Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να κοιμάσαι 8 ώρες κάθε βράδυ, όμως δεν είναι λίγες οι φορές που το άγχος και οι σκέψεις δεν σε αφήνουν να κοιμηθείς με τίποτα.

Ίσως βέβαια να μην μπορείς να κοιμηθείς, επειδή σε κυριεύει το άγχος και ο φόβος ότι δεν θα αρέσεις σε μια γυναίκα που σε ενδιαφέρει. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να δεις το σχετικό βίντεο του Χρήστου:

Βρες τι σε Δυσκολεύει

Αν σου είναι δύσκολο να κοιμηθείς, σκέψου ποιες συνήθειες σου μπορεί να συμβάλλουν σε αυτή τη δυσκολία.

Μήπως κατανάλωσες καφεΐνη; Μην ξεχνάς ότι ο χρόνος ημιζωής της καφεΐνης είναι 3-5 ώρες. Που σημαίνει ότι αν κατανάλωσες ένα ενεργειακό ποτό με 100 mg καφεΐνης το μεσημέρι, υπάρχει ακόμη η μισή ποσότητα καφεΐνης στον οργανισμό σου αργά το απόγευμα και συνεχίζει να δρα.

Μήπως δεν κουράζεσαι αρκετά; Αν δεν κάνεις τίποτε όλη μέρα και δεν αθλείσαι, τότε ο οργανισμός σου έχει μικρότερη ανάγκη για ύπνο.

Μήπως αγχώνεσαι πολύ; Αν από την άλλη είσαι όλη μέρα μέσα στο τρέξιμο και στο άγχος, τότε δεν δίνεις στο σώμα σου την δυνατότητα να χαλαρώσει.

Γενικά, μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα, θα σε βοηθήσει αρκετά να κοιμηθείς πιο εύκολα και πιο γρήγορα. Ας δούμε μερικούς τρόπους, για να μπορέσεις να κοιμηθείς καλύτερα.

#1. Μην Καταφύγεις σε Χάπια

Όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς, μια από τις πρώτες σκέψεις μπορεί να είναι να καταφύγεις σε χάπια που θα σε βοηθήσουν.

Αυτά τα χάπια μπορεί να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς πιο γρήγορα, όμως δεν θα σε βοηθήσουν να έχεις έναν ποιοτικό ύπνο, καθώς θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς, αλλά με λιγότερο χρόνο στα στάδια του ύπνου που θα σε αναζωογονήσουν.

Σύμφωνα με έρευνες, η χρήση χαπιών θα σου δώσει 11′ περισσότερο κακής ποιότητας όμως ύπνο, κατά μέσο όρο.

Εκτός αυτού η χρήση των εν λόγω χαπιών μπορεί να επιφέρει εξάρτηση. Γι’ αυτό είναι καλύτερο να καταφύγεις σε άλλες λύσεις, όπως αυτές που θα διαβάσεις παρακάτω.

#2. Σκοτείνιασε το Δωμάτιο

Οποιαδήποτε πηγή φωτός στο δωμάτιο σου μπορεί να διακόψει την παραγωγή της μελατονίνης στο σώμα σου, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς.

Σιγουρέψου ότι το δωμάτιο είναι όσο πιο σκοτεινό γίνεται, κατεβάζοντας τελείως τα ρολλά και τις κουρτίνες,ώστε να μην μπαίνει φως απ’ έξω.

Επίσης, σβήσε ή κάλυψε οποιαδήποτε συσκευή έχει φως.

Βέβαια, μερικές φορές, όπως στην περίπτωση κάποιων ξενοδοχείων, δεν είναι και τόσο εύκολο, για διάφορους λόγους, να ελέγξεις το περιβάλλον στο οποίο κοιμάσαι, όπως έχουμε συζητήσει στην εκπομπή μας Apla+Andrika, την οποία μπορείς να δεις παρακάτω:

#3. Χαμήλωσε τον Θερμοστάτη

Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει όσο κοιμάσαι βαθιά. Αυτό εξηγεί τον λόγο για τον οποίο ένα δροσερό δωμάτιο θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο γρήγορα και θα συνεισφέρει στον βαθύ ύπνο.

Χαμηλώνοντας την θερμοκρασία του περιβάλλοντος, βοηθάς τον οργανισμό σου να φτάσει πιο γρήγορα στην επιθυμητή θερμοκρασία.

Η ιδανική θερμοκρασία για να μπορέσεις να κοιμηθείς καλά είναι, σύμφωνα με έρευνες, γύρω στους 20 βαθμούς.

#4 Πήγαινε σε Άλλο Δωμάτιο και Χαλάρωσε

Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς, σήκω από το κρεβάτι σου και πήγαινε σε ένα άλλο δωμάτιο για μισή ώρα.

Διάβασε κάποιο βιβλίο ή περιοδικό, βάλε να ακούσεις μουσική που σε χαλαρώνει και μόλις αισθανθείς ξανά νυσταγμένος, πήγαινε στο κρεβάτι σου.

#5. Φάε ένα Μικρό Σνακ

Ίσως αν φας κάτι πολύ ελαφρύ, με μεγάλα ποσοστά περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες καταφέρεις να κοιμηθείς πιο εύκολα.

Υπάρχουν μελέτες που έχουν δείξει ότι η έκκριση ινσουλίνης μετά την κατανάλωση υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην ομαλοποίηση του κιρκάδιου ρυθμού ( του βιολογικού σου ρολογιού).

Άλλες μελέτες ισχυρίζονται ότι τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες βοηθούν στην αύξηση της τρυπτοφάνης στο αίμα, κάτι που θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς.

Δοκίμασε λοιπόν να φας μια φέτα ψωμί, μια μπανάνα ή να πιεις ένα ποτήρι γάλα.

Εννοείται, ότι δεν πρέπει να φας ένα πλήρες γεύμα, γιατί αυτό θα δυσκολέψει πολύ την κατάσταση. 30 γραμμάρια υδατάνθρακα είναι αρκετά, για να μπορέσεις να κοιμηθείς.

#6. Σβήσε τις Οθόνες

Ίσως έχεις ακούσει για το μπλε φως από τις οθόνες των φορητών συσκευών, το οποίο δυσκολεύει τον ύπνο.

Όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς και παρόλα αυτά συνεχίζεις να ασχολείσαι με το κινητό σου τηλέφωνο, η κατάσταση γίνεται δυσκολότερη.

Έχουν κυκλοφορήσει κάποια φίλτρα του μπλε φωτός, που ίσως σε βοηθήσουν, αλλά το καλύτερο είναι να αφήνεις κατά μέρους το κινητό ή το τάμπλετ σου, μισή ώρα προτού πέσεις για ύπνο.

#7. Πάρε ένα Συμπλήρωμα Μελατονίνης

Η μελατονίνη είναι ασφαλής και μπορείς να την βρεις στα φαρμακεία και στα καταστήματα με συμπληρώματα διατροφής.

Αν καταφύγεις σε αυτή τη λύση, πάρε την μικρότερη δυνατή δόση. Δεν χρειάζεσαι μεγάλη δόση, για να μπορέσεις να κοιμηθείς.

#8. Κάνε Ασκήσεις Χαλάρωσης

Ξάπλωσε στο κρεβάτι σου και χαλάρωσε το σώμα σου, εισπνέοντας αργά και ήρεμα από την μύτη για 8-10 δευτερόλεπτα. Κράτησε την ανάσα σου για 1-2 δευτερόλεπτα και συνέχισε εκπνέοντας αργά.

Παράλληλα άδειασε το μυαλό σου από αγχωτικές σκέψεις και προσπάθησε να φανταστείς ότι βρίσκεσαι σε κάποιο όμορφο μέρος, μέχρι να καταφέρεις να κοιμηθείς.

 Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Τι Χρειάζεται να Γνωρίζεις για να Δημιουργήσεις Έλξη
• Αντί να Ελπίζεις για το Αύριο, Απέτυχε Σήμερα!

Αν ενδιαφέρεσαι να βελτιώσεις την ποιότητα ζωής σου σε όλους τους τομείς, κάνε κλικ εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Τι να Κάνεις αν δεν Μπορείς να Κοιμηθείς με Τίποτα! appeared first on Men of Style.

Ο Χρήστος, συνιδρυτής και υπεύθυνος εκπαιδεύσεων του MenOfStyle.gr,  απάντησε σε ερωτήσεις του Πέτρου Κωστόπουλου σχετικά με το φλέρτ και τα βασικά που χρειάζεται για να είναι επιτυχημένο.

Απολαύστε.

Ευχαριστούμε τον Alpha για την θερμή φιλοξενία, τον Πέτρο Κωστόπουλο για την ωραία συζήτηση και την Ειρήνη Χειρδάρη για την συνεργασία!

The post O Χρήστος από το Men Of Style στον Alpha και τον Πέτρο Κωστόπουλο! appeared first on Men of Style.

Κάνοντας συγκεκριμένες προετοιμασίες κάθε βράδυ, όπως εξηγούμε και στους μαθητές μας στα Bootcamps πριν βγούμε Infield, θα έχει ως συνέπεια να βιώσεις μία σημαντική αύξηση της επιτυχίας σου. Τα Εφόδια αυτά μπορούν να έχουν άμεσο αποτέλεσμα στην ικανότητά σου να έλξεις μία γυναίκα, ή στις πιθανότητες που θα σου δώσει για να κλιμακωθεί η γνωριμία. Εάν λοιπόν έχεις προνοήσει να έχεις 6 Απαραίτητα Εφόδια όταν βγαίνεις για ποτό, θα είσαι κατάλληλα προετοιμασμένος σε συγκεκριμένες καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν ενώ κοινωνικοποιείσαι και γνωρίζεις γυναίκες. Ακολουθεί η λίστα με τα Απαραίτητα Εφόδια:

• 1. Κινητό τηλέφωνο (Smart Phone)

Μπορεί κάποιος της Παλιάς Σχολής να πει: Γιατί να πάρω Smart Phone; Το κινητό είναι ένα είδος πολυτελείας, το οποίο “προδίδει” κοινωνικό status. Το να έχεις ένα τελευταίας τεχνολογίας κινητό, δεν προϋποθέτει ότι έχεις και οικονομική άνεση. Σίγουρα όμως το να έχεις ένα κινητό προηγούμενης δεκαετίας, δημιουργεί αρνητική εικόνα. Πέραν αυτού που μπορεί να ξεπεραστεί, ένα σύγχρονο κινητό σου δίνει τη δυνατότητα να επικοινωνήσεις αμέσως με κοπέλες μέσω των social media, π.χ. Facebook καθώς και μέσω εφαρμογών Ίντερνετ, όπως Viber και Whatsapp. Παράλληλα, τα σύγχρονα Smart Phones με πρόσβαση στο Ίντερνετ έχουν και gps, κάτι που επίσης μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο θέλοντας να ακολουθήσεις μία παρέα σε κάποια περιοχή που δεν ξέρεις πώς ακριβώς να φτάσεις. Τέλος, εκτός και αν έχεις φωτογραφική μνήμη όπως ο Rain Man, θα χρειαστείς το κινητό για να γράψεις το νούμερο της κοπέλας με την οποία θα ανταλλάξετε αριθμούς τηλεφώνου. Επίσης απαραίτητο, καθώς ποτέ δεν ξέρεις πόσο μπορεί να κρατήσει μία βραδιά, είναι να φεύγεις από το σπίτι σου με 100% μπαταρία!

• 2. Φωτογραφική Μηχανή

Μία καλή φωτογραφική μηχανή είναι ένας σπουδαίος τρόπος να ξεχωρίζεις το βράδυ. Είσαι έξω και διασκεδάζεις. Τραβάς φωτογραφίες με την παρέα σου. ΌΧΙ μόνο άνδρες στη φωτογραφία. Επίσης, μπορείς να βρεις μία όμορφη κοπέλα και να της ζητήσεις να σε βγάλει μία φωτογραφία, μόνο σου ή με την παρέα σου. Μετά μπορείς να την πειράξεις για τη φωτογραφία και να της δείξεις κάποια άλλη ενδιαφέρουσα φωτογραφία από τη μνήμη της φωτογραφικής σου μηχανής. Εάν δεν έχεις φωτογραφική μηχανή – κατανοητό με τα τωρινά οικονομικά δεδομένα – τότε να άλλος ένας καλός λόγος να έχεις ένα πολύ καλό Smart Phone, το οποίο θα διαθέτει και φωτογραφική μηχανή υψηλών προδιαγραφών.

• 3. Τσίχλες / Καραμέλες για την αναπνοή

Ο πιο γρήγορος τρόπος να ξενερώσει μία γυναίκα, είναι λόγω υγιεινής: Άσχημη αναπνοή / ενοχλητική μυρωδιά ιδρώτα. Εάν είσαι καπνιστής ειδικά, πρέπει οπωσδήποτε να κουβαλάς τσίχλες μαζί σου. Πάντα πλένεις τα δόντια σου πριν από έξοδο – και το πρωί που ξυπνάς αλλά και το βράδυ πριν κοιμηθείς, είναι απαραίτητο να προσέχουμε όλη την ημέρα την υγιεινή των δοντιών μας. Οι τσίχλες με γεύση μέντα είναι οι πιο αποτελεσματικές.

• 4. Αναπτήρας

Μπορεί να μην είσαι καπνιστής. Ούτε εγώ είμαι. Και πάλι, είναι σημαντικό να έχεις μαζί σου έναν αναπτήρα. Κατά τη διάρκεια της βραδιάς, είναι πολύ πιθανό να συνομιλήσεις με γυναίκες που θα χρειαστούν αναπτήρα. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον αναπτήρα σου για να ξεκινήσεις μία συζήτηση. Μάλιστα, φρόντισε να είναι ένας πρωτότυπος zippo που ίσως να την κάνει να τον προσέξεις. Μετά, αρκεί να έχεις μία ενδιαφέρουσα ιστορία για το πώς τον απέκτησες και η γνωριμία έχει ξεκινήσει.

• 5. Προφυλακτικά

Προφανώς και γνωρίζεις για τη σημασία και τη χρησιμότητα του προφυλακτικού. Όσο περνά η νύχτα και γνωρίζεις γυναίκες έξω, τόσο πιο πιθανό είναι μία γνωριμία να καταλήξει στο κρεβάτι. Επιβάλλεται να έχεις μαζί σου προφυλακτικά. Και για να είσαι προετοιμασμένος, αλλά και για να το έχεις στο μυαλό σου ότι βγαίνοντας έξω ΟΛΑ είναι πιθανά.

• 6. Χρήματα

Και πάλι αναγνωρίζω ότι οι καιροί είναι δύσκολοι, αλλά προσπάθησε να έχεις πάντα εφεδρικό ένα χαρτονόμισμα των 50 ευρώ. Να έχεις δηλαδή στο σύνολο 100 ευρώ περίπου πάνω σου όταν βγαίνεις έξω. Ποτέ δεν ξέρεις πώς θα εξελιχθεί η βραδιά και θα είναι κρίμα εάν δεν έχει happy ending επειδή σου έλειπαν 5 ευρώ.

Καλή επιτυχία!

The post 6 Απαραίτητα Εφόδια Όταν Βγαίνεις για Ποτό appeared first on Men of Style.