Δυστυχώς, ο σύγχρονος τρόπος ζωής συχνά δεν επιτρέπει ο ύπνος να είναι πλήρης και σύμφωνα με αρκετές έρευνες οι άνθρωποι πλέον δεν κοιμούνται τόσο όσο παλιότερα και ο ύπνος δεν είναι τόσο ποιοτικός.

Παρακάτω θα δούμε τους λόγους για τους οποίους ο καλός και ποιοτικός ύπνος είναι αναντικατάστατος.

#1. Ο Κακός Ύπνος Συμβάλλει στην Αύξηση του Βάρους

Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με την αύξηση του βάρους, καθώς οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγο τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο σε σχέση με αυτούς που κοιμούνται επαρκώς.

Μάλιστα, η έλλειψη ύπνου είναι ένας από τους παράγοντες που σχετίζονται με την παχυσαρκία, καθώς επηρεάζονται ορμόνες που σχετίζονται με την όρεξη, γι’ αυτό ο ύπνος είναι απαραίτητος για όποιον θέλει να ελέγξει το βάρος του.

Συγκεκριμένα, όσοι κοιμούνται καλά, έχουν υψηλότερα επίπεδα λεπτίνης, που είναι η ορμόνη που ρυθμίζει την όρεξη.

#2. Ο Καλός Ύπνος Βελτιώνει την Παραγωγικότητα

Ο ύπνος είναι σημαντικός για την λειτουργία του εγκεφάλου και συγκεκριμένα, για την συγκέντρωση, την απόδοση και την παραγωγικότητα.

Όλα τα παραπάνω, επηρεάζονται σημαντικά από την έλλειψη ύπνου και μάλιστα σύμφωνα με έρευνες το αποτέλεσμα είναι παρεμφερές με αυτό της κατανάλωσης αλκοόλ.

Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι ο καλός ύπνος βελτιώνει την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων, καθώς και την μνήμη, τόσο σε παιδιά, όσο και σε ενήλικους.

Ιδιαίτερα η έλλειψη της φάσης REM του ύπνου μπορεί να επιφέρει προβλήματα στην μνήμη και στην συγκέντρωση, καθώς σε αυτή τη φάση ο εγκέφαλος αποθηκεύει και ταξινομεί τις πληροφορίες.

#3. Βελτιστοποιεί τις Αθλητικές Επιδόσεις

Αν ασχολείσαι με τον αθλητισμό, θα γνωρίζεις ήδη ότι η ξεκούραση και ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικά με την προπόνηση.

Ο ποιοτικότερος και περισσότερος ύπνος συμβάλλουν στην βελτίωση των επιδόσεων, καθώς ο οργανισμός ξεκουράζεται πλήρως και αναδομούνται οι μυϊκές ομάδες, για να είναι έτοιμες για τον επόμενο αγώνα ή την επόμενη προπόνηση.

Αν θέλεις να γυμνάζεσαι, αλλά δεν στο επιτρέπει ο χρόνος ή τα οικονομικά σου, μπορείς κάλλιστα να αθλείσαι στο σπίτι.

#4. Κακός Ύπνος Σημαίνει Ρίσκο για την Καρδιά

Είναι γνωστό ότι ο ύπνος και συγκεκριμένα η ποιότητα και η διάρκεια του έχουν μεγάλη επιρροή στην υγεία.

Η έλλειψη ύπνου είναι ένας από τους παράγοντες που πιστεύεται ότι οδηγεί σε καρδιακές νόσους.

#5. Ο Ύπνος Επηρεάζει τον Μεταβολισμό της Γλυκόζης

Ο περιορισμένος ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα σάκχαρου στο αίμα και μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Σε έρευνες που έγιναν παρατηρήθηκε ότι η έλλειψη ύπνου για 6 συνεχείς ημέρες προκάλεσε συμπτώματα προ-διαβήτη, τα οποία χρειάστηκαν μια εβδομάδα για να εξαφανιστούν.

Έχει φανεί ότι όσοι δεν κοιμούνται επαρκώς έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

#6. Ο Κακός Ύπνος Συνδέεται με την Κατάθλιψη

Ζητήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη συνδέονται με τον κακό ύπνο και τις διαταραχές του.

Έχει βρεθεί ότι 90% των ανθρώπων με κατάθλιψη παραπονιούνται γιατί ο ύπνος τους είναι κακής ποιότητας.

Ακόμη, αυτοί που υποφέρουν από αϋπνίες αναφέρεται ότι έχουν μεγάλα ποσοστά κατάθλιψης.

#7. Ο Ύπνος Βελτιώνει το Ανοσοποιητικό

Ακόμη και μικρή απώλεια ύπνου μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Βρέθηκε συγκεκριμένα ότι οι άνθρωποι που ο ύπνος τους περιορίζεται σε διάρκεια κάτω των 7 ωρών έχουν 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν ακόμη και ένα απλό κρύωμα, σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται άνω των 8 ωρών.

#8. Ο Ύπνος Επηρεάζει τις Αντιδράσεις και την Κοινωνικότητα

Αν δεν κοιμάσαι καλά, μειώνεται η ικανότητα σου να αλληλεπιδράσεις κοινωνικά με άλλους ανθρώπους.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι ο κακός ύπνος επηρεάζει την ικανότητα αναγνώρισης κοινωνικών στοιχείων και της επεξεργασίας συναισθηματικών πληροφοριών.

Μπορεί να είσαι κοινωνικός, αλλά να δυσκολεύεσαι να φλερτάρεις. Μάθε τι συμβαίνει και τι μπορείς να κάνεις για αυτό στο επεισόδιο του Apla+Andrika που ακολουθεί

#9. Κάνει Καλό στην Επιδερμίδα

Ο ύπνος έχει μερικά στάδια που το κάθε ένα επιτελεί τον σκοπό του. Το τρίτο και ο τέταρτο στάδιο του ύπνου εκκρίνουν την αυξητική ορμόνη, η οποία εκτός από την συμβολή στις αθλητικές σου επιδόσεις έχει και ιδιότητες κατά της γήρανσης.

Η έκκριση της ορμόνης έχει ως αποτέλεσμα να έχεις καλύτερη επιδερμίδα και να δείχνεις νεότερος.

Τσέκαρε το παρακάτω βίντεο με τις συμβουλές του Θέμη, για να περιποιηθείς καλύτερα το σώμα σου.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Θα Πρέπει να Κάνεις Αυτό που Φοβάσαι
• Είμαι Πολύ Καιρό Μόνος! Τι Μπορεί να Φταίει;

Θέλεις να βελτιώσεις το βιοτικό σου επίπεδο και δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις; Μάθε περισσότερα εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Γιατί ο Καλός Βραδινός Ύπνος Είναι Αναντικατάστατος appeared first on Men of Style.

Ή τουλάχιστον έτσι λένε οι περισσότεροι με τους οποίους θα μιλήσεις για διακοπές. Ο καθένας βέβαια βλέπει την ξεκούραση με διαφορετικό μάτι, αλλά όλοι χρειάζονται το διάλειμμα αυτό για να διώξουν από πάνω τους την κούραση και την πίεση της προηγούμενης σεζόν.

Και είναι λογικό.

Ποιος δεν θέλει να χαλαρώσει μερικές ημέρες, όταν έχει έναν ολόκληρο χρόνο χωρίς άλλες αποδράσεις, που πολλές φορές πιέζεται και στρεσάρεται από το αφεντικό, από τις καταστάσεις και τις συνθήκες, από τον ίδιο και τα όνειρά του;

Όμως για μένα η περίοδος αυτή είναι και μια προσπάθεια ανασυγκρότησης, ανασκόπησης, αλλά και έρευνας για τη νέα περίοδο που έρχεται. Και το τελευταίο μου βγαίνει αυθόρμητα και αβίαστα.

Βλέπεις, αυτές τις ημέρες το μυαλό, τουλάχιστον σε εμένα, λειτουργεί αρκετά αποδεσμευμένο από τις εργασίες της καθημερινότητας και μπορεί ευκολότερα να εισάγει ιδέες, εργαλεία και νέες πρακτικές που θα με βοηθήσουν να κυνηγήσω και να επιτύχω τους στόχους που έρχονται.

Και αν είσαι από αυτούς που τους συμβαίνει το ίδιο, στο παρόν κείμενο, μιας και είμαστε σε περίοδο χαλάρωσης, θέλω να συνδυάσω τον λόγο που την χρειάζεσαι με την διάθεση του να εισάγεις κάτι νέο στην καθημερινότητα της νέας «ακαδημαϊκής» χρονιάς που έρχεται.

Για αυτό θέλω να συζητήσουμε για το στρες που έφαγες όλη την χρονιά και πως θα το διαχειριστείς καλύτερα την επόμενη, αξιοποιώντας μερικές εύκολες τακτικές.

Η αλήθεια είναι, πως αν είσαι από τους ανθρώπους που ενεργούν έντονα, είτε στα επαγγελματικά είτε σε άλλους τομείς της ζωής τους, το να αποφύγεις το στρες είναι σαν να λέμε ότι θα αποφύγεις τα διόδια σε road trip από Αθήνα προς Κατερίνη.

Όμως, όπως όλα που δεν μπορείς να τα αποφύγεις, μπορείς να τα διαχειρίζεσαι. Αν και προσωπικά είμαι από τους ανθρώπους που είναι ψύχραιμοι και στρεσάρονται αρκετά δύσκολα, έχω βρει μερικές τακτικές που έχουν κάνει αυτή τη διαχείριση πολύ πιο αποτελεσματική.

#1. Διαλογισμός

Για τον διαλογισμό και τα οφέλη του έχουμε γράψει πολλές φορές. Βοηθάει και σε αυτό. Ξέρω για κάποιους μπορεί να είναι δύσκολο να το κρατήσουν, αλλά υπάρχουν πολλές εφαρμογές που το κάνουν ευκολότερο.

Τελευταία χρησιμοποιώ μια εφαρμογή στο κινητό που λέγεται Stop, Breathe & Think, η οποία σου επιτρέπει να εισάγεις και ακριβώς το πώς νιώθεις πριν σου προτείνει διάφορες τεχνικές διαλογισμού και να σου βάλει να ακούσεις τα αντίστοιχα ηχητικά. (Δεν έχουμε καμία συνεργασία με τους ανθρώπους, απλά εμένα με βολεύει και την θεωρώ μια χρήσιμη εφαρμογή για αυτό και την προτείνω)

#2. Γυμναστική – Αθλητισμός

Δεν χρειάζεται να είναι η καθημερινή εξαντλητική προπόνηση ενός αθλητή, αλλά το να πας να σηκώσεις μερικά βάρη, να ρίξεις καμιά μπουνιά στο σάκο ή να προπονηθείς για το αγαπημένο σου σπορ, εκτός του ότι σε βγάζει από τις σκέψεις της καθημερινότητας, βοηθάει και στην υγεία.

Προσωπικά, ειδικά για την διαχείριση του στρες θεωρώ καλύτερες ώρες άσκησης το πρωί – πριν πας γραφείο / δουλειά κτλ ή το βράδυ λίγη ώρα πριν την ώρα ύπνου σου.

#3. Συμπληρώματα

Υπάρχουν διάφορα συμπληρώματα που μπορούν να ρυθμίσουν τα επίπεδα του στρες και εν γένει την διάθεσή σου. Πριν πας να πάρεις όμως οποιοδήποτε, συμβουλεύσου έναν ειδικό που γνωρίζει το ιστορικό της υγείας σου.

Προσωπικά βλέπω να κάνουν δουλειά σε εμένα συγκεκριμένες μάρκες πολυβιταμινών και φυτικά σκευάσματα που χρησιμοποιώ σχεδόν καθημερινά. Μη φοβάσαι να δώσεις μια βοήθεια στον οργανισμό σου να ανταπεξέλθει. Απλά κάνε το σωστά με βοήθεια ειδικού.

#4. Κοιμήσου

Εκτός του ότι δεν παίζει να βρεθείς σε πιο ήρεμη φυσική κατάσταση από αυτή του ύπνου, ο οργανισμός ξεκουράζεται, χαλαρώνει και γενικά κάνει όλες εκείνες τις διαδικασίες που θα σε κάνουν όταν ξυπνήσεις πιο ικανό στο να διαχειριστείς όσα χρειάζεται.

Ο καλός ύπνος δίνει εκτός από ευεξία και την διαύγεια, που χρειάζεσαι νοητικά για να διαχειριστείς την πίεση και το στρες μιας δύσκολης ημέρας.

#5. Αλλαγή στη ρουτίνα

Μπορεί να σκέφτεσαι: Εδώ θέλω να διαχειριστώ το στρες, θα εισάγω αλλαγές στην καθημερινότητά μου;

Καμιά φορά το στρες προέρχεται από την στασιμότητα. Τα πράγματα δεν αλλάζουν, έχουν βαλτώσει ή έχεις βρει τοίχο που δεν ξεπερνιέται εύκολα.

Άλλαξε μερικά μοτίβα στην καθημερινότητά σου. Μπορείς να εισάγεις μια νέα ασχολία στη ζωή σου ή μια νέα διαδικασία στην εργασία σου. Θα κινηθούν “γρανάζια” στο μυαλό σου, στο πως λειτουργείς και στο πως τα πράγματα είναι στη ζωή σου, που μπορούν να κινήσουν και όσα σου δημιουργούν στρες.

#6. Ζήτα βοήθεια

Είτε την συμβουλή κάποιου που έχει στρεσαριστεί όπως εσύ για παρόμοιο ζήτημα ή να μοιράσεις την δουλειά με έναν συνάδελφο ή φίλο ή ακόμα και την επαγγελματική βοήθεια κάποιου ειδικού που ξέρει πως να σε βοηθήσει να διαχειριστείς το στρες.

Πολλές φορές ξεχνάμε ότι δεν είμαστε υπερήρωες. Η βοήθεια σε κάθε τι που κάνουμε μπορεί να είναι καταλυτικός παράγοντας εξέλιξης και οι άνθρωποι θα κάνουν πολλές φορές πράγματα για εμάς, απλά και μόνο επειδή το ζητήσαμε.

#7. Σταμάτα να κάνεις πράγματα που δεν σου αρέσουν

Αν δεν γουστάρεις την δουλειά σου ή η κοπέλα σου και εσύ σου έχετε μια εντελώς τοξική σχέση τότε το πρόβλημα δεν είναι στην διαχείριση του στρες, αλλά της ζωής σου.

Φυσικά δεν μπορείς να αποφύγεις τα πάντα, κάποια πράγματα σου επιβάλλονται. Αλλά σε όσα έχεις δικαίωμα απόφασης και η συνέχειά τους ή όχι περνάει από το χέρι σου, μπορείς να πάρεις μια απόφαση και να σταματήσεις να ασχολείσαι.

Σίγουρα, ανάλογα την περίπτωση μπορεί να έχεις νέα πράγματα να στρεσαριστείς, όπως το αν παραιτηθείς από μια δουλειά που δεν σου αρέσει, θα πρέπει να πιεστείς να βρεις μια άλλη.

Όμως αυτό, είναι αυτό που λέμε «Παίρνω τη ζωή στα χέρια μου». Και το να παίρνεις τη ζωή στα χέρια σου, είναι και αυτός ένας τρόπος να διαχειρίζεσαι το στρες, καλύτερα από το να την αφήνεις στα χέρια άλλων.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• 10 Χόμπι που Αξίζουν τον Χρόνο σου
• Γιατί οι Δραστηριότητες σου Εκτός Δουλειάς Καθορίζουν την Παραγωγικότητα σου

Το πως να ακολουθήσεις την πορεία που σου αξίζει – μαθαίνεται! Κάνε το μαζί μας πατώντας εδώ.

Οτιδήποτε με χρειαστείς ή θέλεις να ρωτήσεις θα με βρεις εδώ.

Μέχρι την επόμενη φορά

The post 7 Τεχνικές για να Διαχειριστείς Καλύτερα το Στρες appeared first on Men of Style.

Πλένομαι, τρώω πρωινό τις περισσότερες φορές που έχω χρόνο (είναι μια καλή συνήθεια που βοηθάει στον έλεγχο του βάρους, στο να έχεις ενέργεια και να ξυπνάς εντελώς και την ενσωμάτωσα πρόσφατα), ετοιμάζω το πρόγραμμα της ημέρας, συνήθως νοητά αλλά καμιά φορά και γραπτώς (με βοηθάει να έχω μια σειρά στο ότι κάνω αλλά κυρίως έχω παρατηρήσει ότι ο προγραμματισμός ακόμα και σε βραχυπρόθεσμο επίπεδο, βοηθάει στην παραγωγικότητά μου) και ξεκινάω για την εργασία μου.

 Η καθημερινότητά μου ξεκινάει δυνατά στις 10.00 πάντα.  Γραφείο, συναντήσεις, απαιτήσεις.

Χθες ήταν μια πολύ γεμάτη ημέρα. Κοιμάμαι συνήθως μετά τα μεσάνυχτα αλλά ειδικά εχθές, τα μάτια μου έκλειναν στις 23.00 οπότε όπως καταλαβαίνεις, στις 06.20 το πρωί το μάτι ήταν γαρίδα.

Ο παλιός μου εαυτός θα είχε 2 επιλογές.

Α) να ξανακοιμηθεί ή να χουζουρέψει.

Β) να ανοίξει τηλεόραση ή pc και να χαζέψει.

Ο νέος μου εαυτός δεν θα μπορούσε να κάνει τίποτα από τα δύο.

Εδώ και κάποια χρόνια, το χάσιμο χρόνου είναι σημαντικά εκτός της καθημερινότητάς μου. Όχι γιατί πιέζω τον εαυτό μου για να κερδίζω το κάθε λεπτό. Αλλά γιατί πλέον γνωρίζω από πρώτο χέρι πως αν χάσω παραγωγικό χρόνο ή τον ανταλλάξω με μια ασχολία που δεν προσφέρει στους στόχους μου, στο τέλος της ημέρας θα νιώθω άσχημα.

Άσχημα, ακριβώς επειδή ξόδεψα τον πολυτιμότερο πόρο μου, τον χρόνο σε ασχολίες που τις έχω δοκιμάσει, έχω δει ότι προσφέρουν απλά μια ψευδαίσθηση ξεκούρασης ή ψυχαγωγίας αλλά το πέρας του χρόνου, δεν είναι ψευδαίσθηση. Είναι κάτι πολύ απτό.

[su_box title=”Οπότε τι έκανα τόσο νωρίς;” title_color=”#f42121″ radius=”4″]Σηκώθηκα, έκανα δυο δουλειές που ήθελα με υπηρεσίες που ανοίγουν νωρίς ώστε να μην τις έχω για τις επόμενες ημέρες στο μυαλό μου, πήρα έναν εκπληκτικό καφέ και πρωινό πληρέστερο και ποιοτικότερο από το τοστ που συνήθως τρώω και είμαι ήδη στο γραφείο μου και σου γράφω αυτές τις γραμμές. Η ώρα 08.25.[/su_box]

Τι θα έλεγες σήμερα το βράδυ να κοιμηθείς λίγο πιο νωρίς.

Και να ξυπνήσεις αύριο λίγο νωρίτερα από όταν ξυπνάς συνήθως ή ακόμα καλύτερα, νωρίτερα από όταν ξυπνούν όλοι οι άλλοι;

Τι θα έλεγες να παρατηρήσεις τον εαυτό σου αύριο και να δεις, σε αυτές τις έξτρα ώρες που του έδωσες, τι παραπάνω κατάφερε να κάνει και να το μοιραστείς μαζί μας;

Μπορεί να είναι οτιδήποτε. Από μια δουλειά για το γραφείο που θα σε βοηθήσει να επιτύχεις έναν στόχο σου, μέχρι και το να βάλεις μια μπουγάδα ή να σιδερώσεις το πουκάμισό σου;

Μπορεί να είναι ένα γρήγορο καθάρισμα του σπιτιού, ώστε όταν γυρίσεις στο τέλος της ημέρας να το απολαύσεις ακόμα περισσότερο, γιατί είναι η φωλιά σου – το λιμάνι σου – ο χώρος ηρεμίας σου.

Μπορεί να είναι μια γυμναστική που όπως συχνά λέει ο Chris τον έχει βοηθήσει να κρατάει εκτός από την φυσική του κατάσταση και την συναισθηματική του ευεξία.

Μπορεί να είναι ακόμα και 15 λεπτά διαλογισμός που θα σε βοηθήσει να βάλεις τις θετικές σκέψεις σου σε μια σειρά και σε πρώτο πλάνο και όλο το chatter / θόρυβο της καθημερινότητας πίσω από τις κάμερες του μυαλού ή να τον εξαλείψεις εντελώς.

Τι θα έλεγες να δημιουργήσεις αύριο, μια νέα καθημερινότητα για σένα;

Ρίξε μια ματιά εδώ και εδώ και αν χρειάζεσαι βοήθεια είμαστε στη διάθεσή σου!

Ναι αλλά ρε Σπύρο, αν κοιμηθώ νωρίς και ξυπνήσω νωρίτερα δεν θα έχω ακριβώς τις ίδιες ώρες;

Ναι αλλά θα καταφέρεις να επιτύχεις περισσότερα και αυτό γιατί αν ξυπνήσεις νωρίτερα :

A) Θα είσαι πάντα μπροστά ένα βήμα από όλους όσους κοιμούνται ή όταν ξυπνούν νωρίς φέρονται σαν ζόμπι.

Β) Θα έχεις κερδίσει ακόμα μια μάχη με τον εσωτερικό σου “δαίμονα” που λέει ότι 5 λεπτά ακόμα ύπνος δεν πειράζει. Και όταν αποκτάς έλεγχο στον εσωτερικό σου ανταγωνισμό, περίεργα θετικά πράγματα συμβαίνουν.

Γ) Θα έχεις αποκτήσει ένα χαρακτηριστικό που οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι στο κόσμο έχουν όλοι! Ξυπνούν νωρίς.

Δεν χάνεις τίποτα με το να δοκιμάσεις. Ας ξυπνήσεις νωρίτερα μόνο αύριο και βλέπεις.

Καλή αρχή.

Μέχρι την επόμενη φορά.

The post Αύριο, Ας Ξυπνήσεις Λίγο Νωρίτερα! appeared first on Men of Style.

Ειδικά, στις νύχτες που τα πράγματα πάνε εξαιρετικά καλά και θες να εκμεταλλευτείς πλήρως το momentum και να γνωρίσεις όσο πιο πολλές γυναίκες γίνεται, η ώρα περνάει νερό και το ότι ξημερώνει, δεν το καταλαβαίνεις παρά αφού δεις τον ήλιο.

Και πρέπει τώρα εσύ την επόμενη ημέρα να είσαι αποδοτικός και τυπικός στη δουλειά σου ή στη σχολή σου.

Ακόμα πιο δύσκολο όμως, είναι να προσπαθήσεις να μη σε πάρει ο ύπνος στη ρουτίνα μιας δουλειάς γραφείου ή μιας βαρετής παράδοσης μαθήματος.

Με τους ρυθμούς εργασίας μου, το να ξενυχτήσω λόγω Game και να πρέπει να αποδώσω το επόμενο πρωί, είναι συχνό φαινόμενο. Πόσο μάλλον που στα bootcamps που γίνονται κάθε εβδομάδα με τους μαθητές που η γνωριμία με παρέες γυναικών διαδέχονται η μία την άλλη μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες και ούτε καταλαβαίνω πολλές φορές πως φθάσαμε στα ξημερώματα.

Μετά τις πρώτες φορές που μου συνέβη και αφού είδα ότι δεν είναι δυνατόν να μειώσω τα ξενύχτια, έπρεπε να βρω ένα πρόγραμμα που θα με βοηθούσε να παραμένω σε εγρήγορση ακόμα και όταν είμαι από νύχτα με ελάχιστο ή καθόλου ύπνο.

Παρακάτω μερικά tips που μένα προσωπικά με βοηθούν.

Τι κάνω μόλις ξυπνήσω:

Α) Ξυπνάω με μουσική. – Αν μείνω μόνο στο ξυπνητήρι, θα μου μείνει ο σπαστικός ήχος για όλη την ημέρα και θα μου χαλάσει την διάθεση, πόσο μάλλον όταν δεν έχω κοιμηθεί καλά. Οπότε με το που ξυπνάω βάζω ανεβαστική μουσική. Spotify, μια λίστα στο youtube, οτιδήποτε που θα μου δώσει ενέργεια.

Β) Τρώω πρωινό. Ακόμα και με το ζόρι. Το σώμα θέλει καύσιμο. Με λίγο φαγητό ενεργοποιείται το σύστημα και αρχίζει να αποδίδει. Δεν θες να πάει μεσημέρι και να πεινάς του θανατά γιατί με το που φας θα σε πιάσει υπνηλία ξανά.

Γ) Κάνω ένα κρύο ντους. Με ενεργοποιεί και με ξυπνάει απότομα. Για αρκετή ώρα είμαι σε εγρήγορση και σε σχέση με ένα ζεστό ντους που σε χαλαρώνει, είναι απαραίτητο.

Δ) Βγαίνω στο μπαλκόνι. Λίγο ο φρέσκος αέρας και το οξυγόνο, λίγο ο ήλιος, με βοηθάει να ξυπνήσω καλύτερα.

Ε) Παίρνω μια βιταμίνη ή ένα συμπλήρωμα διατροφής. Κάτι για να με κρατήσει, με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού μου και σίγουρα θα βοηθήσει το σώμα να ανταπεξέλθει. Σπιρουλίνα, βασιλικό πολτό, αναβράζουσα πολυβιταμίνη. Κάτι για ενέργεια και δύναμη.

Τι κάνω στο γραφείο:

Α) Κάθομαι με παρέα τον καφέ στο γραφείο μου. Η καφεΐνη είναι σύμμαχος και την θέλω μαζί μου.

Β) Κάνω πρώτα τις πιο σημαντικές δουλειές. Οι εργασίες που απαιτούν συγκέντρωση, προσοχή και απόδοση, γίνονται πάντα το πρωί, όταν έχω την περισσότερη ενέργειά μου. Αν περιμένω να περάσουν οι ώρες και με πιάσει υπνηλία το αποτέλεσμα θα έχει λάθη και δεν θέλω να το ρισκάρω.

Γ) Αποφεύγω εργασίες που δεν απαιτούν σκέψη. Θέλω το μυαλό μου ενεργοποιημένο για να αντέξει ως το πέρας της ημέρας. Αν το εγκλωβίσω σε μια σειρά εργασιών που δεν απαιτούν σκέψη αλλά είναι βαρετές ή επαναλαμβανόμενες, τότε θα είναι σα να νανουρίζω τον εαυτό μου.

Δ) Αν πεινάσω, τρώω κάτι εξαιρετικά ελαφρύ. Αν ακούσω την πείνα μου και την ικανοποιήσω με ένα βαρύ ή πλούσιο γεύμα, μετά θα πρέπει να ακούσω και να ικανοποιήσω την υπνηλία που ακολουθεί.

Ε) Αν αρχίσω να νυστάζω, κάνω μια βόλτα έξω. Βγαίνω έξω από το κτίριο και περπατώ για 1-2 τετράγωνα απλά και μόνο για να ενεργοποιήσω πάλι τον οργανισμό μου.

ΣΤ) Επιδιώκω να κάνω μια γρήγορη ενδιαφέρουσα κουβέντα με κάποιον συνάδελφο ή συνεργάτη που εκτιμώ. Βάζει το μυαλό να δουλέψει και σίγουρα θα μου πουν κάτι ενδιαφέρον.

Λογικά και εσύ θα έχεις τα δικά σου tips που σε κρατάνε παραγωγικό και ενεργοποιημένο όσο δουλεύεις και η προηγούμενη νύχτα δεν σου προσέφερε την ξεκούραση που σου χρειάζεται.

Εδώ μπορείς να σχολιάσεις και να τα παρουσιάσεις όπως εσύ θες. Πάρε μέρος στην κοινότητά μας και συνείσφερε και εσύ με τις δικές σου εμπειρίες.

The post 11 Tips για να είσαι αποδοτικός μετά από ξενύχτι! appeared first on Men of Style.