Δεν είναι μόνο οι μύες και οι τεράστιοι δικέφαλοι τα οφέλη των υγιών επιπέδων της τεστοστερόνης.

Πρόκειται για μια σειρά από πράγματα που επηρεάζονται στη συνολική μας υγεία, και τα οποία η ύπαρξη των κατάλληλων ποσοτήτων της τεστοστερόνης βοηθάει να λειτουργούν ομαλότερα.

Οι φυσιολογικές τιμές της τεστοστερόνης στον οργανισμό μας είναι 2,5-14,5. Και ακριβώς λόγω των θετικών που προσφέρει η τεστοστερόνη στους άντρες, θεωρείται και σημαντικότερη ορμόνη.

Τι μπορούμε να κάνουμε όμως για να αυξήσουμε την τεστοστερόνη στον οργανισμό μας;

Σίγουρα, υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να το πετύχουμε αυτό.

Στο σημερινό άρθρο θα δούμε τους πιο απλούς και άμεσους τρόπους για να αυξήσει ένας άντρας την τεστοστερόνη στον οργανισμό του.

#1. Η Υγιεινή Διατροφή Βοηθάει Στην Αύξηση Της Τεστοστρόνης

Υπάρχουν κάποιες τροφές που βοηθούν στο να αυξηθεί η τεστοστερόνη στον οργανισμό μας.

Ορισμένες από αυτές είναι:

• Τροφές που περιέχουν Βιταμίνη D (τόνος, σολομός, σαρδέλες)
• Σκόρδο.
• Τροφές που περιέχουν Βιταμίνη Κ.
• Τροφές που περιέχουν Ψευδάργυρο (οστρακοειδή, μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά προϊόντα, βρώμη, ξηροί καρποί)
• Χοληστερόλη (Αυγά, μοσχάρι, γαρίδες, τυρί). Πρέπει να διατηρηθεί σε λογικά επίπεδα.
• Άπαχο κόκκινο κρέας.
• Λαχανικά (λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, κουνουπίδι).
• Σπόροι κολοκύθας.

Όλες οι παραπάνω τροφές βοηθούν στο να αποφύγεις να έχεις χαμηλή τεστοστερόνη στον οργανισμό σου και να διατηρηθεί αυτή η τόσο σημαντική ορμόνη σε φυσιολογικά επίπεδα.

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο να είμαστε υγιείς και λειτουργικοί στην καθημερινότητά μας. Και μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τις παραπάνω τροφές μπορεί να βοηθήσει τους άντρες να πετύχουν ακριβώς αυτό.

#2. Η Γυμναστική Βοηθάει Στην Αύξηση Της Τεστοστερόνης

Η γυμναστική βοηθάει συνολική στο να αποκτήσουμε καλύτερη σωματική υγεία, ενέργεια και καλή διάθεση στην καθημερινότητά μας.

Το να εισάγουμε την γυμναστική στη ζωή μας σίγουρα σημαίνει ότι ταυτόχρονα θα αυξήσουμε και την τεστοστερόνη στον οργανισμό μας.

Από την ηλικία των 30 και μετά, τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν και πέφτουν. Επομένως, το να αρχίσουμε να κάνουμε περισσότερη γυμναστική μπορεί να βοηθήσει σημαντικά το να αυξήσουμε την τεστοστερόνη μας.

Μερικές ασκήσεις που έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν την αύξηση της τεστοστερόνης είναι τα καθίσματα, οι προβολές και τα βάρη. Αυτές είναι ασκήσεις που μπορείς να τις κάνεις και από το σπίτι. Δες το επεισόδιο από το ελληνικό podcast Apla+Andrika σχετικά με το πώς μπορείς να κάνεις γυμναστική στο σπίτι και να δεις αποτελέσματα.

Σε κάθε περίπτωση, η γυμναστική θα βοηθήσει στο να αυξήσεις και τη μυϊκή σου μάζα αλλά και να αποκτήσεις μεγαλύτερη ευεξία μέσα στην μέρα.

#3. Καφεΐνη

Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Sport, Nutrition and Exercise Metabolism, η κατανάλωση καφεΐνης πριν την γυμναστική προκαλεί ενίσχυση των οφελών που προσφέρει η γυμναστική.

Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να πίνεις συνέχεια καφέ και να καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες καφεΐνης.

Ωστόσο, το να εισάγεις λίγη καφεΐνη πριν ξεκινήσεις να ασκείσαι θα ενισχύσει τα αποτελέσματα της γυμναστικής.

#4. Το Στρες Μειώνει Τα Επίπεδα Της Τεστοστερόνης

Το στρες είναι συνολικά επιβλαβές για την υγεία. Ωστόσο, επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι η αύξηση της κορτιζόλης μειώνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης στον οργανισμό μας.

Αυτές οι δύο ορμόνες δεν μπορούν να λειτουργήσουν παράλληλα. Επομένως, είναι ωφέλιμο να επιδιώξεις να μειώσεις τα επίπεδα του στρες στην καθημερινότητά σου, γιατί αυτό επηρεάζει την τεστοστερόνη στους άνδρες.

Από τις αρχές, λοιπόν, της ημέρας, φρόντισε να είσαι ήρεμος και ψύχραιμος, καθώς πιστεύεται ότι η τεστοστερόνη εκκρίνεται καλύτερα σε άτομα με καλή ψυχολογία, που δεν έχουν στρες μέσα στην μέρα τους.

#5. Ο Καλός Ύπνος Βοηθάει Στο Να Ανέβουν Τα Επίπεδα Τεστοστερόνης

Το να κάνουμε ποιοτικό ύπνο ξέρουμε ότι επηρεάζει σε τεράστιο βαθμό τη συνολική μας υγεία.

Ο ύπνος έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στο να αυξηθεί η τεστοστερόνη στον οργανισμό μας.

Χρειάζεται να κοιμόμαστε 7-10 ώρες κάθε μέρα, και να κάνουμε έναν ήρεμο, ποιοτικό και συνεχόμενο ύπνο.

Επομένως, τα πολλά ξενύχτια βοηθούν στο να μειωθεί η τεστοστερόνη στον οργανισμό μας. Φρόντισε να κοιμάσαι καλά και να απολαμβάνεις τον ύπνο σου, καθώς αυτό θα φέρει την τεστοστερόνη σου σε φυσιολογικά επίπεδα.

#6. Κόψιμο Τσιγάρου Και Μείωση Αλκοόλ

Τα χημικά που περιέχουν τα τσιγάρα και το αλκοόλ μειώνουν σημαντικά την τεστοστερόνη στον οργανισμό σου.

Η επιστήμη έχει πλέον βρει ξεκάθαρη σύνδεση μεταξύ του τσιγάρου και του αλκοόλ και της μείωσης της τεστοστερόνης.

Επομένως, εάν είσαι καπνιστής ή πίνεις πολύ αλκοόλ, τότε ίσως ήρθε η ώρα να σκεφτείς σοβαρά το να τα κόψεις ή τουλάχιστον να τα μειώσεις.

Συνολικά, η τεστοστερόνη είναι μια πολύ σημαντική ορμόνη που πρέπει όλοι να έχουμε σε φυσιολογικά επίπεδα στον οργανισμό μας.

Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζουν τη στυτική δυσλειτουργία, μειώνουν τη σεξουαλική διάθεση και γενικότερα προκαλούν αρκετά θέματα στον οργανισμό μας.

Επιπλέον, το να εισάγεις τις παραπάνω συμβουλές στην καθημερινότητά σου θα σε βοηθήσει να έχεις συνολικότερα καλύτερη υγεία και να είσαι πιο αποδοτικός στις καθημερινές σου δραστηριότητες. Και φυσικά, επειδή θα γίνεσαι πιο αρρενωπός και η εμφάνισή σου θα αλλάζει, θα αποκτήσεις και περισσότερη αυτοπεποίθηση.

Δες το βίντεο του Χρήστου σχετικά με τα οχτώ χαρακτηριστικά των ανθρώπων με αυτοπεποίθηση.

Ξεκίνα από σήμερα με μικρά βήματα. Αυτά είναι που θα κάνουν τη διαφορά.

Η διαφορά ξεκινάει από την διάθεση που έχουμε να αλλάξουμε. Μάθε περισσότερα εδώ

The post Οι Αποτελεσματικότεροι Τρόποι να Αυξήσεις την Τεστοστερόνη σου appeared first on Men of Style.

Στους άνδρες, είναι εξαιρετικά σημαντικό να υπάρχει τεστοστερόνη στα σωστά επίπεδα στο σώμα τους, όχι μόνο για την υγεία τους αλλά και για το να είναι σε θέση να προβάλλουν αρρενωπότητα και τα ανδρικά χαρακτηριστικά που βρίσκουν ελκυστικά οι γυναίκες.

Σε περίπτωση που κάποιος άντρας έχει χαμηλή τεστοστερόνη ή θέλει να την αυξήση, η άσκηση είναι από τις κύριες μεθόδους για να το πετύχει.

Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές έρευνες, η άσκηση βοηθάει σε σημαντικό βαθμό την αύξηση της τεστοστερόνης ή την επιστροφή της σε φυσιολογικά επίπεδα.

Αυτό σημαίνει ότι εάν συνδυάσεις σωστά την συχνή, καθημερινή, εντατική άσκηση με σωστή διατροφή και ποιοτικό ύπνο, τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι πολύ πιθανό να ανέβουν.

Ωστόσο, δεν βοηθάει η οποιαδήποτε άσκηση στην αύξηση των επιπέδων της τεστοστερόνης.

Φυσικά και η γυμναστική στο σπίτι είναι σημαντική, οπότε πριν διαβάσεις παρακάτω δες το επεισόδιο από το ελληνικό podcast Apla+Andrika σχετικά με τα οφέλη του να ασκείσαι στο σπίτι σου.

Αντίθετα, σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν πέντε συγκεκριμένα αθλήματα που ανεβάζουν την τεστοστερόνη στον οργανισμό.

#1. Βάρη. Το Νο 1 Άθλημα που Ανεβάζει την τεστοστερόνη

Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα βάρη είναι το Νο 1 ίσως άθλημα για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Με τα βάρη πετυχαίνεις δύο βασικά πράγματα:

#1. Χτίζεις τους μύς σου και αυξάνεις τη μυϊκή σου δύναμη.

#2. Πετυχαίνεις απώλεια βάρους.

Σύμφωνα με τον Dr. Jadick, το άθλημα της άρσης βαρών είναι ένας από τους πιο ενδεδειγμένους τρόπους για να αυξήσεις κατακόρυφα την τεστοστερόνη στο σώμα σου. Καθώς η μυϊκή μάζα αυξάνεται, η τεστοστερόνη ανεβαίνει.

Επομένως, η άρση βαρών θεωρείται το πρώτο και ίσως ένα από τα κύρια αθλήματα που μπορείς να ξεκινήσεις εάν θέλεις να δεις την τεστοστερόνη σου να ανεβαίνει.

#2. Ποδόσφαιρο. Η Τεστοστερόνη Ανεβαίνει Όχι Μόνο Όταν Βλέπεις

Το ποδόσφαιρο είναι το πιο δημοφιλές άθλημα στον κόσμο.

Ωστόσο, είναι και ένα άθλημα που αυξάνει την τεστοστερόνη κατακόρυφα.

Επειδή περιλαμβάνει έντονο τρέξιμο και έντονη άσκηση, αλλά και ανταγωνισμό, η τεστοστερόνη φτάνει κυριολεκτικά στα ύψη.

Επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι ο ανταγωνισμός σε συνδυασμό με την έντονη άσκηση αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στον οργανισμό μας.

Επομένως, το ποδόσφαιρο δεν προσφέρει μόνο απόλαυση. Το γεγονός ότι συνδυάζει έντονο τρέξιμο, έντονη άσκηση και ανταγωνισμό δημιουργεί τις κατάλληλες συνθήκες ώστε να αυξηθεί η έκκριση τεστοστερόνης στον οργανισμό σου.

#3. Ενόργανη

Ένα ακόμα πολύ διαδεδομένο άθλημα που πιστεύεται ότι έχει μεγάλη σύνδεση με την αύξηση της τεστοστερόνης είναι η ενόργανη.

Η ενόργανη συνδυάζει την αύξηση της μυϊκής μάζας με την έντονη άσκηση και την ευλυγισία.

Ειδικά στους άντρες, επειδή είναι απαραίτητο οι αθλητές να είναι σε εξαιρετικά υψηλή φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια του προγράμματός τους, το ασκησιολόγειο της προπόνησης είναι αρκετά έντονο.

Η ενόργανη είναι το άθλημα που περιλαμβάνει το μεγαλύτερο ποσοστό ασκήσεων ενδυνάμωσης σε σχέση με όλα τα υπόλοιπα αθλήματα.

Στην προπόνηση δίνεται τεράστιο βάρος στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής.

Το αποτέλεσμα είναι ότι η τεστοστερόνη, μετά από ένα διάστημα, ανεβαίνει κατακόρυφα.

Σε κάθε περίπτωση, είναι ένα άθλημα που περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων και γυμνάζει όλο το σώμα.

#4. Στίβος

Ο στίβος, πέρα από ένα άθλημα που είναι άκρως διασκεδαστικό καθώς περιλαμβάνει και μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων και επιλογών, γυμνάζει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος.

Αρκετές έρευνες έχουν πλέον αποδείξει ότι μπορείς να ανεβάζεις την τεστοστερόνη σου μόνο με το τρέξιμο, και μια συγκεκριμένη έρευνα  ανέφερε ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης ανέβηκαν κατακόρυφα σε άτομα που έκαναν sprint, δηλαδή πολύ έντονο τρέξιμο για έξι δευτερόλεπτα.

Το πιο αξιοσημείωτο ήταν ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης τους παρέμειναν σε υψηλό επίπεδο αρκετή ώρα αφότου το τρέξιμο τελείωσε.

Επομένως, εάν εισάγεις τον στοίβο και το τρέξιμο στρατηγικά στη ζωή σου, θα δεις την τεστοστερόνη σου να εκτοξεύεται.

#5. Μπάσκετ

Το μπάσκετ είναι ένα άκρως αγαπητό άθλημα στους περισσότερους άντρες, το οποίο επίσης επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης στον οργανισμό σου.

Αυτό συμβαίνει γιατί συνδυάζει το sprint με έντονη άσκηση και υψηλό ανταγωνισμό.

Είναι ένα άθλημα που απαιτεί υψηλή τεχνική και αντοχές και γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες παράλληλα.

Το αποτέλεσμα είναι ότι οι αθλητές του μπάσκετ δημιουργούν ένα σώμα που είναι σωστά γυμνασμένο και με αρκετά υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

Επομένως, πέρα από την απόλαυση και τη διασκέδαση που μπορείς να πάρεις μέσα από το συγκεκριμένο άθλημα, θα δεις και την τεστοστερόνη σου να ανεβαίνει.

Επίσης, ένα είδος γυμναστικής που οπωσδήποτε πρέπει να δοκιμάσεις είναι το CrossFit. Είναι ίσως ένα από τα πιο σύγχρονα και γνωστά είδη γυμναστικής σήμερα για το οποίο ακούγονται πολλά, και ο Θέμης δοκίμασε να κάνει μια πολύ απαιτητική προπόνηση. Δες περισσότερα στο βίντεο.

Κλείνοντας, καλό είναι να τονίσουμε ότι η τεστοστερόνη είναι μια βασική ορμόνη για τον οργανισμό, ειδικά για τους άντρες.

Η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να μειώσει τη σεξουαλική όρεξη, την διάθεση, τη μυϊκή μάζα, την ενέργεια, τη ζωτικότητα, να επηρεάσει την ψυχική υγεία και πολλά ακόμη.

Γι’ αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό να έχεις τεστοστερόνη στον οργανισμό σου, και μάλιστα σε φυσιολογικά επίπεδα.

Σε περίπτωση που έχεις ανακαλύψει ότι δεν έχεις τεστοστερόνη στα φυσιολογικά ποσοστά, τότε καλό είναι να επιλέξεις και να ξεκινήσεις ένα από τα παραπάνω αθλήματα.

Και τα πέντε αυτά αθλήματα, εκτός από ωραίο σώμα και καλή υγεία, θα βοηθήσουν την ψυχολογία σου και θα ακονίσουν το μυαλό σου.

Σε περίπτωση που το σκέφτεσαι ακόμα, ήρθε η ώρα να το πάρεις απόφαση.

Αν ψάχνεις πάντως κι άλλους τρόπους να αναβαθμίσεις τον εαυτό σου, δες εδώ

Καλή συνέχεια

The post 5 Αθλήματα που Ανεβάζουν την Τεστοστερόνη Κατακόρυφα appeared first on Men of Style.

Η τεστοστερόνη πρέπει να είναι σε καλά επίπεδα, ώστε ο άντρας να διατηρεί την υγεία του, τον κίνδυνο ασθενειών, την σύσταση του σώματος, την σεξουαλική λειτουργία και πολλά ακόμη.

Η αύξηση της τεστοστερόνης μπορεί να επιφέρει σημαντική μυική ανάπτυξη σε μικρό χρονικό διάστημα.

Επιπλέον και οι γυναίκες έχουν χαμηλά ποσοστά τεστοστερόνης και παίζει ρόλο και στην δική τους υγεία.

Από την ηλικία των 30 περίπου τα επίπεδα της τεστοστερόνης στον άντρα αρχίζουν και μειώνονται.

Αυτό είναι πρόβλημα, καθώς η μειωμένη τεστοστερόνη σχετίζεται με προβλήματα όπως η παχυσαρκία, καθώς και ο υψηλός κίνδυνος θανάτου και ασθενειών.

Είναι λοιπόν σημαντικό για τον άντρα, κάθε ηλικίας, να διατηρεί τα επίπεδα της τεστοστερόνης του σε καλά επίπεδα.

Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να πάρεις φάρμακα, εκτός αν στο συστήσει ειδικός γιατρός. Υπάρχουν μερικοί απλοί και φυσικοί τρόποι, που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινή σου ζωή, ώστε να διατηρείς την τεστοστερόνη σου σε όσο υψηλότερα επίπεδα γίνεται.

#1. Γυμνάσου και Σήκωσε Βάρη

Η γυμναστική είναι κάτι βασικό για τον τρόπο ζωής σου, για να κρατιέσαι υγιής και σε φόρμα. Εκτός αυτών συμβάλλει και στην αύξηση της τεστοστερόνης.

Έχει βρεθεί σε έρευνες ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονται έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και όχι μόνο. Έχουν ασφαλώς καλύτερη φυσική κατάσταση και βελτιωμένους χρόνους αντίδρασης.

Η γυμναστική με βάρη είναι ο πιο γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος να αυξήσεις την τεστοστερόνη σου, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι άλλες μορφές άσκησης δεν έχουν αποτελέσματα, ενώ ένας ακόμη τρόπος να τα καταφέρεις είναι η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης (HIIT).

Ενδεχομένως να μην έχεις αρκετό χρόνο ή την οικονομική δυνατότητα να πας γυμναστήριο, υπάρχουν όμως τρόποι να γυμναστείς, ακόμη και στο σπίτι, όπως μπορείς να δεις στην εκπομπή μας Apla+Andrika, στο παρακάτω βίντεο.

#2. Ισορροπημένη Διατροφή

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στα επίπεδα τόσο της τεστοστερόνης, όσο και άλλων ορμονών.

Για αυτόν τον λόγο πρέπει να προσέξεις την δίαιτα σου και τις θερμίδες που προσλαμβάνεις. Η συνεχής και εξαντλητική δίαιτα, αλλά και το πολύ φαγητό μπορεί να ρίχνουν την τεστοστερόνη σου.

Χρειάζεται λοιπόν να βρεις μια ισορροπία και να τρως ποιοτικό φαγητό με σωστές αναλογίες πρωτεΐνης, υδατάνθρακα και λιπών.

Αναφορικά με τα λίπη, θα πρέπει να είσαι προσεκτικός και να αποφεύγεις τα “κακά” λίπη που υπάρχουν σε επεξεργασμένες τροφές και να προτιμάς καλά λίπη, όπως αυτά που υπάρχουν στους ξηρούς καρπούς, στο αβοκάντο κλπ.

Μάλιστα σύμφωνα με κάποιες μελέτες, θα κρατήσεις την τεστοστερόνη σου σε καλά επίπεδα όταν το 40% των θερμίδων που προσλαμβάνεις σε καθημερινή βάση αποτελούνται από τέτοια λίπη.

Ένας ακόμη παράγοντας που μειώνει την τεστοστερόνη είναι η κατανάλωση ζάχαρης.

Έχει βρεθεί ότι μετά την κατανάλωση ζάχαρης, πέφτουν σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αυτό σημαίνει ότι στα πλαίσια της καλής διατροφής θα πρέπει να περιορίσεις και την κατανάλωση ζάχαρης.

#3. Ελαχιστοποίησε το Άγχος και τα Επίπεδα Κορτιζόλης

Η διεθνής έρευνα τονίζει τους κινδύνους της μακροχρόνιας έκθεσης σε καταστάσεις άγχους, το οποίο μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης.

Η υψηλή κορτιζόλη, μπορεί να μειώσει την τεστοστερόνη. Οι δύο αυτές ορμόνες λειτουργούν αντιστρόφως ανάλογα. Όταν αυξάνεται η μία, τότε μειώνεται η άλλη.

Από την άλλη, το άγχος, μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη τροφής, αυξάνει το βάρος και κάνει τον οργανισμό να αποθηκεύει μεγάλα ποσά λίπους.

Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να μειώσεις το άγχος στην ζωή σου.

#4. Βγες στον Ήλιο για να Αυξήσεις την Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D έχει γίνει δημοφιλής τελευταία, μιας και έχει αποδειχτεί ότι έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, ενώ παράλληλα συμβάλλει στην αύξηση της τεστοστερόνης.

Παρόλη την σημαντικότητα της, μεγάλο μέρος του πληθυσμού τόσο στην χώρα μας, όσο και αλλού στον κόσμο, έχει έλλειψη σε βιταμίνη D, ως αποτέλεσμα της ελάχιστης έκθεσης στο ηλιακό φως, το οποίο απαιτείται για την σύνθεση της.

Σε μια μελέτη βρέθηκε ότι 3000 IU βιταμίνης D καθημερινά συμβάλλουν στο να αυξήσεις την τεστοστερόνη κατά 25%.

Επομένως, φρόντισε να κυκλοφορείς αρκετά στον ήλιο, για αν δώσεις στον εαυτό σου την ευκαιρία να συνθέσει την πολύτιμη αυτή βιταμίνη.

Αν πρόκειται να κυκλοφορήσεις έξω, στον ήλιο, τώρα το καλοκαίρι, θα σου φανούν ιδιαίτερα χρήσιμες οι συμβουλές του Θέμη, τις οποίες μπορείς να δεις στο βίντεο που ακολουθεί.

#5. Ξεκουράσου Επαρκώς

Ο ποιοτικός ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για την υγεία με την διατροφή και με την άσκηση και έχει επίδραση στην τεστοστερόνη.

Το ιδανικό διάστημα ύπνου ποικίλλει ανά άτομο, ηλικία και επίπεδα σωματικής κόπωσης. Το σίγουρο είναι ότι ο λίγος ύπνος, της τάξης των 5 ωρών, μπορεί να ρίξει την τεστοστερόνη ακόμη και 15%.

Αντίστοιχα, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι 1 ώρα περισσότερος ύπνος μπορεί να συμβάλλει σε αύξηση της τάξης του 15%.

Το συμπέρασμα είναι ότι πρέπει να κοιμάσαι επαρκώς, μεταξύ 7 και 10 ωρών, για να έχεις βελτίωση στην τεστοστερόνη και στην υγεία σου γενικότερα.

#6. Κάνε Υγιεινή Ζωή και Απόφυγε τα Οιστρογόνα

Τα οιστρογόνα, η θηλυκή ορμόνη, είναι το “αντίπαλο δέος” της τεστοστερόνης.

Υπάρχουν κάποιες ουσίες που η δράση τους ομοιάζει με αυτή των οιστρογόνων (διοξίνες, κάποια είδη πλαστικών και πολλά άλλα) που πρέπει να τα αποφεύγεις, όσο γίνεται.

Μια υγιεινή ζωή, με καλή διατροφή, χωρίς αλκοόλ και χωρίς κάπνισμα και χρήση ουσιών, θα σε βοηθήσει να κρατήσεις την τεστοστερόνη σου στα μέγιστα δυνατά επίπεδα.

#7.Περισσότερο Σεξ

Η τεστοστερόνη είναι η ορμόνη που οδηγεί την σεξουαλική σου επιθυμία. Κάνοντας σεξ βοηθάς την τεστοστερόνη να αυξηθεί, οπότε ένας πολύ καλός τρόπος είναι να κάνεις περισσότερο σεξ!

 Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Φλερτάροντας στο Γυμναστήριο: Τι Πρέπει να Προσέξεις
• Τα Περίεργα της Αντίληψης: Με Ποιους Τρόπους ο Εγκέφαλος σου σε Κοροϊδεύει

Αν θέλεις να βελτιώσεις την εικόνα σου και τις ικανότητές σου στο φλερτ, κάνε κλικ εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Πώς να Αυξήσεις την Τεστοστερόνη σου με Φυσικό Τρόπο appeared first on Men of Style.

Θα ήθελες να μάθεις τον κρυφό ρόλο που διαδραματίζει η φωνή στην διαδικασία επιλογής ερωτικού συντρόφου; Παρόλο που συνειδητά δεν δίνουμε τόσο σημασία στην τονικότητα μας, η επίδραση που έχει στις γυναίκες η φωνή ενός άντρα, αποδεικνύεται εξαιρετικά σημαντική.

Μπορείς να έχεις κι εσύ τη γυναίκα που σου αρέσει. Δες το παρακάτω βίντεο.

Η πρώτη έρευνα που μαρτυρά του πόσο σημαντική είναι η φωνή στην εξελικτική διαδικασία είναι αυτή του Πανεπιστημίου του Harvard, από τους Ανθρωπολόγους Coren Apicella και David Feinberg. Στην συγκεκριμένη μελέτη αποδεικνύεται πως σε λιγότερο ανεπτυγμένες φυλές, τα αρσενικά με μπάσα φωνή έχουν περισσότερες πιθανότητες να ζευγαρώσουν με περισσότερα θηλυκά.

Υψηλή Τεστοστρόνη, Φωνή Και Επικοινωνία Με Τις Γυναίκες

Από εξελικτικής άποψης, η τονικότητα αλλά και το βάθος της φωνής σχετίζονται με ενδείξεις υψηλής παραγωγικής ισχύος και κατ’ επέκταση υψηλές τιμές στα ποσοστά τεστοστερόνης. Μάλιστα, πολλές έρευνες μαρτυρούν πως η μπάσα φωνή είναι διαφημιστής υψηλής τεστοστερόνης!

Η ένδειξη χαρακτηριστικών στο θηλυκό από το αρσενικό ότι παρουσιάζει υψηλά ποσά τεστοστερόνης δείχνει αυξημένη σεξουαλικότητα και καλύτερη ποιότητα σπέρματος. Ακόμα η βαθιά φωνή εκλαμβάνεται ως χαρακτηριστικό δύναμης και ισχυρής κοινωνικής ταυτότητας από τις γυναίκες, σύμφωνα με τον Βιολογικό Ανθρωπολόγο David Puts, του Πανεπιστημίου του Michigan. Βέβαια αυτές οι διαδικασίες είναι ξεκάθαρα υποσυνείδητες και σίγουρα η φωνή δεν το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό. Όμως κατά πόσο επηρεάζει την άποψη των γύρω μας και με ποιον τρόπο;

Πριν από ο,τιδήποτε άλλο δες εδώ το επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika για την σημασία της τονικότητας.

Όταν προσπαθούμε να επικοινωνήσουμε, ουσιαστικά μεταφέρουμε απόψεις μέσω του συναισθηματικού χρώματος που τους προσφέρει η αντίληψη που έχουμε γι’ αυτές. Το συναίσθημα είναι ένας πανίσχυρος ενισχυτής πληροφορίας και κατ’ επέκταση πειστικότητας. Το 7% σχετίζεται με το τι λέμε, το 38% με το πώς το λέμε και το υπόλοιπο της πληροφορίας μεταδίδεται μέσω γλώσσας σώματος.

Επιστημονικές Έρευνες Για Τη Σημασία Της Φωνής

Στο Πανεπιστήμιο του ΜΙΤ, οι ερευνητές έχουν εντοπίσει τέσσερα μοτίβα όπου η φωνή έχει την μεγαλύτερη επίδραση. Εν τέλει, η φωνή είναι ένα ισχυρό εργαλείο κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Τα παρακάτω χαρακτηριστικά δείχνουν το πόσο και το πώς η φωνή μας επηρεάζει τον τρόπο που θα μας αντιληφθούν οι γύρω μας και ειδικά οι γυναίκες.

Χαρακτηριστικά Της Επιρροής Που Ασκεί Η Φωνή Στις Γυναίκες

A) Το πρώτο χαρακτηριστικό είναι η ευθύτητα. Σχετίζεται με το πόσο μιλάμε και ποια είναι η συχνότητα των δικών μας λέξεων σε σχέση με του συνομιλητή μας.

B) Το δεύτερο χαρακτηριστικό είναι η επιρροή. Σε αυτό το χαρακτηριστικό, η φωνή συνδέεται με το ποιος οδηγεί την συζήτηση, αν η επικοινωνία είναι ισόποση, πόσο χρόνο κάνει το άλλο άτομο να μιλήσει αφού σταματήσεις και κατά πόσο συχνά διακόπτει ο ένας τον άλλο.

Γ) Το τρίτο χαρακτηριστικό για την επίδραση που έχει η φωνή είναι η ένταση. Σε αυτήν την κατηγορία η φωνή μαρτυρά για το πόσο ψύχραιμοι και ήρεμοι είμαστε ενώ επικοινωνούμε. Μιλάμε πιο δυνατά από το άλλο άτομο που συμμετέχει; Πόση έμφαση δίνουμε σε συγκεκριμένες λέξεις και φυσικά πόση από την προσοχή του ατόμου που μας ακούει έχουμε εστιασμένοι πάνω μας.

Δ) Το τέταρτο χαρακτηριστικό είναι το καθρέφτισμα. Σε αυτή την κατηγορία έχει άμεση σχέση του κατά πόσο δείχνει να κατανοεί και να επηρεάζεται το άλλο άτομο από τον τρόπο που επικοινωνείς.

Συμπεράσματα Για Τη Φωνή Και Τις Γυναίκες

Η φωνή όμως κρύβει και μυστικά κοινωνικής νοημοσύνης. Αν κάποιος άντρας μιλά με δισταγμό και με παύσεις που δεν περιλαμβάνουν οπτική επαφή με τις γυναίκες, λαμβάνεται ως ένδειξη χαμηλής κοινωνικής διαπεραστικότητας. Στοιχείο πολύ σημαντικό για τις γυναίκες.

Πριν κλείσουμε, δες το βίντεο με τα βασικά επικοινωνιακά λάθη που οδηγούν στην απόρριψη.

Αντιθέτως, αν μια γυναίκα είναι ομιλητική, ο άντρας από την πλευρά του, το εκλαμβάνει ως θετικό σημάδι. Ο Ψυχολόγος David Feinberg υποστηρίζει πως οι γυναίκες αυξάνουν τις πιθανότητες τους να λαμβάνονται ως πιο ελκυστικές όταν η συχνότητα της φωνής τους βρίσκεται περίπου στα 236 Hz. Αντιθέτως, ο μέσος όρος συχνότητας στην φωνή των αντρών είναι μεταξύ 90 – 160 Hz.

Η φωνή, η τονικότητα, οι παύσεις και όλα αυτά τα χαρακτηριστικά που περιλαμβάνονται στο συνολικό πακέτο είναι σημαντικότατες υποκατηγορίες της γλώσσας σώματος. Μέσω κρυφών μηνυμάτων και ανά πάσα στιγμή, επικοινωνούμε τα συναισθήματα μας, τις απόψεις μας, τις δυνάμεις μας αλλά και την γενικότερη ικανότητα μας να είμαστε κοινωνικά αποτελεσματικοί. Κάτι που είναι πλήρως αντιληπτό από τις γυναίκες.

Οι γυναίκες δεν έχουν μόνο βιολογικές ανάγκες, όπως την έλξη για ένα ισχυρό αρσενικό αλλά και κοινωνικές. Η εικόνα και ο τρόπος που την αντιλαμβάνονται οι άλλοι είναι κριτήριο εξαιρετικά σημαντικό.

Σκέφτεσαι κι εσύ ότι ήρθε η ώρα να διεκδικήσεις μια πιο έντονη σεξουαλική ζωή; Κέρδισε χρόνο, πάτα εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Γιατί η Φωνή Παίζει Σημαντικό Ρόλο στην Επικοινωνία με τις Γυναίκες appeared first on Men of Style.