Έλα να πούμε αλήθειες.
Όλοι το έχουμε βιώσει.
Ακολουθείς τη διατροφή σου ευλαβικά για μια εβδομάδα και μετά τη σπας με ένα φαγοπότι το Σαββατοκύριακο.
Δεσμεύεσαι να γυμνάζεσαι περισσότερο, να πας στο γυμναστήριο για δύο μέρες και μετά «παλεύεις» να σηκωθείς από τον καναπέ ύστερα από μια κουραστική μέρα δουλειάς.
Βάζεις ένα όραμα για την καριέρα σου και ενθουσιάζεσαι με τις πιθανότητες, μόνο για να παρασυρθείς στις καθημερινές υποχρεώσεις και να μην επιστρέψεις στο όνειρό σου παρά μόνο μήνες αργότερα.
Όλοι όσοι έχουμε βιώσει κάτι τέτοιο, όσο περνάει ο καιρός αρχίζουμε να συνειδητοποιούμε κάτι σημαντικό:
Αυτές οι μικρές «παρασπονδίες» δεν σε κάνουν αποτυχημένο, σε κάνουν άνθρωπο. Ακόμα και οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι στον κόσμο απαρνούνται τις συνήθειές τους κάποια περίοδο της ζωής τους.
Αυτό που τους ξεχωρίζει όμως δεν είναι η δύναμη της θέλησης ή το κίνητρό τους, είναι η ικανότητά τους να επανέλθουν γρήγορα στην τροχιά τους.
Πάντα θα υπάρχουν περιπτώσεις, όπου το να ακολουθείς την τακτική σου ρουτίνα είναι βασικά αδύνατο. Δεν χρειάζεσαι υπεράνθρωπη θέληση, απλά χρειάζεσαι χρήσιμες στρατηγικές που μπορούν να σε επαναφέρουν σε τροχιά ανάπτυξης.
Στη συνέχεια μπορείς να βρεις 4 στρατηγικές που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να επιστρέψεις σε καλό δρόμο και να ανακάμψεις άμεσα:
Οργάνωσε τις Συνήθειες μέσα στη Ζωή σου
Δώσε στις συνήθειές σου έναν συγκεκριμένο χώρο στη ζωή σου. Υπάρχουν δύο βασικές επιλογές για να συμβεί αυτό:
Α: Χρησιμοποίησε ένα ημερολόγιο
Επιθυμείς να επανέλθεις σε καλό δρόμο με την ολοκλήρωση της διπλωματικής σου; Εύκολο: 9 το πρωί της Δευτέρας. Κάθεσαι στην καρέκλα. Χέρια στο πληκτρολόγιο. Ξεκινάς.
Θέλεις να ανακάμψεις με τη συνήθεια άσκησης; Όρισε στον εαυτό σου χρόνο και μέρος που πρέπει να συμβεί αυτό. 18:00 κάθε Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή.
Β: Σύνδεσέ το με την τρέχουσα συμπεριφορά σου
Δεν ταιριάζουν όλες οι συνήθειές σου με ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο, αλλά όλες θα πρέπει να έχουν ένα έναυσμα που να λειτουργεί ως υπενθύμιση για να τις κάνεις.
Θες να χρησιμοποιήσεις οδοντικό νήμα; Καθημερινά μετά το βούρτσισμα των δοντιών σου. Ίδια σειρά, με τον ίδιο τρόπο, κάθε φορά.
Θες να είσαι πιο ευτυχισμένος; Θες η νέα χρονιά να σε βρει εντελώς διαφορετικά;
Δες αυτό:
Κάθε φορά που ξυπνάς και κάθε φορά που ξαναπέφτεις στο κρεβάτι για ύπνο, όταν ανοίγεις και σβήνεις το φως, πες στον εαυτό σου ένα πράγμα για το οποίο είσαι ευγνώμων. Ο διακόπτης του φωτός είναι η υπενθύμιση.
Ίδιο έναυσμα, ίδια σειρά, κάθε φορά.
Η ουσία είναι η εξής: μπορεί να είναι ωραίο να λες στον εαυτό σου ότι πρόκειται να αλλάξεις, αλλά το να γίνεις συγκεκριμένος το καθιστά αληθινό και σου δίνει έναν λόγο και μια υπενθύμιση για να επανέρχεσαι σε καλό δρόμο όποτε «ξεγλιστράς».
Προγραμμάτισε Έύκολους Τρόπους για να Κρατάς Συνήθειες
Δεν είναι μεγάλη υπόθεση το να ξεφύγεις μια φορά από το πρόγραμμα. Το πρόβλημα είναι ο αθροιστικός αντίκτυπος του να μην επιστρέψεις ποτέ σε τροχιά.
Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να τηρείς το πρόγραμμά σου, ακόμα κι αν είναι πολύ μικρό.
Δεν έχεις αρκετό χρόνο για να κάνετε μια πλήρη προπόνηση; Κάνε, απλώς, κοιλιακούς και push-ups.
Δεν έχεις αρκετό χρόνο για να γράψεις ένα άρθρο; Γράψε μια παράγραφο.
Δεν έχεις αρκετό χρόνο για να κάνεις γιόγκα; Αφιέρωσε δέκα δευτερόλεπτα για να αναπνεύσεις.
Δεν έχεις αρκετό χρόνο για να πας διακοπές; Κάνε ένα μίνι διάλειμμα και οδήγησε μέχρι τη γειτονική πόλη.
Μεμονωμένα, αυτές οι συμπεριφορές φαίνονται αρκετά ασήμαντες. Αλλά δεν είναι ο ατομικός αντίκτυπος που κάνει τη διαφορά. Είναι ο σωρευτικός αντίκτυπος της τήρησης του προγράμματός σου που θα σε οδηγήσει στη μακροπρόθεσμη επιτυχία.
Όρισε Κάποιον να σε Περιμένει
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε συμμετάσχει σε πολλές ομάδες από την παιδική μας ηλικία μέχρι και σήμερα. Έχεις παρατηρήσει τι συμβαίνει, όταν έχεις φίλους, συμπαίκτες και προπονητές που περιμένουν να είσαι στην προπόνηση;
Εμφανίζεσαι. Δεν υπεκφεύγεις.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να είσαι σε μια ομάδα για να λειτουργήσει αυτό. Μίλησε με αγνώστους και κάνε γνωριμίες στο γυμναστήριο. Το να γνωρίζεις απλώς ότι ένα οικείο πρόσωπο περιμένει να σε δει μπορεί να είναι αρκετό για να σε κάνει να εμφανιστείς.
Επικέντρωσε τις Προσπάθειες σε Αυτό που Δουλεύει Καλύτερα για ‘Σένα
Χάνουμε τόσο πολύ χρόνο εστιάζοντας σε ό,τι δεν ελέγχουμε.
Κάθε φορά που δεν κάνουμε τα πράγματα που θέλουμε να κάνουμε — να ξεκινήσουμε μια επιχείρηση, να τρώμε υγιεινά, να πηγαίνουμε γυμναστήριο — βρίσκουμε δικαιολογίες!
«Δεν έχω αρκετά χρήματα. Δεν έχω αρκετό χρόνο. Δεν έχω τις σωστές επαφές. Δεν έχω αρκετή εμπειρία. Πρέπει να μάθω περισσότερα. Δεν είμαι σίγουρος τι να κάνω. Νιώθω άβολα».
Τι πρέπει να σκεφτείς αντ ‘αυτού;
«Μπορώ να τα καταφέρω».
Επειδή μπορείς. Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς ξεκινάμε από το ίδιο μέρος – χωρίς χρήματα, χωρίς πόρους, χωρίς επαφές, χωρίς εμπειρία – αλλά μερικοί άνθρωποι (οι νικητές) επιλέγουν να ξεκινήσουν ούτως ή άλλως.
Δεν είναι εύκολο, αλλά η ζωή σου θα είναι καλύτερη αν επιλέξεις να αισθανθείς άβολα και να σημειώσεις πρόοδο, αντί να παραπονιέσαι και να δικαιολογείσαι.
Μετατόπισε την προσοχή σου από αυτό που δεν ελέγχεις σε αυτό που μπορείς να το επηρεάζεις: τη διάθεσή σου, το πρόγραμμά σου, τη θέλησή σου, την πειθαρχία σου.
Και πριν κλείσουμε, θυμήσου:
Η αλλαγή μπορεί να είναι δύσκολη. Στην αρχή μπορεί οι συνήθειες σου να κάνουν δύο βήματα μπροστά και ένα βήμα πίσω.
Η πρόβλεψη αυτών των βημάτων προς τα πίσω και η σωστή ανάκαμψη μπορούν να κάνει τη διαφορά.
Ανάπτυξε ένα σχέδιο για να επιστρέψεις στο σωστό δρόμο και αφοσιώσου στη ρουτίνα σου, όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Θες να μάθεις περισσότερα για τον κόσμο της Αυτοβελτίωσης; Δες ΕΔΩ.
