Η καφεΐνη χρησιμοποιείται καθημερινά από εκατομμύρια ανθρώπους για να αυξήσει την αφύπνιση, να ανακουφίσει την κόπωση και να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την εστίαση.

Ενώ τα διατροφικά στοιχεία του καφέ και άλλων ποτών με καφεΐνη εμφανίζονται με κάποιες πειστικές ευεργετικές ιδιότητες, ορισμένοι ειδικοί διαφωνούν και πιστεύουν ότι υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να αυξήσουμε τα επίπεδα ενέργειας μας.

Τα ροφήματα με καφεΐνη, όπως το τσάι, ο καφές και τα ενεργειακά ποτά, είναι όλα σύνθετα ποτά που περιέχουν εκατοντάδες οργανικές ενώσεις και οι επιπτώσεις της χρόνιας πρόσληψης καφεΐνης στην υγεία, μπορεί να είναι ευρείες ανάλογα με το άτομο.

Η Καφεΐνη Αυξάνει το Καθημερινό σου Άγχος

Η καφεΐνη είναι ένα ψυχοδραστικό φάρμακο που μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει το άγχος και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με το στρες με ποικίλους τρόπους.

Από μόνη της η καφεΐνη δεν παρέχει καμία διατροφική αξία. Είναι άγευστη, οπότε δεν γίνεται να ξέρεις από ποια τρόφιμα την προσλαμβάνεις.

Ακόμη και μερικά φάρμακα μπορεί να περιέχουν καφεΐνη χωρίς τη γνώση σου. Αυτό το συστατικό σχεδόν πάντα προκαλεί κάποια συμπτώματα.

Τουλάχιστον, μπορεί να νιώσεις πιο ενεργητικός, αλλά με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, είναι ασφαλές για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες να καταναλώνουν μέχρι 400 mg καφεΐνης την ημέρα.

Άλλοι παράγοντες όπως η ηλικία, η σωματική μάζα και η γενική υγεία μπορούν να καθορίσουν την ανοχή στην καφεΐνη.

Εάν θέλεις να μειώσεις την ποσότητα καφεΐνης που λαμβάνεις, είναι καλύτερο να μειώσεις αργά την κατανάλωσή της.

Οι Επιδράσεις της Καφεΐνης στο Σώμα σου

#1. Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση

Ειδικά σε εκείνους που ήδη πάσχουν από υπέρταση και εκείνους που κανονικά δεν καταναλώνουν καφεΐνη.

Σε άτομα με υπέρταση χορηγήθηκαν 250 mg καφεΐνης (περίπου 2 φλιτζάνια καφέ) και τα δεδομένα αποκάλυψαν ότι η αρτηριακή πίεση τους αυξήθηκε για περίπου 2-3 ώρες μετά την καφεΐνη.

Μια δεύτερη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την κλινική Mayo έδειξε παρόμοια αποτελέσματα από μια δόση των 160 mg.

Όλοι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν σημαντική αύξηση της αρτηριακής πίεσης και ήταν πιο έντονη σε εκείνους που κανονικά δεν κατανάλωναν καφεΐνη.

#2. H καφεΐνη επιδεινώνει τις καταστάσεις άγχους που βιώνουμε

Η καφεΐνη επηρεάζει το σώμα πολύ όπως το στρες. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα των ορμονών του στρες.

Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να διπλασιάσει τα επίπεδα στο αίμα των ορμονών του στρες, δηλαδή της κορτιζόλης και της επινεφρίνης.

#3. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αντιδραστική υπογλυκαιμία

Ένα υπογλυκαιμικό επεισόδιο μπορεί να σε θορυβήσει.

Αν η καφεΐνη σε κάνει να νιώθεις ότι έχεις χαμηλά επίπεδα σακχάρου, ίσως να βιώνεις αυτό που είναι γνωστό ως σχετική ή αντιδραστική υπογλυκαιμία.

Μείωσε άμεσα την κατανάλωση καφεΐνης αν αισθάνεσαι ότι το σάκχαρο σου έχει κατέβει απότομα, ενώ στην πραγματικότητα βρίσκεται σε φυσιολογικά επίπεδα.

#4. Μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία

Οι άνθρωποι που καταναλώνουν καφεϊνούχα ποτά, συχνά αναφέρουν ότι έχουν την αίσθηση πως το στομάχι τους είναι όξινο ή έχουν δυσπεψία.

Αυτό συμβαίνει κυρίως όταν τα ποτά καταναλώνονται με άδειο στομάχι.

#5. Σκελετικά και μυϊκά προβλήματα

Η καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση και το μεταβολισμό του ασβεστίου.

Αυτό μπορεί να συμβάλει στην αραίωση της πυκνότητας των οστών (οστεοπόρωση).

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει σπασμούς στους μύες σου.

#6. Η καφεΐνη προκαλεί πιο δυναμικές συσπάσεις της καρδιάς

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι αμέσως μετά την κατανάλωση ενεργειακού ποτού, η καρδιά παρήγαγε πιο ισχυρές συστολές.

Δεν είναι σαφές εάν αυτό έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία, εκτός από εκείνες με γνωστές συνθήκες υγείας.

#7. Η προστιθέμενη καφεΐνη είναι μια τοξική συνθετική χημική ουσία

Ο καφές και τα διάφορα τσάγια, συμπεριλαμβανομένου του πράσινου τσαγιού, του matcha και του mate yerba, περιέχουν καφεΐνη φυσικά.

Αλλά η καφεΐνη που βρίσκεται σε ροφήματα τύπου cola, ενεργειακά ποτά, πακέτα ενεργειακής γέλης (gel) χάπια και σκόνες καφεΐνης σπάνια εκχυλίζονται από φύλλα τσαγιού ή από τον καφέ.

Η ζήτηση πρόσθετης καφεΐνης έχει ξεπεράσει σημαντικά την παραγωγή φυσικής καφεΐνης από τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο.

Η προστιθέμενη καφεΐνη παρασκευάζεται συνθετικά από φαρμακευτικά φυτά σε χημικούς προδρόμους όπως ουρία και χλωροοξικό οξύ.

#8. Η καφεΐνη δεν βοηθάει στην παρατεταμένη στέρηση ύπνου

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια ψεύτικη αίσθηση ασφάλειας για όσους έχουν στερηθεί τον ύπνο για πολλές ημέρες.

Ερευνητές από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Επαφής έφτασαν στο συμπέρασμα αυτό, αφού μελέτησαν τις επιδράσεις της καφεΐνης στα υποκείμενα των δοκιμασιών που είχαν υποστεί στέρηση του ύπνου.

#9. Η καφεΐνη αναστέλλει την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα

Αυτή η επίδραση είναι δοσοεξαρτώμενη, αλλά αυτοί που πραγματικά καταναλώνουν αρκετή καφεΐνη οφείλουν να το γνωρίζουν.

#10. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους

Ενώ οι περιστασιακές δόσεις καφεΐνης μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα πονοκεφάλου, η υπερβολική χρήση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και να οδηγήσει σε ημικρανίες.

#11. Η καφεΐνη συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Υπερβολική καφεΐνη μπορεί να δημιουργήσει συμπτώματα άγχους σε ένα υγιές άτομο που δεν διακρίνονται από εκείνες που βιώνουν οι πάσχοντες από διαταραχές άγχους.

Μερικοί ψυχίατροι συνιστούν, ότι οι συνηθισμένες ψυχιατρικές αξιολογήσεις πρέπει να περιλαμβάνουν την εξέταση της κατανάλωσης καφεΐνης.

#12. Υπερβολική δόση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία

Επειδή η καφεΐνη μπορεί να λειτουργήσει ως αγγειοσυσταλτικό, έχει θεωρηθεί ότι επιδεινώνει την ΣΔ.

#13. Η καφεΐνη προκαλεί απέκκριση θρεπτικών συστατικών από το σώμα

Ένα από τα θρεπτικά συστατικά που εξαντλούνται είναι το μαγνήσιο, ένα μέταλλο που έχει βαθιές επιπτώσεις στην ψυχική ευεξία.

Το μαγνήσιο παίζει έναν κρίσιμο ρόλο σε έναν αριθμό σχετιζόμενων με τον εγκέφαλο διαταραχών, όπως άγχος, κατάθλιψη, εθισμοί, ADHD, διπολική διαταραχή, σχιζοφρένεια και νόσο του Alzheimer.

#14. Έχει εθιστικές ιδιότητες

Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι είναι εθιστική και συνήθως χρησιμοποιείται για κοινούς θεραπευτικούς σκοπούς όπως συμβαίνει με τα παυσίπονα.

#15. Αλλεργίες από την καφεΐνη

Μερικοί άνθρωποι έχουν υπερβολική ευαισθησία στο μόριο καφεΐνης, η οποία προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις στο σώμα όπως κνίδωση και πόνο.

Σίγουρα πολλά από τα παραπάνω δεν είναι συχνά φαινόμενα, ωστόσο είναι καλό να γνωρίζεις πως η καφεΐνη δεν προσφέρει μόνο πλεονεκτήματα και ότι η υπερβολική χρήση της έχει επιπτώσεις.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Θέληση: Εκπαιδεύοντας τον Εγκέφαλο να Παίρνει Καλύτερες Αποφάσεις
• Πως ο Εγκέφαλος Δημιουργεί και Σπάει Συνήθειες

Επιθυμείς να μάθεις περισσότερα μυστικά για την λειτουργία του σώματος σου; Δες εδώ.

Περιμένω την οποιαδήποτε απορία σου εδώ.

Καλή συνέχεια

The post 15 Τρόποι που η Καφεΐνη Συνδέεται με το Άγχος appeared first on Men of Style.

Αν είχα ένα ευρώ κάθε φορά που ήθελα να κάνω κάτι σημαντικό και ήρθα αντιμέτωπος με αμφιβολίες, τώρα θα έγραφα το άρθρο από κάποιο εξωτικό νησί.

Σοβαρά τώρα…

Οι αμφιβολίες και ο φόβος ήταν και συνεχίζουν να είναι οι πιο σταθεροί συνοδοιπόροι μου στο ταξίδι προς την βελτίωση από ότι ήταν η σιγουριά στον εαυτό μου και η αυτοπεποίθηση.

Και όσο περισσότερο το σκέφτομαι τόσο οι σκέψεις μου δημιουργούν νοητικά παράδοξα.

Αμφιβολίες – Πιστεύεις στον εαυτό σου;

Για ποιο λόγο να μην πιστεύεις στον εαυτό σου;

Αυτή είναι η πρώτη σκέψη…

Μετά έρχεται η επόμενη.

Οι αμφιβολίες εμφανίζονται με αμέτρητες μορφές και είναι όλες απίστευτα πειστικές.

Σε παίζουν σαν μουσικό όργανο βγάζοντας μια κακοφωνία που απεχθάνεσαι να ακούς αλλά δεν ξέρεις τον τρόπο να αλλάξεις τον ήχο.

Οι αμφιβολίες είναι σκέψεις που θα θέλαμε να εξαφανιστούν αλλά κάνουν το αντίθετο.

Μεγεθύνονται…

Όσες φορές ήρθα αντιμέτωπος με αμφιβολίες συνήθως εμφανίζονταν με δύο μορφές:

• Αρνητικά σενάρια για το μέλλον (όχι απλά αρνητικά σενάρια αλλά συνωμοσίες καταστροφής και ολοκαυτώματος).
• Πίστευα πως κάτι μου λείπει και δεν θα μπορέσω να ανταποκριθώ στο ύψος των περιστάσεων.

Ωστόσο, οι αμφιβολίες έχουν έναν κοινό παρανομαστή:

Πιστεύουμε πως το μέλλον όχι μόνο δεν θα είναι θετικό αλλά δεν θα μπορέσουμε να το αποκτήσουμε.

Είτε γιατί δεν ξέρουμε τον τρόπο είτε γιατί το αρνητικό σενάριο μας φοβίζει τόσο πολύ που δεν θέλουμε ούτε καν να προσπαθήσουμε.

Ούτε καν να το σκεφτούμε, ούτε καν να το αμφισβητήσουμε.

Όμως αποτυχία δεν είναι να μην αποκτήσεις με την πρώτη φορά αυτό που θέλεις αλλά να μην προσπαθήσεις καθόλου.

Όμως έχουν ακόμα ένα κοινό.

Οι αμφιβολίες εμφανίζονται σε καταστάσεις που είναι πιο σημαντικές για εμάς.

Και μέχρι κάποιο σημείο αυτό είναι λογικό.

Θέλεις να πετύχεις το καλύτερο για τον εαυτό σου. Ποιος δεν θέλει άλλωστε;

Θέλεις να προσεγγίσεις την γυναίκα που σου αρέσει και να δώσεις τον καλύτερο σου εαυτό.

Ξαφνικά, τα σενάρια που τρέχει το μυαλό σου γίνονται ένας γόρδιος δεσμός και ο Μέγας Αλέξανδρος άφαντος.

Ξέρεις, το μυαλό δεν τα πάει καλά με την αποτυχία.

Από τότε που μεγάλωσα το μάτι μου πέφτει διαρκώς στην λέξη επιτυχία.

Πως θα γίνεις πετυχημένος, πως θα δείχνεις πετυχημένος και πως θα είσαι πετυχημένος.

Έχει ποτιστεί τόσο πολύ το δέρμα μου και τα υποσυνείδητα στρώματα ενός μυαλού που ποτέ δεν θα κατανοήσω πλήρως, πως η επιτυχία είναι ο μόνος δρόμος.

Και από μια οπτική αυτό είναι λογικό.

Αν σε οποιαδήποτε αλλαγή που έχω κάνει στην ζωή μου εμφανίζονταν φάτσα ο μελλοντικός μου εαυτός και κοιτάζοντας με χαιρέκακα έλεγε:

« Για να γίνεις πετυχημένος θα χρειαστεί πρώτα να γίνεις αποτυχημένος »

πραγματικά δεν ξέρω αν επιδίωκα να κάνω ότι έχω κάνει μέχρι τώρα.

Μην κοιτάξεις περίεργα.

Δεν θεωρώ τον εαυτό μου σούπερ πετυχημένο.

Πιστεύω πως όλοι μας έχουμε βάλει τις απαιτήσεις και τα κριτήρια επιτυχίας τόσο ψηλά που ότι και να κάνουμε δεν θα είναι ποτέ αρκετό.

Αλλά τι να κάνεις…

Χρειαζόμαστε και κάποιο κίνητρο για να κυνηγάμε κάτι καλύτερο.

Και αμφιβολίες σε χτυπούν ακριβώς εκεί.

Στις απαιτήσεις που έχεις για τον εαυτό σου.

Οι αμφιβολίες δεν σε κάνουν αδύναμο ή περίεργο

Έχουμε δημιουργήσει ένα συγκριτικό στο μυαλό μας που αν δεν το φτάσουμε ο εαυτό μας θα είναι για φτύσιμο.

Δεν θέλεις απλά να φλερτάρεις αλλά θέλεις να το κάνεις με το μέγιστο κέρδος και τον ελάχιστο πόνο.

Και καλά κάνεις ρε φίλε. Δικές σου οι σκέψεις, δική σου και η πάλη.

Όμως οι απαιτήσεις είναι και δίκοπο μαχαίρι.

Από την μια σε σπρώχνουν για το καλύτερο και από την άλλη σου δημιουργούν μια συνεχή βαβούρα στο μυαλό.

Σε πιέζουν να κριτικάρεις συνεχώς τον εαυτό σου και να τον συγκρίνεις με την καλύτερη έκδοση του.

Με αυτή που την φαντάστηκες στα καλύτερα σενάρια παραμυθιών.

Και όταν το παραμύθι βρίσκεται μπροστά σου έρχεσαι αντιμέτωπος με έναν εαυτό – δικαστή.

Έναν αδυσώπητο παρατηρητή που περιμένει να πιαστεί από το παραμικρό λάθος.

Έτσι και αλλιώς, παρόλο που είναι σημαντικό να ξέρεις τι θέλεις, αυτό είναι η μισή ιστορία.

Η άλλη μισή είναι να βρεις το θάρρος να το διεκδικήσεις και να συνεχίσεις να επιμένεις όταν οι αμφιβολίες σε χτυπούν σαν βαριοπούλα ειδικά όταν βλέπεις πως αυτό που θέλεις δεν έρχεται.

Όταν οι αμφιβολίες σε ταξιδεύουν στον χρόνο

Ειλικρινά δεν ξέρω αν ζούμε περισσότερο σε ένα πιεστικό μέλλον ή σε ένα απολαυστικό παρόν.

Περιμένουμε διαρκώς να περάσει η παρούσα στιγμή και να έρθει η επόμενη.

Είναι λες και κάποιος έχει πατήσει το κουμπί fast forward του εγκεφάλου και προσπαθούμε να πάμε συνεχώς στο επόμενο.

Την επόμενη κατάσταση, την επόμενη ταινία, το επόμενο γεύμα, τον επόμενο ύπνο, το επόμενο κρεβάτι, την επόμενη προσπάθεια.

Και προφανώς δεν έχει να κάνει μόνο με το φλερτ.

Απλά το φλερτ σου προσφέρει μια γρήγορη αντανάκλαση ενός πακέτου από αμφιβολίες που συνεχίζουν να σε ακολουθούν και να εμφανίζονται όταν θέλεις να βγάλεις τον υπερήρωα από μέσα σου.

Ένας κρυπτονίτης που σου υπενθυμίζει πως ότι και αν κάνεις θα συνεχίσεις να έχεις αδυναμίες, κενά και σημεία βελτίωσης.

Θα μπορούσα να γράψω πολλά για τις αμφιβολίες.

Όλοι μπορούμε γιατί τις ξέρουμε καλά.

Ανεξάρτητα αν τις αποφεύγουμε.

Όμως θεωρώ πως οι αμφιβολίες είναι μια περίεργη μορφή φόβου για την άποψη που έχουμε ήδη για τον εαυτό μας και για την άποψη που πιστεύουμε πως θα σχηματίσουν οι άλλοι για εμάς.

Ένας αέναος κύκλος συνεχούς αμφισβήτησης και επιβεβαίωσης που δεν κλείνει ποτέ.

Οι αμφιβολίες δεν θα φύγουν και ίσως δεν χρειάζεται

Καθώς όμως γράφω το άρθρο, μου έρχεται συνεχώς στο μυαλό το τέλος του δεύτερου μέρους του Batman και ένας συγκεκριμένος συνειρμός κολλάει σαν τσίχλα στο κεφάλι μου.

Οι αμφιβολίες είναι ο σκοτεινός ιππότης της ζωής μας.

Όχι ο ήρωας που μας αξίζει αλλά ο ήρωας που έχουμε ανάγκη.

Αυτός που θα μας πιέσει βίαια να αλλάξουμε.

Αυτός που θα φανερώσει αδύναμα σημεία και φόβους και θα μας κολλήσει στην μάπα την πραγματικότητα.

Σε κλωτσάει απότομα στα ευαίσθητα σημεία και σε σπρώχνει να επιλέξεις ένα διαφορετικό μονοπάτι.

Να επιλέξεις αυτή την φορά τον εαυτό σου και όχι τις αμφιβολίες που έχεις για αυτόν.

Οι αμφιβολίες σε κάνουν να εστιάζεις στις αδυναμίες και τι σου λείπει.

Σε κάνουν να ξεχνάς πως οποιαδήποτε επιτυχία είχες μέχρι τώρα ούτε σου χαρίστηκε ούτε ήρθε σε μια βραδιά.

Και μπορεί να μην σου αρέσει το σημείο εκκίνησης γιατί απαιτεί κόπο και αντοχή στον πόνο όμως αυτό δεν σημαίνει πως δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις.

Οι αμφιβολίες  δεν πρόκειται να φύγουν.

Και κυρίως δεν φανερώνουν απλές αλήθειες.

Έχουν την τάση να αποκαλύπτουν την δική σου αλήθεια στο μέρος του εαυτού σου που θέλει να γίνει καλύτερο.

Είτε δυστυχώς είτε ευτυχώς, δεν μπορείς να μένεις για πάντα στην ζώνη ασφάλειας ταΐζοντας για πολύ καιρό το χόρτο της ευκολίας στον εαυτό σου.

Αν δεν αισθάνεσαι ποτέ άβολα σημαίνει πως δεν δοκιμάζεις νέα πράγματα.

Γιατί οι αμφιβολίες παίζουν ένα ακόμα διαβολικό παιχνίδι.

Σε πείθουν να στήσεις μια τέλεια αρχή χάνοντας μια ξεχωριστή διαδρομή.

Οι αμφιβολίες θα βρίσκονται πάντα εκεί.

Σαν περίεργες αντανακλάσεις ενός σπασμένου καθρέφτη θα σε προκαλούν να  λύσεις τους γρίφους του εαυτού σου, να εξερευνήσεις νέους κόσμους και να περάσεις μέσα από τα δύσβατα μονοπάτια λαβυρίνθων που έστησε το μυαλό.

Φαντάζομαι τις αμφιβολίες σαν το τελευταίο οχυρό ανάμεσα στην πραγματικότητα και την φαντασία.

Σαν τον τελευταίο κακό σε ένα παιχνίδι ζωής που περιμένει να τον κερδίσεις για να δεις τις επόμενες πίστες.

Τα επόμενα επίπεδα.

Είναι αυτές που χρειάζεται να αποδεχτείς και στην συνέχεια να αγνοήσεις.

Να κάνεις το άλμα πίστης και να δεις αν τελικά το άγνωστο ήταν τόσο άσχημο όσο περίμενες.

Ή απλά η έναρξη του επόμενου ταξιδιού.

Έτσι και αλλιώς, τα καλύτερα ταξίδια ξεκινούν όταν δεν είσαι έτοιμος.

Δεν συμφωνείς;

Όπως πάντα περιμένω τα σχόλια σου εδώ.

Να είσαι καλά

The post Θέλω να Γίνω Καλύτερος Όμως οι Αμφιβολίες με Διαλύουν appeared first on Men of Style.