Δυστυχώς, ο σύγχρονος τρόπος ζωής συχνά δεν επιτρέπει ο ύπνος να είναι πλήρης και σύμφωνα με αρκετές έρευνες οι άνθρωποι πλέον δεν κοιμούνται τόσο όσο παλιότερα και ο ύπνος δεν είναι τόσο ποιοτικός.

Παρακάτω θα δούμε τους λόγους για τους οποίους ο καλός και ποιοτικός ύπνος είναι αναντικατάστατος.

#1. Ο Κακός Ύπνος Συμβάλλει στην Αύξηση του Βάρους

Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με την αύξηση του βάρους, καθώς οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγο τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο σε σχέση με αυτούς που κοιμούνται επαρκώς.

Μάλιστα, η έλλειψη ύπνου είναι ένας από τους παράγοντες που σχετίζονται με την παχυσαρκία, καθώς επηρεάζονται ορμόνες που σχετίζονται με την όρεξη, γι’ αυτό ο ύπνος είναι απαραίτητος για όποιον θέλει να ελέγξει το βάρος του.

Συγκεκριμένα, όσοι κοιμούνται καλά, έχουν υψηλότερα επίπεδα λεπτίνης, που είναι η ορμόνη που ρυθμίζει την όρεξη.

#2. Ο Καλός Ύπνος Βελτιώνει την Παραγωγικότητα

Ο ύπνος είναι σημαντικός για την λειτουργία του εγκεφάλου και συγκεκριμένα, για την συγκέντρωση, την απόδοση και την παραγωγικότητα.

Όλα τα παραπάνω, επηρεάζονται σημαντικά από την έλλειψη ύπνου και μάλιστα σύμφωνα με έρευνες το αποτέλεσμα είναι παρεμφερές με αυτό της κατανάλωσης αλκοόλ.

Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι ο καλός ύπνος βελτιώνει την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων, καθώς και την μνήμη, τόσο σε παιδιά, όσο και σε ενήλικους.

Ιδιαίτερα η έλλειψη της φάσης REM του ύπνου μπορεί να επιφέρει προβλήματα στην μνήμη και στην συγκέντρωση, καθώς σε αυτή τη φάση ο εγκέφαλος αποθηκεύει και ταξινομεί τις πληροφορίες.

#3. Βελτιστοποιεί τις Αθλητικές Επιδόσεις

Αν ασχολείσαι με τον αθλητισμό, θα γνωρίζεις ήδη ότι η ξεκούραση και ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικά με την προπόνηση.

Ο ποιοτικότερος και περισσότερος ύπνος συμβάλλουν στην βελτίωση των επιδόσεων, καθώς ο οργανισμός ξεκουράζεται πλήρως και αναδομούνται οι μυϊκές ομάδες, για να είναι έτοιμες για τον επόμενο αγώνα ή την επόμενη προπόνηση.

Αν θέλεις να γυμνάζεσαι, αλλά δεν στο επιτρέπει ο χρόνος ή τα οικονομικά σου, μπορείς κάλλιστα να αθλείσαι στο σπίτι.

#4. Κακός Ύπνος Σημαίνει Ρίσκο για την Καρδιά

Είναι γνωστό ότι ο ύπνος και συγκεκριμένα η ποιότητα και η διάρκεια του έχουν μεγάλη επιρροή στην υγεία.

Η έλλειψη ύπνου είναι ένας από τους παράγοντες που πιστεύεται ότι οδηγεί σε καρδιακές νόσους.

#5. Ο Ύπνος Επηρεάζει τον Μεταβολισμό της Γλυκόζης

Ο περιορισμένος ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα σάκχαρου στο αίμα και μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Σε έρευνες που έγιναν παρατηρήθηκε ότι η έλλειψη ύπνου για 6 συνεχείς ημέρες προκάλεσε συμπτώματα προ-διαβήτη, τα οποία χρειάστηκαν μια εβδομάδα για να εξαφανιστούν.

Έχει φανεί ότι όσοι δεν κοιμούνται επαρκώς έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

#6. Ο Κακός Ύπνος Συνδέεται με την Κατάθλιψη

Ζητήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη συνδέονται με τον κακό ύπνο και τις διαταραχές του.

Έχει βρεθεί ότι 90% των ανθρώπων με κατάθλιψη παραπονιούνται γιατί ο ύπνος τους είναι κακής ποιότητας.

Ακόμη, αυτοί που υποφέρουν από αϋπνίες αναφέρεται ότι έχουν μεγάλα ποσοστά κατάθλιψης.

#7. Ο Ύπνος Βελτιώνει το Ανοσοποιητικό

Ακόμη και μικρή απώλεια ύπνου μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Βρέθηκε συγκεκριμένα ότι οι άνθρωποι που ο ύπνος τους περιορίζεται σε διάρκεια κάτω των 7 ωρών έχουν 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν ακόμη και ένα απλό κρύωμα, σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται άνω των 8 ωρών.

#8. Ο Ύπνος Επηρεάζει τις Αντιδράσεις και την Κοινωνικότητα

Αν δεν κοιμάσαι καλά, μειώνεται η ικανότητα σου να αλληλεπιδράσεις κοινωνικά με άλλους ανθρώπους.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι ο κακός ύπνος επηρεάζει την ικανότητα αναγνώρισης κοινωνικών στοιχείων και της επεξεργασίας συναισθηματικών πληροφοριών.

Μπορεί να είσαι κοινωνικός, αλλά να δυσκολεύεσαι να φλερτάρεις. Μάθε τι συμβαίνει και τι μπορείς να κάνεις για αυτό στο επεισόδιο του Apla+Andrika που ακολουθεί

#9. Κάνει Καλό στην Επιδερμίδα

Ο ύπνος έχει μερικά στάδια που το κάθε ένα επιτελεί τον σκοπό του. Το τρίτο και ο τέταρτο στάδιο του ύπνου εκκρίνουν την αυξητική ορμόνη, η οποία εκτός από την συμβολή στις αθλητικές σου επιδόσεις έχει και ιδιότητες κατά της γήρανσης.

Η έκκριση της ορμόνης έχει ως αποτέλεσμα να έχεις καλύτερη επιδερμίδα και να δείχνεις νεότερος.

Τσέκαρε το παρακάτω βίντεο με τις συμβουλές του Θέμη, για να περιποιηθείς καλύτερα το σώμα σου.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Θα Πρέπει να Κάνεις Αυτό που Φοβάσαι
• Είμαι Πολύ Καιρό Μόνος! Τι Μπορεί να Φταίει;

Θέλεις να βελτιώσεις το βιοτικό σου επίπεδο και δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις; Μάθε περισσότερα εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Γιατί ο Καλός Βραδινός Ύπνος Είναι Αναντικατάστατος appeared first on Men of Style.

Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να κοιμάσαι 8 ώρες κάθε βράδυ, όμως δεν είναι λίγες οι φορές που το άγχος και οι σκέψεις δεν σε αφήνουν να κοιμηθείς με τίποτα.

Ίσως βέβαια να μην μπορείς να κοιμηθείς, επειδή σε κυριεύει το άγχος και ο φόβος ότι δεν θα αρέσεις σε μια γυναίκα που σε ενδιαφέρει. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να δεις το σχετικό βίντεο του Χρήστου:

Βρες τι σε Δυσκολεύει

Αν σου είναι δύσκολο να κοιμηθείς, σκέψου ποιες συνήθειες σου μπορεί να συμβάλλουν σε αυτή τη δυσκολία.

Μήπως κατανάλωσες καφεΐνη; Μην ξεχνάς ότι ο χρόνος ημιζωής της καφεΐνης είναι 3-5 ώρες. Που σημαίνει ότι αν κατανάλωσες ένα ενεργειακό ποτό με 100 mg καφεΐνης το μεσημέρι, υπάρχει ακόμη η μισή ποσότητα καφεΐνης στον οργανισμό σου αργά το απόγευμα και συνεχίζει να δρα.

Μήπως δεν κουράζεσαι αρκετά; Αν δεν κάνεις τίποτε όλη μέρα και δεν αθλείσαι, τότε ο οργανισμός σου έχει μικρότερη ανάγκη για ύπνο.

Μήπως αγχώνεσαι πολύ; Αν από την άλλη είσαι όλη μέρα μέσα στο τρέξιμο και στο άγχος, τότε δεν δίνεις στο σώμα σου την δυνατότητα να χαλαρώσει.

Γενικά, μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα, θα σε βοηθήσει αρκετά να κοιμηθείς πιο εύκολα και πιο γρήγορα. Ας δούμε μερικούς τρόπους, για να μπορέσεις να κοιμηθείς καλύτερα.

#1. Μην Καταφύγεις σε Χάπια

Όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς, μια από τις πρώτες σκέψεις μπορεί να είναι να καταφύγεις σε χάπια που θα σε βοηθήσουν.

Αυτά τα χάπια μπορεί να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς πιο γρήγορα, όμως δεν θα σε βοηθήσουν να έχεις έναν ποιοτικό ύπνο, καθώς θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς, αλλά με λιγότερο χρόνο στα στάδια του ύπνου που θα σε αναζωογονήσουν.

Σύμφωνα με έρευνες, η χρήση χαπιών θα σου δώσει 11′ περισσότερο κακής ποιότητας όμως ύπνο, κατά μέσο όρο.

Εκτός αυτού η χρήση των εν λόγω χαπιών μπορεί να επιφέρει εξάρτηση. Γι’ αυτό είναι καλύτερο να καταφύγεις σε άλλες λύσεις, όπως αυτές που θα διαβάσεις παρακάτω.

#2. Σκοτείνιασε το Δωμάτιο

Οποιαδήποτε πηγή φωτός στο δωμάτιο σου μπορεί να διακόψει την παραγωγή της μελατονίνης στο σώμα σου, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς.

Σιγουρέψου ότι το δωμάτιο είναι όσο πιο σκοτεινό γίνεται, κατεβάζοντας τελείως τα ρολλά και τις κουρτίνες,ώστε να μην μπαίνει φως απ’ έξω.

Επίσης, σβήσε ή κάλυψε οποιαδήποτε συσκευή έχει φως.

Βέβαια, μερικές φορές, όπως στην περίπτωση κάποιων ξενοδοχείων, δεν είναι και τόσο εύκολο, για διάφορους λόγους, να ελέγξεις το περιβάλλον στο οποίο κοιμάσαι, όπως έχουμε συζητήσει στην εκπομπή μας Apla+Andrika, την οποία μπορείς να δεις παρακάτω:

#3. Χαμήλωσε τον Θερμοστάτη

Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει όσο κοιμάσαι βαθιά. Αυτό εξηγεί τον λόγο για τον οποίο ένα δροσερό δωμάτιο θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο γρήγορα και θα συνεισφέρει στον βαθύ ύπνο.

Χαμηλώνοντας την θερμοκρασία του περιβάλλοντος, βοηθάς τον οργανισμό σου να φτάσει πιο γρήγορα στην επιθυμητή θερμοκρασία.

Η ιδανική θερμοκρασία για να μπορέσεις να κοιμηθείς καλά είναι, σύμφωνα με έρευνες, γύρω στους 20 βαθμούς.

#4 Πήγαινε σε Άλλο Δωμάτιο και Χαλάρωσε

Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς, σήκω από το κρεβάτι σου και πήγαινε σε ένα άλλο δωμάτιο για μισή ώρα.

Διάβασε κάποιο βιβλίο ή περιοδικό, βάλε να ακούσεις μουσική που σε χαλαρώνει και μόλις αισθανθείς ξανά νυσταγμένος, πήγαινε στο κρεβάτι σου.

#5. Φάε ένα Μικρό Σνακ

Ίσως αν φας κάτι πολύ ελαφρύ, με μεγάλα ποσοστά περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες καταφέρεις να κοιμηθείς πιο εύκολα.

Υπάρχουν μελέτες που έχουν δείξει ότι η έκκριση ινσουλίνης μετά την κατανάλωση υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην ομαλοποίηση του κιρκάδιου ρυθμού ( του βιολογικού σου ρολογιού).

Άλλες μελέτες ισχυρίζονται ότι τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες βοηθούν στην αύξηση της τρυπτοφάνης στο αίμα, κάτι που θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς.

Δοκίμασε λοιπόν να φας μια φέτα ψωμί, μια μπανάνα ή να πιεις ένα ποτήρι γάλα.

Εννοείται, ότι δεν πρέπει να φας ένα πλήρες γεύμα, γιατί αυτό θα δυσκολέψει πολύ την κατάσταση. 30 γραμμάρια υδατάνθρακα είναι αρκετά, για να μπορέσεις να κοιμηθείς.

#6. Σβήσε τις Οθόνες

Ίσως έχεις ακούσει για το μπλε φως από τις οθόνες των φορητών συσκευών, το οποίο δυσκολεύει τον ύπνο.

Όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς και παρόλα αυτά συνεχίζεις να ασχολείσαι με το κινητό σου τηλέφωνο, η κατάσταση γίνεται δυσκολότερη.

Έχουν κυκλοφορήσει κάποια φίλτρα του μπλε φωτός, που ίσως σε βοηθήσουν, αλλά το καλύτερο είναι να αφήνεις κατά μέρους το κινητό ή το τάμπλετ σου, μισή ώρα προτού πέσεις για ύπνο.

#7. Πάρε ένα Συμπλήρωμα Μελατονίνης

Η μελατονίνη είναι ασφαλής και μπορείς να την βρεις στα φαρμακεία και στα καταστήματα με συμπληρώματα διατροφής.

Αν καταφύγεις σε αυτή τη λύση, πάρε την μικρότερη δυνατή δόση. Δεν χρειάζεσαι μεγάλη δόση, για να μπορέσεις να κοιμηθείς.

#8. Κάνε Ασκήσεις Χαλάρωσης

Ξάπλωσε στο κρεβάτι σου και χαλάρωσε το σώμα σου, εισπνέοντας αργά και ήρεμα από την μύτη για 8-10 δευτερόλεπτα. Κράτησε την ανάσα σου για 1-2 δευτερόλεπτα και συνέχισε εκπνέοντας αργά.

Παράλληλα άδειασε το μυαλό σου από αγχωτικές σκέψεις και προσπάθησε να φανταστείς ότι βρίσκεσαι σε κάποιο όμορφο μέρος, μέχρι να καταφέρεις να κοιμηθείς.

 Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Τι Χρειάζεται να Γνωρίζεις για να Δημιουργήσεις Έλξη
• Αντί να Ελπίζεις για το Αύριο, Απέτυχε Σήμερα!

Αν ενδιαφέρεσαι να βελτιώσεις την ποιότητα ζωής σου σε όλους τους τομείς, κάνε κλικ εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Τι να Κάνεις αν δεν Μπορείς να Κοιμηθείς με Τίποτα! appeared first on Men of Style.

Το καλοκαίρι έχει φτάσει και οι υψηλές θερμοκρασίες θα είναι εδώ για τους επόμενους μήνες. Κάτι που πρόκειται να δυσκολέψει λίγο την προπόνηση σου, ειδικά αν αθλείσαι σε εξωτερικό χώρο, εκτεθειμένο στον ήλιο.

Αν θέλεις να γυμναστείς, για να διατηρήσεις την φυσική σου κατάσταση και αυτό το καλοκαίρι θα πρέπει να προσέξεις μερικές σημαντικές λεπτομέρειες.

#1. Ενυδατώσου Επαρκώς Το Καλοκαίρι

Η σωστή ενυδάτωση παίζει μεγάλο ρόλο όλο τον χρόνο, αλλά το καλοκαίρι είναι ακόμη σημαντικότερο να πίνεις αρκετό νερό. Μιας και ο οργανισμός σου χάνει μεγαλύτερες ποσότητες υγρών.

Το ιδανικό είναι να ξεκινήσεις να πίνεις νερό 15 λεπτά πριν την άσκηση και στην συνέχεια να πίνεις κάθε 15-20′, ανάλογα βέβαια και με την ένταση.

Μαζί με τα υγρά και τον ιδρώτα ο οργανισμός σου αποβάλλει και ηλεκτρολύτες, οπότε θα είναι καλό να χρησιμοποιείς ένα ειδικό αθλητικό ποτό, προσέχοντας να μην έχει πολλές θερμίδες.

#2. Διάλεξε το Σωστό Άθλημα Για Το Καλοκαίρι

Κάποια αθλήματα είναι πιο δημοφιλή τώρα το καλοκαίρι. Αν βρίσκεσαι κοντά σε θάλασσα μπορείς να επιλέξεις κάποιο θαλάσσιο σπορ, όπως κολύμβηση, wind surfing κλπ. Έτσι θα γυμνάζεσαι και θα παραμένεις δροσερός ταυτόχρονα.

Αν δεν υπάρχει θάλασσα στο μέρος όπου ζεις, μπορείς να βρεις κάποιο μέρος με δροσιά, ίσως κάποιο άλσος ή κάποιο βουνό, για να τρέξεις ή να κολυμπήσεις σε μια πισίνα.

Πάντα υπάρχουν κατάλληλες επιλογές, αρκεί να έχεις την όρεξη!

Δες και το επιλογές έχεις στο φλερτ το καλοκαίρι, παρακολουθώντας το παρακάτω επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika.

#3. Μεταφέρσου Σε Εσωτερικό Χώρο

 Η γυμναστική στην ύπαιθρο είναι απολαυστική, αλλά αν η θερμοκρασία είναι ιδιαίτερα υψηλή και θέλεις να αποφύγεις την ζέστη, μπορείς να προπονηθείς και σε εσωτερικό, κλιματιζόμενο χώρο.

Όλα τα γυμναστήρια έχουν κλιματισμό και γι’ αυτό και μαζεύουν αρκετό κόσμο το καλοκαίρι. Εναλλακτικά βέβαια, μπορείς να κάνεις την προπόνηση σου στο σπίτι.

 #4. Απόφυγε Τις Πιο Ζεστές Ώρες

Αν πάλι δεν σου αρέσει το γυμναστήριο και θέλεις αναγκαστικά να γυμναστείς έξω, επίλεξε ώρες που η ζέστη δεν είναι τόσο έντονη.

Ο προγραμματισμός της προπόνησης το καλοκαίρι μπορεί να γίνει λίγο δύσκολος. Το ιδανικό είναι να προπονείσαι νωρίς το πρωί, που η θερμοκρασία κυμαίνεται σε ανεκτά επίπεδα. Αυτό σημαίνει ότι αν εργάζεσαι, θα πρέπει να πηγαίνεις πριν την δουλειά.

Εναλλακτικά, μπορείς να επιλέξεις να πας απογευματινές ή βραδυνές ώρες, που όμως αν εργάζεσαι, θα είσαι σίγουρα κουρασμένος.

Επειδή η ζέστη είναι αρκετή ακόμη και το πρωί ή το απόγευμα, μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό, όποια ώρα και αν επιλέξεις.

#5. Κάνε Μικρές, Αλλά Δυνατές Προπονήσεις

 Μια καλή ιδέα είναι να κάνεις μια γρήγορη, αλλά δυνατή προπόνηση ή να γυμναστείς 2 φορές μέσα στην μέρα σου, αφιερώνοντας λιγότερο χρόνο όμως. Με αυτό τον τρόπο θα γυμναστείς, χωρίς να εκτεθείς πολλές ώρες στον καυτό ήλιο που καραδοκεί τώρα το καλοκαίρι.

Τσέκαρε το παρακάτω βίντεο, αν θέλεις περισσότερες συμβουλές για το πώς να διατηρήσεις το σώμα σου και την φυσική σου κατάσταση σε καλά επίπεδα.

#6. Η Σωστή Δίαιτα Το Καλοκαίρι

Αν θέλεις να διατηρήσεις την φυσική σου κατάσταση το καλοκαίρι θα πρέπει να δώσεις βάση, εκτός από την προπόνηση σου, και στην διατροφή σου, ώστε να αναζωογονείσαι και να ενυδατώνεσαι.

Εκτός από το νερό, μπορείς να πίνεις χυμούς και άλλα ροφήματα, όπως παγωμένο τσάι. Πρόσεξε τα συστατικά τους, ώστε να μην προσλαμβάνεις περιττές θερμίδες από ζάχαρη.

Επίσης, ειδικά το καλοκαίρι, είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να καταναλώνεις πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όπως ντομάτες, πεπόνι και καρπούζι.

#7. Μην Παραβλέπεις Τον Ύπνο

Μπορεί η ζέστη τώρα το καλοκαίρι να σε δυσκολεύει στον ύπνο. Επίσης, αν είσαι σε διακοπές, ίσως να ξενυχτάς λίγο παραπάνω, κάτι που δεν είναι και ό,τι καλύτερο για την φυσική σου κατάσταση.

Όταν είσαι κουρασμένος, ο οργανισμός δεν μπορεί να ανακάμψει μετά από μια προπόνηση και το σώμα σου ζητά να καταναλώσει τροφές πλούσιες σε θερμίδες, κάτι που είναι καταστροφικό για την φυσική σου κατάσταση.

Επειδή ο νυχτερινός ύπνος είναι πολύ σημαντικός, όταν πας διακοπές, μην θεωρείς τίπτοε δεδομένο και ψάξε καλά πριν κλείσεις δωμάτιο, για να είσαι σίγουρος ότι είναι κατάλληλα εξοπλισμένο και κλιματιζόμενο.

Στο επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika, το οποίο μπορείς να δεις στο βίντεο εδώ, έχουμε συζητήσει για τα διάφορα περίεργα που μπορεί να σου τύχουν κατά την περίοδο των διακοπών.

Αν θέλεις λοιπόν να παραμείνεις σε καλά επίπεδα το καλοκαίρι,όπου και αν βρίσκεσαι, θα πρέπει να φροντίσεις να κοιμάσαι επαρκώς, δηλαδή τουλάχιστον 8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.

Για περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές σχετικά με την εικόνα και το στυλ σου, κάνε κλικ εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Πώς να Διατηρήσεις την Φυσική σου Κατάσταση το Καλοκαίρι appeared first on Men of Style.

Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που μπορεί να σε επηρεάζουν και να μην χτίζεις τους μύες που θα ήθελες.

Εκτός φυσικά από τα γονίδια σου, που αποτελούν ίσως το σημαντικότερο παράγοντα, που όμως δεν μπορείς να αλλάξεις, υπάρχουν αρκετοί ακόμη που είναι στο χέρι σου.

Τσέκαρε το παρακάτω βίντεο, για μερικές πολύ χρήσιμες συμβουλές, ώστε να διατηρήσεις το σώμα σου στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.

Ας δούμε τώρα τι φταίει και δεν αναπτύσσεις τους μύες που θα ήθελες.

#1. Δεν Ξεκουράζεσαι Επαρκώς

Τα πράγματα είναι πολύ απλά. Δεν θα καταφέρεις να χτίσεις μύες, χωρίς ποιοτικό νυχτερινό ύπνο.

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, η οποία είναι γνωστή και ως ορμόνη του στρες. Αυτό προκαλεί χάος στο σώμα σου, αναστέλλεται η παραγωγή αυξητικής ορμόνης και αποδιοργανώνεται η αποθήκευση του γλυκογόνου στους μύες.  Όλα αυτά έχουν αρνητική επίπτωση στην μυϊκή ανάπτυξη.

Εκτός αυτού, αν δεν κοιμάσαι καλά, δεν μπορείς να προπονηθείς στο 100% και έτσι δεν αποδίδεις όσο θα έπρεπε.

Η λύση είναι να κοιμάσαι 8 ώρες κάθε βράδυ. Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, προσπάθησε να μειώσεις το άγχος, να χαλαρώσεις κάνοντας ένα καυτό ντους και να κλείσεις το κινητό σου μισή ώρα πριν πέσεις για ύπνο.

#2. Δεν Προσέχεις την Διατροφή σου, Όπως θα Έπρεπε

 Για να χτίσεις μύες πρέπει να παρέχεις στο σώμα σου τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Πολλοί πιστεύουν ότι χρειάζονται μόνο πρωτεΐνες και παραβλέπουν τους υδατάνθρακες, οι οποίοι όμως χρειάζονται για να έχεις ενέργεια, ώστε να ολοκληρώσεις την προπόνηση σου και να καταφέρεις να αναρρώσεις μετά από αυτή.

Η διατροφή σου πρέπει να είναι ισορροπημένη, με καλής ποιότητας τροφές, χωρίς περιττά λίπη. Προσπάθησε να αποφεύγεις τις επεξεργασμένες τροφές και, αν θέλεις να χτίσεις μύες, φρόντισε να λαμβάνεις 1,2-1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

Επίσης, μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό και απόφυγε το αλκοόλ. Για να μεταβολιστεί το αλκοόλ, ο οργανισμός σου χρησιμοποιεί σημαντικά θρεπτικά συστατικά, τα οποία στερεί από τους μύες σου.

#3. Το Παρακάνεις στην Προπόνηση

 Η υπερπροπόνηση μπορεί να έχει καταστροφικά αποτελέσματα. Καταρχάς δεν θα σου επιτρέψει να χτίσεις μύες, καθώς ο οργανισμός δεν θα προλαβαίνει να ανακάμψει και επιπλέον θα σου δημιουργήσει επιπλέον στρες, εκνευρισμό, ατονία και βαρεμάρα.

Αν και οι περισσότεροι πιστεύουν ότι με την υπέρ του δέοντος σκληρή, καθημερινή προπόνηση θα επιτύχουν τους μύες που ονειρεύονται, όμως αυτό δεν ισχύει.

Οι μύες σου χρειάζονται χρόνο για να αναρρώσουν και να αναπτυχθούν, γι’ αυτό πρέπει να παίρνεις ένα ή δύο ρεπό από την προπόνηση σου κάθε εβδομάδα και βέβαια να μην γυμνάζεις την ίδια μυϊκή ομάδα κάθε μέρα, αλλά να αφήνεις τουλάχιστον 48 ώρες, προτού γυμνάσεις την ίδια μυϊκή ομάδα.

Αν δεν έχεις αρκετό χρόνο ή χρήματα για να γραφτείς σε κάποιο γυμανστήριο, μην απογοητεύεσαι. Μπορείς να γυμναστείς εύκολα ακόμη και στο σπίτι σου, ακολουθώντας τις συμβουλές που μπορείς να μάθεις παρακολουθώντας το παρακάτω επεισόδιο της εκπομπή μας Apla+Andrika.

#4. Δεν Εκτελείς Σωστά τις Ασκήσεις

Μπορεί να έχεις ένα πολύ καλά δομημένο πρόγραμμα προπόνησης, όμως αυτό δεν αρκεί. Η εκτέλεση των ασκήσεων πρέπει να είναι σωστή, αν θέλεις να χτίσεις μύες και να αποφύγεις τραυματισμούς, που θα σε πάνε πίσω.

Μην βλέπεις πώς κάνουν τις ασκήσεις οι άλλοι στο γυμναστήριο. Έτσι διαδίδονται οι κακές συνήθειες. Ζήτησε από κάποιον γυμναστή να σε βοηθήσει και κράτησε στο μυαλό σου τα παρακάτω:

– Οι επαναλήψεις σου πρέπει να είναι αργές και ελεγχόμενες.

– Μην χρησιμοποιείς την ορμή, για να σηκώσει το βάρος.

– Εκτέλεσε πλήρως το εύρος της κίνησης, χωρίς να “κλειδώνεις” τις αρθρώσεις σου στο τέλος κάθε κίνησης.

#5. Κάνεις Κάθε φορά τις Ίδιες Ασκήσεις και Επαναλήψεις

Ο ιδανικός αριθμός επαναλήψεων για να χτίσεις μύες είναι τα κλασσικά 3 σετ των 6-12 επαναλήψεων ανά σετ. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι όλη σου η προπόνηση θα αποτελείται μόνο από αυτής της μορφής τα σετ.

Ενσωμάτωσε στην προπόνηση σου μικρότερα σετ των 5 επαναλήψεων με μεγαλύτερη αντίσταση και μεγαλύτερα με χαμηλότερη αντίσταση. Αυτό θα δώσει ποικιλία στην προπόνηση σου και θα σε βοηθήσει να ξεφύγεις από την στασιμότητα.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να κάνεις διαφορετικές ασκήσεις, με διαφορετική γωνία, ένταση και όγκο, ώστε να δίνεις διαφορετικά ερεθίσματα στους μύες σου. Άλλαζε το πρόγραμμα της προπόνησης σου κάθε 6-8 εβδομάδες και αν δεις ότι δεν υπάρχει παρατηρήσιμη διαφορά, κάνε μερικές αλλαγές προσπαθώντας να εστιάσεις στα σημεία στα οποία υστερείς.

#6. Έχεις Πολύ Άγχος

Το άγχος αποδεικνύεται καταστροφικό, όταν πρόκειται για το χτίσιμο μυϊκής μάζας (και όχι μόνο).

Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν την όρεξη και την αποθήκευση λίπους, ενώ παράλληλα μειώνουν δραστικά την αποθήκευση γλυκογόνου στους μύες. Αποδομούνται έτσι οι πρωτεΐνες και δεν αναπτύσσεται το μυϊκό σύστημα.

Πρέπει να βρεις τι σου προκαλεί άγχος και να το εξαλείψεις από την ζωή σου, στο βαθμό που αυτό είναι εφικτό.

Μπορεί κάποιοι άνθρωποι στην ζωή σου να σου προκαλούν αυτό το άγχος, αλλά μπορεί επίσης η πηγή του να είναι το γεγονός ότι δεν βλέπεις τα αναμενόμενα αποτελέσματα στο γυμναστήριο.

Όπως και να ‘ χει η γυμναστική από μόνη της, θα σε βοηθήσει να αποβάλλεις το άγχος. Σκέψου ότι πάνω από όλα γυμνάζεσαι για τον εαυτό σου και η βελτίωση θα έρθει σταδιακά.

 #7. Δεν Σηκώνεις Αρκετά Βάρη

Είναι λογικό να μην χτίζεις μύες και να μην δυναμώνεις, αν κάνεις τις ασκήσεις σου με το ίδιο βάρος για 4 μήνες!

Η ανάπτυξη των μυών είναι μια διαδικασία που απαιτεί δυνατά ερεθίσματα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσθέσεις ένταση στην προπόνηση σου, ώστε να διεγείρεις το σώμα σου να χτίσει μύες.

Η προπόνηση σου πρέπει να είναι μια πρόκληση. Το βάρος που θα χρησιμοποιείς στις ασκήσεις σου πρέπει να είναι αρκετό, ώστε να βγάλεις τις επαναλήψεις με κάποια δυσκολία προς το τέλος. Αν βλέπεις ότι οι επαναλήψεις βγαίνουν όλες πολύ εύκολα, πρόσθεσε λίγο βάρος.

 Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Η Βίβλος του Καλού Burger: Γιατί Όταν Τρώμε δεν Παίζουμε!
• Αγίου Βαλεντίνου: Οδηγός Επιβίωσης αν Μόλις Ξεκινήσατε να Βγαίνετε

Ψάχνεις τον τρόπο να μάθεις πώς μπορείς να βελτιώσεις το σώμα σου και την ποιότητα ζωής σου; Μάθε περισσότερα εδώ.

Καλή συνέχεια

The post 7 Λόγοι που δεν Χτίζεις τους Μύες που θα ήθελες appeared first on Men of Style.