Το spinning είναι στην ουσία ποδηλασία εσωτερικού χώρου, με την χρήση ειδικών ποδηλάτων, σαν τα γνωστά στατικά ποδήλατα.

Ακόμη, μπορείς να κάνεις ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο, με κανονικό ποδήλατο, τοποθετώντας το σε ειδική βάση, γνωστή ως προπονητήριο.

Είναι μια άσκηση πολύ διασκεδαστική, ιδανική για μέρες που ο καιρός δεν βοηθά να βγεις για ποδήλατο έξω.

Πολλά γυμναστήρια παρέχουν προγράμματα spinning, με έμπειρους εκπαιδευτές, που το κάνουν ακόμη πιο διασκεδαστικό και θα σε βοηθήσουν να αποκομίσεις ακόμη περισσότερα οφέλη για την υγεία σου.

Λιώνοντας με το spinning θα καταφέρεις εύκολα τα παρακάτω:

#1. Θα Κάψεις Πολλές Θερμίδες

Το spinning ωφελεί τους αθλούμενους και την υγεία τους με κάθε τρόπο.

Σε όποια κατηγορία και αν ανήκεις, είτε είσαι έμπειρος αθλητής ποδηλασίας και θέλεις να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου, είτε είσαι αρχάριος και απλά θέλεις να κάψεις λίγο λίπος, το spinning είναι μια ιδανική λύση, για να κάψεις θερμίδες.

Μία ώρα μέτριας έντασης άσκησης θα σε βοηθήσει να κάψεις έως και 600 θερμίδες.

#2. Μπορείς να Κάνεις Οπουδήποτε

Μπορείς να βρεις ένα μάθημα spinning σε οποιοδήποτε μέρος του πλανήτη και αν βρεθείς, στα κατά τόπους γυμναστήρια.

Αν έχεις δικό σου ποδήλατο μπορείς να αθληθείς και μέσα στο σπίτι, χρησιμοποιώντας μάλιστα σχετικές εφαρμογές στο κινητό σου, που σου δίνουν ρυθμό και μπορούν να σε βοηθήσουν να φτιάξεις ένα πρόγραμμα, ανάλογα με τον στόχο σου.

Τσέκαρε το παρακάτω επεισόδιο του Apla+Andrika, αν ψάχνεις να βρεις άλλες ιδέες για γυμναστική στο σπίτι.

#3. Βελτιώνεις το Καρδιο-αναπνευστικό Σύστημα

Μια προπόνηση spinning κινείται σε διαφορετικές ζώνες προπόνησης, που ποικίλλουν από αερόβια σχετικά χαλαρά κομμάτια, έως πολύ δυνατά κομμάτια στην αναερόβια ζώνη.

Το όφελος για την υγεία σου είναι δεδομένο, καθώς η αερόβια άσκηση κάνει καλό στην καρδιά και με τα πιο δυνατά κομμάτια, αυξάνεις την χωρητικότητα των πνευμόνων σου και γίνεσαι πιο δυνατός, καθώς προσλαμβάνεις περισσότερο οξυγόνο.

#4. Βάζεις Εσύ Τον Ρυθμό

Το spinning θα σε βοηθήσει να ξαναβρεις την φόρμα σου, μετά από κάποιον τραυματισμό. Δεν είναι αναγκαίο να ακολουθείς πάντοτε πολύ δυνατά προγράμματα προπόνησης. Αν κάνεις μάθημα σε κάποιο γυμναστήριο μπορείς να συζητήσεις με τον εκπαιδευτή και να βρεις ποιος είναι ο ρυθμός που θα πρέπει να ακολουθήσεις.

Τα οφέλη για την υγεία είναι αρκετά, κρατώντας τον ρυθμό που σε βολεύει, ανάλογα με την φυσική σου κατάσταση.

#5. Μπαίνεις Σε Μια Κοινωνική Ομάδα

Όποια και αν είναι η φυσική σου κατάσταση, κάνοντας spinning, θα ενταχθείς σε μια ομάδα, της οποίας τα μέλη προσπαθούν σκληρά και αφοσιώνονται σε έναν σκοπό.

Ο άνθρωπος που κάνει προπόνηση δίπλα σου, μπορεί να σε επηρεάσει, να σου δώσει κίνητρο ή να βοηθηθεί από εσένα.

Αναπτύσσονται δηλαδή δυναμικές, όπως σε κάθε κοινωνική ομάδα και φυσικά μπορείς να γνωρίσεις καινούρια αξιόλογα άτομα, ώστε να κάνεις παρέα και εκτός προπόνησης.

#6. Είναι μια Καλή Εναλλακτική

Άλλες μορφές αερόβιας άσκησης στο γυμναστήριο, όπως το τρέξιμο στον διάδρομο, μπορεί να σου δημιουργήσουν πρόβλημα στην υγεία των αρθρώσεων.

Το spinning θα σε γλιτώσει από αυτές τις καταπονήσεις, που ειδικά αν έχεις κάποιο πρόβλημα, μπορεί να κρατούν την φυσική σου κατάσταση σε χαμηλά επίπεδα.

#7. Καις το Λίπος και Γραμμώνεις

Η καύση του περιττού λίπους είναι κάτι εξαιρετικά επωφελές, όχι μόνο για την υγεία, αλλά και την εμφάνιση σου.

Με το spinning θα κάψεις αρκετό λίπος, θα μειώσεις το σωματικό βάρος και θα καταφέρεις να γραμμώσεις τις μυϊκές ομάδες των ποδιών σου και θα δυναμώσεις ακόμη και το πάνω μέρος του σώματος, καθώς στο spinning γίνονται και ασκήσεις για τον κορμό και τα χέρια.

#8. Συμβάλλει Στην Ψυχική Υγεία

Το ζέσταμα και το χαλάρωμα, πριν και μετά την προπόνηση, θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και να ηρεμήσεις, ενώ το κυρίως κομμάτι της προπόνησης θα σε βοηθήσει να αναπτύξεις μια θετική συμπεριφορά ότι “μπορείς να τα καταφέρεις”.

Πιέζοντας τον εαυτό σου, μαθαίνεις να βγαίνεις από την ζώνη άνεσης και αναπτύσσεις αυτοπεποίθηση.

Εκτός αυτού, οι ενδορφίνες που εκκρίνονται από τον οργανισμό μετά την άσκηση, δημιουργούν μέσα σου ένα κλίμα ευφορίας.

Δες στο παρακάτω βίντεο του Θέμη, μερικές χρήσιμες συμβουλές για να διατηρήσεις το σώμα σου σε καλά επίπεδα.

Τι Πρέπει να Προσέξεις

Αν λοιπόν το πάρεις απόφαση και πας να γραφτείς σε ένα μάθημα spinning, σιγουρέψου ότι οι εκπαιδευτές είναι κατάλληλα πιστοποιημένοι.

Ζήτησε να σου δείξουν πρώτα κάποια βασικά πράγματα, σχετικά με την θέση σου πάνω στο ποδήλατο, γιατί ναι μεν το spinning είναι άσκηση με χαμηλό ρίσκο τραυματισμών, όμως προϋποθέτει ότι κάθεσαι σωστά.

Στα πρώτα σου μαθήματα, αν δεν είσαι έμπειρος, ξεκίνησε χαλαρά και για λιγότερη ώρα. Ίσως χρειαστεί να κρατήσεις χαμηλότερο ρυθμό, μέχρι να βρεις την κατάλληλη για εσένα ένταση.

Επίσης, θα σε βολέψει πολύ η αγορά ενός ποδηλατικού σορτς, ώστε να κάθεσαι άνετα και να μην πονάς πάνω στην σέλα, για να κάνεις περισσότερο ευχάριστη την προπόνηση.

Τέλος, μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι τακτικά. Να έχεις μαζί σου ένα μπουκάλι νερό με ηλεκτρολύτες και βέβαια μια πετσέτα, γιατί ο ιδρώτας στο spinning τρέχει ποτάμι!

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Πώς να Κάνεις Ποιοτικά Γεύματα Όταν Πνίγεσαι στην Δουλειά
• 9 Πράγματα που Βρίσκει Σέξι Πάνω σου

Αν ενδιαφέρεσαι να βελτιωθείς σε πολλούς τομείς της ζωής σου, ίσως μπορούμε να σε βοηθήσουμε εδώ.

Να είσαι καλά

The post Spinning: Πώς θα Βελτιώσεις την Υγεία σου Λιώνοντας appeared first on Men of Style.

Η ικανοποίηση που θα πάρεις όταν αρχίσεις να γράφεις χιλιόμετρα και όταν ανέβεις το πρώτο σου βουνό είναι ένα συναίσθημα απερίγραπτο.

Το ποδήλατο είναι ένα μέσο που μπορείς να χρησιμοποιήσεις επίσης για να πηγαίνεις στην δουλειά σου γρήγορα και οικονομικά.

Προτού πας σε κάποιο κατάστημα για να αγοράσεις ποδήλατο θα πρέπει να σκεφτείς για ποιον λόγο θέλεις το ποδήλατο, ώστε κατ’ αρχάς να επιλέξεις το σωστό είδος.

Ας δούμε λοιπόν τα είδη των ποδηλάτων:

#1. Ποδήλατα Δρόμου (RDB)

Τα ποδήλατα δρόμου είναι γνωστά και ως κούρσες και θα τα αναγνωρίσεις από το χαμηλό βάρος (τα σύγχρονα ποδήλατα δρόμου είναι φτιαγμένα από κράματα αλουμινίου και τα πιο ακριβά από ανθρακονήματα), τα λεπτά ελαστικά (πάχους 23mm συνήθως) και το καμπύλο τιμόνι.

Αυτά τα ποδήλατα είναι αεροδυναμικά, δύσκαμπτα και με σκυφτή θέση οδήγησης. Οι κούρσες έχουν φτιαχτεί για να αναπτύσσουν μεγαλύτερες ταχύτητες και να «καταπίνουν» χιλιόμετρα στον δρόμο.

Με τέτοια ποδήλατα αγωνίζονται οι αθλητές στους μεγάλους Γύρους, αλλά και όλοι εκείνοι οι ερασιτέχνες αθλητές που διανύουν αποστάσεις στον ελεύθερο τους χρόνο.

#2. Ποδήλατα Βουνού – Mountain Bikes (MTB)

Όπως υποδηλώνει και το όνομα τους τα ποδήλατα αυτά είναι κατασκευασμένα για διαδρομές σε μονοπάτια και κακοτράχαλους δρόμους.

Θα τα ξεχωρίσεις από την στιβαρή τους κατασκευή, τα φαρδιά «τρακτερωτά» ελαστικά και τις αναρτήσεις. Υπάρχουν ποδήλατα βουνού μόνο με εμπρόσθια ανάρτηση και άλλα με οπίσθια (full suspension).

Επίσης υπάρχουν διάφορα μεγέθη τροχού, με επικρατέστερα αυτή την στιγμή τα λεγόμενα 29άρια, τα οποία έχουν τροχό διαμέτρου 29 ιντσών.

#3. Ποδήλατα Πόλης – City Bikes

Τα ποδήλατα πόλης συνήθως διαθέτουν εσωτερικές ταχύτητες, λασπωτήρες, φωτισμό και καλαθάκι. Είναι πρακτικά για χρήση μέσα στην πόλη. Σίγουρα θα έχεις δει πολλά τέτοια, αν έχεις ταξιδέψει σε πόλεις του εξωτερικού που η χρήση τους είναι πολύ διαδεδομένη.

#4. Ποδήλατα Trekking

Τα trekking είναι ένα ενδιάμεσο στάδιο, μεταξύ κούρσας και ποδηλάτου βουνού. Έχουν πιο όρθια θέση οδήγησης, κάτι που τα καθιστά πιο ξεκούραστα και είναι κατάλληλα για κίνηση τόσο σε άσφαλτο, όσο και σε χωματόδρομο.

#5. BMX

Τα BMX είναι τα γνωστά μικρά σε μέγεθος ποδήλατα για άλματα και άλλα κόλπα. Είναι ένα ιδιαίτερο είδος ποδηλάτου, το οποίο αν επιλέξεις, πρέπει να ξέρεις τι κάνεις!

#6. Διπλωτά Ποδήλατα

Τα διπλωτά ποδήλατα, όπως λέει και το όνομα τους, είναι κατασκευασμένα έτσι ώστε να μπορούν να διπλώσουν, για να μειωθεί ο όγκος τους.

Αυτό τα κάνει ιδανικά για χρήση στο μετρό, ακόμη και για να μπεις σε ένα λεωφορείο και βέβαια μπορείς να το βάζεις μέσα στο γραφείο χωρίς να ενοχλεί κανέναν.

Οι μικρού διαμέτρου ρόδες και η όχι και τόσο βολική θέση οδήγησης δεν βοηθούν όμως σε μεγάλες αποστάσεις.

#7. Άλλα Ποδήλατα

Αν το ψάξεις περισσότερο, θα δεις ότι υπάρχουν ακόμη περισσότερα είδη ποδηλάτου, τα οποία όμως κάνουν για ειδικές χρήσεις.

Μερικά από αυτά είναι τα μονοτάχυτα (φιξάκια) ποδήλατα πίστας (αν και κάποιοι επιλέγουν να κυκλοφορούν με τέτοια στην πόλη), τα ποδήλατα τύπου cyclo-cross, δηλαδή κούρσες με κάπως πιο φαρδιά λάστιχα που είναι κατάλληλες και για χωματόδρομους, τα ποδήλατα χρονομέτρου και τριάθλου, με εξαιρετική αεροδυναμική για πολύ υψηλές ταχύτητες.

Αυτά τα ποδήλατα χρησιμοποιούνται, ως επί το πλείστον από αθλητές που ασχολούνται με τα σχετικά αθλήματα.

Αφού έμαθες ποια είδη ποδηλάτων υπάρχουν και ποιες ανάγκες εξυπηρετεί το κάθε ένα, ήρθε η ώρα να πας σε ένα κατάστημα για να το αγοράσεις! Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές για να κάνεις την καλύτερη επιλογή:

#1. Βρες ποιο Είδος Ποδηλάτου Κάνει για Εσένα

Με βάση τις κατηγορίες που αναφέραμε παραπάνω, αποφάσισε τον λόγο για τον οποίο θέλεις να αγοράσεις το ποδήλατο. Είναι για άσκηση, για μετακίνηση; Το θέλεις για το βουνό; Για τον δρόμο;

#2. Πήγαινε σε ένα Κατάστημα που Πουλάει Ποδήλατα

Μην κάνεις το λάθος να πας να αγοράσεις ποδήλατο από το σούπερ μάρκετ. Πήγαινε σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα, ώστε οι αρμόδιοι υπάλληλοι να μπορέσουν να σε καθοδηγήσουν προς την πιο σωστή επιλογή και θα ξέρουν ποιο είναι το κατάλληλο μέγεθος για εσένα.

Καλό θα ήταν βέβαια, να πας σε παραπάνω από ένα καταστήματα, για να πάρεις διαφορετικές γνώμες

#3. Διάλεξε το Σωστό Μέγεθος

Αν πας σε εξειδικευμένο κατάστημα, θα σε καθοδηγήσουν σχετικά με το σωστό μέγεθος ποδηλάτου. Δεν είναι όλα τα ποδήλατα ίδια.

Ένα λάθος μέγεθος μπορεί να σου προκαλέσει κάποιον τραυματισμό, πέραν του ότι θα είναι τελείως άβολο.

Κάθε εταιρεία έχει κατάλογο με τα μεγέθη, ανά ύψος αναβάτη, αλλά εκτός αυτού θα πρέπει να δεις και το σωστό μέγεθος τιμονιού και άλλων ακόμη εξαρτημάτων, όπως ο λαιμός του τιμονιού, το ύψος της σέλλας κλπ.

#4. Κάνε Test Ride

Κάνε μια δοκιμή του ποδηλάτου που θέλεις να πάρεις για να έχεις την δική σου γνώμη. Κάποια καταστήματα παρέχουν αυτή τη δυνατότητα.

Επικοινώνησε με τον αντιπρόσωπο ή ρώτησε για περισσότερες πληροφορίες τον υπάλληλο του καταστήματος.

Δοκίμασε μερικά διαφορετικά μοντέλα για να έχεις πιο σφαιρική άποψη.

#5. Πρόσεξε τα Περιφερειακά

Μην κάνεις εκπτώσεις στα περιφερειακά, με το σκεπτικό ότι ίσως κάποια στιγμή τα αναβαθμίσεις. Αν αντέχεις την διαφορά στην τιμή, προτίμησε εξ αρχής ένα ποδήλατο με ακριβότερα περιφερειακά (πχ καλύτερα φρένα, ταχύτητες κλπ).

Συνήθως τα φτηνά ποδήλατα έχουν κακής ποιότητας, no name περιφερειακά, τα οποία αργά ή γρήγορα, θα χρειαστεί να ξοδέψεις χρήματα για να τα αλλάξεις.

#6. Κράτησε Χρήματα για τα Απαραίτητα Αξεσουάρ

Ανάλογα την χρήση του ποδηλάτου, θα χρειαστείς τα σχετικά αξεσουάρ. Το κράνος είναι μια επένδυση που θα πρέπει σίγουρα να κάνεις.

Αν επιλέξεις ένα αγωνιστικό ποδήλατο ή ένα ΜΤΒ, πιθανότατα θα χρειαστείς και ειδικά, κουμπωτά πετάλια και τα ανάλογα παπούτσια, αλλά και ρουχισμό.

Για χρήση μέσα στην πόλη θα χρειαστείς σίγουρα μια αλυσίδα, για να το κλειδώνεις και ένα φωτάκι για το βράδυ.

#7. Ένα Ποδήλατο δεν Κάνει για Όλες τις Χρήσεις

Αν θέλεις να κάνεις μεγάλες αποστάσεις, αλλά και να μετακινείσαι στην πόλη και να κατεβαίνεις μονοπάτια, θα πρέπει να εξετάσεις το ενδεχόμενο να αγοράσεις παραπάνω από ένα ποδήλατα!

Το σίγουρο είναι ότι αν κολλήσεις με την ποδηλασία, ακόμη και με ένα ποδήλατο να ξεκινήσεις, θα καταλήξεις να έχεις περισσότερα, για κάθε χρήση.

Τώρα που γνωρίζεις τα βασικά μπορείς να αγοράσεις το δικό σου ποδήλατο, να πάρεις τους δρόμους και να αρχίσεις να βλέπεις τα οφέλη από την καταπληκτική αυτή άσκηση!

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Kettlebell και Παιχνίδια Μυαλού: Όργανο Γυμναστικής ή Βασανιστηρίων;
• Οι Κορυφαίες Συνήθειες των Ανθρώπων που Είναι Πάντα σε Φόρμα

Το να είσαι σε φόρμα σου δίνει “Άλλο αέρα”, δες περισσότερες λεπτομέρειες για την ανάπτυξη της φυσικής σου κατάστασης εδώ.

Καλή αρχή

The post Σε 2 Ρόδες: Πώς να Επιλέξεις Ποδήλατο για να Πάρεις τους Δρόμους appeared first on Men of Style.