδιάς, προλαμβάνονται πολλές ασθένειες, μειώνεται το άγχος και η ένταση.

Δεν υπάρχει λόγος να περάσεις τη γραμμή μεταξύ φυσιολογικής άσκησης για το δικό σου καλό και υπερβολής.

Κάποιες φορές, η υπερβολή μπορεί να σε οδηγήσει σε μονοπάτια επικίνδυνα για την υγεία σου (βλέπε λήψη αναβολικών στεροειδών και άλλων ουσιών).

Μην χάνεις, λοιπόν, το νόημα της άσκησης.

Αθλήσου, επειδή νιώθεις ικανοποίηση μέσα από τη γυμναστική και επειδή, έτσι, αποκτάς ένα υγιές σώμα και όχι για να γίνεις αποδεκτός από άτομα του άλλου φύλου.

Αν θέλεις να γίνεις καλύτερος στο φλερτ, θα πρέπει να εστιάσεις σε άλλα πράγματα και να μάθεις τα μυστικά της έλξης, του τρόπου δημιουργίας και λειτουργίας της.

Θα ακούσεις πολλούς άντρες να ισχυρίζονται, ότι οι γυναίκες αναζητούν ένα συγκεκριμένο τύπο άντρα, με γυμνασμένο σώμα, ακριβό αυτοκίνητο και με πολλά χρήματα.

Αν διαβάσεις στα διάφορα φόρουμ στο ίντερνετ και αν παρακολουθήσεις ταινίες, αλλά και αν λάβεις υπ’ όψιν σου όλα όσα προβάλλει η μουσική και αυτό που ονομάζουμε ποπ κουλτούρα, θα διαπιστώσεις, ότι όλα συνηγορούν σε αυτή την εικόνα του ιδανικού άντρα.

Είναι, όμως, έτσι;

Η πραγματικότητα απέχει πολύ από αυτή την εικόνα.

Δεν χρειάζεται να έχεις πολλά χρήματα, ούτε να ζεις μια πλούσια ζωή, ούτε φυσικά να έχεις το απίστευτα γυμνασμένο σώμα μοντέλου ή επαγγελματία αθλητή.

Ας δούμε, λοιπόν, τι ισχύει πραγματικά.

Πώς Δημιουργείται η Έλξη;

Αρχικά θα είναι καλό να έχεις κατά νου τις διαφορές στον τρόπο που άντρες και γυναίκες βιώνουν την έλξη.

Είναι αλήθεια, ότι τις περισσότερες φορές οι άντρες δίνουν βάση στην εξωτερική εμφάνιση.

Δεν ισχύει, όμως, το ίδιο για τις γυναίκες.

Σίγουρα η εμφάνιση παίζει ρόλο, αλλά δεν είναι μόνο αυτή που καθορίζει τη δημιουργία της έλξης.

Η έλξη που νιώθει μια γυναίκα αυξάνεται, όχι όταν δει έναν άντρα, αλλά όταν αυτός την προσεγγίσει και την εντυπωσιάσει με τη συμπεριφορά, τους τρόπους του και τα στοιχεία της προσωπικότητας του.

Ένα γυμνασμένο σώμα και μια ελκυστική εξωτερική εμφάνιση μπορεί να δώσουν πόντους και να δημιουργήσουν έλξη, αν όμως ο άντρας δε δείξει ότι διαθέτει την ανάλογη προσωπικότητα, τότε η έλξη θα εκμηδενιστεί.

Δεν Παίζει Ρόλο μόνο η Εμφάνιση

Εύκολα, λοιπόν, μπορούμε να καταλήξουμε στο συμπέρασμα, ότι μια γυναίκα δεν ψάχνει μόνο την εμφάνιση και το γυμνασμένο σώμα.

Ας δούμε το πράγμα από μια άλλη πλευρά.

Αν είσαι αντικειμενικά ωραίος άντρας με γυμνασμένο σώμα, θεωρητικά θα έχεις πολλές επιτυχίες με τις γυναίκες, κάτι που δεν θα συμβαίνει, αν είσαι κάτω του μετρίου.

Όμως, πόσες φορές έχεις δει γνωστούς και φίλους που διαθέτουν την εμφάνιση και το σώμα, αλλά είναι μόνοι τους, όταν άλλοι με όχι τόσο καλή εμφάνιση, τα καταφέρνουν πολύ καλύτερα;

Από την άλλη, πόσες φορές έχεις δει πολύ όμορφες γυναίκες να κυκλοφορούν με άντρες που είναι αντικειμενικά πολύ κάτω του μετρίου και με άσχημο σώμα;

Αυτό είναι ένα ζήτημα το οποίο έχουμε κουβεντιάσει στο παρακάτω επεισόδιο του podcast μας, Apla+Andrika.

Υπάρχει και η Εσωτερική Ομορφιά

Η κατάσταση αρχίζει να περιπλέκεται, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβεις ότι υπάρχουν διαφορετικές οπτικές γωνίες, τις οποίες πρέπει να εξετάσεις.

Δεν χρειάζεσαι γυμνασμένο σώμα μοντέλου.

Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι μπορείς να παραμελείς το σώμα σου.

Η εμφάνιση, το ντύσιμο και το κούρεμα είναι σημεία που κάθε άντρας μπορεί εύκολα να βελτιώσει και σίγουρα θα συμβάλλουν στην αύξηση της αυτοπεποίθησής σου.

Ακόμη η γυμναστική θα σε βοηθήσει να φτάσεις το σώμα σου σε ένα καλό επίπεδο που θα είναι καλό για τον εαυτό και την υγεία σου, που είναι το κυριότερο.

Όσον αφορά στο φλερτ, ήδη αναφέραμε τι έλκει τις γυναίκες, αλλά το παρακάτω παράδειγμα, θα σε κάνει να διαπιστώσεις, γιατί ο εσωτερικός κόσμος μετρά περισσότερο.

Φαντάσου, ότι μιλάς με μια γυναίκα, η οποία δεν σου αρέσει και δεν θέλεις να φλερτάρεις.

Αυτομάτως, δεν έχεις άγχος και της μιλάς με μεγάλη άνεση, εκφράζοντας τον εαυτό και τις απόψεις σου.

Μετά από λίγη ώρα και αφού έχετε κάνει μια ενδιαφέρουσα κουβέντα, έχετε γελάσει και περνάτε όμορφα, αρχίζεις να αισθάνεσαι μέσα σου κάτι διαφορετικό για την κοπέλα και την βρίσκεις όλο και πιο ελκυστική.

Βλέπεις, λοιπόν, ότι υπάρχουν στοιχεία της προσωπικότητας που μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που αντιμετωπίζεις κάποιον.

Μια Γυναίκα Ερωτεύεται Άντρες από τη Δική της Ζωή

Το επόμενο σημείο στο οποίο θα πρέπει να δώσεις προσοχή είναι το γεγονός ότι οι γυναίκες ερωτεύονται άντρες από τον κύκλο τους, από τη δική τους ζωή.

Δεν χρειάζεται λοιπόν να έχεις γυμνασμένο σώμα και να είσαι ο πιο επιτυχημένος άντρας στον πλανήτη.

Αν πραγματικά εστιάσεις στον να έχεις ένα αξιοπρεπές σώμα και να είσαι όσο καλύτερος μπορείς στον τομέα στον οποίο δραστηριοποιείσαι, τότε σίγουρα θα ξεχωρίσεις στον κόσμο της.

Όταν ξεχωρίσεις από τους άλλους άντρες που υπάρχουν τριγύρω, τότε θα αρχίσει να αισθάνεται έλξη για εσένα.

Ποια Χαρακτηριστικά σε Κάνουν Ελκυστικό;

Από τα παραπάνω, καταλαβαίνεις, ότι το γυμνασμένο σώμα δεν είναι ο κυριότερος παράγοντας επιτυχίας στο φλερτ, όπως κάποιοι πιστεύουν.

Υπάρχουν άλλα σημαντικότερα στοιχεία της προσωπικότητας, τα οποία όταν προβάλλεις θα αυξήσουν τις πιθανότητες δημιουργίας έλξης σε βαθμό εξαιρετικά υψηλότερο σε σχέση με το γυμνασμένο σώμα.

Ας δούμε, ποια είναι αυτά:

#1. Η Αυτοπεποίθηση

Οι γυναίκες αισθάνονται έλξη για άντρες με αυτοπεποίθηση.

Στο σημείο αυτό θα πρέπει να διαχωρίσουμε την αυτοπεποίθηση από την αλαζονία και την έπαρση.

Η αλαζονική συμπεριφορά δείχνει ανασφάλεια και έλλειψη πραγματικής αυτοπεποίθησης, κάτι που αυτό είναι κάτι που τελικά μειώνει την έλξη.

Μια γυναίκα θέλει από εσένα να προβάλλεις αυτοπεποίθηση από την οποία θα προκύπτει ότι είσαι άνετος με τον εαυτό σου.

Επιπλέον, δείχνει πως δεν αισθάνεσαι την ανάγκη να κάνεις επίδειξη ή να πάρεις επιβεβαίωση.

Στο παρακάτω βίντεο ο Χρήστος αναλύει όσα χρειάζεται να γνωρίζεις για την ανάγκη της επιβεβαίωσης.

#2. Αίσθηση του Χιούμορ

Το χιούμορ είναι κάτι που κάθε γυναίκα θα ήθελε να διαθέτει ένας άντρας που τη φλερτάρει.

Φυσικά, αίσθηση του χιούμορ δε σημαίνει ότι θα γίνεσαι κλόουν για να τη διασκεδάσεις, ούτε ότι θα πρέπει να λες τυχαία αστεία.

Το να προκαλείς το γέλιο από μόνο του δεν αρκεί.

Μέσα από το χιούμορ σου θα πρέπει να δείξεις ότι είσαι άνθρωπος άνετος και χαλαρός, αλλά και ότι διαθέτεις υψηλή κοινωνική νοημοσύνη.

Κλείνοντας:

Δεν είναι λίγοι οι άντρες εκείνοι που υποστηρίζουν την άποψη, ότι κάθε γυναίκα αναζητά έναν άντρα με γυμνασμένο σώμα.

Η αντίληψη αυτή είναι εσφαλμένη και συχνά θα σε οδηγήσει στο να σαμποτάρεις τον εαυτό σου και να μη φλερτάρεις, επειδή θεωρείς ότι δεν έχεις το επιθυμητό από τις γυναίκες γυμνασμένο σώμα.

Όμως, η πραγματικότητα είναι αρκετά διαφορετική.

Το σώμα και η εμφάνιση είναι ένα μόνο μέρος του «πακέτου» που κοιτούν οι γυναίκες.

Μεγαλύτερο και σημαντικότερο κομμάτι είναι τα στοιχεία της προσωπικότητας που δείχνουν ότι έχεις αυτοεκτίμηση, αυτοπεποίθηση και χιούμορ.

Ένα από τα οφέλη της άσκησης είναι ότι θα σε βοηθήσει να δεις τον εαυτό σου με μια θετικότερη ματιά.

Κάτι τέτοιο θα έχει σημαντική επίπτωση στην αυτοπεποίθηση σου, όμως, το να έχεις γυμνασμένο σώμα επιπέδου επαγγελματία αθλητή είναι κάτι δευτερεύον, όσον αφορά στη δημιουργία έλξης.

Προσπάθησε, λοιπόν, να βρεις τη χρυσή τομή και εστίασε στην προσωπική σου βελτίωση σε κάθε τομέα εξίσου, χωρίς υπερβολές και θα δεις τις επιτυχίες σου στο φλερτ να αυξάνονται.

Και μην ξεχνάς, μπορείς να ξεκινήσεις το ταξίδι σου στην αυτοβελτίωση με  ακριβώς ό,τι χρειάζεσαι, εάν θέλεις να αυξήσεις εκθετικά τα αποτελέσματά σου με τις γυναίκες. Κάνε κλικ ΕΔΩ.

The post Γυμνασμένο Σώμα: Πόσο Μετράει στο Φλερτ; appeared first on Men of Style.

Φυσικά, μαζί με τις ασκήσεις θα πρέπει να προσέξεις και τη διατροφή σου, αλλά και να δώσεις βάση στην αποκατάσταση.

Σε αυτό το σημείο μπορείς να τσεκάρεις το βίντεο με τις συμβουλές του Θέμη για ένα γυμνασμένο σώμα.

Συνέχισε να διαβάζεις για να δεις με ποιες ασκήσεις θα φτιάξεις ένα εξαιρετικό σώμα, θα επιτύχεις τον στόχο για απώλεια βάρους και θα χτίσεις τους μύες σε όλο το σώμα σου.

#1. Σκοινάκι

Είναι εύκολο και φθηνό να προμηθεύτεις ένα σκοινάκι και να κάνεις λίγη ώρα κάθε μέρα.

Το καλό με το σκοινάκι είναι ότι μπορείς να το έχεις μαζί σου και να κάνεις οπουδήποτε, είτε στο σπίτι, στην ταράτσα ή σε κάποιο πάρκο.

Σαν άσκηση είναι καταπληκτική για την καρδιά σου και θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος και να χτίσεις αντοχή.

Δεν είναι τυχαίο που οι πυγμάχοι κάνουν σκοινάκι, ώστε να αντέχουν να αγωνίζονται στο ρινγκ.

#2. Βαθιά καθίσματα

Τα βαθιά καθίσματα είναι μια άσκηση που ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες, σε πόδια και κορμό.

Τέτοιες ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να καταναλώσεις περισσότερη ενέργεια (κοινώς να κάψεις περισσότερες θερμίδες), ενώ συμβάλλουν στην αύξηση της έκκρισης τεστοστερόνης.

Ξεκίνησε σε όρθια θέση με τα πόδια στο ύψος των ώμων και τα χέρια στη μέση.

Κρατώντας στήθος και πηγούνι προς τα έξω, λύγισε τα γόνατα σαν να επρόκειτο να καθίσεις σε μια καρέκλα.

Μείνε σε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και επανάφερε το σώμα σου στην αρχική θέση.

Προσπάθησε να κάνεις 3 σετ των 20 επαναλήψεων με 1 λεπτό διάλειμμα μεταξύ τους.

Τα γόνατά σου δεν θα πρέπει να περνούν τις μύτες των ποδιών σου, όταν κάνεις το κάθισμα.

#3. Κάμψεις (push ups)

Πολλοί, ιδιαίτερα αρχάριοι, αποφεύγουν τις κάμψεις, καθώς πρόκειται για μια δύσκολη άσκηση.

Με τις κάμψεις θα μπορέσεις να γυμνάσεις αποτελεσματικά και ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες.

Στηρίξου στις μύτες των ποδιών και στις παλάμες.

Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε το σώμα σου προς το έδαφος. Οι αγκώνες θα πρέπει να μην λυγίζουν προς τα έξω, αλλά προς τα πίσω.

Όταν αγγίξεις το έδαφος, γύρισε στην αρχική θέση.

Φρόντισε, ώστε ο κορμός να είναι σφιχτός, οι ώμου να χαμηλώνουν και να μην πιέζεται ο λαιμός σου.

Μπορείς να αυξομειώσεις τη δυσκολία τους, αλλάζοντας το άνοιγμα των χεριών σου.

Γενικά, εστίασε στο να εκτελέσεις την άσκηση σωστά και όχι τόσο στο να κάνεις πολλές και γρήγορες επαναλήψεις.

Αν κάνεις 3 σετ των 10 επαναλήψεων είσαι σε πολύ καλό δρόμο.

#4. Έλξεις

Οι έλξεις είναι μια άσκηση απαιτητική, αλλά και εξαιρετικά αποτελεσματική.

Με τις έλξεις θα φτιάξεις δυνατούς ώμους και καλοσχηματισμένη πλάτη, γυμνάζοντας ταυτόχρονα κοιλιακούς, ραχιαίους και στήθος.

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα μονόζυγο!

Μπορείς να κάνεις έλξεις με «κανονική λαβή», που είναι η πιο δύσκολη, καθώς η έλξη γίνεται με τις παλάμες προς τα έξω, κίνηση που είναι κόντρα στη φυσιολογική κίνηση των χεριών.

Με αυτή τη λαβή γυμνάζεις περισσότερο τρικέφαλους, ώμους και κοιλιακούς, αλλά θα πρέπει να προσέξεις, αν αρχίσεις να αισθάνεσαι πόνο στον καρπό, καθώς μπορεί να εξελιχθεί σε τενοντίτιδα.

Οι έλξεις με την «ανάποδη λαβή» παραμένουν μια από τις καλύτερες ασκήσεις για γυμνασμένο σώμα, ιδιαίτερα για αρχάριους, καθώς έχοντας τις παλάμες να βλέπουν προς τα μέσα η άσκηση γίνενται πιο απλή.

Με την ανάποδη έλξη θα γυμνάσεις πλήρως δικέφαλους, κοιλιακούς και στήθος.

#5. Προβολές

Με τις προβολές θα γυμνάσεις όλες τις μυϊκές ομάδες των ποδιών σου, αλλά και τον κορμό, ενώ θα βελτιώσεις τη σταθερότητα του σώματός σου και τη στάση σου.

Από την όρθια στάση, κάνε ένα βήμα εμπρός και χαμήλωσε το σώμα σου, λυγίζοντας τα πόδια και κρατώντας ίσια την πλάτη σου.

Για να μην αποκτήσεις προβλήματα με τα γόνατά σου πρέπει η άσκηση να γίνει σωστά, δηλαδή κατά τη βύθιση τα γόνατα να σχηματίζουν ορθή γωνία, είτε βρίσκονται στην εμπρόσθια, είτε στην οπίσθια θέση.

Αν αισθάνεσαι άνετος κάνοντας την άσκηση με το σωματικό σου βάρος, μπορείς να τη δυσκολέψεις κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.

Προσπάθησε να κάνεις 3 σετ των 10 προβολών για κάθε πόδι εναλλάξ.

Αν ο χρόνος σου είναι περιορισμένος, θα πρέπει να γνωρίζεις ότι μπορείς να κάνεις πολλές ασκήσεις για γυμνασμένο σώμα στο σπίτι, όπως μπορείς να δεις και στο παρακάτω επεισόδιο του podcast μας Apla+Andrika.

#6. Άρσεις θανάτου

Οι άρσεις θανάτου είναι μια απίστευτη άσκηση που αν κάνεις θα δεις θεαματικά αποτελέσματα στο σώμα σου.

Εκ πρώτης όψεως φαίνεται να είναι μια απλή άσκηση και δεν μπορεί κάποιος να φανταστεί τα οφέλη της.

Με τις άρσεις θανάτου θα ενεργοποιήσεις μηριαίους δικέφαλους, γλουτιαίους, ραχιαίους και τραπεζοειδείς.

Όπως και σε κάθε άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσεις την άσκηση με τον σωστό τρόπο.

Πρώτο και κύριο, κράτησε την πλάτη σου ευθεία, χωρίς να κάνεις καμπούρα.

Επίσης, κράτησε τους γλουτούς χαμηλά και φέρτους πιο μπροστά, όταν θα σηκώνεις τη μπάρα.

Είναι προτιμότερο να βάλεις λίγα κιλά και να κάνεις την άσκηση σωστά, παρά να τραυματιστείς!

#7. Στρατιωτικές πιέσεις ώμων σε όρθια στάση

Για να εκτελέσεις τις στρατιωτικές πιέσεις θα πρέπει να φέρεις τη μπάρα ή τους αλτήρες στο ύψος του στήθους.
Τοποθέτησε τις παλάμες εξωτερικά και σήκωσε την μπάρα πάνω από το κεφάλι σου.

Κατέβασε τη μπάρα και χρησιμοποίησε τους ώμους σου για να τη στηρίξεις.

Η άσκηση μπορεί να γίνει επίσης αν είσαι καθισμένος, αλλά όταν την εκτελέσεις σε όρθια θέση γίνεται πιο δύσκολη και αποτελεσματική, καθώς θα πρέπει να ενεργοποιήσεις περισσότερες μυϊκές ομάδες προκειμένου να σταθεροποιήσεις το σώμα σου.

#8. Κοιλιακοί

Από έναν κατάλογο με ασκήσεις για γυμνασμένο σώμα δεν θα μπορούσαν να λείπουν οι κοιλιακοί.

Για να κάνεις κοιλιακούς ξεκινάς ξαπλωμένος με την πλάτη στο έδαφος και το πόδια λυγισμένα.

Φέρνεις τα χέρια σου πίσω από τον αυχένα και με τα πόδια να παραμένουν στην ίδια θέση σηκώνεις τον κορμό, ώσπου το στήθος να φτάσει στα πόδια.

Ξεκίνησε με 3 σετ από 10 επαναλήψεις και προσάρμοσε τις επαναλήψεις ανάλογα με το βαθμό δυσκολίας.

Κλείνοντας:

Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να εκτελεαστούν εύκολα και γρήγορα ακόμη και από αρχάριους.

Προσπάθησε να τις εντάξεις στο πρόγραμμα σου μερικές φορές την εβδομάδα και θα δεις αξιοσημείωτη διαφορά.

Δώσε προσοχή στην σωστή εκτέλεση, ώστε να αποφύγεις τραυματισμούς και φυσικά, αν θέλεις να απολαύσεις τα οφέλη της άσκησης, πρόσεξε η διατροφή σου και ξεκουράσου επαρκώς.

The post 8 Απλές Ασκήσεις για Γυμνασμένο Σώμα appeared first on Men of Style.

Ίσως ένα από τα πιο σύγχρονα και γνωστά είδη γυμναστικής σήμερα σου χτυπάει την πόρτα εδώ στο Mindset Fitness.

Θα έχεις ακούσει πολλές ιστορίες για υπερβολικά έντονη γυμναστική, τραυματισμούς και μικροπροβλήματα που το crossfit έχει σαν αποτέλεσμα. Ο Γιάννη Κερμανίδης είναι εδώ για να σε διαψεύσει λέγοντάς σου πως τα βελτιωτικά βήματα γίνονται πολύ αργά και με την κατάλληλη υπομονή και συνέπεια μπορείς να δεις φοβερά αποτελέσματα, τόσο στο σώμα σου, όσο και στην καθημερινότητά σου.

Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής έχουν επηρεάσει το αν και το πόσο γυμναζόμαστε. Το σημερινό επεισόδιο του Κάντο Με Στυλ είναι εδώ για να σου δείξει πως αν το θέλεις, μπορείς να εντάξεις τη γυμναστική στην καθημερινότητά σου.

Αν σου άρεσε τo video κάνε subscribe εδώ :http://bit.ly/MenOfStyleTV

Αν θες να μας προτείνεις κάποια ανδρική δραστηριότητα, ενημέρωσέ μας. https://www.menofstyle.gr/contact

Visit Mindset Fitness:
Theomitoros 54, Ag. Dimitrios 173 42
#mindset #fitness #kantomestyl

The post Νε – CrossFit – MOS X Mindset Fitness | Kanto Me Styl appeared first on Men of Style.

Οι τσάντες που κυκλοφορούν στην αγορά είναι αμέτρητες. Έχεις πάρα πολλές επιλογές και αν θέλεις να αγοράσεις την πιο κατάλληλη θα είναι καλό να αξιολογήσεις τους παρακάτω παράγοντες.

– Μέγεθος: Το μέγεθος είναι ίσως ο σημαντικότερος παράγοντας που πρέπει να εξετάσεις όταν ψάχνεις τσάντες για το γυμναστήριο. Σωστό μέγεθος σημαίνει ότι η τσάντα θα χωράει μέσα όλα όσα έχεις σκοπό να πάρεις μαζί σου, εξοπλισμό, παπούτσια, παγούρι κλπ. Ακόμη πρέπει να έχει το σωστό μέγεθος, ώστε να χωράει στα ντουλάπια των αποδυτηρίων.

– Το είδος της δραστηριότητας: Για κάθε δραστηριότητα υπάρχουν διαφορετικές κατάλληλες τσάντες. Αν για παράδειγμα κάνεις κολύμβηση, θα πρέπει να κοιτάξεις τσάντες με αδιάβροχη επίστρωση. Μια αδιάβροχη τσάντα θα φανεί χρήσιμη επίσης αν μεταφέρεις ιδρωμένα ρούχα.

– Θήκες: Οι αρκετές θήκες για κάθε σκοπό είναι απαραίτητες, ώστε να έχεις τα πράγματα σου οργανωμένα με τον καλύτερο τρόπο.

– Τύπος: Ο όρος “τσάντες για τον γυμναστήριο” μπορεί να περιλαμβάνει αρκετά πράγματα, όπως τσάντες κατάλληλες και για τα ταξίδια σου.

– Υλικό: Οι τσάντες για το γυμναστήριο μπορεί να κατασκευάζονται από πληθώρα υλικών, όπως πολυεστέρας, που είναι και το πιο συνηθισμένο. Ο πολυεστέρας είναι επίσης ανθεκτικός και αδιάβροχος. Θέλει όμως προσοχή γιατί δεν αναπνέει και μπορεί να αναπτυχθούν βακτήρια. Άλλα υλικά είναι το nylon , το οποίο είναι ελαφρύ, αλλά όχι και τόσο ανθεκτικό, το βινύλιο, γνωστό ως συνθετικό δέρμα, το οποίο είναι φθηνό και ανθεκτικό και το αυθεντικό δέρμα, που είναι ανθεκτικό, πολυτελές, πιο ακριβό, αλλά κρατά τις άσχημες μυρωδιές, αν δεν αερίζεται επαρκώς.

– Άνεση: Ο παράγοντας της άνεσης παίζει σημαντικό ρόλο, όταν ψάχνεις για τσάντες. Θέλεις μια τσάντα που να είναι βολική στην μετακίνηση και οι χειρολαβές και οι ιμάντες να μην σε κουράζουν.

Παρακάτω σου παρουσιάζουμε μερικές τσάντες που πληρούν τις παραπάνω προϋποθέσεις και ξεχωρίζουν.

#1. Carhartt Legacy Gear Bag

Οι τσάντες της Carhartt φημίζονται για την αντοχή και την αξιοπιστία τους. Έτσι και η Legacy Gear Bag είναι κατασκευασμένη για να αντέχει στην φθορά. Είναι μια ευέλικτη τσάντα, ιδανική για το γυμναστήριο και πολλές άλλες δραστηριότητες.

Είναι κατασκευασμένη από ανθεκτικό πολυεστέρα και το Rain Defender που εφαρμόζεται εξωτερικά διατηρεί το περιεχόμενό της τσάντας στεγνό.

Η Legacy Gear είναι ευρύχωρη και η έκδοση 30 ιντσών της τσάντας έρχεται με ένα επιπλέον διαμέρισμα που σου επιτρέπει να αποθηκεύεις ξεχωριστά αντικείμενα, ενώ μια επιπλέον τσέπη με φερμουάρ είναι ιδανική για την αποθήκευση μικρότερων αντικειμένων.

Οι τριπλές ραφές συμβάλλουν επίσης στη συνολική ανθεκτικότητα της τσάντας. Επίσης, είναι άνετη, καθώς μπορεί να μεταφερθεί είτε με ιμάντα ώμου είτε από την χειρολαβή.

#2. Everest Luggage Sporty Gear Bag

Όταν ψάχνεις τσάντες για το γυμναστήριο εκτός από την ποιότητα σε ενδιαφέρει και η λογική τιμή.

Αυτή η τσάντα έχει πολύ προσιτή τιμή, αλλά δεν είναι αυτός ο μόνος λόγος για να την προτιμήσεις.

Οι διαστάσεις της (25” x 12” x 12”) είναι τέτοιες που θα χωρέσουν όσα χρειάζεσαι για το γυμναστήριο.

Το εξωτερικό μέρος είναι από πολυεστέρα, που την καθιστά ιδανική για την πισίνα, ενώ η ανθεκτικότητα διασφαλίζει ότι η εμφάνιση θα παραμείνει ίδια με το πέρας του χρόνου. Διαθέτει ρυθμιζόμενο ιμάντα ώμου και χειρολαβές για μεγαλύτερη ευκολία κατά τη μεταφορά.

#3. Eshow Retro Canvas Sports Bag

Αυτή είναι μια από τις πιο κομψές τσάντες, σε χαμηλή τιμή που ταιριάζει με κάθε εμφάνιση, για να την παίρνεις μαζί, αν πηγαίνεις γυμναστήριο πριν ή μετά την δουλειά.

Είναι κατασκευασμένη από υψηλής ποιότητας και αντοχής υλικά, που δεν πρόκειται να σε προδώσουν. Το υλικό της είναι επίσης αδιάβροχο και διαθέτει αρκετό χώρο και πλαϊνές τσέπες για να χωρέσεις όλα τα απαραίτητα.

Αυτό το μοντέλο της Eshow συνδυάζει άνεση και λειτουργικότητα και θα ανυψώσει το στυλ σου.

Στο παρακάτω βίντεο ο Θέμης αναλύει τα κυριότερα στιλιστικά λάθη που κάνεις στο γυμναστήριο και σου δίνει συμβουλές για να τα αποφύγεις.

#4. Pacsafe Metrosafe LS350 Anti-Theft 15L Backpack

Ένα σακίδιο πλάτης μπορεί κάλλιστα να χρησιμοποιηθεί στο γυμναστήριο και η συγκεκριμένη επιλογή της Pacsafe παρέχει και προστασία έναντι των κλοπών.

Πέραν αυτού είναι πολύ άνετη και η κυρίως θήκη της έχει αρκετό χώρο για να χωρέσει έναν φορητό υπολογιστή. Έτσι η τσάντα αυτή είναι κατάλληλη και για άλλες χρήσεις. Μπορείς άνετα να την πάρεις και στην δουλειά, την σχολή ή σε ένα σύντομο ταξίδι.

Ο τρόπος που λειτουργούν τα φερμουάρ διασφαλίζει ότι δεν θα πέσεις θύμα ελαφροχέρηδων και αυτό είναι το μεγάλο ατού αυτής της τσάντας.

#5. Adidas Team Speed Duffel Bag

Μια από τις καλύτερες τσάντες και πιο διαδεδομένες είναι η Team Speed της Adidas, η οποία είναι μικρή, αλλά ευρύχωρη.

Διαθέτει εσωτερική θήκη με φερμουάρ, για να τοποθετήσεις το πορτοφόλι ή το τηλέφωνο σου, ενώ έχει και μια θήκη αεριζόμενη, στην οποία μπορείς να βάλεις τα παπούτσια ή τα ιδρωμένα ρούχα, μετά την προπόνηση.

Στην κάθε πλευρά διαθέτει ακόμη θήκες, για περισσότερο χώρο και το κάτω μέρος είναι αδιάβροχο.

Η μια πλευρά φέρει το λογότυπο της Adidas, ενώ η άλλη είναι κενή, ώστε να μπορέσεις να βάλεις το λογότυπο της ομάδας σου, αν κάνεις κάποιο ομαδικό σπορ, για τα οποία η συγκεκριμένη τσάντα είναι ιδανική επιλογή.

#6. Herschel Supply Co. Novel Duffel Bag

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες τσάντες, εξαιρετικά λειτουργική για το γυμναστήριο, αν αλλάζεις παπούτσια, καθώς έχει ξεχωριστή θήκη για αυτά.

Δεν είναι μεγάλη, ούτε όμως και μικρή. Θα λέγαμε ότι έχει ακριβώς το μέγεθος που χρειάζεται μια τσάντα για να είναι βολική στο γυμναστήριο.

Κάποιες λεπτομέρειες κάνουν την διαφορά. Το διπλό φερμουάρ είναι αδιάβροχο, ο σχεδιασμός μινιμαλιστικός και ταυτόχρονα σύγχρονος και ο συνδυασμός ιμάντα και χειρολαβής κάνει την τσάντα άνετη.

Επιπλέον, το σκληρό σχετικά περίβλημα την καθιστά κατάλληλη για κάθε είδους χώρο αποθήκευσης, αλλά και χρήση σε κάποιο μικρής διάρκειας ταξίδι.

Αν δεν έχεις χρόνο να πας στο γυμναστήριο, μπορείς να αφιερώνεις λίγο χρόνο για γυμναστική στο σπίτι. Τσέκαρε μερικές ιδέες στο Apla+Andrika που ακολουθεί.

#7. Lululemon Command The Day Duffel

Αν ταξιδεύεις συχνά ή αν πηγαίνεις στο γυμναστήριο πριν την δουλειά, οι τσάντες που πρέπει να τσεκάρεις, χρειάζεται να έχουν κάποια ιδιαίτερα χαρακτηριστικά.

Φυσικά δεν μπορείς να βάλεις τα παπούτσια σου στον χαρτοφύλακα της δουλειάς, αλλά δεν μπορείς και να πηγαίνεις στην δουλειά με πολλές τσάντες.

Η Lululemon θα σου λύσει αυτό το πρόβλημα, καθώς έχει θήκη που χωράει άνετα έναν φορητό υπολογιστή 13”, χωράει επίσης τα αθλητικά σου παπούτσια και ό,τι άλλο χρειάζεσαι για το γυμναστήριο.

Επίσης, είναι αδιάβροχη και πολύ εύκολη στον καθαρισμό.

#8. GORUCK Gym Bag

Αν ψάχνεις τσάντες που εκτός από το γυμναστήριο να είναι κατάλληλες και για άλλες δραστηριότητες εξωτερικού χώρου, τότε αυτή είναι η κατάλληλη.

Τα υλικά κατασκευής της είναι εξαιρετικά ανθεκτικά και η εταιρεία δίνει εγγύηση εφ’ όρου ζωής.

Αν λοιπόν, σου αρέσει και η πεζοπορία ή κάνεις ασκήσεις σε εξωτερικό χώρο, ακόμη και αν τρέχεις στα σκαλιά ενός υπαίθριου γηπέδου, με αυτή την τσάντα της GORUCK θα κρατήσεις τα πράγματα σου ασφαλή, τακτοποιημένα και προστατευμένα από τις καιρικές συνθήκες.

#9. Oakley Link Backpack

Αυτό το σακίδιο πλάτης της Oakley είναι ελαφρύ και παράλληλα ανθεκτικό. Ο σχεδιασμός του είναι τέτοιος που μπορείς να βάλεις πράγματα, όπως παπούτσια, στις εξωτερικές θήκες και η πλάτη είναι φτιαγμένη από σκληρό, διαπνέον υλικό που διασφαλίζει την καλή κυκλοφορία του αέρα και άρα την απομάκρυνση οσμών και υγρασίας.

Ακόμη σε αυτές τις εξωτερικές θήκες μπορείς να βάλεις το παγούρι σου.

Φέρει επίσης ανακλαστικά στοιχεία, ώστε να είσαι πιο εύκολα ορατός, αν γυρίζεις από το γυμναστήριο, όταν έχει πλέον σκοτεινιάσει.

#10. HIKA Multi-Function Travel Duffel Bag for Gym and Sport

Μια από τις μεγαλύτερες τσάντες που μπορείς να πάρεις στο γυμναστήριο είναι αυτή της HIKA. Θα χωρέσει άνετα τα ρούχα σου, τα παπούτσια και τον εξοπλισμό σου, ενώ θα παραμείνει χώρος και να βάλεις οτιδήποτε άλλο χρειάζεσαι, ακόμη και φορητό υπολογιστή.

Έχει εσωτερικές κρυφές θήκες για να βάλεις τα ιδρωμένα σου ρούχα μετά την προπόνηση και όλα αυτά σε μια τσάντα διαστάσεων 17”χ9”χ11” που δεν μπορεί να χαρακτηριστεί απαραίτητα ως μεγάλη.

Είναι εύκολο να μεταφερθεί, είναι ελαφριά και δεν θα σε προβληματίσει ακόμη και αν μετακινείσαι με το ποδήλατο ή τα ΜΜΜ.

Το υλικό κατασκευής της είναι ανθεκτικό και αδιάβροχο, επομένως είναι κατάλληλη και για δραστηριότητες σε εξωτερικό χώρο.

#11. Apera Fast Pack Fitness Bag

Αν προτιμάς ένα σακίδιο πλάτης, αυτή είναι μια τσάντα που θα σε βολέψει. Έχει χωρητικότητα 16 λίτρων που επαρκεί για ο,τι χρειάζεσαι στο γυμναστήριο και στις μικρές εσωτερικές θήκες θα αποθηκεύσεις με ασφάλεια άλλα μικροαντικείμενα.

Το υλικό κατασκευής είναι αντιβακτηριακό και έτσι δεν θα χρειαστεί να ανησυχήσεις για τις μυρωδιές.

Ακόμη, υπάρχει εσωτερική, ξεχωριστή, απομονωμένη θήκη για τα παπούτσια ή για τα ιδρωμένα ρούχα.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Πώς Ξεπερνώ την Απειρία μου στο Φλερτ;
• Τα πιο Επικίνδυνα Σημάδια πως Είναι Τοξική!

Είναι σημαντικό να διατηρείς το στυλ σου, όπου και αν πηγαίνεις. Μάθε περισσότερα εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Οι πιο Πρακτικές Τσάντες για να Πάρεις στο Γυμναστήριο appeared first on Men of Style.

Το spinning είναι στην ουσία ποδηλασία εσωτερικού χώρου, με την χρήση ειδικών ποδηλάτων, σαν τα γνωστά στατικά ποδήλατα.

Ακόμη, μπορείς να κάνεις ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο, με κανονικό ποδήλατο, τοποθετώντας το σε ειδική βάση, γνωστή ως προπονητήριο.

Είναι μια άσκηση πολύ διασκεδαστική, ιδανική για μέρες που ο καιρός δεν βοηθά να βγεις για ποδήλατο έξω.

Πολλά γυμναστήρια παρέχουν προγράμματα spinning, με έμπειρους εκπαιδευτές, που το κάνουν ακόμη πιο διασκεδαστικό και θα σε βοηθήσουν να αποκομίσεις ακόμη περισσότερα οφέλη για την υγεία σου.

Λιώνοντας με το spinning θα καταφέρεις εύκολα τα παρακάτω:

#1. Θα Κάψεις Πολλές Θερμίδες

Το spinning ωφελεί τους αθλούμενους και την υγεία τους με κάθε τρόπο.

Σε όποια κατηγορία και αν ανήκεις, είτε είσαι έμπειρος αθλητής ποδηλασίας και θέλεις να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου, είτε είσαι αρχάριος και απλά θέλεις να κάψεις λίγο λίπος, το spinning είναι μια ιδανική λύση, για να κάψεις θερμίδες.

Μία ώρα μέτριας έντασης άσκησης θα σε βοηθήσει να κάψεις έως και 600 θερμίδες.

#2. Μπορείς να Κάνεις Οπουδήποτε

Μπορείς να βρεις ένα μάθημα spinning σε οποιοδήποτε μέρος του πλανήτη και αν βρεθείς, στα κατά τόπους γυμναστήρια.

Αν έχεις δικό σου ποδήλατο μπορείς να αθληθείς και μέσα στο σπίτι, χρησιμοποιώντας μάλιστα σχετικές εφαρμογές στο κινητό σου, που σου δίνουν ρυθμό και μπορούν να σε βοηθήσουν να φτιάξεις ένα πρόγραμμα, ανάλογα με τον στόχο σου.

Τσέκαρε το παρακάτω επεισόδιο του Apla+Andrika, αν ψάχνεις να βρεις άλλες ιδέες για γυμναστική στο σπίτι.

#3. Βελτιώνεις το Καρδιο-αναπνευστικό Σύστημα

Μια προπόνηση spinning κινείται σε διαφορετικές ζώνες προπόνησης, που ποικίλλουν από αερόβια σχετικά χαλαρά κομμάτια, έως πολύ δυνατά κομμάτια στην αναερόβια ζώνη.

Το όφελος για την υγεία σου είναι δεδομένο, καθώς η αερόβια άσκηση κάνει καλό στην καρδιά και με τα πιο δυνατά κομμάτια, αυξάνεις την χωρητικότητα των πνευμόνων σου και γίνεσαι πιο δυνατός, καθώς προσλαμβάνεις περισσότερο οξυγόνο.

#4. Βάζεις Εσύ Τον Ρυθμό

Το spinning θα σε βοηθήσει να ξαναβρεις την φόρμα σου, μετά από κάποιον τραυματισμό. Δεν είναι αναγκαίο να ακολουθείς πάντοτε πολύ δυνατά προγράμματα προπόνησης. Αν κάνεις μάθημα σε κάποιο γυμναστήριο μπορείς να συζητήσεις με τον εκπαιδευτή και να βρεις ποιος είναι ο ρυθμός που θα πρέπει να ακολουθήσεις.

Τα οφέλη για την υγεία είναι αρκετά, κρατώντας τον ρυθμό που σε βολεύει, ανάλογα με την φυσική σου κατάσταση.

#5. Μπαίνεις Σε Μια Κοινωνική Ομάδα

Όποια και αν είναι η φυσική σου κατάσταση, κάνοντας spinning, θα ενταχθείς σε μια ομάδα, της οποίας τα μέλη προσπαθούν σκληρά και αφοσιώνονται σε έναν σκοπό.

Ο άνθρωπος που κάνει προπόνηση δίπλα σου, μπορεί να σε επηρεάσει, να σου δώσει κίνητρο ή να βοηθηθεί από εσένα.

Αναπτύσσονται δηλαδή δυναμικές, όπως σε κάθε κοινωνική ομάδα και φυσικά μπορείς να γνωρίσεις καινούρια αξιόλογα άτομα, ώστε να κάνεις παρέα και εκτός προπόνησης.

#6. Είναι μια Καλή Εναλλακτική

Άλλες μορφές αερόβιας άσκησης στο γυμναστήριο, όπως το τρέξιμο στον διάδρομο, μπορεί να σου δημιουργήσουν πρόβλημα στην υγεία των αρθρώσεων.

Το spinning θα σε γλιτώσει από αυτές τις καταπονήσεις, που ειδικά αν έχεις κάποιο πρόβλημα, μπορεί να κρατούν την φυσική σου κατάσταση σε χαμηλά επίπεδα.

#7. Καις το Λίπος και Γραμμώνεις

Η καύση του περιττού λίπους είναι κάτι εξαιρετικά επωφελές, όχι μόνο για την υγεία, αλλά και την εμφάνιση σου.

Με το spinning θα κάψεις αρκετό λίπος, θα μειώσεις το σωματικό βάρος και θα καταφέρεις να γραμμώσεις τις μυϊκές ομάδες των ποδιών σου και θα δυναμώσεις ακόμη και το πάνω μέρος του σώματος, καθώς στο spinning γίνονται και ασκήσεις για τον κορμό και τα χέρια.

#8. Συμβάλλει Στην Ψυχική Υγεία

Το ζέσταμα και το χαλάρωμα, πριν και μετά την προπόνηση, θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και να ηρεμήσεις, ενώ το κυρίως κομμάτι της προπόνησης θα σε βοηθήσει να αναπτύξεις μια θετική συμπεριφορά ότι “μπορείς να τα καταφέρεις”.

Πιέζοντας τον εαυτό σου, μαθαίνεις να βγαίνεις από την ζώνη άνεσης και αναπτύσσεις αυτοπεποίθηση.

Εκτός αυτού, οι ενδορφίνες που εκκρίνονται από τον οργανισμό μετά την άσκηση, δημιουργούν μέσα σου ένα κλίμα ευφορίας.

Δες στο παρακάτω βίντεο του Θέμη, μερικές χρήσιμες συμβουλές για να διατηρήσεις το σώμα σου σε καλά επίπεδα.

Τι Πρέπει να Προσέξεις

Αν λοιπόν το πάρεις απόφαση και πας να γραφτείς σε ένα μάθημα spinning, σιγουρέψου ότι οι εκπαιδευτές είναι κατάλληλα πιστοποιημένοι.

Ζήτησε να σου δείξουν πρώτα κάποια βασικά πράγματα, σχετικά με την θέση σου πάνω στο ποδήλατο, γιατί ναι μεν το spinning είναι άσκηση με χαμηλό ρίσκο τραυματισμών, όμως προϋποθέτει ότι κάθεσαι σωστά.

Στα πρώτα σου μαθήματα, αν δεν είσαι έμπειρος, ξεκίνησε χαλαρά και για λιγότερη ώρα. Ίσως χρειαστεί να κρατήσεις χαμηλότερο ρυθμό, μέχρι να βρεις την κατάλληλη για εσένα ένταση.

Επίσης, θα σε βολέψει πολύ η αγορά ενός ποδηλατικού σορτς, ώστε να κάθεσαι άνετα και να μην πονάς πάνω στην σέλα, για να κάνεις περισσότερο ευχάριστη την προπόνηση.

Τέλος, μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι τακτικά. Να έχεις μαζί σου ένα μπουκάλι νερό με ηλεκτρολύτες και βέβαια μια πετσέτα, γιατί ο ιδρώτας στο spinning τρέχει ποτάμι!

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Πώς να Κάνεις Ποιοτικά Γεύματα Όταν Πνίγεσαι στην Δουλειά
• 9 Πράγματα που Βρίσκει Σέξι Πάνω σου

Αν ενδιαφέρεσαι να βελτιωθείς σε πολλούς τομείς της ζωής σου, ίσως μπορούμε να σε βοηθήσουμε εδώ.

Να είσαι καλά

The post Spinning: Πώς θα Βελτιώσεις την Υγεία σου Λιώνοντας appeared first on Men of Style.

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα σημαντικότερα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα, για να λειτουργήσει σωστά. Οι πρωτεΐνες είναι υψίστης σημασίας για τους ανθρώπους διότι αντίθετα με τους υδατάνθρακες το σώμα δεν μπορεί να τις παράγει μόνο του.

Ο μόνος τρόπος πρόσληψης πρωτεΐνης είναι να τις πάρεις μέσω της διατροφής σου.

Πόση Πρωτεΐνη Θα Πρέπει Να Τρώω;

Αυτό είναι ένα ζήτημα το οποίο έχει συζητηθεί πολύ.

Για κάποιον από του οποίου την ζωή απουσιάζει η φυσική δραστηριότητα η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 0,8 γρ.  ανά κιλό σωματικού βάρους . Όσοι όμως αθλούνται τακτικά μέσα στην εβδομάδα μπορεί να χρειάζονται ακόμη και διπλάσια ή περισσότερη ποσότητα πρωτεΐνης. Οι απαιτήσεις για έναν άνδρα ο οποίος γυμνάζεται υπολογίζονται σε 2 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

Φυτική Πρωτεΐνη ή Ζωική Πρωτεΐνη;

Καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι γίνονται βίγκαν και χορτοφάγοι, φαίνεται ότι είναι δυνατόν να καταναλώνουμε μόνο φυτά και να είμαστε απολύτως  υγιείς, αν όχι υγιέστεροι από τους αντίστοιχους σαρκοφάγους. Παρ όλα αυτά, χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για να έχουμε τα ίδια οφέλη.

Οι ζωικές πρωτεΐνες είναι πλήρεις πρωτεΐνες. Αυτό σημαίνει πως και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα είναι παρόντα σε ικανοποιητικά επίπεδα σε αυτές. Αντιθέτως,τα αμινοξέα που προέρχονται από φυτικές πηγές δεν είναι πλήρη. Η βιταμίνη Β12 είναι  επίσης κάτι που συχνά λείπει στους βίγκαν (και αυτός είναι ο λόγος που κάποιοι καταναλώνουν συμπληρώματα).

Η κυριότερη διαφορά μεταξύ της ζωικής και φυτικής προελεύσεως πρωτεΐνης είναι η μεγάλη ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης, η οποία πρέπει να καταναλωθεί για να ικανοποιηθούν οι διατροφικές απαιτήσεις. Για παράδειγμα, 100 γρ. κοτόπουλου περιέχει 31 γρ πρωτεΐνης, όταν 100 γρ. κινόα περιέχουν μόνο 13 γρ.

Οι Καλύτερες Πηγές Πρωτεϊνών σε Ψάρι και Κρέας

Κρέας και ψάρι, λοιπόν, είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών ανά γραμμάριο. Για να χτίσεις μύες βοηθά η κατανάλωση τροφής με μύες. Αλλά ακόμη και τα ζώα δεν είναι δημιουργημένα κατά τον ίδιο τρόπο.

Υπάρχουν δύο τύποι ψαριών, αυτά που  έχουν λιγότερα λιπαρά (όπως βακαλάος και τόνος) και εκείνα που έχουν περισσότερα λιπαρά (σολομός, σκουμπρί, πέστροφα) .

Ο σολομός προσφέρει ένα πλήρες προφίλ αμινοξέων,21.6 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ. και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, υψίστης σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου. Ο κολιός επίσης περιέχει μια μεγάλη ποσότητα, με 19/100γρ .

Κρέας

Το ίδιο επίσης ισχύει και για το κρέας.  Το στήθος κοτόπουλου, η γαλοπούλα, και το ελαφίσιο κρέας είναι λιγότερο λιπαρά και άρα έχουν μεγαλύτερα ποσοστά πρωτεΐνης. Από την άλλη,   τα χοιρινά παιδάκια, το αρνί και ο μοσχαρίσιος κιμάς είναι περισσότερο λιπαρά, που σημαίνει ότι έχουν λιγότερη πρωτεΐνη στην ίδια ποσότητα.

Το άλιπο  κοτόπουλο και η άλιπη  μοσχαρίσια μπριζόλα  είναι οι υψηλότερες πηγές πρωτεΐνης με 32 γρ ανά 100 γρ και 31 γρ ανά 100 γρ αντιστοίχως.

Τα αυγά είναι η υψηλότερη ποιότητας πηγή ζωικής πρωτεΐνης. Επιβραδύνουν επίσης τον βαθμό απορρόφησης των υδατανθράκων και σε κρατάνε γεμάτο ενέργεια και με την αίσθηση της πληρότητας για περισσότερο χρονικό διάστημα.

Τσέκαρε τις συμβουλές του Θέμη, για να μάθεις πώς θα μπορέσεις να διατηρήσεις το σώμα σου σε ένα καλό επίπεδο.

Οι Καλύτερες Φυτικές Πηγές Πρωτεϊνών;

Όπως αναφέραμε, οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης, παρόλο που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα, είναι αδύνατον να καταναλωθούν στις ποσότητες που απαιτούνται.

Για παράδειγμα, η σπιρουλίνα έχει πολύ μεγάλη περιεκτικότητα πρωτεΐνης -με 57 γρ  ανά 100 γρ. Παρόλα αυτά έχεις δοκιμάσει ποτέ να φας 100 γρ φυκιών;

Τα όσπρια είναι μια πάρα πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, τα ρεβίθια και οι φακές με 19 και 23γρ ανά 100 γρ είναι καλές και υγιεινές λύσεις, που συνοδεύονται από πολλά ακόμη θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες, σίδηρος, βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο.

Ακόμα…

Η κινόα (4.4 /100 γρ πρωτεΐνης) είναι άλλη μία πλήρης φυτική πρωτεΐνη, πλούσια σε φυτικές ίνες, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο , φυλλικό οξύ , χαλκό, θειαμίνη και Β6.

Τέλος, οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης (και όχι μόνον). Τα αμύγδαλα περιέχουν 18 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ., τα φιστίκια 25γρ., και τα καρύδια 19γρ. πρωτεΐνης. Πρόσεξε μόνο οι ξηροί καρποί που καταναλώνεις να μην είναι επεξεργασμένοι και να είναι ανάλατοι.

Ποια Είναι τα Καλύτερα Σνακ με Υψηλή Περιεκτικότητα Πρωτεΐνης;

Ορισμένες φορές δεν είναι εφικτό να προετοιμάσεις το φαγητό από πριν και να φας ένα κανονικό γεύμα στο πιάτο. Για τον λόγο αυτό είναι καλό να ξέρεις ποια σνακ έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, για να έχεις μαζί στο γυμναστήριο ή στις άλλες δραστηριότητες σου.

Μπορείς να γυμνάζεσαι ακόμη και μέσα στο σπίτι, αν ο χρόνος ή τα οικονομικά σε περιορίζουν. Μάθε πώς στο επεισόδιο του Apla+Andrika που ακολουθεί.

Οι νιφάδες βρώμης περιέχουν 20 γρ. πρωτεΐνης ανά 45 γρ. προϊόντος και αποτελούν ένα ένα τέλειο γρήγορο σνακ πρωτεΐνης και μία σεβαστή πηγή υδατανθράκων, ιδιαίτερα αν τις συνδυάσεις με ξηρούς καρπούς.

Το είναι επίσης πλούσια πηγή πρωτεΐνης με 20 γρ. ανά 100 γρ. Συν τοις άλλοις περιέχει ασβέστιο, κάλιο, ψευδάργυρο, βιταμίνες Β6 και Β12 και μπορείς να το συνδυάσεις με γκράνολα, μέλι, καρύδια κλπ για ένα γευστικό σνακ.

Σαν σνακ μπορείς ακόμη να καταναλώσεις σκόνη πρωτεΐνης. Στα σχετικά καταστήματα μπορείς να βρεις σκόνη για να φτιάξεις ροφήματα πρωτεΐνης που αφομοιώνονται γρήγορα από τον οργανισμό και έχουν τις λιγότερες δυνατές θερμίδες.

Υπάρχει Junk Food με Πρωτεΐνη;

Αναπόφευκτα υπάρχουν ημέρες όπου θα βρεθείς σε μία κοινωνική εκδήλωση, γενέθλια ή κάτι που περιλαμβάνει φαγητό απ’ έξω.

Κι όμως κάποια γρήγορα φαγητά μπορούν να μας παρέχουν υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης και κάποια μακροθρεπτικά στοιχεία.

Η πίτσα,  είναι υψηλή σε περιεκτικότητα πρωτεΐνης, εξαρτάται βέβαια από το περιεχόμενο. Φυσικά όσο περισσότερο κρέας και τυρί βάζεις, τόσο περισσότερο αυξάνεις την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Οι κρέπες, μπορούν να είναι μία ακόμη υγιεινή επιλογή, καθώς μπορούν να προσαρμοστούν, αναλόγως για να έχουν περισσότερη η λιγότερη  περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Μία βασική κρέπα, με δύο αυγά, περιέχει 6 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ. κρέπα

 Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Παραίτηση και Στόχοι: Γιατί Παρατάμε Αυτό που Θέλουμε Περισσότερο;
• Πώς θα Αποκτήσεις Περισσότερη Αυτοπεποίθηση με τις Γυναίκες

Η διατροφή είναι εξίσου, αν όχι περισσότερο, σημαντική με τη γυμναστική. Μάθε να τρως σωστά και βελτίωσε τη ζωή σου εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Οι Καλύτερες Πηγές Πρωτεΐνης για να Φτιάξεις Ποιοτικούς Μύες appeared first on Men of Style.

Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που μπορεί να σε επηρεάζουν και να μην χτίζεις τους μύες που θα ήθελες.

Εκτός φυσικά από τα γονίδια σου, που αποτελούν ίσως το σημαντικότερο παράγοντα, που όμως δεν μπορείς να αλλάξεις, υπάρχουν αρκετοί ακόμη που είναι στο χέρι σου.

Τσέκαρε το παρακάτω βίντεο, για μερικές πολύ χρήσιμες συμβουλές, ώστε να διατηρήσεις το σώμα σου στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.

Ας δούμε τώρα τι φταίει και δεν αναπτύσσεις τους μύες που θα ήθελες.

#1. Δεν Ξεκουράζεσαι Επαρκώς

Τα πράγματα είναι πολύ απλά. Δεν θα καταφέρεις να χτίσεις μύες, χωρίς ποιοτικό νυχτερινό ύπνο.

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, η οποία είναι γνωστή και ως ορμόνη του στρες. Αυτό προκαλεί χάος στο σώμα σου, αναστέλλεται η παραγωγή αυξητικής ορμόνης και αποδιοργανώνεται η αποθήκευση του γλυκογόνου στους μύες.  Όλα αυτά έχουν αρνητική επίπτωση στην μυϊκή ανάπτυξη.

Εκτός αυτού, αν δεν κοιμάσαι καλά, δεν μπορείς να προπονηθείς στο 100% και έτσι δεν αποδίδεις όσο θα έπρεπε.

Η λύση είναι να κοιμάσαι 8 ώρες κάθε βράδυ. Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, προσπάθησε να μειώσεις το άγχος, να χαλαρώσεις κάνοντας ένα καυτό ντους και να κλείσεις το κινητό σου μισή ώρα πριν πέσεις για ύπνο.

#2. Δεν Προσέχεις την Διατροφή σου, Όπως θα Έπρεπε

 Για να χτίσεις μύες πρέπει να παρέχεις στο σώμα σου τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Πολλοί πιστεύουν ότι χρειάζονται μόνο πρωτεΐνες και παραβλέπουν τους υδατάνθρακες, οι οποίοι όμως χρειάζονται για να έχεις ενέργεια, ώστε να ολοκληρώσεις την προπόνηση σου και να καταφέρεις να αναρρώσεις μετά από αυτή.

Η διατροφή σου πρέπει να είναι ισορροπημένη, με καλής ποιότητας τροφές, χωρίς περιττά λίπη. Προσπάθησε να αποφεύγεις τις επεξεργασμένες τροφές και, αν θέλεις να χτίσεις μύες, φρόντισε να λαμβάνεις 1,2-1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

Επίσης, μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό και απόφυγε το αλκοόλ. Για να μεταβολιστεί το αλκοόλ, ο οργανισμός σου χρησιμοποιεί σημαντικά θρεπτικά συστατικά, τα οποία στερεί από τους μύες σου.

#3. Το Παρακάνεις στην Προπόνηση

 Η υπερπροπόνηση μπορεί να έχει καταστροφικά αποτελέσματα. Καταρχάς δεν θα σου επιτρέψει να χτίσεις μύες, καθώς ο οργανισμός δεν θα προλαβαίνει να ανακάμψει και επιπλέον θα σου δημιουργήσει επιπλέον στρες, εκνευρισμό, ατονία και βαρεμάρα.

Αν και οι περισσότεροι πιστεύουν ότι με την υπέρ του δέοντος σκληρή, καθημερινή προπόνηση θα επιτύχουν τους μύες που ονειρεύονται, όμως αυτό δεν ισχύει.

Οι μύες σου χρειάζονται χρόνο για να αναρρώσουν και να αναπτυχθούν, γι’ αυτό πρέπει να παίρνεις ένα ή δύο ρεπό από την προπόνηση σου κάθε εβδομάδα και βέβαια να μην γυμνάζεις την ίδια μυϊκή ομάδα κάθε μέρα, αλλά να αφήνεις τουλάχιστον 48 ώρες, προτού γυμνάσεις την ίδια μυϊκή ομάδα.

Αν δεν έχεις αρκετό χρόνο ή χρήματα για να γραφτείς σε κάποιο γυμανστήριο, μην απογοητεύεσαι. Μπορείς να γυμναστείς εύκολα ακόμη και στο σπίτι σου, ακολουθώντας τις συμβουλές που μπορείς να μάθεις παρακολουθώντας το παρακάτω επεισόδιο της εκπομπή μας Apla+Andrika.

#4. Δεν Εκτελείς Σωστά τις Ασκήσεις

Μπορεί να έχεις ένα πολύ καλά δομημένο πρόγραμμα προπόνησης, όμως αυτό δεν αρκεί. Η εκτέλεση των ασκήσεων πρέπει να είναι σωστή, αν θέλεις να χτίσεις μύες και να αποφύγεις τραυματισμούς, που θα σε πάνε πίσω.

Μην βλέπεις πώς κάνουν τις ασκήσεις οι άλλοι στο γυμναστήριο. Έτσι διαδίδονται οι κακές συνήθειες. Ζήτησε από κάποιον γυμναστή να σε βοηθήσει και κράτησε στο μυαλό σου τα παρακάτω:

– Οι επαναλήψεις σου πρέπει να είναι αργές και ελεγχόμενες.

– Μην χρησιμοποιείς την ορμή, για να σηκώσει το βάρος.

– Εκτέλεσε πλήρως το εύρος της κίνησης, χωρίς να “κλειδώνεις” τις αρθρώσεις σου στο τέλος κάθε κίνησης.

#5. Κάνεις Κάθε φορά τις Ίδιες Ασκήσεις και Επαναλήψεις

Ο ιδανικός αριθμός επαναλήψεων για να χτίσεις μύες είναι τα κλασσικά 3 σετ των 6-12 επαναλήψεων ανά σετ. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι όλη σου η προπόνηση θα αποτελείται μόνο από αυτής της μορφής τα σετ.

Ενσωμάτωσε στην προπόνηση σου μικρότερα σετ των 5 επαναλήψεων με μεγαλύτερη αντίσταση και μεγαλύτερα με χαμηλότερη αντίσταση. Αυτό θα δώσει ποικιλία στην προπόνηση σου και θα σε βοηθήσει να ξεφύγεις από την στασιμότητα.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να κάνεις διαφορετικές ασκήσεις, με διαφορετική γωνία, ένταση και όγκο, ώστε να δίνεις διαφορετικά ερεθίσματα στους μύες σου. Άλλαζε το πρόγραμμα της προπόνησης σου κάθε 6-8 εβδομάδες και αν δεις ότι δεν υπάρχει παρατηρήσιμη διαφορά, κάνε μερικές αλλαγές προσπαθώντας να εστιάσεις στα σημεία στα οποία υστερείς.

#6. Έχεις Πολύ Άγχος

Το άγχος αποδεικνύεται καταστροφικό, όταν πρόκειται για το χτίσιμο μυϊκής μάζας (και όχι μόνο).

Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν την όρεξη και την αποθήκευση λίπους, ενώ παράλληλα μειώνουν δραστικά την αποθήκευση γλυκογόνου στους μύες. Αποδομούνται έτσι οι πρωτεΐνες και δεν αναπτύσσεται το μυϊκό σύστημα.

Πρέπει να βρεις τι σου προκαλεί άγχος και να το εξαλείψεις από την ζωή σου, στο βαθμό που αυτό είναι εφικτό.

Μπορεί κάποιοι άνθρωποι στην ζωή σου να σου προκαλούν αυτό το άγχος, αλλά μπορεί επίσης η πηγή του να είναι το γεγονός ότι δεν βλέπεις τα αναμενόμενα αποτελέσματα στο γυμναστήριο.

Όπως και να ‘ χει η γυμναστική από μόνη της, θα σε βοηθήσει να αποβάλλεις το άγχος. Σκέψου ότι πάνω από όλα γυμνάζεσαι για τον εαυτό σου και η βελτίωση θα έρθει σταδιακά.

 #7. Δεν Σηκώνεις Αρκετά Βάρη

Είναι λογικό να μην χτίζεις μύες και να μην δυναμώνεις, αν κάνεις τις ασκήσεις σου με το ίδιο βάρος για 4 μήνες!

Η ανάπτυξη των μυών είναι μια διαδικασία που απαιτεί δυνατά ερεθίσματα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσθέσεις ένταση στην προπόνηση σου, ώστε να διεγείρεις το σώμα σου να χτίσει μύες.

Η προπόνηση σου πρέπει να είναι μια πρόκληση. Το βάρος που θα χρησιμοποιείς στις ασκήσεις σου πρέπει να είναι αρκετό, ώστε να βγάλεις τις επαναλήψεις με κάποια δυσκολία προς το τέλος. Αν βλέπεις ότι οι επαναλήψεις βγαίνουν όλες πολύ εύκολα, πρόσθεσε λίγο βάρος.

 Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Η Βίβλος του Καλού Burger: Γιατί Όταν Τρώμε δεν Παίζουμε!
• Αγίου Βαλεντίνου: Οδηγός Επιβίωσης αν Μόλις Ξεκινήσατε να Βγαίνετε

Ψάχνεις τον τρόπο να μάθεις πώς μπορείς να βελτιώσεις το σώμα σου και την ποιότητα ζωής σου; Μάθε περισσότερα εδώ.

Καλή συνέχεια

The post 7 Λόγοι που δεν Χτίζεις τους Μύες που θα ήθελες appeared first on Men of Style.

Σήμερα, ο Θέμης αναλύει πώς διατηρεί ένα καλό σωματότυπο εδώ και χρόνια και ποιες θυσίες πρέπει να κάνει

Μπορείς να δεις τον Θέμη μαζί με Χρήστο & Σπύρο και στην εκπομπή Apla + Andrika, το πρώτο από τα ελληνικά podcast αποκλειστικά για τον Άνδρα : https://goo.gl/Bah6H6

**————————-**
Αν σου άρεσε το video, στείλε τον σε κάποιον φίλο σου που πιστεύεις πως θα τον βοηθήσει. Φυσικά αν θες να δεις και άλλα κάνε Subscribe στο κανάλι μας πατώντας εδώ : https://goo.gl/Xrk1XX

Επίσης μπορείς να μας ακολουθήσεις στα παρακάτω μέσα:

FB : http://www.facebook.com/MenOfStylegr
INSTAGRAM : http://www.instagram.com/MenOfStyle.gr
NEWSLETTER : https://www.menofstyle.gr/newsletter
TWITTER : http://www.twitter.com/Men_Of_Style_Gr
RSS : https://www.MenOfStyle.gr/feed

Δες το σε HD 1080. Και με υπότιτλους!

**————————-**

Γνώρισε τον Θέμη από κοντά (Δωρεάν Συνεδρία): https://www.menofstyle.gr/synantisi

Πρόγραμμα Ολοκληρωμένης Ανδρικής Εξέλιξης : https://www.menofstyle.gr/flirting-Academy/

Στείλε τις απορίες σου και θα απαντήσουμε άμεσα: https://www.menofstyle.gr/contact

**————————-**

Ο Θέμης μεγάλωσε σε μια μικρή πόλη, αντιμετωπίζοντας τις δυσκολίες που αυτό σημαίνει από άποψη κοινωνικοποίησης.

Όταν βρέθηκε στην μεγάλη πρωτεύουσα, η διαδικασία του να γνωρίσει ανθρώπους, δεν θα μπορούσε παρά να είναι εξαιρετικά δύσκολη.

Με όπλο το πείσμα του και τον πληθωρικό χαρακτήρα του, ο Θέμης κατάφερε να μετατραπεί, όχι μόνο σε έναν εκπληκτικά επικοινωνιακό με το περιβάλλον του Άνδρα αλλά και έναν πολύτιμο συνεργάτη του Men Of Style, εξελισσόμενος μέσα από τα προγράμματα εκπαίδευσής του.

Στους μήνες εκπαίδευσης που πέρασε σε coaching level, ο Θέμης έχει βοηθήσει δεκάδες ανθρώπους να εξελιχθούν και να έρθουν σε επαφή με τον καλύτερό τους εαυτό

The post Πώς Διατηρώ Το Σώμα Μου appeared first on Men of Style.

Το γυμναστήριο αποτελεί ένα αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής των περισσοτέρων από εμάς. Από ένα τέτοιο κομμάτι δεν θα μπορούσαν να λείπουν βασικά λάθη τα οποία κάνουμε και υποτιμάμε την εικόνα και το στυλ μας.

Στο σημερινό βίντεο ο Θέμης αναλύει τα 5 πιο βασικά λάθη που κάνουμε στο γυμναστήριο, δίνοντας μια ουσιαστική προσέγγιση γύρω από το ζήτημα και με βασικό στόχο τη βελτίωση του προσωπικού μας στυλ.

Αν βέβαια πιστεύεις πως εσύ δεν κάνεις τέτοια λάθη, ίσως να σιγουρευτείς, βλέποντας το σημερινό βίντεο, για να έχεις το κεφάλι σου ήσυχο.

Μπορείς να δεις τον Θέμη μαζί με Χρήστο & Σπύρο και στην εκπομπή Apla + Andrika, το πρώτο από τα ελληνικά podcast αποκλειστικά για τον Άνδρα εδώ

Αν Σου Άρεσε Το Video 

Στείλε το σε κάποιον φίλο σου που πιστεύεις πως θα τον βοηθήσει να αποφύγει τα στυλιστικά λάθη και όχι μόνο στο γυμναστήριο. Φυσικά αν θες να δεις και άλλα κάνε Subscribe στο κανάλι μας πατώντας εδώ.

Επίσης μπορείς να μας ακολουθήσεις στα παρακάτω μέσα:

FB 
INSTAGRAM 
NEWSLETTER
TWITTER 
RSS 

Δες το σε HD 1080. Και με υπότιτλους!

Κάνε follow στο instagram @menofstyle.gr ή πατώντας εδώ.

Κοινωνικοποίηση Και Φλερτ Σε Μια Μικρή Πόλη

Ο Θέμης μεγάλωσε σε μια μικρή πόλη, αντιμετωπίζοντας τις δυσκολίες που αυτό σημαίνει από άποψη κοινωνικοποίησης.

Όταν βρέθηκε στην μεγάλη πρωτεύουσα, η διαδικασία του να γνωρίσει ανθρώπους, δεν θα μπορούσε παρά να είναι εξαιρετικά δύσκολη.

Με όπλο το πείσμα του και τον πληθωρικό χαρακτήρα του, ο Θέμης κατάφερε να μετατραπεί, όχι μόνο σε έναν εκπληκτικά επικοινωνιακό με το περιβάλλον του Άνδρα αλλά και έναν πολύτιμο συνεργάτη του Men Of Style, εξελισσόμενος μέσα από τα προγράμματα εκπαίδευσής του.

Στους μήνες εκπαίδευσης που πέρασε σε coaching level, ο Θέμης έχει βοηθήσει δεκάδες ανθρώπους να εξελιχθούν και να έρθουν σε επαφή με τον καλύτερό τους εαυτό.

Επίλογος Για Τα Λάθη Στο Γυμναστήριο

Ξέρεις ότι είναι δική σου ευθύνη η αυτοβελτίωσή σου. Από τη μια, όλα εξαρτώνται από ένα πρώτο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Από την άλλη όμως σε ό, τι αφορά τους ανθρώπους, είναι όλα υποκειμενικά.

Τη στιγμή λοιπόν που θα νιώσεις έτοιμος να βελτιώσεις τις ικανότητες σου και να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση σε γυμναστήριο ή και με άλλο τρόπο έχεις πολλές επιλογές.

Με τη δική σου πρωτοβουλία και με τη δικές μας συμβουλές θα αξιοποιήσεις αυτές τις ικανότητες στο έπακρο!

Γνώρισε τον Θέμη από κοντά (Δωρεάν Συνεδρία). Δες εδώ.

Πρόγραμμα Ολοκληρωμένης Ανδρικής Εξέλιξης. Δες εδώ. 

Στείλε τις απορίες σου και θα απαντήσουμε άμεσα. Δες εδώ.

Καλή συνέχεια

The post 5 Στυλιστικά Λάθη Που Κάνεις Στο Γυμναστήριο appeared first on Men of Style.