Όμως υπάρχουν και άλλοι που έχουν άλλα κριτήρια.

Θα περίμενε κανείς ένας άντρας ή μια γυναίκα με γυμνασμένο σώμα να απολαμβάνει περισσότερο το σεξ σε σχέση με κάποιον ή κάποια που έχει περιττά κιλά.

Αντίστοιχα, θα περίμενε κανείς κάποιος ή κάποια με γυμνασμένο σώμα να έχει καλύτερες επιδόσεις στο σεξ.

Αυτό όμως είναι κάτι που φαίνεται ότι δεν ισχύει, τουλάχιστον όχι στον βαθμό που πιστεύουν οι περισσότεροι.

Ένα καλά γυμνασμένο σώμα δεν αποτελεί εγγύηση για καλό σεξ και αυτό είναι κάτι που έχει αποδειχθεί σε πληθώρα ερευνών.

Από την άλλη όμως, η γυμναστική συμβάλλει στην αύξηση της τεστοστερόνης, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τη σεξουαλική ορμή.

Τι ισχύει λοιπόν;

Μετράει ή όχι στο σεξ το γυμνασμένο σώμα;

Το καλό σεξ είναι θέμα συμβατότητας και έλξης.

Τι δημιουργεί όμως την έλξη;

Αν θέλεις να γίνεις καλύτερος στο φλερτ και στο σεξ, θα πρέπει να εστιάσεις σε άλλα πράγματα και να μάθεις τα μυστικά της έλξης.

Να μάθεις πώς δημιουργείται, πώς λειτουργεί και τι είναι αυτό που τελικά τραβά τις γυναίκες και τις οδηγεί στη σεξουαλική διέγερση.

Θα ακούσεις συχνά μεταξύ αντρών την πεποίθηση ότι οι γυναίκες ψάχνουν κάποιον με γυμνασμένο σώμα, ακριβό αυτοκίνητο και πολλά χρήματα στον λογαριασμό του.

Όταν όμως βγεις έξω, βλέπεις πολύ όμορφες γυναίκες με άντρες που δεν έχουν τα παραπάνω.

Για ποιους λόγους συμβαίνει αυτό;

Υπάρχουν σημαντικές διαφορές στον τρόπο που άντρες και γυναίκες βιώνουν την έλξη.

Οι άντρες δίνουν βάση στην εξωτερική εμφάνιση, κάτι που δεν ισχύει στον ίδιο βαθμό με τις γυναίκες.

Σαφώς η εξωτερική εμφάνιση (σώμα, ντύσιμο, περιποίηση) παίζει ρόλο, όμως δεν είναι ο μόνος παράγοντας για τη δημιουργία έλξης.

Ένα γυμνασμένο σώμα μπορεί να κάνει έναν άντρα περισσότερο ελκυστικό για μια γυναίκα, αλλά αν δεν προβάλλει την ανάλογη αρρενωπή συμπεριφορά, όταν την προσεγγίσει, δεν πρόκειται να προχωρήσει.

Αυτό που χρειάζεται ένας άντρας είναι ένα “πακέτο” αρρενωπής συμπεριφοράς και όχι ένα γυμνασμένο σώμα αθλητή.

Πώς τα πρότυπα που προβάλλονται για το γυμνσμένο σώμα σε κρατούν στάσιμο

Τα διάφορα μέσα, ταινίες κλπ περνούν στον κόσμο πολλά λανθασμένα πρότυπα, τα οποία αποδεικνύεται ότι δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα.

Το αποτέλεσμα είναι να έχουμε όλοι στο μυαλό μας συγκεκριμένες εικόνες και να μας είναι δύσκολο να αποδεχτούμε κάτι διαφορετικό.

Έτσι, άντρες και γυναίκες, πιστεύουν ότι αν δεν διαθέτουν το σώμα που βλέπουν στα μοντέλα του instagram και της τηλεόρασης, δεν θα καταφέρουν τίποτα στο φλερτ.

Τελικά, εστιάζουμε στην εμφάνισή μας, για λάθος λόγους και χάνουμε όλη την ουσία του αθλητισμού.

Η ουσία του να έχεις γυμνασμένο σώμα

Η γυμναστική μερικές φορές την εβδομάδα έχει πολλά οφέλη για το σώμα και την ψυχολογία κάθε ανθρώπου. 

• Μειώνει το λίπος, κάτι που συμβάλλει στη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης καρδιακών νοσημάτων και διαβήτη
• Συμβάλλει στην ψυχική υγεία, λόγω της έκκρισης ενδορφινών
• Συμβάλλει στη μείωση του άγχους
• Η καρδιά λειτουργεί πιο αποδοτικά – βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος

Το να γυμνάζεται κανείς για τον εαυτό του και για να απολαύσει τα παραπάνω οφέλη στη ζωή του είναι κάτι απολύτως θεμιτό.

Όταν όμως μόνος λόγος είναι η προβολή ενός γυμνασμένου σώματος με σκοπό την έλξη του αντίθετου φύλλου, τότε κάτι δεν πάει καλά.

Η ουσία λοιπόν είναι να αισθάνεσαι ικανοποίηση μέσα από την άσκηση και να βελτιώνεις το σώμα σου.

Από τη στιγμή λοιπόν που έχεις μια υγιή νοοτροπία και αποφασίσεις ότι θέλεις να γυμναστείς, για να βελτιώσεις την υγεία και τη φυσική σου κατάσταση, σίγουρα θα επωφεληθείς και στο κομμάτι του σεξ.

Στη συνέχεια θα σου προτείνουμε ορισμένες ασκήσεις και είδη γυμναστικής που θα σε βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση.

#1. Γυμναστική με βάρη

Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με βάρη θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις τη λίμπιντο.

Κάνοντας ασκήσεις με βάρη, ο οργανισμός σου θα εκκρίνει τεστοστερόνη, η οποία αυξάνει τη σεξουαλική ορμή, τόγια στους άντρες, όσο και στις γυναίκες.

Το ιδανικό είναι να κάνεις ασκήσεις που εμπλέκουν πολλές και μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως :

• Ημικαθίσματα
• Άρσεις θανάτου
• Κωπηλατική
• Προβολές με αλτήρες
• Πιέσεις ώμων
• Έλξεις και κάμψεις

Επίσης, θα δεις αποτελέσματα κάνοντας αρκετά σετ επαναλήψεων με σύντομα διαλείμματα μεταξύ τους.

Δεν είναι απαραίτητο να πηγαίνεις γυμναστήριο, για να γυμνάσεις αποτελεσματικά το σώμα σου.

Μπορείς να το κάνεις και από το σπίτι, ακολουθώντας τις συμβουλές που θα δεις στο παρακάτω επεισόδιο του podcast μας, Apla+Andrika.

#2. Ασκήσεις Kegel

Οι ασκήσεις Kegel είναι ακόμη ένα είδος άσκησης που βοηθά άνδρες και γυναίκες να επιτύχουν καλύτερο και πιο απολαυστικό σεξ.

Με αυτές τις ασκήσεις τονώνεις και μαθαίνεις να ελέγχεις καλύτερα τους ηβοκοκκυγικούς μύες, οι οποίοι είναι οι μύες που ελέγχουν τη ροή των ούρων.

Οι άντρες με την άσκηση αυτή μπορούν να αποκτήσουν ισχυρότερη στύση, να ελέγξουν και να καθυστερήσουν την εκσπερμάτιση.

Οι γυναίκες από την άλλη μπορούν να δυναμώσουν τους μύες του κόλπου και να επιτύχουν καλύτερο έλεγχο των οργασμών τους.

Η άσκηση έχει ως εξής:

Συστέλλεις τους μυς και εισπνέεις, κρατώντας αυτή τη θέση για 5΄’.

Κατόπιν εκπνέεις, όταν τους χαλαρώνεις.

Κάνε 100 με 200 πιέσεις ανά ημέρα για διάστημα ενός μήνα, για να δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα.

#3. Κολύμβηση για γυμνασμένο σώμα

Η κολύμβηση σε βοηθάει περισσότερο από κάθε άλλη μορφή γυμναστικής για να έχεις γυμνασμένο σώμα. Αυτό συμβαίνει γιατί γυμνάζει όλο το σώμα και είναι μια καταπληκτική άσκηση για όλους όσοι θέλουν να αυξήσουν την αντοχή τους.

Κολυμπώντας θα βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, κάτι που θα έχει αντίκτυπο και στη σεξουαλική σου ζωή, καθώς θα αντέχεις περισσότερο κατά τη διάρκεια της επαφής, ενώ φυσικά θα καψεις λίπος και θα χτίσεις ένα γυμνασμένο σώμα.

#4. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένα είδος άσκησης με πολλαπλά οφέλη, εκτός από γυμνασμένο σώμα.

Κάνοντας γιόγκα, άντρες και γυναίκες, θα βελτιώσουν σημαντικά την ευλυγισία τους και θα ενδυναμώσουν το μυικό τους σύστημα. 

Αυτό στο κομμάτι του σεξ σημαίνει ότι θα μπορέσεις να εξερευνήσεις περισσότερες στάσεις, βάζοντας έτσι ποικιλία στην ερωτική σου ζωή.

#5. Αερόβια άσκηση για γυμνασμένο σώμα

Κατά την αερόβια άσκηση οι μύες παράγουν έργο μέσω της μεταφοράς οξυγόνου και της κατανάλωσης υδατανθράκων και λίπους.

Ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κολύμβηση, το σκοινάκι αλλά και ήπιες ασκήσεις με το βάρος του σώματος είναι αερόβιες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν τόσο στην τόνωση του σώματος και να έχεις γυμνασμένο σώμα, όσο και στη σεξουαλική δραστηριότητα.

Η βελτίωση της αιμάτωσης οδηγεί στη βελτίωση της στύσης στον άντρα και σε πιο έντονους οργασμούς για τη γυναίκα.

Σε αυτό το σημείο μπορείς να τσεκάρεις κάποια στιλιστικά λάθη που ίσως κάνεις στο γυμναστήριο.

Δες το βίντεο

#6. Διατάσεις για γυμνασμένο σώμα

Ακόμη και επαγγελματίες αθλητές συχνά παραβλέπουν τη σημασία των διατάσεων πριν και μετά τη γυμναστική.

Οι διατάσεις όμως θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις τους τραυματισμούς, καθιστώντας το μυικό σου σύστημα πιο ευλύγιστο.

Μπορείς λοιπόν να αντιληφθείς εύκολα τα οφέλη των διατάσεων στο σεξ.

Καλύτερη ευλυγισία σημαίνει μεγαλύτερη ποικιλία σε στάσεις και μεγαλύτερη άνεση, που οδηγούν σε ποικιλία και απόλαυση της επαφής.

Κλείνοντας,

Ένα γυμνασμένο σώμα έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία και κατ’ επέκταση για τη σεξουαλική ζωή.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το γυμνασμένο σώμα σε επίπεδο αθλητή είναι απαιτούμενο για να κάνεις επιτυχημένες γνωριμίες ή για να ευχαριστηθείς το σεξ.

Αν αποφασίσεις να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής, κάντο για τους σωστούς λόγους.

The post Γυμνασμένο σώμα: Πόσο μετράει στο σεξ για άνδρες και γυναίκες; appeared first on Men of Style.

Κάποιες βρίσκουν ελκυστικούς τους πολύ γυμνασμένους άντρες, άλλες πάλι όχι.

Όμως, όπως είναι φυσικό, δεν υπάρχει ένας τύπος άντρα που να αρέσει σε όλες τις γυναίκες ανεξαιρέτως.

Η αλήθεια είναι ότι η πλειονότητα των γυναικών δίνει λιγότερη σημασία στην εμφάνιση απ’ όση πιστεύουν οι άντρες.

Συχνά, μάλιστα, ακόμη και αν δηλώνουν, ότι θα ήθελαν κάποιον πολύ γυμνασμένο ή με συγκεκριμένα σωματικά χαρακτηριστικά, τελικά τους τραβούν το ενδιαφέρον και νιώθουν έλξη για άλλους άντρες που δεν πληρούν αυτά τα χαρακτηριστικά.

Εστιάζεις πολύ στην εμφάνισή σου

Αν σε απασχολεί πάρα πολύ το ζήτημα της εξωτερικής εμφάνισης και το πόσο αυτή επηρεάζει τα αποτελέσματά σου στο φλερτ, θα πρέπει να ξέρεις, ότι η έλξη δεν λειτουργεί, όπως πιστεύεις.

Γενικώς, προβάλλονται συγκεκριμένα πρότυπα ομορφιάς, τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες και καταλήγουμε να θεωρούμε, ότι καθετί το διαφορετικό δεν γίνεται αποδεκτό.

Αυτός ο τρόπος σκέψης δημιουργεί σημαντικά ζητήματα στους άντρες, αλλά και στις γυναίκες, που θεωρούν ότι, αν δεν έχουν την ιδανική εμφάνιση, δεν θα τα καταφέρουν στο φλερτ, στις σχέσεις και στο σεξ.

Όταν πιστεύεις ότι το γυμνασμένο σώμα θα σου φέρει περισσότερες επιτυχίες στο φλερτ ή όταν πιστεύεις ότι η έλλειψη του θα σε οδηγήσει στην αποτυχία, τότε είσαι στον λανθασμένο δρόμο.

Διαβάζοντας τη συνέχεια του άρθρου, θα μάθεις ποιες ικανότητες και ποια στοιχεία χρειάζεται πραγματικά να καλλιεργήσεις και να αναπτύξεις, ώστε να φτάσεις στα αποτελέσματα που ζητάς στο φλερτ.

Οι γυναίκες δεν βρίσκουν ελκυστικούς τους μυώδεις άντρες (τουλάχιστον, όχι τόσο όσο νομίζεις)

Το να διαθέτεις γυμνασμένο σώμα είναι κάτι καλό για εσένα, για την ψυχολογία σου, την αυτοπεποίθηση και τη υγεία σου.

Όμως, οι γυναίκες γενικά δεν θα σε προτιμήσουν μόνο για αυτό, αλλά για ένα σύνολο στοιχείων που αφορούν την προσωπικότητα και τη συμπεριφορά σου.

Μην ξεχνάς, ότι οι γυναίκες δεν είναι οπτικοί τύποι, αλλά λειτουργούν με το συναίσθημα.

Αν ξυπνήσεις συναισθήματα σε μια γυναίκα και την κάνεις να περάσει καλά μαζί σου, δεν θα δώσει τόση σημασία στην εμφάνισή σου.

Μην χάνεις την ουσία.

Η γυμναστική, όπως αναφέραμε και παραπάνω, είναι σημαντική για τον ίδιο σου τον εαυτό και αυτή είναι η ουσία.

Μέσα από τη γυμναστική μπορείς να απολαύσεις πολλαπλά οφέλη.

Ενισχύεται η λειτουργία της καρδιάς, προλαμβάνονται πολλές ασθένειες, μειώνεται το άγχος και η ένταση.

Δεν υπάρχει λόγος να περάσεις τη γραμμή μεταξύ φυσιολογικής άσκησης για το δικό σου καλό και υπερβολής.

Κάποιες φορές, η υπερβολή μπορεί να σε οδηγήσει σε μονοπάτια επικίνδυνα για την υγεία σου (βλέπε λήψη αναβολικών στεροειδών και άλλων ουσιών).

Μην χάνεις, λοιπόν, το νόημα της άσκησης.

Αθλήσου, επειδή νιώθεις ικανοποίηση μέσα από τη γυμναστική και επειδή, έτσι, αποκτάς ένα υγιές σώμα και όχι για να γίνεις αποδεκτός από άτομα του άλλου φύλου.

Αν θέλεις να γίνεις καλύτερος στο φλερτ, θα πρέπει να εστιάσεις σε άλλα πράγματα και να μάθεις τα μυστικά της έλξης, του τρόπου δημιουργίας και λειτουργίας της.

Θα ακούσεις πολλούς άντρες να ισχυρίζονται, ότι οι γυναίκες αναζητούν ένα συγκεκριμένο τύπο άντρα, με γυμνασμένο σώμα, ακριβό αυτοκίνητο και με πολλά χρήματα.

Αν διαβάσεις στα διάφορα φόρουμ στο ίντερνετ και αν παρακολουθήσεις ταινίες, αλλά και αν λάβεις υπ’ όψιν σου όλα όσα προβάλλει η μουσική και αυτό που ονομάζουμε ποπ κουλτούρα, θα διαπιστώσεις, ότι όλα συνηγορούν σε αυτή την εικόνα του ιδανικού άντρα.

Είναι, όμως, έτσι;

Η πραγματικότητα απέχει πολύ από αυτή την εικόνα.

Δεν χρειάζεται να έχεις πολλά χρήματα, ούτε να ζεις μια πλούσια ζωή, ούτε φυσικά να έχεις το απίστευτα γυμνασμένο σώμα μοντέλου ή επαγγελματία αθλητή.

Ας δούμε, λοιπόν, τι ισχύει πραγματικά.

Πώς Δημιουργείται η Έλξη;

Αρχικά θα είναι καλό να έχεις κατά νου τις διαφορές στον τρόπο που άντρες και γυναίκες βιώνουν την έλξη.

Είναι αλήθεια, ότι τις περισσότερες φορές οι άντρες δίνουν βάση στην εξωτερική εμφάνιση.

Δεν ισχύει, όμως, το ίδιο για τις γυναίκες.

Σίγουρα η εμφάνιση παίζει ρόλο, αλλά δεν είναι μόνο αυτή που καθορίζει τη δημιουργία της έλξης.

Η έλξη που νιώθει μια γυναίκα αυξάνεται, όχι όταν δει έναν άντρα, αλλά όταν αυτός την προσεγγίσει και την εντυπωσιάσει με τη συμπεριφορά, τους τρόπους του και τα στοιχεία της προσωπικότητας του.

Ένα γυμνασμένο σώμα και μια ελκυστική εξωτερική εμφάνιση μπορεί να δώσουν πόντους και να δημιουργήσουν έλξη, αν όμως ο άντρας δε δείξει ότι διαθέτει την ανάλογη προσωπικότητα, τότε η έλξη θα εκμηδενιστεί.

Δεν Παίζει Ρόλο μόνο η Εμφάνιση

Εύκολα, λοιπόν, μπορούμε να καταλήξουμε στο συμπέρασμα, ότι μια γυναίκα δεν ψάχνει μόνο την εμφάνιση και το γυμνασμένο σώμα.

Ας δούμε το πράγμα από μια άλλη πλευρά.

Αν είσαι αντικειμενικά ωραίος άντρας με γυμνασμένο σώμα, θεωρητικά θα έχεις πολλές επιτυχίες με τις γυναίκες, κάτι που δεν θα συμβαίνει, αν είσαι κάτω του μετρίου.

Όμως, πόσες φορές έχεις δει γνωστούς και φίλους που διαθέτουν την εμφάνιση και το σώμα, αλλά είναι μόνοι τους, όταν άλλοι με όχι τόσο καλή εμφάνιση, τα καταφέρνουν πολύ καλύτερα;

Από την άλλη, πόσες φορές έχεις δει πολύ όμορφες γυναίκες να κυκλοφορούν με άντρες που είναι αντικειμενικά πολύ κάτω του μετρίου και με άσχημο σώμα;

Αυτό είναι ένα ζήτημα το οποίο έχουμε κουβεντιάσει στο παρακάτω επεισόδιο του podcast μας, Apla+Andrika.

Υπάρχει και η Εσωτερική Ομορφιά

Η κατάσταση αρχίζει να περιπλέκεται, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβεις ότι υπάρχουν διαφορετικές οπτικές γωνίες, τις οποίες πρέπει να εξετάσεις.

Δεν χρειάζεσαι γυμνασμένο σώμα μοντέλου.

Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι μπορείς να παραμελείς το σώμα σου.

Η εμφάνιση, το ντύσιμο και το κούρεμα είναι σημεία που κάθε άντρας μπορεί εύκολα να βελτιώσει και σίγουρα θα συμβάλλουν στην αύξηση της αυτοπεποίθησής σου.

Ακόμη η γυμναστική θα σε βοηθήσει να φτάσεις το σώμα σου σε ένα καλό επίπεδο που θα είναι καλό για τον εαυτό και την υγεία σου, που είναι το κυριότερο.

Όσον αφορά στο φλερτ, ήδη αναφέραμε τι έλκει τις γυναίκες, αλλά το παρακάτω παράδειγμα, θα σε κάνει να διαπιστώσεις, γιατί ο εσωτερικός κόσμος μετρά περισσότερο.

Φαντάσου, ότι μιλάς με μια γυναίκα, η οποία δεν σου αρέσει και δεν θέλεις να φλερτάρεις.

Αυτομάτως, δεν έχεις άγχος και της μιλάς με μεγάλη άνεση, εκφράζοντας τον εαυτό και τις απόψεις σου.

Μετά από λίγη ώρα και αφού έχετε κάνει μια ενδιαφέρουσα κουβέντα, έχετε γελάσει και περνάτε όμορφα, αρχίζεις να αισθάνεσαι μέσα σου κάτι διαφορετικό για την κοπέλα και την βρίσκεις όλο και πιο ελκυστική.

Βλέπεις, λοιπόν, ότι υπάρχουν στοιχεία της προσωπικότητας που μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που αντιμετωπίζεις κάποιον.

Μια Γυναίκα Ερωτεύεται Άντρες από τη Δική της Ζωή

Το επόμενο σημείο στο οποίο θα πρέπει να δώσεις προσοχή είναι το γεγονός ότι οι γυναίκες ερωτεύονται άντρες από τον κύκλο τους, από τη δική τους ζωή.

Δεν χρειάζεται λοιπόν να έχεις γυμνασμένο σώμα και να είσαι ο πιο επιτυχημένος άντρας στον πλανήτη.

Αν πραγματικά εστιάσεις στον να έχεις ένα αξιοπρεπές σώμα και να είσαι όσο καλύτερος μπορείς στον τομέα στον οποίο δραστηριοποιείσαι, τότε σίγουρα θα ξεχωρίσεις στον κόσμο της.

Όταν ξεχωρίσεις από τους άλλους άντρες που υπάρχουν τριγύρω, τότε θα αρχίσει να αισθάνεται έλξη για εσένα.

Ποια Χαρακτηριστικά σε Κάνουν Ελκυστικό;

Από τα παραπάνω, καταλαβαίνεις, ότι το γυμνασμένο σώμα δεν είναι ο κυριότερος παράγοντας επιτυχίας στο φλερτ, όπως κάποιοι πιστεύουν.

Υπάρχουν άλλα σημαντικότερα στοιχεία της προσωπικότητας, τα οποία όταν προβάλλεις θα αυξήσουν τις πιθανότητες δημιουργίας έλξης σε βαθμό εξαιρετικά υψηλότερο σε σχέση με το γυμνασμένο σώμα.

Ας δούμε, ποια είναι αυτά:

#1. Η Αυτοπεποίθηση

Οι γυναίκες αισθάνονται έλξη για άντρες με αυτοπεποίθηση.

Στο σημείο αυτό θα πρέπει να διαχωρίσουμε την αυτοπεποίθηση από την αλαζονία και την έπαρση.

Η αλαζονική συμπεριφορά δείχνει ανασφάλεια και έλλειψη πραγματικής αυτοπεποίθησης, κάτι που αυτό είναι κάτι που τελικά μειώνει την έλξη.

Μια γυναίκα θέλει από εσένα να προβάλλεις αυτοπεποίθηση από την οποία θα προκύπτει ότι είσαι άνετος με τον εαυτό σου.

Επιπλέον, δείχνει πως δεν αισθάνεσαι την ανάγκη να κάνεις επίδειξη ή να πάρεις επιβεβαίωση.

Στο παρακάτω βίντεο ο Χρήστος αναλύει όσα χρειάζεται να γνωρίζεις για την ανάγκη της επιβεβαίωσης.

#2. Αίσθηση του Χιούμορ

Το χιούμορ είναι κάτι που κάθε γυναίκα θα ήθελε να διαθέτει ένας άντρας που τη φλερτάρει.

Φυσικά, αίσθηση του χιούμορ δε σημαίνει ότι θα γίνεσαι κλόουν για να τη διασκεδάσεις, ούτε ότι θα πρέπει να λες τυχαία αστεία.

Το να προκαλείς το γέλιο από μόνο του δεν αρκεί.

Μέσα από το χιούμορ σου θα πρέπει να δείξεις ότι είσαι άνθρωπος άνετος και χαλαρός, αλλά και ότι διαθέτεις υψηλή κοινωνική νοημοσύνη.

Κλείνοντας:

Δεν είναι λίγοι οι άντρες εκείνοι που υποστηρίζουν την άποψη, ότι κάθε γυναίκα αναζητά έναν άντρα με γυμνασμένο σώμα.

Η αντίληψη αυτή είναι εσφαλμένη και συχνά θα σε οδηγήσει στο να σαμποτάρεις τον εαυτό σου και να μη φλερτάρεις, επειδή θεωρείς ότι δεν έχεις το επιθυμητό από τις γυναίκες γυμνασμένο σώμα.

Όμως, η πραγματικότητα είναι αρκετά διαφορετική.

Το σώμα και η εμφάνιση είναι ένα μόνο μέρος του «πακέτου» που κοιτούν οι γυναίκες.

Μεγαλύτερο και σημαντικότερο κομμάτι είναι τα στοιχεία της προσωπικότητας που δείχνουν ότι έχεις αυτοεκτίμηση, αυτοπεποίθηση και χιούμορ.

Ένα από τα οφέλη της άσκησης είναι ότι θα σε βοηθήσει να δεις τον εαυτό σου με μια θετικότερη ματιά.

Κάτι τέτοιο θα έχει σημαντική επίπτωση στην αυτοπεποίθηση σου, όμως, το να έχεις γυμνασμένο σώμα επιπέδου επαγγελματία αθλητή είναι κάτι δευτερεύον, όσον αφορά στη δημιουργία έλξης.

Προσπάθησε, λοιπόν, να βρεις τη χρυσή τομή και εστίασε στην προσωπική σου βελτίωση σε κάθε τομέα εξίσου, χωρίς υπερβολές και θα δεις τις επιτυχίες σου στο φλερτ να αυξάνονται.

Και μην ξεχνάς, μπορείς να ξεκινήσεις το ταξίδι σου στην αυτοβελτίωση με  ακριβώς ό,τι χρειάζεσαι, εάν θέλεις να αυξήσεις εκθετικά τα αποτελέσματά σου με τις γυναίκες. Κάνε κλικ ΕΔΩ.

The post Γυμνασμένο Σώμα: Πόσο Μετράει στο Φλερτ; appeared first on Men of Style.

Φυσικά, μαζί με τις ασκήσεις θα πρέπει να προσέξεις και τη διατροφή σου, αλλά και να δώσεις βάση στην αποκατάσταση.

Σε αυτό το σημείο μπορείς να τσεκάρεις το βίντεο με τις συμβουλές του Θέμη για ένα γυμνασμένο σώμα.

Συνέχισε να διαβάζεις για να δεις με ποιες ασκήσεις θα φτιάξεις ένα εξαιρετικό σώμα, θα επιτύχεις τον στόχο για απώλεια βάρους και θα χτίσεις τους μύες σε όλο το σώμα σου.

#1. Σκοινάκι

Είναι εύκολο και φθηνό να προμηθεύτεις ένα σκοινάκι και να κάνεις λίγη ώρα κάθε μέρα.

Το καλό με το σκοινάκι είναι ότι μπορείς να το έχεις μαζί σου και να κάνεις οπουδήποτε, είτε στο σπίτι, στην ταράτσα ή σε κάποιο πάρκο.

Σαν άσκηση είναι καταπληκτική για την καρδιά σου και θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος και να χτίσεις αντοχή.

Δεν είναι τυχαίο που οι πυγμάχοι κάνουν σκοινάκι, ώστε να αντέχουν να αγωνίζονται στο ρινγκ.

#2. Βαθιά καθίσματα

Τα βαθιά καθίσματα είναι μια άσκηση που ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες, σε πόδια και κορμό.

Τέτοιες ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να καταναλώσεις περισσότερη ενέργεια (κοινώς να κάψεις περισσότερες θερμίδες), ενώ συμβάλλουν στην αύξηση της έκκρισης τεστοστερόνης.

Ξεκίνησε σε όρθια θέση με τα πόδια στο ύψος των ώμων και τα χέρια στη μέση.

Κρατώντας στήθος και πηγούνι προς τα έξω, λύγισε τα γόνατα σαν να επρόκειτο να καθίσεις σε μια καρέκλα.

Μείνε σε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και επανάφερε το σώμα σου στην αρχική θέση.

Προσπάθησε να κάνεις 3 σετ των 20 επαναλήψεων με 1 λεπτό διάλειμμα μεταξύ τους.

Τα γόνατά σου δεν θα πρέπει να περνούν τις μύτες των ποδιών σου, όταν κάνεις το κάθισμα.

#3. Κάμψεις (push ups)

Πολλοί, ιδιαίτερα αρχάριοι, αποφεύγουν τις κάμψεις, καθώς πρόκειται για μια δύσκολη άσκηση.

Με τις κάμψεις θα μπορέσεις να γυμνάσεις αποτελεσματικά και ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες.

Στηρίξου στις μύτες των ποδιών και στις παλάμες.

Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε το σώμα σου προς το έδαφος. Οι αγκώνες θα πρέπει να μην λυγίζουν προς τα έξω, αλλά προς τα πίσω.

Όταν αγγίξεις το έδαφος, γύρισε στην αρχική θέση.

Φρόντισε, ώστε ο κορμός να είναι σφιχτός, οι ώμου να χαμηλώνουν και να μην πιέζεται ο λαιμός σου.

Μπορείς να αυξομειώσεις τη δυσκολία τους, αλλάζοντας το άνοιγμα των χεριών σου.

Γενικά, εστίασε στο να εκτελέσεις την άσκηση σωστά και όχι τόσο στο να κάνεις πολλές και γρήγορες επαναλήψεις.

Αν κάνεις 3 σετ των 10 επαναλήψεων είσαι σε πολύ καλό δρόμο.

#4. Έλξεις

Οι έλξεις είναι μια άσκηση απαιτητική, αλλά και εξαιρετικά αποτελεσματική.

Με τις έλξεις θα φτιάξεις δυνατούς ώμους και καλοσχηματισμένη πλάτη, γυμνάζοντας ταυτόχρονα κοιλιακούς, ραχιαίους και στήθος.

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα μονόζυγο!

Μπορείς να κάνεις έλξεις με «κανονική λαβή», που είναι η πιο δύσκολη, καθώς η έλξη γίνεται με τις παλάμες προς τα έξω, κίνηση που είναι κόντρα στη φυσιολογική κίνηση των χεριών.

Με αυτή τη λαβή γυμνάζεις περισσότερο τρικέφαλους, ώμους και κοιλιακούς, αλλά θα πρέπει να προσέξεις, αν αρχίσεις να αισθάνεσαι πόνο στον καρπό, καθώς μπορεί να εξελιχθεί σε τενοντίτιδα.

Οι έλξεις με την «ανάποδη λαβή» παραμένουν μια από τις καλύτερες ασκήσεις για γυμνασμένο σώμα, ιδιαίτερα για αρχάριους, καθώς έχοντας τις παλάμες να βλέπουν προς τα μέσα η άσκηση γίνενται πιο απλή.

Με την ανάποδη έλξη θα γυμνάσεις πλήρως δικέφαλους, κοιλιακούς και στήθος.

#5. Προβολές

Με τις προβολές θα γυμνάσεις όλες τις μυϊκές ομάδες των ποδιών σου, αλλά και τον κορμό, ενώ θα βελτιώσεις τη σταθερότητα του σώματός σου και τη στάση σου.

Από την όρθια στάση, κάνε ένα βήμα εμπρός και χαμήλωσε το σώμα σου, λυγίζοντας τα πόδια και κρατώντας ίσια την πλάτη σου.

Για να μην αποκτήσεις προβλήματα με τα γόνατά σου πρέπει η άσκηση να γίνει σωστά, δηλαδή κατά τη βύθιση τα γόνατα να σχηματίζουν ορθή γωνία, είτε βρίσκονται στην εμπρόσθια, είτε στην οπίσθια θέση.

Αν αισθάνεσαι άνετος κάνοντας την άσκηση με το σωματικό σου βάρος, μπορείς να τη δυσκολέψεις κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.

Προσπάθησε να κάνεις 3 σετ των 10 προβολών για κάθε πόδι εναλλάξ.

Αν ο χρόνος σου είναι περιορισμένος, θα πρέπει να γνωρίζεις ότι μπορείς να κάνεις πολλές ασκήσεις για γυμνασμένο σώμα στο σπίτι, όπως μπορείς να δεις και στο παρακάτω επεισόδιο του podcast μας Apla+Andrika.

#6. Άρσεις θανάτου

Οι άρσεις θανάτου είναι μια απίστευτη άσκηση που αν κάνεις θα δεις θεαματικά αποτελέσματα στο σώμα σου.

Εκ πρώτης όψεως φαίνεται να είναι μια απλή άσκηση και δεν μπορεί κάποιος να φανταστεί τα οφέλη της.

Με τις άρσεις θανάτου θα ενεργοποιήσεις μηριαίους δικέφαλους, γλουτιαίους, ραχιαίους και τραπεζοειδείς.

Όπως και σε κάθε άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσεις την άσκηση με τον σωστό τρόπο.

Πρώτο και κύριο, κράτησε την πλάτη σου ευθεία, χωρίς να κάνεις καμπούρα.

Επίσης, κράτησε τους γλουτούς χαμηλά και φέρτους πιο μπροστά, όταν θα σηκώνεις τη μπάρα.

Είναι προτιμότερο να βάλεις λίγα κιλά και να κάνεις την άσκηση σωστά, παρά να τραυματιστείς!

#7. Στρατιωτικές πιέσεις ώμων σε όρθια στάση

Για να εκτελέσεις τις στρατιωτικές πιέσεις θα πρέπει να φέρεις τη μπάρα ή τους αλτήρες στο ύψος του στήθους.
Τοποθέτησε τις παλάμες εξωτερικά και σήκωσε την μπάρα πάνω από το κεφάλι σου.

Κατέβασε τη μπάρα και χρησιμοποίησε τους ώμους σου για να τη στηρίξεις.

Η άσκηση μπορεί να γίνει επίσης αν είσαι καθισμένος, αλλά όταν την εκτελέσεις σε όρθια θέση γίνεται πιο δύσκολη και αποτελεσματική, καθώς θα πρέπει να ενεργοποιήσεις περισσότερες μυϊκές ομάδες προκειμένου να σταθεροποιήσεις το σώμα σου.

#8. Κοιλιακοί

Από έναν κατάλογο με ασκήσεις για γυμνασμένο σώμα δεν θα μπορούσαν να λείπουν οι κοιλιακοί.

Για να κάνεις κοιλιακούς ξεκινάς ξαπλωμένος με την πλάτη στο έδαφος και το πόδια λυγισμένα.

Φέρνεις τα χέρια σου πίσω από τον αυχένα και με τα πόδια να παραμένουν στην ίδια θέση σηκώνεις τον κορμό, ώσπου το στήθος να φτάσει στα πόδια.

Ξεκίνησε με 3 σετ από 10 επαναλήψεις και προσάρμοσε τις επαναλήψεις ανάλογα με το βαθμό δυσκολίας.

Κλείνοντας:

Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να εκτελεαστούν εύκολα και γρήγορα ακόμη και από αρχάριους.

Προσπάθησε να τις εντάξεις στο πρόγραμμα σου μερικές φορές την εβδομάδα και θα δεις αξιοσημείωτη διαφορά.

Δώσε προσοχή στην σωστή εκτέλεση, ώστε να αποφύγεις τραυματισμούς και φυσικά, αν θέλεις να απολαύσεις τα οφέλη της άσκησης, πρόσεξε η διατροφή σου και ξεκουράσου επαρκώς.

The post 8 Απλές Ασκήσεις για Γυμνασμένο Σώμα appeared first on Men of Style.

Με τον καλεσμένο μας συζητάμε για θέματα διατροφής, γυμναστικής, τρόπου σκέψης αλλά και για το κανάλι του στο YouTube.

Βρες το βίντεο εδώ:

Τα θέματα που συζητήθηκαν:

Πώς ξεκίνησε με τα social media;
Πώς αντιμετωπίζει την κριτική;
Προπόνηση και διατροφή.
Το mindset για να έχεις αποτελέσματα.
Πόσο μετράει το σώμα στις γυναίκες;
Είναι επικοινωνιακός ο Χρήστος Κόγιας;
Πώς προέκυψαν οι φράσεις “τρομπέτας” και “τοπ”
Δυσκολίες και στόχοι.
Έχει ανθρώπους που εμπιστεύεται;
Πώς είναι να βρίσκεις το όνειρό σου;
Ποια είναι τα επόμενα σχέδια του;
Το μήνυμά του για τον κόσμο

The post Μην είσαι ΤΡΟΜΠΕΤΑ ft Chris Kogias appeared first on Men of Style.

Στο νέο podcast, συζητάμε για μαθήματα ζωής μέσα από τις πολεμικές τέχνες για να μπορείς να προστατέψεις τον εαυτό σου από κάθε επικίνδυνη κατάσταση και πολλά ακόμα!

Μπορείς να το παρακολουθήσεις εδώ ή απευθείας στο κανάλι μας στο YouTube:

The post Μαθήματα Επιβίωσης από τον Sifu George Anagnostakos appeared first on Men of Style.

Στο σημερινό podcast του Apla + Andrika η παρέα του Men of Style υποδέχεται τον χειμαρώδη Κωνσταντίνο Λοΐζου!

Μαζί συζητούν για τις ανθρώπινες σχέσεις, την εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας, πώς μπορούμε να την αλλάξουμε, ενώ ο ίδιος μιλά και για τα μελλοντικά του σχέδια.

Μείνετε συντονισμένοι! Men are back!

The post Κωνσταντίνος Λοΐζου: Ο Personal Trainer που τα λέει ΧΥΜΑ! #135 | Men of Style appeared first on Men of Style.

Πέρασαν δύο δεκαετίες όπου μέσα από τις εμφανίσεις τους σε πρωινές εκπομπές ο Σπύρος Μπουρνάζος και η Ελένη Πετρουλάκη εισήγαγαν την γυμναστική ως mainstream τρόπο ζωής στην χώρα μας.

Οι επιτυχίες της εθνικής ομάδας, σε μπάσκετ και ποδόσφαιρο ώθησαν εκατομμύρια παιδιά να μπουν στα γυμναστήρια. Άλλοι από μεράκι και άλλοι από ταύτιση με τους παιδικούς τους ήρωες. Κάποιοι λίγοι όμως βρίσκονται ακόμα στην ραστώνη της καθιστικής ζωής. Ζουν χωρίς να έχουν βιώσει ακόμα την ομορφιά που έχει κάθε πτυχή της άθλησης.

Λίγα λεπτά της ημέρας ενασχόλησης με την άσκηση είναι ένα δώρο στους εαυτούς μας που αν είχε ετικέτα θα έγραφε: Υγεία, καλαισθησία και κοινωνικοποίηση.

Μην ξεχνάς ότι είναι μια ευχάριστη απασχόληση και μπορείς πάντα να την κάνεις με στυλ, αρκεί να αποφύγεις τα στιλιστικά λάθη που θα δεις στο βίντεο εδώ.

Η Γυμναστική Στην Ζωή Σου Και Το Σώμα Σου

Όλα τα είδη γυμναστικής έχουν σημαντική συμβολή στην διαμόρφωση ενός κομψού σώματος. Κάποια είδη αθλημάτων περισσότερο και κάποια άλλα λιγότερο. Αναδιαμορφώνουν την κατανομή του βάρους, μέσα από την συμβολή τους στην αύξηση της μυϊκότητας και την μείωση του λίπους.

Η αεροβική άσκηση είναι αυτή που κορυφώνει την αντοχή διατηρώντας τους παλμούς της καρδιάς σε υψηλά επίπεδα για μεγάλο διάστημα. Η άσκηση με βάρη επηρεάζει περισσότερο από κάθε άλλη αθλητική δραστηριότητα την μεταβολή στο σχήματος του σώματος .

Θα λέγαμε με χιουμοριστική διάθεση ότι με σκληρή προπόνηση μέσα στο γυμναστήριο και μια ισορροπημένη διατροφή, οι άνδρες μπορούν να χτίσουν ένα σώμα σύμφωνα με τα πρότυπα των αρχαιοελληνικών αγαλμάτων και οι γυναίκες ένα καλλίγραμμο και ισορροπημένο κορμί μιας σύγχρονης αμαζόνας.

Η Γυμναστική Στην Ζωή Σου Και Η Εξωτερική Σου Εμφάνιση 

Ας μην γελιόμαστε. Η εξωτερική εμφάνιση είναι σαν τις βιτρίνες των καταστημάτων. Προδιαθέτει, για την αξία του προϊόντος και προϊδεάζει τους καταναλωτές για τα χαρακτηριστικά του. Έτσι ένα ωραίο σώμα αποτελεί αντικείμενο έλξης και θαυμασμού για άνδρες και γυναίκες.  Εκτός από το ελκυστικό οπτικά αποτέλεσμα, ένα καλλίγραμμο κορμί λειτουργεί στο μυαλό όσων το παρατηρούν,  ως ένδειξη ενός ανθρώπου στοχοπροσηλωμένου που ενδιαφέρεται για την αισθητική.

Θα λέγαμε πως σκιαγραφεί υποσυνείδητα, το προφίλ μιας δυναμικής προσωπικότητας που αποτελεί πρωταγωνιστή της ζωής και όχι παρατηρητή της τύχης.

Τέλος , η απόκτηση ενός ρωμαλέου σώματος έχει μάλλον μεθυστική επίδραση στην συνείδηση της γυναίκας δίνοντας την αίσθηση της ασφάλειας.

Μέρος της πεποίθησης που διαμορφώνουμε για τους εαυτούς μας επηρεάζεται από την εξωτερική μας εμφάνιση. Μέσω της απόκτησης ενός όμορφου σώματος, την λήψη θετικών σχολίων και των γοητευμένων βλεμμάτων στην συνέχεια, η αυτοπεποίθηση ενισχύεται σημαντικά. Όλη αυτή η συνθήκη μεταφράζεται στο υποσυνείδητο ως μια μορφή αποδοχής η οποία λειτουργεί στην συνέχεια καθοριστικά στην διαμόρφωση της αυτοεικόνας που έχουμε για την αξία μας.

Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής έχουν επηρεάσει το αν και το πόσο γυμναζόμαστε. Το σημερινό επεισόδιο του Κάντο Με Στυλ και ο Θέμης, θα σου δείξουν πως αν το θέλεις, μπορείς να εντάξεις τη γυμναστική στην καθημερινότητά σου.

Οφέλη Για Την Ψυχολογία

Με τη γυμναστική επηρεάζεται θετικά και η αυτοεκτίμηση η οποία είναι υπεύθυνη για την σφυρηλάτηση της πνευματικής συγκρότησης και της ψυχικής ισορροπίας. Επίσης, η άποψη που έχουμε για τον αξία μας εκπέμπεται σε όσους επικοινωνούμε. Αποτέλεσμα είναι να επηρεάζεται και η γνώμη που έχουν και εκείνοι για εμάς.

Η Γυμναστική Στην Ζωή Σου Και Η Υγεία Σου

Η επιστήμη μίλησε.  Η γυμναστική είναι το ισχυρότερο φυσικό αντικαταθλιπτικό. Κατά την διάρκεια της εκγύμνασης παράγονται ορμόνες όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη που έχουν καθοριστική συμβολή στην ψυχοσωματική κατάσταση. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι αυτές οι ορμόνες παράγονται κατά 500% μέσα σε 3 λεπτά αεροβικής άσκησης.

Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η άσκηση, βοηθά στις περιπτώσεις όσων παρουσιάζουν δυσλειτουργία στην καθημερινότητα τους.

Συγκεκριμένα, ρυθμίζει την σταθερότητα του ύπνου και ενισχύει την διάρκεια του, μονιμοποιεί την πίεση σε υγιή επίπεδα, ενδυναμώνει το νευρικό σύστημα, ενισχύει την ενέργεια, καταπολεμά τις αναπνευστικές παθήσεις και ισχυροποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα.

Επίσης, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει  όσα άτομα πάσχουν από γνωστικές διαταραχές αυξάνοντας τη γνωστική λειτουργία. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο γίνεται ταχύτερη και έτσι ενισχύεται η ταχύτητα της σκέψης και επιταχύνονται  οι εγκεφαλικές αντιδράσεις στα ερεθίσματα της καθημερινότητας.

Για τους μεγαλύτερους ηλικιακά η γυμναστική έχει θετικό αντίκτυπο στην επιβράδυνση της μειωμένης κινητικής απόδοσης. Ακόμη, η ενασχόληση με οποιοδήποτε άθλημα , μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης μιας ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον καταβολισμό της μυϊκής μάζας.

Είναι Διασκέδαση

Η διαδικασία της εκγύμνασης είναι από μόνη της διασκεδαστική.  Στο γυμναστήριο η χαλαρή μουσική λειτουργεί παρακινητικά για να εκτελεστεί ο στόχος που έχει τεθεί. Η ύπαρξη και άλλων ανθρώπων στο χώρο δίνει μια αίσθηση ζωντάνιας αποσυνδέοντας την διαδικασία με την μελαγχολία μιας αναγκαστικής υποχρέωσης.

Για όσους ασχολούνται με αθλήματα το συναίσθημα που προσφέρει η αδημονία του αγώνα, του ομαδικού πνεύματος και οικειότητας μεταξύ των μελών της ομάδας είναι ξεχωριστά.

Το γυμναστήριο είναι σημείο συγκέντρωσης ανθρώπων διαφορετικού φύλου και προφίλ προσφέροντας την δυνατότητα της κοινωνικοποίησης.

Γίνεται μέσο γνωριμιών με ανθρώπους των οποίων η έλευση στο γυμναστήριο έχει κοινούς στόχους.  Έτσι δημιουργείται μια αίσθηση της οικειότητας και κάνοντας μια γνωριμία πιο προσιτή. Συχνά το “τελείωσες με τον πάγκο;” αποτελεί την αφορμή για την δημιουργία μιας ισχυρής φιλίας ή ενός δυνατού έρωτα.

Μπορεί Να Γίνει Εύκολα

Ακόμα και από το σπίτι μπορείς να γυμναστείς αποδοτικά, όπως μπορείς να δεις στο παρακάτω επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika.

Η καθημερινότητα των ανθρώπων λιγότερο η περισσότερο επιτάσσει την κίνηση. Με την άσκηση οποιασδήποτε μορφής καθιστούμε τη λειτουργικότητα αποδοτικότερη. Παράλληλα συμβάλλουμε στην αποφυγή πόνων η σωματικής δυσφορίας κατά την εκτέλεση των καθημερινών υποχρεώσεων όπως είναι τα ψώνια στο σουπερμάρκετ ή η επιστροφή στο σπίτι με τα πόδια.

Η γυμναστική δεν κοστίζει. Ακόμη και όσοι δεν έχουν την δυνατότητα να πληρώσουν μια συνδρομή στο γυμναστήριο η κάποιο αθλητικό σύλλογο μπορούν να γυμναστούν στο σπίτι. Η καλλισθενική γυμναστική, δηλαδή η γυμναστική που χρησιμοποιεί ως αντίσταση το βάρος του σώματος δημιουργεί παρόμοια σωματική εικόνα με αυτή που «προσφέρει» το γυμναστήριο.

Το τρέξιμο στο πάρκο της γειτονιάς είναι επίσης μια καλή λύση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, να διατηρήσουν την φόρμα τους και να αυξήσουν την αντοχή τους.

Η γυμναστική αποτελεί πλέον μέρος της κουλτούρας των Ελλήνων την τελευταία δεκαετία. Για τους λίγους εναπομείναντες που απέχουν μπορεί να αποτελέσει την αφορμή για μια εκ διαμέτρου αντίθετη πορεία ζωής προς την υγεία ,την ευτυχία και την κοινωνική αποδοχή.

Εσύ αποφασίζεις ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να ζήσεις τη ζωή σου. Μάθε περισσότερα εδώ

Καλή συνέχεια

The post Οι Σημαντικότεροι Λόγοι για να Βάλεις την Γυμναστική στην Ζωή σου appeared first on Men of Style.

Οι άνθρωποι που δεν κάνουν γυμναστική έχουν συνήθως δύο δικαιολογίες. Είτε δεν τους αρέσει η γυμναστική, είτε δεν έχουν χρόνο.

Πράγματι, μπορεί οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας και η έλλειψη χρόνου να είναι ένα σημαντικό πρόβλημα, για κάποιον που θέλει να κάνει γυμναστική, αλλά σε αυτό το άρθρο θα δούμε τρόπους για να βρεις χρόνο και να καταφέρεις τουλάχιστον να κρατιέσαι σε μια καλή φυσική κατάσταση.

#1. Ξύπνησε 20 Λεπτά Νωρίτερα Και Βρες Χρόνο Για Γυμναστική

Ετοίμασε τα ρούχα σου από το προηγούμενο βράδυ, βάλε ξυπνητήρι και ξύπνα λίγο νωρίτερα, ώστε να κάνεις λίγη γυμναστική, είτε έξω είτε μέσα στο σπίτι.

Μπορείς να βρεις καταπληκτικές ρουτίνες διαλειμματικής προπόνησης που δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, αλλά φέρνουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Είναι πάρα πολύ σημαντικό να έχεις πάντα στο μυαλό σου ότι έστω και τα 20-30′ που θα κάνεις γυμναστική κάθε μέρα ή ακόμη και μέρα παρά μέρα, αξίζουν και μπορεί να κάνουν την διαφορά.

#2. Στον Δρόμο Για Την Δουλειά Κάνε Γυμναστική

Ένας ιδανικός τρόπος να κάνεις γυμναστική και να παραμείνεις σε φόρμα είναι να πηγαίνεις και να γυρνάς από την δουλειά με τα πόδια, τρέχοντας ή με το ποδήλατο.

Βέβαια, αυτό προϋποθέτει ότι θα μπορείς να κάνεις ένα ντους στον χώρο εργασίας και να έχεις έναν χώρο να παρκάρεις το ποδήλατο σου, αν πηγαίνεις με αυτό.

Ακόμη, αν έχεις την ευχέρεια μπορείς να γυμνάζεσαι στο διάλειμμα για φαγητό, με κάποια από τις γρήγορες ρουτίνες προπόνησης που αναφέραμε παραπάνω.

Αν προτιμάς το γυμναστήριο, βεβαιώσου ότι δεν κάνεις τα 5 στιλιστικά λάθη που αναφέρει ο Θέμης στο παρακάτω βίντεο εδώ.

#3. Άλλαξε Τρόπο Σκέψης

Και πριν το κάνεις αυτό δες το επεισόδιο από το ελληνικό podcast Apla+Andrika για το πόση προσπάθεια χρειάζεται για να πετύχεις αλλαγή στον τρόπο σκέψης.

Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την γυμναστική ως μια διαδικασία χρονοβόρα που χρειάζεται να χύσεις τόνους ιδρώτα για να είναι αποτελεσματική.

Αν εξαιρέσουμε την περίπτωση που ασχολείσαι με κάποιο άθλημα σε επίπεδο πρωταθλητισμού, αυτό δεν είναι αναγκαίο.

Αν κάνεις γυμναστική, υπό οποιαδήποτε μορφή, ακόμη και για λίγα λεπτά κάθε φορά, μερικές φορές την ημέρα, αυτός ο χρόνος αθροίζεται και το αποτέλεσμα είναι θετικό για το σώμα και την υγεία σου.

Η γυμναστική μπορεί να πάρει και άλλες μορφές. Ακόμη και πολλές δουλειές ή δραστηριότητες, όπως το κουβάλημα, η βόλτα με τον σκύλο κλπ μπορούν να θεωρηθούν γυμναστική και είναι ένας τρόπος να κρατηθείς σε φόρμα.

Προσπάθησε γενικά να υιοθετήσεις ένα πιο δραστήριο τρόπο ζωής, με περισσότερο περπάτημα και φυσική δραστηριότητα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να το καταφέρεις αυτό. Μπορείς να κανονίζεις οι επαγγελματικές σου συναντήσεις να γίνονται κάπου έξω, περπατώντας ή να τρέχεις στον διάδρομο όταν μιλάς στο τηλέφωνο.

#4. Μείωσε Τις Αποσπάσεις

Αν παρατηρήσεις το καθημερινό σου πρόγραμμα, θα δεις ότι αφιερώνεις αρκετό χρόνο σε δραστηριότητες που σου καταναλώνουν πολύτιμο χρόνο και σε αποσπούν.

Αν αφιερώνεις πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στην τηλεόραση, προσπάθησε να τον μειώσεις και να αφιερώσεις αυτόν τον χρόνο στην γυμναστική σου.

Αν τώρα θεωρείς ότι δεν μπορείς να μειώσεις αυτές τις αποσπάσεις, φρόντισε να παρακολουθείς με πιο ενεργό τρόπο. Κάνε κάμψεις, κοιλιακούς, σκοινάκι ή όποιες άλλες ασκήσεις σου αρέσουν  παρακολουθώντας τηλεόραση.

Τσέκαρε στο παρακάτω βίντεο το επεισόδιο από τοελληνικό podcast του Apla+Andrika, στο οποίο μπορείς να δεις τρόπους για να κάνεις γυμναστική στο σπίτι.

#5. Οργάνωσε Το Πρόγραμμά Σου Και Βρες Χρόνο Για Γυμναστική

Το κλειδί για την επιτυχία είναι η οργάνωση. Φτιάξε ένα ρεαλιστικό πλάνο με την γυμναστική που θέλεις να κάνεις και βρες τρόπο να την εντάξεις στο πρόγραμμα σου. Λέγοντας ρεαλιστικό πλάνο εννοούμε ένα σχέδιο που να είναι εφικτό. Αν έχεις μια ώρα διαθέσιμη, υπολόγισε, για παράδειγμα 45′ γυμναστική, και όχι 2 ώρες.

Ακόμη μπορείς να “σπάσεις” την γυμναστική σου σε περιόδους μέσα στην μέρα. Μπορείς να ξυπνήσεις το πρωί για ένα γρήγορο τρέξιμο ή να πας στην δουλειά με τα πόδια και το απόγευμα να κάνεις στο σπίτι μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης.

#6. Βάλε Στο Παιχνίδι Κι Άλλους

Πάρα πολλοί άνθρωποι βρίσκονται στην ίδια θέση και ψάχνουν  να βρουν λίγο χρόνο για να αφιερώσουν στο σώμα τους. Δεν είσαι μόνος λοιπόν. Ενδεχομένως στον χώρο εργασίας σου να υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που θα ήθελαν να κάνουν λίγη παραπάνω γυμναστική. Μπορείτε να το συζητήσετε και να εντάξετε αθλητικές δραστηριότητες στο πρόγραμμα σας.

Αν έχεις οικογένεια, οι υποχρεώσεις ίσως σε αποτρέπουν από το να γυμνάζεσαι όσο θα ήθελες. Αν έχεις παιδιά όμως, μπορείς να κάνεις οικογενειακές βόλτες για περπάτημα, να παίξεις ποδόσφαιρο κλπ. Έτσι και θα περνάς ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια, και θα γυμνάζεσαι και θα δίνεις το καλό παράδειγμα.

Πάρα πολλοί άνθρωποι βρίσκονται στην ίδια θέση και ψάχνουν  να βρουν λίγο χρόνο για να αφιερώσουν στο σώμα τους. Δεν είσαι μόνος λοιπόν. Ενδεχομένως στον χώρο εργασίας σου να υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που θα ήθελαν να κάνουν λίγη παραπάνω γυμναστική. Μπορείτε να το συζητήσετε και να εντάξετε αθλητικές δραστηριότητες στο πρόγραμμα σας.

Βελτίωσε την καθημερινότητά σου, το σώμα σου και την συνολική σου εικόνα, κάνοντας κλικ εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Πώς να Δημιουργήσεις Χρόνο για Γυμναστική Όταν το Πρόγραμμα σου Είναι Φορτωμένο appeared first on Men of Style.

Με έναν γυμναστή κοντά σου, όχι μόνο θα έχεις υποστήριξη και κίνητρο, αλλά θα καταφέρεις να βελτιστοποιήσεις τον διαθέσιμο χρόνο και να αποφύγεις τους τραυματισμούς.

Αν γνωρίζεις πώς να επιλέξεις τον προσωπικό σου γυμναστή, θα κάνεις μια καλή επένδυση για το μέλλον σου.

Μέχρι να επιλέξεις προσωπικό γυμναστή, μπορείς να δεις στο βίντεο της εκπομπής μας Apla+Andrika, εύκολους τρόπους για γυμναστική στο σπίτι.

Πρέπει λοιπόν να ελέγξεις ότι ο άνθρωπος που πρόκειται να επιλέξεις πληροί τις παρακάτω προϋποθέσεις.

#1. Να Είναι Διπλωματούχος

Το πρώτο που πρέπει να σε απασχολήσει είναι το πτυχίο του γυμναστή που θα επιλέξεις.

Όπως δεν θα εμπιστευόσουν την υγεία σου, σε έναν άνθρωπο, ο οποίος δεν έχει τελειώσει ιατρική σχολή, έτσι δεν θα πρέπει να εμπιστευτείς την προπόνηση σου, σε κάποιον ο οποίος δεν έχει πτυχίο γυμναστή, δηλαδή πτυχίο από ΤΕΦΑΑ ή από κάποιον  αναγνωρισμένο εκπαιδευτικό οργανισμό.

#2. Εμπειρία και Ειδικότητα

Ο στόχος σου είναι η καλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση και σίγουρα κάποια κομμάτια της προπόνησης σου, σε σημεία που μειονεκτείς, μπορεί να χρειάζονται μεγαλύτερη προσοχή.

Αυτό που θέλεις από έναν προσωπικό γυμναστή είναι να σου μεταδώσει με την εμπειρία του, τον τρόπο για να βελτιωθείς σε αυτά τα σημεία.

Ιδιαίτερα αν ασχολείσαι με κάποιο συγκεκριμένο άθλημα, θα πρέπει να επιλέξεις έναν προσωπικό γυμναστή που να έχει την σχετική ειδικότητα.

#3. Κόστος

Το κόστος είναι κάτι που πρέπει να εξετάσεις. Δεν είναι απαραίτητο ότι θα πρέπει να διαθέσεις τεράστια ποσά για έναν προσωπικό γυμναστή. Σίγουρα υπάρχουν ακριβές επιλογές, αλλά μπορείς να βρεις κάτι που να είναι προσαρμοσμένο στον δικό σου προϋπολογισμό.

Αν η παρέα σου ενδιαφέρεται, μπορείτε να βρείτε έναν προσωπικό γυμναστή, να σας αναλάβει σαν μικρό γκρουπάκι, με καλύτερη τιμή.

Αν πιστεύεις ότι το κόστος για έναν προσωπικό γυμναστή είναι υψηλό και προτιμάς να προπονείσαι μόνος σου στο γυμναστήριο, δες το βίντεο του Θέμη για 5 στυλιστικά λάθη που θα πρέπει να αποφύγεις.

#4. Φιλοσοφία

Αυτό που θα παίξει σημαντικό ρόλο στην προπόνηση σου είναι η φιλοσοφία του γυμναστή. Με ποιον τρόπο αντιμετωπίζει την διατροφή, την υγεία, την προπόνηση με βάρη κλπ.

Προτιμά, για παράδειγμα, τα λάστιχα ή τα ελεύθερα βάρη; Ή προτιμά οι ασκήσεις να γίνονται σε εξωτερικό χώρο;

Μια συζήτηση μαζί του, θα σου δώσει να καταλάβεις τον τρόπο σκέψης του, ο οποίος φυσικά πρέπει να συμβαδίζει με τους στόχους σου.

#5. Διαθεσιμότητα

Η σταθερότητα είναι ένα ζητούμενο, όταν δουλεύεις με προσωπικό γυμναστή. Ο διαθέσιμος χρόνος είναι συγκεκριμένος και πρέπει να μπορείτε να βρείτε μέρες και ώρες βολικές για εσένα.

Επιπλέον, θα πρέπει να ρωτήσεις τον γυμναστή σχετικά με το πρόγραμμα του. Αν έχει πολλούς αθλητές πριν από εσένα, σε μακρυνές περιοχές, ενδεχομένως να μην μπορεί να είναι στην ώρα του.

Άλλα ερωτήματα που θα πρέπει να σε απασχολήσουν είναι αν το πρόγραμμα του γυμναστή είναι σταθερό, καθώς και πόσο νωρίτερα πρέπει να επικοινωνήσεις μαζί του, για να κλείσεις ώρα προπόνησης και ποια πολιτική ακολουθεί αν ακυρωθεί μια προπόνηση.

#6. Φήμη

Λογικό είναι να επιλέξεις έναν γυμναστή, ο οποίος έχει καλές κριτικές από πολλούς ανθρώπους που έχει αναλάβει.

Επομένως, κριτικές, γνώμες τρίτων, συστάσεις και ιστορίες επιτυχίας είναι ένας καλός τρόπος να κρίνεις αν κάποιος προσωπικός γυμναστής είναι κατάλληλος για εσένα ή όχι.

#7. Ποια Στρατηγική Ακολουθεί για την Πρόληψη Τραυματισμών

Είναι σχεδόν βέβαιο ότι αν αθλείσαι θα τραυματιστείς, με κάποια λάθος ή απότομη κίνηση, η οποία μπορεί να σου κοστίσει σε χαμένες προπονήσεις και σε πόνο.

Όταν επιλέγεις προσωπικό γυμναστή, πρέπει να λάβεις υπ’ όψιν σου τις γνώσεις που διαθέτει σχετικά με τους τραυματισμούς. Αν έχεις ήδη κάποιον τραυματισμό, πρέπει να γνωρίζει πώς να τον διαχειριστεί και πώς να δομήσει την προπόνηση αναλόγως.

#8. Πώς Φτιάχνει το Πρόγραμμα Προπόνησης και πώς Παρακολουθεί την Πρόοδο

Η δουλειά του προσωπικού γυμναστή είναι να φτιάξει ένα πρόγραμμα βασισμένο στις ανάγκες, στις δυνατότητες και στον χρόνο που μπορείς να διαθέσεις.

Όποιος και αν είναι ο στόχος σου, πρέπει να μπορεί να φτιάξει ένα πρόγραμμα για ειδικό για εσένα και όχι μια γενική περίπτωση που ακολουθεί με όλους τους πελάτες του.

#9. Παρακολουθεί τις Εξελίξεις;

Η προπονητική των αθλημάτων εξελίσσεται διαρκώς και είναι βασικό να παρακολουθεί τις εξελίξεις, ώστε να γνωρίζει τις σύγχρονες προπονητικές μεθόδους.

Θα πρέπει λοιπόν, να βρεις έναν προσωπικό γυμναστή, που να ενδιαφέρεται για τις εξελίξεις στον χώρο. Έτσι θα μπορεί να σου προτείνει μεθόδους που πιθανότατα θα είναι πιο αποτελεσματικές για εσένα.

 Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Πώς Φλερτάρω μια Πολύ Ωραία Γυναίκα;
• Η Τέχνη της Διαφωνίας: Οι Καλύτεροι και Χειρότεροι Τρόποι να Διαφωνείς με Κάποιον

Μπορείς να βελτιώσεις το σώμα σου και γενικότερα την εικόνα σου κάνοντας σταθερά βήματα. Ξεκίνα από εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Τι Χρειάζεται να Γνωρίζεις για να Επιλέξεις Προσωπικό Γυμναστή appeared first on Men of Style.

Το καλοκαίρι έχει φτάσει και οι υψηλές θερμοκρασίες θα είναι εδώ για τους επόμενους μήνες. Κάτι που πρόκειται να δυσκολέψει λίγο την προπόνηση σου, ειδικά αν αθλείσαι σε εξωτερικό χώρο, εκτεθειμένο στον ήλιο.

Αν θέλεις να γυμναστείς, για να διατηρήσεις την φυσική σου κατάσταση και αυτό το καλοκαίρι θα πρέπει να προσέξεις μερικές σημαντικές λεπτομέρειες.

#1. Ενυδατώσου Επαρκώς Το Καλοκαίρι

Η σωστή ενυδάτωση παίζει μεγάλο ρόλο όλο τον χρόνο, αλλά το καλοκαίρι είναι ακόμη σημαντικότερο να πίνεις αρκετό νερό. Μιας και ο οργανισμός σου χάνει μεγαλύτερες ποσότητες υγρών.

Το ιδανικό είναι να ξεκινήσεις να πίνεις νερό 15 λεπτά πριν την άσκηση και στην συνέχεια να πίνεις κάθε 15-20′, ανάλογα βέβαια και με την ένταση.

Μαζί με τα υγρά και τον ιδρώτα ο οργανισμός σου αποβάλλει και ηλεκτρολύτες, οπότε θα είναι καλό να χρησιμοποιείς ένα ειδικό αθλητικό ποτό, προσέχοντας να μην έχει πολλές θερμίδες.

#2. Διάλεξε το Σωστό Άθλημα Για Το Καλοκαίρι

Κάποια αθλήματα είναι πιο δημοφιλή τώρα το καλοκαίρι. Αν βρίσκεσαι κοντά σε θάλασσα μπορείς να επιλέξεις κάποιο θαλάσσιο σπορ, όπως κολύμβηση, wind surfing κλπ. Έτσι θα γυμνάζεσαι και θα παραμένεις δροσερός ταυτόχρονα.

Αν δεν υπάρχει θάλασσα στο μέρος όπου ζεις, μπορείς να βρεις κάποιο μέρος με δροσιά, ίσως κάποιο άλσος ή κάποιο βουνό, για να τρέξεις ή να κολυμπήσεις σε μια πισίνα.

Πάντα υπάρχουν κατάλληλες επιλογές, αρκεί να έχεις την όρεξη!

Δες και το επιλογές έχεις στο φλερτ το καλοκαίρι, παρακολουθώντας το παρακάτω επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika.

#3. Μεταφέρσου Σε Εσωτερικό Χώρο

 Η γυμναστική στην ύπαιθρο είναι απολαυστική, αλλά αν η θερμοκρασία είναι ιδιαίτερα υψηλή και θέλεις να αποφύγεις την ζέστη, μπορείς να προπονηθείς και σε εσωτερικό, κλιματιζόμενο χώρο.

Όλα τα γυμναστήρια έχουν κλιματισμό και γι’ αυτό και μαζεύουν αρκετό κόσμο το καλοκαίρι. Εναλλακτικά βέβαια, μπορείς να κάνεις την προπόνηση σου στο σπίτι.

 #4. Απόφυγε Τις Πιο Ζεστές Ώρες

Αν πάλι δεν σου αρέσει το γυμναστήριο και θέλεις αναγκαστικά να γυμναστείς έξω, επίλεξε ώρες που η ζέστη δεν είναι τόσο έντονη.

Ο προγραμματισμός της προπόνησης το καλοκαίρι μπορεί να γίνει λίγο δύσκολος. Το ιδανικό είναι να προπονείσαι νωρίς το πρωί, που η θερμοκρασία κυμαίνεται σε ανεκτά επίπεδα. Αυτό σημαίνει ότι αν εργάζεσαι, θα πρέπει να πηγαίνεις πριν την δουλειά.

Εναλλακτικά, μπορείς να επιλέξεις να πας απογευματινές ή βραδυνές ώρες, που όμως αν εργάζεσαι, θα είσαι σίγουρα κουρασμένος.

Επειδή η ζέστη είναι αρκετή ακόμη και το πρωί ή το απόγευμα, μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό, όποια ώρα και αν επιλέξεις.

#5. Κάνε Μικρές, Αλλά Δυνατές Προπονήσεις

 Μια καλή ιδέα είναι να κάνεις μια γρήγορη, αλλά δυνατή προπόνηση ή να γυμναστείς 2 φορές μέσα στην μέρα σου, αφιερώνοντας λιγότερο χρόνο όμως. Με αυτό τον τρόπο θα γυμναστείς, χωρίς να εκτεθείς πολλές ώρες στον καυτό ήλιο που καραδοκεί τώρα το καλοκαίρι.

Τσέκαρε το παρακάτω βίντεο, αν θέλεις περισσότερες συμβουλές για το πώς να διατηρήσεις το σώμα σου και την φυσική σου κατάσταση σε καλά επίπεδα.

#6. Η Σωστή Δίαιτα Το Καλοκαίρι

Αν θέλεις να διατηρήσεις την φυσική σου κατάσταση το καλοκαίρι θα πρέπει να δώσεις βάση, εκτός από την προπόνηση σου, και στην διατροφή σου, ώστε να αναζωογονείσαι και να ενυδατώνεσαι.

Εκτός από το νερό, μπορείς να πίνεις χυμούς και άλλα ροφήματα, όπως παγωμένο τσάι. Πρόσεξε τα συστατικά τους, ώστε να μην προσλαμβάνεις περιττές θερμίδες από ζάχαρη.

Επίσης, ειδικά το καλοκαίρι, είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να καταναλώνεις πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όπως ντομάτες, πεπόνι και καρπούζι.

#7. Μην Παραβλέπεις Τον Ύπνο

Μπορεί η ζέστη τώρα το καλοκαίρι να σε δυσκολεύει στον ύπνο. Επίσης, αν είσαι σε διακοπές, ίσως να ξενυχτάς λίγο παραπάνω, κάτι που δεν είναι και ό,τι καλύτερο για την φυσική σου κατάσταση.

Όταν είσαι κουρασμένος, ο οργανισμός δεν μπορεί να ανακάμψει μετά από μια προπόνηση και το σώμα σου ζητά να καταναλώσει τροφές πλούσιες σε θερμίδες, κάτι που είναι καταστροφικό για την φυσική σου κατάσταση.

Επειδή ο νυχτερινός ύπνος είναι πολύ σημαντικός, όταν πας διακοπές, μην θεωρείς τίπτοε δεδομένο και ψάξε καλά πριν κλείσεις δωμάτιο, για να είσαι σίγουρος ότι είναι κατάλληλα εξοπλισμένο και κλιματιζόμενο.

Στο επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika, το οποίο μπορείς να δεις στο βίντεο εδώ, έχουμε συζητήσει για τα διάφορα περίεργα που μπορεί να σου τύχουν κατά την περίοδο των διακοπών.

Αν θέλεις λοιπόν να παραμείνεις σε καλά επίπεδα το καλοκαίρι,όπου και αν βρίσκεσαι, θα πρέπει να φροντίσεις να κοιμάσαι επαρκώς, δηλαδή τουλάχιστον 8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.

Για περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές σχετικά με την εικόνα και το στυλ σου, κάνε κλικ εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Πώς να Διατηρήσεις την Φυσική σου Κατάσταση το Καλοκαίρι appeared first on Men of Style.