Πολλοί ισχυρίζονται και είναι περήφανοι για το ότι κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα.

Αυτό είναι κάτι που μας κάνει ευάλωτους σε λάθη και αυξάνει τις πιθανότητες να μας ξεφύγουν σημαντικές πληροφορίες, ενώ μειώνεται η ικανότητα μας να αποθηκεύσουμε πληροφορίες στην βραχυπρόθεσμη μνήμη, κάτι που προφανώς μειώνει τις ικανότητες μας για επίλυση προβλημάτων.

Η εποχή μας είναι γεμάτη πράγματα που μας αποσπούν την προσοχή, όμως τα καλά νέα είναι ότι ο εγκέφαλος μας μπορεί να μάθει να αγνοεί τους περισπασμούς και να εστιάζει εκεί που πρέπει.

Θα ενθουσιαστείς όταν δεις πόσο πολύ μπορεί να βελτιωθεί η ζωή σου, αν μάθεις να συγκεντρώνεις την προσοχή σου.

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι αυτοί που μπορούν να διατηρήσουν την προσοχή τους, έχουν την δυνατότητα να εμβαθύνουν περισσότερο στην γνώση και να ανταποκριθούν καλύτερα στις απαιτήσεις.

Μπορείς να Προπονήσεις το Μυαλό σου

Σκέψου ότι το μυαλό σου είναι ένας μυς που μπορεί να προπονηθεί για να είναι πιο προσεκτικός. Η αντοχή του και η δύναμη του, μπορεί να μειώνονται και να ατροφεί από την απραξία και αντιθέτως να δυναμώνει με την έντονη άσκηση.

Η ενδυνάμωση της προσοχής χρειάζεται προκλήσεις που θα την ενεργοποιήσουν.

Παρακάτω θα διαβάσεις τρόπους που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις εύκολα την προσοχή σου

#1. Βελτίωσε την Μνήμη, Διαβάζοντας και Απομνημονεύοντας Πληροφορίες

Διάβασε και απομνημόνευσε πληροφορίες που θεωρείς χρήσιμες.

Το διαδίκτυο είναι μια πολύ καλή πηγή πληροφοριών και βιβλίων. Είναι πολύ εύκολο να βρεις οτιδήποτε σε ενδιαφέρει και μπορείς να διαβάζεις οποιαδήποτε στιγμή στην οθόνη του υπολογιστή ή του tablet σου, οπότε δεν υπάρχει δικαιολογία ότι δεν έχεις χρόνο!

Ξεκίνησε λοιπόν να εξασκείς το μυαλό σου διαβάζοντας. Το τι θα διαβάσεις εξαρτάται αποκλειστικά από τα γούστα σου. Μπορείς να διαβάσεις παλαιότερα μας άρθρα στα οποία προτείνουμε βιβλία που θα σου δώσουν κίνητρο.

#2. Να είσαι Περίεργος!

Μελέτες έχουν δείξει ότι η περιέργεια για το πώς λειτουργούν τα πράγματα και για το τι συμβαίνει γύρω σου, μπορεί να σε βοηθήσει πολύ στο να μάθεις να διατηρείς την προσοχή σου.

#3. Γίνε Καλός Ακροατής

Η προσοχή δεν έχει να κάνει μόνο με γνωστικές διαδικασίες και εκμάθηση πληροφοριών. Είναι επίσης μια απαραίτητη ικανότητα για τις διαπροσωπικές σχέσεις.

Η ικανότητα πλήρους αφοσίωσης και συγκέντρωσης βοηθά στο να χτίσεις οικειότητα και εμπιστοσύνη με τους ανθρώπους γύρω σου.

Όταν συζητάς με κάποιον, άφησε το κινητό σου ή καθετί άλλο που σου αποσπά την προσοχή και συγκεντρώσου σε αυτά που σου λέει ο συνομιλητής.

Μάλιστα, όταν ακούς προσεκτικά τους άλλους, αναπτύσσεις την συναισθηματική σου νοημοσύνη.

Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για την συναισθηματική νοημοσύνη, δες το παρακάτω βίντεο:

#4. Πρόσεξε το Περιβάλλον στο οποίο Εργάζεσαι

Ένα χαοτικό οπτικά γραφείο μπορεί να μειώσει την προσοχή σου.

Οργάνωσε το γραφείο σου, καθάρισε το και όταν θέλεις να αφιερώσεις την προσοχή σου σε αυτό που κάνεις, κλείσε το facebook, σβήσε το κινητό και δοκίμασε να βάλεις ένα ταμπελάκι στην πόρτα «Μην Ενοχλείτε!».

#5. Εφάρμοσε Τεχνικές Οργάνωσης Χρόνου και Εργασίας

Βάλε προτεραιότητες. Ξεκίνησε με τις πιο σημαντικές δραστηριότητες. Κράτα σημειώσεις με όσα έχεις να κάνεις.

Αφιερώσου για 45′ σε αυτό που θέλεις να κάνεις και δώσε στον εαυτό σου 15′ επιβράβευσης, κάνοντας κάτι που σε ευχαριστεί. Βάλε χρονόμετρο, για να μην ξεχαστείς.

Αν σου φαίνεται δύσκολο να δουλέψεις από την αρχή για 45 συνεχόμενα λεπτά, ξεκίνησε με λιγότερο χρόνο, όσο σε κάνει να νιώθεις βολικά και αύξανε τον κάθε μέρα.

#6. Γνωστοποίησε σε Φίλους τις Δραστηριότητες σου

Μίλα στους φίλους σου για τους στόχους σου και δίνε τους μια μικρή αναφορά.

Όταν θα βγαίνεις από τον δρόμο σου και θα σου αποσπάται η προσοχή, θα θυμάσαι ότι πρέπει να αναφέρεις την πρόοδο σου και αυτό θα βοηθά να επιστρέφεις!

#7. Βρες Κίνητρο και Δώσε Θάρρος στον Εαυτό σου

Όταν αντιμετωπίζουμε κάτι δύσκολο, χάνουμε το θάρρος μας και κατά συνέπεια την προσοχή μας. Κάνε θετικές σκέψεις για να ξαναβρείς την δύναμη σου να συγκεντρωθείς στην δραστηριότητα σου.

#8. Κράτα Σημειώσεις

Σημείωσε τις δραστηριότητες που οφείλεις να φέρεις σε πέρας ή οποιαδήποτε άλλη πληροφορία θεωρείς χρήσιμη.

Όταν κάτι σε αποσπά, σημείωσε το και ασχολήσου μαζί του στο διάλειμμα.

#9. Απόκτησε Υγιείς Συνήθειες

Οι υγιείς συνήθειες θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την προσοχή σου μακροπρόθεσμα. Στις υγιείς συνήθειες περιλαμβάνονται η σωματική άσκηση, η καλή διατροφή, ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος και ο σωστός σχεδιασμός.

Η καθημερινότητα μας είναι γεμάτη παράγοντες που τείνουν να μας αποσπούν την προσοχή.

Εφάρμοσε τις παραπάνω συμβουλές για να μπορέσεις να διατηρήσεις την προσοχή σου στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο.

Ίσως στην αρχή να είναι δύσκολο, αλλά η αφοσίωση σε έναν μεγάλο στόχο και η σωστή οργάνωση θα σε βοηθήσουν να τα καταφέρεις.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Πώς να μένεις Ψύχραιμος Όταν η Πίεση Χτυπάει Κόκκινο
• Πώς να Δημιουργήσεις Επιθυμία και να Γίνεις Αυτός που Θέλει να Είναι Δίπλα της

Υπάρχουν και άλλοι τρόποι να βελτιώσεις την συγκέντρωση σου, απλά πάτα εδώ.

Καλή συνέχεια

The post Πώς να Βελτιώσεις την Συγκέντρωση σου σε μια Καθημερινότητα που σου Αποσπά Συνεχώς την Προσοχή appeared first on Men of Style.

Όμως αυτή η σκέψη συγκεκριμένα δεν είναι η μόνη που κάνουμε όταν η εμπιστοσύνη που έχουμε στον εαυτό μας κλονίζεται.

Και σίγουρα θα ήθελες να είχες αυτοπεποίθηση ή ένα από τα χαρακτηριστικά των ανθρώπων που έχουν, όπως αναφέρεται στο παρακάτω βίντεο:

Όμως μην ανησυχείς…

Όχι, Υπάρχει Περίπτωση να μην τα Καταφέρεις

Όταν είσαι έτοιμος να δοκιμάσεις κάτι για πρώτη φορά, το μυαλό δεν είναι ο υπερήρωας που θα έχεις για σύμμαχο σου.

Αντιθέτως μάλιστα.

Όταν δεν πιστεύεις πως μπορείς να τα καταφέρεις, υπάρχουν κάποιες σκέψεις που λειτουργούν με τέτοιο τρόπο, που σε κάνουν να εστιάζεις κυρίως σε δύο πράγματα:

1. Στο τι σου λείπει.
2. Τι μπορεί να πάει στραβά.

Όταν είμαστε έτοιμοι να δοκιμάσουμε κάτι νέο ή να αντιμετωπίσουμε κάποια πρόκληση, το μυαλό μας προσπαθεί να μας κάνει να νιώσουμε όσο γίνεται πιο προετοιμασμένοι.

Σε αυτή την προσπάθεια όμως, το ίδιο γίνεται θύμα των προσπαθειών του και τελικά μας σαμποτάρει.

Είναι λογικό, όταν έχεις να καταφέρεις κάτι σημαντικό ή να δοκιμάσεις κάτι για πρώτη φορά, να φοβάσαι και να πιστεύεις πως οι πιθανότητες να τα καταφέρεις είναι ελάχιστες έως μηδαμινές.

Αντί να σκέφτεσαι τι έχεις καταφέρει στο παρελθόν και με ποιο τρόπο αξιοποίησες τις δυνάμεις και τις ικανότητες σου, συγκεντρώνεσαι στο τι σου λείπει και για ποιους λόγους πιθανότατα δεν θα μπορέσεις να ανταποκριθείς.

Και φυσικά, όταν σκέφτεσαι έστω και για λίγο, πως δεν έχεις τα προσόντα να ανταπεξέλθεις, τα υποθετικά σενάρια που κάνεις είναι αρνητικά και στρέφονται γύρω από τις διαστάσεις όπου όλα πηγαίνουν κατά διαόλου.

Όπως καταλαβαίνεις βέβαια, ο συγκεκριμένος τρόπος σκέψης δεν είναι και ο πιο παραγωγικός.

Αυτό που θα χρειαστεί να θυμάσαι είναι πως όντως υπάρχει περίπτωση να μην τα καταφέρεις!

Ή για να το θέσω με μεγαλύτερη ακρίβεια: Υπάρχει περίπτωση να μην καταφέρεις αυτό που έχεις στο μυαλό σου.

Οι προσδοκίες που έχουμε για μια κατάσταση που δεν έχει έρθει ακόμα και ταυτόχρονα έχει μεγάλη αξία για εμάς, δεν δημιουργούνται μόνο από τι πιστεύουμε πως έχουμε ανάγκη αλλά και από τις ανασφάλειες μας.

Έχουμε τόσο μεγάλη ανάγκη να καταφέρουμε αυτό που έχουμε βάλει στο μυαλό μας, που οι προσδοκίες μας πνίγουν και δημιουργούν μπροστά μας ένα βουνό που πρέπει να σκαρφαλώσουμε.

Αντί να συγκεντρώνεσαι στο να δώσεις τον καλύτερο σου εαυτό και να ορίσεις ως επιτυχία τον τρόπο και την ένταση της προσπάθειας σου, σκέφτεσαι μόνο τα διάφορα σενάρια του αποτελέσματος.

Και φυσικά αυτό σε πιέζει απίστευτα.

Ένα είδος πίεσης που αποσπά την προσοχή από το σημαντικότερο πράγμα που πρέπει να είσαι εστιασμένος:

Την διαδικασία.

Θα τα Καταφέρεις ότι και να Γίνει…

Δεν γίνεται να καθορίζεις την αξία σου από το αποτέλεσμα.

Πολλές φορές, το αποτέλεσμα δεν είναι 100% κάτω από τον έλεγχο μας.

Η τύχη και οι συνθήκες παίζουν περίεργα παιχνίδια και κάποιες φορές δεν μπορούμε να προβλέψουμε με πλήρη διαύγεια τι έπεται στην συνέχεια.

Όμως, είναι στο χέρι σου να ελέγξεις ότι βρίσκεται κάτω από τον έλεγχο σου.

Τι θέλω να πω…

Το πρώτο που θα πρέπει να θυμάσαι, είναι πως ποτέ δεν θα νιώσεις απόλυτα προετοιμασμένος και με την πεποίθηση πως θα τα καταφέρεις.

Τουλάχιστον μιλάω από προσωπική εμπειρία.

Όσες ώρες και αν αφιερώσεις στην προετοιμασία, όταν θα έρθει η ώρα όπου θα βρεθείς στην θέση να παράγεις το αποτέλεσμα, όσες ώρες, ημέρες και μήνες έχεις αφιερώσει και όση σκληρή δουλειά και αν έχεις ρίξει, δεν θα είναι ποτέ αρκετό.

Πάντα κάτι θα μένει ακόμα, πάντα κάτι θα σου φταίει και πάντα κάτι θα υπάρχει τελευταία στιγμή που θα μπορείς να κάνεις ή να προσθέσεις.

Το δεύτερο είναι πως δεν θα πιστεύεις πως μπορείς να τα καταφέρεις.

Και ξέρω πως θα ακουστεί περίεργο αλλά ούτε και αυτό είναι κακό.

Όταν ετοιμάζεσαι να βγεις με τον οποιοδήποτε τρόπο από την ζώνη άνεσης σου, το συγκεκριμένο συναίσθημα που σε κάνει να νιώθεις ανέτοιμος, είναι ο πόνος που θα πρέπει να αντέξεις.

Είναι το τίμημα που θα χρειαστεί να πληρώσεις γιατί αυτός είναι ο πόνος της ανάπτυξης.

Δεν γίνεται να μεταβείς στα επόμενα επίπεδα μέσω της αδράνειας, αλλά μέσω της σκληρής δουλειάς και της αμφισβήτησης του μέλλοντος που έρχεται.

Γιατί έτσι δημιουργούνται οι νικητές.

Σοβαρά Τώρα… Θα τα Καταφέρεις

Δεν έχει σημασία αν πιστεύεις πως θα τα καταφέρεις ή όχι.

Σημασία έχει να το θέλεις όσο τίποτα άλλο. Να το έχεις ανάγκη και να καίγεσαι να δεις που πραγματικά μπορείς να φτάσεις.

Γιατί πολύ απλά οι ικανότητες σου δεν έχουν όρια και το ξέρεις.

Αν σκέφτεσαι συνεχώς όλους τους λόγους όπου όλα μπορούν να καταρρεύσουν, τότε υπάρχει περίπτωση να μην δοκιμάσεις καν.

Συγκεντρώσου σε αυτό που θέλεις, γιατί το θέλεις τόσο πολύ και όρισε ξεκάθαρα τους τρόπους όπου η διαδικασία(ανεξαρτήτου αποτελέσματος) θα σε εξελίξει και θα σε κάνει καλύτερο.

Ακόμα, όταν θα έρθει η ώρα να αποδώσεις και να βρεθείς αντιμέτωπος της αλήθειας, δηλαδή αν πέτυχες ή όχι, φρόντισε να έχεις προσπαθήσει με τέτοιο τρόπο ώστε να θαυμάζεις τον εαυτό σου από την προσπάθεια.

Σκοπός είναι να ζήσεις μια εμπειρία που θα την θυμάσαι για πάντα.

Αν πιστεύεις πως αυτό που θέλεις να καταφέρεις είναι πολύ πιεστικό, άρχισε να το βλέπεις σαν μια πρόκληση.

Αν το σκέφτεσαι διαρκώς ως κάτι επίπονο, το μυαλό σου θα το αποβάλει αφού θα έχεις συνδέσει μεγάλο πόνο σε αυτό.

Δεν χρειάζεται να στήσεις το ιδεατό σενάριο στο μυαλό σου όπου όλα πηγαίνουν τέλεια.

Δεν θα πάνε και δεν χρειάζεται.

Φτιάξε όμως ένα σενάριο όπου η εμπειρία που πρόκειται να ζήσεις και η διαδικασία που πρόκειται να υποστείς θα σου μάθουν περισσότερα πράγματα για εσένα, θα αποκαλύψουν ακόμα περισσότερες ικανότητες που έχεις και θα σου προσφέρουν στιγμές αξέχαστες.

Έτσι και αλλιώς, αν ήταν εύκολο θα το είχες κάνει ήδη.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Τι θα Συνέβαινε αν Αποκτούσαμε ότι Ονειρευόμασταν;
• Γιατί η Απόλαυση και η Σκληρή Δουλειά Είναι Δυο Εντελώς Διαφορετικά Πράγματα

Αν θέλεις να μάθεις πως να εξελίξεις την νοοτροπία που έχεις για να κερδίζεις, τότε δες εδώ.

Όπως πάντα περιμένω τα σχόλια σου εδώ.

Να είσαι καλά

The post Τι Κάνεις αν δεν Πιστεύεις πως Μπορείς να τα Καταφέρεις; appeared first on Men of Style.

Εντάξει, μπορεί να χρειάζεσαι ξεκούραση ανά διαστήματα και το καταλαβαίνω.

Αρχικά, να ξεκινήσω από τα βασικά και να μπω γρήγορα στο θέμα. Για να δημιουργηθούν συνθήκες υψηλής απόδοσης, χρειάζονται κάποια απλά πράγματα, όπως: Καλός ύπνος, καλή διατροφή, να γυμνάζεσαι που και που και φυσικά να μην είσαι στρεσαρισμένος.

Αν τώρα όλα τα παραπάνω δηλώνουν αισθητή απουσία από την καθημερινότητα σου, δεν θα είναι τόσο εύκολο όπως φαντάζεσαι, να μπεις σε διαδικασίες υψηλής απόδοσης.

Αυτά όμως είναι τα βασικά και δεν μου αρκεί να τα γνωρίζεις. Θέλω το κάτι παραπάνω.

Επίγνωση και Χαρούμενα Χημικά

Δεν γίνεται να έχεις καθαρό μυαλό και μπαίνεις σε φάση υψηλής απόδοσης, αν δεν ξέρεις τι θέλεις να πετύχεις και για ποιο λόγο.

Θα σου το πω διαφορετικά.

Όταν ξέρεις τι θέλεις, γνωρίζεις τι θέλεις να καταφέρεις και που θέλεις να φτάσεις. Και το αίσθημα του προορισμού είναι σημαντικό. Σε βοηθά να χαράξεις πορεία και να ορίσεις την διαδικασία που θα ακολουθήσεις.

Όταν ξέρεις το γιατί, τότε έχεις την ανταμοιβή στο μυαλό σου και αυτό λειτουργεί ως κίνητρο. Χωρίς κίνητρο δεν σηκωνόμαστε ούτε από τον καναπέ. Πόσο μάλλον να δημιουργήσεις συνθήκες υψηλής απόδοσης.

Όταν αποδίδεις, ο εγκέφαλος σου εκκρίνει κάποια χημικά. Αυτά είναι η Ντοπαμίνη, Σεροτονίνη και Οξυτοσίνη.

Δεν χρειάζεται να σου αναλύσω το καθένα, απλά να έχεις στο πίσω μέρος του μυαλού σου πως το καθένα από τα παραπάνω σε κάνει να νιώθεις καλά. Πολύ καλά, το καθένα με διαφορετικό τρόπο για διαφορετικούς λόγους.

Προχωράμε τώρα σε πιο συγκεκριμένες αρχές.

#1. Απολαμβάνεις αυτό που Κάνεις

Προφανές.

Όταν σου αρέσει αυτό που κάνεις, είναι πολύ πιο εύκολο να ενεργοποιηθούν συνθήκες υψηλής απόδοσης. Αν βλαστημάς την ώρα και την στιγμή, τότε δεν είναι και ότι καλύτερο.

Μια μικρή σημείωση.

Δεν θα απολαμβάνεις πάντα αυτό που κάνεις.

Όταν θέλεις να αποδώσεις, πολλές φορές δεν θα έχεις όρεξη και το μυαλό σου θα σου παίζει παιχνίδια για να τα παρατήσεις ή πως δεν είσαι αρκετός. Οτιδήποτε.

Εκεί χρειάζεται θέληση απλά να ξεκινήσεις. Φαντάσου το σαν το τραμπολίνο. Ξεκινάς χαλαρά και σιγά-σιγά αρχίζεις να παίρνεις ύψος.

Αν σε κουράζει η διαδικασία, τότε χρησιμοποίησε το μυαλό σου. Υπενθύμισε στον εαυτό σου την ανταμοιβή. Οποιαδήποτε και αν είναι αυτή.

(Καλύτερα να μην είναι κάποιο είδος φαγητού ή γλυκού. Ελπίζω να καταλαβαίνεις τον λόγο)

#2. Προσοχή στην Έλλειψη Ενέργειας

Τα ενεργειακά επίπεδα παίζουν καθοριστικό ρόλο και στα επίπεδα απόδοσης.

Αν είσαι συνεχώς κουρασμένος ή δεν τρως καλά, τότε μην περιμένεις ιδιαίτερα πράγματα.

Τα βασικά τα ανέφερα στην αρχή. Όμως δεν είναι μόνο αυτά. Δηλαδή δεν παίζει ρόλο μόνο η σωματική ενέργεια.

Η συναισθηματική ενέργεια παίζει και αυτή μεγάλο ρόλο.

Φρόντισε να έχεις δίπλα σου ανθρώπους που σου προσφέρουν θετικά συναισθήματα και σε κατανοούν.

Αν έχεις νεύρα ή είσαι απογοητευμένος, τότε δεν έχεις όρεξη να κάνεις το παραμικρό.

#3. 5+5 = Κίνητρο

Θυμάσαι τι έγραψα για το κίνητρο; Είναι το καύσιμο σου.

Πριν ξεκινήσεις λοιπόν, κάνε δύο λίστες.

Η μια λίστα θα περιλαμβάνει 5 πράγματα που σου αρέσουν στην διαδικασία και η άλλη 5 πράγματα που θα κερδίσεις όταν αποδώσεις και έχεις δώσει τον καλύτερο εαυτό.

Αν δεν απολαμβάνεις την διαδικασία ή δεν βλέπεις κάποια ανταμοιβή στο τέλος της διαδρομής, κάποια στιγμή θα χάσεις την συγκέντρωση σου και θα τα παρατήσεις.

Ακόμα και αν δεν τα παρατήσεις, δεν θα έχεις τις συνθήκες υψηλές απόδοσης που θέλεις.

#4. Καθημερινή Τριβή

Όταν κάνεις κάτι και το κάνεις κάθε μέρα, δεν κερδίζεις μόνο σε εμπειρία εξάσκησης. Αυτό είναι το προφανές.

Κάτι άλλο πολύ πιο σημαντικό που κερδίζεις είναι πως προσφέρεις περισσότερο χρόνο στον εαυτό σου να βελτιωθεί.

Οι συνθήκες υψηλής απόδοσης σε τελική ανάλυση σημαίνουν ένα πράγμα: Αυτό που κάνεις, το κάνεις πολύ καλά, σε υψηλό επίπεδο και καλύτερα από τους περισσότερους.

Όταν εξασκείσαι κάθε μέρα και προσπαθείς να βελτιωθείς έστω και ελάχιστα, παίρνεις προβάδισμα από κάποιον που εξασκείται όποτε το θυμάται.

Οι μικρές βελτιώσεις συσσωρεύονται και στο τέλος κάνουν τη διαφορά. Οι μεγάλες αλλαγές δεν μπορούν να έρθουν στιγμιαία. Θέλουν χρόνο και επένδυση.

#5.Είναι Πρόκληση και Αποτυχία

Όπως και να το κάνουμε, όλα είναι τρόπος σκέψης. Το ίδιο και οι διαδικασίες υψηλής απόδοσης.

Όμως σε αυτό παίζει τον ρόλο της και η πίεση.

Αν είσαι στην αρχή, η πίεση του αποτελέσματος είναι πολύ πιθανό να σε σαμποτάρει. Και είναι λογικό.

Για αυτό και είναι χρήσιμο να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου δύο πράγματα:

Δες το σαν πρόκληση. Μην έχεις συνεχώς τον εαυτό σου στο ειδώλιο, παρατηρώντας αν βρίσκεσαι κοντά στο αποτέλεσμα ή όχι.

Συγκεντρώσου στο να γίνεσαι καλύτερος και αποδίδεις με βάση τα κριτήρια του παρόντος. Αν διαρκώς σκέφτεσαι αν έχεις φτάσει στον προορισμό σου, το ταξίδι θα γίνει πιεστικό.

Δεύτερον, αποδέξου πως θα υπάρξουν αποτυχίες.

Είναι φυσιολογικό και δεν αποτυγχάνει μόνο όποιος δεν προσπαθεί ή δεν εξελίσσεται.

Η κάθε αποτυχία είναι απλά ένα στοιχείο που χρειάζεται να αξιολογήσεις. Τίποτα άλλο.

Και αν θέλεις να κρατήσεις κάτι για το τέλος, επειδή κλείνω:

Όταν σου αρέσει αυτό που κάνεις, δουλεύεις σκληρά και προσπαθείς συνέχεια να γίνεσαι καλύτερος, οι συνθήκες υψηλής απόδοσης θα είναι πάντα με το μέρος σου.

Και φυσικά αν σου αρέσει να φλερτάρεις αποδοτικά δες και το video μου.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Ποια ήταν η πιο Ξεχωριστή Δραστηριότητα που Έκανες στις Διακοπές σου;
• 7 Συχνές Δικαιολογίες Γιατί δεν Μπορείς και 7 Λόγοι πως Μπορείς!

Μάθε περισσότερα για την απόδοση και τους στόχους, ξεκίνα το μοναδικό ταξίδι σου εδώ.

Όπως πάντα, περιμένω τις απόψεις σου εδώ.

Να είσαι καλά

The post Θεμελιώδεις Αρχές Ενός Καθαρού Μυαλού και Υψηλής Απόδοσης appeared first on Men of Style.

Οι νευρολόγοι θεωρούν ότι η έντονη μας εξάρτηση από την τεχνολογία οδηγεί σε συρρίκνωση της προσοχής, αλλά και της ικανότητας για εκμάθηση.

Υπάρχουν γύρω μας πολλές συσκευές, οι οποίες ανταγωνίζονται στο: Ποια θα καταφέρει να μας αποσπάσει την προσοχή. Ο εγκέφαλος μας όμως, παρόλο που είναι πολύ ισχυρός, έχει περιορισμένη ικανότητα επεξεργασίας.

Ευτυχώς υπάρχουν τρόποι να βοηθήσεις τον εγκέφαλο σου να λειτουργήσει με τον σωστό τρόπο, αποφεύγοντας τον κατακερματισμό στον οποίο οδηγείται λόγω των έντονων ερεθισμάτων.

Ο Dr Gary Small, καθηγητής Ψυχιατρικής στο πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, ισχυρίζεται ότι μπορούμε να βοηθήσουμε τον εγκέφαλο μας, εφ’ όσον γνωρίζουμε την ύπαρξη του προβλήματος.

Παρακάτω θα διαβάσεις 6 τρόπους με τους οποίους μπορείς να βελτιώσεις την νοητική σου συγκέντρωση.

#1. Οργάνωσε τον Χώρο σου

Υπάρχει σημαντική σχέση μεταξύ του φυσικού και του νοητικού χώρου. Ένας χώρος που δεν είναι τακτοποιημένος, προκαλεί άγχος και αποσπά την προσοχή, ενώ παράλληλα βομβαρδίζει το μυαλό με ερεθίσματα.

Ο χώρος όπου εργάζεσαι ή διαβάζεις είναι ιερός.

Τοποθέτησε ότι δεν σου είναι χρήσιμο εκτός του οπτικού σου πεδίου. Ότι δεν βλέπεις, δεν σε επηρεάζει!

Το ίδιο ισχύει και για τον εικονικό χώρο σου. Οργάνωσε την επιφάνεια εργασίας σου σε φακέλους, για να μπορείς να δουλέψεις πιο εύκολα.

#2. Ανάπτυξε Καλές Συνήθειες

 Αυτή είναι μια τεχνική η οποία χρησιμοποιείται κατά κόρον στην αθλητική ψυχολογία.

Ο εκάστοτε προπονητής προσπαθεί να περάσει τον αθλητή από κάποια στάδια, πριν τον αγώνα. Τα στάδια αυτά είναι σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο, ώστε να οδηγούν το μυαλό και το σώμα σε μια κατάσταση κατά την οποία θα μπορέσουν να αποδώσουν τα μέγιστα.

Το να έχεις τις δικές σου συνήθειες πριν την νοητική εργασία, βοηθά το μυαλό σου να εισέλθει στην βολική ζώνη, στην οποία αποδίδει και εστιάζει καλύτερα.

Θα πρέπει να πειραματιστείς για να βρεις τι σου ταιριάζει και τι σε βοηθά να επιτύχεις αυτό το σκοπό. Μπορεί να σε βοηθά να εργάζεσαι ή να διαβάζεις σε έναν συγκεκριμένο χώρο ή να ακούς κάποιο συγκεκριμένο είδος μουσικής ή ακόμη και να πίνεις έναν καφέ.

#3. Βρες το Καλύτερο Σημείο της Απόδοσης σου

 Έχεις παρατηρήσει ποτέ ότι κάποιες δραστηριότητες σου κρατούν το ενδιαφέρον αμείωτο, τόσο που χάνεις την αίσθηση του χρόνου;

Το μυαλό σου παθιάζεται με αυτή τη δραστηριότητα.

Για να μπεις σε αυτή την κατάσταση λειτουργίας πρέπει να βρεις το ιδανικό αυτό σημείο μεταξύ των ικανοτήτων σου και της πρόκλησης που σου δημιουργεί η δραστηριότητα. Φαντάσου μια καμπύλη μορφής ανεστραμμένου U.

Όταν οι ικανότητες σου είναι μεγαλύτερες από την πρόκληση, τότε πέφτεις σε κατάσταση υπολειτουργίας και μειωμένης απόδοσης.

Στην αντίθετη περίπτωση, όταν οι ικανότητες σου δεν ανταποκρίνονται στις απαιτήσεις της δραστηριότητας, τότε έχεις και πάλι μειωμένη απόδοση, λόγω του άγχους.

Υπάρχει όμως ένα σημείο της καμπύλης, στο οποίο η απόδοση φτάνει στο μέγιστο της, για το δεδομένο “ποσό” άγχους. Αυτό το σημείο ισορροπίας είναι που πρέπει να βρεις, ώστε να επιτύχεις το βέλτιστο αποτέλεσμα νοητικής συγκέντρωσης.

 #4. Συγκεντρώσου σε ένα Πράγμα

 Ο Αλεξάντερ Γκράχαμ Μπελ, Σκωτσέζος εφευρέτης του τηλεφώνου, έλεγε ότι πρέπει να συγκεντρώνεσαι στην δραστηριότητα με την οποία ασχολείσαι, ότι οι ακτίνες του ήλιου δεν καίνε αν δεν συγκεντρωθούν σε ένα σημείο.

Υπάρχει γενικά η πεποίθηση ότι είναι καλό να κάνεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Από πολλούς μάλιστα θεωρείται μια ιδιαίτερη ικανότητα.

Στην πραγματικότητα, ο ανθρώπινος εγκέφαλος, δεν εκτελεί πολλές διεργασίες ταυτόχρονα, αλλά μεταθέτει στιγμιαία τους πόρους από την μια διεργασία στην άλλη ή μειώνει τους απαιτούμενους πόρους αυτοματοποιώντας κάποια διαδικασία.

Μπορείς για παράδειγμα να κατευθύνεις το αυτοκίνητο σου με το τιμόνι και να αλλάζεις ταχύτητα, φαινομενικά, ταυτόχρονα.

Αυτή η μετάθεση πόρων επιφέρει αρνητικά αποτελέσματα όταν πρόκειται για δραστηριότητες οι οποίες απαιτούν νοητική συγκέντρωση και προσοχή στην λεπτομέρεια.

Αν έχεις να ασχοληθείς με αρκετά πράγματα, βάλε προτεραιότητες. Ασχολήσου αποκλειστικά με μια σημαντική δραστηριότητα κάθε φορά, αφιερώνοντας σε αυτήν όλη την προσοχή σου και συνέχισε αργότερα με τις επόμενες στην λίστα.

#5. Βρες την Χρυσή Τομή μεταξύ Δουλειάς και Ξεκούρασης

 Για να δώσεις την δυνατότητα στο μυαλό σου να συγκεντρωθεί, είναι σημαντικό να του δίνεις τον απαραίτητο χρόνο ξεκούρασης μετά την επεξεργασία μεγάλου μέρους πληροφοριών.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές, όπως η τεχνική Pomodoro, κύκλοι 20 λεπτών εργασίας με 5′ ξεκούραση. Άλλοι ισχυρίζονται ότι ο καλύτερος κύκλος είναι 52 λεπτά εργασίας με 17′ ξεκούραση. Προσωπικά, εφαρμόζω κύκλους 25′ με 5′ ξεκούραση ενδιάμεσα και δουλεύει εξαιρετικά.

Σημείωση: Η τεχνική Pomodoro, είναι μια εξαιρετική τεχνική παραγωγικότητας. Αν θέλεις να διαβάσεις περισσότερα, τότε δες εδώ.

Κάθε ένας είναι διαφορετικός όμως. Πειραματίσου και βρες ποιος συνδυασμός χρόνου δουλειάς/ξεκούρασης είναι ο ιδανικός για εσένα.

#6. Δώσε βάση στην Διατροφή και στον Ύπνο

 Πρόσεξε την διατροφή σου. Βάλε στην δίαιτα σου τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 λιπαρά, καθώς επίσης και πολλά λαχανικά και φρούτα. Έχει αποδειχθεί ότι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σάκχαρα έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην νοητική συγκέντρωση.

Επιπλέον, μην το παρακάνεις με τον καφέ και μην βασίζεσαι σε αυτόν για να λειτουργήσεις.

Το ίδιο ισχύει και με την έλλειψη ύπνου. Φτιάξε ένα σταθερό πρόγραμμα με επαρκή διάρκεια ύπνου (7-8 ώρες).

Ο εγκέφαλος ανασυντάσσεται, αφομοιώνει τις πληροφορίες και προετοιμάζεται για την επόμενη ημέρα, κατά την διάρκεια του ύπνου (συγκεκριμένα κατά το στάδιο REM)

Η Νοητική Συγκέντρωση είναι Επιλογή

 Η νοητική συγκέντρωση είναι ένα δυνατό όπλο που θα σε βοηθήσει σε κάθε πτυχή της ζωής σου. Κάνε πέρα όλα εκείνα που σε αποσπούν από την συγκέντρωση σου στους στόχους που έχεις θέσει.

Δες και εδώ όμως.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Άνδρες που Θαυμάζουμε: Jimi Hendrix
• Φοιτητική Ζωή: Πώς να Επιβιώσεις την Πρώτη Εβδομάδα του Διδακτορικού σου

Η συγκέντρωση είναι μια εκπληκτική ικανότητα που μπορεί να αναπτυχθεί, για περισσότερες λεπτομέρειες δες εδώ.

Καλή συνέχεια

The post 6 Τρόποι για να Βελτιώσεις την Νοητική σου Συγκέντρωση appeared first on Men of Style.

Η καφεΐνη χρησιμοποιείται καθημερινά από εκατομμύρια ανθρώπους για να αυξήσει την αφύπνιση, να ανακουφίσει την κόπωση και να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την εστίαση.

Ενώ τα διατροφικά στοιχεία του καφέ και άλλων ποτών με καφεΐνη εμφανίζονται με κάποιες πειστικές ευεργετικές ιδιότητες, ορισμένοι ειδικοί διαφωνούν και πιστεύουν ότι υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να αυξήσουμε τα επίπεδα ενέργειας μας.

Τα ροφήματα με καφεΐνη, όπως το τσάι, ο καφές και τα ενεργειακά ποτά, είναι όλα σύνθετα ποτά που περιέχουν εκατοντάδες οργανικές ενώσεις και οι επιπτώσεις της χρόνιας πρόσληψης καφεΐνης στην υγεία, μπορεί να είναι ευρείες ανάλογα με το άτομο.

Η Καφεΐνη Αυξάνει το Καθημερινό σου Άγχος

Η καφεΐνη είναι ένα ψυχοδραστικό φάρμακο που μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει το άγχος και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με το στρες με ποικίλους τρόπους.

Από μόνη της η καφεΐνη δεν παρέχει καμία διατροφική αξία. Είναι άγευστη, οπότε δεν γίνεται να ξέρεις από ποια τρόφιμα την προσλαμβάνεις.

Ακόμη και μερικά φάρμακα μπορεί να περιέχουν καφεΐνη χωρίς τη γνώση σου. Αυτό το συστατικό σχεδόν πάντα προκαλεί κάποια συμπτώματα.

Τουλάχιστον, μπορεί να νιώσεις πιο ενεργητικός, αλλά με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, είναι ασφαλές για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες να καταναλώνουν μέχρι 400 mg καφεΐνης την ημέρα.

Άλλοι παράγοντες όπως η ηλικία, η σωματική μάζα και η γενική υγεία μπορούν να καθορίσουν την ανοχή στην καφεΐνη.

Εάν θέλεις να μειώσεις την ποσότητα καφεΐνης που λαμβάνεις, είναι καλύτερο να μειώσεις αργά την κατανάλωσή της.

Οι Επιδράσεις της Καφεΐνης στο Σώμα σου

#1. Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση

Ειδικά σε εκείνους που ήδη πάσχουν από υπέρταση και εκείνους που κανονικά δεν καταναλώνουν καφεΐνη.

Σε άτομα με υπέρταση χορηγήθηκαν 250 mg καφεΐνης (περίπου 2 φλιτζάνια καφέ) και τα δεδομένα αποκάλυψαν ότι η αρτηριακή πίεση τους αυξήθηκε για περίπου 2-3 ώρες μετά την καφεΐνη.

Μια δεύτερη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την κλινική Mayo έδειξε παρόμοια αποτελέσματα από μια δόση των 160 mg.

Όλοι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν σημαντική αύξηση της αρτηριακής πίεσης και ήταν πιο έντονη σε εκείνους που κανονικά δεν κατανάλωναν καφεΐνη.

#2. H καφεΐνη επιδεινώνει τις καταστάσεις άγχους που βιώνουμε

Η καφεΐνη επηρεάζει το σώμα πολύ όπως το στρες. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα των ορμονών του στρες.

Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να διπλασιάσει τα επίπεδα στο αίμα των ορμονών του στρες, δηλαδή της κορτιζόλης και της επινεφρίνης.

#3. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αντιδραστική υπογλυκαιμία

Ένα υπογλυκαιμικό επεισόδιο μπορεί να σε θορυβήσει.

Αν η καφεΐνη σε κάνει να νιώθεις ότι έχεις χαμηλά επίπεδα σακχάρου, ίσως να βιώνεις αυτό που είναι γνωστό ως σχετική ή αντιδραστική υπογλυκαιμία.

Μείωσε άμεσα την κατανάλωση καφεΐνης αν αισθάνεσαι ότι το σάκχαρο σου έχει κατέβει απότομα, ενώ στην πραγματικότητα βρίσκεται σε φυσιολογικά επίπεδα.

#4. Μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία

Οι άνθρωποι που καταναλώνουν καφεϊνούχα ποτά, συχνά αναφέρουν ότι έχουν την αίσθηση πως το στομάχι τους είναι όξινο ή έχουν δυσπεψία.

Αυτό συμβαίνει κυρίως όταν τα ποτά καταναλώνονται με άδειο στομάχι.

#5. Σκελετικά και μυϊκά προβλήματα

Η καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση και το μεταβολισμό του ασβεστίου.

Αυτό μπορεί να συμβάλει στην αραίωση της πυκνότητας των οστών (οστεοπόρωση).

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει σπασμούς στους μύες σου.

#6. Η καφεΐνη προκαλεί πιο δυναμικές συσπάσεις της καρδιάς

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι αμέσως μετά την κατανάλωση ενεργειακού ποτού, η καρδιά παρήγαγε πιο ισχυρές συστολές.

Δεν είναι σαφές εάν αυτό έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία, εκτός από εκείνες με γνωστές συνθήκες υγείας.

#7. Η προστιθέμενη καφεΐνη είναι μια τοξική συνθετική χημική ουσία

Ο καφές και τα διάφορα τσάγια, συμπεριλαμβανομένου του πράσινου τσαγιού, του matcha και του mate yerba, περιέχουν καφεΐνη φυσικά.

Αλλά η καφεΐνη που βρίσκεται σε ροφήματα τύπου cola, ενεργειακά ποτά, πακέτα ενεργειακής γέλης (gel) χάπια και σκόνες καφεΐνης σπάνια εκχυλίζονται από φύλλα τσαγιού ή από τον καφέ.

Η ζήτηση πρόσθετης καφεΐνης έχει ξεπεράσει σημαντικά την παραγωγή φυσικής καφεΐνης από τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο.

Η προστιθέμενη καφεΐνη παρασκευάζεται συνθετικά από φαρμακευτικά φυτά σε χημικούς προδρόμους όπως ουρία και χλωροοξικό οξύ.

#8. Η καφεΐνη δεν βοηθάει στην παρατεταμένη στέρηση ύπνου

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια ψεύτικη αίσθηση ασφάλειας για όσους έχουν στερηθεί τον ύπνο για πολλές ημέρες.

Ερευνητές από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Επαφής έφτασαν στο συμπέρασμα αυτό, αφού μελέτησαν τις επιδράσεις της καφεΐνης στα υποκείμενα των δοκιμασιών που είχαν υποστεί στέρηση του ύπνου.

#9. Η καφεΐνη αναστέλλει την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα

Αυτή η επίδραση είναι δοσοεξαρτώμενη, αλλά αυτοί που πραγματικά καταναλώνουν αρκετή καφεΐνη οφείλουν να το γνωρίζουν.

#10. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους

Ενώ οι περιστασιακές δόσεις καφεΐνης μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα πονοκεφάλου, η υπερβολική χρήση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και να οδηγήσει σε ημικρανίες.

#11. Η καφεΐνη συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Υπερβολική καφεΐνη μπορεί να δημιουργήσει συμπτώματα άγχους σε ένα υγιές άτομο που δεν διακρίνονται από εκείνες που βιώνουν οι πάσχοντες από διαταραχές άγχους.

Μερικοί ψυχίατροι συνιστούν, ότι οι συνηθισμένες ψυχιατρικές αξιολογήσεις πρέπει να περιλαμβάνουν την εξέταση της κατανάλωσης καφεΐνης.

#12. Υπερβολική δόση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία

Επειδή η καφεΐνη μπορεί να λειτουργήσει ως αγγειοσυσταλτικό, έχει θεωρηθεί ότι επιδεινώνει την ΣΔ.

#13. Η καφεΐνη προκαλεί απέκκριση θρεπτικών συστατικών από το σώμα

Ένα από τα θρεπτικά συστατικά που εξαντλούνται είναι το μαγνήσιο, ένα μέταλλο που έχει βαθιές επιπτώσεις στην ψυχική ευεξία.

Το μαγνήσιο παίζει έναν κρίσιμο ρόλο σε έναν αριθμό σχετιζόμενων με τον εγκέφαλο διαταραχών, όπως άγχος, κατάθλιψη, εθισμοί, ADHD, διπολική διαταραχή, σχιζοφρένεια και νόσο του Alzheimer.

#14. Έχει εθιστικές ιδιότητες

Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι είναι εθιστική και συνήθως χρησιμοποιείται για κοινούς θεραπευτικούς σκοπούς όπως συμβαίνει με τα παυσίπονα.

#15. Αλλεργίες από την καφεΐνη

Μερικοί άνθρωποι έχουν υπερβολική ευαισθησία στο μόριο καφεΐνης, η οποία προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις στο σώμα όπως κνίδωση και πόνο.

Σίγουρα πολλά από τα παραπάνω δεν είναι συχνά φαινόμενα, ωστόσο είναι καλό να γνωρίζεις πως η καφεΐνη δεν προσφέρει μόνο πλεονεκτήματα και ότι η υπερβολική χρήση της έχει επιπτώσεις.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Θέληση: Εκπαιδεύοντας τον Εγκέφαλο να Παίρνει Καλύτερες Αποφάσεις
• Πως ο Εγκέφαλος Δημιουργεί και Σπάει Συνήθειες

Επιθυμείς να μάθεις περισσότερα μυστικά για την λειτουργία του σώματος σου; Δες εδώ.

Περιμένω την οποιαδήποτε απορία σου εδώ.

Καλή συνέχεια

The post 15 Τρόποι που η Καφεΐνη Συνδέεται με το Άγχος appeared first on Men of Style.

Η πυγμαχία δεν είναι απλά μπουνιές  – Είναι επιστήμη

Περίμενα πως και πως τις γιορτές για να κάνω δυνατές προπονήσεις στην πυγμαχία.

Η καθημερινότητα δεν μου επιτρέπει να έχω την ποιότητα των προπονήσεων που θέλω και φυσικά έχω ανάγκη.

Όταν λέω ανάγκη εννοώ από ψυχολογικής άποψης.

Όμως τώρα με τις γιορτές βρήκα τον χρόνο που ήθελα.

Και μπορώ να σου πω με σιγουριά πως νοστάλγησα το κάθε λεπτό.

Τους ήχους, τις συζητήσεις και φυσικά την συνεχή διόρθωση και της παραμικρής λεπτομέρειας.

Η πυγμαχία είναι ολόκληρη επιστήμη.

Δεν μπορείς να ρίξεις ούτε ένα χτύπημα αν δεν γνωρίζεις την κινησιολογία που κρύβεται πίσω του.

Μια χορογραφία που στήνεται μετά από δεκάδες χιλιάδες επαναλήψεις της ίδιας κίνησης.

Ένα χτύπημα στην πυγμαχία δεν είναι αποτέλεσμα δύναμης.

Είναι το σημείο τομής ταχύτητας, έκρηξης και κατάλληλης στιγμής.

Είναι σαν να είσαι ντεντέκτιβ του εαυτού σου και του αντιπάλου σου.

Συλλέγεις στοιχεία, στήνεις στρατηγική και προσπαθείς να έχεις διαρκώς επίγνωση του τι συμβαίνει κάθε δευτερόλεπτο.

Στην πυγμαχία όμως τα λάθη χρεώνονται.

Αν κάνεις λάθος δεν θα φας ούτε γκολ, ούτε καλάθι ούτε θα περάσει πρώτος ο αντίπαλος σου την γραμμή τερματισμού.

Τα λάθη στην πυγμαχία σημαίνουν πως ένας άγνωστος σε χτυπάει με σκοπό να φιλήσεις το καναβάτσο.

Οι περισσότεροι πιστεύουν πως η πυγμαχία, όπως και τα υπόλοιπα δυναμικά αθλήματα, είναι βίαιη.

Θυμάμαι πριν από αρκετά χρόνια έναν από τους προπονητές μου να μου λέει:

Να είσαι αυτός που σταματάει ένα τσακωμό. Όχι αυτός που τον ξεκινάει.

Δεν υπάρχει άνθρωπος που να έχω βρεθεί μαζί του στο ρινγκ και να ήταν βίαιος.

Κάποιος που προσπαθεί να δείξει ότι ξέρει πυγμαχία, δεν έχει ασχοληθεί σοβαρά με αυτήν. Και ο λόγος που το έκανε ήταν για να το πει και να το δείξει όχι για να μάθει τι σημαίνει να μάχεσαι.

Διότι για μάχη πρόκειται.

Μια μάχη όχι απέναντι σε έναν αντίπαλο αλλά μια μάχη που θα πρέπει να δίνεις συνεχώς στις ατελείωτες προπονήσεις, στην διόρθωση και της παραμικρής λεπτομέρειας και φυσικά μια μάχη στις πιο βασικές παρορμήσεις σου.

Πυγμαχία και άθληση – Η σωστή επανάληψη δημιουργεί πρωταθλητές

Πρωταθλητής δεν γίνεσαι στον αγώνα.

Γίνεσαι στην προπόνηση.

Και η προπόνηση στην πυγμαχία σημαίνει να προσπαθείς να τελειοποιείς την κάθε μικρή λεπτομέρεια.

Αν πιστεύεις πως ένα καλό χτύπημα δίνεται με τα χέρια κάνεις λάθος.

Ένα αποτελεσματικό χτύπημα ξεκινά από τα πόδια, μεταφέρει ενέργεια μέσω  κατάλληλης στροφής της μέσης και αποκτά εκρηκτικότητα από την κίνηση του ώμου.

Ακόμα, η απόσταση από τον αντίπαλο πρέπει συνεχώς να βρίσκεσαι κάτω από το μικροσκόπιο.

Θέλει συγκέντρωση και απίστευτη παρατηρητικότητα να κάνεις πραγματικότητα μια πολύ σημαντική ικανότητα:

Προσαρμοστικότητα.

Η δυνατότητα της προσαρμογής είναι που δημιουργεί εξέλιξη. Όχι η στασιμότητα.

Και στην πυγμαχία θα πρέπει διαρκώς να προσαρμόζεσαι για να επιβάλεις το παιχνίδι σου.

Και για να γίνει αυτό είναι απαραίτητο να έχεις δουλέψει το κάθε βήμα, την κάθε ανάσα και το κάθε είδος χτυπήματος ατελείωτες φορές στην προπόνηση.

Πρέπει να είσαι ξεκάθαρος με αυτά που θέλεις να βελτιώσεις.

Και ο καλύτερος να είσαι, αν δεν έχεις αντοχή θα ξεφουσκώσεις σαν μπαλόνι.

Μετά έρχεται η τεχνική. Η τεχνική δεν σου επιτρέπει μόνο να δίνεις ποιοτικά χτυπήματα.

Σου επιτρέπει να αμύνεσαι.

Ακόμα και ο κορυφαίος να είσαι στην επίθεση, αν δεν μπορείς ούτε να αγγίξεις τον αντίπαλο, τότε πολύ γρήγορα η ψυχολογία σου θα πέσει μαζί με την αυτοπεποίθηση σου.

Και τότε ξεκινά η πτώση.

Στην πυγμαχία μαθαίνεις πραγματικά τι σημαίνει θυμός και τι σεβασμός

Την πρώτη ημέρα των γιορτών που έκανα προπόνηση, ανέβηκα στο ρινγκ με έναν 16χρονο και έναν 19χρονο.

Δεν φαντάζεσαι για τι παιδιά μιλάμε.

Τους κοιτάς στα μάτια και χαμηλώνουν το βλέμμα και εκπέμπουν μια ηρεμία που εγώ, που είμαι 34, με κάνει να λιώνω.

Γουστάρω τέτοιους πιτσιρικάδες. Μαθαίνουν από μικροί πως η σκληρή δουλειά και να πατάς καλά στα πόδια σου είναι συστατικά όχι μόνο στην πυγμαχία αλλά και στην ζωή.

Όταν ανεβήκαμε στο ρινγκ την πρώτη ημέρα μου έριξαν τις χρονιάς μου.

Πήραν το Εγώ μου και το στράγγιξαν σαν ξεσκονόπανο.

Και φυσικά με εκνεύρισαν.

Και όπως είναι αναμενόμενο, όσο περισσότερο εκνευριζόμουν τόσο περισσότερα σημεία μου περνούσαν.

Όταν θυμώνεις βρίσκεσαι σε αντίδραση και θέλεις να τιμωρήσεις αυτόν που πιστεύεις πως σε ξεφτίλισε.

Σταματάς να σκέφτεσαι ψύχραιμα και κάνεις βασικά λάθη.

Πηγαίνεις για το ένα χτύπημα και τρως πενήντα.

Χάνεις την επαφή με τον αντίπαλο επειδή χάνεις την επαφή με τον εαυτό σου.

Ο αντίπαλος είναι και αυτός άνθρωπος. Αν τον δεις σαν κάποιον κακό που πρέπει να κατατροπώσεις, τα έντονα συναισθήματα θα σε κάνουν να είσαι περισσότερο σφιγμένος με αποτέλεσμα να κουραστείς πιο γρήγορα και να σκάσεις.

Και τότε σε πηγαίνει πίσω στο σχολείο λέγοντας σου πως αν ξεχάσεις την αλφάβητο θα ξεχάσεις να μιλάς.

Τον αντίπαλο θέλεις να τον κερδίσεις όχι να τον χτυπήσεις και να του κάνεις ζημιά.

Ο σκοπός δεν είναι να δείξεις ασέβεια γιατί θα το πληρώσεις. Και ο σεβασμός είναι από τις σημαντικότερες ανθρώπινες αξίες.

Και σεβασμός μαζί με θυμό δεν πάνε μαζί.

Στη πυγμαχία η σχέση σου με τον πόνο πηγαίνει σε άλλη διάσταση

Δεν υπάρχει άνθρωπος που δεν νιώθει πόνο.

Δεν υπάρχει πυγμάχος που όταν δέχεται ένα δυνατό χτύπημα δεν νιώθει πόνο.

Η διαφορά είναι στο πως αντιδράς στον πόνο.

Τον αφήνεις να σε επηρεάσει ή αποφασίζεις να συγκεντρωθείς σε αυτό που θέλεις;

Η ικανότητα να συγκεντρώνεσαι σε αυτό που θέλεις και όχι να ξεφύγεις από αυτό που σε φοβίζει και σε πονά, είναι ακρογωνιαίος λίθος επιτυχίας.

Είναι η δύναμη να βάζεις τον εαυτό σου πάλι σε τροχιά προς την επιτυχία που φαντάστηκες αντί να το βάζεις στα πόδια.

Ο πόνος αντιπροσωπεύει ένα εμπόδιο και η συγκέντρωση τον τρόπο που θα αντιδράσεις όταν τον νιώσεις.

Όταν κάνεις πυγμαχία, στην αρχή ένα χτύπημα σου μοιάζει σαν τρυπάνι.

Σε πονά, σε νευριάζει και σε φοβίζει.

Όμως με την εξάσκηση, μαθαίνεις να δουλεύεις διαφορετικά με το μυαλό σου.

Επιβάλεις την θέληση σου να συνεχίσεις και παίζεις με την μνήμη σου.

Ανακαλείς τι συνέβη και δέχτηκες το χτύπημα και όχι μόνο αυτό.

Πολλές φορές είναι και στρατηγική να δέχεσαι χτυπήματα.

Κάθε φορά που ο αντίπαλος πετυχαίνει ένα χτύπημα αισθάνεται μεγαλύτερη σιγουριά. Και όσο πιο σίγουρος αισθάνεται τόσο αρχίζει να αποκαλύπτει κενά στο παιχνίδι του.

Κενά που πρέπει να δεις όσο ο αντίπαλος επιτίθεται.

Στην πυγμαχία μαθαίνεις να ακούς

Αν δεν ακούσεις τι έκανες λάθος δεν θα μπεις ποτέ στην διαδικασία να το διορθώσεις.

Όλα γίνονται για κάποιο λόγο.

Αν είσαι εγωιστής και δεν δέχεσαι κριτική από τον προπονητή, τότε θα μείνεις ντουβάρι και σάκος.

Στην αρχή απλά θα πιστεύεις πως ο προπονητής θέλεις να σε μειώσει για αυτό και τονίζει τα λάθη σου.

Μετά μαθαίνεις.

Το βουλώνεις και γουρλώνεις τα μάτια να ακούσεις την κάθε λέξη που θα σου πει.

Στην συνέχεια αρχίζεις να ανοίγεσαι. Αναφέρεις τι δεν μπορείς να κάνεις και επιστρέφεις στην προπόνηση να το φτιάξεις.

Να το προπονήσεις μέχρι να σου γίνει αντανακλαστικό.

Η επιτυχημένες συμπεριφορές γίνονται αντανακλαστικές όταν αποφασίζεις να διορθώσεις τις λανθασμένες.

Καθώς περνάει ο καιρός αρχίζεις να ακούς τον εαυτό σου. Κάνεις γρήγορες αξιολογήσεις που οδηγούν σε στιγμιαίες αποφάσεις.

Δοκιμάζεις, ρισκάρεις και μαθαίνεις να έχεις υπομονή για να δεις που θα σε οδηγήσει η κάθε μια επιλογή.

Έξτρα πλεονεκτήματα αν ασχοληθείς με την πυγμαχία

Μετρώντας τα παραπάνω, διαβάζω τέσσερις σοβαρούς λόγους για να δώσεις στην πυγμαχία μια ευκαιρία να μπει στην ζωή σου.

Θα μπορούσα να γράφω για μέρες όμως η προσωπική μου άποψη λειτουργεί και σαν φίλτρο διαστρέβλωσης της πραγματικότητας.

Επειδή μου αρέσει εμένα δεν σημαίνει πως πρέπει να αρέσει στον οποιοδήποτε.

Χρειάζεται χρόνο και μεγάλη επένδυση προσπάθειας για να αρχίσεις να βλέπεις βελτίωση στην τεχνική, την αντοχή και την ικανότητα αποφυγής χτυπημάτων.

Όμως να θυμάσαι και κάποια πράγματα ακόμα:

#1. Έρχεσαι αντιμέτωπος με τον φόβο της συμπλοκής και παλεύεις μαζί του νοητικά μέχρι να το κερδίσεις. Ο φόβος βρίσκεται στο μυαλό όχι στην δύναμη του αντιπάλου.

#2. Βλέπεις ποια είναι τα όρια σου και προσπαθείς κάθε φορά να τα ξεπεράσεις. Τα όρια που πιστεύεις πως έχεις στο παρόν δεν αντιπροσωπεύουν το ποιος είσαι αλλά τι μπορείς να εξελίξεις ακόμα.

#3. Η φυσική σου κατάσταση θα βελτιωθεί γρήγορα. Θα τρέξεις, θα ιδρώσεις και θα κάψεις λίπος.

#4. Θα μάθεις να συγκεντρώνεσαι στο τι χρειάζεται να κάνεις για να πετύχεις τον στόχο σου. Η ικανότητα είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων που τα ενώνεις σαν κομμάτια ενός πάζλ με την πάροδο του χρόνου.

Ένα τελευταίο είναι πως θα μάθεις να σκέφτεσαι ψύχραιμα κάτω από πίεση.

Ακόμα, είναι μορφή ψυχοθεραπείας. Ξεσπάς, ξεχνιέσαι και όταν βρίσκεσαι πάνω στο ρινγκ σκέψεις για το μέλλον και το παρελθόν εξαϋλώνονται.

Ακόμα και αν σκέφτεσαι να ασχοληθείς με κάποιο άλλο δυναμικό σπορ, το συστήνω ανεπιφύλακτα.

Τα κέρδη που θα έχεις θα είναι πολυδιάστατα και τα εφόδια που θα πάρεις αμέτρητα.

Όπως πάντα, περιμένω τα σχόλια σου εδώ.

Σου εύχομαι καλή χρονιά με υγεία, αποτυχίες και σκληρές συνειδητοποιήσεις που θα σε σπρώξουν να επαναδιαπραγματευθείς τι σου αξίζει περισσότερο.

Να είσαι καλά

The post Δεν είναι Απλά Μπουνιές: 8 Λόγοι για να Ξεκινήσεις Πυγμαχία appeared first on Men of Style.

Έχω ξαναγράψει, πως μου αρέσει να αλλάζω συχνά την προπόνηση μου.

Μου έχουν πει αρκετοί personal trainers πως είναι θετικό να αλλάζεις το πρόγραμμα γυμναστικής ώστε να μην συνηθίζει το σώμα.

Δεν το κάνω για αυτό.

Αλήθεια.

Ο λόγος που συμβαίνει είναι πιο απλός.

Όταν αρχίζω να βαριέμαι ένα πρόγραμμα γυμναστικής, δεν αποδίδω.

Όταν καταλαβαίνω πως η διαδικασία γυμναστικής γίνεται ρουτίνα, τότε ξέρω από την αρχή πως κάτι πρέπει να αλλάξει.

Μπορεί να είναι μια άσκηση ή ο τρόπος που τρέχω το πρόγραμμα.

Όμως στα παραπάνω υπάρχει μια σημαντική εξαίρεση.

Και αυτό γιατί υπάρχει ένα όργανο γυμναστικής που πιστεύω με σιγουριά πως δεν πρόκειται να βαρεθώ ποτέ.

Ούτε να χωνέψω…

Θέλω να ξεκινήσω ένα πρόγραμμα γυμναστικής αλλά βαριέμαι

Μου παίρνει περίπου 4-5 μήνες μέχρι να αλλάξω το πρόγραμμα γυμναστικής μου.

Η συγκεκριμένη χρονική περίοδος δεν είναι απόλυτη, αλλά τώρα που το επεξεργάζομαι καλύτερα, παίζω περίπου σε αυτούς τους χρόνους.

Τα προγράμματα γυμναστικής και προπόνησης εμφανίστηκαν στην ζωή μου πριν 17 χρόνια και από τότε έμειναν μόνιμοι κάτοικοι στην καθημερινότητα μου.

Πιστεύω πως ο τρόπος που προσεγγίζεις την διαδικασία της γυμναστικής και τα κίνητρα πίσω της φανερώνουν πολλά για την εκάστοτε φάση που βρίσκεσαι.

Κάποιοι γυμνάζονται επειδή χώρισαν ή μια απόρριψη τους έκατσε στο λαιμό και πιστεύουν πως αν βελτιώσουν το σώμα τους δεν θα επαναληφθεί.

Ή μπορεί να θέλουν απλά να ξεσπάσουν σε έναν αλτήρα αντί να μοιράζουν κλωτσιές σε αθώες ψυχές περαστικών.

Κάποιοι άλλοι το κάνουν επειδή απλά δεν αντέχουν τα περιττά κιλά να είναι εμπόδιο στην εικόνα τους και θέλουν να βελτιώσουν την σχέση τους με τον καθρέφτη.

Ακόμα, ο τρόπος γυμναστικής αποκαλύπτει πολλά για την αυτοπειθαρχία που έχουμε και το πάθος που προσεγγίζουμε στόχους και αλλαγές στην ζωή μας.

Κάποιοι πηγαίνουν και λιώνουν στα γυμναστήρια για ένα μήνα και πιστεύουν πως θα γυρίσουν σπίτι κομμάτια.

Δεν είμαι γυμναστής ούτε θεωρώ τον εαυτό μου ειδικό στο θέμα.

Το μόνο που μπορώ να σου μεταφέρω είναι τις προσωπικές μου εμπειρίες και κυρίως τις αμέτρητες αποτυχίες που είχα μέχρι να φτάσω στο πιο απλό και βασικό επίπεδο.

Να αισθάνομαι καλά με το σώμα μου.

Όμως μετά από τόσα χρόνια, το κάθε πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να γίνει κουραστικό.

Γυμνάζομαι 4 – 5 φορές την εβδομάδα και μπορώ να σου εγγυηθώ πως η προπόνηση μου δεν είναι ούτε διασκέδαση ούτε απόλαυση.

Οι μόνες προπονήσεις που έχω κρατήσει με τα χρόνια είναι η πυγμαχία και οι κυκλικές.

Κάποια διαστήματα επιστρέφω και πάλι στα βάρη και παρόλο που δεν ξέρω να σου πω με ακρίβεια τον λόγο, τώρα πια τα βαριέμαι γρήγορα.

Μπορεί να σου κάτσει περίεργα αλλά οι βασικοί λόγοι που πιστεύω πως συνεχίζω να προπονούμαι σε υψηλά επίπεδα για εμένα είναι τρεις:

• Μετά από τόσα χρόνια έχει γίνει συνήθεια. Αν δεν κάνω προπόνηση αισθάνομαι ενοχές.
• Μου αρέσει το σώμα μου να είναι γυμνασμένο. Μην φανταστείς κάτι τρομερό.
• Ο τρόπος που προσεγγίζω την διαδικασία της γυμναστικής είναι διπλός: Δεν την βλέπω μόνο ως εξάσκηση σώματος αλλά και μυαλού.

Όταν το πρόγραμμα γυμναστικής γίνεται πρόγραμμα νοητικής εξάσκησης

Είμαι άνθρωπος τελετουργικών.

Η μέρα μου ξεκινάει ακριβώς 06:50.

Από τις 07:00 – 07:45 πίνω καφέ και οργανώνω την ημέρα μου.

Στην συνέχεια ξεκινάω τις διαδικασίες γυμναστικής.

Συνήθως κάνω προπόνηση 08:10 – 09:10.

Μέχρι να τελειώσω το ζέσταμα και τον πρώτο κύκλο προπόνησης, το μυαλό μου προσπαθεί να εφεύρει κάθε είδους δικαιολογία για μην κάνω προπόνηση.

Μετά από καιρό, έχω παρατηρήσει πως επειδή χρειάζεται αυτοπειθαρχία για να μπεις στην διαδικασία γυμναστικής, το μυαλό σου επαναστατεί ως αντίτιμο της θέλησης που ασκείς.

Αυτό συμβαίνει και με το μυαλό μου.

Μέχρι να αρχίσω να συγκεντρώνομαι στο πρόγραμμα, το μυαλό μου τρέχει συνεχώς στο μέλλον.

Τι θα κάνω μετά, τι μου φταίει και πρέπει να διορθώσω, πως θα κυλήσει η μέρα μου…

Αισθάνομαι πως παίζω ένα αέναο πινγκ πονγκ με το μυαλό μου.

Οι σκέψεις ξεφεύγουν και εγώ προσπαθώ διαρκώς να τις φέρω και πάλι στο παρόν.

Βέβαια, αυτό συμβαίνει με μεγαλύτερη συχνότητα και ένταση όταν ένα πρόγραμμα το βαριέμαι.

Μπορώ να σου εγγυηθώ πως αυτό έχει συμβεί με οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής έχω ασχοληθεί.

Αν και πιστεύω πως οτιδήποτε στην καθημερινότητα μας μένει στάσιμο και δεν αλλάζει είναι καταδικασμένο να γίνει ρουτίνα.

Τα δύο πράγματα στην προπόνηση που δεν έχω βαρεθεί με τίποτα μέχρι τώρα είναι δύο.

Το ένα είναι το ρινγκ.

Μπορώ να κάνω sparring 24 ώρες και να μην βαρεθώ ποτέ.

Για μένα προσωπικά, είναι η καλύτερη μορφή ψυχοθεραπείας.

Το δεύτερο είναι ένα συγκεκριμένο όργανο γυμναστικής που έκανε την εμφάνιση του πριν χρόνια στην ζωή μου.

Kettlebell και ο λόγος που το πρόγραμμα γυμναστικής γίνεται κόλαση

Δεν την χώνεψα ποτέ.

Την Kettlebell πρέπει να την αγόρασα, αν θυμάμαι καλά, το 2006 ή το 2007.

Επειδή ήθελα να το παίξω μάγκας, την είχα πάρει 20 κιλά.

Έλεος… Δεν ήξερες, δεν ρώταγες;

Ξέρεις, όταν αγοράζεις κάτι καινούργιο, ο ενθουσιασμός βρίσκεται στα ύψη.

Έτσι λοιπόν, την πρώτη ημέρα που την αγόρασα, έκανα και την πρώτη μου άσκηση.

Swings.

Ψάξτο, δεν είναι κάτι το ιδιαίτερο.

Επειδή ήμουν βλάξ και ήθελα να το παίξω Conan, έκανα ένα μικρό ζέσταμα και ξεκίνησα.

Στην έβδομη επανάληψη νόμιζα πως κάποιος μου ξήλωνε τα πόδια και την μέση.

Ήταν λες και με είχες βάλει στο κρεβάτι του Προκρούστη και τράβαγες σαν να μην υπήρχε αύριο.

Την επόμενη ημέρα ήταν λες και είχα πάει σε πόλεμο.

Με την Kettlebell και τα προγράμματα γυμναστικής που πάνε μαζί της, δημιουργήθηκε ανάμεσα μας μια σχέση μίσους με την πρώτη ματιά.

Σοβαρά τώρα.

Δεν την χώνεψα και δεν με χώνεψε ποτέ.

Το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα που έχω βάλει στο πρόγραμμα γυμναστικής μου την Kettlebell είναι ένας μήνας περίπου.

Θυμάμαι πως ένα διάστημα είχα ζητήσει από έναν φίλο μου και personal trainer να μου βγάλει ένα εντατικό πρόγραμμα με Kettlebell.

Δεν σου κάνω πλάκα, αλλά την πρώτη εβδομάδα έκανα προπόνηση έχοντας δίπλα μου ένα μικρό κουβά σε περίπτωση που κάνω εμετό.

Οι παραλλαγές ασκήσεων και προγραμμάτων που έχει είναι πάρα πολλές.

Ακόμα, χρειάζεται τεράστια προσοχή στην τεχνική που εκτελείς την κάθε άσκηση.

Κάθε φορά λοιπόν που ετοιμαζόμουν να κάνω Kettlebell, την κοίταζα λες και ήθελα να της κάνω κακό.

Ξέρεις, είναι λες και έχεις προηγούμενα με κάποιον που δεν ξέρεις τόσο καλά αλλά είσαι σίγουρος πως με την πρώτη κουβέντα που θα σου πει θα πέσουν σφαλιάρες.

Δεν ξέρω αν το κατάλαβες αλλά με το συγκεκριμένο όργανο γυμναστικής δεν είχα ποτέ και τις καλύτερες σχέσεις.

Όμως για τα οφέλη που προσφέρει έχω να πω μια διαφορετική ιστορία.

Kettlebell – Όσο πόνο δίνει τόσο κερδισμένος βγαίνεις

Ε ναι είναι λογικό…

Αν θέλεις να έχεις γρήγορα αποτελέσματα τότε θα χρειαστεί να πληρώσεις και το αντίστοιχο τίμημα σε πόνο.

Ωστόσο, οφείλω να αναφέρω κάτι.

Σαν πρόγραμμα γυμναστικής, η Kettlebell, μου έκαψε γρήγορα λίπος χωρίς να με επηρεάσει μυϊκά. Το αντίθετο θα έλεγα.

Για να μην παρεξηγηθούμε.

Τα παραπάνω αποτελέσματα τα είδα στο δικό μου σώμα ότι και αν σημαίνει αυτό.

Τα πλεονεκτήματα βέβαια του συγκεκριμένου είδους γυμναστικής είναι πολλά:

• Δεν χρειάζεσαι προσωπικό γυμναστήριο. Η Kettlebell είναι μικρή.
• Πηγαίνει τον μεταβολισμό σου στα ύψη.
• Δεν χρειάζεται το πρόγραμμα να είναι μαραθώνιος (Προσωπικά δεν μπορώ να κάνω πολύ ώρα. Ο ένας κύκλος που κάνω κρατάει 15 λεπτά).

Από προσωπική εμπειρία, προτείνω τρία πράγματα:

1. Να την δοκιμάσεις. Μην το σκεφτείς καν.
2. Αγόρασε λίγα κιλά στην αρχή. Σοβαρά τώρα, μην κάνεις το ίδιο λάθος που έκανα και εγώ.
3. Συμβουλέψου έναν προσωπικό γυμναστική πριν κάνεις το οτιδήποτε. Να σου δείξει τις ασκήσεις σωστά και να ελέγξετε αν έχεις κάποιο τραυματισμό ή αν σου ταιριάζει γενικότερα το συγκεκριμένο διάστημα (το θέμα είναι να κάνεις καλό όχι κακό).

Όσο περνάει ο καιρός θα αποκτήσεις την δύναμη να κάνεις πιο δύσκολες ασκήσεις και αντέχεις να ακόμα περισσότερο την ένταση.

Για μένα, οι ασκήσεις που δεν έχουν όριο τις επαναλήψεις αλλά τον χρόνο, είναι και οι πιο δύσκολες. Με πιέζουν και ο χρόνος αποκτά διαφορετικό νόημα εκείνη την στιγμή.

Όλα γλιστρούν και το το μόνο που σκέφτεσαι είναι πότε θα περάσει η ώρα.

Μπορεί να είναι επίπονο αλλά είναι και η στιγμή που δεν σκέφτεσαι προβλήματα, λογαριασμούς, το πρόγραμμα της ημέρας.

Για παράδειγμα, αυτό το διάστημα κάνω κυκλικές με την Kettlebell. Κάνω 6 ασκήσεις, την κάθε μια άσκηση την κάνω επί 30 δευτερόλεπτα και στην συνέχεια πηγαίνω χωρίς διάλειμμα στην επόμενη.

Όταν τελειώσει ο κύκλος κάνω διάλειμμα 1 λεπτό και στην συνέχεια ξεκινάω νέο κύκλο.

Άρχισα να συνηθίζω τον κύκλο μετά από 27 ημέρες. Τόσο ώστε να μπορώ να παίζω σε υψηλή ένταση και να αντέχω.

Οπότε, δοκίμασε την.

Δεν έχεις τίποτα να χάσεις.

Όπως πάντα, περιμένω τα σχόλια σου εδώ.

Να είσαι καλά.

The post Kettlebell και Παιχνίδια Μυαλού: Όργανο Γυμναστικής ή Βασανιστηρίων; appeared first on Men of Style.

Να είσαι γεμάτος δραστηριότητες. Το πρόγραμμά σου να είναι πνιγμένο σε πράγματα που θέλεις να κάνεις, μέρη που θέλεις να βρίσκεσαι και ανθρώπους που θες να συναντήσεις.

Και όλα να είναι ενδιαφέροντα σε βαθμό που δεν ξέρεις ποιο να ξεχωρίσεις δημιουργώντας έτσι ένα busy lifestyle που σου αρέσει και απολαμβάνεις. (άσε που είναι ελκυστικό για τις γυναίκες)

Μέσα σε όλα αυτά που έχεις να κάνεις  είναι εξαιρετικά πιθανό κάποιο να μη πάει καλά. Όταν έχεις να κάνεις με ανθρώπους, δυναμικές, τύχη – που δεν ορίζεις στο πως υπάρχουν και πως εξελίσσονται – κάτι από αυτές τις χιλιάδες παραμέτρους, δεν θα σου κάνει την χάρη να πάει όπως ακριβώς το φανταζόσουν.

[su_note note_color=”#0a313b” text_color=”#e4e0e0″ radius=”14″](Και πόσο βαρετό θα ήταν αν όλα γίνονταν όπως τα φανταζόσουν ακριβώς) [/su_note]

Όμως, μέσα σε αυτές τις εξελίξεις, που κάποιες έχουν και το γούστο τους, θα υπάρχουν και αυτές που σου σπάνε τα νεύρα. Που σου μένουν σαν σκέψεις μέχρι αργά το βράδυ και σου επηρεάζουν από την διάθεση και το πανίσχυρο εργαλείο του ύπνου μέχρι και τον προγραμματισμό της αμέσως επόμενης ημέρας.

Σε ρίχνουν ή σε ρουφάνε την ενέργεια που θα μπορούσες να αξιοποιήσεις σε όλα τα άλλα.

[su_box title=”Και τους πιάνει όλους!” title_color=”#f42121″ radius=”6″]Ακόμα και οι πιο συναισθηματικά πειθαρχημένοι ή δυνατοί από εμάς, γνωρίζουμε καλά το συναίσθημα. Και είναι και αυτό, κομμάτι του τιμήματος που πρέπει να πληρώσεις. [/su_box]

Τι μπορείς να κάνεις για να μειώσεις τις επιπτώσεις;

Είναι αστείο να επενδύεις ενέργεια όλη μέρα για κάτι ενδιαφέρον και καλό –  και σε κάποια φάση από εκεί που δεν το περιμένεις –  μια λεπτομέρεια να σου χαλάσει την απόλαυση αυτού που ζεις. Και δεν στην χαλάει γιατί έχει τέτοια δύναμη που σου επηρεάζει όλη την ημέρα. Αλλά η προσοχή σου φεύγει από το σύνολο ή το θετικό και πάει ή στη χειρότερη μένει στη συγκεκριμένη λεπτομέρεια.

Προσωπικά δεν μπορώ να το αφήσω να συμβαίνει. Και κάνω ότι μπορώ να το αλλάζω κάθε φορά. Δεν έχω την διάθεση και την πολυτέλεια από την άλλη να σπαταλάω χρήσιμη ενέργεια, φαία ουσία και συγκέντρωση σε οτιδήποτε άλλο πέρα από αυτά που με κάνουν ευτυχισμένο ή με εξελίσσουν.

[su_note note_color=”#0a313b” text_color=”#e4e0e0″ radius=”14″]Να ξέρεις – ότι γράφω μετά από προσωπική δοκιμή. Μπορεί σε εσένα το αποτέλεσμα να έρθει και με αυτά που σου λέω ή με κάτι άλλο που κάνεις ή με συνδυασμό τους ή παραλλαγές τους. [/su_note]

Παρακάτω λοιπόν μερικές ιδέες για το πώς μπορείς να αλλάξεις το focus μέσα από όσα κάνω εγώ και πετυχαίνουν.

Διαβάζω κάτι πολύ ενδιαφέρον. Αυτές τις ημέρες διαβάζω το Never Split The Difference. Προτιμώ πάντα βιβλία που α) σου δίνουν / ενισχύουν τις ικανότητές σου ή β) σε εμπνέουν. Αμέσως σε βάζουν στο σωστό δρόμο, αν έχεις ξεφύγει λίγο με τις σκέψεις σου και σου θυμίζουν πως στα εμπόδια είναι εκεί για να το κάνουν να αξίζει. Εσύ, μπορείς να διαβάσεις δωρεάν αυτό!

Βγαίνω για περπάτημα στην γειτονιά μου ή τρέξιμο. Ειδικά τις μεταμεσονύκτιες ώρες, είναι ότι πιο χαλαρωτικό υπάρχει. Μου αρέσει πολύ η γειτονιά μου και μου αρέσει να την περπατάω. Όμως κυρίως με βοηθάει το εξής: Το ότι μετακόμισα στο σημείο ακριβώς που μένω, ήταν τότε αποτέλεσμα προσπάθειας για θετικές αλλαγές στη ζωή μου και πάντα με επαναφέρει εντυπωσιακά σε αυτή την σκέψη :

« Όλες οι προσπάθειες που κάνεις, είναι για να φέρουν θετικές αλλαγές. Ότι και αν συμβαίνει.»

Ακούω μουσική. Είμαι οπαδός της καλής μουσικής και ειδικότερα της ροκ. Εκτός από τις γνωστές θεραπευτικές ιδιότητες της μουσικής ισχύει και το εξής. Μικρός, αγαπημένη μου δραστηριότητα ήταν να βρίσκω διαμαντάκια μέσα σε ξεχασμένα ή υποτιμημένα άλμπουμ. Σαν ένα κυνήγι θησαυρού. Να ανακαλύψω κάτι που οι άλλοι δεν ξέρουν. Να κάνω κάτι που οι άλλοι δεν κάνουν. Και όταν εξελίσσεσαι, όταν προσπαθείς να γίνεσαι κάθε μέρα καλύτερος σε όλους τους τομείς και να επιφέρεις μόνιμες θετικές αλλαγές στη ζωή σου, τότε κάνεις κάτι, όπως μπορείς να διαπιστώσεις με μια ματιά γύρω σου, που οι άλλοι δεν κάνουν.

Μιλάω με συνοδοιπόρους. Ψάχνω την επικοινωνία με ανθρώπους που θα επαναφέρουν το μυαλό μου στη σωστή θέση. Άνθρωποι με ίδιο ή καλύτερο τρόπο σκέψης από εμένα για να κάνουν ένα reset στο πως το μυαλό προσεγγίζει καταστάσεις, συγκεντρώνεται και ξοδεύει ενέργεια. Μια 10λεπτη κουβέντα με τέτοιους ανθρώπους είναι πολύ αποδοτικότερη από μια δίωρη συγκέντρωση σε λάθος πράγματα.

Αν δεν έχεις ανθρώπους με τέτοιες ανησυχίες στη ζωή σου, τότε πρέπει να έρθεις σε επαφή μαζί μας. Μας αρέσει να γνωρίζουμε ανθρώπους μεταξύ τους. Έλα να γνωριστούμε για να σε βάλουμε στο club.

Ως την επόμενη φορά.

The post Επαναφορά Συστήματος : Πως Να Μην Αφήνεις Την Ενέργεια Να Χαθεί! appeared first on Men of Style.

Τουλάχιστον αυτό ξέρουμε και σίγουρα δεν είναι το καλύτερο που μπορεί να σου συμβεί ειδικά όταν θέλεις να αποδώσεις.

Και η αλήθεια είναι πως δεν έχει και την καλύτερη αίσθηση. Οι παλμοί ανεβαίνουν, ο ιδρώτας αρχίζει και σε λούζει και ένα σφίξιμο λες και σε πιάνουν από τον λαιμό σε κυριεύει.

Όμως είναι όντως τόσο βλαβερό;

Spoiler: Το άρθρο είναι περίπου 2000 λέξεις αλλά αξίζει να το διαβάσεις. Αλήθεια…

Στρες: Μπορεί απλά να εξαφανιστεί;

Όχι δεν μπορεί απλά να εξαφανιστεί και μάλιστα δεν το θέλεις. Περίεργο ε;

Όσο παράξενο και αν σου φαίνεται, η πίεση δεν είναι ο εχθρός που έχουμε τόσο μεγάλη ανάγκη να πολεμήσουμε. Αν όμως αυτό ισχύει, τότε τι συμβαίνει πραγματικά;

Οι τελευταίες έρευνες, η μια μετά την άλλη, αποδεικνύουν συνεχώς πως το στρες δεν έχει μόνο αρνητικές επιπτώσεις.

Παρόλο που η πρώτη αντίδραση που έχουμε όταν βιώνουμε πίεση και άγχος είναι να τα διώξουμε από πάνω μας σαν κουτσουλιά που μας έσκασε στον ώμο, το ζήτημα έχει ζουμί με μεγάλο ενδιαφέρον.

Και αυτό διότι, όπως μαρτυρά ένας μεγάλος αριθμός από αναγνωρισμένους επιστήμονες στον τομέα, το στρες είναι βλαβερό μόνο όταν πιστεύεις πως είναι!

Και εδώ το ζήτημα μπερδεύεται λίγο.

Όντως το πώς σκέφτεσαι για το στρες μετράει πραγματικά; Και αν όντως πιστεύεις πως το στρες είναι κακό, ποια είναι η εναλλακτική;

Κάποιες φορές χρησιμοποιούμε την λέξη στρες για να περιγράψουμε κάτι που συμβαίνει μέσα μας. Σκέψεις, συναισθήματα και φυσικές αντιδράσεις – και κάποιες φορές για να περιγράψουμε ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε.

Ωστόσο, το γεγονός πως χρησιμοποιούμε την συγκεκριμένη λέξη για να περιγράψουμε τόσες καταστάσεις στην ζωή μας, είναι ευλογία και κατάρα ταυτόχρονα.

Και αυτό διότι ο τρόπος που χαρακτηρίζουμε μια κατάσταση αποκαλύπτει τον τρόπο που την αντιλαμβανόμαστε.

Ωστόσο, το στρες είναι παρόν όταν θεωρούμε πως μια κατάσταση θα επηρεάσει την ζωή μας με αρνητικό τρόπο.

Εκείνη την στιγμή, το στρες είναι κάτι που ξεπροβάλει όταν κάτι για το οποίο νοιαζόμαστε πιστεύουμε πως απειλείται.

[su_note note_color=”#0b0b0c” text_color=”#d5d0d0″ radius=”14″]Δεν έχεις στρες για πράγματα που δεν νοιάζεσαι και το πιο παράδοξο είναι πως δεν δημιουργείς μια ζωή με νόημα χωρίς στρες.[/su_note]

Η ψυχολόγος Alia Grum στο τμήμα Behavioral Research Lab του Πανεπιστημίου Columbia , έχει την άποψη πως η αντίληψη μας για το στρες και την κατάσταση που το δημιουργεί καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο που θα αντιδράσουμε σε αυτό.

Θεωρεί, στηριζόμενη σε αρκετές έρευνες, πως η φυσική αντίδραση του σώματος μας στην πίεση είναι περισσότερο υποκειμενική από ότι φανταζόμαστε.

Βασικά, υποστηρίζει πως η επίδραση που περιμένεις είναι και η επίδραση που θα πάρεις.

Στρες και ορμόνες αποκαλύπτονται – Αλήθεια… Θα γίνεις δυνατότερος

Αυτό που δεν ξέρουμε για το στρες είναι πως δεν δημιουργείται μόνο από μια ορμόνη, την κορτιζόλη.

Οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά την διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων, είναι η κορτιζόλη και η DHEA (δεϋδροεπιανδροστερόνη).

Ωστόσο, έχουν εντελώς διαφορετικούς τρόπους επίδρασης η κάθε μια.

Η κορτιζόλη μας βοηθάει να μετατρέπουμε την ζάχαρη και το λίπος σε ενέργεια και βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί αυτή την ενέργεια.

Από την άλλη, η DHEA, είναι νεύρο – στεροειδή. Και είναι ακριβώς αυτό που κατάλαβες. Βοηθά τον εγκέφαλο να αναπτύσσεται.

Όπως η τεστοστερόνη βοηθά το σώμα να αναπτυχθεί, η συγκεκριμένη ορμόνη βοηθά τον εγκέφαλο να γίνει δυνατότερος από εμπειρίες που μας επηρεάζουν αρνητικά.

Και οι δύο ορμόνες είναι απαραίτητες για τον οργανισμό, απλά η συχνότητα της κάθε μιας έχει και διαφορετικά αποτελέσματα.

Η μεγάλη συχνότητα παραγωγής κορτιζόλης είναι και αυτή που δημιουργεί χρόνιο στρες. Ωστόσο, ο τρόπος που αντιμετωπίζεις μια κατάσταση που σε πιέζει δεν επηρεάζει μόνο την κορτιζόλη.

Συνήθως όταν βιώνουμε στρες:

• Προσπαθούμε να αποσπάσουμε τον εαυτό μας από την πηγή του στρες αντί να το αντιμετωπίσουμε.
• Συγκεντρωνόμαστε στο να ξεφορτωθούμε το άβολο συναίσθημα αντί να εντοπίσουμε την πηγή του.
• Αν μας προκαλεί στρες κάτι που θέλουμε, πολλές φορές πείθουμε τον εαυτό μας πως δεν το θέλαμε τελικά τόσο πολύ.

Στον αντίποδα, τα άτομα που διαχειρίζονται καλύτερα το στρες έχουν διαφορετική αντιμετώπιση:

• Αποδέχονται το γεγονός πως μια πιεστική κατάσταση έχει κάνει την εμφάνιση της και δεν προσπαθούν να γλιτώσουν από αυτή.
• Κάνουν βήματα για να κατανοήσουν καλύτερα την πηγή του στρες.
• Προσπαθούν να κάνουν ότι καλύτερο μπορούν και χρησιμοποιούν την κατάσταση για να αναπτυχθούν.

Όπως καταλαβαίνεις, η συγκεκριμένη αντίδραση, οδηγεί σε εντελώς διαφορετικά αποτελέσματα.

Όταν αντιμετωπίζουμε μια δυσκολία, αντί να την αποφύγουμε, χτίζουμε πηγές για να διαχειριστούμε στο μέλλον μια παρόμοια κατάσταση.

Αυτό συμβαίνει γιατί η συχνότητα της DHEA δημιουργεί το λεγόμενο growth index. Μας βοηθά στην συναισθηματική ανάκαμψη, να διαχειριζόμαστε καλύτερα το στρες και να έχουμε υψηλότερη συγκέντρωση.

Αν για παράδειγμα μιλάς με μια γυναίκα και αισθάνεσαι στρες, τότε αυτό προκύπτει από τον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι την κατάσταση.

Αν πιστεύεις πως η απόρριψη είναι σίγουρη, τότε θα εισάγεις τον εαυτό σου σε μη παραγωγικά πλαίσια σκέψης.

Κάποια μπορεί να είναι impostor syndrome (να δείξεις κάτι που δεν είσαι), stereotype threat (όλες έτσι είναι), self–handicapping (δεν αξίζει να προσπαθήσω καν).

Αυτά τα πλαίσια σκέψης σε οδηγούν σε συμπεριφορές που σε σπρώχνουν να αποφύγεις προκλήσεις, να αισθάνεσαι άσχημα για οτιδήποτε αντιλαμβάνεσαι ως αδυναμία και να αγνοείς την γνώση που παίρνεις από κάθε εμπειρία.

Ωστόσο, αυτές είναι και οι συμπεριφορές που οδηγούν σε σίγουρη αποτυχία ή απομόνωση.

Και ξαφνικά δημιουργείται ένα καίριο ερώτημα:

Μήπως τελικά το στρες δημιουργείται όταν η λύση σε ένα πρόβλημα φαίνεται πολύ καλή για είναι αληθινή;

Για να δούμε…

Για ποιο λόγο προσπαθείς να αποφύγεις το στρες;

Μπορεί να πιστεύουμε πως για να έρθει η αλλαγή πρέπει να φέρουμε την ζωή μας τούμπα και ανάσκελα, όμως αυτό δεν είναι αλήθεια.

Μικρές αλλαγές στον τρόπο σκέψης μπορούν να γίνουν με ένα βήμα την φορά. Η αλλαγή ίσως δεν είναι τόσο μακριά όσο είχαμε φανταστεί στην αρχή.

Βέβαια, θα χρειαστεί να πείσουμε πρώτα τον εαυτό μας πως η αλλαγή είναι εφικτή. Και αυτό είναι το δύσκολο κομμάτι.

Σκοπός λοιπόν δεν είναι να αποφύγεις το στρες αλλά να το διαχειριστείς.

Το πρώτο που χρειάζεται να κάνεις είναι να κατανοήσεις και να φέρεις στο συνειδητό πως βιώνεις το στρες. Αυτό όμως που μετράει περισσότερο είναι να κατανοήσεις ποια είναι νοητικά μοτίβα που τρέχει το μυαλό σου όταν το βιώνεις.

Και αυτό επειδή αυτά τα νοητικά μοτίβα θα ορίσουν την αντίδραση/συμπεριφορά σου στην κατάσταση.

Την στιγμή λοιπόν που έχεις τάσεις φυγής από την κατάσταση και η τρίχα είναι κάγκελο, είναι σημαντικό να κάνεις δύο κρίσιμες ερωτήσεις στον εαυτό σου;

1. Για ποιο λόγο έχει τόσο σημασία για εμένα;
2. Τι μπορώ να κάνω αυτή την στιγμή όπου να αντιπροσωπεύει την καλύτερη αντιμετώπιση;

Συνήθως συγκεντρωνόμαστε στην αντίδραση και όχι στην επίδραση.

Δηλαδή κοιτάμε πώς να ξεφύγουμε από την κατάσταση που μας προκαλεί στρες αντί να εντοπίσουμε τις συμπεριφορές που μας σαμποτάρουν.

Δηλαδή να εντοπίσεις το νόημα που κρύβεται πίσω από την κατάσταση που προκαλεί στρες.

• Με ποιον τρόπο σε επηρεάζει;
• Σε ρίχνει;
• Σου δίνει κίνητρο;
• Σε ενεργοποιεί;
• Πως σε κάνει να αισθάνεσαι για τον εαυτό σου;

Πως διαχειρίζεσαι το στρες των άλλων;

Τι κάνεις όταν οι άλλοι φαίνονται πιεσμένοι; Πως συμπεριφέρεσαι όταν παραπονιούνται; Μήπως τους αντιμετωπίζεις με τον ίδιο τρόπο όπως τον εαυτό σου ή διαφορετικά;

[su_note note_color=”#0b0b0c” text_color=”#d5d0d0″ radius=”14″]Το στρες δεν έρχεται μόνο με τις δύο παραπάνω ορμόνες που αναφέραμε. Διότι με το στρες παράγεται και οξυτοκίνη, όπου είναι η ορμόνη που ενισχύει τα κοινωνικά ένστικτα του εγκεφάλου.[/su_note]

Σε βοηθά να καταλαβαίνεις πιο καθαρά πως αισθάνονται οι γύρω σου και να εμπιστεύεσαι περισσότερο τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για εσένα.

Ακόμα είναι το χημικό του θάρρους. Δεν σε κάνει μόνο να θέλεις μια αγκαλιά αλλά και πιο γενναίο.

Βέβαια, η ανάκαμψη από το στρες δεν είναι στιγμιαία. Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο να αναπρογραμματιστεί για να μάθει από την εμπειρία.

[su_note note_color=”#0b0b0c” text_color=”#d5d0d0″ radius=”14″]Κατά την διάρκεια αυτή, οι ορμόνες του στρες αυξάνουν την δραστηριότητα του εγκεφάλου για μάθηση. Για αυτό τις περισσότερες φορές δεν μπορούμε να βγάλουμε από το κεφάλι μας μια κατάσταση που μας προκάλεσε στρες και ένταση.[/su_note]

Δεν είναι περίεργο να αισθάνεσαι φόβο ή άγχος μετά από μια δύσκολη κατάσταση. Αυτά τα συναισθήματα υπάρχουν ως μέρος της διαδικασίας για το πώς ο εγκέφαλος κατανοεί βαθύτερα την εμπειρία.

Σε ενθαρρύνουν να κοιτάξεις με διαφορετικό μάτι την κατάσταση και να πάρεις μαθήματα από αυτήν ώστε να είσαι περισσότερο προετοιμασμένος την επόμενη φορά.

Είναι η διαδικασία όπου το στρες σε διδάσκει πώς να το διαχειριστείς όταν εμφανιστεί ξανά.

Αν δεν μάθεις από αυτό τότε την επόμενη φορά είναι πιθανό να αντιδράσεις το ίδιο ή πιο έντονα.

Αν λοιπόν μπορούσες να επιλέξεις μια αντίδραση στο στρες ποια θα ήταν;

Έτσι και αλλιώς, το στρες μας λέει να κάνουμε κάτι. Αυτό το « κάτι » είναι η λεπτομέρεια που εισάγει την δική μας επιλογή στην διαχείριση του.

Η κρυφή ανάγκη για στρες

Το παράδοξο του στρες είναι πως αυτά που έχουν νόημα και αξία, μας προσφέρουν και μεγαλύτερο στρες. Κάτσε για ένα λεπτό και σκέψου κάποιες από τις σημαντικότερες στιγμές της ζωής σου.

Ποιες ήταν; Oι στιγμές της ζωής σου όπου αναπτύχθηκες και εξελίχτηκες μήπως είχαν και λίγο στρες; Από ότι φαίνεται ο εγκέφαλος έχει βίτσια και τα εύκολα δεν τα γουστάρει και τόσο.

Αν προσπαθούσαμε κάθε φορά να αποφύγουμε καταστάσεις που μας προκαλούν στρες, θα καθόμασταν ακόμα στην κούνια και θα παλεύαμε να μάθουμε να περπατάμε.

Ουσιαστικά, δημιουργούμε τις δικές μας στρεσογόνες πεποιθήσεις. Αν μια κατάσταση μας δημιουργεί στρες, τότε πιστεύουμε πως είναι δείκτης και οιωνός μιας απειλής.

Μια απόδειξη πως όσο και αν χτυπιόμαστε δεν θα αποδώσουμε για κανένα λόγο.

Μπορεί η κάθε κατάσταση που σου δημιουργεί στρες να μην κρύβει ένα μυστικό νόημα που θα σου γυρίσει τα μυαλά και θα δεις τον κόσμο αλλιώς.

Όμως, είναι ικανό να ενεργοποιήσει την επιθυμία να βρεις νόημα, αν όχι στην στιγμή αλλά σε ένα μεγαλύτερο πλαίσιο.

Από την άλλη, το κόστος να αποφεύγεις καταστάσεις που περιλαμβάνουν στρες, δεν δημιουργεί την ιδεατή ζωή.

[su_note note_color=”#0b0b0c” text_color=”#d5d0d0″ radius=”14″]Όταν αντιμετωπίζεις προκλήσεις ζωής, βρίσκεσαι στο κατώφλι να εντοπίσεις ή να αναπτύξεις τις προσωπικές σου ικανότητες για να ανταπεξέλθεις.[/su_note]

Και για να το κάνεις θα χρειαστεί να μετρήσεις την αξία της κατάστασης και του στόχου που θέλεις να πετύχεις.

Οι προκλήσεις ναι μεν φανερώνουν αδυναμίες και περιοριστικές πεποιθήσεις αλλά ταυτόχρονα αποκαλύπτουν στον εαυτό μας τι είμαστε διατεθειμένοι να κάνουμε και τι θυσίες θα αντέξουμε για να πετύχουμε κάτι που είναι πραγματικά σημαντικό για εμάς.

Οποιοδήποτε σημαντικό αποτέλεσμα έρχεται με ένα κόστος. Και αυτό γιατί αν έρχονταν στην πόρτα μας, έτοιμο και χωρίς προσπάθεια, δεν θα εκτιμούσαμε την αξία του και δεν θα χρειαζόταν να εξελιχτούμε περαιτέρω.

Και ταβάνι στην εξέλιξη δεν υπάρχει.

Ναι το στρες πονάει αλλά φανερώνει αλήθειες

Μια τεράστια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το U.S Department of Veteran Affairs σε 1000 άτομα, αποκάλυψε πως τα άτομα που αποφεύγουν καταστάσεις που προκαλούν στρες είναι πιθανότερο να παρουσιάσουν κατάθλιψη.

Η καλύτερη αντιμετώπιση του στρες που βρήκα ήρθε από το 1975 και είναι του Ψυχολόγου Sarvatore Maddi του Πανεπιστημίου του Σικάγο.

Όσο δύσκολες και αν είναι οι καταστάσεις, πρέπει να συνεχίσεις να πιστεύεις πως υπάρχουν επιλογές. Πως μπορείς να επηρεάσεις, όχι την κατάσταση, αλλά το πώς αυτή σε επηρεάζει

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις την κατάσταση αλλά την σχέση σου με αυτήν. Και η αξιολόγηση είναι η λέξη κλειδί διότι καθορίζει την αντίδραση σου.

Αν πιστεύεις πως οι απαιτήσεις της στιγμής υπερβαίνουν τις ικανότητες σου να ανταποκριθείς, τότε έχεις μια απειλή μπροστά σου και προφανώς θα κάνεις την κότα.

Αν όμως πιστέψεις πως μπορείς απλά να κάνεις το καλύτερο που μπορείς, θα μετατρέψεις την κατάσταση σε μια πρόκληση που σου προσφέρει την γνώση να εξελιχθείς.

Είναι σαν να σκαρφαλώνεις το Έβερεστ και κάποια στιγμή να σταθείς σαν στήλη άλατος και να σκεφτείς: « Ωχ, έχω στρες. Άστο τα παρατάω! » Ναι ρε φίλε αλλά σκαρφαλώνεις το Έβερεστ!

Ο καθένας έχει το δικό του Έβερεστ και αν κάθε φορά που αισθανόμαστε πίεση ή στρες τα παρατάμε, δεν θα μάθουμε ποτέ πως είναι να φτάνεις την κορυφή.

Και όχι, δεν είναι απαραίτητο να ψάχνεις σαν τρελός την επόμενη κορυφή. Έτσι και αλλιώς η εξέλιξη και η εμμονή δεν απέχουν πολύ μεταξύ τους.

Αλλά η επιλογή να μην τα παρατήσεις στα δύσκολα, είναι η επιλογή που προσφέρεις στον εαυτό σου να τερματίσει στα σημαντικότερα ταξίδια που ξεκίνησες.

Ταξίδια που θα θυμάσαι για καιρό.

Τα καλύτερα ταξίδια στην ζωή είναι αυτά που απαντούν σε ερωτήσεις που ποτέ δεν πίστευες πως θα κάνεις ~ Rich Ridgeway

Και αν θέλεις να ζήσεις ακόμα ένα, δες εδώ.

Όπως πάντα, περιμένω τα σχόλια σου εδώ.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Μεγαλώνεις ή Ωριμάζεις; 9 Πράγματα που Έμαθα από τον Σοφότερο Δάσκαλο
• Σκληρή Δουλειά και Λυσαλλέα Επιμονή: 5 Θεμελιώδη Στοιχεία για να Κάνεις την Διαφορα

Να είσαι καλά

The post Όταν το Στρες Γίνεται η Αιτία για Μοναδικές Εμπειρίες appeared first on Men of Style.

Όταν ολόκληρη η νοητική σου συγκέντρωση εστιάζεται μόνο σε ένα πράγμα είναι και η στιγμή που τις περισσότερες φορές απολαμβάνεις την διαδικασία.

Όμως η συγκέντρωση σου πηγάζει από ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος σου και αυτό δεν είναι άλλο από τον εγκέφαλο σου.

Η συγκέντρωση στον εγκέφαλο

Όταν η συγκέντρωση σου είναι ψηλά, ο εγκέφαλος σου περνά από δύο βασικές φάσεις. Όταν η επιλεκτική σου προσοχή αυξάνει ρυθμούς, το μυαλό σου δίνει μια απλή απάντηση στην ερώτηση:

« Σε τι θέλεις να συγκεντρωθείς αυτή την στιγμή; »

Σε οτιδήποτε λοιπόν αποφασίζεις να συγκεντρωθείς, ο εγκέφαλος ακολουθεί τα εξής βήματα:

Πρώτον, οπτικά συλλέγει πληροφορίες από το εξωτερικό περιβάλλον σχετικές με το αντικείμενο που αποφασίζεις να συγκεντρωθείς.

Δεύτερον, ο εγκέφαλος σου συγκεντρώνεται μόνο σε ένα πράγμα.

Επιπροσθέτως, ο χρόνος γλιστράει με περίεργους κυματισμούς. Άλλες φορές περνά γρήγορα και άλλες φορές εξαιρετικά αργά. Αν αυτό που συγκεντρώνεσαι είναι αρνητικό, τότε ο χρόνος περνά βασανιστικά.

Όταν το σημείο που συγκεντρώνεσαι είναι ευχάριστο, τότε ο χρόνος περνά χωρίς να το καταλάβεις.

Συγκέντρωση και αποφάσεις

Οι περισσότεροι πιστεύουν πως η συγκέντρωση είναι η ικανότητα να εστιάζεις την προσοχή σου μόνο σε ένα πράγμα την φορά. Παρόλο που η συγκεκριμένη πεποίθηση δεν είναι λανθασμένη, χωράει κάποιες σημαντικές βελτιώσεις.

Το που θα στραφεί η συγκέντρωση σου θα καθορίσει σε μεγάλο βαθμό τις αποφάσεις που θα πάρεις για την συγκεκριμένη κατάσταση.

Αν σου αρέσει μια γυναίκα επιτόπου σου εκδηλώνεται η ανάγκη να εκφράσεις τις προθέσεις σου. Και κάπου εκεί ανάμεσα στην απόφαση του τι θέλεις και στην πράξη να το κάνεις πραγματικά στήνεται ένα περίεργο παιχνίδι.

Αρχικά, έρχεσαι πρόσωπο με πρόσωπο με μια επιλογή. Να εκφράσεις προθέσεις ή όχι. Όμως τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά για το μυαλό σου.

Και αυτό επειδή το μυαλό σου προσπαθεί να κατανοήσει τις βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες ανταμοιβές και κόστη.

Αν τα συναισθήματα σου σε σπρώξουν να συγκεντρωθείς στο τι έχεις να χάσεις και δεν προλάβεις να τα διαχειριστείς εγκαίρως, τότε ο εγκέφαλος σου θα ξεκινήσει να συλλέγει ακόμα περισσότερα στοιχεία για να επιβεβαιώσει πως πράγματι βρίσκεσαι μπροστά σε μια απειλή.

Μπορεί μια παρελθοντική απόρριψη να εμφανιστεί ξαφνικά από την μνήμη σου και να σπρώξει την συγκέντρωση σου σε όλα τα αρνητικά που μπορούν να συμβούν. Με λίγα λόγια, το που θα συγκεντρωθείς και με ποιο τρόπο ελέγχει σε μεγάλο ποσοστό τις αποφάσεις που θα πάρεις.

Είτε καλώς είτε κακώς, υπάρχει ένα περίεργο κενό ανάμεσα στην πραγματική ζωή και στις ιστορίες που λέμε στον εαυτό μας για αυτήν.

Η πραγματική συγκέντρωση είναι το τι επιλέγεις να βιώσεις και τι επιλέγεις να σκεφτείς για αυτό.

Ουσιαστικά, την στιγμή που θέλεις να προσεγγίσεις μια γυναίκα για παράδειγμα, μπαίνουν στο παιχνίδι δύο εαυτοί. Ο ένας είναι ο εμπειρικός εαυτός, όπου συγκεντρώνεται στο παρόν και στο πως αισθάνεσαι.

Ο άλλος εαυτός,  είναι αυτός και συγκεντρώνεται σε παρελθοντικές εμπειρίες ή απόψεις που έχεις για την κατάσταση.

Για να ελέγξεις τα παραπάνω, κάνε το εξής πείραμα στον εαυτό σου. Απλά προσπάθησε να το απολαύσεις γιατί είναι πολύ ενδιαφέρον.

Την επόμενη φορά που θέλεις να προσεγγίσεις μια γυναίκα, κάνε τις εξής ερωτήσεις στον εαυτό σου:

• Πως αισθάνομαι τώρα και για ποιο λόγο;
• Πως περιμένω να αισθανθώ αφού προσεγγίσω;

Η κάθε ερώτηση αντιπροσωπεύει δύο διαφορετικές καταστάσεις. Όμως, τα νοητικά τρικ που πρόκειται να παίξει το μυαλό σου είναι πολλά.

Το πώς αισθάνεσαι στο παρόν καθορίζεται από την συγκέντρωση σου και το που είναι στραμμένη. Ίσως είσαι πιεσμένος ή αγχωμένος επειδή σκέφτεσαι ένα μελλοντικό σενάριο όπου η προσέγγιση σου δεν πηγαίνει καλά.

Οπότε το πώς αισθάνεσαι καθορίζεται από το τι θέλεις να σκεφτείς. Θέλεις να σκεφτείς ένα μελλοντικό σενάριο ή θέλεις να σκεφτείς το παρόν;

Στην δεύτερη περίπτωση εμπλέκονται οι προσδοκίες που έχεις για την κατάσταση που θέλεις. Πως περιμένεις να εξελιχθεί και για ποιον λόγο.

Το ζήτημα είναι το παράδοξο της επόμενης στιγμής. Δηλαδή πως ο εγκέφαλος σου δημιουργεί νόημα για το μέλλον και πως αντιδρά στις υποθετικές σκέψεις που κάνει.

Το θέμα είναι το που αποφασίζεις να συγκεντρωθείς.

Η συγκέντρωση είναι ακόμα μια επιλογή

Το τρικ είναι να δεσμεύσεις το υποσυνείδητο σου σε μια συγκεκριμένη πρόθεση ώστε με την σειρά της να σχηματίσει τις ανάλογες προσδοκίες.

Το να έχεις μια ξεκάθαρη νοητική εικόνα του στόχου που θέλεις να πετύχεις παρέχει πολύ ισχυρό κίνητρο για το υποσυνείδητο σου. Και η συγκεκριμένη διαδικασία έχει όνομα.

Explicit implementation intentions

Είναι η διαδικασία του να καθορίζεις βήμα προς βήμα συγκεκριμένες δραστηριότητες που θα σε οδηγήσουν στον στόχο.

Τα βήματα αυτά παρέχουν μια δομή οδηγίας στο υποσυνείδητο σου. Είναι σημαντικό να παρέχεις εξωτερικές και λεπτομερείς οδηγίες στο μυαλό σου. Οπότε αν νιώθεις αντίσταση, γράψε μια λίστα από βήματα.

Όταν βρισκόμαστε μπροστά σε κάποια μακροχρόνια δέσμευση, αντιμετωπίζουμε το μπέρδεμα που βιώνει ο εγκέφαλος μας να μας τοποθετήσει με ακρίβεια στο μέλλον.

Επειδή ο εγκέφαλος μας λειτουργεί για να κάνει καθορισμούς για το είδη υπάρχον περιβάλλον που βρισκόμαστε και να εντοπίζει σε αυτό απειλές ή ανταμοιβές, δυσκολεύεται να κάνει ακριβείς προβλέψεις για το μέλλον.

Όταν αυτό συνδυάζεται με την άμεση ανταμοιβή που θέλουμε να κερδίσουμε ξεφεύγοντας από την κατάσταση που μας δημιουργεί άγχος, δημιουργεί ένα είδος νοητικού παράδοξου, το λεγόμενο Hyperbolic discounting.

Η ταυτόχρονη συγκέντρωση σε αυτό που θέλεις τώρα με αυτό που θα κερδίσεις αργότερα είναι ένα κλειδί κινήτρου.

Με αυτό τον τρόπο αποφεύγεις την νοητική διχοτόμηση μεταξύ δύο διαφορετικών παρορμήσεων που έχει να αντιμετωπίσει ο εγκέφαλος σου:

Να ξεφύγεις από ένα μελλοντικό κίνδυνο ή να κινηθείς προς μια πιθανή ανταμοιβή;

Όταν δεν είμαστε εστιασμένοι σε κάτι ικανό να τραβήξει την προσοχή μας, τότε μπαίνουμε σε default network. Δηλαδή αναλαμβάνει ένα δίκτυο νευρώνων όπου μας τοποθετεί σε αυτόματο πιλότο. Το συγκεκριμένο δίκτυο ενεργοποιείται όταν βρισκόμαστε σε καταστάσεις που μας προκαλούν άγχος.

Όταν μεταφερόμαστε σε περιβάλλον που είναι διαφορετικό απ’ αυτό που έχουμε συνηθίσει, ο εγκέφαλος μας προσπαθεί να χαρτογραφήσει την νέα περιοχή.

Η συνειδητή μετατόπιση της προσοχής από τον πιθανό κίνδυνο σε ένα θετικό κίνητρο είναι μια καλή αρχή για την επίτευξη ενός επιθυμητού αποτελέσματος.

Ανταγωνιζόμαστε με τον καλύτερο και ταυτόχρονα με τον χειρότερο εαυτό μας.

Ακόμα, η εντύπωση που θέλουμε να δώσουμε σε κάποιον καθορίζει το πως βλέπουμε εμείς τον άλλο.

Το οποίο ονομάζεται:

Impression management goal: Όταν προσπαθούμε να προβάλουμε ένα συγκεκριμένο χαρακτηριστικό προσωπικότητας, τότε αυξάνουμε υποσυνείδητα το standard της συγκεκριμένης συμπεριφοράς και στον άλλο.

Ωστόσο, η αξιολόγηση που θα κάνεις για το που θα στρέψεις την προσοχή σου στηρίζεται σε δύο ερωτήσεις:

Τι είναι αυτό που πραγματικά θέλεις;

Τι είναι αυτό που πραγματικά θέλεις να αποφύγεις;

Αν αυτό που θέλεις είναι ισχυρότερο από αυτό που θέλεις να αποφύγεις το μυαλό σου αυτόματα θα σε σπρώξει προς τα εκεί.

Λοιπόν, τι επιλέγεις;

Όπως πάντα, περιμένω τα σχόλια σου εδώ.

Να είσαι καλά φίλε

The post Η Δύναμη του Δημιουργού: Όταν η Συγκέντρωση Μετατρέπεται σε Υπερόπλο appeared first on Men of Style.