Τσέκαρε στο παρακάτω βίντεο την εκπομπή μας Apla+Andrika, για να μάθεις πολλά περισσότερα για την γυμναστική στο σπίτι.

#1. Οι Κάμψεις Αυξάνουν Την Δύναμη Διαφορετικών Μυϊκών Ομάδων

Οι κάμψεις δραστηριοποιούν κάθε μυ τους σώματος σου. Όταν ακουμπάς το πάτωμα βέβαια, και νιώθεις το κάψιμο στα χέρια σου, το τελευταίο που σκέφτεσαι είναι οι ενεργοποιημένες μυϊκές ομάδες, όμως αυτό είναι πάρα πολύ σημαντικό.

Το μεγαλύτερο μέρος των μυών του σώματος γυμνάζεται με τις κάμψεις. Μπορείς να γυμνάσεις τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους και τους δελτοειδείς, ακόμα και το στήθος σου και τους μύες του κορμού, όπως τους κοιλιακούς . Μέσω αυτής της άσκησης, διαφορετικές μυϊκές ομάδες ενεργοποιούνται για να στηρίξουν και να σταθεροποιήσουν το σώμα σου.

#2. Οι Κάμψεις Διατείνουν Τις Μυϊκές Ομάδες

Ένα από τα πιο υποβαθμισμένα και όχι και τόσο γνωστά οφέλη που έχεις από τις κάμψεις είναι ότι διατείνεις τους δικέφαλους και τους μύες της μέσης και της πλάτης.

Όταν κατεβαίνεις προς το έδαφος στηρίζεις το βάρος σου μόνο με τις παλάμες σου. Η διάταση των μυών της μέσης και η αντίστοιχη διάταση των δικεφάλων κατά την ανοδική κίνηση, όχι μόνο αυξάνουν την ευελιξία, κάτι που είναι σημαντικό για την πρόληψη των τραυματισμών, αλλά συμβάλλει και στην ελκυστική και στιβαρή εμφάνιση.

#3. Οι Κάμψεις Βελτιώνουν το Καρδιοαναπνευστικό Σύστημα

Οι κάμψεις είναι μια σύνθετη άσκηση που εμπλέκει πολλαπλές μυϊκές ομάδες. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά πρέπει να στέλνει περισσότερο πλούσιο σε οξυγόνο αίμα σε πολλούς μυϊκούς ιστούς την ίδια στιγμή.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οι κάμψεις να είναι μια αποτελεσματική άσκηση για το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα. Έτσι βελτιώνεις την υγεία σου και βέβαια καις λίπος.

Αν βέβαια μόλις ξεκίνησες και τα κιλά δεν έχουν φτάσει στο επιθυμητό επίπεδο, μπορείς να δεις στο παρακάτω βίντεο πώς να ντύνεσαι με τον καλύτερο τρόπο.

#4. Βελτιώνουν Τον Μυϊκό Τόνο και Την Γράμμωση

Το γεγονός ότι ενεργοποιούνται πολλαπλές μυϊκές ομάδες έχει σημαντικά οφέλη. Τέτοιου είδους ασκήσεις προωθούν την έκκριση από τον οργανισμό της HGH (αυξητική ορμόνη).

Η ορμόνη αυτή συμβάλλει στην δημιουργία μυϊκής μάζας και στηνγράμμωση των μυών σου. Αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος να εντάξεις τις κάμψεις στο πρόγραμμα σου.

#5. Προστατεύουν Τους Ώμους Σου Από Τραυματισμούς

Είναι συχνός ο τραυματισμός των ώμων και θα πρέπει να είναι προτεραιότητα σου η προστασία τους.

Οι κάμψεις είναι μια εξαιρετική άσκηση που θα “δέσει” τους ώμους σου και θα προστατεύσει τους τένοντες από τραυματισμούς. Με αυτό τον τρόπο μειώνεις σε μεγάλο βαθμό την πιθανότητα τραυματισμών, οι οποίοι θα μπορούσαν να πάνε πίσω την προπόνηση σου.

#6. Βελτιώνουν Την Στάση Σου

Η καλή στάση απειλείται από πολλούς κινδύνους. Είτε κάθεσαι πολλές ώρες μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή, είτε σε μια άβολη καρέκλα στην σχολή, η κακή στάση μπορεί να σου δημιουργήσει πολλά προβλήματα, τα οποία εντείνονται όσο περνούν τα χρόνια.

Προκειμένου να κρατάς τους ώμους και την μέση στην σωστή θέση, όλος ο κορμός σου πρέπει να είναι αρκετά ισχυρός, για να υποστηρίζει το σώμα σου.

Οι κάμψεις όταν εκτελούνται με τον σωστό τρόπο συμβάλλουν στην ενδυνάμωση του κορμού.

#7. Οι Κάμψεις Προλαμβάνουν Τους Πόνους Στην Μέση

Οι ενοχλήσεις στην μέση είναι κάτι πολύ συνηθισμένο και μπορεί να σε κάνουν να αισθάνεσαι άβολα.

Η μέση πρακτικά στηρίζει κάθε σου κίνηση, επομένως ο παραμικρός τραυματισμός, ακόμη και ελαφράς μορφής, μπορεί να σου δημιουργήσει πρόβλημα κατά την εκτέλεση διαφόρων καθηκόντων.

Όπως είπαμε, οι κάμψεις γυμνάζουν ολόκληρο τον κορμό και έτσι σταθεροποιούνται οι κινήσεις σου και ενδυναμώνονται τα ευάλωτα σημεία του σώματος σου.

#8. Μπορείς Να Τις Εκτελέσεις Γρήγορα

Από τη μια πλευρά, οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που δεν γυμνάζονται δηλώνουν ότι θα το ήθελαν, αλλά δεν έχουν διαθέσιμο χρόνο. Όσο αυξάνονται οι καθημερινές απαιτήσεις, τόσο βγάζουμε από την καθημερινή μας ρουτίνα δραστηριότητες, όπως η γυμναστική.

Όμως, ακόμη και αν δεν έχεις τον χρόνο να κάνεις κάποια δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, ποδήλατο ή βάρη στο γυμναστήριο, σίγουρα θα έχεις λίγα λεπτά διαθέσιμα για να κάνεις μερικές κάμψεις.

#9. Δεν Κοστίζουν Απολύτως Τίποτα

Είναι πολύ καλή ιδέα να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο με υπερσύγχρονα όργανα και ωραίο περιβάλλον, όμως το μηνιαίο κόστος ίσως σε αποτρέπει. Οι κάμψεις μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και χωρίς να χρειάζεσαι κανενός είδους εξοπλισμό και παράλληλα έχεις εξίσου ικανοποιητικά αποτελέσματα.

#10. Συμβάλλουν Στην Αύξηση Της Τεστοστερόνης Και Στην Μείωση Της Οστεοπόρωσης

Όσο μεγαλώνεις η έκκριση των ορμονών μειώνεται. Η άσκηση μπορεί να κάνει τον οργανισμό σου να εκκρίνει μεγαλύτερα ποσά τεστοστερόνης, με ό,τι αυτό συνεπάγεται για εσένα.

Επιπλέον, όπως όλες οι ασκήσεις με βάρη, έτσι και οι κάμψεις (με το σωματικό βάρος), υποστηρίζουν την δημιουργία ισχυρότερων και πυκνότερων οστών, κάτι που αποκτά ιδιαίτερη σημασία, ιδιαίτερα σε ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας.

Κλείνοντας, είναι ξεκάθαρο ότι αξίζει να αφιερώσεις λίγο χρόνο κάθε μέρα, για να κάνεις μερικές κάμψεις και μάλιστα μπορείς να το κάνεις πιο ενδιαφέρον, κάνοντας διάφορες παραλλαγές ( πχ διαφορετικό άνοιγμα ώμων κάθε φορά). Μια μικρή αλλαγή στη ρουτίνα σου, μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για τη φυσική σου κατάσταση, να τονώσει σημαντικά την αυτοπεποίθησή σου, αλλά και σε βάθος χρόνου να ωφελήσει συνολικά την υγεία του οργανισμού σου.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• 4+1 Πράγματα που Χρειάζεται να Γνωρίζεις αν Είσαι Αναβλητικός
• 7 πιο Συνηθισμένα και Επικίνδυνα Σημάδια που Μαρτυρούν πως σε Χειραγωγεί

Εκτός από το σώμα σου, μπορείς να δυναμώσεις και τα στοιχεία της προσωπικότητάς σου. Μάθε περισσότερα εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Κάμψεις: Οι Κορυφαίες Ασκήσεις που Μπορείς να Κάνεις appeared first on Men of Style.

Ένα θέμα τόσο σοβαρό, αλλά συνάμα και τόσο χαλαρό που μια Παρασκευή και εν αναμονή Σαββατοκύριακου, όπως σήμερα, το σηκώνει άνετα!

Ένα δίλημμα που εμάς τους άνδρες μας ταλανίζει σε όλη μας τη ζωή από μικρή ηλικία.

Ένα θέμα Ανδρικό που σίγουρα έχεις συζητήσει με τους φίλους σου και εσύ. Στήθος ή Οπίσθια;

Φυσικά οι γυναίκες που μας ακολουθούν, καλό είναι να μη το δουν επειδή είναι μια καθαρά ανδρική #κουβέντα. Για τους υπόλοιπους, βάλτε καφέ, βάλτε καλή διάθεση στο ON και πατήστε play να γελάσουμε και να διαλέξουμε στρατόπεδο, Απλά Και Ανδρικά!

*—————*

Γίνε συνδρομητής στα παρακάτω για να λαμβάνεις ειδοποιήσεις για κάθε νέο επεισόδιο.

iTunes (Για iPhone & Mac): https://goo.gl/RjWG2V
TuneIn (Για Android & PC) : https://goo.gl/DvE4P5
Stitcher (Για Android & PC): https://goo.gl/2b817p
Fb : https://goo.gl/jkFfKF
YouTube : https://goo.gl/Xrk1XX

ή με το παρακάτω link σε όποιο podcast player σε βολεύει: https://goo.gl/XvVx3y

____________________________________________
Τι είναι το Apla + Andrika;

Ψάχνοντας το τι πραγματικά έχει σημασία για εμάς, καταλήξαμε πως η ανδροπαρέα είναι κάτι ιερό.

Είναι οι κολλητοί σου, που μοιράζεσαι μαζί τους τις σκέψεις σου για τα επαγγελματικά, το φλερτ, τις γυναίκες, τα όνειρα σου και μέσα από την τριβή που παρέχει η ανδρική ειλικρίνεια, περνάς απίστευτα ενώ παράλληλα σε κάνει σοφότερο.
Όμως η ανδροπαρέα δεν μπορεί να είναι μαζί σου σε κάθε στιγμή της ημέρας.

Ή μήπως μπορεί;

Τo Menofstyle.gr για άλλη μια φορά πρωτοπορεί με σκοπό να δημιουργήσει την μεγαλύτερη και πιο ποιοτική ανδροπαρέα.

Αν θέλεις να λάβεις μέρος σε μια κουβέντα με όλα τα καυτά θέματα πάνω στο φλερτ, την ανθρώπινη συμπεριφορά και την προσωπική εξέλιξη περνώντας εκπληκτικά την ώρα σου, τότε το Apla+Andrika είναι η παρέα που έψαχνες.

Μαζί θα γελάσουμε, θα μιλήσουμε για θέματα όπως δεν μιλούν πουθενά και θα αναλύσουμε ζητήματα της καθημερινότητας μας με τρόπο που θα μας βελτιώσει και θα μας κάνει να ξεχαστούμε.

Το Apla+Andrika είναι κάτι σαν τις διακοπές που θέλεις να κάνεις με τους κολλητούς σου γνωρίζοντας πως οι στιγμές που θα περάσεις μαζί τους θα μείνουν αξέχαστες.

Χωρίς σενάριο, περιορισμούς ή λογοκρισία, ο Σπύρος, ο Χρήστος και ο Θέμης θα σου κάνουν παρέα κάθε εβδομάδα από κάθε πλατφόρμα για να μπορείς να απολαμβάνεις και εσύ την ανδροπαρέα όπως σε βολεύει.

____________________________________________

Apla Kai Andrika is the only Greek Podcast show for Men available in video and audio format in all platforms.

The post Αιώνιο Debate : Οπίσθια VS Στήθος – Apla + Andrika #012 appeared first on Men of Style.

Αν θέλεις να τρελάνεις μία γυναίκα και να την ικανοποιήσεις σε μεγάλο βαθμό, υπάρχουν πολλές ερωτογενείς ζώνες που πρέπει να “καλύψεις”. Για την πλειοψηφία των γυναικών, ας μην ξεχνάμε ότι το σεξ είναι μία συναισθηματική εμπειρία, πέρα από καθαρά σωματική.

Εξετάζοντας το γυναικείο κορμί από την κορυφή ως τα νύχια, εντοπίζουμε 12 ερωτογενείς ζώνες στις οποίες πρέπει να δώσεις προσοχή.

Ερωτογενής Ζώνη #1: Το Μυαλό Της

Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι το πιο σημαντικό σεξουαλικό όργανο της γυναίκας είναι ο εγκέφαλός της. Θα το ακούς και από γυναίκες να το λένε:

Πρέπει να μου τρελάνει το μυαλό ο άντρας για να με ερεθίσει.

Υπάρχει μεγάλη δόση αλήθειας σε αυτή τους τη δήλωση.

Μία γυναίκα μπορεί να βαρεθεί κατά τη σεξουαλική πράξη αρκετά εύκολα ή να ξενερώσει, αν δεν υπάρχει παιχνίδι με το μυαλό. Το να της μιλάς κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης για παράδειγμα, είναι κάτι που αρέσει στις περισσότερες γυναίκες.

Ωστόσο, πριν δοκιμάσεις κάτι τέτοιο, ίσως είναι καλύτερο να συζητήσεις με την μελλοντική παρτενέρ σου αν της αρέσει ή όχι.

Ερωτογενής Ζώνη #2: Τα Αυτιά Της

Το να μιλάς στο αυτί της γυναίκας συνέχεια, μπορεί να λειτουργήσει και αρνητικά. Το να της χαϊδεύεις τα αυτιά όμως, μπορεί να την τρελάνει. Το γυναικείο αυτί έχει πάνω από 120 σημεία βελονισμού.

Δες το επεισόδιο από το ελληνικό podcast Apla+Andrika πριν συνεχίσεις:

Μάλιστα, οι Κινέζοι βελονιστές θεωρούν ότι το να ερεθίσεις την συγκεκριμένη περιοχή της γυναίκας είναι εξαιρετικά σημαντικό, επειδή στέλνει σεξουαλική ενέργεια στο όλο της το σώμα.

Ερωτογενής Ζώνη #3: Το Κρανίο Της

Το κρανίο της σίγουρα ήταν κάτι που δεν περίμενες να δεις ως μία από τις 13 ερωτογενείς της ζώνες. Ωστόσο, αν έχεις δεχθεί ποτέ να σου κάνουν μασάζ στο κεφάλι, είμαι σίγουρος ότι θα το έχεις νιώσει.

Ένα μασάζ στο κεφάλι είναι ικανό να την απογειώσει. Το μασάζ στο κεφάλι απελευθερώνει μία ορμόνη που χαλαρώνει το σώμα και ευνοεί την σεξουαλική διέγερση.

Συμβουλή: Αν δεν γνωρίζεις πώς να κάνεις μασάζ στο κεφάλι, καλύτερα να το ψάξεις πρώτα. Αν δεν το κάνεις σωστά, μπορεί να έχει τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ερωτογενής Ζώνη #4: Το Στήθος Της

Εδώ ερχόμαστε ίσως στο αγαπημένο κομμάτι των περισσοτέρω ανδρών. Σίγουρα το να εστιάσουμε στο στήθος της είναι κάτι που ευχαριστεί και εμάς. Οι γυναίκες επίσης ευχαριστιούνται να ασχολείσαι με το στήθος τους. Είναι μία έντονη ερωτογενής ζώνη.

Προσοχή: Λόγω της ευαισθησίας της περιοχής, μπορεί μία γυναίκα να ενοχληθεί ή να πονέσει αν δεν είσαι προσεκτικός.

Ερωτογενής Ζώνη #5: Τα Οπίσθια Της

Ναι, τα οπίσθια της γυναίκας είναι ερωτογενής ζώνη. Το να την χαϊδεύεις απαλά και να την φιλάς στη συγκεκριμένη περιοχή, της αρέσει πολύ.

Στην αρχή οι κινήσεις σου να είναι αναγνωριστικές και όχι απότομες. Στην συνέχεια θα καταλάβεις τι της αρέσει περισσότερο και θα κινηθείς αναλόγως.

Ερωτογενής Ζώνη #6: Το Εσωτερικό Των Μηρών Της

Το εσωτερικό των μηρών της είναι υπερβολικά ευαίσθητη περιοχή στις γυναίκες. Ανταποκρίνονται πολύ γρήγορα όταν χαϊδεύεις τη συγκεκριμένη περιοχή, τις αγγίζεις εκεί, τις φιλάς, τις γλείφεις.

Το σημαντικότερο που ίσως έχεις νιώσει και εσύ όταν μία γυναίκα εστιάζει σε αυτή την περιοχή σου, είναι ότι η γυναίκα γνωρίζει ποια περιοχή είσαι έτοιμος να πλησιάσεις μετά: Το αιδοίο της. Η αναμονή γίνεται ανυπομονησία και αυτό προκαλεί επιπλέον ερεθισμό και αναστάτωση. Όπως θα λειτουργήσει και σε εσένα, όταν μία γυναίκα λειτουργήσει με τον ίδιο τρόπο.

Μη βιαστείς να φύγεις από αυτή την ερωτογενή ζώνη. Επίσης, μην υπερ ενθουσιαστείς και αρχίσεις να δαγκώνεις. Είναι ευαίσθητο σημείο και θα την πονέσεις εύκολα. Οι περισσότερες γυναίκες, έτσι κι αλλιώς, ανταποκρίνονται σεξουαλικά καλύτερα όταν είσαι τρυφερός και ήρεμος στα χάδια και στα φιλιάς στις ερωτογενείς ζώνες τους.

Ερωτογενής Ζώνη #7: Οι Καρποί Tης

Οι καρποί μίας γυναίκας, όντως είναι μία ερωτογενής ζώνη που πολλοί άνδρες αγνοούν. Οι περισσότερες γυναίκες όμως, τρελαίνονται όταν ένας άνδρας τις τσιμπάει ή να τις πειράζει στη συγκεκριμένη περιοχή.

Χάιδεψε την στους καρπούς, φίλησέ την. Πίστεψέ με, θα της αρέσει πολύ.

Ερωτογενής Ζώνη #8: Οι Πατούσες Tης

Εδώ θα συναντήσουμε μερικούς άνδρες φανατικούς, που έχουν φετίχ με τις γυναικείες πατούσες και κάποιους άλλους που δεν ασχολούνται καθόλου με τη συγκεκριμένη περιοχή.

Υπάρχουν όμως και οι άνδρες που αγνοούν τη συγκεκριμένη ερωτογενή ζώνη. Ένα εξαιρετικά μεγάλο σε μέγεθος κομμάτι των αισθητήριων νευρώνων της γυναίκας, (και του άνδρα) βρίσκεται στα πόδια.

Ένα απλό και χαλαρό μασάζ πιθανότατα να λειτουργήσει θετικά.

Ερωτογενής Ζώνη #9: Τον Σβέρκο Της

Πρόκειται για ένα από τα πιο δημοφιλή σημεία που αγγίζεις, φιλάς τις γυναίκες και τρελαίνονται. Ο λαιμός της και συγκεκριμένα το πίσω μέρος του λαιμού της. Με σωστή τεχνική, μπορείς να την κάνεις να λιώνει και να σπαρταράει στα χέρια σου.

Το πίσω μέρος του λαιμού της είναι υπερβολικά ευαίσθητο στα χάδια, στο άγγιγμα ή στα φιλιά.

Ερωτογενής Ζώνη #10: Το Εσωτερικό Των Αρθρώσεων Στα Γόνατα Και Στους Αγκώνες

Το εσωτερικό των αρθρώσεων είναι πάντα πολύ ευαίσθητη περιοχή. Όλες οι απολήξεις νεύρων που βρίσκονται στο εσωτερικό του γόνατου και του αγκώνα, κάνουν τις περιοχές αυτές από τις πιο ερωτογενείς στο γυναικείο σώμα. Απαλά φιλιά σε αυτές τις περιοχές μπορούν να την τρελάνουν.

Επαναλαμβάνω, οι περιοχές αυτές είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες. Θέλει απαλούς χειρισμούς. Όχι δαγκωνιές, όχι υπερβολές. Επίσης, καθώς εγκυμονεί ο κίνδυνος να γαργαληθεί και να γελάσει, να προτιμάς να μην εστιάζεις πολλή ώρα στη συγκεκριμένη περιοχή.

Ερωτογενής Ζώνη #11: Πίσω στην Πλάτη Χαμηλά

Επίσης μία αρκετά υποτιμημένη ερωτογενής ζώνη. Είναι υπερβολικά ευαίσθητο σημείο, ιδανικό για φιλιά, αγγίγματα. Παρατήρησε το πώς ανταποκρίνεται σε αυτές σου τις κινήσεις. Όσο περισσότερο βλέπεις να το διασκεδάζει, τόσο περισσότερο μπορείς να επιμείνεις σε αυτή την περιοχή.

Ερωτογενής Ζώνη #12: Το Στόμα και τα Χείλη της

Το πρώτο φιλί που δίνει συνήθως ένας άνδρας με μία γυναίκα, εκτοξεύει τα επίπεδα ντοπαμίνης στο διάστημα με ταχύτητα φωτός.

Παρατεταμένα φιλιά με σύντροφο, παράγουν οξυτοκίνη, η οποία ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό για το συναίσθημα της αγάπης και του έρωτα που νιώθουμε. Λογικό και επόμενο, λοιπόν, τα παρατεταμένα φιλιά να ερεθίζουν ερωτικά και σεξουαλικά μία γυναίκα. Επιπλέον πληροφορία: Ένα ελαφρύ δάγκωμα στο κάτω μέρος των χειλιών της, μπορεί να κάνει την διαφορά.

Εν κατακλείδι…

Παρατήρησε πώς αντιδρά και πώς ανταποκρίνεται σε κάθε ερωτογενή ζώνη, ανάλογα με το πώς επιμένεις στην κάθε περιοχή. Η ίδια θα σου δείξει τον δρόμο προς την ηδονή με τις αντιδράσεις της. 

Σίγουρα μερικά πράγματα λειτουργούν θετικά ή αρνητικά για όλες τις γυναίκες, ωστόσο η κάθε μία έχει τις ιδιαιτερότητές της στο συγκεκριμένο θέμα, που αν τις σεβαστείς θα ευχαριστηθείτε και οι δύο το σεξ πολύ περισσότερο.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Τα 5 Σημαντικότερα Λάθη που Πρέπει να Αποφύγεις Μετά από ένα Χωρισμό

• 10 Άβολες Αλήθειες που Κανείς δεν Θέλει να Παραδεχτεί για τις Σχέσεις

Αν θέλεις να μάθεις ακόμα περισσότερα για τις γυναίκες, τότε δες εδώ.

Βρες και διάβασε το βιβλίο μας Άνδρας Αξίας εδώ.

Καλή συνέχεια

The post 12 Γυναικείες Ερωτογενείς Ζώνες που Πρέπει να Δώσεις Προσοχή appeared first on Men of Style.

Στήθος – Πλάκα Ή Στήθος Της Πλάκας

Η πυγμαχία μου έχει προσφέρει αλησμόνητες στιγμές.

Αν εξαιρέσεις το γεγονός πως τον πρώτο χρόνο νόμιζα πως ήμουν ο Χάρος ο ίδιος και τσακωνόμουν κάθε μέρα(και συνεχώς τις έτρωγα) μου έμαθε πολλά:

#1. Ο τρόπος που αντιμετωπίζεις τον αντίπαλο σου

Και πώς…

#2. Ο αγώνας κερδίζεται πρώτα στο μυαλό και μετά στην προπόνηση

ήταν από τα πρώτα μαθήματα που πήρα.

Το επόμενο ήταν πως…

#3. Αν δεν φας ξύλο με το κιλό δεν μπορείς να ρίξεις.

Sugar Ray δεν γίνεσαι σε μια βραδιά!

Ωστόσο, υπήρχε ένα μικρό πρόβλημα.

Ποτέ δεν με άφησαν να έχω έστω και τον παραμικρό όγκο στο στήθος.

Το στήθος μου ήταν πάντα ανύπαρκτο και είναι απόλυτα λογικό. Έτσι, μου έμεινε απωθημένο. Μπορεί να γυμναζόμουν και με βάρη αλλά ποτέ δεν είχα ασχοληθεί σοβαρά με το στήθος μου.

Αν έχεις μεγάλο στήθος τότε η ταχύτητα των χτυπημάτων σου μειώνεται δραματικά. Επιπροσθέτως, είχα πάντα όγκο στα χέρια, με αποτέλεσμα να μην έχω πολλές επιλογές ως αντεπιχειρήματα στον προπονητή μου.

Σημείωση: Άλλο ογκώδες στήθος άλλο αγύμναστο. Έχει διαφορά.

Όταν σταμάτησα να παίζω αγωνιστικά λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων όμως, είχα επιλογές.

Να σου πω την αλήθεια, ήθελα και εγώ να περάσω την φάση του όγκου, του πρηξίματος και γενικότερα του μεγάλου μεγέθους. Τώρα πια με ενδιαφέρει να κρατάω το σώμα μου σε καλή φόρμα και όχι ο όγκος.

Εκείνο το διάστημα διάβαζα ανελλιπώς περιοδικά για γυμναστική. Παρατηρούσα διάφορες προπονήσεις και τεχνικές και τις δοκίμαζα(πρόχειρα).

Για να είμαι ειλικρινής και μην σου λέω παπαριές, παρόλο που το είδος της προπόνησης μετράει, υπάρχουν δύο παράγοντες που είναι μακράν πιο σημαντικοί και άργησα πολύ να τους καταλάβω εις βάθος.

#1. Διατροφή.

#2. Συνέπεια και πειθαρχία στο πρόγραμμα προπόνησης.

Αν ακολουθήσεις πιστά και ευλαβικά ένα πρόγραμμα θα δεις διαφορά. Τουλάχιστον αυτό έχω παρατηρήσει στο σώμα μου(ξέρω πως αυτές οι γνώσεις δεν είναι η ανακάλυψη της Ατλαντίδος).

Μπορεί να φαίνεται πολύ αρχάρια γνώση όμως όταν είσαι συγκεντρωμένος στην άσκηση και όχι σε οτιδήποτε κουδουνίζει μέσα στο κεφάλι σου, γυμνάζεσαι καλύτερα.

Μια μέρα λοιπόν, έπεσε στα χέρια μου ένα άρθρο όπου ο Arnold Schwarzenegger  έγραφε την προπόνηση που έκανε για το στήθος του.

Και κάπως έτσι ξεκίνησε άλλο ένα πείραμα.

Επιστροφή Στο Παρελθόν – Στήθος Από Τα 70’ s

Ανά διαστήματα έχω κάνει προπονήσεις με ανθρώπους που έχουν ασχοληθεί σοβαρά με το Bodybuilding.

Τους είμαι πραγματικά ευγνώμων γιατί έμαθα πάρα πολλά.

Όμως, και αυτή είναι προσωπική μου γνώμη, τα καλύτερα σώματα του Bodybuilding έφτασαν στο υψηλότερο επίπεδο την δεκαετία του ’70.

Ξέρω τι θα σκεφτείς και έχεις δίκιο. Yates, Levrone, Coleman, Gutler και πολλοί άλλοι ήταν κορυφαίοι. Αυτό δεν το αμφισβητεί κανείς. Όμως οι τωρινοί bodybuilders είναι σαν γκαστρωμένες αγελάδες.

Ξέρεις πως την τρέλα μου και την άποψη μου τις γράφω ατόφιες. Έτσι και αλλιώς, αν δεν γνωρίζεις την πραγματική μου άποψη δεν θα μάθουμε ποτέ αν διαφωνούμε ή συμφωνούμε.

Τα καλύτερα σώματα που βγήκαν ποτέ για εμένα ήταν:

1. Frank Zane.
2. Sergio Oliva.
3. Arnold Schwarzenegger.
4. Serge Nubret.

Πάντα με εντυπωσίαζε το μέγεθος της προπόνησης τους, η οποία ήταν κυριολεκτικά τρομακτική. Και ενίοτε κάτω από σκληρές συνθήκες.

Και φυσικά, την υιοθέτησα και εγώ(όσο μπορούσα τουλάχιστον).

Οι πρώτες και βασικότερες γνώσεις που πήρα ήταν:

Μεγάλοι μύες = Μεγάλος όγκος προπόνησης.

Κάθε μυϊκή ομάδα παίζεται δύο φορές την εβδομάδα.

3 – 5 ασκήσεις για κάθε μυϊκή, 5 σετ για κάθε άσκηση και 12-15 επαναλήψεις ανά σετ.

Είναι ακριβώς όπως με τις γυναίκες. Η ποσότητα των προσεγγίσεων είναι καθοριστική.

Κάπως έτσι λοιπόν, ξεκίνησα την διαδρομή που θα άλλαζε το στήθος μου.

Το Πρόγραμμα Προπόνησης

Το πρόγραμμα για το στήθος που είχε γράψει ο Arnold, περιελάμβανε:

5 ασκήσεις

5 σετ στην κάθε άσκηση

8-20 επαναλήψεις σε κάθε σετ

Το πρόγραμμα, πιο αναλυτικά, ήταν:

Άσκηση 1: Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο – 6 έως 20 επαναλήψεις.

Άσκηση 2: Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή πάγκο – 10 έως 15 επαναλήψεις.

Άσκηση 3: Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο πάγκο – 10 έως 15 επαναλήψεις.

Άσκηση 4: Βυθίσεις στο δίζυγο – 15 επαναλήψεις.

Άσκηση 5: Pull over με αλτήρα – 15 έως επαναλήψεις.

Αυτό λοιπόν το πρόγραμμα είχα αποφασίσει να ακολουθήσω. Με μια μικρή εξαίρεση όμως.

Μια Αλλαγή Στην Παραγγελία Παρακαλώ

Το πρόγραμμα θα το ακολουθούσα πιστά σαν Ευαγγέλιο. Όμως τις βυθίσεις δεν κατάφερα ποτέ να τις κάνω σωστά.

Αντί να γυμνάζω στήθος, γύμναζα τρικέφαλους (δικό μου λάθος – ανεπίδεκτος μαθήσεως – στούρνος).

Ακόμα, ο γυμναστής στο γυμναστήριο που πήγαινα ήταν κεφτές. Όποτε του ζητούσα να μου κάνει επίβλεψη στις βυθίσεις, μετά από λίγα δευτερόλεπτα κοιτούσε γυναικείους κώλους.

Δεν ασχολήθηκα ποτέ ξανά μαζί του ούτε και αυτός μαζί μου.

Αντί λοιπόν για βυθίσεις ως τέταρτη άσκηση, έβαλα ανοίγματα στην τροχαλία.

Μια Μικρή Αλλά Σημαντική Προσθήκη

Πάντα ήμουν της άποψης πως:

Για να μάθεις πρέπει πρώτα δηλώσεις άγνοια.

Για την προπόνηση που είχα αποφασίσει να ακολουθήσω για το στήθος ήμουν παντελώς άσχετος. Όμως ήξερα, με βάση τις μέχρι τότε γνώσεις μου, πως ήταν μια βαριά προπόνηση.

Έτσι, ρώτησα έναν καλό μου φίλο και personal trainer να μου πει την άποψη του.

Αρχικά, επιβεβαίωσε τις σκέψεις μου.

Το πρόγραμμα ήταν όντως βαρύ.

Όμως στην συνέχεια μου είπε να το διαφοροποιήσω. Πως;

Κάνοντας σετ – πυραμίδες.

Τα σετ πυραμίδες που θα έκανα θα ήταν ως εξής:

Θα ξεκινούσα με λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις και σιγά – σιγά θα ανέβαζα κιλά μειώνοντας επαναλήψεις(όχι καμιά τρελή γνώση, απλά δεν την είχα εφαρμόσει ποτέ όπως έπρεπε).

Τα Αποτελέσματα

Γνωρίζω πως υπάρχουν προπονήσεις για το στήθος που είναι λιγότερο βαριές αλλά αποτελεσματικές.

Οι γνώσεις στην γυμναστική εξελίσσονται όπως και σε όλους τους τομείς.

Όμως θέλω να τονίσω κάτι που θεωρώ πολύ σημαντικό.

Ήμουν αντιπροσωπευτικό παράδειγμα γιατί το στήθος μου, αν και γυμνασμένο, δεν είχε καθόλου όγκο(ούτε τώρα έχει ιδιαίτερο).

Ακόμα, κάποιες τελευταίες σημειώσεις:

Το πρόγραμμα το έπαιζα δύο φορές την εβδομάδα.

Η προπόνηση για το στήθος διαρκούσε περίπου 1 ώρα και 15 λεπτά.

Έπαιρνα 2 scoop πρωτεΐνης μετά από κάθε προπόνηση.

(Αυτό ήταν το μόνο συμπλήρωμα που χρησιμοποιούσα)

Η προπόνηση για το στήθος με ξεπάτωνε. Μετά από τρία τέταρτα, ειδικά τις πρώτες μέρες, νόμιζα πως θα ξεκολλήσει το στέρνο μου.

Ίδρωνα σαν γουρούνι και τα άτομα στο υπόλοιπο γυμναστήριο με κοίταζαν με βλέμμα λύπησης(τραγικό αλλά όντως υπέφερα).

Για να μάθω τα κιλά που έπρεπε να χρησιμοποιώ σε κάθε άσκηση και σετ λόγω πυραμίδας, χρειάστηκαν 7-8 προπονήσεις. Μέχρι τότε η διαδικασία ήταν περισσότερο ένα πείραμα παρά μια ξεκάθαρη προπόνηση.

Μετά από προτροπή του personal trainer τα 5 σετ σε κάθε άσκηση τα έπαιζα με συγκεκριμένες επαναλήψεις(οι πυραμίδες).

Πρώτο σετ – 16 επαναλήψεις.

Δεύτερο σετ – 14 επαναλήψεις.

Τρίτο σετ – 12 επαναλήψεις.

Τέταρτο σετ – 10 επαναλήψεις.

Πέμπτο σετ – 6 έως 8 επαναλήψεις.

Μπορεί να σου φανεί περίεργο αλλά τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά.

Ο όγκος στο στήθος μου τριπλασιάστηκε σε 3 μήνες.

Ειλικρινά δεν το πίστευα.

Ίσως να οφείλεται και στο γεγονός πως η συγκεκριμένη προπόνηση ήταν κάτι πρωτόγνωρο για το στήθος μου, με αποτέλεσμα να ανταποκριθεί γρήγορα και έντονα.

Ακόμα, για άλλη μια φορά και από συμβουλή του personal trainer, τον τελευταίο μήνα έκανα το πρόγραμμα ακόμα πιο βαρύ.

Πρόσθεσα ακόμα μια άσκηση στην τροχαλία και άλλο ένα σετ σε κάθε άσκηση.

Το τελευταίο μήνα έπαιζα:

6 ασκήσεις.

6 σετ σε κάθε άσκηση.

Σημείωση: Είναι απαραίτητο, για οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ακολουθήσεις, να συμβουλευτείς πρώτα έναν ειδικό. Εκτός των γνώσεων που έχει, θα σε προστατεύσει από πολλά λάθη.

Ακόμα, ένας ειδικός θα σου δείξει πώς να εκτελείς σωστά την κάθε άσκηση, πώς να κάνεις αποθεραπεία μετά την προπόνηση και σωστές διατάσεις στην αρχή και στο τέλος της.

Τέλος, όπως λέω σε κάθε άρθρο μου για γυμναστική, αυτή ήταν η προσωπική μου εμπειρία και ο τρόπος που αντέδρασε το δικό μου σώμα στην συγκεκριμένη προπόνηση. Το σημαντικότερο για όλους όσους διαβάζετε το άρθρο, είναι να δειτε τι πιάνει στο δικό σας σώμα και να μην βιάζεστε. Αν γυμνάζετε το στήθος σας ,τους κοιλιακούς ή οποια άλλη μυϊκή ομάδα, το κλειδί είναι η υπομονή και προσήλωση στο στόχο.

Όπως πάντα, περιμένω τις απόψεις και ιδέες σου στο προσωπικό μου προφίλ ή στο chris@demo1.menofstyle.gr.

Να είσαι καλά φίλε

Δες εδώ πριν συνεχίσεις την ημέρα σου. Θα σου κάνει καλό.

The post Πως Μεταμόρφωσα το Στήθος μου σε 3 Μήνες appeared first on Men of Style.