Ωστόσο, είναι πάρα πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε τους λόγους που μας ελέγχουν οι παρορμήσεις μας και που δεν μπορούμε να ελέγξουμε τον εαυτό μας την δεδομένη στιγμή, και κυριολεκτικά ορμάμε στο Junk Food που βρίσκεται μπροστά μας !

Σήμερα θα σου αποκαλύψουμε τις βασικότερες αιτίες που δεν μπορούμε να αντισταθούμε στο ανθυγιεινό φαγητό, και ελεγχόμαστε από τις παρορμήσεις μας.

Δώσε προσοχή. Θα σε βοηθήσουν να ελέγξεις την κατάσταση.

#1. Νιώθουμε Ότι Στερούμαστε

Ο εγκέφαλός μας λειτουργεί με έναν τρόπο που χρειάζεται να νιώθει ότι έχει πρόσβαση σε άφθονο φαγητό. Μόνο τότε νιώθουμε ασφαλείς. Σε κάθε άλλη περίπτωση, μόλις νιώσουμε έστω και στο ελάχιστο ότι στερούμαστε, μπαίνουμε σε fight or flight mode, δηλαδή σε κατάσταση πανικού και άγχους.

Πιστεύουμε σε υποσυνείδητο επίπεδο ότι απειλείται η επιβίωσή μας, και κάνουμε ό, τι μπορούμε για να παλέψουμε αυτό το συναίσθημα.

Το αποτέλεσμα είναι να τρώμε λαίμαργα, χωρίς έλεγχο και λογική σκέψη, οτιδήποτε είναι μπροστά μας εκείνη την στιγμή.

Μόνο τότε νιώθουμε ασφαλείς και πάλι.

Η ασφάλεια είναι μεγάλη υπόθεση…όπως και η ανασφάλεια.

Η λύση σε αυτό είναι να συνειδητοποιήσεις τι προκαλεί το Junk Food στον οργανισμό σου, και να μην βάλεις τον εαυτό σου στην διαδικασία της στέρησης. Μόλις νιώσεις ότι στερείσαι κάτι, θα ακολουθήσεις τις παρορμήσεις σου και θα έχεις τα αντίθετα αποτελέσματα.

Δώσε στον εαυτό σου επιλογές και αφθονία.

#2. Η Έλλειψη Ύπνου Ενισχύει Τις Παρορμήσεις Μας

Σύγχρονες έρευνες έχουν πλέον αποδείξει ότι η έλλειψη ύπνου μας κάνει να γινόμαστε έρμαια των παρορμήσεών μας.

Ο λόγος που συμβαίνει αυτό;

Όταν δεν κοιμόμαστε σωστά και αρκετά, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει όπως θα έπρεπε. Το αποτέλεσμα είναι ότι ένα συγκεκριμένο κομμάτι του εγκεφάλου μας, αυτό που είναι υπεύθυνο για την λογική σκέψη και την λήψη αποφάσεων, να υπολειτουργεί.

Τι ακολουθεί μετά;

Δεν μπορούμε να αντισταθούμε στις παρορμήσεις. Εφόσον η λογική μας είναι πεσμένη, είναι ανοιχτός ο δρόμος για κάθε λογής απερίσκεπτη πράξη, όπως το να καταναλώσουμε τροφές που ξέρουμε ότι μακροπρόθεσμα θα μας βλάψουν.

Ξεκίνα να κοιμάσαι τις σωστές ώρες, ώστε να βοηθήσεις τον εγκέφαλό σου να λειτουργήσει σωστά και να σε προστατέψει από τις παρορμητικές ενέργειες.

#3. Είμαστε Εθισμένοι Στην Ζάχαρη

Η ζάχαρη είναι υπεύθυνη για το μεγαλύτερο ποσοστό των ασθενειών της εποχής μας. Ωστόσο, όταν βρισκόμαστε μπροστά σε τροφές που περιέχουν ζάχαρη, υποκύπτουμε στις παρορμήσεις μας και το μόνο που θέλουμε είναι να καταναλώσουμε ό, τι βρίσκεται μπροστά μας.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Ο λόγος είναι απλός. Η κατανάλωση της ζάχαρης ευθύνεται σε ένα μεγάλο ποσοστό για την έκκριση της ντοπαμίνης, η οποία μας κάνει να εθιζόμαστε. Επομένως, όσο περισσότερη ζάχαρη καταναλώνουμε, τόσο ο εγκέφαλός μας εθίζεται σε αυτήν και θέλει κι άλλο.

Επειδή δεν υπάρχει Junk Food που να μην περιλαμβάνει ένα μεγάλο ποσοστό ζάχαρης, το βρίσκουμε εξαιρετικά δύσκολο να αντισταθούμε.

Η μόνη λύση σε αυτό είναι να συνειδητοποιήσουμε την βλαβερή επίδραση που έχει η ζάχαρη στον οργανισμό μας, και σταδιακά να την κόψουμε. Με αυτόν τον τρόπο, θα καταφέρουμε να ελέγξουμε τις παρορμήσεις μας και να αντισταθούμε σε ανθυγιεινές τροφές.

#4. Δεν Μπορούμε Να Συνειδητοποιήσουμε Τα Μακροπρόθεσμα Αποτελέσματα

Όταν λειτουργούμε παρορμητικά, δεν σκεφτόμαστε τα αποτελέσματα των πράξεων μας. Αντίθετα, είμαστε τόσο συντονισμένοι στο παρόν με την αρνητική έννοια, που πιστεύουμε ότι αυτό που κάνουμε δεν θα έχει επιπτώσεις.

Μέγα λάθος. Η αλήθεια είναι ότι πριν φάμε κάτι, θα πρέπει να σκεφτόμαστε και σε τι ωφελεί το σώμα μας.

Το Junk Food όχι μόνο δεν προσφέρει κάτι ωφέλιμο στον οργανισμό μας, αλλά αντίθετα αφαιρεί ενέργεια, ζωτικότητα και ευεξία.

Παράλληλα, έχει μακροπρόθεσμα πολύ άσχημα αποτελέσματα, τόσο στην εξωτερική μας εμφάνιση όσο και στην συνολικότερη υγεία μας. Αν αρχίζουμε να ενημερωνόμαστε για το από που προέρχεται το φαγητό που τρώμε και τι προκαλεί στον οργανισμό μας, τότε θα μας είναι πολύ πιο εύκολο να αντισταθούμε στις παρορμήσεις μας.

Η διαδικασία αυτή συνδέεται και με την λογική επεξεργασία δεδομένων και την λήψη αποφάσεων που κάνει ο εγκέφαλός μας.

Η λήψη αποφάσεων χρειάζεται αποφασιστικότητα. Μάθε περισσότερα στο επεισόδιο της εκπομπής μας Apla+Andrika που θα βρεις ακριβώς από κάτω.

Όσο πιο λογικά αντιδράμε και σκεφτόμαστε, τόσο πιο πιθανό είναι να σκεφτούμε τις επιπτώσεις των πράξεων μας και να αποφύγουμε το να γίνουμε θύματα των παρορμήσεών μας.

Οι παρορμήσεις είναι μια αρκετά βλαβερή κατάσταση, όχι μόνο όσον αφορά το Junk Food, αλλά και συνολικότερα όσον αφορά τον τρόπο που ζούμε. Ο σκοπός είναι να ελέγχουμε εμείς τις παρορμήσεις μας και όχι να μας ελέγχουν αυτές.

Το να χρησιμοποιούμε την λογική μας και να σκεφτόμαστε το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα των πράξεων μας μπορεί να αποδειχθεί σωτήριο για το μέλλον μας.

Όλοι μας μπορούμε να ελέγξουμε τον εαυτό μας. Ακόμα κι αν δεν είναι εύκολο, σίγουρα αξίζει.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Πώς της Δείχνω Ενδιαφέρον αν Είμαστε στην Ίδια Παρέα;
• Spinning: Πώς θα Βελτιώσεις την Υγεία σου Λιώνοντας

Αν πέρα από τη διατροφή σου, ενδιαφέρεσαι να βελτιώσεις την ερωτική σου ζωή, μπορείς να τσεκάρεις το λινκ εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Παρορμήσεις: Γιατί δεν Μπορούμε να Αντισταθούμε στο Junk Food; appeared first on Men of Style.

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα σημαντικότερα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα, για να λειτουργήσει σωστά. Οι πρωτεΐνες είναι υψίστης σημασίας για τους ανθρώπους διότι αντίθετα με τους υδατάνθρακες το σώμα δεν μπορεί να τις παράγει μόνο του.

Ο μόνος τρόπος πρόσληψης πρωτεΐνης είναι να τις πάρεις μέσω της διατροφής σου.

Πόση Πρωτεΐνη Θα Πρέπει Να Τρώω;

Αυτό είναι ένα ζήτημα το οποίο έχει συζητηθεί πολύ.

Για κάποιον από του οποίου την ζωή απουσιάζει η φυσική δραστηριότητα η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 0,8 γρ.  ανά κιλό σωματικού βάρους . Όσοι όμως αθλούνται τακτικά μέσα στην εβδομάδα μπορεί να χρειάζονται ακόμη και διπλάσια ή περισσότερη ποσότητα πρωτεΐνης. Οι απαιτήσεις για έναν άνδρα ο οποίος γυμνάζεται υπολογίζονται σε 2 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

Φυτική Πρωτεΐνη ή Ζωική Πρωτεΐνη;

Καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι γίνονται βίγκαν και χορτοφάγοι, φαίνεται ότι είναι δυνατόν να καταναλώνουμε μόνο φυτά και να είμαστε απολύτως  υγιείς, αν όχι υγιέστεροι από τους αντίστοιχους σαρκοφάγους. Παρ όλα αυτά, χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για να έχουμε τα ίδια οφέλη.

Οι ζωικές πρωτεΐνες είναι πλήρεις πρωτεΐνες. Αυτό σημαίνει πως και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα είναι παρόντα σε ικανοποιητικά επίπεδα σε αυτές. Αντιθέτως,τα αμινοξέα που προέρχονται από φυτικές πηγές δεν είναι πλήρη. Η βιταμίνη Β12 είναι  επίσης κάτι που συχνά λείπει στους βίγκαν (και αυτός είναι ο λόγος που κάποιοι καταναλώνουν συμπληρώματα).

Η κυριότερη διαφορά μεταξύ της ζωικής και φυτικής προελεύσεως πρωτεΐνης είναι η μεγάλη ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης, η οποία πρέπει να καταναλωθεί για να ικανοποιηθούν οι διατροφικές απαιτήσεις. Για παράδειγμα, 100 γρ. κοτόπουλου περιέχει 31 γρ πρωτεΐνης, όταν 100 γρ. κινόα περιέχουν μόνο 13 γρ.

Οι Καλύτερες Πηγές Πρωτεϊνών σε Ψάρι και Κρέας

Κρέας και ψάρι, λοιπόν, είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών ανά γραμμάριο. Για να χτίσεις μύες βοηθά η κατανάλωση τροφής με μύες. Αλλά ακόμη και τα ζώα δεν είναι δημιουργημένα κατά τον ίδιο τρόπο.

Υπάρχουν δύο τύποι ψαριών, αυτά που  έχουν λιγότερα λιπαρά (όπως βακαλάος και τόνος) και εκείνα που έχουν περισσότερα λιπαρά (σολομός, σκουμπρί, πέστροφα) .

Ο σολομός προσφέρει ένα πλήρες προφίλ αμινοξέων,21.6 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ. και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, υψίστης σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου. Ο κολιός επίσης περιέχει μια μεγάλη ποσότητα, με 19/100γρ .

Κρέας

Το ίδιο επίσης ισχύει και για το κρέας.  Το στήθος κοτόπουλου, η γαλοπούλα, και το ελαφίσιο κρέας είναι λιγότερο λιπαρά και άρα έχουν μεγαλύτερα ποσοστά πρωτεΐνης. Από την άλλη,   τα χοιρινά παιδάκια, το αρνί και ο μοσχαρίσιος κιμάς είναι περισσότερο λιπαρά, που σημαίνει ότι έχουν λιγότερη πρωτεΐνη στην ίδια ποσότητα.

Το άλιπο  κοτόπουλο και η άλιπη  μοσχαρίσια μπριζόλα  είναι οι υψηλότερες πηγές πρωτεΐνης με 32 γρ ανά 100 γρ και 31 γρ ανά 100 γρ αντιστοίχως.

Τα αυγά είναι η υψηλότερη ποιότητας πηγή ζωικής πρωτεΐνης. Επιβραδύνουν επίσης τον βαθμό απορρόφησης των υδατανθράκων και σε κρατάνε γεμάτο ενέργεια και με την αίσθηση της πληρότητας για περισσότερο χρονικό διάστημα.

Τσέκαρε τις συμβουλές του Θέμη, για να μάθεις πώς θα μπορέσεις να διατηρήσεις το σώμα σου σε ένα καλό επίπεδο.

Οι Καλύτερες Φυτικές Πηγές Πρωτεϊνών;

Όπως αναφέραμε, οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης, παρόλο που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα, είναι αδύνατον να καταναλωθούν στις ποσότητες που απαιτούνται.

Για παράδειγμα, η σπιρουλίνα έχει πολύ μεγάλη περιεκτικότητα πρωτεΐνης -με 57 γρ  ανά 100 γρ. Παρόλα αυτά έχεις δοκιμάσει ποτέ να φας 100 γρ φυκιών;

Τα όσπρια είναι μια πάρα πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, τα ρεβίθια και οι φακές με 19 και 23γρ ανά 100 γρ είναι καλές και υγιεινές λύσεις, που συνοδεύονται από πολλά ακόμη θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες, σίδηρος, βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο.

Ακόμα…

Η κινόα (4.4 /100 γρ πρωτεΐνης) είναι άλλη μία πλήρης φυτική πρωτεΐνη, πλούσια σε φυτικές ίνες, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο , φυλλικό οξύ , χαλκό, θειαμίνη και Β6.

Τέλος, οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης (και όχι μόνον). Τα αμύγδαλα περιέχουν 18 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ., τα φιστίκια 25γρ., και τα καρύδια 19γρ. πρωτεΐνης. Πρόσεξε μόνο οι ξηροί καρποί που καταναλώνεις να μην είναι επεξεργασμένοι και να είναι ανάλατοι.

Ποια Είναι τα Καλύτερα Σνακ με Υψηλή Περιεκτικότητα Πρωτεΐνης;

Ορισμένες φορές δεν είναι εφικτό να προετοιμάσεις το φαγητό από πριν και να φας ένα κανονικό γεύμα στο πιάτο. Για τον λόγο αυτό είναι καλό να ξέρεις ποια σνακ έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, για να έχεις μαζί στο γυμναστήριο ή στις άλλες δραστηριότητες σου.

Μπορείς να γυμνάζεσαι ακόμη και μέσα στο σπίτι, αν ο χρόνος ή τα οικονομικά σε περιορίζουν. Μάθε πώς στο επεισόδιο του Apla+Andrika που ακολουθεί.

Οι νιφάδες βρώμης περιέχουν 20 γρ. πρωτεΐνης ανά 45 γρ. προϊόντος και αποτελούν ένα ένα τέλειο γρήγορο σνακ πρωτεΐνης και μία σεβαστή πηγή υδατανθράκων, ιδιαίτερα αν τις συνδυάσεις με ξηρούς καρπούς.

Το είναι επίσης πλούσια πηγή πρωτεΐνης με 20 γρ. ανά 100 γρ. Συν τοις άλλοις περιέχει ασβέστιο, κάλιο, ψευδάργυρο, βιταμίνες Β6 και Β12 και μπορείς να το συνδυάσεις με γκράνολα, μέλι, καρύδια κλπ για ένα γευστικό σνακ.

Σαν σνακ μπορείς ακόμη να καταναλώσεις σκόνη πρωτεΐνης. Στα σχετικά καταστήματα μπορείς να βρεις σκόνη για να φτιάξεις ροφήματα πρωτεΐνης που αφομοιώνονται γρήγορα από τον οργανισμό και έχουν τις λιγότερες δυνατές θερμίδες.

Υπάρχει Junk Food με Πρωτεΐνη;

Αναπόφευκτα υπάρχουν ημέρες όπου θα βρεθείς σε μία κοινωνική εκδήλωση, γενέθλια ή κάτι που περιλαμβάνει φαγητό απ’ έξω.

Κι όμως κάποια γρήγορα φαγητά μπορούν να μας παρέχουν υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης και κάποια μακροθρεπτικά στοιχεία.

Η πίτσα,  είναι υψηλή σε περιεκτικότητα πρωτεΐνης, εξαρτάται βέβαια από το περιεχόμενο. Φυσικά όσο περισσότερο κρέας και τυρί βάζεις, τόσο περισσότερο αυξάνεις την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Οι κρέπες, μπορούν να είναι μία ακόμη υγιεινή επιλογή, καθώς μπορούν να προσαρμοστούν, αναλόγως για να έχουν περισσότερη η λιγότερη  περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Μία βασική κρέπα, με δύο αυγά, περιέχει 6 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ. κρέπα

 Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Παραίτηση και Στόχοι: Γιατί Παρατάμε Αυτό που Θέλουμε Περισσότερο;
• Πώς θα Αποκτήσεις Περισσότερη Αυτοπεποίθηση με τις Γυναίκες

Η διατροφή είναι εξίσου, αν όχι περισσότερο, σημαντική με τη γυμναστική. Μάθε να τρως σωστά και βελτίωσε τη ζωή σου εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Οι Καλύτερες Πηγές Πρωτεΐνης για να Φτιάξεις Ποιοτικούς Μύες appeared first on Men of Style.