Οι ασκήσεις με kettlebells χρησιμοποιούνταν από τον ρωσικό στρατό και θεωρούνταν ως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρηθούν σε φόρμα.

Οι πρώτες μορφές ασκήσεων εμφανίστηκαν από το 1880 κιόλας, όταν ο Vladislav Kraevsky, ταξίδεψε στην Ευρώπη για να συλλέξει πληροφορίες για την βελτίωση των μεθόδων που χρησιμοποιούσαν έως τότε.

Έτσι ο Kraevsky εισήγαγε στην ρωσική αθλητική κοινότητα μια σειρά νέων ασκήσεων, που έγιναν γνωστές στις ΗΠΑ το 1998 από έναν εκπαιδευτή των ρωσικών ειδικών δυνάμεων με το όνομα Pavel Tsatsouline, ο οποίος έγραψε ένα άρθρο με τον τίτλο «Vodka, Pickle Juice and Kettlebells»!

Σήμερα, 20 χρόνια μετά, μπορείς να δεις να αθλούνται με kettlebells από ηλικιωμένες κυρίες στα γυμναστήρια, μέχρι φτασμένους αθλητές και ο λόγος είναι πως είναι ένας πολύ καλός, διαφορετικός και ολοκληρωμένος τρόπος άσκησης.

Παρακάτω θα διαβάσεις 7 λόγους για τους οποίους ο Kettlebell είναι ένα απίστευτο όργανο γυμναστικής που πρέπει να δοκιμάσεις.

#1. Θα Κάψεις Πολλές Θερμίδες

Στις ασκήσεις με kettlebell θα κάψεις μέχρι και 20 θερμίδες ανά λεπτό, όσες δηλαδή αν έτρεχες 1 μίλι σε 6 λεπτά! Δηλαδή πάρα πολλές! Με λίγα λόγια σε μια προπόνηση διάρκειας 20′ μπορείς να κάψεις έως και 400 θερμίδες.

Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να επιτύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα σε λιγότερο χρόνο, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για κάποιον που δεν έχει πολύ διαθέσιμο χρόνο.

#2. Δύναμη και Αερόβια Γυμναστική Ταυτόχρονα

Όταν σκέφτεσαι δύναμη, σου έρχεται στο μυαλό η γυμναστική με βάρη. Όταv σκέφτεσαι αερόβια γυμναστική, σου έρχεται στο μυαλό το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι κλπ. Όταν σκέφτεσαι ευλυγισία, σου έρχεται στο μυαλό η γιόγκα και οι διατάσεις.

Χρησιμοποιώντας kettlebell έχεις και τα τρία σε ένα! Οι ασκήσεις με αυτούς εμπλέκουν πολλά μέρη του μυϊκού συστήματος  και ταυτόχρονα είναι εξαιρετικές για το καρδιοαναπνευστικό, αλλά ακόμη και για τους τένοντες.

#3. Δεν Είναι σαν τα Παραδοσιακά Βάρη

Λόγω του σχήματος τους, το κέντρο βάρους δεν βρίσκεται στο κέντρο, όπως σε μια μπάρα. Για να παραμείνεις σταθερός κατά την διάρκεια της άσκησης οι ραχιαίοι και οι γλουτιαίοι πρέπει να δουλέψουν σκληρότερα.

Αυτό σημαίνει ότι θα έχεις πιο δυνατό κορμό, κάτι που μπορεί να έχει όφελος σε πολλούς τομείς. Θα μειωθεί ή ακόμη και θα εξαφανιστεί ο πόνος στην μέση, θα τρέχεις πιο γρήγορα και θα έχεις καλύτερη στάση σώματος.

Με τους kettlebells δεν μπορείς να αφήσεις την άσκηση στην τύχη της. Πρέπει να είσαι σε εγρήγορση και να εστιάζεις στην κίνηση.

Θα δεις ότι με αυτόν τον τρόπο θα ανακαλύψεις πως μπορείς να αυξήσεις το εύρος των κινήσεων που μπορείς να κάνεις και να βελτιώσεις σημαντικά τυχόν ανισορροπίες.

#4. Αυξάνει την Δύναμη και Φτιάχνει Δυνατές Λαβές

Αυτός είναι ένας από τους κυριότερους λόγους για να προτιμήσεις την γυμναστική με kettlebells. Η δύναμη και η εκρηκτικότητα είναι πολύ χρήσιμα χαρακτηριστικά για όλους τους αθλητές.

Ο γρήγορος τρόπος που εκτελούνται οι ασκήσεις με kettlebells συμβάλλουν σε αυτές τις ικανότητες.

Παράλληλα ο σχεδιασμός τους είναι τέτοιος που βελτιώνουν πολύ την λαβή και δυναμώνουν τους πήχεις.

Η δυνατή λαβή είναι κάτι που γενικά δεν εκτιμάται ιδιαίτερα, όμως πρέπει να ξέρεις ότι η ανίσχυρη λαβή μπορεί να σε περιορίσει πολύ σε πολλές ασκήσεις. Ισχυρότερη λαβή, σημαίνει περισσότερα κιλά, ειδικά σε ασκήσεις όπως η άρση θανάτου.

Εννοείται ότι δεν είναι μόνο τα χέρια που γυμνάζονται, αλλά και όλο το σώμα, αφού υπάρχουν ασκήσεις στις οποίες εμπλέκονται πολλές μυϊκές ομάδες.

Τέτοιες ασκήσεις, όχι μόνο είναι πιο ολοκληρωμένες από αυτές που γίνονται στα μηχανήματα, αλλά βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο, την δύναμη και τους τένοντες, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες για τραυματισμούς.

#5. Δεν Χρειάζεσαι Πολύ Χώρο

Οι kettlebells είναι μικροί σε μέγεθος, που σημαίνει ότι δεν χρειάζεσαι μεγάλο χώρο για να κάνεις ασκήσεις με αυτούς. Ούτε χρειάζεσαι πάγκους ή αποθηκευτικό χώρο. Απλά τις τοποθετείς σε μια γωνιά ή μέσα σε μια ντουλάπα.

Αν και μπορείς να κάνεις ασκήσεις με kettlebells και στο γυμναστήριο, αυτό τις καθιστά ιδανικές για προπόνηση στο σπίτι. Έτσι μπορείς να έχεις ένα kettlebell άμεσα διαθέσιμο την ώρα που την θέλεις. Εκτός από την άνεση του δωματίου σου, μπορείς να γυμναστείς με ένα kettlebell οπουδήποτε, σε ένα πάρκο, στην αυλή σου, στο δωμάτιο ενός ξενοδοχείου, σε ένα επαγγελματικό ταξίδι!

#6. Είναι Εύκολη στην Εκμάθηση

Οι ασκήσεις με την kettlebell είναι εύκολες και απλές. Μπορείς να ξεκινήσεις αμέσως, ανεξαρτήτως αν είσαι σε φόρμα ή όχι. Οι ασκήσεις έχουν μια ροή και παρά την δυσκολία τους, θα τις συνηθίσεις γρήγορα. Αν τις κάνεις σωστά, θα σου βγαίνουν πολύ ομαλά και φυσικά.

#7. Μπορεί να σε Γλιτώσει από τα Έξοδα

Ένα kettlebell αρκεί, για να φτιάξεις ένα πολύ δυνατό προπονητικό πρόγραμμα, χωρίς να χρειαστεί συνδρομή σε κάποιο γυμναστήριο ή αγορά ακριβού και εξειδικευμένου εξοπλισμού. Γλιτώνεις έτσι αρκετά χρήματα που μπορείς να διαθέσεις αλλού.

Παράλληλα, εκτός από το kettlebell, μπορείς να εντάξεις και άλλες ασκήσεις που δεν χρειάζονται εξοπλισμό και να βελτιώσεις έτσι το σώμα σου, χωρίς να ξοδέψεις μια περιουσία.

Αν πηγαίνεις γυμναστήριο, ρώτησε τον γυμναστή, αλλιώς μπορείς να βρεις δεκάδες ασκήσεις στο διαδίκτυο, για κάθε επίπεδο ασκούμενου και να αρχίσεις να επωφελείσαι και εσύ από το απίστευτο όργανο γυμναστικής που λέγεται kettlebell.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Kettlebell και Παιχνίδια Μυαλού: Όργανο Γυμναστικής ή Βασανιστηρίων;
• Οι Κορυφαίες Συνήθειες των Ανθρώπων που Είναι Πάντα σε Φόρμα

Το να είσαι σε φόρμα σου δίνει “Άλλο αέρα”, δες περισσότερες λεπτομέρειες για την ανάπτυξη της φυσικής σου κατάστασης εδώ.

Καλή συνέχεια

The post 7 Λόγοι που ο Kettlebell Είναι ένα Απίστευτο Όργανο Γυμναστικής appeared first on Men of Style.

Έχω ξαναγράψει, πως μου αρέσει να αλλάζω συχνά την προπόνηση μου.

Μου έχουν πει αρκετοί personal trainers πως είναι θετικό να αλλάζεις το πρόγραμμα γυμναστικής ώστε να μην συνηθίζει το σώμα.

Δεν το κάνω για αυτό.

Αλήθεια.

Ο λόγος που συμβαίνει είναι πιο απλός.

Όταν αρχίζω να βαριέμαι ένα πρόγραμμα γυμναστικής, δεν αποδίδω.

Όταν καταλαβαίνω πως η διαδικασία γυμναστικής γίνεται ρουτίνα, τότε ξέρω από την αρχή πως κάτι πρέπει να αλλάξει.

Μπορεί να είναι μια άσκηση ή ο τρόπος που τρέχω το πρόγραμμα.

Όμως στα παραπάνω υπάρχει μια σημαντική εξαίρεση.

Και αυτό γιατί υπάρχει ένα όργανο γυμναστικής που πιστεύω με σιγουριά πως δεν πρόκειται να βαρεθώ ποτέ.

Ούτε να χωνέψω…

Θέλω να ξεκινήσω ένα πρόγραμμα γυμναστικής αλλά βαριέμαι

Μου παίρνει περίπου 4-5 μήνες μέχρι να αλλάξω το πρόγραμμα γυμναστικής μου.

Η συγκεκριμένη χρονική περίοδος δεν είναι απόλυτη, αλλά τώρα που το επεξεργάζομαι καλύτερα, παίζω περίπου σε αυτούς τους χρόνους.

Τα προγράμματα γυμναστικής και προπόνησης εμφανίστηκαν στην ζωή μου πριν 17 χρόνια και από τότε έμειναν μόνιμοι κάτοικοι στην καθημερινότητα μου.

Πιστεύω πως ο τρόπος που προσεγγίζεις την διαδικασία της γυμναστικής και τα κίνητρα πίσω της φανερώνουν πολλά για την εκάστοτε φάση που βρίσκεσαι.

Κάποιοι γυμνάζονται επειδή χώρισαν ή μια απόρριψη τους έκατσε στο λαιμό και πιστεύουν πως αν βελτιώσουν το σώμα τους δεν θα επαναληφθεί.

Ή μπορεί να θέλουν απλά να ξεσπάσουν σε έναν αλτήρα αντί να μοιράζουν κλωτσιές σε αθώες ψυχές περαστικών.

Κάποιοι άλλοι το κάνουν επειδή απλά δεν αντέχουν τα περιττά κιλά να είναι εμπόδιο στην εικόνα τους και θέλουν να βελτιώσουν την σχέση τους με τον καθρέφτη.

Ακόμα, ο τρόπος γυμναστικής αποκαλύπτει πολλά για την αυτοπειθαρχία που έχουμε και το πάθος που προσεγγίζουμε στόχους και αλλαγές στην ζωή μας.

Κάποιοι πηγαίνουν και λιώνουν στα γυμναστήρια για ένα μήνα και πιστεύουν πως θα γυρίσουν σπίτι κομμάτια.

Δεν είμαι γυμναστής ούτε θεωρώ τον εαυτό μου ειδικό στο θέμα.

Το μόνο που μπορώ να σου μεταφέρω είναι τις προσωπικές μου εμπειρίες και κυρίως τις αμέτρητες αποτυχίες που είχα μέχρι να φτάσω στο πιο απλό και βασικό επίπεδο.

Να αισθάνομαι καλά με το σώμα μου.

Όμως μετά από τόσα χρόνια, το κάθε πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να γίνει κουραστικό.

Γυμνάζομαι 4 – 5 φορές την εβδομάδα και μπορώ να σου εγγυηθώ πως η προπόνηση μου δεν είναι ούτε διασκέδαση ούτε απόλαυση.

Οι μόνες προπονήσεις που έχω κρατήσει με τα χρόνια είναι η πυγμαχία και οι κυκλικές.

Κάποια διαστήματα επιστρέφω και πάλι στα βάρη και παρόλο που δεν ξέρω να σου πω με ακρίβεια τον λόγο, τώρα πια τα βαριέμαι γρήγορα.

Μπορεί να σου κάτσει περίεργα αλλά οι βασικοί λόγοι που πιστεύω πως συνεχίζω να προπονούμαι σε υψηλά επίπεδα για εμένα είναι τρεις:

• Μετά από τόσα χρόνια έχει γίνει συνήθεια. Αν δεν κάνω προπόνηση αισθάνομαι ενοχές.
• Μου αρέσει το σώμα μου να είναι γυμνασμένο. Μην φανταστείς κάτι τρομερό.
• Ο τρόπος που προσεγγίζω την διαδικασία της γυμναστικής είναι διπλός: Δεν την βλέπω μόνο ως εξάσκηση σώματος αλλά και μυαλού.

Όταν το πρόγραμμα γυμναστικής γίνεται πρόγραμμα νοητικής εξάσκησης

Είμαι άνθρωπος τελετουργικών.

Η μέρα μου ξεκινάει ακριβώς 06:50.

Από τις 07:00 – 07:45 πίνω καφέ και οργανώνω την ημέρα μου.

Στην συνέχεια ξεκινάω τις διαδικασίες γυμναστικής.

Συνήθως κάνω προπόνηση 08:10 – 09:10.

Μέχρι να τελειώσω το ζέσταμα και τον πρώτο κύκλο προπόνησης, το μυαλό μου προσπαθεί να εφεύρει κάθε είδους δικαιολογία για μην κάνω προπόνηση.

Μετά από καιρό, έχω παρατηρήσει πως επειδή χρειάζεται αυτοπειθαρχία για να μπεις στην διαδικασία γυμναστικής, το μυαλό σου επαναστατεί ως αντίτιμο της θέλησης που ασκείς.

Αυτό συμβαίνει και με το μυαλό μου.

Μέχρι να αρχίσω να συγκεντρώνομαι στο πρόγραμμα, το μυαλό μου τρέχει συνεχώς στο μέλλον.

Τι θα κάνω μετά, τι μου φταίει και πρέπει να διορθώσω, πως θα κυλήσει η μέρα μου…

Αισθάνομαι πως παίζω ένα αέναο πινγκ πονγκ με το μυαλό μου.

Οι σκέψεις ξεφεύγουν και εγώ προσπαθώ διαρκώς να τις φέρω και πάλι στο παρόν.

Βέβαια, αυτό συμβαίνει με μεγαλύτερη συχνότητα και ένταση όταν ένα πρόγραμμα το βαριέμαι.

Μπορώ να σου εγγυηθώ πως αυτό έχει συμβεί με οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής έχω ασχοληθεί.

Αν και πιστεύω πως οτιδήποτε στην καθημερινότητα μας μένει στάσιμο και δεν αλλάζει είναι καταδικασμένο να γίνει ρουτίνα.

Τα δύο πράγματα στην προπόνηση που δεν έχω βαρεθεί με τίποτα μέχρι τώρα είναι δύο.

Το ένα είναι το ρινγκ.

Μπορώ να κάνω sparring 24 ώρες και να μην βαρεθώ ποτέ.

Για μένα προσωπικά, είναι η καλύτερη μορφή ψυχοθεραπείας.

Το δεύτερο είναι ένα συγκεκριμένο όργανο γυμναστικής που έκανε την εμφάνιση του πριν χρόνια στην ζωή μου.

Kettlebell και ο λόγος που το πρόγραμμα γυμναστικής γίνεται κόλαση

Δεν την χώνεψα ποτέ.

Την Kettlebell πρέπει να την αγόρασα, αν θυμάμαι καλά, το 2006 ή το 2007.

Επειδή ήθελα να το παίξω μάγκας, την είχα πάρει 20 κιλά.

Έλεος… Δεν ήξερες, δεν ρώταγες;

Ξέρεις, όταν αγοράζεις κάτι καινούργιο, ο ενθουσιασμός βρίσκεται στα ύψη.

Έτσι λοιπόν, την πρώτη ημέρα που την αγόρασα, έκανα και την πρώτη μου άσκηση.

Swings.

Ψάξτο, δεν είναι κάτι το ιδιαίτερο.

Επειδή ήμουν βλάξ και ήθελα να το παίξω Conan, έκανα ένα μικρό ζέσταμα και ξεκίνησα.

Στην έβδομη επανάληψη νόμιζα πως κάποιος μου ξήλωνε τα πόδια και την μέση.

Ήταν λες και με είχες βάλει στο κρεβάτι του Προκρούστη και τράβαγες σαν να μην υπήρχε αύριο.

Την επόμενη ημέρα ήταν λες και είχα πάει σε πόλεμο.

Με την Kettlebell και τα προγράμματα γυμναστικής που πάνε μαζί της, δημιουργήθηκε ανάμεσα μας μια σχέση μίσους με την πρώτη ματιά.

Σοβαρά τώρα.

Δεν την χώνεψα και δεν με χώνεψε ποτέ.

Το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα που έχω βάλει στο πρόγραμμα γυμναστικής μου την Kettlebell είναι ένας μήνας περίπου.

Θυμάμαι πως ένα διάστημα είχα ζητήσει από έναν φίλο μου και personal trainer να μου βγάλει ένα εντατικό πρόγραμμα με Kettlebell.

Δεν σου κάνω πλάκα, αλλά την πρώτη εβδομάδα έκανα προπόνηση έχοντας δίπλα μου ένα μικρό κουβά σε περίπτωση που κάνω εμετό.

Οι παραλλαγές ασκήσεων και προγραμμάτων που έχει είναι πάρα πολλές.

Ακόμα, χρειάζεται τεράστια προσοχή στην τεχνική που εκτελείς την κάθε άσκηση.

Κάθε φορά λοιπόν που ετοιμαζόμουν να κάνω Kettlebell, την κοίταζα λες και ήθελα να της κάνω κακό.

Ξέρεις, είναι λες και έχεις προηγούμενα με κάποιον που δεν ξέρεις τόσο καλά αλλά είσαι σίγουρος πως με την πρώτη κουβέντα που θα σου πει θα πέσουν σφαλιάρες.

Δεν ξέρω αν το κατάλαβες αλλά με το συγκεκριμένο όργανο γυμναστικής δεν είχα ποτέ και τις καλύτερες σχέσεις.

Όμως για τα οφέλη που προσφέρει έχω να πω μια διαφορετική ιστορία.

Kettlebell – Όσο πόνο δίνει τόσο κερδισμένος βγαίνεις

Ε ναι είναι λογικό…

Αν θέλεις να έχεις γρήγορα αποτελέσματα τότε θα χρειαστεί να πληρώσεις και το αντίστοιχο τίμημα σε πόνο.

Ωστόσο, οφείλω να αναφέρω κάτι.

Σαν πρόγραμμα γυμναστικής, η Kettlebell, μου έκαψε γρήγορα λίπος χωρίς να με επηρεάσει μυϊκά. Το αντίθετο θα έλεγα.

Για να μην παρεξηγηθούμε.

Τα παραπάνω αποτελέσματα τα είδα στο δικό μου σώμα ότι και αν σημαίνει αυτό.

Τα πλεονεκτήματα βέβαια του συγκεκριμένου είδους γυμναστικής είναι πολλά:

• Δεν χρειάζεσαι προσωπικό γυμναστήριο. Η Kettlebell είναι μικρή.
• Πηγαίνει τον μεταβολισμό σου στα ύψη.
• Δεν χρειάζεται το πρόγραμμα να είναι μαραθώνιος (Προσωπικά δεν μπορώ να κάνω πολύ ώρα. Ο ένας κύκλος που κάνω κρατάει 15 λεπτά).

Από προσωπική εμπειρία, προτείνω τρία πράγματα:

1. Να την δοκιμάσεις. Μην το σκεφτείς καν.
2. Αγόρασε λίγα κιλά στην αρχή. Σοβαρά τώρα, μην κάνεις το ίδιο λάθος που έκανα και εγώ.
3. Συμβουλέψου έναν προσωπικό γυμναστική πριν κάνεις το οτιδήποτε. Να σου δείξει τις ασκήσεις σωστά και να ελέγξετε αν έχεις κάποιο τραυματισμό ή αν σου ταιριάζει γενικότερα το συγκεκριμένο διάστημα (το θέμα είναι να κάνεις καλό όχι κακό).

Όσο περνάει ο καιρός θα αποκτήσεις την δύναμη να κάνεις πιο δύσκολες ασκήσεις και αντέχεις να ακόμα περισσότερο την ένταση.

Για μένα, οι ασκήσεις που δεν έχουν όριο τις επαναλήψεις αλλά τον χρόνο, είναι και οι πιο δύσκολες. Με πιέζουν και ο χρόνος αποκτά διαφορετικό νόημα εκείνη την στιγμή.

Όλα γλιστρούν και το το μόνο που σκέφτεσαι είναι πότε θα περάσει η ώρα.

Μπορεί να είναι επίπονο αλλά είναι και η στιγμή που δεν σκέφτεσαι προβλήματα, λογαριασμούς, το πρόγραμμα της ημέρας.

Για παράδειγμα, αυτό το διάστημα κάνω κυκλικές με την Kettlebell. Κάνω 6 ασκήσεις, την κάθε μια άσκηση την κάνω επί 30 δευτερόλεπτα και στην συνέχεια πηγαίνω χωρίς διάλειμμα στην επόμενη.

Όταν τελειώσει ο κύκλος κάνω διάλειμμα 1 λεπτό και στην συνέχεια ξεκινάω νέο κύκλο.

Άρχισα να συνηθίζω τον κύκλο μετά από 27 ημέρες. Τόσο ώστε να μπορώ να παίζω σε υψηλή ένταση και να αντέχω.

Οπότε, δοκίμασε την.

Δεν έχεις τίποτα να χάσεις.

Όπως πάντα, περιμένω τα σχόλια σου εδώ.

Να είσαι καλά.

The post Kettlebell και Παιχνίδια Μυαλού: Όργανο Γυμναστικής ή Βασανιστηρίων; appeared first on Men of Style.