Ίσως πιστεύεις ότι χρειάζονται πολλά χρήματα και χρόνος, για να κάνεις δραστηριότητες που θα σε βοηθήσουν να ξεφύγεις από τη ρουτίνα της καθημερινότητας και να αναθερμάνεις τη σχέση σου.

Όμως δεν είναι έτσι.

Υπάρχουν αμέτρητες εναλλακτικές λύσεις, οι οποίες μπορούν να πραγματοποιηθούν με μεγάλη ευκολία και χωρίς να μπείτε σε έξοδα.

Σε αυτά τα μέρη και τις δραστηριότητες θα αναφερθούμε στη συνέχεια αυτού του άρθρου.

Η ρουτίνα μπορεί να φέρει εντάσεις και τσακωμούς σε μια σχέση.

Αν έχεις φτάσει σε ένα τέτοιο σημείο, τσέκαρε το επεισόδιο του podcast μας Apla+Andrika που ακολουθεί.

#1. Επισκεφθείτε Ένα Μουσείο Ή Μια Γκαλερί

Αν είστε φιλότεχνοι ή αν ενδιαφέρεστε για την ιστορία και τους αρχαίους πολιτισμούς, μια επίσκεψη σε κάποιο μουσείο, αρχαιολογικό χώρο ή γκαλερί, θα είναι μια ενδιαφέρουσα εμπειρία.

Εκτός από τα συνηθισμένα μουσεία αρχαιολογικού ενδιαφέροντος, υπάρχουν και πιο διαφορετικοί χώροι, όπως μουσεία σύγχρονης τέχνης ή επιστημών.

Βρείτε τι υπάρχει στην περιοχή σας και κάντε μια βόλτα!

#2. Εκδηλώσεις του Δήμου

Οι κατά τόπους δημοτικές αρχές διοργανώνουν – ειδικά το καλοκαίρι – ποικίλες εκδηλώσεις, από εκθέσεις και ομιλίες, μέχρι θεατρικά έργα και συναυλίες.

Μπορείς να μάθεις για αυτά στις ιστοσελίδες του Δήμου της περιοχής σου και όχι μόνο και να επισκεφθείτε όποια σας κινεί το ενδιαφέρον.

Πολλές φορές γνωστοί καλλιτέχνες δίνουν δωρεάν συναυλίες στα πλαίσια δημοτικών εκδηλώσεων.

Σίγουρα θα είναι κάτι διαφορετικό που δεν είναι μέρος της ρουτίνας της καθημερινότητας.

#3. Μια Βραδιά Παίζοντας Επιτραπέζια

Μπορείτε να καταπολεμήσετε τη ρουτίνα της καθημερινότητας αγοράζοντας και παίζοντας κάποιο επιτραπέζιο παιχνίδι.

Υπάρχουν αμέτρητα παιχνίδια, ανάλογα με τα γούστα σας και είναι σίγουρο ότι παίζοντας θα γελάσετε και θα περάσετε τον χρόνο σας πολύ ευχάριστα.

#4. Επισκεφθείτε το Πλανητάριο

Ίσως έχεις πάει στο πλανητάριο, κατά τα σχολικά σου χρόνια και λογικά θα είχες εντυπωσιαστεί.

Υπάρχουν εξαιρετικά ενδιαφέρουσες προβολές που θα σε ενθουσιάσουν ακόμη και τώρα.

Μην ξεχνάς ότι το να παρατηρείς τα αστέρια και τους πλανήτες είναι κάτι ρομαντικό!

Δοκίμασε το με την πρώτη ευκαιρία, για να ξεφύγεις από τη ρουτίνα της καθημερινότητας.

Εναλλακτικά, αν ζεις σε περιοχή χωρίς πολλά φώτα ή αν έχεις τη δυνατότητα να βρεθείς σε ένα τέτοιο μέρος, μπορείτε να παρατηρήσετε τα αστέρια και μάλιστα υπάρχουν εφαρμογές που σου δείχνουν πληροφορίες σχετικά με αυτά.

#5. Αθλητικές Δραστηριότητες

Αν είστε λάτρεις της άσκησης, υπάρχει πάντα η επιλογή να πάτε μαζί για τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι ή οποιουδήποτε άλλου είδους δραστηριότητα σας αρέσει.

Μπορείτε να πάτε για πεζοπορία σε ένα βουνό ή απλά να περπατήσετε στην παραλία.

Οπουδήποτε και αν βρεθείτε, η γυμναστική μαζί θα συμβάλλει στην ισχυροποίηση του μεταξύ σας δεσμού και θα σας δώσει την ευκαιρία να ζήσετε μια διαφορετική εμπειρία.

Αν είστε και λίγο ανταγωνιστικοί, προκαλέστε ο ένας τον άλλον, βάζοντας ένα μικρό στοίχημα

#6. Δοκιμάστε Καινούριες Γεύσεις

Πάντοτε κάτι καινούριο δίνει μια νέα πνοή, ακόμη και όταν πρόκειται απλά για μια καινούρια κουζίνα!

Επισκεφθείτε μαζί ένα εστιατόριο ή παραγγείλτε στο σπίτι φαγητά που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ ξανά.

Αν θέλετε να το πάτε στο επόμενο επίπεδο, δοκιμάστε να μαγειρέψετε μαζί μια συνταγή κάποιου φαγητού που δεν έχετε φάει ξανά.

Όσο πιο “περίεργα” τα πιάτα που θα επιλέξετε, τόσο περισσότερο το γέλιο και οι απολαυστικές στιγμές, ενώ δεν είναι απίθανο να σας αρέσει κάτι από αυτά που θα δοκιμάσετε και να το εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή.

#7. Μια Απλή Βόλτα στην Παραλία

Η βόλτα στη θάλασσα είναι μια ιδέα που καμία γυναίκα δεν θα μπορούσε να αρνηθεί.

Μια απλή βόλτα στην παραλία, ιδιαίτερα τώρα που κρυώνει ο καιρός και ο κόσμος δεν πηγαίνει στη θάλασσα, θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τη ρουτίνα της καθημερινότητας.

Περπατήστε στην άμμο, ακούστε το κύμα, βγάλτε φωτογραφίες, απολαύστε το ηλιοβασίλεμα και το τοπίο.

#8. Πηγαίνετε Για Εξερεύνηση

Είναι σίγουρο ότι υπάρχουν περιοχές της πόλης που δεν γνωρίζετε καν και δεν έχει τύχει να πάτε ποτέ.

Πάρτε το αυτοκίνητο ή τα μέσα μεταφοράς ή απλά περπατήστε εξερευνώντας τοποθεσίες που δεν έχετε επισκεφθεί ξανά.

Μπορεί να βρείτε όμορφες γωνιές, μαγαζιά, παζάρια, πάρκα μέχρι και υπαίθριες εκθέσεις.

Έτσι θα περάσετε ευχάριστα την ώρα σας και θα δημιουργήσετε μαζί ξεχωριστές στιγμές ικανές να σπάσουν τη μονοτονία και τη ρουτίνα της καθημερινότητας.

Αν θέλεις μερικές ακόμη ιδέες για ραντεβού, τσέκαρε το βίντεο του Θέμη παρακάτω.

#9. Επιστροφή Στη Φύση

Υπάρχουν πάρα πολλά μέρη κοντά, αλλά και πιο μακριά, όπου μπορείτε να απολαύσετε την ηρεμία της φύσης.

Υπάρχουν βουνά, λόφοι, παραλίες, λίμνες, δάση όπου μπορείτε να πάτε, να περπατήσετε και να καθίσετε για ένα πικνίκ.

Έτσι θα χαλαρώσετε κάνοντας κάτι ξεχωριστό και σπάζοντας τη ρουτίνα της καθημερινότητας.

Κλείνοντας:

Μερικές μικρές αποδράσεις θα αναθερμάνουν τη σχέση σας.

Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να μπείτε σε φοβερά έξοδα ή να πάτε πολύ μακριά.

Υπάρχουν λύσεις απλές, φθηνές και συνάμα αποτελεσματικές, όπως αυτές που διάβασες σε αυτό το άρθρο.

Μην περιορίζεσαι όμως μόνο σε αυτά.

Άφησε τη φαντασία σου ελεύθερη και θα βρεις ακόμη περισσότερες ιδέες και ξεχωριστές δραστηριότητες.

Όλα αυτά που αναφέραμε είναι μόνο μερικές από τις πραγματικά αμέτρητες ιδέες, για να κάνεις κάτι διαφορετικό με την κοπέλα σου και να ξεφύγετε από τη μονοτονία και το άγχος της καθημερινής ζωής.

Και μην ξεχνάς, αν θες να ξεκινήσεις το ταξίδι σου στην αυτοβελτίωση, κάνε κλικ ΕΔΩ.

The post Επισκεφτείτε αυτά τα μέρη και ξεφύγετε από τη ρουτίνα της καθημερινότητας appeared first on Men of Style.

Για τους περισσότερους το πρωινό ξύπνημα μπορεί να είναι βάσανο, αλλά οι πρωινές συνήθειες καθορίζουν το υπόλοιπο της ημέρας.

Οι συνήθειες στις οποίες θα αναφερθούμε παρακάτω έχουν εφαρμοστεί από πολλούς πετυχημένους ανθρώπους και αποτελούν, μαζί με την σκληρή δουλειά, μέρος της επιτυχίας τους, γι’ αυτό αξίζει να τις δοκιμάσεις.

#1. Ξύπνα Λίγο Νωρίτερα

Όταν φτάσεις στον χώρο εργασίας σου μπορεί να έχεις να αντιμετωπίσεις κάθε είδους κατάσταση.

Από μια ήσυχη ημέρα, μέχρι το απόλυτο χάος που δύσκολα μπορείς να ελέγξεις. Αυτό που μπορείς να ελέγξεις όμως είναι το χρονικό διάστημα πριν πας για δουλειά.

Σημαντικός αριθμός προέδρων και στελεχών μεγάλων επιχειρήσεων ξυπνούν πριν τις 6 το πρωί και αυτό τους βοηθά να κάνουν πράγματα που δεν θα μπορούσαν να κάνουν μες στην μέρα.

Αν δυσκολεύεσαι να ξυπνήσεις τόσο νωρίς, κάνε μικρά βήματα και ξύπνα λίγο νωρίτερα, κάθε μέρα.

#2. Κάνε Γυμναστική

Με δεδομένο ότι έχεις ξυπνήσει λίγο νωρίτερα, έχεις διαθέσιμο πολύτιμο χρόνο, που μπορείς να διαθέσεις για να γυμναστείς, και όχι για να σκρολάρεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Όποιο είδος γυμναστικής και αν προτιμάς, η πρωινή άσκηση θα σε αναζωογονήσει και θα σου φτιάξει την ψυχολογία, ώστε να μπορέσεις να αποδώσεις κατά την διάρκεια της ημέρας.

Μπορείς κάλλιστα να κάνεις ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι. Τσέκαρε μερικές ιδέες στο Apla+Andrika που ακολουθεί.

#3. Κάνε Στον Εαυτό Σου μια Σημαντική Ερώτηση

Λέγεται ότι ο Steve Jobs ξυπνούσε κάθε πρωί και ρωτούσε τον εαυτό του αν είναι ευτυχισμένος. Αν η απάντηση ήταν όχι, έπρεπε να σκεφτεί τι θα έκανε, ώστε αυτό να αλλάξει.

Ένταξε λοιπόν στις πρωινές σου συνήθειες μια εσωτερική συζήτηση με τον εαυτό σου και θέσε τους στόχους σου, ώστε να ξεκινήσεις δυναμικά την μέρα.

Μερικές συνήθειες επηρεάζουν αρνητικά την ερωτική σου ζωή. Δες ποιες είναι αυτές στο ακόλουθο βίντεο.

#4. Βρες Χρόνο Αποφεύγοντας τα Πρωινά Meeting

Αν έχεις μια επιχείρηση και κανονίζεις συναντήσεις, φρόντισε αυτές να είναι πιο αργά μέσα στην μέρα. Έτσι έχεις όλο το πρωί διαθέσιμο, για να προετοιμαστείς και για να το περάσεις με έναν ευχάριστο για εσένα τρόπο, που τελικά θα σε κάνει πιο αποδοτικό.

Ο ιδρυτής του Amazon εφαρμόζει αυτή την συνήθεια και προτιμά να περνά τις πρωινές ώρες με την σύζυγο του.

#5. Σχεδίασε Την Στρατηγική Σου

Ο δρόμος για την επιτυχία δημιουργείται μέσα από στρατηγικές και τακτικές. Όταν είσαι καλά προετοιμασμένος, τα πράγματα πάνε αρκετά πιο ομαλά.

Μια από τις συνήθειες που θα πρέπει να βάλεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα, θα πρέπει να είναι η οργάνωση και η προετοιμασία της ημέρας.

Αφιέρωσε λίγο χρόνο, αφού ξυπνήσεις, για να φτιάξεις το πρόγραμμα σου και να βάλεις τις προτεραιότητες σου.

#6. Βρες Χρόνο για Να Ηρεμήσεις

Όσο απασχολημένος και αν είσαι κατά την διάρκεια της ημέρας, είναι καλό να αφιερώσεις χρόνο, για να χαλαρώσεις.

Ένας σύντομος πρωινός περίπατος, πριν αρχίσει η κίνηση στους δρόμους ή λίγη ώρα με χαλαρή μουσική θα σε ηρεμήσει και θα σου δώσει ώθηση για να βγει δυνατά η υπόλοιπη μέρα σου.

#7. Ποιοτικός Χρόνος με Την Οικογένεια

Η επιτυχημένη ζωή εμπεριέχει και την οικογένεια σου. Περνώντας ποιοτικό χρόνο με την γυναίκα και τα παιδιά, αν έχεις, κάνεις καλό στον εαυτό σου και σε εκείνους και φυσικά στην ίδια την σχέση σου.

Όσο απασχολημένος και αν είσαι, ο χρόνος με τους δικούς σου ανθρώπους είναι εξαιρετικά ωφέλιμος.

Σημαντικοί επιχειρηματίες, όπως ο Richard Branson, φροντίζουν κάθε πρωί, να το περνούν με την οικογένεια και τα παιδιά τους, προτού πάνε προς το γραφείο.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Πώς να Χρησιμοποιείς Κατάλληλα το Χιούμορ Όταν Φλερτάρεις
• Σημάδια πως σε Θέλει Σεξουαλικά!

Αν ενδιαφέρεσαι να βελτιώσεις τη ζωή σου, είσαι στο κατάλληλο μέρος. Μάθε περισσότερα εδώ.

Καλή συνέχεια

The post 7 Πρωινές Συνήθειες Πετυχημένων Ανθρώπων που Αξίζει να Δοκιμάσεις appeared first on Men of Style.

Είναι ευρέως γνωστό ότι οι ασκήσεις παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του ανθρώπου. Πολλές φορές υπάρχουν εμπόδια που μπορεί να σε αποτρέψουν από το να γυμνάζεσαι τακτικά.

Τα εμπόδια μπορεί να είναι αρκετά: έλλειψη κινήτρου, έλλειψη χρόνου, μεγάλη απόσταση έως το γυμναστήριο, το γήπεδο ή άλλον χώρο άθλησης, έλλειψη γνώσεων σχετικά με την γυμναστική, μεγάλο κόστος αγοράς εξοπλισμού ή συνδρομής.

Δες το παρακάτω επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika για τη γυμναστική στο σπίτι, που περιλαμβάνει και ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό.

Λοιπόν, σου έχουμε την λύση σε αυτό το άρθρο. Υπάρχουν ασκήσεις που κάποιες από αυτές μπορείς να κάνεις ακόμη και μέσα στο σπίτι, χωρίς να έχεις ειδικό εξοπλισμό.

#1. Αερόβια Άσκηση

Με την αερόβια άσκηση γυμνάζεις το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα. Η αερόβια άσκηση όμως μπορεί να έχει εκπληκτικά αποτελέσματα σε όλο σου το σώμα και μπορεί να σε βοηθήσει να ελέγξεις το βάρος σου.

Λέγοντας αερόβια άσκηση εννοούμε το τρέξιμο, την ποδηλασία, την κολύμβηση και άλλα αθλήματα που ανεβάζουν τους καρδιακούς παλμούς. Στην περίπτωση που δεν θέλεις ή δεν έχεις την δυνατότητα να προμηθευτείς εξοπλισμό, τότε το τρέξιμο είναι η καλύτερη περίπτωση για εσένα.

Ακόμη και 20-30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα, θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις σε μεγάλο βαθμό την φυσική σου κατάσταση.

Αν βαριέσαι να τρέχεις με τον ίδιο ρυθμό, μπορείς να εντάξεις στο πρόγραμμα σου διαλειμματική άσκηση.

Υπάρχει πολλών ειδών διαλειμματική προπόνηση που κάνουν οι δρομείς με συγκεκριμένο σκοπό, όπως π.χ. την βελτίωση του σπριντ.

Δοκίμασε μετά το ζέσταμα σου να κάνεις 5-10 σετ από 1′ γρήγορο τρέξιμο, εναλλάξ με 1′ χαλαρό jogging, αναλόγως της αντοχής σου.

Μην ξεχνάς μετά την προπόνηση σου να κάνεις αποθεραπεία.

Εννοείται ότι μπορείς να αυξήσεις ή να μειώσεις τον χρόνο, τόσο της προσπάθειας, όσο και του διαλείμματος. Γενικά η προπόνηση αυτού του είδους μπορεί να φέρει γρήγορη βελτίωση, που είναι και το ζητούμενο όταν κάνεις ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό.

Μια ακόμη εξαιρετική αερόβια άσκηση που μπορείς να κάνεις σχεδόν οπουδήποτε είναι να ανεβαίνεις σκάλες. Μια τυπική σκάλα στην πολυκατοικία σου αρκεί. Μέτρησε πόσες φορές μπορείς να ανέβεις και να κατέβεις και κάνε σετ-άκια ανόδου-καθόδου με 1-2′ διάλειμμα μεταξύ τους.

Αν καταφέρεις να ανέβεις 20 φορές, στο 2ο σετ ανέβα 10 φορές και τους υπόλοιπους συνδυασμούς τους φτιάχνεις ανάλογα με τις απαιτήσεις και την φυσική σου κατάσταση.

#2. Κάμψεις

Οι κάμψεις, γνωστές και ως push-ups, προσφέρουν όγκο, δύναμη και αντοχή στο πάνω μέρος του σώματος, γυμνάζοντας ώμους, στήθος, αλλά και κοιλιακούς και ραχιαίους.

Αρκετοί, μη γνωρίζοντας τον σωστό τρόπο κάνουν τις κάμψεις με λάθος τρόπο(γρήγορα, χωρίς ρυθμό, χωρίς ισορροπία) κάτι που μπορεί να έχει ως επακόλουθο τραυματισμούς στην πλάτη και στις αρθρώσεις.

Το ζήτημα λοιπόν δεν είναι να κάνεις πολλές κάμψεις με λάθος τρόπο, αλλά όσες μπορείς, ακόμη και αν είναι λίγες, αλλά να γίνουν σωστά.

Ο κορμός σου πρέπει να είναι σε μια ευθεία. Αν ανασηκώνεις την πλάτη, τότε το κάνεις λάθος. Στην ουσία πρέπει να κινούνται μόνον οι ώμοι, οι αγκώνες, οι καρποί των χεριών και οι αστράγαλοι στα πόδια.

Βρες έναν τρόπο να δεις τον εαυτό σου κατά την εκτέλεση της άσκησης, ώστε να καταλάβεις ποια είναι η σωστή θέση που πρέπει να πάρεις. Κάνε τις κάμψεις σου μπροστά σε έναν καθρέφτη ή βάλε κάποιον να σε παρατηρήσει.

Όσον αφορά στην θέση των χεριών, σίγουρα θα έχεις δει ότι υπάρχουν διάφορες παραλλαγές για προχωρημένους. Η βασική θέση είναι αυτή με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και κάθετα με το έδαφος στην φάση που τεντώνονται.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης δεν πρέπει να κρατάς την ανάσα σου. Ο ρυθμός της αναπνοής είναι ο ρυθμός εκτέλεσης της άσκησης. Επίσης, μην κάνεις το λάθος να κόβεις την άσκηση. Ολοκλήρωσε όλο το εύρος της, μέχρι οι αγκώνες να σχηματίσουν ορθή γωνία δίπλα στα πλευρά σου.

#3. Καθίσματα (Squat)

Πολυαρθρικές ασκήσεις, όπως το squat, μεγιστοποιούν την έκκριση της αυξητικής ορμόνης και συμβάλλουν στην μυϊκή ανάπτυξη, γυμνάζοντας μεγάλο ποσοστό του μυϊκού συστήματος και κυρίως τα πόδια.

Τα καθίσματα μπορείς να τα κάνεις με μπάρα, αλλά και μόνο με το σωματικό βάρος σου, ειδικά αν είσαι αρχάριος.

Όπως και σε όλες τις ασκήσεις, η σωστή θέση του σώματος έχει μεγάλη σημασία για αποφυγή των τραυματισμών.

Για να εκτελέσεις σωστά την άσκηση, τα πόδια σου πρέπει να είναι στο άνοιγμα των ώμων και ο κορμός ευθυγραμμισμένος. Κατά το κάθισμα πρέπει να προσέξεις ώστε τα γόνατα να μην ξεπερνούν την ευθεία των δαχτύλων των ποδιών. Η κίνηση φτάνει έως αυτό το σημείο από το οποίο επαναφέρεσαι στην όρθια θέση.

#4. Προβολές

Οι προβολές είναι μια εκπληκτική άσκηση που θα γυμνάσει τους γλουτιαίους και τις γάμπες σου και θα εξασκήσει την ισορροπία σου.

Με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων, κάνεις ένα βήμα μπροστά και χαμηλώνεις το σώμα σου μέχρι το μπροστινό σου πόδι να σχηματίσει ορθή γωνία. Κατόπιν, έλα στην αρχική θέση, φέρε τα πόδια το ένα δίπλα στο άλλο και κάνε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι μπροστά.

Αν έχεις ένα σετ βαράκια, μπορείς να το δυσκολέψεις λίγο κρατώντας τα στα χέρια σου, όσο θα εκτελείς την άσκηση.

#5. “Σανίδα”

Η άσκηση «σανίδα» είναι μια ισομετρική άσκηση που θα σε βοηθήσει να αναπτύξεις τον κορμό σου. Γυμνάζει στήθος, ώμους, τρικέφαλους, κοιλιακούς, ραχιαίους και επιπλέον τετρακέφαλους και γλουτιαίους.

Ο στόχος είναι να κρατήσεις το σώμα σου σε ευθεία θέση για όσο περισσότερο μπορείς, να ξεκουραστείς λίγο και να ξανακάνεις την άσκηση 4-5 φορές ακόμη.

Πρόσεξε ώστε να παραμένεις σε ευθεία θέση, σφίξε τους μύες της κοιλιακής χώρας και κοίταζε κάτω και όχι μπροστά για να μην επιβαρύνεις τον αυχένα σου.

Εκτέλεσε την άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα και θα δεις θεαματικά αποτελέσματα.

Στην αρχή, αν είσαι αρχάριος, θα είναι αρκετά δύσκολο να κρατήσεις την θέση ακόμη και για 20”, αλλά μέρα με την μέρα, μέσα σε 3-4 εβδομάδες, θα καταφέρεις να κρατηθείς ακόμη και για 4′ ή περισσότερο.

#6. Burpee

Το burpee είναι μια άσκηση που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα, αφού κινητοποιεί κάθε μυϊκή ομάδα και παράλληλα ανεβάζει την καρδιακή συχνότητα με ευεργετικά αποτελέσματα για το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.

Η εκτέλεση των burpees θα σε φτάσει στα κόκκινα και θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σου κάνοντας φοβερές καύσεις θερμίδων.

Για να εκτελέσεις ένα burpee πρέπει να έρθεις σε θέση πλήρους καθίσματος, να φέρεις τα χέρια στο έδαφος και να «πηδήξεις» με τα πόδια προς τα πίσω σε θέση κάμψης.

Στην συνέχεια χαμηλώνεις το σώμα στο έδαφος, όπως στις κάμψεις και κατόπιν ανεβαίνεις ξανά και φέρνεις τα πόδια στην αρχική θέση, κάνοντας ένα άλμα.

Προσγειώσου στο μπροστά μέρος του πέλματος, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, ώστε να απορροφηθούν οι κραδασμοί.

Για αρχή κάνε 15 επαναλήψεις ή δοκίμασε να κάνεις όσα μπορείς σε διάστημα ενός λεπτού.

#7. Κοιλιακοί V-ups και Sit-ups

Τα sit-ups, αν εκτελεστούν σωστά, είναι ένας φοβερός τρόπος να ενδυναμώσεις τους κοιλιακούς σου.

Στα sit-ups ξαπλώνεις με τα πόδια λυγισμένα και σηκώνεις τον κορμό μέχρι να φτάσεις την καθιστή θέση.

Το μυστικό είναι να μην τραβάς τον αυχένα σου και να μην χρησιμοποιείς την ροπή του σώματος σου για να «εκτιναχθείς» μπροστά.

Επίσης, θέλει προσοχή η μέση, η οποία πρέπει να διατηρεί την φυσική κυρτότητα της.

Όταν φτάνεις ξανά στην κάτω θέση, πρέπει να προσέξεις να ολοκληρώσεις την κίνηση, δηλαδή οι ωμοπλάτη σου να ακουμπήσει στο έδαφος, προτού κάνεις την επόμενη επανάληψη.

Μια παραλλαγή αυτής της άσκησης είναι το V-up. Για να εκτελέσεις το V-up τεντώνεις τα πόδια σου ψηλά και προσπαθείς με τα χέρια τεντωμένα να φτάσεις τα δάχτυλα των ποδιών, σχηματίζοντας έτσι ένα V.

Αυτή η παραλλαγή έχει αποδειχτεί πιο αποτελεσματική, χρειάζεται όμως ευλυγισία.

Ξεκίνησε κάνοντας όσα sit-ups ή v-ups μπορείς, προτού προχωρήσεις στην επόμενη άσκηση της ρουτίνας σου.

#8. Επιτόπιο Άλμα

Το επιτόπιο άλμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ενδυναμώσεις τα πόδια σου και να βελτιώσεις την εκρηκτικότητα σου. Υπάρχουν διαφόρων ειδών επιτόπια άλματα, ανάλογα με την αρχική θέση.

• Λυγισμένα γόνατα, σε θέση μισού ημικαθίσματος.
• Ίσια γόνατα και σώμα.
• Στις μύτες των ποδιών, με προσγείωση σε αυτές και ίσιο σώμα.
• Θέση ημικαθίσματος και άλμα με λυγισμένα πόδια.

Επιπλέον, αν έχεις χώρο, μπορείς να κάνεις άλματα με σκοινάκι, κάτι που εκτός από την βελτίωση του άλματος, θα σε βοηθήσει και στον συγχρονισμό των κινήσεων και βέβαια αποτελεί εξαιρετική αερόβια άσκηση.

Όπως βλέπεις δεν είναι και τόσο δύσκολο να ξεκινήσεις μια ρουτίνα καθημερινής άσκησης.

Και πριν κλείσουμε, δες εδώ το βίντεο με τα στυλιστικά λάθη που κάνεις στο γυμναστήριο γαι να τα αποφύγεις αν αποφασίσεις να μην γυμανστείς μόνος, αλλά να πας σε ένα γυμναστήριο τελικά.

Επίλογος

Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής έχουν επηρεάσει το αν και το πόσο γυμναζόμαστε. Το σημερινό επεισόδιο του Κάντο Με Στυλ και ο Θέμης, θα σου δείξουν πως αν το θέλεις, μπορείς να εντάξεις τη γυμναστική στην καθημερινότητά σου.

Τώρα που ξέρεις μερικές από τις πιο δυνατές ασκήσεις μπορείς να ξεκινήσεις να δίνεις πόνο και να αποκτήσεις το σώμα που πάντα επιθυμούσες, χωρίς να χρειαστεί να αγοράσεις εξοπλισμό, μιας και μόνο το σωματικό σου βάρος αρκεί.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Οι Κορυφαίες Συνήθειες των Ανθρώπων που Είναι Πάντα σε Φόρμα

• Τα Φοράς και Πετάς! Πώς να Επιλέξεις Αθλητικά Παπούτσια

Το να είσαι σε φόρμα σου δίνει “Άλλο αέρα”, δες περισσότερες λεπτομέρειες για την ανάπτυξη της φυσικής σου κατάστασης εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Δώσε Πόνο! 8 Ασκήσεις Χωρίς Εξοπλισμό για να Γίνεις Superman appeared first on Men of Style.

Έχω ξαναγράψει, πως μου αρέσει να αλλάζω συχνά την προπόνηση μου.

Μου έχουν πει αρκετοί personal trainers πως είναι θετικό να αλλάζεις το πρόγραμμα γυμναστικής ώστε να μην συνηθίζει το σώμα.

Δεν το κάνω για αυτό.

Αλήθεια.

Ο λόγος που συμβαίνει είναι πιο απλός.

Όταν αρχίζω να βαριέμαι ένα πρόγραμμα γυμναστικής, δεν αποδίδω.

Όταν καταλαβαίνω πως η διαδικασία γυμναστικής γίνεται ρουτίνα, τότε ξέρω από την αρχή πως κάτι πρέπει να αλλάξει.

Μπορεί να είναι μια άσκηση ή ο τρόπος που τρέχω το πρόγραμμα.

Όμως στα παραπάνω υπάρχει μια σημαντική εξαίρεση.

Και αυτό γιατί υπάρχει ένα όργανο γυμναστικής που πιστεύω με σιγουριά πως δεν πρόκειται να βαρεθώ ποτέ.

Ούτε να χωνέψω…

Θέλω να ξεκινήσω ένα πρόγραμμα γυμναστικής αλλά βαριέμαι

Μου παίρνει περίπου 4-5 μήνες μέχρι να αλλάξω το πρόγραμμα γυμναστικής μου.

Η συγκεκριμένη χρονική περίοδος δεν είναι απόλυτη, αλλά τώρα που το επεξεργάζομαι καλύτερα, παίζω περίπου σε αυτούς τους χρόνους.

Τα προγράμματα γυμναστικής και προπόνησης εμφανίστηκαν στην ζωή μου πριν 17 χρόνια και από τότε έμειναν μόνιμοι κάτοικοι στην καθημερινότητα μου.

Πιστεύω πως ο τρόπος που προσεγγίζεις την διαδικασία της γυμναστικής και τα κίνητρα πίσω της φανερώνουν πολλά για την εκάστοτε φάση που βρίσκεσαι.

Κάποιοι γυμνάζονται επειδή χώρισαν ή μια απόρριψη τους έκατσε στο λαιμό και πιστεύουν πως αν βελτιώσουν το σώμα τους δεν θα επαναληφθεί.

Ή μπορεί να θέλουν απλά να ξεσπάσουν σε έναν αλτήρα αντί να μοιράζουν κλωτσιές σε αθώες ψυχές περαστικών.

Κάποιοι άλλοι το κάνουν επειδή απλά δεν αντέχουν τα περιττά κιλά να είναι εμπόδιο στην εικόνα τους και θέλουν να βελτιώσουν την σχέση τους με τον καθρέφτη.

Ακόμα, ο τρόπος γυμναστικής αποκαλύπτει πολλά για την αυτοπειθαρχία που έχουμε και το πάθος που προσεγγίζουμε στόχους και αλλαγές στην ζωή μας.

Κάποιοι πηγαίνουν και λιώνουν στα γυμναστήρια για ένα μήνα και πιστεύουν πως θα γυρίσουν σπίτι κομμάτια.

Δεν είμαι γυμναστής ούτε θεωρώ τον εαυτό μου ειδικό στο θέμα.

Το μόνο που μπορώ να σου μεταφέρω είναι τις προσωπικές μου εμπειρίες και κυρίως τις αμέτρητες αποτυχίες που είχα μέχρι να φτάσω στο πιο απλό και βασικό επίπεδο.

Να αισθάνομαι καλά με το σώμα μου.

Όμως μετά από τόσα χρόνια, το κάθε πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να γίνει κουραστικό.

Γυμνάζομαι 4 – 5 φορές την εβδομάδα και μπορώ να σου εγγυηθώ πως η προπόνηση μου δεν είναι ούτε διασκέδαση ούτε απόλαυση.

Οι μόνες προπονήσεις που έχω κρατήσει με τα χρόνια είναι η πυγμαχία και οι κυκλικές.

Κάποια διαστήματα επιστρέφω και πάλι στα βάρη και παρόλο που δεν ξέρω να σου πω με ακρίβεια τον λόγο, τώρα πια τα βαριέμαι γρήγορα.

Μπορεί να σου κάτσει περίεργα αλλά οι βασικοί λόγοι που πιστεύω πως συνεχίζω να προπονούμαι σε υψηλά επίπεδα για εμένα είναι τρεις:

• Μετά από τόσα χρόνια έχει γίνει συνήθεια. Αν δεν κάνω προπόνηση αισθάνομαι ενοχές.
• Μου αρέσει το σώμα μου να είναι γυμνασμένο. Μην φανταστείς κάτι τρομερό.
• Ο τρόπος που προσεγγίζω την διαδικασία της γυμναστικής είναι διπλός: Δεν την βλέπω μόνο ως εξάσκηση σώματος αλλά και μυαλού.

Όταν το πρόγραμμα γυμναστικής γίνεται πρόγραμμα νοητικής εξάσκησης

Είμαι άνθρωπος τελετουργικών.

Η μέρα μου ξεκινάει ακριβώς 06:50.

Από τις 07:00 – 07:45 πίνω καφέ και οργανώνω την ημέρα μου.

Στην συνέχεια ξεκινάω τις διαδικασίες γυμναστικής.

Συνήθως κάνω προπόνηση 08:10 – 09:10.

Μέχρι να τελειώσω το ζέσταμα και τον πρώτο κύκλο προπόνησης, το μυαλό μου προσπαθεί να εφεύρει κάθε είδους δικαιολογία για μην κάνω προπόνηση.

Μετά από καιρό, έχω παρατηρήσει πως επειδή χρειάζεται αυτοπειθαρχία για να μπεις στην διαδικασία γυμναστικής, το μυαλό σου επαναστατεί ως αντίτιμο της θέλησης που ασκείς.

Αυτό συμβαίνει και με το μυαλό μου.

Μέχρι να αρχίσω να συγκεντρώνομαι στο πρόγραμμα, το μυαλό μου τρέχει συνεχώς στο μέλλον.

Τι θα κάνω μετά, τι μου φταίει και πρέπει να διορθώσω, πως θα κυλήσει η μέρα μου…

Αισθάνομαι πως παίζω ένα αέναο πινγκ πονγκ με το μυαλό μου.

Οι σκέψεις ξεφεύγουν και εγώ προσπαθώ διαρκώς να τις φέρω και πάλι στο παρόν.

Βέβαια, αυτό συμβαίνει με μεγαλύτερη συχνότητα και ένταση όταν ένα πρόγραμμα το βαριέμαι.

Μπορώ να σου εγγυηθώ πως αυτό έχει συμβεί με οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής έχω ασχοληθεί.

Αν και πιστεύω πως οτιδήποτε στην καθημερινότητα μας μένει στάσιμο και δεν αλλάζει είναι καταδικασμένο να γίνει ρουτίνα.

Τα δύο πράγματα στην προπόνηση που δεν έχω βαρεθεί με τίποτα μέχρι τώρα είναι δύο.

Το ένα είναι το ρινγκ.

Μπορώ να κάνω sparring 24 ώρες και να μην βαρεθώ ποτέ.

Για μένα προσωπικά, είναι η καλύτερη μορφή ψυχοθεραπείας.

Το δεύτερο είναι ένα συγκεκριμένο όργανο γυμναστικής που έκανε την εμφάνιση του πριν χρόνια στην ζωή μου.

Kettlebell και ο λόγος που το πρόγραμμα γυμναστικής γίνεται κόλαση

Δεν την χώνεψα ποτέ.

Την Kettlebell πρέπει να την αγόρασα, αν θυμάμαι καλά, το 2006 ή το 2007.

Επειδή ήθελα να το παίξω μάγκας, την είχα πάρει 20 κιλά.

Έλεος… Δεν ήξερες, δεν ρώταγες;

Ξέρεις, όταν αγοράζεις κάτι καινούργιο, ο ενθουσιασμός βρίσκεται στα ύψη.

Έτσι λοιπόν, την πρώτη ημέρα που την αγόρασα, έκανα και την πρώτη μου άσκηση.

Swings.

Ψάξτο, δεν είναι κάτι το ιδιαίτερο.

Επειδή ήμουν βλάξ και ήθελα να το παίξω Conan, έκανα ένα μικρό ζέσταμα και ξεκίνησα.

Στην έβδομη επανάληψη νόμιζα πως κάποιος μου ξήλωνε τα πόδια και την μέση.

Ήταν λες και με είχες βάλει στο κρεβάτι του Προκρούστη και τράβαγες σαν να μην υπήρχε αύριο.

Την επόμενη ημέρα ήταν λες και είχα πάει σε πόλεμο.

Με την Kettlebell και τα προγράμματα γυμναστικής που πάνε μαζί της, δημιουργήθηκε ανάμεσα μας μια σχέση μίσους με την πρώτη ματιά.

Σοβαρά τώρα.

Δεν την χώνεψα και δεν με χώνεψε ποτέ.

Το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα που έχω βάλει στο πρόγραμμα γυμναστικής μου την Kettlebell είναι ένας μήνας περίπου.

Θυμάμαι πως ένα διάστημα είχα ζητήσει από έναν φίλο μου και personal trainer να μου βγάλει ένα εντατικό πρόγραμμα με Kettlebell.

Δεν σου κάνω πλάκα, αλλά την πρώτη εβδομάδα έκανα προπόνηση έχοντας δίπλα μου ένα μικρό κουβά σε περίπτωση που κάνω εμετό.

Οι παραλλαγές ασκήσεων και προγραμμάτων που έχει είναι πάρα πολλές.

Ακόμα, χρειάζεται τεράστια προσοχή στην τεχνική που εκτελείς την κάθε άσκηση.

Κάθε φορά λοιπόν που ετοιμαζόμουν να κάνω Kettlebell, την κοίταζα λες και ήθελα να της κάνω κακό.

Ξέρεις, είναι λες και έχεις προηγούμενα με κάποιον που δεν ξέρεις τόσο καλά αλλά είσαι σίγουρος πως με την πρώτη κουβέντα που θα σου πει θα πέσουν σφαλιάρες.

Δεν ξέρω αν το κατάλαβες αλλά με το συγκεκριμένο όργανο γυμναστικής δεν είχα ποτέ και τις καλύτερες σχέσεις.

Όμως για τα οφέλη που προσφέρει έχω να πω μια διαφορετική ιστορία.

Kettlebell – Όσο πόνο δίνει τόσο κερδισμένος βγαίνεις

Ε ναι είναι λογικό…

Αν θέλεις να έχεις γρήγορα αποτελέσματα τότε θα χρειαστεί να πληρώσεις και το αντίστοιχο τίμημα σε πόνο.

Ωστόσο, οφείλω να αναφέρω κάτι.

Σαν πρόγραμμα γυμναστικής, η Kettlebell, μου έκαψε γρήγορα λίπος χωρίς να με επηρεάσει μυϊκά. Το αντίθετο θα έλεγα.

Για να μην παρεξηγηθούμε.

Τα παραπάνω αποτελέσματα τα είδα στο δικό μου σώμα ότι και αν σημαίνει αυτό.

Τα πλεονεκτήματα βέβαια του συγκεκριμένου είδους γυμναστικής είναι πολλά:

• Δεν χρειάζεσαι προσωπικό γυμναστήριο. Η Kettlebell είναι μικρή.
• Πηγαίνει τον μεταβολισμό σου στα ύψη.
• Δεν χρειάζεται το πρόγραμμα να είναι μαραθώνιος (Προσωπικά δεν μπορώ να κάνω πολύ ώρα. Ο ένας κύκλος που κάνω κρατάει 15 λεπτά).

Από προσωπική εμπειρία, προτείνω τρία πράγματα:

1. Να την δοκιμάσεις. Μην το σκεφτείς καν.
2. Αγόρασε λίγα κιλά στην αρχή. Σοβαρά τώρα, μην κάνεις το ίδιο λάθος που έκανα και εγώ.
3. Συμβουλέψου έναν προσωπικό γυμναστική πριν κάνεις το οτιδήποτε. Να σου δείξει τις ασκήσεις σωστά και να ελέγξετε αν έχεις κάποιο τραυματισμό ή αν σου ταιριάζει γενικότερα το συγκεκριμένο διάστημα (το θέμα είναι να κάνεις καλό όχι κακό).

Όσο περνάει ο καιρός θα αποκτήσεις την δύναμη να κάνεις πιο δύσκολες ασκήσεις και αντέχεις να ακόμα περισσότερο την ένταση.

Για μένα, οι ασκήσεις που δεν έχουν όριο τις επαναλήψεις αλλά τον χρόνο, είναι και οι πιο δύσκολες. Με πιέζουν και ο χρόνος αποκτά διαφορετικό νόημα εκείνη την στιγμή.

Όλα γλιστρούν και το το μόνο που σκέφτεσαι είναι πότε θα περάσει η ώρα.

Μπορεί να είναι επίπονο αλλά είναι και η στιγμή που δεν σκέφτεσαι προβλήματα, λογαριασμούς, το πρόγραμμα της ημέρας.

Για παράδειγμα, αυτό το διάστημα κάνω κυκλικές με την Kettlebell. Κάνω 6 ασκήσεις, την κάθε μια άσκηση την κάνω επί 30 δευτερόλεπτα και στην συνέχεια πηγαίνω χωρίς διάλειμμα στην επόμενη.

Όταν τελειώσει ο κύκλος κάνω διάλειμμα 1 λεπτό και στην συνέχεια ξεκινάω νέο κύκλο.

Άρχισα να συνηθίζω τον κύκλο μετά από 27 ημέρες. Τόσο ώστε να μπορώ να παίζω σε υψηλή ένταση και να αντέχω.

Οπότε, δοκίμασε την.

Δεν έχεις τίποτα να χάσεις.

Όπως πάντα, περιμένω τα σχόλια σου εδώ.

Να είσαι καλά.

The post Kettlebell και Παιχνίδια Μυαλού: Όργανο Γυμναστικής ή Βασανιστηρίων; appeared first on Men of Style.

Πλένομαι, τρώω πρωινό τις περισσότερες φορές που έχω χρόνο (είναι μια καλή συνήθεια που βοηθάει στον έλεγχο του βάρους, στο να έχεις ενέργεια και να ξυπνάς εντελώς και την ενσωμάτωσα πρόσφατα), ετοιμάζω το πρόγραμμα της ημέρας, συνήθως νοητά αλλά καμιά φορά και γραπτώς (με βοηθάει να έχω μια σειρά στο ότι κάνω αλλά κυρίως έχω παρατηρήσει ότι ο προγραμματισμός ακόμα και σε βραχυπρόθεσμο επίπεδο, βοηθάει στην παραγωγικότητά μου) και ξεκινάω για την εργασία μου.

 Η καθημερινότητά μου ξεκινάει δυνατά στις 10.00 πάντα.  Γραφείο, συναντήσεις, απαιτήσεις.

Χθες ήταν μια πολύ γεμάτη ημέρα. Κοιμάμαι συνήθως μετά τα μεσάνυχτα αλλά ειδικά εχθές, τα μάτια μου έκλειναν στις 23.00 οπότε όπως καταλαβαίνεις, στις 06.20 το πρωί το μάτι ήταν γαρίδα.

Ο παλιός μου εαυτός θα είχε 2 επιλογές.

Α) να ξανακοιμηθεί ή να χουζουρέψει.

Β) να ανοίξει τηλεόραση ή pc και να χαζέψει.

Ο νέος μου εαυτός δεν θα μπορούσε να κάνει τίποτα από τα δύο.

Εδώ και κάποια χρόνια, το χάσιμο χρόνου είναι σημαντικά εκτός της καθημερινότητάς μου. Όχι γιατί πιέζω τον εαυτό μου για να κερδίζω το κάθε λεπτό. Αλλά γιατί πλέον γνωρίζω από πρώτο χέρι πως αν χάσω παραγωγικό χρόνο ή τον ανταλλάξω με μια ασχολία που δεν προσφέρει στους στόχους μου, στο τέλος της ημέρας θα νιώθω άσχημα.

Άσχημα, ακριβώς επειδή ξόδεψα τον πολυτιμότερο πόρο μου, τον χρόνο σε ασχολίες που τις έχω δοκιμάσει, έχω δει ότι προσφέρουν απλά μια ψευδαίσθηση ξεκούρασης ή ψυχαγωγίας αλλά το πέρας του χρόνου, δεν είναι ψευδαίσθηση. Είναι κάτι πολύ απτό.

[su_box title=”Οπότε τι έκανα τόσο νωρίς;” title_color=”#f42121″ radius=”4″]Σηκώθηκα, έκανα δυο δουλειές που ήθελα με υπηρεσίες που ανοίγουν νωρίς ώστε να μην τις έχω για τις επόμενες ημέρες στο μυαλό μου, πήρα έναν εκπληκτικό καφέ και πρωινό πληρέστερο και ποιοτικότερο από το τοστ που συνήθως τρώω και είμαι ήδη στο γραφείο μου και σου γράφω αυτές τις γραμμές. Η ώρα 08.25.[/su_box]

Τι θα έλεγες σήμερα το βράδυ να κοιμηθείς λίγο πιο νωρίς.

Και να ξυπνήσεις αύριο λίγο νωρίτερα από όταν ξυπνάς συνήθως ή ακόμα καλύτερα, νωρίτερα από όταν ξυπνούν όλοι οι άλλοι;

Τι θα έλεγες να παρατηρήσεις τον εαυτό σου αύριο και να δεις, σε αυτές τις έξτρα ώρες που του έδωσες, τι παραπάνω κατάφερε να κάνει και να το μοιραστείς μαζί μας;

Μπορεί να είναι οτιδήποτε. Από μια δουλειά για το γραφείο που θα σε βοηθήσει να επιτύχεις έναν στόχο σου, μέχρι και το να βάλεις μια μπουγάδα ή να σιδερώσεις το πουκάμισό σου;

Μπορεί να είναι ένα γρήγορο καθάρισμα του σπιτιού, ώστε όταν γυρίσεις στο τέλος της ημέρας να το απολαύσεις ακόμα περισσότερο, γιατί είναι η φωλιά σου – το λιμάνι σου – ο χώρος ηρεμίας σου.

Μπορεί να είναι μια γυμναστική που όπως συχνά λέει ο Chris τον έχει βοηθήσει να κρατάει εκτός από την φυσική του κατάσταση και την συναισθηματική του ευεξία.

Μπορεί να είναι ακόμα και 15 λεπτά διαλογισμός που θα σε βοηθήσει να βάλεις τις θετικές σκέψεις σου σε μια σειρά και σε πρώτο πλάνο και όλο το chatter / θόρυβο της καθημερινότητας πίσω από τις κάμερες του μυαλού ή να τον εξαλείψεις εντελώς.

Τι θα έλεγες να δημιουργήσεις αύριο, μια νέα καθημερινότητα για σένα;

Ρίξε μια ματιά εδώ και εδώ και αν χρειάζεσαι βοήθεια είμαστε στη διάθεσή σου!

Ναι αλλά ρε Σπύρο, αν κοιμηθώ νωρίς και ξυπνήσω νωρίτερα δεν θα έχω ακριβώς τις ίδιες ώρες;

Ναι αλλά θα καταφέρεις να επιτύχεις περισσότερα και αυτό γιατί αν ξυπνήσεις νωρίτερα :

A) Θα είσαι πάντα μπροστά ένα βήμα από όλους όσους κοιμούνται ή όταν ξυπνούν νωρίς φέρονται σαν ζόμπι.

Β) Θα έχεις κερδίσει ακόμα μια μάχη με τον εσωτερικό σου “δαίμονα” που λέει ότι 5 λεπτά ακόμα ύπνος δεν πειράζει. Και όταν αποκτάς έλεγχο στον εσωτερικό σου ανταγωνισμό, περίεργα θετικά πράγματα συμβαίνουν.

Γ) Θα έχεις αποκτήσει ένα χαρακτηριστικό που οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι στο κόσμο έχουν όλοι! Ξυπνούν νωρίς.

Δεν χάνεις τίποτα με το να δοκιμάσεις. Ας ξυπνήσεις νωρίτερα μόνο αύριο και βλέπεις.

Καλή αρχή.

Μέχρι την επόμενη φορά.

The post Αύριο, Ας Ξυπνήσεις Λίγο Νωρίτερα! appeared first on Men of Style.