Οι άνθρωποι που δεν κάνουν γυμναστική έχουν συνήθως δύο δικαιολογίες. Είτε δεν τους αρέσει η γυμναστική, είτε δεν έχουν χρόνο.

Πράγματι, μπορεί οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας και η έλλειψη χρόνου να είναι ένα σημαντικό πρόβλημα, για κάποιον που θέλει να κάνει γυμναστική, αλλά σε αυτό το άρθρο θα δούμε τρόπους για να βρεις χρόνο και να καταφέρεις τουλάχιστον να κρατιέσαι σε μια καλή φυσική κατάσταση.

#1. Ξύπνησε 20 Λεπτά Νωρίτερα Και Βρες Χρόνο Για Γυμναστική

Ετοίμασε τα ρούχα σου από το προηγούμενο βράδυ, βάλε ξυπνητήρι και ξύπνα λίγο νωρίτερα, ώστε να κάνεις λίγη γυμναστική, είτε έξω είτε μέσα στο σπίτι.

Μπορείς να βρεις καταπληκτικές ρουτίνες διαλειμματικής προπόνησης που δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, αλλά φέρνουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Είναι πάρα πολύ σημαντικό να έχεις πάντα στο μυαλό σου ότι έστω και τα 20-30′ που θα κάνεις γυμναστική κάθε μέρα ή ακόμη και μέρα παρά μέρα, αξίζουν και μπορεί να κάνουν την διαφορά.

#2. Στον Δρόμο Για Την Δουλειά Κάνε Γυμναστική

Ένας ιδανικός τρόπος να κάνεις γυμναστική και να παραμείνεις σε φόρμα είναι να πηγαίνεις και να γυρνάς από την δουλειά με τα πόδια, τρέχοντας ή με το ποδήλατο.

Βέβαια, αυτό προϋποθέτει ότι θα μπορείς να κάνεις ένα ντους στον χώρο εργασίας και να έχεις έναν χώρο να παρκάρεις το ποδήλατο σου, αν πηγαίνεις με αυτό.

Ακόμη, αν έχεις την ευχέρεια μπορείς να γυμνάζεσαι στο διάλειμμα για φαγητό, με κάποια από τις γρήγορες ρουτίνες προπόνησης που αναφέραμε παραπάνω.

Αν προτιμάς το γυμναστήριο, βεβαιώσου ότι δεν κάνεις τα 5 στιλιστικά λάθη που αναφέρει ο Θέμης στο παρακάτω βίντεο εδώ.

#3. Άλλαξε Τρόπο Σκέψης

Και πριν το κάνεις αυτό δες το επεισόδιο από το ελληνικό podcast Apla+Andrika για το πόση προσπάθεια χρειάζεται για να πετύχεις αλλαγή στον τρόπο σκέψης.

Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την γυμναστική ως μια διαδικασία χρονοβόρα που χρειάζεται να χύσεις τόνους ιδρώτα για να είναι αποτελεσματική.

Αν εξαιρέσουμε την περίπτωση που ασχολείσαι με κάποιο άθλημα σε επίπεδο πρωταθλητισμού, αυτό δεν είναι αναγκαίο.

Αν κάνεις γυμναστική, υπό οποιαδήποτε μορφή, ακόμη και για λίγα λεπτά κάθε φορά, μερικές φορές την ημέρα, αυτός ο χρόνος αθροίζεται και το αποτέλεσμα είναι θετικό για το σώμα και την υγεία σου.

Η γυμναστική μπορεί να πάρει και άλλες μορφές. Ακόμη και πολλές δουλειές ή δραστηριότητες, όπως το κουβάλημα, η βόλτα με τον σκύλο κλπ μπορούν να θεωρηθούν γυμναστική και είναι ένας τρόπος να κρατηθείς σε φόρμα.

Προσπάθησε γενικά να υιοθετήσεις ένα πιο δραστήριο τρόπο ζωής, με περισσότερο περπάτημα και φυσική δραστηριότητα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να το καταφέρεις αυτό. Μπορείς να κανονίζεις οι επαγγελματικές σου συναντήσεις να γίνονται κάπου έξω, περπατώντας ή να τρέχεις στον διάδρομο όταν μιλάς στο τηλέφωνο.

#4. Μείωσε Τις Αποσπάσεις

Αν παρατηρήσεις το καθημερινό σου πρόγραμμα, θα δεις ότι αφιερώνεις αρκετό χρόνο σε δραστηριότητες που σου καταναλώνουν πολύτιμο χρόνο και σε αποσπούν.

Αν αφιερώνεις πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στην τηλεόραση, προσπάθησε να τον μειώσεις και να αφιερώσεις αυτόν τον χρόνο στην γυμναστική σου.

Αν τώρα θεωρείς ότι δεν μπορείς να μειώσεις αυτές τις αποσπάσεις, φρόντισε να παρακολουθείς με πιο ενεργό τρόπο. Κάνε κάμψεις, κοιλιακούς, σκοινάκι ή όποιες άλλες ασκήσεις σου αρέσουν  παρακολουθώντας τηλεόραση.

Τσέκαρε στο παρακάτω βίντεο το επεισόδιο από τοελληνικό podcast του Apla+Andrika, στο οποίο μπορείς να δεις τρόπους για να κάνεις γυμναστική στο σπίτι.

#5. Οργάνωσε Το Πρόγραμμά Σου Και Βρες Χρόνο Για Γυμναστική

Το κλειδί για την επιτυχία είναι η οργάνωση. Φτιάξε ένα ρεαλιστικό πλάνο με την γυμναστική που θέλεις να κάνεις και βρες τρόπο να την εντάξεις στο πρόγραμμα σου. Λέγοντας ρεαλιστικό πλάνο εννοούμε ένα σχέδιο που να είναι εφικτό. Αν έχεις μια ώρα διαθέσιμη, υπολόγισε, για παράδειγμα 45′ γυμναστική, και όχι 2 ώρες.

Ακόμη μπορείς να “σπάσεις” την γυμναστική σου σε περιόδους μέσα στην μέρα. Μπορείς να ξυπνήσεις το πρωί για ένα γρήγορο τρέξιμο ή να πας στην δουλειά με τα πόδια και το απόγευμα να κάνεις στο σπίτι μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης.

#6. Βάλε Στο Παιχνίδι Κι Άλλους

Πάρα πολλοί άνθρωποι βρίσκονται στην ίδια θέση και ψάχνουν  να βρουν λίγο χρόνο για να αφιερώσουν στο σώμα τους. Δεν είσαι μόνος λοιπόν. Ενδεχομένως στον χώρο εργασίας σου να υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που θα ήθελαν να κάνουν λίγη παραπάνω γυμναστική. Μπορείτε να το συζητήσετε και να εντάξετε αθλητικές δραστηριότητες στο πρόγραμμα σας.

Αν έχεις οικογένεια, οι υποχρεώσεις ίσως σε αποτρέπουν από το να γυμνάζεσαι όσο θα ήθελες. Αν έχεις παιδιά όμως, μπορείς να κάνεις οικογενειακές βόλτες για περπάτημα, να παίξεις ποδόσφαιρο κλπ. Έτσι και θα περνάς ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια, και θα γυμνάζεσαι και θα δίνεις το καλό παράδειγμα.

Πάρα πολλοί άνθρωποι βρίσκονται στην ίδια θέση και ψάχνουν  να βρουν λίγο χρόνο για να αφιερώσουν στο σώμα τους. Δεν είσαι μόνος λοιπόν. Ενδεχομένως στον χώρο εργασίας σου να υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που θα ήθελαν να κάνουν λίγη παραπάνω γυμναστική. Μπορείτε να το συζητήσετε και να εντάξετε αθλητικές δραστηριότητες στο πρόγραμμα σας.

Βελτίωσε την καθημερινότητά σου, το σώμα σου και την συνολική σου εικόνα, κάνοντας κλικ εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Πώς να Δημιουργήσεις Χρόνο για Γυμναστική Όταν το Πρόγραμμα σου Είναι Φορτωμένο appeared first on Men of Style.

Το καλοκαίρι έχει φτάσει και οι υψηλές θερμοκρασίες θα είναι εδώ για τους επόμενους μήνες. Κάτι που πρόκειται να δυσκολέψει λίγο την προπόνηση σου, ειδικά αν αθλείσαι σε εξωτερικό χώρο, εκτεθειμένο στον ήλιο.

Αν θέλεις να γυμναστείς, για να διατηρήσεις την φυσική σου κατάσταση και αυτό το καλοκαίρι θα πρέπει να προσέξεις μερικές σημαντικές λεπτομέρειες.

#1. Ενυδατώσου Επαρκώς Το Καλοκαίρι

Η σωστή ενυδάτωση παίζει μεγάλο ρόλο όλο τον χρόνο, αλλά το καλοκαίρι είναι ακόμη σημαντικότερο να πίνεις αρκετό νερό. Μιας και ο οργανισμός σου χάνει μεγαλύτερες ποσότητες υγρών.

Το ιδανικό είναι να ξεκινήσεις να πίνεις νερό 15 λεπτά πριν την άσκηση και στην συνέχεια να πίνεις κάθε 15-20′, ανάλογα βέβαια και με την ένταση.

Μαζί με τα υγρά και τον ιδρώτα ο οργανισμός σου αποβάλλει και ηλεκτρολύτες, οπότε θα είναι καλό να χρησιμοποιείς ένα ειδικό αθλητικό ποτό, προσέχοντας να μην έχει πολλές θερμίδες.

#2. Διάλεξε το Σωστό Άθλημα Για Το Καλοκαίρι

Κάποια αθλήματα είναι πιο δημοφιλή τώρα το καλοκαίρι. Αν βρίσκεσαι κοντά σε θάλασσα μπορείς να επιλέξεις κάποιο θαλάσσιο σπορ, όπως κολύμβηση, wind surfing κλπ. Έτσι θα γυμνάζεσαι και θα παραμένεις δροσερός ταυτόχρονα.

Αν δεν υπάρχει θάλασσα στο μέρος όπου ζεις, μπορείς να βρεις κάποιο μέρος με δροσιά, ίσως κάποιο άλσος ή κάποιο βουνό, για να τρέξεις ή να κολυμπήσεις σε μια πισίνα.

Πάντα υπάρχουν κατάλληλες επιλογές, αρκεί να έχεις την όρεξη!

Δες και το επιλογές έχεις στο φλερτ το καλοκαίρι, παρακολουθώντας το παρακάτω επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika.

#3. Μεταφέρσου Σε Εσωτερικό Χώρο

 Η γυμναστική στην ύπαιθρο είναι απολαυστική, αλλά αν η θερμοκρασία είναι ιδιαίτερα υψηλή και θέλεις να αποφύγεις την ζέστη, μπορείς να προπονηθείς και σε εσωτερικό, κλιματιζόμενο χώρο.

Όλα τα γυμναστήρια έχουν κλιματισμό και γι’ αυτό και μαζεύουν αρκετό κόσμο το καλοκαίρι. Εναλλακτικά βέβαια, μπορείς να κάνεις την προπόνηση σου στο σπίτι.

 #4. Απόφυγε Τις Πιο Ζεστές Ώρες

Αν πάλι δεν σου αρέσει το γυμναστήριο και θέλεις αναγκαστικά να γυμναστείς έξω, επίλεξε ώρες που η ζέστη δεν είναι τόσο έντονη.

Ο προγραμματισμός της προπόνησης το καλοκαίρι μπορεί να γίνει λίγο δύσκολος. Το ιδανικό είναι να προπονείσαι νωρίς το πρωί, που η θερμοκρασία κυμαίνεται σε ανεκτά επίπεδα. Αυτό σημαίνει ότι αν εργάζεσαι, θα πρέπει να πηγαίνεις πριν την δουλειά.

Εναλλακτικά, μπορείς να επιλέξεις να πας απογευματινές ή βραδυνές ώρες, που όμως αν εργάζεσαι, θα είσαι σίγουρα κουρασμένος.

Επειδή η ζέστη είναι αρκετή ακόμη και το πρωί ή το απόγευμα, μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό, όποια ώρα και αν επιλέξεις.

#5. Κάνε Μικρές, Αλλά Δυνατές Προπονήσεις

 Μια καλή ιδέα είναι να κάνεις μια γρήγορη, αλλά δυνατή προπόνηση ή να γυμναστείς 2 φορές μέσα στην μέρα σου, αφιερώνοντας λιγότερο χρόνο όμως. Με αυτό τον τρόπο θα γυμναστείς, χωρίς να εκτεθείς πολλές ώρες στον καυτό ήλιο που καραδοκεί τώρα το καλοκαίρι.

Τσέκαρε το παρακάτω βίντεο, αν θέλεις περισσότερες συμβουλές για το πώς να διατηρήσεις το σώμα σου και την φυσική σου κατάσταση σε καλά επίπεδα.

#6. Η Σωστή Δίαιτα Το Καλοκαίρι

Αν θέλεις να διατηρήσεις την φυσική σου κατάσταση το καλοκαίρι θα πρέπει να δώσεις βάση, εκτός από την προπόνηση σου, και στην διατροφή σου, ώστε να αναζωογονείσαι και να ενυδατώνεσαι.

Εκτός από το νερό, μπορείς να πίνεις χυμούς και άλλα ροφήματα, όπως παγωμένο τσάι. Πρόσεξε τα συστατικά τους, ώστε να μην προσλαμβάνεις περιττές θερμίδες από ζάχαρη.

Επίσης, ειδικά το καλοκαίρι, είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να καταναλώνεις πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όπως ντομάτες, πεπόνι και καρπούζι.

#7. Μην Παραβλέπεις Τον Ύπνο

Μπορεί η ζέστη τώρα το καλοκαίρι να σε δυσκολεύει στον ύπνο. Επίσης, αν είσαι σε διακοπές, ίσως να ξενυχτάς λίγο παραπάνω, κάτι που δεν είναι και ό,τι καλύτερο για την φυσική σου κατάσταση.

Όταν είσαι κουρασμένος, ο οργανισμός δεν μπορεί να ανακάμψει μετά από μια προπόνηση και το σώμα σου ζητά να καταναλώσει τροφές πλούσιες σε θερμίδες, κάτι που είναι καταστροφικό για την φυσική σου κατάσταση.

Επειδή ο νυχτερινός ύπνος είναι πολύ σημαντικός, όταν πας διακοπές, μην θεωρείς τίπτοε δεδομένο και ψάξε καλά πριν κλείσεις δωμάτιο, για να είσαι σίγουρος ότι είναι κατάλληλα εξοπλισμένο και κλιματιζόμενο.

Στο επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika, το οποίο μπορείς να δεις στο βίντεο εδώ, έχουμε συζητήσει για τα διάφορα περίεργα που μπορεί να σου τύχουν κατά την περίοδο των διακοπών.

Αν θέλεις λοιπόν να παραμείνεις σε καλά επίπεδα το καλοκαίρι,όπου και αν βρίσκεσαι, θα πρέπει να φροντίσεις να κοιμάσαι επαρκώς, δηλαδή τουλάχιστον 8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.

Για περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές σχετικά με την εικόνα και το στυλ σου, κάνε κλικ εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Πώς να Διατηρήσεις την Φυσική σου Κατάσταση το Καλοκαίρι appeared first on Men of Style.

Πώς να γυμναστείς είτε ταξιδεύεις για δουλειά ή για διακοπές; Θα χρειαστεί να αποκλίνεις από την καθημερινή σου προπονητική ρουτίνα, γεγονός που σε αποτρέπει απ’ το να γυμναστείς . Είτε για μερικές ημέρες είτε για ολόκληρους μήνες. Αυτό μπορεί να σε βγάλει εκτός προγράμματος και να χάσεις την φόρμα σου.

Α) Αν πηγαίνεις γυμναστήριο, δεν έχεις πρόσβαση στον εξοπλισμό που χρειάζεσαι για να γυμναστείς. Αν τρέχεις στο δρόμο ή στο γήπεδο, βρίσκεσαι ξαφνικά σε κάποιο μέρος με το οποίο δεν είσαι οικείος.

Β) Αν αφού γυμναστείς, φτιάχνεις μόνος σου το ρόφημα αποκατάστασης. Σε ένα ταξίδι αυτό θα είναι αρκετά δύσκολο. Όπως επίσης και ο ύπνος δυσκολεύει, αν έχεις δουλειές ή αν αλλάζεις χρονικές ζώνες.

Βέβαια, όταν θέλεις να γυμναστείς, τίποτε δεν μπορεί να σε αποτρέψει. Και μπορείς να βρεις μια λύση, για να τα καταφέρεις εκεί που θα πας.

Τα Οφέλη Μια Δραστήριας Διαμονής

Η διαμονή σε ένα ξενοδοχείο συνήθως οδηγεί σε κακή διατροφή και βαρεμάρα. Μιας και το πρώτο που βλέπεις είναι το κρεβάτι σου. Καθώς και άλλες δραστηριότητες που περιλαμβάνουν αλκοόλ και ξενύχτια.

Είναι λοιπόν σημαντικό να βρεις έναν τρόπο να γυμναστείς στο ταξίδι σου, για να διατηρήσεις την φόρμα σου και να μπορέσεις να επανέλθεις εύκολα σε κανονικούς ρυθμούς, όταν επιστρέψεις στην βάση σου.

Ειδικά σε περιπτώσεις ταξιδιών μεταξύ διαφορετικών ζωνών ώρας, με την γυμναστική μπορείς να μειώσεις τα συμπτώματα του jet lag.

Κάνε Την Έρευνα Σου

Πριν από κάθε ταξίδι, ελέγχεις τον καιρό, για να ξέρεις τι να φορέσεις, ψάχνεις μέρη για φαγητό, σημεία ενδιαφέροντος κλπ. Κατά τον ίδιο τρόπο, μπορείς να ψάξεις να βρεις μέρη για να γυμναστείς, πάρκα για τρέξιμο, διαδρομές για ποδήλατο και καταστήματα ενοικίασης εξοπλισμού.

Μπορεί να βρεις μαθήματα ή οργανωμένες βόλτες στην περιοχή που πρόκειται να μείνεις και βέβαια μπορεί το ξενοδοχείο σου να έχει γυμναστήριο.

Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής έχουν επηρεάσει το αν και το πόσο γυμναζόμαστε. Το παρακάτω επεισόδιο του Κάντο Με Στυλ και ο Θέμης, θα σου δείξουν πως αν το θέλεις, μπορείς να εντάξεις τη γυμναστική στην καθημερινότητά σου.

#1. Πώς Να Γυμναστείς Και Να Αφήσεις Τις Δικαιολογίες

Αφού θα έχεις κάνει την έρευνα σου, θα ξέρεις ακριβώς τι να περιμένεις και θα μπορείς να βάλεις στην βαλίτσα σου τον ανάλογο εξοπλισμό.

Φρόντισε να πάρεις ρούχα σωστά για τις καιρικές συνθήκες που θα συναντήσεις και μην ξεχάσεις να πάρεις τα αθλητικά σου παπούτσια. Ακόμη και αν δεν υπάρχει καμία αθλητική εγκατάσταση ή αν δεν έχεις αρκετό χρόνο, σίγουρα θα μπορέσεις να ξεκλέψεις λ ώρα , έστω και λίγο τρέξιμο.

#2. Πώς  Να Γυμναστείς Αν Πηγαίνεις Γυμναστήριο

Αν προτιμάς να γυμναστείς σε κάποιο γυμναστήριο, μίλησε με τον υπεύθυνο στο γυμναστήριο που πας στην πόλη σου. Ίσως έχει κάποιον γνωστό στον προορισμό σου, ώστε να πας για μερικές μέρες δωρεάν, αν πρόκειται για κάποια μεγάλη αλυσίδα.

Αλλιώς μπορείς να βρεις τοπικά δημοτικά γυμναστήρια που είναι δωρεάν ή να μιλήσεις με κάποιον υπεύθυνο για να κάνεις μια φθηνή συνδρομή για τις μέρες που θα πας. Μερικές φορές τα γυμναστήρια δίνουν την δυνατότητα δωρεάν περιόδου δοκιμής. Μπορείς να το εκμεταλλευτείς.

Όπου και αν βρίσκεται το γυμναστήριο που πηγαίνεις, στην πόλη διαμονής σου ή αλλού, πρέπει να προσέξεις και να αποφύγεις μερικά στιλιστικά λάθη, τα οποία μπορείς να δεις στο βίντεο εδώ.

#3. Πώς Να Γυμναστείς Αν Προτιμάς Το Τρέξιμο

Αν για να γυμναστείς προτιμάς το τρέξιμο, τότε θα βρεις δεκάδες εφαρμογές στο κινητό σου τηλέφωνο με τις οποίες μπορείς να σχεδιάσεις διαδρομές. Ξεκίνησε με μια απλή αναζήτηση, για πάρκα ή στάδια και βρες έναν τοπικό σύλλογο δρομέων, για να σε ξεναγήσουν στις διαδρομές της περιοχής και να κάνεις και γνωριμίες.

#4. Αν Κάνεις Ποδηλασία

Δεν είναι εύκολο να ταξιδέψεις παίρνοντας μαζί το ποδήλατο σου, εκτός αν ταξιδεύεις με πλοίο ή με ιδιωτικό αυτοκίνητο. Ακόμη και έτσι όμως, μπορείς να βρεις ένα σχετικό κατάστημα και να νοικιάσεις τον κατάλληλο εξοπλισμό.

Συχνά τα καταστήματα διοργανώνουν βόλτες ή προπονήσεις. Αυτή είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να γυμναστείς και να δεις το μέρος που πας από μια διαφορετική ματιά και φυσικά να γνωρίσεις τους ντόπιους ανθρώπους καλύτερα.

#5. Εξερεύνησε Το Μέρος

Το πιο απλό είναι να φορέσεις τα αθλητικά σου παπούτσια και να εξερευνήσεις το μέρος ή να βρεις μονοπάτια σε κάποιο από τα γύρω βουνά ή λόφους.

Μπορείς να βρεις πάρκα με υπαίθρια όργανα, για να κάνεις τις έλξεις και τις κάμψεις σου και φυσικά μπορείς να έχεις μαζί ένα σκοινάκι, για να γυμναστείς αποτελεσματικά και γρήγορα.

#6. Ασκήσεις Στο Δωμάτιο

Αν ο χρόνος σου είναι περιορισμένος και αν δεν βρίσκεις χώρους για να γυμναστείς, μπορείς να τα καταφέρεις ακόμη και στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σου.

Μπορείς πολύ εύκολα να κάνεις κάμψεις, κοιλιακούς και καθίσματα ή προβολές, ακόμη και στον μικρό χώρο ενός δωματίου.

Σε αυτή την περίπτωση ισχύουν όσα μπορείς να δεις στην συζήτηση που έχουμε κάνει στο παρακάτω επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika για την γυμναστική στο σπίτι.

Πρόσεξε Την Διατροφή Σου

Μετά την ίδια την προπόνηση, είναι πολύ σημαντική η αποκατάσταση και βέβαια η διατροφή. Προσπάθησε να κρατήσεις την διατροφή σου στα επίπεδα που έχεις συνηθίσει και στην πόλη όπου διαμένεις. Απόφυγε το junk food και το αλκοόλ.

Αν δεν βρίσκεις κάποιο εστιατόριο με ποιοτικό φαγητό, δοκίμασε να αγοράσεις από το σούπερ μάρκετ υλικά και να φτιάχνεις μόνος σου το φαγητό σου.

Το θέμα της διατροφής στον προορισμό σου είναι κάτι που επίσης πρέπει να ερευνήσεις πριν το ταξίδι, ώστε να οργανωθείς κατάλληλα.

Αν ενδιαφέρεσαι να μάθεις περισσότερα για το πώς να διατηρήσεις το σώμα και την ελκυστικότητά σου, κάνε κλικ εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Πώς να Γυμναστείς Όταν τα Ταξίδια Διαλύουν το Πρόγραμμα σου appeared first on Men of Style.