Ωστόσο, όταν βρισκόμαστε ενώπιον πιεστικών καταστάσεων, το στρες που μας κάνουν να νιώθουμε, λειτουργεί σαν κρυπτονίτης για τις αποφάσεις που πρόκειται να πάρουμε.

Όταν λοιπόν χρειάζεται να πάρεις αποφάσεις όταν το στρες σε χτυπάει, χρειάζεται να θυμάσαι κάποια πράγματα.

Το Στρες Διαλύει την Ικανότητα σου να Παίρνεις Αξιόπιστες Αποφάσεις

Όπως φαντάζεσαι ήδη, όταν είμαστε ήρεμοι είμαστε και ψύχραιμοι, οπότε είναι πολύ πιο εύκολο να βλέπουμε πιο ξεκάθαρα τα κίνητρα, τις επιλογές και τις πιθανότητες που έχουμε και φυσικά αξιολογούμε καλύτερα τα δεδομένα που απλώνονται μπροστά μας.

Όταν είμαστε κάτω από στρες, η ικανότητα μας να αξιολογούμε και να παίρνουμε αποφάσεις μειώνεται ραγδαία.

Στόχος βέβαια όταν θέλεις να πάρεις αποφάσεις κάτω από πιεστικές συνθήκες είναι να μπορείς να κάνεις τρία βασικά πράγματα:

Πρώτον μην αφήσεις το στρες να λειτουργήσει ως κίνητρο των αποφάσεων σου.

Συνήθως όταν νιώθουμε στρες, βιαζόμαστε να πάρουμε αποφάσεις μόνο και μόνο για να φύγει από πάνω μας η ευθύνη ή να τελειώνουμε πιο γρήγορα. Φυσικά, όταν βιαζόμαστε, παίρνουμε και τις χειρότερες αποφάσεις.

Είναι καλύτερο να δίνεις χρόνο στον εαυτό σου να αξιολογεί και δεύτερη φορά κάποια απόφαση όταν είσαι ήρεμος.

Ξέρεις πότε είναι μεγαλύτερη η πίεση; Όταν θέλεις κάτι πολύ, αλλά τελικά δεν γίνεται με τον τρόπο που εσύ θα ήθελες:

Δεύτερον είναι πολύ σημαντικό να μπορείς να ξεχωρίζεις πόσο χρόνο έχεις για να πάρεις μια απόφαση και ταυτόχρονα πόσο σημαντική είναι αυτή σε σχέση με τις συνέπειες που μπορεί να υπάρξουν σε περίπτωση που πάρεις την λάθος απόφαση.

Μπορεί να απαιτείται να πάρεις γρήγορα μια απόφαση όμως αυτό δεν σημαίνει σε καμία περίπτωση πως πρέπει να πάρεις μια απόφαση μόνο για να την πάρεις.

Όταν οι παραπάνω παράμετροι φτάνουν στα άκρα, δηλαδή χρειάζεται να πάρεις πολύ γρήγορα μια πολύ σημαντική απόφαση, είναι εξαιρετικά χρήσιμο να βάλεις και κάποιον άλλο στο παιχνίδι.

Ρώτησε μια άποψη από κάποιον που εμπιστεύεσαι και γνωρίζεις πως είναι σίγουρα πιο ήρεμος από εσένα.

Τρίτον το στρες σε σχέση με τις αποφάσεις πολλές φορές είναι εντελώς υποκειμενικό. Τι σημαίνει αυτό;

Επειδή αισθάνεσαι στρες δεν σημαίνει απαραίτητα πως η κατάσταση είναι επείγουσα. Μπορεί να φαίνεται απλό όμως δεν είναι. Αν αξιολογήσεις την κατάσταση λόγω στρες ως πολύ σοβαρή, η πίεση που αισθάνεσαι θα αυξηθεί και η ψυχραιμία σου θα πάρει τον κατήφορο.

Αποφάσεις και Αβεβαιότητα

Σε πολλές περιπτώσεις, οι σοβαρές αποφάσεις που δυσκολευόμαστε να πάρουμε είναι και αυτές που δεν γνωρίζουμε το αποτέλεσμα. Και όταν το αποτέλεσμα είναι αβέβαιο τόσο περισσότερο δυσκολευόμαστε να πάρουμε μια απόφαση.

Και φυσικά αυτό συμβαίνει σε ακόμα μεγαλύτερο βαθμό όταν βρισκόμαστε μπροστά σε μια απόφαση που ενδέχεται να αλλάξει την ζωή μας σε κάποιο βαθμό. Εκεί δεν μας πιέζει τόσο το παρόν όσο το ενδεχόμενο να πάρουμε μια απόφαση και τελικά να μην εξελιχθεί όπως θέλουμε ή ελπίζουμε.

Με λίγα λόγια, το στρες δεν προκαλείται μόνο από τις συνθήκες που επικρατούν ήδη αλλά από τις συνθήκες που είναι πιθανό να δημιουργήσουν οι αποφάσεις μας.

Και φυσικά υπάρχει πάντα και η παράμετρος της εξωτερικής πίεσης. Αυτής που δέχεσαι από τον κόσμο:

Σε αυτές τις περιπτώσεις, αρχικά επιλέγεις τα κριτήρια που θα χαρακτηρίσουν την βέλτιστη απόφαση σου. Στη συνέχεια αξιολογείς αν με αυτή την απόφαση έρχεσαι πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Για αυτό και ένα από τα σημαντικά χαρακτηριστικά μια απόφασης είναι να γνωρίζεις από την αρχή τι θέλεις να καταφέρεις.

Διότι σε αρκετές περιπτώσεις δεν έχεις να κάνεις μόνο με τις παραμέτρους και τις συνθήκες μιας απόφασης αλλά και με βάση τα παραπάνω τι είναι αυτό που θέλεις να καταφέρεις.

Όταν βρίσκεσαι κάτω από στρες και την απαίτηση να πάρεις σοβαρές αποφάσεις, είναι σαν να χτυπά ένας συναγερμός στο μυαλό σου.

Εκείνη την στιγμή, το πρώτο που έχεις να κάνεις είναι πρώτα να ξεκαθαρίσεις τι θέλεις να καταφέρεις και στην συνέχεια να πάρεις τις αποφάσεις που χρειάζονται.

Αυτό που θέλεις να καταφέρεις βέβαια είναι από μόνο του μια σημαντική απόφαση. Απλά είναι η αρχή για να στήσεις τα υπόλοιπα κριτήρια.

Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα, δες εδώ

Να είσαι καλά

The post Πώς Παίρνεις Σοβαρές Αποφάσεις Κάτω από Στρες appeared first on Men of Style.

Η καφεΐνη χρησιμοποιείται καθημερινά από εκατομμύρια ανθρώπους για να αυξήσει την αφύπνιση, να ανακουφίσει την κόπωση και να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την εστίαση.

Ενώ τα διατροφικά στοιχεία του καφέ και άλλων ποτών με καφεΐνη εμφανίζονται με κάποιες πειστικές ευεργετικές ιδιότητες, ορισμένοι ειδικοί διαφωνούν και πιστεύουν ότι υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να αυξήσουμε τα επίπεδα ενέργειας μας.

Τα ροφήματα με καφεΐνη, όπως το τσάι, ο καφές και τα ενεργειακά ποτά, είναι όλα σύνθετα ποτά που περιέχουν εκατοντάδες οργανικές ενώσεις και οι επιπτώσεις της χρόνιας πρόσληψης καφεΐνης στην υγεία, μπορεί να είναι ευρείες ανάλογα με το άτομο.

Η Καφεΐνη Αυξάνει το Καθημερινό σου Άγχος

Η καφεΐνη είναι ένα ψυχοδραστικό φάρμακο που μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει το άγχος και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με το στρες με ποικίλους τρόπους.

Από μόνη της η καφεΐνη δεν παρέχει καμία διατροφική αξία. Είναι άγευστη, οπότε δεν γίνεται να ξέρεις από ποια τρόφιμα την προσλαμβάνεις.

Ακόμη και μερικά φάρμακα μπορεί να περιέχουν καφεΐνη χωρίς τη γνώση σου. Αυτό το συστατικό σχεδόν πάντα προκαλεί κάποια συμπτώματα.

Τουλάχιστον, μπορεί να νιώσεις πιο ενεργητικός, αλλά με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, είναι ασφαλές για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες να καταναλώνουν μέχρι 400 mg καφεΐνης την ημέρα.

Άλλοι παράγοντες όπως η ηλικία, η σωματική μάζα και η γενική υγεία μπορούν να καθορίσουν την ανοχή στην καφεΐνη.

Εάν θέλεις να μειώσεις την ποσότητα καφεΐνης που λαμβάνεις, είναι καλύτερο να μειώσεις αργά την κατανάλωσή της.

Οι Επιδράσεις της Καφεΐνης στο Σώμα σου

#1. Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση

Ειδικά σε εκείνους που ήδη πάσχουν από υπέρταση και εκείνους που κανονικά δεν καταναλώνουν καφεΐνη.

Σε άτομα με υπέρταση χορηγήθηκαν 250 mg καφεΐνης (περίπου 2 φλιτζάνια καφέ) και τα δεδομένα αποκάλυψαν ότι η αρτηριακή πίεση τους αυξήθηκε για περίπου 2-3 ώρες μετά την καφεΐνη.

Μια δεύτερη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την κλινική Mayo έδειξε παρόμοια αποτελέσματα από μια δόση των 160 mg.

Όλοι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν σημαντική αύξηση της αρτηριακής πίεσης και ήταν πιο έντονη σε εκείνους που κανονικά δεν κατανάλωναν καφεΐνη.

#2. H καφεΐνη επιδεινώνει τις καταστάσεις άγχους που βιώνουμε

Η καφεΐνη επηρεάζει το σώμα πολύ όπως το στρες. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα των ορμονών του στρες.

Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να διπλασιάσει τα επίπεδα στο αίμα των ορμονών του στρες, δηλαδή της κορτιζόλης και της επινεφρίνης.

#3. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αντιδραστική υπογλυκαιμία

Ένα υπογλυκαιμικό επεισόδιο μπορεί να σε θορυβήσει.

Αν η καφεΐνη σε κάνει να νιώθεις ότι έχεις χαμηλά επίπεδα σακχάρου, ίσως να βιώνεις αυτό που είναι γνωστό ως σχετική ή αντιδραστική υπογλυκαιμία.

Μείωσε άμεσα την κατανάλωση καφεΐνης αν αισθάνεσαι ότι το σάκχαρο σου έχει κατέβει απότομα, ενώ στην πραγματικότητα βρίσκεται σε φυσιολογικά επίπεδα.

#4. Μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία

Οι άνθρωποι που καταναλώνουν καφεϊνούχα ποτά, συχνά αναφέρουν ότι έχουν την αίσθηση πως το στομάχι τους είναι όξινο ή έχουν δυσπεψία.

Αυτό συμβαίνει κυρίως όταν τα ποτά καταναλώνονται με άδειο στομάχι.

#5. Σκελετικά και μυϊκά προβλήματα

Η καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση και το μεταβολισμό του ασβεστίου.

Αυτό μπορεί να συμβάλει στην αραίωση της πυκνότητας των οστών (οστεοπόρωση).

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει σπασμούς στους μύες σου.

#6. Η καφεΐνη προκαλεί πιο δυναμικές συσπάσεις της καρδιάς

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι αμέσως μετά την κατανάλωση ενεργειακού ποτού, η καρδιά παρήγαγε πιο ισχυρές συστολές.

Δεν είναι σαφές εάν αυτό έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία, εκτός από εκείνες με γνωστές συνθήκες υγείας.

#7. Η προστιθέμενη καφεΐνη είναι μια τοξική συνθετική χημική ουσία

Ο καφές και τα διάφορα τσάγια, συμπεριλαμβανομένου του πράσινου τσαγιού, του matcha και του mate yerba, περιέχουν καφεΐνη φυσικά.

Αλλά η καφεΐνη που βρίσκεται σε ροφήματα τύπου cola, ενεργειακά ποτά, πακέτα ενεργειακής γέλης (gel) χάπια και σκόνες καφεΐνης σπάνια εκχυλίζονται από φύλλα τσαγιού ή από τον καφέ.

Η ζήτηση πρόσθετης καφεΐνης έχει ξεπεράσει σημαντικά την παραγωγή φυσικής καφεΐνης από τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο.

Η προστιθέμενη καφεΐνη παρασκευάζεται συνθετικά από φαρμακευτικά φυτά σε χημικούς προδρόμους όπως ουρία και χλωροοξικό οξύ.

#8. Η καφεΐνη δεν βοηθάει στην παρατεταμένη στέρηση ύπνου

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια ψεύτικη αίσθηση ασφάλειας για όσους έχουν στερηθεί τον ύπνο για πολλές ημέρες.

Ερευνητές από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Επαφής έφτασαν στο συμπέρασμα αυτό, αφού μελέτησαν τις επιδράσεις της καφεΐνης στα υποκείμενα των δοκιμασιών που είχαν υποστεί στέρηση του ύπνου.

#9. Η καφεΐνη αναστέλλει την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα

Αυτή η επίδραση είναι δοσοεξαρτώμενη, αλλά αυτοί που πραγματικά καταναλώνουν αρκετή καφεΐνη οφείλουν να το γνωρίζουν.

#10. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους

Ενώ οι περιστασιακές δόσεις καφεΐνης μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα πονοκεφάλου, η υπερβολική χρήση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και να οδηγήσει σε ημικρανίες.

#11. Η καφεΐνη συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Υπερβολική καφεΐνη μπορεί να δημιουργήσει συμπτώματα άγχους σε ένα υγιές άτομο που δεν διακρίνονται από εκείνες που βιώνουν οι πάσχοντες από διαταραχές άγχους.

Μερικοί ψυχίατροι συνιστούν, ότι οι συνηθισμένες ψυχιατρικές αξιολογήσεις πρέπει να περιλαμβάνουν την εξέταση της κατανάλωσης καφεΐνης.

#12. Υπερβολική δόση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία

Επειδή η καφεΐνη μπορεί να λειτουργήσει ως αγγειοσυσταλτικό, έχει θεωρηθεί ότι επιδεινώνει την ΣΔ.

#13. Η καφεΐνη προκαλεί απέκκριση θρεπτικών συστατικών από το σώμα

Ένα από τα θρεπτικά συστατικά που εξαντλούνται είναι το μαγνήσιο, ένα μέταλλο που έχει βαθιές επιπτώσεις στην ψυχική ευεξία.

Το μαγνήσιο παίζει έναν κρίσιμο ρόλο σε έναν αριθμό σχετιζόμενων με τον εγκέφαλο διαταραχών, όπως άγχος, κατάθλιψη, εθισμοί, ADHD, διπολική διαταραχή, σχιζοφρένεια και νόσο του Alzheimer.

#14. Έχει εθιστικές ιδιότητες

Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι είναι εθιστική και συνήθως χρησιμοποιείται για κοινούς θεραπευτικούς σκοπούς όπως συμβαίνει με τα παυσίπονα.

#15. Αλλεργίες από την καφεΐνη

Μερικοί άνθρωποι έχουν υπερβολική ευαισθησία στο μόριο καφεΐνης, η οποία προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις στο σώμα όπως κνίδωση και πόνο.

Σίγουρα πολλά από τα παραπάνω δεν είναι συχνά φαινόμενα, ωστόσο είναι καλό να γνωρίζεις πως η καφεΐνη δεν προσφέρει μόνο πλεονεκτήματα και ότι η υπερβολική χρήση της έχει επιπτώσεις.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Θέληση: Εκπαιδεύοντας τον Εγκέφαλο να Παίρνει Καλύτερες Αποφάσεις
• Πως ο Εγκέφαλος Δημιουργεί και Σπάει Συνήθειες

Επιθυμείς να μάθεις περισσότερα μυστικά για την λειτουργία του σώματος σου; Δες εδώ.

Περιμένω την οποιαδήποτε απορία σου εδώ.

Καλή συνέχεια

The post 15 Τρόποι που η Καφεΐνη Συνδέεται με το Άγχος appeared first on Men of Style.

Ή τουλάχιστον έτσι λένε οι περισσότεροι με τους οποίους θα μιλήσεις για διακοπές. Ο καθένας βέβαια βλέπει την ξεκούραση με διαφορετικό μάτι, αλλά όλοι χρειάζονται το διάλειμμα αυτό για να διώξουν από πάνω τους την κούραση και την πίεση της προηγούμενης σεζόν.

Και είναι λογικό.

Ποιος δεν θέλει να χαλαρώσει μερικές ημέρες, όταν έχει έναν ολόκληρο χρόνο χωρίς άλλες αποδράσεις, που πολλές φορές πιέζεται και στρεσάρεται από το αφεντικό, από τις καταστάσεις και τις συνθήκες, από τον ίδιο και τα όνειρά του;

Όμως για μένα η περίοδος αυτή είναι και μια προσπάθεια ανασυγκρότησης, ανασκόπησης, αλλά και έρευνας για τη νέα περίοδο που έρχεται. Και το τελευταίο μου βγαίνει αυθόρμητα και αβίαστα.

Βλέπεις, αυτές τις ημέρες το μυαλό, τουλάχιστον σε εμένα, λειτουργεί αρκετά αποδεσμευμένο από τις εργασίες της καθημερινότητας και μπορεί ευκολότερα να εισάγει ιδέες, εργαλεία και νέες πρακτικές που θα με βοηθήσουν να κυνηγήσω και να επιτύχω τους στόχους που έρχονται.

Και αν είσαι από αυτούς που τους συμβαίνει το ίδιο, στο παρόν κείμενο, μιας και είμαστε σε περίοδο χαλάρωσης, θέλω να συνδυάσω τον λόγο που την χρειάζεσαι με την διάθεση του να εισάγεις κάτι νέο στην καθημερινότητα της νέας «ακαδημαϊκής» χρονιάς που έρχεται.

Για αυτό θέλω να συζητήσουμε για το στρες που έφαγες όλη την χρονιά και πως θα το διαχειριστείς καλύτερα την επόμενη, αξιοποιώντας μερικές εύκολες τακτικές.

Η αλήθεια είναι, πως αν είσαι από τους ανθρώπους που ενεργούν έντονα, είτε στα επαγγελματικά είτε σε άλλους τομείς της ζωής τους, το να αποφύγεις το στρες είναι σαν να λέμε ότι θα αποφύγεις τα διόδια σε road trip από Αθήνα προς Κατερίνη.

Όμως, όπως όλα που δεν μπορείς να τα αποφύγεις, μπορείς να τα διαχειρίζεσαι. Αν και προσωπικά είμαι από τους ανθρώπους που είναι ψύχραιμοι και στρεσάρονται αρκετά δύσκολα, έχω βρει μερικές τακτικές που έχουν κάνει αυτή τη διαχείριση πολύ πιο αποτελεσματική.

#1. Διαλογισμός

Για τον διαλογισμό και τα οφέλη του έχουμε γράψει πολλές φορές. Βοηθάει και σε αυτό. Ξέρω για κάποιους μπορεί να είναι δύσκολο να το κρατήσουν, αλλά υπάρχουν πολλές εφαρμογές που το κάνουν ευκολότερο.

Τελευταία χρησιμοποιώ μια εφαρμογή στο κινητό που λέγεται Stop, Breathe & Think, η οποία σου επιτρέπει να εισάγεις και ακριβώς το πώς νιώθεις πριν σου προτείνει διάφορες τεχνικές διαλογισμού και να σου βάλει να ακούσεις τα αντίστοιχα ηχητικά. (Δεν έχουμε καμία συνεργασία με τους ανθρώπους, απλά εμένα με βολεύει και την θεωρώ μια χρήσιμη εφαρμογή για αυτό και την προτείνω)

#2. Γυμναστική – Αθλητισμός

Δεν χρειάζεται να είναι η καθημερινή εξαντλητική προπόνηση ενός αθλητή, αλλά το να πας να σηκώσεις μερικά βάρη, να ρίξεις καμιά μπουνιά στο σάκο ή να προπονηθείς για το αγαπημένο σου σπορ, εκτός του ότι σε βγάζει από τις σκέψεις της καθημερινότητας, βοηθάει και στην υγεία.

Προσωπικά, ειδικά για την διαχείριση του στρες θεωρώ καλύτερες ώρες άσκησης το πρωί – πριν πας γραφείο / δουλειά κτλ ή το βράδυ λίγη ώρα πριν την ώρα ύπνου σου.

#3. Συμπληρώματα

Υπάρχουν διάφορα συμπληρώματα που μπορούν να ρυθμίσουν τα επίπεδα του στρες και εν γένει την διάθεσή σου. Πριν πας να πάρεις όμως οποιοδήποτε, συμβουλεύσου έναν ειδικό που γνωρίζει το ιστορικό της υγείας σου.

Προσωπικά βλέπω να κάνουν δουλειά σε εμένα συγκεκριμένες μάρκες πολυβιταμινών και φυτικά σκευάσματα που χρησιμοποιώ σχεδόν καθημερινά. Μη φοβάσαι να δώσεις μια βοήθεια στον οργανισμό σου να ανταπεξέλθει. Απλά κάνε το σωστά με βοήθεια ειδικού.

#4. Κοιμήσου

Εκτός του ότι δεν παίζει να βρεθείς σε πιο ήρεμη φυσική κατάσταση από αυτή του ύπνου, ο οργανισμός ξεκουράζεται, χαλαρώνει και γενικά κάνει όλες εκείνες τις διαδικασίες που θα σε κάνουν όταν ξυπνήσεις πιο ικανό στο να διαχειριστείς όσα χρειάζεται.

Ο καλός ύπνος δίνει εκτός από ευεξία και την διαύγεια, που χρειάζεσαι νοητικά για να διαχειριστείς την πίεση και το στρες μιας δύσκολης ημέρας.

#5. Αλλαγή στη ρουτίνα

Μπορεί να σκέφτεσαι: Εδώ θέλω να διαχειριστώ το στρες, θα εισάγω αλλαγές στην καθημερινότητά μου;

Καμιά φορά το στρες προέρχεται από την στασιμότητα. Τα πράγματα δεν αλλάζουν, έχουν βαλτώσει ή έχεις βρει τοίχο που δεν ξεπερνιέται εύκολα.

Άλλαξε μερικά μοτίβα στην καθημερινότητά σου. Μπορείς να εισάγεις μια νέα ασχολία στη ζωή σου ή μια νέα διαδικασία στην εργασία σου. Θα κινηθούν “γρανάζια” στο μυαλό σου, στο πως λειτουργείς και στο πως τα πράγματα είναι στη ζωή σου, που μπορούν να κινήσουν και όσα σου δημιουργούν στρες.

#6. Ζήτα βοήθεια

Είτε την συμβουλή κάποιου που έχει στρεσαριστεί όπως εσύ για παρόμοιο ζήτημα ή να μοιράσεις την δουλειά με έναν συνάδελφο ή φίλο ή ακόμα και την επαγγελματική βοήθεια κάποιου ειδικού που ξέρει πως να σε βοηθήσει να διαχειριστείς το στρες.

Πολλές φορές ξεχνάμε ότι δεν είμαστε υπερήρωες. Η βοήθεια σε κάθε τι που κάνουμε μπορεί να είναι καταλυτικός παράγοντας εξέλιξης και οι άνθρωποι θα κάνουν πολλές φορές πράγματα για εμάς, απλά και μόνο επειδή το ζητήσαμε.

#7. Σταμάτα να κάνεις πράγματα που δεν σου αρέσουν

Αν δεν γουστάρεις την δουλειά σου ή η κοπέλα σου και εσύ σου έχετε μια εντελώς τοξική σχέση τότε το πρόβλημα δεν είναι στην διαχείριση του στρες, αλλά της ζωής σου.

Φυσικά δεν μπορείς να αποφύγεις τα πάντα, κάποια πράγματα σου επιβάλλονται. Αλλά σε όσα έχεις δικαίωμα απόφασης και η συνέχειά τους ή όχι περνάει από το χέρι σου, μπορείς να πάρεις μια απόφαση και να σταματήσεις να ασχολείσαι.

Σίγουρα, ανάλογα την περίπτωση μπορεί να έχεις νέα πράγματα να στρεσαριστείς, όπως το αν παραιτηθείς από μια δουλειά που δεν σου αρέσει, θα πρέπει να πιεστείς να βρεις μια άλλη.

Όμως αυτό, είναι αυτό που λέμε «Παίρνω τη ζωή στα χέρια μου». Και το να παίρνεις τη ζωή στα χέρια σου, είναι και αυτός ένας τρόπος να διαχειρίζεσαι το στρες, καλύτερα από το να την αφήνεις στα χέρια άλλων.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• 10 Χόμπι που Αξίζουν τον Χρόνο σου
• Γιατί οι Δραστηριότητες σου Εκτός Δουλειάς Καθορίζουν την Παραγωγικότητα σου

Το πως να ακολουθήσεις την πορεία που σου αξίζει – μαθαίνεται! Κάνε το μαζί μας πατώντας εδώ.

Οτιδήποτε με χρειαστείς ή θέλεις να ρωτήσεις θα με βρεις εδώ.

Μέχρι την επόμενη φορά

The post 7 Τεχνικές για να Διαχειριστείς Καλύτερα το Στρες appeared first on Men of Style.

Οι συνήθειες είναι το σύνολο των επαναλαμβανόμενων δραστηριοτήτων οι οποίες απαρτίζουν την καθημερινότητά μας.

Δραστηριότητες οι οποίες ενσωματώθηκαν με εμάς συνειδητά ή μη, γινόμενες ένα με την προσωπικότητά μας.

Οι συνήθειες διαμορφώνονται κυρίως για να διευκολύνουν πρακτικά την ζωή μας ώστε να αποταμιεύουμε χρόνο από «ανούσιες» εργασίες, εστιάζοντας την ενέργειά μας σε πιο παραγωγικές.

Φαντάσου πόσο χρονοβόρο θα ήταν αν κάθε μέρα ξυπνούσες και σπαταλούσες τον περισσότερο χρόνο σου σκεπτόμενος τι πρωινό θα φας, τι σταθμό θα επιλέξεις να ακούσεις στο ραδιόφωνο ή να προσπαθούσες να διαλέξεις από ποιον δρόμο θα πας σήμερα στη εργασία σου.

Όλα αυτά θα ήταν ειλικρινά σπατάλη χρόνου. Για αυτό λοιπόν ο εγκέφαλός μας, πολύ σοφά, έχει αυτοματοποιήσει τέτοιου είδους λειτουργίες ώστε να μας δίνει το περιθώριο να εστιάζουμε το δυναμικό μας αλλού.

Βέβαια δεν υπάρχουν μόνο οι συνήθειες οι οποίες έχουν την τάση να μας επηρεάζουν χρονικά αλλά και σωματικά.

Υπάρχουν δυστυχώς όχι μόνο μη ωφέλιμες συνήθειες από άποψη χρόνου αλλά και αυτές που είναι αρκετά επιβλαβείς για τον οργανισμό μας, όπως η υπερκατανάλωση ζάχαρης, το κάπνισμα ή η αναβλητικότητα.

Η αλήθεια είναι ότι οι συνήθειες ασκούν μεγάλη επιρροή στην διαμόρφωση της τωρινής καθημερινότητάς μας καθορίζοντας απόλυτα την μελλοντική μας υγεία και επιτυχία.

Όλοι οι πετυχημένοι άνθρωποι παγκοσμίως, γνωρίζοντάς το, δίνουν ιδιαίτερη έμφαση στο να αναπτύξουν συνειδητά ωφέλιμες και παραγωγικές συνήθειες ώστε να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους.

Αλλά δίνουν επίσης ακόμη περισσότερη βαρύτητα στο να απαλλαγούν και να θέσουν όρια σε μη δημιουργικές συνήθειες οι οποίες σαμποτάρουν την πρόοδό τους, κρατώντας τους στάσιμους και συχνά υπονομεύοντας την επιτυχία τους.

Πώς πετυχαίνουν κάτι τέτοιο;

Πάμε να το δούμε!

#1. Επίλεξε Συνειδητά Ποιες Συνήθειες δεν σε Εξυπηρετούν

Η αναγνώριση των «κακών» συνηθειών είναι το Α και το Ω ώστε να καταφέρεις να τις αλλάξεις.

Πολλοί άνθρωποι, πραγματικά μέσα στην ένταση και τις υποχρεώσεις της ημέρας τους, δεν μπορούν να αντιληφθούν καν ότι υιοθετούν μη παραγωγικές συνήθειες.

Σε αυτές μπορεί να συμπεριλαμβάνονται ακόμα και ένα πρόχειρο γεύμα, το οποίο θα μπει εμβόλιμα μέσα στην ημέρα τους αποπροσανατολίζοντάς τους από το διατροφικό πλάνο τους.

Προσπάθησε να εντοπίσεις τέτοια γεγονότα που καταλήγουν να επαναλαμβάνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα και να λαμβάνεις άμεσα τα μέτρα σου.

Μην διστάσεις ακόμα και να ζητήσεις την βοήθεια ενός στενού σου φίλου, συνεργάτη ή της οικογένειάς σου προκειμένου να σου πουν αυτοί κάτι που έχουν παρατηρήσει σε εσένα και θα σε ωφελούσε να το αλλάξεις.

#2. Εντόπισε το Συναισθηματικό Υπόβαθρο Πίσω από Κάθε Συνήθεια

Κάθε «κακιά» συνήθεια συνήθως τροφοδοτείται ή τροφοδοτήθηκε στο παρελθόν από ένα αρνητικό συναίσθημα το οποίο έχεις κρύψει καλά μέσα σου επειδή δεν μπορούσες να το διαχειριστείς και να το εκφράσεις την δεδομένη στιγμή.

Αρκετοί είναι αυτοί που βρίσκουν ως μόνη διέξοδο το φαγητό όταν έρχονται αντιμέτωποι με καταστάσεις στρες, μοναξιάς, θυμού, απόγνωσης ή ακόμα και όταν θελήσουν να επιβραβεύσουν τον εαυτό τους για μια επιτυχία τους, μη γνωρίζοντας τον σωστό τρόπο, το κάνουν μέσω της τροφής.

Απάντησε στις παρακάτω ερωτήσεις και δες αν ταυτίζεσαι σε κάποιες από αυτές   :

• Τρως περισσότερο όταν αισθάνεσαι άγχος;
• Θεωρείς το φαγητό σου σύμμαχό σου ή εχθρό σου στην διατήρηση της υγείας σου;
• Τρως για να αισθανθείς καλύτερα όταν είσαι λυπημένος ή ανήσυχος;
• Έχεις εντοπίσει να ανταμείβεις τον εαυτό σου με φαγητό ή γλυκό;

Αν βρίσκεις τον εαυτό σου σύμφωνο σε κάποιες από τις παραπάνω ερωτήσεις τότε πρέπει να βρεις άλλους τρόπους εκτός της τροφής για να «ταΐσεις» τα συναισθήματά σου.

Για παράδειγμα, μπορείς να επιλέξεις την γυμναστική, τον χορό ή έναν περίπατο όταν αισθάνεσαι αγχωμένος.

Επίσης όταν νιώθεις μοναξιά μπορείς να πάρεις εσύ την πρωτοβουλία να συναντηθείς με έναν φίλο σου ή να ασχοληθείς εθελοντικά σε κάποιον οργανισμό που σε ενδιαφέρει.

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να αντικαταστήσεις ένα αρνητικό συναίσθημα και να αποφύγεις να πέσεις στην παγίδα να δημιουργήσεις συνήθειες που όχι μόνο δεν θα σε ευνοήσουν μακροπρόθεσμα αλλά θα σου δημιουργήσουν και ενοχές.

#3. Θέσε τα Όρια σου στον Περίγυρό σου

Έχοντας την τάση να επηρεαζόμαστε από τους ανθρώπους με τους οποίους αλληλεπιδρούμε καθημερινά, συχνά ενστερνιζόμαστε θετικά και αρνητικά στοιχεία της προσωπικότητάς τους.

Κάνοντας κτήμα μας δικές τους απλές λέξεις ή φράσεις, μορφασμούς, πεποιθήσεις ακόμα και μικροσυνήθειες τις οποίες ενσωματώνουμε υποσυνείδητα στην προσωπικότητά μας.

Προσπάθησε να σκεφτείς για λίγο τι επιπτώσεις θα έχει για εσένα η συναναστροφή σου με έναν αναβλητικό συνάδελφό που έχει την συνήθεια να δίνει συνεχώς παράταση στις εργασιακές του υποχρεώσεις.

Σίγουρα όχι και τις καλύτερες, διότι αργά ή γρήγορα θα επηρεαστείς από αυτόν αφού θα προσπαθήσει να σε «ρουφήξει» στην δική του πραγματικότητα.

Κάνοντας σου συνεχώς δελεαστικές προτάσεις προκειμένου να αποφύγει τυχόν υποχρεώσεις του και να μοιραστεί παράλληλα  με κάποιον τις ενοχές και το άγχος που του δημιουργεί μια τέτοια συμπεριφορά.

Μην επιτρέπεις λοιπόν σε τέτοιους ανθρώπους να έχουν θέση στην ζωή σου και να σου διαμορφώνουν μη παραγωγικές συνήθειες που δεν αρμόζουν στην προσωπικότητά σου. Βάλε τα όριά σου από την αρχή και κάνε ξεκάθαρη την θέση σου.

#4. Θέσε Ρεαλιστικές Προσδοκίες

Συχνά όταν βάζουμε στόχους για να κάνουμε πράξη την αλλαγή που επιδιώκουμε στην ζωή μας, κάνουμε το σφάλμα και τους θέτουμε υπερβολικά υψηλούς.

Αυτό μπορείς να το παρατηρήσεις εύκολα στην αρχή κάθε νέου έτους όπου οι περισσότεροι κοιτάμε έντρομοι το παρελθόν για τα χρόνια που πήγαν ανεκμετάλλευτα και αποφασίζουμε ότι τη νέα χρόνια τίποτα δεν θα μείνει ίδιο.

Έτσι συνηθίζουμε να ορίζουμε υψηλούς στόχους αυξάνοντας τις απαιτήσεις που έχουμε για τον εαυτό μας.

Γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει ισχυρό πλήγμα στην προσωπικότητά μας αφού όση εσωτερική δύναμη κι αν έχουμε με τις πρώτες αποτυχίες θα κλονιστεί η πίστη μας και θα καταφύγουμε πάλι στις παλιές «κακές» μας συνήθειες εγκαταλείποντας κάθε προσπάθεια.

Έτσι στον αγώνα της αλλαγής των συνηθειών που θέλεις να δεις, προσπάθησε να έχεις ρεαλιστικές προσδοκίες από τον εαυτό σου.

#5. Επιβράβευσε τον Εαυτό σου

Κάθε αλλαγή που μας συμβαίνει είναι σαν να αφήνουμε ένα κομμάτι του εαυτού μας πίσω μας, οπότε φρόντισε να αντικαταστήσεις αυτό το κενό που δημιουργείται ώστε να επέλθει η ισορροπία.

Η μη αντικατάστασή του θα επαναφέρει στην επιφάνεια την παλιά-«κακιά» σου συνήθεια από την οποία προσπαθούσες τόσο καιρό να απαλλαγείς.

Οπότε βρες μια παρεμφερή θετική συνήθεια και ένταξέ την στο πρόγραμμά σου στην θέση της προηγούμενης.

Η χρήση μιας παρεμφερούς συνήθειας δεν θα αποπροσανατολίσει πολύ το μυαλό σου ώστε να αντιδράσει με μεγάλο βαθμό, για αυτό τον λόγο θα την αφομοιώσει πιο εύκολα.

Αφού την εντάξεις, επιβράβευσε τον εαυτό σου για αυτήν την αλλαγή που πραγματοποίησες.

Η επιβράβευση είναι το σημαντικότερο σημείο σε όλη την διαδικασία και πρέπει να γίνεται άμεσα ώστε ο εγκέφαλος να δημιουργήσει καινούργιους θετικούς νευρώνες οι οποίοι θα νεύρο-συσχετίζουν την νέα συνήθεια με το αίσθημα της ανταμοιβής.

Επανάλαβε το παραπάνω όσες φορές χρειαστεί έως ότου η νέα σου συνήθεια να ενσωματωθεί πλήρως στις δραστηριότητές σου και να γίνεται απόλυτα αυτοματοποιημένη έως ότου φτάσεις στο σημείο να μην έχεις την ανάγκη της επιβράβευσης.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Πώς να Μεγιστοποιήσεις την Θέληση σου και να Μείνεις στην Τροχιά των Στόχων σου
• 11 Τρόποι για να Γίνεις πιο Χαρισματικό Άτομο

Αν θέλεις να απαλλαγείς από τις κακές σου συνήθειες με τις γυναίκες δες εδώ.

Θα χαρώ να διαβάσω τα σχόλιά σου εδώ.

Καλή συνέχεια!

The post Πώς να Δημιουργήσεις Όρια Ανάμεσα σε Εσένα και τις Κακές σου Συνήθειες appeared first on Men of Style.

Τουλάχιστον αυτό ξέρουμε και σίγουρα δεν είναι το καλύτερο που μπορεί να σου συμβεί ειδικά όταν θέλεις να αποδώσεις.

Και η αλήθεια είναι πως δεν έχει και την καλύτερη αίσθηση. Οι παλμοί ανεβαίνουν, ο ιδρώτας αρχίζει και σε λούζει και ένα σφίξιμο λες και σε πιάνουν από τον λαιμό σε κυριεύει.

Όμως είναι όντως τόσο βλαβερό;

Spoiler: Το άρθρο είναι περίπου 2000 λέξεις αλλά αξίζει να το διαβάσεις. Αλήθεια…

Στρες: Μπορεί απλά να εξαφανιστεί;

Όχι δεν μπορεί απλά να εξαφανιστεί και μάλιστα δεν το θέλεις. Περίεργο ε;

Όσο παράξενο και αν σου φαίνεται, η πίεση δεν είναι ο εχθρός που έχουμε τόσο μεγάλη ανάγκη να πολεμήσουμε. Αν όμως αυτό ισχύει, τότε τι συμβαίνει πραγματικά;

Οι τελευταίες έρευνες, η μια μετά την άλλη, αποδεικνύουν συνεχώς πως το στρες δεν έχει μόνο αρνητικές επιπτώσεις.

Παρόλο που η πρώτη αντίδραση που έχουμε όταν βιώνουμε πίεση και άγχος είναι να τα διώξουμε από πάνω μας σαν κουτσουλιά που μας έσκασε στον ώμο, το ζήτημα έχει ζουμί με μεγάλο ενδιαφέρον.

Και αυτό διότι, όπως μαρτυρά ένας μεγάλος αριθμός από αναγνωρισμένους επιστήμονες στον τομέα, το στρες είναι βλαβερό μόνο όταν πιστεύεις πως είναι!

Και εδώ το ζήτημα μπερδεύεται λίγο.

Όντως το πώς σκέφτεσαι για το στρες μετράει πραγματικά; Και αν όντως πιστεύεις πως το στρες είναι κακό, ποια είναι η εναλλακτική;

Κάποιες φορές χρησιμοποιούμε την λέξη στρες για να περιγράψουμε κάτι που συμβαίνει μέσα μας. Σκέψεις, συναισθήματα και φυσικές αντιδράσεις – και κάποιες φορές για να περιγράψουμε ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε.

Ωστόσο, το γεγονός πως χρησιμοποιούμε την συγκεκριμένη λέξη για να περιγράψουμε τόσες καταστάσεις στην ζωή μας, είναι ευλογία και κατάρα ταυτόχρονα.

Και αυτό διότι ο τρόπος που χαρακτηρίζουμε μια κατάσταση αποκαλύπτει τον τρόπο που την αντιλαμβανόμαστε.

Ωστόσο, το στρες είναι παρόν όταν θεωρούμε πως μια κατάσταση θα επηρεάσει την ζωή μας με αρνητικό τρόπο.

Εκείνη την στιγμή, το στρες είναι κάτι που ξεπροβάλει όταν κάτι για το οποίο νοιαζόμαστε πιστεύουμε πως απειλείται.

[su_note note_color=”#0b0b0c” text_color=”#d5d0d0″ radius=”14″]Δεν έχεις στρες για πράγματα που δεν νοιάζεσαι και το πιο παράδοξο είναι πως δεν δημιουργείς μια ζωή με νόημα χωρίς στρες.[/su_note]

Η ψυχολόγος Alia Grum στο τμήμα Behavioral Research Lab του Πανεπιστημίου Columbia , έχει την άποψη πως η αντίληψη μας για το στρες και την κατάσταση που το δημιουργεί καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο που θα αντιδράσουμε σε αυτό.

Θεωρεί, στηριζόμενη σε αρκετές έρευνες, πως η φυσική αντίδραση του σώματος μας στην πίεση είναι περισσότερο υποκειμενική από ότι φανταζόμαστε.

Βασικά, υποστηρίζει πως η επίδραση που περιμένεις είναι και η επίδραση που θα πάρεις.

Στρες και ορμόνες αποκαλύπτονται – Αλήθεια… Θα γίνεις δυνατότερος

Αυτό που δεν ξέρουμε για το στρες είναι πως δεν δημιουργείται μόνο από μια ορμόνη, την κορτιζόλη.

Οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά την διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων, είναι η κορτιζόλη και η DHEA (δεϋδροεπιανδροστερόνη).

Ωστόσο, έχουν εντελώς διαφορετικούς τρόπους επίδρασης η κάθε μια.

Η κορτιζόλη μας βοηθάει να μετατρέπουμε την ζάχαρη και το λίπος σε ενέργεια και βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί αυτή την ενέργεια.

Από την άλλη, η DHEA, είναι νεύρο – στεροειδή. Και είναι ακριβώς αυτό που κατάλαβες. Βοηθά τον εγκέφαλο να αναπτύσσεται.

Όπως η τεστοστερόνη βοηθά το σώμα να αναπτυχθεί, η συγκεκριμένη ορμόνη βοηθά τον εγκέφαλο να γίνει δυνατότερος από εμπειρίες που μας επηρεάζουν αρνητικά.

Και οι δύο ορμόνες είναι απαραίτητες για τον οργανισμό, απλά η συχνότητα της κάθε μιας έχει και διαφορετικά αποτελέσματα.

Η μεγάλη συχνότητα παραγωγής κορτιζόλης είναι και αυτή που δημιουργεί χρόνιο στρες. Ωστόσο, ο τρόπος που αντιμετωπίζεις μια κατάσταση που σε πιέζει δεν επηρεάζει μόνο την κορτιζόλη.

Συνήθως όταν βιώνουμε στρες:

• Προσπαθούμε να αποσπάσουμε τον εαυτό μας από την πηγή του στρες αντί να το αντιμετωπίσουμε.
• Συγκεντρωνόμαστε στο να ξεφορτωθούμε το άβολο συναίσθημα αντί να εντοπίσουμε την πηγή του.
• Αν μας προκαλεί στρες κάτι που θέλουμε, πολλές φορές πείθουμε τον εαυτό μας πως δεν το θέλαμε τελικά τόσο πολύ.

Στον αντίποδα, τα άτομα που διαχειρίζονται καλύτερα το στρες έχουν διαφορετική αντιμετώπιση:

• Αποδέχονται το γεγονός πως μια πιεστική κατάσταση έχει κάνει την εμφάνιση της και δεν προσπαθούν να γλιτώσουν από αυτή.
• Κάνουν βήματα για να κατανοήσουν καλύτερα την πηγή του στρες.
• Προσπαθούν να κάνουν ότι καλύτερο μπορούν και χρησιμοποιούν την κατάσταση για να αναπτυχθούν.

Όπως καταλαβαίνεις, η συγκεκριμένη αντίδραση, οδηγεί σε εντελώς διαφορετικά αποτελέσματα.

Όταν αντιμετωπίζουμε μια δυσκολία, αντί να την αποφύγουμε, χτίζουμε πηγές για να διαχειριστούμε στο μέλλον μια παρόμοια κατάσταση.

Αυτό συμβαίνει γιατί η συχνότητα της DHEA δημιουργεί το λεγόμενο growth index. Μας βοηθά στην συναισθηματική ανάκαμψη, να διαχειριζόμαστε καλύτερα το στρες και να έχουμε υψηλότερη συγκέντρωση.

Αν για παράδειγμα μιλάς με μια γυναίκα και αισθάνεσαι στρες, τότε αυτό προκύπτει από τον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι την κατάσταση.

Αν πιστεύεις πως η απόρριψη είναι σίγουρη, τότε θα εισάγεις τον εαυτό σου σε μη παραγωγικά πλαίσια σκέψης.

Κάποια μπορεί να είναι impostor syndrome (να δείξεις κάτι που δεν είσαι), stereotype threat (όλες έτσι είναι), self–handicapping (δεν αξίζει να προσπαθήσω καν).

Αυτά τα πλαίσια σκέψης σε οδηγούν σε συμπεριφορές που σε σπρώχνουν να αποφύγεις προκλήσεις, να αισθάνεσαι άσχημα για οτιδήποτε αντιλαμβάνεσαι ως αδυναμία και να αγνοείς την γνώση που παίρνεις από κάθε εμπειρία.

Ωστόσο, αυτές είναι και οι συμπεριφορές που οδηγούν σε σίγουρη αποτυχία ή απομόνωση.

Και ξαφνικά δημιουργείται ένα καίριο ερώτημα:

Μήπως τελικά το στρες δημιουργείται όταν η λύση σε ένα πρόβλημα φαίνεται πολύ καλή για είναι αληθινή;

Για να δούμε…

Για ποιο λόγο προσπαθείς να αποφύγεις το στρες;

Μπορεί να πιστεύουμε πως για να έρθει η αλλαγή πρέπει να φέρουμε την ζωή μας τούμπα και ανάσκελα, όμως αυτό δεν είναι αλήθεια.

Μικρές αλλαγές στον τρόπο σκέψης μπορούν να γίνουν με ένα βήμα την φορά. Η αλλαγή ίσως δεν είναι τόσο μακριά όσο είχαμε φανταστεί στην αρχή.

Βέβαια, θα χρειαστεί να πείσουμε πρώτα τον εαυτό μας πως η αλλαγή είναι εφικτή. Και αυτό είναι το δύσκολο κομμάτι.

Σκοπός λοιπόν δεν είναι να αποφύγεις το στρες αλλά να το διαχειριστείς.

Το πρώτο που χρειάζεται να κάνεις είναι να κατανοήσεις και να φέρεις στο συνειδητό πως βιώνεις το στρες. Αυτό όμως που μετράει περισσότερο είναι να κατανοήσεις ποια είναι νοητικά μοτίβα που τρέχει το μυαλό σου όταν το βιώνεις.

Και αυτό επειδή αυτά τα νοητικά μοτίβα θα ορίσουν την αντίδραση/συμπεριφορά σου στην κατάσταση.

Την στιγμή λοιπόν που έχεις τάσεις φυγής από την κατάσταση και η τρίχα είναι κάγκελο, είναι σημαντικό να κάνεις δύο κρίσιμες ερωτήσεις στον εαυτό σου;

1. Για ποιο λόγο έχει τόσο σημασία για εμένα;
2. Τι μπορώ να κάνω αυτή την στιγμή όπου να αντιπροσωπεύει την καλύτερη αντιμετώπιση;

Συνήθως συγκεντρωνόμαστε στην αντίδραση και όχι στην επίδραση.

Δηλαδή κοιτάμε πώς να ξεφύγουμε από την κατάσταση που μας προκαλεί στρες αντί να εντοπίσουμε τις συμπεριφορές που μας σαμποτάρουν.

Δηλαδή να εντοπίσεις το νόημα που κρύβεται πίσω από την κατάσταση που προκαλεί στρες.

• Με ποιον τρόπο σε επηρεάζει;
• Σε ρίχνει;
• Σου δίνει κίνητρο;
• Σε ενεργοποιεί;
• Πως σε κάνει να αισθάνεσαι για τον εαυτό σου;

Πως διαχειρίζεσαι το στρες των άλλων;

Τι κάνεις όταν οι άλλοι φαίνονται πιεσμένοι; Πως συμπεριφέρεσαι όταν παραπονιούνται; Μήπως τους αντιμετωπίζεις με τον ίδιο τρόπο όπως τον εαυτό σου ή διαφορετικά;

[su_note note_color=”#0b0b0c” text_color=”#d5d0d0″ radius=”14″]Το στρες δεν έρχεται μόνο με τις δύο παραπάνω ορμόνες που αναφέραμε. Διότι με το στρες παράγεται και οξυτοκίνη, όπου είναι η ορμόνη που ενισχύει τα κοινωνικά ένστικτα του εγκεφάλου.[/su_note]

Σε βοηθά να καταλαβαίνεις πιο καθαρά πως αισθάνονται οι γύρω σου και να εμπιστεύεσαι περισσότερο τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για εσένα.

Ακόμα είναι το χημικό του θάρρους. Δεν σε κάνει μόνο να θέλεις μια αγκαλιά αλλά και πιο γενναίο.

Βέβαια, η ανάκαμψη από το στρες δεν είναι στιγμιαία. Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο να αναπρογραμματιστεί για να μάθει από την εμπειρία.

[su_note note_color=”#0b0b0c” text_color=”#d5d0d0″ radius=”14″]Κατά την διάρκεια αυτή, οι ορμόνες του στρες αυξάνουν την δραστηριότητα του εγκεφάλου για μάθηση. Για αυτό τις περισσότερες φορές δεν μπορούμε να βγάλουμε από το κεφάλι μας μια κατάσταση που μας προκάλεσε στρες και ένταση.[/su_note]

Δεν είναι περίεργο να αισθάνεσαι φόβο ή άγχος μετά από μια δύσκολη κατάσταση. Αυτά τα συναισθήματα υπάρχουν ως μέρος της διαδικασίας για το πώς ο εγκέφαλος κατανοεί βαθύτερα την εμπειρία.

Σε ενθαρρύνουν να κοιτάξεις με διαφορετικό μάτι την κατάσταση και να πάρεις μαθήματα από αυτήν ώστε να είσαι περισσότερο προετοιμασμένος την επόμενη φορά.

Είναι η διαδικασία όπου το στρες σε διδάσκει πώς να το διαχειριστείς όταν εμφανιστεί ξανά.

Αν δεν μάθεις από αυτό τότε την επόμενη φορά είναι πιθανό να αντιδράσεις το ίδιο ή πιο έντονα.

Αν λοιπόν μπορούσες να επιλέξεις μια αντίδραση στο στρες ποια θα ήταν;

Έτσι και αλλιώς, το στρες μας λέει να κάνουμε κάτι. Αυτό το « κάτι » είναι η λεπτομέρεια που εισάγει την δική μας επιλογή στην διαχείριση του.

Η κρυφή ανάγκη για στρες

Το παράδοξο του στρες είναι πως αυτά που έχουν νόημα και αξία, μας προσφέρουν και μεγαλύτερο στρες. Κάτσε για ένα λεπτό και σκέψου κάποιες από τις σημαντικότερες στιγμές της ζωής σου.

Ποιες ήταν; Oι στιγμές της ζωής σου όπου αναπτύχθηκες και εξελίχτηκες μήπως είχαν και λίγο στρες; Από ότι φαίνεται ο εγκέφαλος έχει βίτσια και τα εύκολα δεν τα γουστάρει και τόσο.

Αν προσπαθούσαμε κάθε φορά να αποφύγουμε καταστάσεις που μας προκαλούν στρες, θα καθόμασταν ακόμα στην κούνια και θα παλεύαμε να μάθουμε να περπατάμε.

Ουσιαστικά, δημιουργούμε τις δικές μας στρεσογόνες πεποιθήσεις. Αν μια κατάσταση μας δημιουργεί στρες, τότε πιστεύουμε πως είναι δείκτης και οιωνός μιας απειλής.

Μια απόδειξη πως όσο και αν χτυπιόμαστε δεν θα αποδώσουμε για κανένα λόγο.

Μπορεί η κάθε κατάσταση που σου δημιουργεί στρες να μην κρύβει ένα μυστικό νόημα που θα σου γυρίσει τα μυαλά και θα δεις τον κόσμο αλλιώς.

Όμως, είναι ικανό να ενεργοποιήσει την επιθυμία να βρεις νόημα, αν όχι στην στιγμή αλλά σε ένα μεγαλύτερο πλαίσιο.

Από την άλλη, το κόστος να αποφεύγεις καταστάσεις που περιλαμβάνουν στρες, δεν δημιουργεί την ιδεατή ζωή.

[su_note note_color=”#0b0b0c” text_color=”#d5d0d0″ radius=”14″]Όταν αντιμετωπίζεις προκλήσεις ζωής, βρίσκεσαι στο κατώφλι να εντοπίσεις ή να αναπτύξεις τις προσωπικές σου ικανότητες για να ανταπεξέλθεις.[/su_note]

Και για να το κάνεις θα χρειαστεί να μετρήσεις την αξία της κατάστασης και του στόχου που θέλεις να πετύχεις.

Οι προκλήσεις ναι μεν φανερώνουν αδυναμίες και περιοριστικές πεποιθήσεις αλλά ταυτόχρονα αποκαλύπτουν στον εαυτό μας τι είμαστε διατεθειμένοι να κάνουμε και τι θυσίες θα αντέξουμε για να πετύχουμε κάτι που είναι πραγματικά σημαντικό για εμάς.

Οποιοδήποτε σημαντικό αποτέλεσμα έρχεται με ένα κόστος. Και αυτό γιατί αν έρχονταν στην πόρτα μας, έτοιμο και χωρίς προσπάθεια, δεν θα εκτιμούσαμε την αξία του και δεν θα χρειαζόταν να εξελιχτούμε περαιτέρω.

Και ταβάνι στην εξέλιξη δεν υπάρχει.

Ναι το στρες πονάει αλλά φανερώνει αλήθειες

Μια τεράστια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το U.S Department of Veteran Affairs σε 1000 άτομα, αποκάλυψε πως τα άτομα που αποφεύγουν καταστάσεις που προκαλούν στρες είναι πιθανότερο να παρουσιάσουν κατάθλιψη.

Η καλύτερη αντιμετώπιση του στρες που βρήκα ήρθε από το 1975 και είναι του Ψυχολόγου Sarvatore Maddi του Πανεπιστημίου του Σικάγο.

Όσο δύσκολες και αν είναι οι καταστάσεις, πρέπει να συνεχίσεις να πιστεύεις πως υπάρχουν επιλογές. Πως μπορείς να επηρεάσεις, όχι την κατάσταση, αλλά το πώς αυτή σε επηρεάζει

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις την κατάσταση αλλά την σχέση σου με αυτήν. Και η αξιολόγηση είναι η λέξη κλειδί διότι καθορίζει την αντίδραση σου.

Αν πιστεύεις πως οι απαιτήσεις της στιγμής υπερβαίνουν τις ικανότητες σου να ανταποκριθείς, τότε έχεις μια απειλή μπροστά σου και προφανώς θα κάνεις την κότα.

Αν όμως πιστέψεις πως μπορείς απλά να κάνεις το καλύτερο που μπορείς, θα μετατρέψεις την κατάσταση σε μια πρόκληση που σου προσφέρει την γνώση να εξελιχθείς.

Είναι σαν να σκαρφαλώνεις το Έβερεστ και κάποια στιγμή να σταθείς σαν στήλη άλατος και να σκεφτείς: « Ωχ, έχω στρες. Άστο τα παρατάω! » Ναι ρε φίλε αλλά σκαρφαλώνεις το Έβερεστ!

Ο καθένας έχει το δικό του Έβερεστ και αν κάθε φορά που αισθανόμαστε πίεση ή στρες τα παρατάμε, δεν θα μάθουμε ποτέ πως είναι να φτάνεις την κορυφή.

Και όχι, δεν είναι απαραίτητο να ψάχνεις σαν τρελός την επόμενη κορυφή. Έτσι και αλλιώς η εξέλιξη και η εμμονή δεν απέχουν πολύ μεταξύ τους.

Αλλά η επιλογή να μην τα παρατήσεις στα δύσκολα, είναι η επιλογή που προσφέρεις στον εαυτό σου να τερματίσει στα σημαντικότερα ταξίδια που ξεκίνησες.

Ταξίδια που θα θυμάσαι για καιρό.

Τα καλύτερα ταξίδια στην ζωή είναι αυτά που απαντούν σε ερωτήσεις που ποτέ δεν πίστευες πως θα κάνεις ~ Rich Ridgeway

Και αν θέλεις να ζήσεις ακόμα ένα, δες εδώ.

Όπως πάντα, περιμένω τα σχόλια σου εδώ.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Μεγαλώνεις ή Ωριμάζεις; 9 Πράγματα που Έμαθα από τον Σοφότερο Δάσκαλο
• Σκληρή Δουλειά και Λυσαλλέα Επιμονή: 5 Θεμελιώδη Στοιχεία για να Κάνεις την Διαφορα

Να είσαι καλά

The post Όταν το Στρες Γίνεται η Αιτία για Μοναδικές Εμπειρίες appeared first on Men of Style.

Όλα Στηρίζονται στο Συναίσθημα

Υπάρχει η γενική θεώρηση πως οι γυναίκες είναι περισσότερο συναισθηματικές από τους άνδρες. Βέβαια, ο γυναικείος εγκέφαλος παρουσιάζει ένα κοινό σημείο με τον ανδρικό: Οι επιλογές που κάνουν και οι άνδρες και οι γυναίκες, ουσιαστικά, στηρίζονται στο συναίσθημα.

Τα συναισθήματα είναι βαθιά ριζωμένες προβλέψεις που στηρίζονται σε πολύ ευέλικτα εγκεφαλικά κύτταρα, τα οποία συνεχώς διαμορφώνουν τις συνδέσεις τους για να αντανακλούν την πραγματικότητα σε εμάς.

Ωστόσο, οι διαφοροποιήσεις που παρουσιάζει ο γυναικείος εγκέφαλος σε σύγκριση με τον ανδρικό, διαμορφώνει ένα εντελώς νέο πεδίο σκέψης και ανάλυσης.

Οι Πρώτες Σημαντικές Διαφορές

Παρόλο λοιπόν, που ο ανδρικός και γυναικείος εγκέφαλος είναι σχεδόν ίδιοι, παρουσιάζονται κάποιες μικρές διαφορές που αλλάζουν το σκηνικό:

• Ο γυναικείος εγκέφαλος έχει πιο λεπτό Corpus Callosum, όπου είναι η διαχωριστική γραμμή μεταξύ δεξιού και αριστερού ημισφαιρίου. Η συγκεκριμένη διαφορά, βοηθά τις γυναίκες να παίρνουν αποφάσεις στηριζόμενες και στα δύο ημισφαίρια.
• Παρόλο που ο ανδρικός εγκέφαλος είναι 10% μεγαλύτερος, ο γυναικείος έχει περισσότερες συνδέσεις.
• Ο γυναικείος εγκέφαλος προσφέρει την ικανότητα στις γυναίκες να έχουν πιο ακριβή επίγνωση των συναισθημάτων τους.

Νίκη Vs Επένδυση

Σε οποιαδήποτε κατάσταση και αν βρισκόμαστε, ο εγκέφαλος είναι μια μηχανή αξιολόγησης όπου συλλέγει διαρκώς στοιχεία για να πραγματοποιήσει την καλύτερη, για αυτόν, επένδυση.

Ωστόσο, ο εγκέφαλος των ανδρών κρίνει την επένδυση από την σκοπιά της νίκης ενώ ο γυναικείος εγκέφαλος από την σκοπιά της μακροχρόνιας επένδυσης. Όμως, γιατί συμβαίνει αυτό;

• Ο γυναικείος εγκέφαλος έχει μεγαλύτερο λιμβικό σύστημα, με αποτέλεσμα να αισθάνονται μεγαλύτερο αίσθημα ευθύνης έναντι των επιλογών τους. Για αυτό η ηγεσία στην λήψη αποφάσεων από τον άνδρα είναι τόσο σημαντική. Αυτό εξηγεί την ικανότητα των γυναικών να αντιλαμβάνονται καλύτερα τα συναισθήματα των άλλων και να επηρεάζονται περισσότερο από αυτά.
• Ο γυναικείος εγκέφαλος έχει μεγαλύτερο Ιππόκαμπο, όπου είναι ο αποθηκευτικός χώρος της μνήμης. Αυτό σημαίνει, όπως είναι ήδη γνωστό, πως οι γυναίκες ξεχνούν πιο δύσκολα.

Η διαφορά που υπάρχει στο λιμβικό σύστημα μεταξύ ανδρών και γυναικών μας επιτρέπει να δώσουμε εξήγηση στο γιατί οι γυναίκες έλκονται από το χιούμορ αλλά και γιατί είναι περισσότερο ευάλωτες σε καταστάσεις που έχουν στρες.

Όταν ο γυναικείος εγκέφαλος βρίσκεται σε κατάσταση στρες, είναι πολύ πιο δύσκολο να πάρει μια απόφαση. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να στηριχτεί περισσότερο σε στοιχεία του εξωτερικού περιβάλλοντος που θα την βοηθήσουν να αποφασίσει. Αυτά τα στοιχεία μπορεί να είναι η γνώμη των φίλων τους ή ενός άνδρα που αναλαμβάνει να πάρει κάποια απόφαση.

Ακόμα, αυτές οι πληροφορίες μας αποκωδικοποιούν τον λόγο που οι γυναίκες είναι καλύτερες στην κοινωνικοποίηση και γιατί είναι τόσο ελκυστικό για αυτές κάποιος άνδρας να έχει υψηλές κοινωνικές δεξιότητες.

Γυναικείος Εγκέφαλος: Περισσότερες Επιλογές, Λιγότερες Αποφάσεις

Ένα τμήμα του εγκεφάλου μας που αντιστοιχεί στην δημιουργία επιλογών, ονομάζεται anterior cingulated cortex. Είναι το τμήμα που ζυγίζει επιλογές και είναι μεγαλύτερο στις γυναίκες. Τι σημαίνει αυτό;

Ο γυναικείος εγκέφαλος είναι καλύτερος στο multitasking και στο να δημιουργεί μια πληθώρα επιλογών. Όμως, περισσότερες επιλογές σημαίνει μεγαλύτερη ποσότητα ενδεχόμενων ρίσκων. Για αυτό ο γυναικείος εγκέφαλος δεν έχει την ίδια αυτοπεποίθηση στο να παίρνει αποφάσεις από ότι ο ανδρικός.

Ακόμα, ο γυναικείος εγκέφαλος επεξεργάζεται οπτικές και λεκτικές πληροφορίες και με τα δύο ημισφαίρια. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να κατανοούν καλύτερα προτάσεις που εμπεριέχουν μια συναισθηματική εμπειρία παρά πληροφορίες που χρειάζονται λογική επεξεργασία.

Υπάρχουν και τα Οιστρογόνα…

Τα οιστρογόνα είναι μια ορμόνη όπου παρουσιάζεται σε μεγαλύτερες ποσότητες στον γυναικείο εγκέφαλο. Είναι ένας από τους λόγους όπου ο γυναικείος εγκέφαλος είναι καλύτερος στην επικοινωνία και στην παρατήρηση.

Βέβαια, υπάρχουν και άλλες δύο ορμόνες που είναι πολύ σημαντικές. Η ορμόνη του άγχους, κορτιζόλη, επηρεάζει άμεσα και τους άνδρες και τις γυναίκες. Οι επιπτώσεις όμως διαφέρουν…

Όταν ο γυναικείος εγκέφαλος παράγει κορτιζόλη, παρουσιάζει μεγάλη ανάγκη για αύξηση κοινωνικών δεσμών και ένδειξη κατανόησης από τους άλλους. Αυτό συμβαίνει επειδή η οξυτοσίνη, ορμόνη που δημιουργεί κοινωνικούς δεσμούς, έχει την ικανότητα να ρίχνει τα επίπεδα κορτιζόλης στον εγκέφαλο.

Άλλη μια Ορμόνη…

Όταν κύκλος ωορρηξίας των γυναικών βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα, ο γυναικείος εγκέφαλος παράγει περισσότερη από την ορμόνη estradiol.

Οι συνέπειες βέβαια είναι αισθητές. Στο γενικότερο πλαίσιο, οι γυναίκες παρουσιάζουν μεγαλύτερη αυτοσυγκράτηση έναντι μελλοντικών ανταμοιβών. Όμως, αυτό αλλάζει όταν ο γυναικείος εγκέφαλος παράγει περισσότερη ορμόνη estradiol.

Υπό την επίδραση της συγκεκριμένης ορμόνης, ο γυναικείος εγκέφαλος γίνεται περισσότερο παρορμητικός. Δημιουργεί λιγότερες επιλογές από ότι συνήθως και παίρνει πιο γρήγορα αποφάσεις.

Οι διαφορές μπορεί να μην φαίνονται σημαντικές, όμως όταν πρόκειται για την λήψη αποφάσεων, οι λεπτομέρειες κάνουν την διαφορά.

Θα ήθελες να μάθεις περισσότερες πληροφορίες για τον γυναικείο εγκέφαλο; Κάνε εγγραφή τώρα στο Newsletter μας, και αναβάθμισε τις γνώσεις σου άμεσα.

The post Μελέτη: Πως ο Γυναικείος Εγκέφαλος Παίρνει Αποφάσεις appeared first on Men of Style.